|
|
|
אאוץ'! התעוררתם באמצע הלילה מכאב חד ופתאומי ברגל. כאבי שרירים ליליים ברגליים עשויים לנבוע ממאמץ יתר של השרירים, התייבשות או מחסור במינרלים מסוימים. כיצד תמנעו כאבי שרירים ותטפלו בהם?
|
|
|
|
כאבי שרירים כתוצאה מאימון גופני הם תופעה שכיחה ומוכרת מאוד. חוקרים מגלים כי שתיית קפה לפני ואחרי האימון עשוייה להקל על כאבי שרירים שמקורם באימון כושר.
|
|
|
|
אין ספק שאימון פיתוח גוף הוא הדרך הטובה ביותר לבניה של מסת שרירים חזקה ונאה למראה. אך לא די בכך, יש גם להקפיד על תזונה עתירה בחלבונים, פחמימות וויטמינים. על תזונה נכונה עבור פיתוח גוף בכתבה הבאה.
|
|
|
|
מתיחת שרירים עשויה להיות כואבת, להפריע לפעילות יומיומית ובמקרים מסובכים דורשת טיפול רפואי. אך מרבית האנשים מתאוששים באופן מוחלט ממתיחת שרירים
|
|
|
|
מחקר שבדק את ההשפעה של מסת השריר על עמידות לאינסולין והפעילות מטבולית העלה כי ככל שמסת השריר בגוף גבוהה יותר, כך פוחת הסיכון לחלות בסוכרת סוג 2 בקרב בריאים ואף בקרב חולי סוכרת סמויים.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 23.05.10
|
|
|
לפני שמתחילים בפיתוח שרירים רצוי לדעת כמה דברים על סוגי שרירים והתאמת האימון למבנה הגוף של כל אחד ואחת. בנוסף, יש לקחת בחשבון כי פיתוח שרירים שונה בקרב נשים וגברים וגם הגיל משחק בו תפקיד.
|
|
|
| עידן דולב ודבי גרוס
|
| 11.04.10
|
|
|
טונוס שרירים הוא המתח של השרירים בזמן שהם רפויים. התפתחותו של תינוק עם טונוס שרירים לא מאוזן (גבוה מדי או נמוך מדי) יכולה להיפגע ולכן חשוב שההורים ידעו לזהות בעיות בטונוס השרירים של תינוקם.
|
|
|
| רונית אילה טל
|
| 13.02.10
|
|
|
אם יש לכם כאבי שרירים ושלד כגון התכווצות שרירים, כאבי גב, כאבים בשרירי התאומים ועוד, מירחו שמנים אתריים. אילו שמנים אתריים מתאימים לכאבי שרירים ושלד וכיצד להשתמש בהם? המדריך לפניכם.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
|
| 27.12.09
|
|
|
לרוב המתאמנים יש שתי מטרות: ביצוע אימון אירובי להרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וכו', וביצוע אימון כוח לניפוח השרירים. כדי להשיג תוצאות טובות יש לשלב בין אירובי לאימון כוח בתבונה. כך עושים זאת.
|
|
|
|
כאבי שרירים הם נחלתם של מעל 70% מהאוכלוסיה, הפתרונות רבים, חלקם יעילים יותר מאחרים, חלקם עלולים להזיק וחלקם זמניים בלבד. השיטה במאמר הבא תחזיר לכם את איכות החיים.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 05.05.09
|
|
|
שרירים מייצבים הינם שרירים קטנים הצמודים לעצמות, ותפקידם לייצב את המפרקים בשעת תנועה. מתברר כי טיפוס הרים מחזק שרירים מייצבים, ובכך תורם לפעילות מפרקים תקינה ולמניעת בעיות גופניות רבות.
