|
|
|
קיקבוקסינג, הטרנד הארובי שכבש בסערה את מועדוני הכושר, מהווה פעילות אירובית מצויינת עבור גברים ונשים המעוניינים לשרוף קלוריות, לחטב את הגוף ולהוציא קצת עצבים... על קיקבוקסינג אירובי בכתבה הבאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ועמית אברהם
|
| 10.10.10
|
|
|
גמישות מתבטאת ביכולת לבצע תנועות דרך מלוא טווח התנועה של המפרקים מבלי לגרום לנזק או לפציעה. מעניין לגלות כי גמישות של אדם מושפעת ישירות מתחום עיסוקו ומהמנהגים שלו. כך למשל, מוסלמי שמתפלל בעמידת 6 יהיה כנראה גמיש יותר מאדם שלא מתפלל.
|
|
|
|
כולנו רוצים לעשות כושר ולהתמיד בו, אבל חלק גדול מאיתנו נכשל בחלק של ההתמדה. כדי להתמיד בכושר צריך לעשות פעילויות כושר שאוהבים, לפתח שיגרת אימונים שפויה, להגדיר מטרות ועוד. המלצות.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו והדר שוורץ
|
| 15.08.10
|
|
|
להבדיל ממה שנהוג לחשוב, כושר גופני אינו סובב רק סביב סיבולת לב ריאה, אלא מתייחס גם לכוח, קוארדינציה וגמישות. מסיבה זו, שגרת אימוני כושר גופני, חייבת לכלול בתוכה התייחסות לכל אחד מארבעת המרכיבים.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 08.07.10
|
|
|
בני גיל הזהב שונים מיתר האוכלוסיה במאפייניהם הגופניים. לכן, חשוב מאוד כי פעילות כושר גופני אותה מבצעים בני גיל הזהב, כמו גם תזונתם, תהיה מותאמת לצרכיהם הספציפיים. על כך בהרחבה בכתבה הבאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 07.02.10
|
|
|
כולנו יודעים כי אימון משקולות מסייע בהעלאת מסת השריר. אך מסתבר שבתנאים מסוימים אימון משקולות יכול לסייע גם בשיפור היכולת האירובית שאחראית לפיתוח סבולת לב ריאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
|
| 27.12.09
|
|
|
לרוב המתאמנים יש שתי מטרות: ביצוע אימון אירובי להרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וכו', וביצוע אימון כוח לניפוח השרירים. כדי להשיג תוצאות טובות יש לשלב בין אירובי לאימון כוח בתבונה. כך עושים זאת.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 04.11.09
|
|
|
מי אמר שאם אתם בעלי עודף משקל אתם צריכים דיאטה? ישנם אנשים רבים שהם בעלי עודף משקל אבל הם מתאמנים, אוכלים בריא ומצב בריאותם תקין. האנשים בעלי עודף משקל צריכים לשנות את התפישה ומהר.
|
|
|
|
אימון כושר בבית הוא פיתרון מצוין עבור אלה שחדר כושר אינו מתאים להם בגלל רצון בפרטיות ובנוחות. אימון כושר בבית כל אחד יכול לעשות, רק צריך לדעת אילו מכשירים לרכוש. אימון כושר בבית: המדריך.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וד"ר ברק ירוחם
|
| 14.07.09
|
|
|
על פי חוק מכוני כושר, האם המכשירים במכון הכושר צריכים לעבור בדיקות תקופתיות? האם המדריך חייב להשגיח כל הזמן על המתאמנים? לפניכם 20 שאלות ותשובות על חוק מכוני כושר.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 24.06.09
|
|
|
יתר לחץ דם הינה אחת ממחלות כלי הדם השכיחות ביותר, הגורמת לרתיעה אצל החולים לבצע תרגילי כושר כלשהם. פעילות גופנית לחולי יתר לחץ דם חשובה ביותר לבריאותם, אך חשוב לדעת על אילו תרגילי כושר מומלץ לוותר.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 22.06.09
|
|
|
פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ועוד הינה חשובה ביותר. אך ביצוע פעילות אירובית בלבד, ללא פעילות אנ אירובית כאימון משקולות, עלול לגרום לירידה במסת השריר ולפגיעה במראה החיצוני.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 25.05.09
