כאבי שרירים הינם אחת ממחלות העולם המערבי הגורמות לסבל רב ופוגעות באופן ישיר באיכות החיים האישיים והחברתיים. ההתמודדות עם כאבי שרירים אינה קלה ודורשת מאמצים רבים מצד הסובל בחיפושיו אחר פתרון. קיימות שיטות טיפול שונות הן ברפואה המערבית והן ב
רפואה המשלימה, הניתנות בהתאם לפתולוגיות ולעוצמת/סוג הכאבים. רוב כאבי השרירים עוברים מעצמם ועל פי סקר שנערך לאחרונה, 71% מהאוכלוסיה הבוגרת סובלת מ
כאבי גב, שרירים ומפרקים לפחות פעם בשנה וכמחציתם אינם משתמשים בתרופות ומשחות אלא ממתינים שהכאב יחלוף מעצמו או משתמשים בשיטות אלטרנטיביות בכדי להתמודד עם הכאב: עיסוי הינו אחד הדרכים להתמודדות.
ביטויי הכאב השגורים ביותר בחיי היום שלנו קשורים לכאבי שרירים כמו: כאבי גב, כאבי עורף, כאבי ידיים, כאבי רגליים וכו'. נתון זה ברור למדי, שהרי מערכת השרירים מהווה כמחצית ממשקל גופנו ועומדת בלחצים ובמעמסים רבים ומגוונים על מנת לאפשר את תפקודנו. ההיסטוריה של העולם, כמו גם מחקרים רבים, מלמדים שטיפולי עיסוי ומגע שונים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר בשיקום תפקודי השרירים ומערך התנועה, בנוסף השפעתם על הפגת כאבי השרירים היא משמעותית ביותר בכך שהיא מאפשרת לגוף, באופן מיידי, להעצים את יכולתו לרפא את עצמו. כאבים הינם ביטוי הישרדותי שבלעדיהם לא נדע לאתר ולטפל בכשלי תפקודנו.
למידע נוסף בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה ועוד, היכנסו לפורומים:פורום כאבפורום מחלות פרקים בילדים, כאבי פרקיםפורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרהפורום עיסוי, כאבי גבפורום כאב ורפואה סיניתמהו שריר?שריר הינו רקמה שתאיה מסוגלים להתכווץ ולייצר תנועה או כוח. לשרירים יש מנגנון להפיכת אנרגיה המשתחררת מתהליכים כימיים לאנרגיה מכנית. התפקידים העיקריים של השרירים הם להפעיל את תנועות הגוף, לשמור על היציבה כנגד כוח המשיכה, לייצר תנועות של מבנים בתוך הגוף ולשנות לחצים או מתחים של מבנים בגוף.
מהו כאב?כאב משמש כשליח של מערכת ההגנה הפנימית שלנו ותפקידו לאותת ולהתריע על כל כשל בגופנו ובכך לאפשר למערכות הריפוי לשמור על קיומנו. בנוסף, מבחינת רפואת גוף-נפש, כאב מבטא את חוסר היכולת להתמודד עם רגש כלשהו.
מהם כאבי שרירים ואיך מרפאים אותם?
כאב מופיע מכל שינוי בתפקודו התקין של השריר: דלקת, חבלה, חומצת חלב, מתח רגשי, פגיעה במטבוליזם ועוד. כאב בשריר מוביל, באופן מיידי, לירידה ביכולתו לפעול כראוי וריפויו נעוץ בהבנה שיש להניע אותו בכל זאת.
ישנם שני סוגים של כאבי שרירים:
כאבים אקוטיים. יש להם התחלה וסוף, מדובר בכאבים חזקים מאוד וקצרי מועד.
כאבים כרוניים. לא תמיד בעלי סיבה ברורה למקור היווצרותם ולא תמיד קשורים לפתולוגיות ידועות. הם יכולים להיות המשך, החמרה או ביטוי של בעיה שרירית אחרת. אלה כאבים עמומים היכולים להתקיים במשך זמן רב ולהופיע במחזוריות כל מספר שבועות/חודשים/שנים (רוב הכאבים הכרוניים נובעים ממצב השרירים).
