|
|
|
אין ספק שאימון פיתוח גוף הוא הדרך הטובה ביותר לבניה של מסת שרירים חזקה ונאה למראה. אך לא די בכך, יש גם להקפיד על תזונה עתירה בחלבונים, פחמימות וויטמינים. על תזונה נכונה עבור פיתוח גוף בכתבה הבאה.
|
|
|
|
ניסיתם כבר את כל תוכניות האימונים, אכלתם את כל מה שמאמן הכושר אמר לכם, ועדין לא הצלחתם לפתח שרירים כמושאתם חולמים? לדביר אלנקרי יש חמישה כללי מפתח. תקראו ותנפחו
|
|
|
|
פיתוח גוף אינו כולל רק עבודה מאומצת על שרירים, תרגילי התעמלות וכושר. פיתוח גוף הוא גם התאמה של אימון הכושר למבנה גופינו, הקפדה על שינה נכונה ועל תזונה מתאימה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 23.05.10
|
|
|
לפני שמתחילים בפיתוח שרירים רצוי לדעת כמה דברים על סוגי שרירים והתאמת האימון למבנה הגוף של כל אחד ואחת. בנוסף, יש לקחת בחשבון כי פיתוח שרירים שונה בקרב נשים וגברים וגם הגיל משחק בו תפקיד.
|
|
|
|
למה פיתוח שרירי הגב (הכנפיים) חשוב? בגלל שהוא מעניק לגוף צורת V, הוא משפר את תנועות המשיכה הנעשות ביומיום, ובגלל שאם מזניחים אותו ומפתחים רק שרירים אחרים, נוצרים ליקויי יציבה. זה למה! מדריך מצולם.
|
|
|
| פרופ' מיכאל סודרי
|
| 06.10.08
|
|
|
מה שגורם לנו לשלוט על הגוף שלנו הוא פיתוח שרירים, גמישות ויציבות. לכן, חיזוק השרירים סביב הברך עשוי להקטין הסיכויים לפגיעת ברכיים. ולא, פעילות ספורטיבית לא חייבת להיות טריגר להתפתחות בעיות ברכיים
|
|
|
|
פיתוח שרירי רגליים - מי חושב על זה כשכולם עסוקים בתרגילי בטן, ניפוח חזה, חיזוק כתפיים, פיתוח שרירים ורק שרירי הרגל מקופחים.? יורם אילת שולח אתכם הרחק מהמשקולות וחושף אימונים מומלצים. לכו על זה
|
|
|
|
עונת הרחצה אוטוטו נפתחת והישבן שלכם עדיין ישן את שנת החורף? אל דאגה אם תתמידו בתרגילים שלפניכם תקבלו ישבן מוצק וחטוב ותחזקו גם את שרירי הירכיים. ואל דאגה, את התרגילים לקבלת ישבן מוצק ניתן לעשות גם בבית
|
|
|
|
ריצה הפכה לטרנד עולמי בשנים האחרונות. אבל לא כל המצטרפים לטרנד עושים זאת נכון ולעיתים גורמים לעצמם לפציעות חמורות. רוצים להתחיל לרוץ? מדריך ריצה לרץ המתחיל בכתבה שלפניכם ילמד אתכם כיצד לעשות זאת
|
|
|
|
כמה פעמים הבטחתם לעצמכם שהיום אתם מתחילים לרוץ? ועוד מרתון? גם אור רם מאמן כושר במקצועו הבטיח את זה לעצמו 20 שנה עד שיום אחד הוא קם ועשה מעשה. עכשיו הוא פה כדי לספר לכם על זה ולייעץ לכם איך להתחיל לרוץ מרתון ברעל!
|
|
|
|
פיתוח גוף הוא תהליך לא קצר המצריך השקעה ותשומת לב רבה בכל הקשור לעבודה נכונה בחדר הכושר ותזונה שמטרתה הגדלת מסת השריר. לפניכם מספר טיפים חשובים ממומחי פיתוח גוף. אימון מהנה!
