|
|
| ד"ר איתי זיו ונדב בקר
|
| 02.11.11
|
|
|
אימון משקולות בחדר כושר מצריך גמישות רבה של מפרקי עמוד השדרה. כאשר הגמישות אינה טובה העומס המופעל על מפרקי עמוד השדרה גדל ומעלה את הסיכוי לפציעה. מה כדאי לעשות?
|
|
|
|
אימון הרמת משקולות עבר מהפך לאחרונה וכעת ישנם תרגילים מורכבים יותר הדורשים טכניקה נכונה, שיווי משקל ועוד. הרמת משקולות לא נכונה יכולה לפגוע בגוף ולכן חשוב להקפיד על כללי הרמת המשקולות שלפניכם.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 29.07.10
|
|
|
אימון משקולות מבוצע על מנת להעלות את מסת השריר בגוף. על מנת למקסם את תוצאותיו של אימון משקולות מומלץ לבצע לפחות שלושה אימונים בשבוע, לצרוך תזונה מתאימה ולהימנע מאימוני לילה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 17.06.10
|
|
|
נשים רבות מעדיפות לא לכלול אימון משקולות בשגרת הכושר הגופני שלהן בגלל חששות מהעלאת מסת השריר. למרות זאת, אימון משקולות מומלץ דווקא לנשים מאחר והוא יכול למנוע פציעות ואוסטיאופורוזיס.
|
|
|
|
אימון משקולות לא מיועד אך ורק לגברים, הוא חשוב וחיוני גם לנשים ולא רק בגלל פיתוח הכוח. אימון משקולות מסייע רבות בתהליך הרזיה ועוזר בקבלת מראה חטוב, שלא לדבר על תרומתו הרבה לבריאות כללית.
|
|
|
|
אימון משקולות, במיוחד כשמדובר במשקולות חופשיות, מתאים לכולם - לילדים ובני גיל הזהב, לנשים ולגברים, למתאמנים וותיקים. בנוסף, אימון משקולות טומן בחובו לא מעט יתרונות. על כך בכתבה הבאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 07.02.10
|
|
|
כולנו יודעים כי אימון משקולות מסייע בהעלאת מסת השריר. אך מסתבר שבתנאים מסוימים אימון משקולות יכול לסייע גם בשיפור היכולת האירובית שאחראית לפיתוח סבולת לב ריאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 31.12.09
|
|
|
תרגיל שמבוצע במהלך אימון משקולות יכול לכלול סטים של שמונה חזרות או של עשרים חזרות, איך יודעים מה עדיף? האם יש בכלל הבדל? מסתבר, שכמות החזרות המומלצת במהלך אימון משקולות תלויה במטרת האימון.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ועמית אברהם
|
| 05.11.09
|
|
|
בעת אימון משקולות, המשקולות לא מגיעות לידי המתאמן מעצמן - המתאמן לוקח אותן מהסטנד שלהן ובסוף האימון מחזיר אותן. אז זהו, שמסתבר שפעולות אלו לפני ואחרי אימון משקולות, מסוכנות לגב וחשוב להקפיד לבצען בצורה נכונה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 25.10.09
|
|
|
אימון משקולות בו מורמים משקלים כבדים מתבצע לעתים קרובות עם השגחה של אדם נוסף או כמה אנשים. מהי השגחה נכונה בעת אימון משקולות ועל אילו פרטים יש לשים דגש בעת ההשגחה באימון משקולות? כל התשובות ועוד בפנים
|
|
|
|
למה לכם אימון משקולות ביתי? לא בא לכם ללכת לחדר כושר, או שדווקא בא לכם להתעמל מעבר לפעילות שלכם שם? אין בעיה, אימון משקולות אפשר לעשות גם בבית. איך? עידו אלדר מסביר איך לעבוד עם משקולות בבית, כמה סטים לעשות, כמה פעמים בשבוע ולמה נשים יכולות להרים משקולות בלי לפחד להיראות כמו מתאבק
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 02.08.09
|
|
|
הרמת משקולות אמנם כוללת הנפת משקולות כבדות, אך חשוב לדעת כי אימון משקולות "רגיל" בחדר כושר אינו זהה בתוצאות לאימון הרמת משקולות. כל הפרטים על ההבדלים בין הרמת משקולות לאימון משקולות.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 23.03.09