70% מהאוכלוסיה מתלוננים על כאבי שרירים
טיפול בכאבי שרירים בשיטת Trigger point therapy
שיטת Trigger point therapy הינה שיטת עיסוי המתבססת על לחיצות ממוקדות בשרירים שמנטרלות את הנמ"כים (נקודות מעוררות כאב) הנוצרים בהם. הטיפול בנמ"כ מפחית משמעותית את הכאבים, משפר באופן ניכר ומיידי את טווחי התנועה, מעודד את מצב הרוח, יעיל מאד בטיפול בכאבים כרוניים ולא פחות חשוב – קצר מועד. הנקודה מעוררת הכאב היא למעשה רקמה דלקתית הנוצרת בצומת שרירית עצבית הנותנת את הפולס (אות) העצבי לשריר להתכווץ ולמפרק לנוע. ייחודן של הנמ"כ הוא גם בהקרנת כאבים לאזורים רחוקים ממקום הכאב הראשוני, כך שאפשר, לדוגמא, לטפל באגודל מאזור השיכמה. הקרנות כאבים אלו גורמות להחמרה בתפקוד השרירים, לירידה בטווחי תנועתם, לכאבים מוגברים, לביסוס תהליכי האטרופיה (דילול שריר). בנוסף, לתסמינים אלה יש השפעה על התנהגות השרירים התנועתית הכוללת הנקרא - אפקט הדומינו. מטרת הטיפול היא לאתר את הנמ"כים הרחוקים ממקום כאב כלשהו ולנטרלם, שהרי הם בדרך כלל אחראיים על כאבי שרירים כרוניים, המציקים לאורך שנים.
האם אני יכול ללחוץ על הנקודות האלה בעצמי?כן בהחלט. אין צורך בידע קודם, אלא רק בראש פתוח וברצון לחיות ללא כאבים. לחיצות ועיסוי השרירים באופן ממוקד על נקודות מעוררות הכאבים מפחיתים משמעותית את כאבי השרירים ומשפרים באופן מיידי את יכולת השרירים לנוע לטווחי התנועה התקינים שלהם. לחיצה על הנמ"כ 'מוחקת' את הרקמה הדלקתית, מאיצה את זרימת דם בשריר, מפחיתה את הלחץ הקיים על עצב או עצבים הנמצאים במקום, גורמת להקלה מיידית ומשמעותית בכאבים ומשפרת באופן ברור את תנועתם. שיטה זו מוציאה למעשה אל הפועל באופן משמעותי ביותר את קביעתו של היפוקרטס, אבי הרפואה המודרנית, שקבע כי "עיסוי הינו הדרך היעילה ביותר לעודד את הגוף לטפל בעצמו".
מה קורה לשרירים בזמן עיסוי?לעיסוי יש השפעות שונות על תפקוד השרירים, אך המשמעותית ביותר היא יכולתו לחממם, מה שגורם לתחושת ההקלה מהכאבים. חימום השריר קושר את הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף הגורמים ל: העלאת לחץ דם, העלאת הדופק, הגברת זרימת הדם והנשימה, האצת המוליכות העיצבית (חלק חשוב בריפוי), יצירת נוזל סינוביאלי במפרק, חיזוק הסחוסים, שיפור האלסטיות, חיזוק מנטלי והקטנת סיכונים נוספים.
מהו עיסוי רפואי?
עיסוי רפואי הינו מגע היוצר שינוי בהתנהגות השרירים והלזרתם לתפקודם הנורמלי ולשיפור איכות החיים. כל מגע הוא רפואי. כל עוצמת טיפול היא בעלת השפעה רפואית, תלוי מהי מטרת העיסוי. ייתכן שאתם שואלים את עצמכם מה אפשר לצפות מן העיסוי או כמה פעמים צריך לעסות עד שהכאב נעלם? האם הנמ"כ ייעלמו לתמיד והכאב באמת יחלוף? התשובות לשאלות אלו תלויות במידת המחשבה וההתחייבות שתשקיעו בטיפול העצמי. אתם צריכים להיות ריאליים. למרות שלפעמים עיסוי אחד יכול לפתור בעיה של נמ"כ, לרוב לא כדאי לבנות על זה. ריפוי בטיפול בודד הוא לרוב אשליה או הטמנת הראש בחול. טיפול יחיד עשוי להצליח בעיקר עם כאב חדש. נמ"כ ותיקות (כרוניות) דורשות טיפול ארוך, בין אם הוא בעיסוי עצמי או בטיפול אצל מומחה. לאנשים יש נטייה להפסיק טיפול לפני הזמן. הם מתפתים לכך מיד כשמפסיקה הקרנת הכאב. שימו לב שאם הנמ"כ כואב כשלוחצים עליו הבעיה לא הסתיימה אלא רק הורדמה. אם תשאירו נמ"כ רדום הוא עלול להתעורר מכל דבר קטן. העיסוי צריך להימשך עד שהנמ"כ נעלם, כלומר אין עד למצב בו כאב כשלוחצים במקום בו הוא היה קודם. העיסוי מחולל פלאים בטיפול בנמ"כ רק אם מבצעים אותו נכון ועד הסוף.
מהו הטיפול בנמ"כ?