|
|
|
|
אם גם אתם מבלים את רוב זמנכם בישיבה, מומלץ מאוד שתבצעו הרבה מתיחות שרירים. למה? כי מתיחות משחררות את המתח שמצטבר בשרירים, מרפות את הגוף ומשחררות את המפרקים. תשתחרר גבר
|
|
|
|
ניסיתם כבר את כל תוכניות האימונים, אכלתם את כל מה שמאמן הכושר אמר לכם, ועדין לא הצלחתם לפתח שרירים כמושאתם חולמים? לדביר אלנקרי יש חמישה כללי מפתח. תקראו ותנפחו
|
|
|
|
כשמזדקנים זה מתחיל: דלדול שרירים שגורם לבעיות שיווי משקל, נפילות ומראה לא אסתטי. אז כיצד מונעים דלדול שרירים? ע"י פעילות גופנית הכוללת אימוני כוח וע"י מכשיר מיוחד למניעת דלדול שרירים
|
|
|
|
עושים שרירים? האם אתם יודעים את ההבדל בין שרירים לבין סיבים? ומה עושים הסיבים האדומים? רוצים לדעת מדוע חלק מאיתנו מפתחים שרירים וחלק לא? יורם אילת עוזר לנו להבין את סוגי השרירים השונים
|
|
|
|
שמעתם פעם על "חרק מת", "כסא הקפטן" או "קראנצ'"? מוזר, אבל מדובר בדרכים לקבלת קוביות בבטן ולאימון שרירי הבטן. יורם אילת הגיח הישר מתוך המכשירים כדי להדגים לכם מה כדאי לעשות בשביל הבטן
|
|
|
|
מרגישים כאבי שרירים או חולשה כתוצאה מפעולות יומיומיות? מערכת ביופידבק ממוחשבת יכולה לאבחן את פעולות הגוף וללמד אתכם כיצד לשפר אותן. ביופידבק - ללמוד להפעיל את הגוף מחדש
|
|
|
|
ויאגרה, האם בכל פעם ששמעתם את המילה ויאגרה פסלתם בבוז את חשיבותה? מחקר חדש מגלה כעת כי ויאגרה עשויה להציל את חייהם של חולי ניוון שרירים על ידי הזרמת דם ושמירה על קצב לב תקין
|
|
|
|
מתאמנים רבים חושבים שהם נוהגים באחריות רבה כשהם מבצעים מתיחות לפני ואחרי אימון ובטוחים ששכרם יהיה הפחתת כאבי שרירים. לפי מחקר חדש ,מתיחות לא מפחיתות כאבי שרירים, אבל בכל זאת צריך לעשות אותן. למה?
|
|
|
| ד"ר צבי גורן
|
| 13.02.07
|
|
|
הימנעו מפעילות פיזית פתאומית, הרימו משקלים גדולים באופן מבוקר, אם נפצעתם תנו מנוחה לזמן ממושך לשרירים ורק לאחר רגיעה מכל פעילות ניתן לעסות את המקום הכואב ולהתחיל בתרגילי גמישות. ד"ר צבי גורן ממליץ לכם טיפים למניעת פגיעה בשרירים בעקבות האימון הגופני שלכם
|
|
|
| לימור בן חיים
|
| 31.01.06
|
|
|
בעבר נטו להתיייחס לחלבונים כרכיב העיקרי עבור ספורטאים. היום אנו יודעים שגם לפחמימות תפקיד חשוב בזמן פעילות ספורטיבית. פחמימות כגלוקוז משמשות דלק זמין לשרירים, למוח ולעצבים, בזמן ואחרי אימון
|
|
|
| מולי אפשטיין
|
| 01.12.05
|
|
|
כאבי שרירים - מי לא נתקל בהם? כל מי שביצע אימון גופני עצים, בעיקר אחרי תקופה של מנוחה - מכיר היטב כאבי שרירים. כאבי שרירים, ממה הם נובעים ומה הדרכים המומלצות להתמודדות עימם - מולי אפשטיין מסביר
|
|
|
|
כאבי גב, כאבי שרירים בגפיים וכאבי צוואר נגרמים לעיתים מהפעולות היומיומיות אשר נהיו חלק משגרת החיים. תחיבת הארנק לכיס האחורי, הרמת התינוק מהלול ואפילו רביצה על הספה עלולים לגרום כאבי גב שקל להימנע מהם
|
|
|
|
לראשונה, מחקר הצליח להוכיח כי עיסוי לא רק גורם להפחתת כאבי שרירים ולהקטנת הסיכון לדלקת, אלא בו זמנית עיסוי גם מחזק את השריר ותורם לרמת הכושר שלו. ייתכן כי המשפט "אין כאב, אין רווח" מופרך?
|