|
|
|
סיימתם אימון משקולות והרגשתם כאבים בגב, בצוואר או בעמוד השדרה? כנראה שלא הקפדתם על קצב נכון לכל סט. כל החוקים לגבי הקשר בין אימון משקולות, חזרות על תרגילים וקצב נכון
|
|
|
|
הרמת משקולות, פיתוח גוף, אימון כח, שרירי יד, שרירי חזה, פחמימות, חלבונים, כושר, כל מה שרציתם לדעת על אימון כוח, הרמת משקולות ופיתוח גוף ולא הספקתם לשאול. שש שאלות נבחרות מפורום כושר גופני
|
|
|
|
בגלל שיש כמה שחושבים שהם חזקים מכם, בגלל ראיון העבודה הבא, בגלל שהאקסים שלכם יקנאו וכי מפלס הבחורות שידבק אליכם יעלה כמו מד הגשם החודשי בעונת מונסון בהודו. אמרו לכם ללכת להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות כי זה בריא? עזבו אתכם משטויות - לנו יש את 10 הסיבות האמיתיות שבגללן אתם חייבים, פשוט חייבים, להתחיל לפמפם משקולות
|
|
|
| ענת בירן-פרוסט
|
| 20.10.06
|
|
|
אף אחת לא מפחדת מאימון כושר, יוגה או פילאטיס, אז למה כל כך הרבה נשים מפחדות מאימון משקולות לשרירי הנרתיק? ענת בירן-פרוסט מסבירה למה אין לנו ממה לפחד, למה המשקולות לא יכולות להיבלע ולמה כדאי לבחור משקולות בצבע זהב
|
|
|
|
ידעתם שמי שעושה התעמלות הופך את השינה שלו לעמוקה יותר, ושאימון משקולות תורם לעלייה בצפיפות העצם בגפיים התחתונות והעליונות? 12 סיבות טובות להפוך התעמלות לחלק מהשיגרה שלכם עוד השבוע.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 21.03.10
|
|
|
בעת אימוני כושר, לאיכות ולצורת הנשימה ישנה השפעה גדולה. כך למשל, בזמן הרמת משקולות כבדות, עצירת הנשימה לשנייה-שתיים מביאה לעלייה בכוח. כך נושמים נכון בעת אימוני כושר. מדריך.
|
|
|
| ד"ר ברק ירוחם
|
| 28.01.10
|
|
|
רבים חושבים כי אימוני התנגדות אינם מתאימים לבני גיל הזהב מסיבות כאלו ואחרות. אבל, מסתבר כי מדובר בטעות. אימוני התנגדות, כדוגמת אימוני משקולות, טומנים בחובם יתרונות רבים דווקא לבני גיל הזהב.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 07.12.09
|
|
|
זה שברצונכם לבצע אימון כוח ולחזק את שריריכם, זה ברור. כעת עליכם להחליט איזה אימון כוח אתם רוצים, אימון Power שמשפר את מהירות ההרמה של משקולות, או אימון strength שמעלה את המשקל המרבי שתוכלו להרים.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 22.06.09
|
|
|
פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ועוד הינה חשובה ביותר. אך ביצוע פעילות אירובית בלבד, ללא פעילות אנ אירובית כאימון משקולות, עלול לגרום לירידה במסת השריר ולפגיעה במראה החיצוני.
|
|
|
|
גם אם ספורט תחרותי לא ממש מעניין אותך, הרי שהאפקטים הבריאותיים והאסתטיים המתקבלים מאימוני כוח הינם עצומים. שון פורטל יעשה הכל, אבל באמת הכל, כדי שתתחילי באימוני הרמת משקולות
|
|
|
| ענת לובצקי-וילנאי
|
| 15.02.08
|
|
|
מתאמנים, היזהרו: מחקר שנערך במכוני כושר מצא כי כמעט חצי מהמתאמנים עברו פציעת ספורט בשנה האחרונה. הגורמים העיקריים לפציעות: אימוני משקולות, שיעורי ספינינג ושייכות למין הגברי
|
|
|
|
הרשי לנו לנפץ לך מיתוס: אימון משקולות ומכשירים לא יגרום לך להראות גברית בהיקף השרירים שלך, להיפך, זה דווקא ישפר את איכות חייך. מדוע כושר הוא כל כך חשוב דווקא לנשים? המידע וההמלצות בכתבה שלפניכן
|