כושר זה דבר אישי: על אימון כושר בבית

במקביל לעליה במודעות לאורח חיים בריא, עלתה בשנים האחרונות גם המודעות לפעילות גופנית. בין הפתרונות האפשריים ניתן למצוא חדרי כושר וקאנטרי קלאבים, חדרי סטודיו שונים לפילאטיס, אירובי, מחול ועוד. יחד עם זאת, רבים אינם מעוניינים להתאמן עם אנשים שהם אינם מכירים מסיבות שונות: שמירה על פרטיות, הערכה עצמית ירודה, ביישנות עקב עודף משקל או חוסר שביעות רצון מהמראה החיצוני ועוד.

בתחילת הדרך, מי שרצה לעסוק בפעילות גופנית היה צריך להירשם לחדר כושר המספק מאמנים אישיים בתשלום נוסף ללקוחותיו. אחד החסרונות הגדולים של חדרי כושר "רגילים" הוא הצפיפות, כאשר מספר המתאמנים והמאמנים הוא, במקרים רבים, זהה. פעמים רבות עליך להמתין זמן עד שהמכשיר שרצית יתפנה.

השלב הבא באבולוציה הוא רשתות חדרי כושר. חדרי כושר הולכים ומתרבים בשנים האחרונות והמגמה צפויה להתרחב עוד, כאשר היתרונות בחדרי הכושר הללו ברורים: יחס אישי, ציוד מתקדם, מאמנים מקצועיים ועוד. החיסרון, הוא המחיר: אם מנוי בחדר כושר עולה כ-3,000 עד 5,000 ₪ בשנה ומאמן אישי בחדר כושר יעלה עוד כ-150 ₪ לאימון (300 ₪ לפעמיים בשבוע וכ-15,000 לשנה כולה), הרי שחדרי הכושר הקטנים גובים בין 200 ל-300 שקלים לאימון ובסה"כ בין בין 20,000 ל-30,000 ₪ לשנה.

לשאלות על אימון בבית, כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום אימון אישי, קואצ'ינג

טענה שנשמעת הרבה היא "אני לא אוהב חדרי כושר" או "אני אוהב להתאמן בחוץ". עבור אלו קיימות אופציות נוספות: אימון בחוץ (OUTDOOR) או אימון בבית. האימון בחוץ ישלב לרוב פעילות אירובית כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים יחד עם עבודת כח (התנגדות) עם אביזרים שונים כמו גומיות. יתרונותיו ברורים: המחיר יכול להיות נמוך והגיוון רב (הן האנושי והן בנוף). חסרונותיו: סכנה לאי התמדה, ביטולים בשל מזג אוויר לא נעים (חם או קר) וחוסר נוחות (בעיקר אם צריך לנסוע לים או לפארק).

אימון בבית - הפיתרון האידיאלי

עבור רבים, אימון בבית הוא אידיאלי, כיוון שהמתאמן נמצא בסביבה הנוחה לו, הוא אינו צריך לצאת (העניין מתחזק בשילוב עם מזג אוויר חם או קר, בעיות חניה וכו') ובנוסף, העובדה שאפשר ללבוש מה שרוצים ולא צריך להתבייש עוזרת לתחושת הנוחות.

לאחר שסקרנו את האפשרויות העומדות בפני מי שרוצה להתאמן לבד, נעסוק בשאלה איזה ציוד צריך על מנת להתאמן. אם כבר החלטנו שאנחנו מעדיפים אימון בבית, מה נעשה בבית? האם נתאמן לבד, או שמא נזמין מאמן אישי? ובהנחה שמאמן אישי יביא את הציוד או לפחות ימליץ לכם מה לרכוש, באיזה ציוד אישי כדאי להתמקד?

כידוע, אימון כושר גופני מתחלק לאימון אירובי, אימון המתבצע בדופק מואץ יחסית ומטרתו העיקרית היא שריפת קלוריות, שיפור היחסים בין הכולסטרול הטוב והרע ומדדי הדם האחרים וכמובן הרזיה. לשם כך עלינו להצטייד במכשיר אימון אירובי כמו הליכון, אופניים, סטפר, קרוס טריינר ועוד. התשובה לשאלה כמה עולה מכשיר כזה דומה לתשובה כמה עולה מכונית: תלוי. ניתן למצוא הליכון שיעלה 3,000 ₪ וניתן למצוא הליכון שיעלה 30,000 ₪ הכל על פי האיכות והצרכים.

למאמרים בנושא כושר, אימון בבית ועוד:
וידאו: אימון כושר זוגי בבית
תשכחו ממכון: 10 תרגילי כושר בבית
פסיכולוג ספורט: האם ספורטאים זקוקים לו?
כושר ודיירי האח הגדול: נא להתאמן בהתאם
אימון כושר אחרי פציעה: המדריך המלא

אימון בבית: אילו מכשירי כושר לרכוש?

בין היבואנים של מכשירי הכושר השונים, ניתן למצוא כאלה המתמחים בשוק המקצועי (ציוד לחדרי כושר גדולים) או החצי מקצועי (מלונות, חדרי כושר קטנים ועוד) ולעומתם קיימים יבואנים המתמקדים בשוק הפרטי. ההבדלים בין המכשירים אדירים: החל מגודל, דרך רוחב המסילה ועוצמת המנוע ועד הימצאות בולמי זעזועים ומד דופק במכשיר.

למשל, במשך שנים לא מעטות, כששאלו אותי מה עדיף הביתה, "הליכון או אופניים?" הייתי עונה שוב, שתלוי: אם השימוש הוא כדי לשים עציצים - עדיף הליכון, אך לשם תליית בגדים - עדיפים האופניים... היום ברור לי שעבור טיפוסים מסוימים, אימון בבית הוא אידיאלי (אנשים אשר קצרים בזמן, כאלו שלא רוצים להתאמן ליד אחרים ועוד). יחד עם זאת גם היום פורח שוק של הליכונים מיד שנייה עם קילומטרז' נמוך.

עבור אנשים בעלי עודף משקל, כדאי לשקול קניית אופניים או אופניים עם משענת גב ("אופני כורסא"). היתרון: כך לא סוחב הגוף את כל המשקל, אלא רק חלק; החיסרון: תנועה משעממת, קשה ושריפת קלוריות מעט נמוכה מזו שעל ההליכון, פשוט כי הדופק לרוב נמוך משהוא על ההליכון. אופני כורסא מספקות תמיכה רבה יותר לגב והם אידיאליים עבור אנשים מבוגרים שהלחץ של כיסא האופניים הרגיל לא נוח להם והם רוצים תמיכה לגב.

מכשירים נוספים שכדאי לבדוק לפני שמחליטים הם הקרוס טריינר ("סקי") והסטפר, אשר מתאימים לקהלים מסוימים. שני מכשירים חדשים שיצאו לשוק בשנים האחרונות מספקים תנועות ייחודיות: האחד מספק תנועה הזהה לזו של החלקה על הקרח (מזכיר רולר בליידס) והשני הוא מכשיר הכולל בתוכו את כל שלוש התנועות של ריצה, קורס טריינר וסטפר: אתה בוחר איזו תנועה לבצע.


* לאתר של אור רם לחצו כאן.