הטיפול בנמ"כ מתבסס על העקרון של העיסוי הרפואי להחזרת שריר למצב תפקודי נורמלי. מעסה רפואי המוסמך לטיפול בשיטה זו יכול לסייע וליצור את השינויים בשרירים תוך מספר לא רב של טיפולים, כאשר דינמיות הטיפולים משתנה בהתאם לפתולוגיה, עוצמתה ומשך קיומה. אדם אשר מעסה בעצמו את הנמ"כים יכול תוך מספר ימים להרגיש שיפור ניכר, אך האויב הגדול ביותר שלו הוא חוסר יכולתו לשמור על משמעת עצמית. לכן, חשוב להמשיך להתמיד וללחוץ מדי יום ולמשך 12-8 שניות על כל נמ"כ, על מנת לקבל ולהמשיך ולהינות מתוצאת נטרולם. חשוב לזכור שמודעות עצמית (חיזוק הגישה החיובית והרצון להתרפא), תרגילים תומכי תנועה, פעילות גופנית, יציבה נכונה (לשיפור ההתנהלות הגופנית ולתמיכה בתהליך הטיפולי), משחות, חימום/קירור, לחיצות עצמיות על נמ"כ (סיוע לתהליך הטיפולי), הפניה לטיפול אחר תומך (שיתוף פעולה) הן פעולות שצריך לבצע על פי זמנן באם רוצים לשמור על המשכיות ארוכת שנים ללא כאבי שרירים. המרכיב העיקרי בתהליך הריפוי הוא – שתית מים - למים יש חשיבות מרכזית בבריאותנו ובודאי בטיפול בנמ"כ הקשור לזרימת הדם ולהולכה העיצבית.
טיפול בלחיצות להקלה על כאבי שרירים
הערה: קיימות מספר דרכים נוספות לטיפול בנמ"כ וניתן לשלבן: מתיחות עם ספריי או קרח, הזרקות וגירוי חשמלי, חום לח וגלים על קוליים, שיפור היציבה וטיפול תרופתי.
למאמרים נוספים בנושא כאבי שרירים, אורטופדיה ועוד:כאבי צוואר בעקבות רכיבה על אופנייםכאבי ברכיים בקרב רצים. ככה תמנעו אותםטיפולים טבעיים נגד כאבי ברכייםתרגילי גמישות: למה הם כל כך חשוביםגיד אכילס: הפציעות, הסיבות והטיפול בהןעצות כלליות למניעת כאבי שרירים:
לבדוק את סביבת הישיבה שלך מול המחשב - גובה כסא, מנח ידיים, גובה הצג וכו'. ניתן להיעזר במומחה ארגונומיה - שינוי בסביבת העבודה יכול להקל על העומסים בעורף.
לבחון את מערך ההליכה והשינה שלך - האם אתה זקוק למדרסים, האם מזרן השינה והכרית שלך טובים, האם אתה יושב בחדר קר, תחת מזגן וכו'.
להיבדק אצל אורטופד כדי לשלול בעיה גרמית/סחוסית.
לגשת למעסה רפואי מיומן היודע לאבחן שרירים ומערך יציבתי כולל ולקבל ממנו טיפול והנחיות ליום יום.
לאמץ מספר תרגילים לביצוע כל שעה עגולה, כמו סיבובי ידיים, כתפיים ועורף עדינים, ריצה של 2 דקות במקום וכו'.
לדאוג לתזונה מאוזנת.
לשתות מספיק מים - המים חשובים לשמירה על משק נוזלים תקין שקשור לפעילות השרירים.
להוריד מתחי יומיום - מתחים הם מגורמי הכאבים המשמעותיים ביותר שלנו.
לחשוב באופן חיובי ואופטימי ובכך לאפשר למנגנון החשיבה האוטומטי החיובי שלנו להובילנו בחיים.
לבצע את העיסוי העצמי להפגת כאבי שרירים.
סיכום:כל טיפול רפואי, באשר הוא, הינו המלצה לגוף האדם ה'מחליט' באם לקבלו או לא. האם אני יכול להמליץ לגופי שלי להפיג את כאבי? חד משמעית – כן!!! שיטת Trigger point therapy המתבססת על נטרול הנמ"כים מחזירה את איכות החיים. הנמ"כ גורמות לכאבים עצומים בשרירים ועקב מיקומן על צמתי עצבים הן גם גורמות ליצירת כאבים מוקרנים נוספים לשרירים אחרים – הפריה ושימור 'אפקט הדומינו'. מכלול השפעות אלו הוא משמעותי בכל פתולוגיה שרירית ודרך מכלול כאבים אלה ניתן להבין את הסבל הרב בו נמצא האדם לעיתים לאורך חודשים ואף שנים. מודעות עצמית לכאבים ודרכה לקביעת רמת הציפיות האישיות, היא חשובה ביותר בתהליך הטיפולי. לכן, יש למקד 'סביבה' את העיסוי העצמי שהרי לא יתקיים ריפוי יעיל בלעדיה – הטיפול מתבסס על תחושות, כאבים ותנועת השרירים. היו אמיצים ונחושים להתמודד עם נטרול הנמ"כים שהרי באיכות חייכם מדובר - אתם ורק אתם יכולים לבחור באם לחיות את חייכם עם או בלי כאבים. ליחצו ועסו את שריריכם והשיבו באמצעותם את האיכות חייכם.