|
|
|
ריצה אינה מתאימה לכל סוגי המתאמנים בכל משקל גוף. בעלי עודף משקל יוצרים עומס של פי 7-8 ממשקל גופם בעת ריצה, מה שעלול לגרום לבעיות גב וברכיים. הפיתרון? ללמוד ריצה נכונה מהי או למצוא חלופה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 19.05.09
|
|
|
זוגות רבים מתחילים דיאטה לפני חתונה, כשהמטרה היא להיראות טוב בתמונות ומתחת לחופה. אך כאשר מתכננים דיאטה לפני חתונה בלי כושר גופני מתאים, הסיכויים להצליח קלושים. על כושר גופני, דיאטה וזוג אחד מאוהב.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 01.12.08
|
|
|
על אילו פרמטרים חשוב להקפיד בבחירת מדריך כושר? איך תדעו שמדריך הכושר שלכם מקצועי ומקפיד על כל החשוב על מנת לשמור על אימון טוב? ד"ר איתי זיו מבדיל בין מאמני כושר עם 20 טיפים
|
|
|
| שירלי גולדשטיין
|
| 24.01.08
|
|
|
לבצע כפיפות בטן כמו בטירונות זה נחמד, אבל כדי להשיג בטן חזקה מהשורש, ואפילו עם קוביות, צריך לעבוד על היחידה הפנימית של הגוף, ה-CORE. שרירי בטן מודל 2008, ההוראות בפנים
|
|
|
|
רוצים בטן שרירית וריבועים? ללא פעילות אירובית ותזונה מוקפדת, שרירים אלו לא יחשפו לעולם גם אם תעשו אלף כפיפות גו או בטן. הבטן היא אחד האיברים שחיטובו כרוך במאמץ הרב ביותר מצידנו. לא די בתזונה נכונה אלא בעבודה קשה ואינטנסיבית עד לקבלת בטן שטוחה וחטובה (ורצוי עם קוביות). תמי קיס עם תרגילים ליצירת קוביות
|
|
|
|
ללכת לאימון בחדר כושר זה כבר מזמן לא רק משקולות ומכונת ריצה. מה אתם צפויים לראות בקיץ הקרוב בחדרי ההכושר? אימונים לפי מוסיקה של מחזות זמר, שיעורי קיק-בוקס משולבים במוסיקת היפ-הופ, אימוני אומנויות לחימה תאילנדית ומחולות ברזילאים המשלבים תיפוף. קבלו את המדריך לטרנדים הלוהטים בחדרי הכושר בקיץ
|
|
|
|
מתחית המאה הקודמת ועד היום - הסטריפטיז ביסס את מעמדו כמחול מן המניין. כיום, ניתן למצוא שיעורי סטריפ דאנס בכל חדר כושר, והמכורות לדבר משבחות ומספרות על שיפור הכושר הגופני יחד עם המיניות והבטחון העצמי. הכל על כושר ופיתוי גברים - You can leave your hat on
|
|
|
| מולי אפשטיין
|
| 08.04.07
|
|
|
כמעט כל מי שמבצע פעילות גופנית מאומצת, בין אם זה כדורסל עם החבר'ה או ג'וגינג בפארק, עלול לסבול מפציעת ספורט. אחת הפגיעות הנפוצות היא כאב חד בקדמת השוק (Shin splints). מולי אפשטיין מסביר איך מתמודדים עם זה
|
|
|
| ד"ר דרור שגיא
|
| 09.11.06
|
|
|
מדוע נוצרים כאבי ברכיים לאחר פעילויות ספורטיוביות מסוימות? מהו יחודו של מיפרק הברך לעומת מיפרקים אחרים בגוף? ד"ר דרור שגיא מסביר מדוע פציעות הברך מורכבות וממליץ על דרכים להימנע מהן
|
|
|
| ד"ר דרור שגיא
|
| 06.07.05
|
|
|
כולם יודעים שחשוב לשתות כשעושים פעילות גופנית אבל לא הרבה יודעים למה. חלק ראשון של מאמר המיועד לכל מי שרוצה לדעת כיצד פוגע היעדר הנוזלים בגוף וביכולת להמשיך קדימה
|
|
|
| ד"ר מיכה קניץ
|
| 17.05.05
|
|
|
להגשמת מטרות הפעילות הגופנית, לא ניתן להסתפק בסוג פעילות אחד. פרק מהספר "כושר וגוף, המדריך האישי לפעילות גופנית, לבריאות ולהרזיה" ממליץ על חמשת מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי
|
|
|
| ד"ר מיכה קניץ
|
| 17.05.05
|
|
|
האימון המשולב מקיף יותר, מפחית את הסיכויים להיפצע, מגוון יותר, מאוזן וארוך יותר. חלקו השני של המאמר על תורת האימון המשולב מסביר את היתרונות שבטכניקה
|