|
|
|
מתיחות הן חלק חשוב לפני כל אימון ולאחריו, הן עוזרות בהגברת הגמישות וטווח התנועה, משפרות את היציבה ואת זרימת הדם. מה חשוב לדעת לפני שמבצעים מתיחות ולמי אסור לבצע אותן?
|
|
|
|
מתאמנים רבים חושבים שהם נוהגים באחריות רבה כשהם מבצעים מתיחות לפני ואחרי אימון ובטוחים ששכרם יהיה הפחתת כאבי שרירים. לפי מחקר חדש ,מתיחות לא מפחיתות כאבי שרירים, אבל בכל זאת צריך לעשות אותן. למה?
|
|
|
|
פיתוח גוף הוא תהליך לא קצר המצריך השקעה ותשומת לב רבה בכל הקשור לעבודה נכונה בחדר הכושר ותזונה שמטרתה הגדלת מסת השריר. לפניכם מספר טיפים חשובים ממומחי פיתוח גוף. אימון מהנה!
|
|
|
|
דלקת פרקים ניוונית יכולה לגרום לכאב רב בגוף. בכאב ניתן לטפל בטיפול תרופתי, אבל אפשר גם לנסות להפחית אותו בעזרת פעילות גופנית. מתיחות ומשיכול קלות יעזרו בחימום הפרקים ובכך יפחיתו כאבי דלקת פרקים
|
|
|
|
האביב הגיע וממש עכשיו זה הזמן לפתוח את העונה עם תרגולי יוגה שמזמן כבר ידועים יתרונותיהם עבור הגוף והנפש. החלטתם להתחיל? מצויין! לפניכם מספר טיפים חשובים למתרגלי יוגה בתחילת הדרך.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 19.02.12
|
|
|
השמנת יתר אצל ילדים היא תופעה הולכת וגדלה בעולם המערבי. אך מחקרים מראים כי ביצוע פעילות גופנית המבוססת על אימוני כוח יכול לסייע במלחמה נגד השמנת יתר. כמובן שרצוי להקפיד שהאימון יהיה גם מהנה
|
|
|
|
לראשונה, מחקר הצליח להוכיח כי עיסוי לא רק גורם להפחתת כאבי שרירים ולהקטנת הסיכון לדלקת, אלא בו זמנית עיסוי גם מחזק את השריר ותורם לרמת הכושר שלו. ייתכן כי המשפט "אין כאב, אין רווח" מופרך?
|
|
|
|
פעילות גופנית בזמן הריון בריאה ואף מומלצת על ידי רופאי נשים. שחייה, יוגה והליכה מהירה הן רק חלק מהתרגילים המומלצים בזמן הריון. בנוסף, חשוב לדעת גם מהם הגבולות של גופך וכמה אמצעי זהירות
|
|
|
|
פציעות בזמן תרגול יוגה עלולות להתרחש מסיבות שונות, בהן, אי הקשבה לגוף וניסיון להתחרות עם המתרגלים סביבי. כמה טיפים לתרגול יוגה באופן בטוח יותר
|
|
|
|
כאבי שרירים כתוצאה מאימון גופני הם תופעה שכיחה ומוכרת מאוד. חוקרים מגלים כי שתיית קפה לפני ואחרי האימון עשוייה להקל על כאבי שרירים שמקורם באימון כושר.
|
|
|
|
אין ספק שאימון פיתוח גוף הוא הדרך הטובה ביותר לבניה של מסת שרירים חזקה ונאה למראה. אך לא די בכך, יש גם להקפיד על תזונה עתירה בחלבונים, פחמימות וויטמינים. על תזונה נכונה עבור פיתוח גוף בכתבה הבאה.
|
|
|
|
אימון כושר הוא הדרך הטובה ביותר להשגת המראה שתמיד רציתם, בריאות גופנית ונפש איתנה. אך רבים מאלו שזה עתה החלו להתאמן "נופלים" לטעויות של תחילת הדרך. על טעויות אימון כושר של מתחילים בכתבה הבאה.