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 15.01.12
|
|
|
סטרואידים אנבוליים המוכרים לנו מענף הספורט ההישגי יכולים לגרום למגוון תופעות לוואי מסוכנות. מלבד זאת, מחקרים חדשים מוכיחים כי סטרואידים אנבוליים יכולים להביא לבעיות נפשיות ולעלייה בפשיעה
|
|
|
|
דיאטה יעילה היא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית. מחקר חדש מגלה כי חלבון מי גבינה המוכר מאוד בקרב העוסקים בספורט עשוי לסייע מאוד להצלחת דיאטה.
|
|
|
|
כאבי שרירים כתוצאה מאימון גופני הם תופעה שכיחה ומוכרת מאוד. חוקרים מגלים כי שתיית קפה לפני ואחרי האימון עשוייה להקל על כאבי שרירים שמקורם באימון כושר.
|
|
|
|
שיפור ראייה בדרך כלל nלווה בהרכבת משקפיים או עדשות מגע. מחקר חדש מעלה כי משחקי פעולה במחשב, המציגים אתגרים ויזואלים רבים תורמים אף הם לתקשורת בין העין למוח. על שיפור ראייה על ידי משחקי מחשב מאתגרים.
|
|
|
|
אספנו עבורכם את "מיטב" המיתוסים על כושר גופני, כאלו שלבטח שמעתם בחדר הכושר או בטוקבקים השונים ברשת. ישנם מיתוסים רבים על כושר גופני, כעת תוכלו סוף סוף לדעת אילו מהם נכונים ומי מהם חסר כל בסיס.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ונדב בקר
|
| 02.11.11
|
|
|
אימון משקולות בחדר כושר מצריך גמישות רבה של מפרקי עמוד השדרה. כאשר הגמישות אינה טובה העומס המופעל על מפרקי עמוד השדרה גדל ומעלה את הסיכוי לפציעה. מה כדאי לעשות?
|
|
|
| דור חיים חורש
|
| 19.07.11
|
|
|
אלו פציעות ספורט עלולות להתרחש בזמן אימון כושר, האם צריך להפסיק אימון כושר ברגע שמופיעים כאבים ומתי צריך לשלב טיפולי פיזיותרפיה? כל התשובות בכתבה שלפניכם.
|
|
|
| פרופ' יעקב הנקין
|
| 06.07.11
|
|
|
חושבים שרק מבוגרים סובלים מרמות כולסטרול גבוהות וילדים צעירים אינם בסיכון? בטוחים שתרופות ממשפחת הסטטינים אמנם מורידות כולסטרול אבל הן סכנה לבריאות? תחשבו שוב.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ונדב בקר
|
| 03.03.11
|
|
|
מתאמנים רבים המחליפים חדר כושר תוהים מדוע קשה להם להרים את אותו המשקל במכונות כוח שונות. במה נבדל כל חדר כושר מהאחרים וכיצד היכולת לפתח כוח משתנה ממכונה למכונה?
|
|
|
| ד"ר גליה ברקאי
|
| 04.02.11
|
|
|
מחלות זיהומיות נובעות מפלישה של יצור זר לגופנו, הגורם לנו לחלות. יצורים מיקרוסקופיים דוגמת חיידקים, נגיפים, פטריות וטפילים יכולים להיות הסיבה לשלל מחלות זיהומיות. מה עושים כדי להגן על הילדים?
|
|
|
|
כולם יכולים לעשות פעילות גופנית במים: חולי אסטמה, נשים בהריון, קשישים - כולם! פעילות גופנית במים תורמת לשיפור תפקוד הלב, לחיזוק מערכת הנשימה, מפחיתה כאבים, מתחים ולחצים ואפילו תורמת לשיפור מצב הרוח!
|
|
|
|
ככל שהגיל עולה החסינות הבריאותית יורדת, כך שבני גיל הזהב נמצאים בסכנה מתמדת לחלות במחלות. תזונה נכונה המשולבת עם פעילות גופנית מבוקרת מסייעות במניעת מחלות, ומשפרות את התפקוד היומיומי של בני גיל הזהב.
|
|
|
|
אנשים שמשקיעים בפעילות גופנית יודעים שיש ערך רב למאכלים אותם הם אוכלים לפני ואחרי אימון כושר. אכילה לפי תפריט נכון לאחר כל אימון כושר, יגביר את האפקטיביות של האימון ויביא לתוצאות אופטימאליות.
|