הרגלי
תזונת ילדים נכונים במהלך הילדות מסייעים להשיג אכילה מאוזנת, בריאה ולמניעת
השמנה וחסרים תזונתיים בגיל מבוגר יותר. הארוחה הנשלחת לבית הספר עם הילד אינה חייבת להיות לחם עם שוקולד, אלא מומלץ שתהיה ארוחה מרעננת, מזינה וגם טעימה.
ארוחת הבוקר לפני בית הספר חשובה מאוד. היא נותנת אנרגיה לגוף ועוזרת להתרכז בלימודים. ארוחת בוקר מומלצת למשל היא: פרוסת לחם עם גבינה 5% וירק, או דגנים עם חלב או יוגורט. בנוסף, מומלץ לנסות לשלב סוגי לחמים המכילים קמח מלא ודגנים, לגוון את הכריך בלחמים לסוגיהם: לחמנייה, לחם מלא, פיתה וכו'.
כשמכינים כריך לילד לבית הספר כדאי גם להכניס לכריך מוצרים בריאים ומזינים לפחות ארבעה ימים בשבוע כגון: גבינה לבנה 5%, חומוס, פסטרמה הודו, ביצה, טחינה, אבוקדו, טונה ועוד. השתדלו להוסיף ירקות ליד הכריך או בתוך הכריך לפי העדפותיו של הילד. במידה שהילד מעוניין בממרח מתוק ניתן להשתמש בממרחים העשירים ברכיבים תזונתיים חיוניים שלא מבוססים על סוכר ושומן בלבד, למשל: שוקולד חרובים, חלבה, חמאת בוטנים, ריבת פרי דבש, ובכל מקרה כדאי להגביל ממרחים מסוג זה לפעם בשבוע.
למידע נוסף על תזונת ילדים ועוד, היכנסו לפורומים:פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדיםפורום תזונה קליניתפורום תזונה ודיאטה פורום בישול בריאות, מתכוני בריאותפורום פוד קואצ'ינגבימים חמים מומלץ להימנע משימוש בממרחי ביצים, מיונז או חומוס בשל נטייתם להתקלקל מהר ובנוסף, מומלץ לשלוח את הילד לבית הספר עם בקבוק של חצי ליטר מים לפחות ולהימנע ממיצים, תרכיזים מתוקים ומשקאות המבוססים על קקאו. לימים ארוכים בבית הספר או לפני חוג או
פעילות גופנית ציידו את ילדיכם גם במנת אנרגיה זמינה, כמו: פירות, חטיפי גרנולה וקורנפלקס, פירות יבשים, בייגלה ועוד.
חשוב ביותר לערב את הילד בשיקולי המזון ואף לשמש לו דוגמה. כך יתפתחו הרגלי תזונת ילדים טובים. כאשר הילד יבין כי האוכל הלא בריא גורם לו לעייפות ול
בריאות לא טובה, או כאשר הוא ישתתף בעריכת הקניות והכנת המזון בצוותא הוא יצרוך יותר ירקות, פירות ומזון בריא במקום חטיפים. כדאי גם לקרוא עם הילד את המרכיבים שבחטיפים על גבי האריזה ולפרש לו אותם, כך שיבין כי חטיפים הכוללים חומרים משמרים, צבעי מאכל ומזון מתועש אינם בריאים עבורו.
בנוסף, ללא קשר לתזונת ילדים נכונה, מומלץ להגביל את שעות הצפייה בטלוויזיה ובמחשב לאחר שעות בית הספר לשעתיים ביום בלבד. עדיף ששאר היום יהיה מוקדש למשחקים עם חברים ולזמן איכות עם המשפחה. כמו כן, יש להקפיד על
פעילות גופנית יומיומית ויזומה של הילד שתורמת לבריאות ושמירה על משקל תקין.
כתבות נוספות אודות תזונת ילדים ועוד:תזונה נכונה, גם בבית הספרוידאו: השמנה מממתקים? לא בחופש הזהתזונה מערבית: סכנה לנערות מתבגרותאמאל'ה: דוחפים סוכר בכל המזונותג'אנק פוד יעזור לדיאטה שלכם?
לסיום, עוד כמה טיפים בנושא תזונת ילדים:
1. הגישו ארוחה מזמינה.
כאמור, העשירו כל ארוחה בשלל פירות או ירקות בצבעים שונים, והקפידו להניחם על השולחן לצד המאכלים המוכרים. כמו כן, אל תציעו תחליפים - זכרו כי את התיאבון מייצר הרעב. שקדו על דרכי הגשה מפתות ומעוררות.
2. כבדו את העדפותיו של ילדכם.
הרכיבו את התזונה במסגרת האפשרויות האהובות, או לכל הפחות המקובלות עליו.
3. שלבו תוספת פרוביוטית.
השלמה של אוכלוסיית החיידקים ה"ידידותיים" במערכת העיכול חיונית לתחזוקה נאותה ומאוזנת של המערכת. חיידקים ידידותיים חשובים למערכת העיכול, להפחתת שלשולים ולבעיות עיכול שונות אצל פעוטות וילדים. חשיבותם של חיידקים אלה אינה רק ביכולת הריפוי שלהם. נטילה קבועה שלהם כתוספי תזונה או במזון יכולה לתרום לאקולוגיה מאוזנת של מערכת העיכול ולחיזוק מערכת החיסון.