מחקרים שבוצעו לאורך השנים הראו כי פעילות אירובית היא אחת משיטות האימון הבריאות ביותר. פעילות אירובית מעלה את יעילות צריכת החמצן בגוף על ידי הפעלת מערכת לב-ריאה. מסיבה זו, פעילות אירובית טומנת בחובה לא מעט יתרונות: היא מסייעת בהפחתת משקל ושמירה על משקל תקין, מחזקת את הלב והשרירים, מסייעת בהורדת רמת ה
כולסטרול בגוף ואפילו משפרת את הרגלי השינה. לפניכם כל היתרונות של פעילות אירובית ועוד כמה הסברים חשובים, שיסייעו לכם להתחיל ברגל ימין.
למידע נוסף בנושא פעילות אירובית, כושר ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר קרביפורום ספינינגפורום פילאטיספורום יוגה, מדיטציהפעילות גופנית נחשבת לפעילות אירובית בתנאי שהיא גורמת לעליה בקצב לב אל "רמת אימון" (80-60% מקצב הלב המקסימאלי של הגוף), מגבירה את זרימת הדם ואת קצב הנשימה. לעיתים קרובות, פעילות אירובית מכונה "פעילות לשריפת שומנים", פעילות לב-ריאה או אימון לב. ניתן לבצע פעילות אירובית לאורך משכי זמן ארוכים יחסית וניתן אף להדגיש ולומר שככל שעוסקים יותר זמן בפעילות אירובית, כך תורמים יותר לבריאות הגוף והנפש.
חשיבותה של פעילות
אירובית לחיינו נובעת מהיתרונות הבריאותיים הרבים שבה. כך למשל, פעילות אירובית גורמת לשריפה מהירה יחסית של קלוריות והיא אפילו יכולה לשפר את קצב חילוף החומרים הבסיסי בתנאי שמתמידים בה לאורך תקופת זמן. שני יתרונות אלה מסייעים רבות בהפחתת משקל. בנוסף, ניתן להיעזר בפעילות אירובית כדי לשפר את מצבם של חולי לב וכלי דם, חולי
סוכרת, הסובלים מהשמנת יתר, חרדה ואפילו בתסמונת טרום וסתית.
פעילות אירובית מעניקה ללב אימון נפלא, שורפת שומנים, משפרת את פעילותה של המערכת החיסונית וחיונית למניעת הצטברות שומנים בכלי דם. היא משפרת את גמישותם של המפרקים ושל השרירים, מגבירה את הסיבולת של הגוף ואת המטבוליזם, מנרמלת את רמות ה
הורמונים בגוף והינה שיטה מצוינת להחלשת סימפטומים של גיל הבלות. פעילות אירובית עם משקולות יכולה למנוע הופעת אוסטיאופורוזיס על ידי האטת תהליך בריחת סידן מהעצמות. בנוסף, פעילות אירובית טובה לנשים בהריון: לנשים שעוסקות בפעילות אירובית במהלך ההריון יש לרוב לידות קלות יותר לעומת נשים שאינן עוסקות בפעילות זו.
היעזרו בהליכון, כך תוכלו לדעת מה קצב הלב שלכם
לתשומת לבכם:למי שאינו רגיל לפעילות אירובית, היא יכולה להוות עומס רב מדי ללב, דבר זה מתייחס במיוחד לאנשים מבוגרים ולאנשים שסובלים מעודף משקל. לכן, מאוד חשוב להתחיל מפעילות אירובית קלה וקצרה יחסית ולהעלות את הקצב בהדרגה. ככל שהגוף יכנס יותר לכושר, הלב יתחזק בהדרגה עד אשר הוא יגיע לרמת חוזק שאינה דורשת ממנו לעבוד קשה במיוחד על מנת לספק לגוף מספיק חמצן במהלך פעילות אירובית.
אם טרם עסקתם בפעילות אירובית, התחילו בהליכה. תלכו ברגל לעבודה ולסידורים עד כמה שניתן והשתדלו לעלות במדרגות במקום במעלית. עם הזמן, תרגישו שפעילות אירובית זו באה לכם בקלות, זה הזמן להעלות קצת את רמת הפעילות האירובית: תלכו מהר יותר, למרחקים ארוכים יותר ובחרו מסלולים שדורשים מכם להעפיל מעלה. בנוסף, אתם יכולים להצטרף לכיתת פעילות אירובית מתחילה, שם גם תוכלו להעלות את רמת הפעילות עם הזמן. מומלץ להיעזר במכשירי כושר כדוגמת הליכון או אופני כושר, היות והם נותנים מידע לגבי קצת פעילות הלב במהלך האימון, כך תוכלו להאט את הקצב אם אתם רואים שעברתם את הרמה המומלצת.
טיפים לפעילות אירובית נכונה:
1. מתיחות. מאוד חשוב לבצע מתיחות לפני ואחרי פעילות אירובית. זה עוזר בהגברה הדרגתית של קצב הלב ומונע פגיעות בשרירים ובגידים.
2. הרמת משקולות. כשאתם עוסקים באימון משקולות, אל תתמקדו באותה קבוצת שרירים יום אחר יום. תאפשרו לכל קבוצת שרירים לנוח לפחות יום-יומיים בין האימונים.
3. תנוחת גוף. שימו לב לתנוחת הגוף במהלך הרמת משקולות.
4. נעלי ספורט. במהלך פעילות אירובית הקפידו על נעילת נעלי ספורט נוחות שמחזיקות טוב את הרגל ומעניקות תמיכה טובה לקרסול.
למאמרים נוספים בנושא פעילות אירובית, כושר ועוד:אימון אירובי: קחו אותו ללבוידאו: אימון כושר זוגי בביתכושר בכל גיל חדר כושר: כך תתחילו ברגל ימיןאימון כוח טוב: המציאות שונה ממה שחשבתם5. התמדה. תעדיפו שלושה או ארבעה אימוני פעילות אירובית בשבוע ברמת קושי בינונית מאשר אימונים לסירוגין ברמת קושי גבוהה.
6. שחיה. אם אתם סובלים מבעיות גב, הימנעו משחיית חזה. יש מגוון שיטות שחיה אחרות אותן תוכלו לבצע.
7. תכנית אימונים. במידת האפשר, נסו להיעזר ברופא או במאמן כושר כדי ליצור תכנית אימונים שמותאמת לצרכים וליכולות שלכם.
8. אימונים בחוץ. חשוב להיזהר כאשר מתאמנים בחוץ. אל תתאמנו במזג אוויר גרוע והימנעו מאימונים בשטחים נטושים. במידה ויש תנועת כלי רכב בסביבה, שימו דבר מה מחזיר אור על לבושכם כדי לוודא שהם רואים אתכם.
9. אימונים בזוג. תמצאו חבר איתו תוכלו להתאמן, זה יעניק לכם יותר מוטיבציה להתאמן.
10. תקשיבו לגופכם. אם בכל שלב במהלך פעילות אירובית אתם מרגישים סחרחורת, בחילה או כאבים – הפסיקו את הפעילות לאלתר.