|
|
|
|
למעלה מ-3% מהאוכלוסייה הכללית לוקים בתסמונת הפיברומיאלגיה, רובם נשים. חולי פיברומיאלגיה סובלים מכאבי שרירים המקשים עליהם להתעמל. מה בכל זאת אפשר לעשות?
|
|
|
|
רכיבה על אופניים היא תחביב פופולרי ובריא הנמצא במגמת עלייה. אולם, אם תרכבו על אופניים עם נעליים שאינן מתאימות לרכיבה, אתם עלולים לסבול מפגיעות וכאבים. על מה צריך לשים דגש כאשר בוחרים נעלי רכיבה?
|
|
|
|
ריקוד הוא פעילות כייפית ומשחררת, התורמת לנפש באותה מידה שהיא תורמת לעיצוב הגוף ולבריאות. עם זאת, תנועות לא נכונות או חוסר ניסיון עלולים להוביל לפציעות. המדריך המקוצר לפציעות ריקוד, מניעתן וטיפול בהן.
|
|
|
|
כל אדם רביעי בישראל נמצא בסיכון לסבול מלחץ דם גבוה, וכשני מיליון ישראלים סובלים מהמחלה. האם לאנשים עם לחץ דם גבוה מותר להתאמן, אילו אימוני כושר כדאי להם לבצע ומתי צריך להפסיק?
|
|
|
| דור חיים חורש
|
| 19.07.11
|
|
|
אלו פציעות ספורט עלולות להתרחש בזמן אימון כושר, האם צריך להפסיק אימון כושר ברגע שמופיעים כאבים ומתי צריך לשלב טיפולי פיזיותרפיה? כל התשובות בכתבה שלפניכם.
|
|
|
|
ידעתם שמי שעושה התעמלות הופך את השינה שלו לעמוקה יותר, ושאימון משקולות תורם לעלייה בצפיפות העצם בגפיים התחתונות והעליונות? 12 סיבות טובות להפוך התעמלות לחלק מהשיגרה שלכם עוד השבוע.
|
|
|
|
פציעות באימונים נגרמות בדרך כלל מצורת אימון לא נכונה ולא מבוקרת. אז ממה כדאי להזהר, מתי לא מומלץ להתאמן ועל מה להקפיד על מנת להבטיח אימון אולטימטיבי?
|
|
|
|
ניסיתם להכנס לשגרת כושר גופני יותר מפעם אחת, אך התקשתם להתמיד? קבלו 10 דרכים שיעזרו לכם להתמיד בעשיית כושר גופני ואפילו להנות מכך.
|
|
|
|
ספורטאי שיש לו ריצה מהירה יש לו יתרון על פני יריביו. אפשר להגדיל את מהירות הריצה בדרכים שונות, כמו שימוש במשקולות קרסול ועוד. התוצאות מגיעות באופן הדרגתי, אך כדאי להתמיד.
|
|
|
|
עולים במשקל מדי חורף? קבלו מדריך לביצוע כושר גופני בשילוב עם הרגלי תזונה נכונה שיעזור לכם לשמור על בריאותכם. 5 תרגילי כושר גופני שאפשר לבצע בבית.
|
|
|
|
יש ארבעה סוגי אנשים שמגיעים למכון כושר: הראשון עושה פעילות גופנית ב"רמת אחריות גבוהה". השני יודע להתייעץ עם מאמן הכושר כשצריך. השלישי עושה פעילות גופנית כי אמרו לו שזה חשוב. הרביעי בטוח שמגיעה לו טפיחה על השכם על עצם ההגעה למכון. איפה אתה ממוקם?
|
|
|
|
תרגילי מתיחות משפרים פלאים את הגמישות ואת תנועת הגוף ביומיום. היכנסו ללמוד למה כדאי לבצע תרגילי מתיחות, אילו שיטות נפוצות קיימות לאימוני מתיחות ומה חשוב לדעת לפני ביצוע תרגילי מתיחות?
|