כיצד להטמיע בילדים הרגלי אכילה נכונים?

כל הורה מעוניין שילדיו יהיו בריאים, אך במקרים רבים קשה לגרום להם לדבוק באורח חיים הכולל תזונה נכונה, הרגלי אכילה נכונים וכושר גופני. ילדים שאין להם הרגלי אכילה נכונה ואינם עוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית כלשהיא, מצויים בסיכון להיות בעלי עודף משקל ובעתיד להיות חולים במחלות כגון מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. ילדים עם עודף משקל אף עלולים להיות בעלי דימוי גוף נמוך ועלולה להיות אף פגיעה חברתית בעקבות דימוי עצמי נמוך.

החדשות הטובות הן שכל הורה יכול לזרוע זרעים של בריאות טובה לילדיו היום, על מנת שהילדים יגדלו לעתיד בריא יותר וזאת מכיוון שהרגלי אכילה נכונה ופעילות גופנית נלמדים מההורים. אתם, ההורים, הינכם המודל החשוב והמשמעותי ביותר לילדיכם.

הרגלי אכילה נכונה אצל ילדים - איך עושים את זה?

ישנם מס' רעיונות וטיפים כיפיים היכולים לעזור בהובלת ילדיכם להרגלי חיים בריאים. כולנו מודעים לכך שההורים עסוקים וזה בסדר - מה שחשוב זה להתקדם בהדרגה, צעד אחד בכל פעם:

אתם שומרי הסף, המחליטים איזה מזון נכנס למטבח. תנו לילדים מגוון מזונות בריאים ורק אז אפשר להם לבחור מה הם רוצים לאכול וכמה הם רוצים מהמזון אותו אתם מציעים להם.

לשאלות על אכילה נכונה, הרגלי אכילה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פסיכולוגיה ילדים, ייעוץ להורים

אכלו ארוחות משותפות עם הילדים כאשר אתם יכולים. כך הם יראו כיצד אתם נהנים ממזונות כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן.

למדו את ילדיכם לאכול כאשר הם רעבים, ולא כתחביב. חטיפים מול הטלוויזיה או תוספות אינם מוצדקים כך סתם, ללא סיבה פיזיולוגית של רעב.

אכלו עד לשובע ולא עד לתחושת מלאות מוגזמת. למדו את הילדים לעשות את אותו הדבר, במקום לעודד אותם לסיים "את כל מה שיש בצלחת".

בין הארוחות הציעו ירקות חתוכים, פירות, דגנים מלאים, קרקרים מחיטה מלאה בצורה הזמינה לאכילה, כך שיהיה קל לילדים לראות ו... לקחת.

ודאו כי כולם אוכלים ארוחת בוקר (כולל אתם). הציעו פיתרונות מהירים, כגון דגני בוקר מלאים, חתיכות פרי, חלב דל שומן ועוד.

הקפידו על מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ובברזל, אלו רכיבי תזונה התורמים לבריאות העיכול ולהתפתחות תקינה של ילדיכם.

אל תמנעו מהילדים ממתקים אהובים, אך עבדו יחד על יצירת רשימת "חטיפים חכמים". תלו את הרשימה על המקרר ותנו לילדכם לבחור מהרשימה ב"זמן החטיף".

הרגלי אכילה נכונה: רשימת חטיפים בריאים לילדים

ארוחות ביניים חכמות הינם כאשר הילדים רעבים וזקוקים לדלק בין הארוחות. דוגמאות ל"חטיפים חכמים" ובריאים יתנו לילדים רכיבי תזונה חיוניים כוללות יוגורט דל שומן, קערית דגנים מלאים, אגוזים ושקדים, חטיף דגנים, פירות טריים או יבשים, ירקות שקל לאוכלם (ירקות חתוכים לרצועות וכד'), קרקרים מדגנים מלאים, סנדביץ' עם ירק ועוד.

הרגלי אכילה נכונה כוללים ממתקים

אין הכרח למנוע מילדים פינוקים כגון צ'יפס, עוגיות וממתקים מכיוון שהימנעות עלולה לגרום להם לרצות אפילו יותר. אך יש לזכור כי מדובר בפינוקים ולכן יש להציע מהם רק מידי פעם ובכמויות הגיוניות. הראו לילדים כיצד לאכול ממתקים במידה: ממתקים הינם טובים מפעם לפעם, אך לא טובים בצורה מוגזמת. מסיבה זו מומלץ לקנות ממתקים הנמכרים ביחידות, לחלק את המטגנים והקינוחים בין כל המשפחה כשאוכלים בחוץ, לשתות שתייה קלה בכוסות קטנות ולהראות לילדים שאתם נהנים מחטיפים במידה.

התרגיל הטוב מכולם: משחק עם הילדים
לבריאות טובה, ילדים צריכים ליהנות מלפחות שעה ביום בפעילות גופנית, כאשר למבוגרים מומלץ לפחות חצי שעה ביום. כל סוגי הפעילות נחשבים, לכן כדאי לעודד ילדים לפעילויות מגוונות שהם אוהבים - הליכה מהירה, ריצה, ריקוד, קפיצה , רכיבה על אופניים, שחייה, כדור רגל ועוד.

כהורים המהווים מודל לחיקוי, אתם יכולים לעשות המון בכדי לגרום להרגלי פעילות גופנית קבועים אצל ילדיכם. התחילו בלהיות פעילים גופנית בעצמכם ושדרו גישה חיובית לכך שאתם נהנים ומרגישים טוב מכך. לאחר מכן, היו פעילים עם הילדים, זה יתרום לזמן איכות איתם, ליותר אנרגיה ויעזור לכם להתמודד עם לחץ.

למאמרים נוספים בנושא אכילה נכונה, הרגלי אכילה ועוד:
אכילה נכונה - לשבור את המיתוסים
אכילה נכונה זה לאכול כל 3 שעות!
20 טיפים להתמודדות עם השמנת ילדים
אימונים מגוונים ומהנים משפרים הרגלי אכילה
20 טיפים לתזונה נכונה לילדים

עצות נוספות לפעילות גופנית כפעילות כיפית ומהנה:

קנו מודד צעדים (פדומטר) לכל אחד מחברי המשפחה והשוו מי עושה יותר צעדים ביום. מומחים ממליצים על 10,000 צעדים ליום למבוגרים ואף יותר לילדים. אם ילדיכם מתחת לממוצע, נסו יחד עליה הדרגתית במספר הצעדים היומי.

צאו באופן משפחתי להליכה או לרכיבה על אופניים לאחר ארוחת ערב.

בלו את אחר הצהריים בסופי שבוע בפעילות משותפת.

ארגנו חופשה משפחתית פעילה הכוללת הליכה, טיפוס, שחיה ורכיבה על אופניים.

צרו צוות משפחתי לריצה, הליכה או לשטיפת המכונית.

התאמנו בכדורסל, כדורגל ובמשחקי כדור נוספים עם הילדים.

למדו מילדכם את הריקודים העדכניים ולמדו אותם ריקודים מימים עברו.