|
|
|
עונת הרחצה אוטוטו נפתחת והישבן שלכם עדיין ישן את שנת החורף? אל דאגה אם תתמידו בתרגילים שלפניכם תקבלו ישבן מוצק וחטוב ותחזקו גם את שרירי הירכיים. ואל דאגה, את התרגילים לקבלת ישבן מוצק ניתן לעשות גם בבית
|
|
|
|
כאבי גב, ברכיים וכאבי רגליים יכולים למנוע מאיתנו לעסוק בפעילות גופנית שכה חיונית לבריאותינו. טיפול אפוסתרפיה יכול להקל על כאבי גב וכאבים שנגרמים כתוצאה מעמידה ממושכת ולשפר את התפקוד לטווח הרחוק
|
|
|
|
לחץ דם גבוה הוא ה"אויב השקט" של האנושות מאז ומעולם. במאה ה-20 הפך לחץ דם גבוה להיות מגיפה של ממש. אנשים שסובלים מלחץ דם גבוה פונים לרוב לטיפול תרופתי, אך פעילות גופנית היא אופציה בריאה וטובה יותר
|
|
|
|
אימון כושר הוא הדרך הטובה ביותר להשגת המראה שתמיד רציתם, בריאות גופנית ונפש איתנה. אך רבים מאלו שזה עתה החלו להתאמן "נופלים" לטעויות של תחילת הדרך. על טעויות אימון כושר של מתחילים בכתבה הבאה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 09.11.11
|
|
|
אימוני התנגדות מסייעים בהגברת חילוף החומרים, משפרים את התנועתיות היומיומית, מסייעים בהעלאת מסת שריר ועוד. האם כדי להפיק מהם את המקסימום עדיף להצטרף לקבוצה?
|
|
|
|
למעלה מ-3% מהאוכלוסייה הכללית לוקים בתסמונת הפיברומיאלגיה, רובם נשים. חולי פיברומיאלגיה סובלים מכאבי שרירים המקשים עליהם להתעמל. מה בכל זאת אפשר לעשות?
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 14.09.11
|
|
|
אתם אנשי עסקים ולא מצליחים לשלב כושר גופני בחייכם? בקצב הזה אתם עלולים ללקות במחלות לב, לסבול מהשמנת יתר וכן לפתח את המחלות הנילוות לה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להכניס כושר גופני ללו"ז העמוס.
|
|
|
| דור חיים חורש
|
| 19.07.11
|
|
|
אלו פציעות ספורט עלולות להתרחש בזמן אימון כושר, האם צריך להפסיק אימון כושר ברגע שמופיעים כאבים ומתי צריך לשלב טיפולי פיזיותרפיה? כל התשובות בכתבה שלפניכם.
|
|
|
|
חדרי הכושר מלאים במתאמנים שמקפידים להגיע 4-5 פעמים בשבוע, אולם נראים ומרגישים בדיוק כפי שהרגישו לפני שנה. מה עושים כשהאימונים לא פרודוקטיביים ואיך אימון מטבולי עוזר לצאת מקיבעון אימון?
|
|
|
|
המטרות העיקריות של האימון בחדר כושר הן ירידה במשקל, עיצוב הגוף ושיפור הכושר הגופני. אז מה תשלבו עם אימון מכשירים ומשקולות? איך לבחור שעורי סטודיו בחדר כושר? ואיך הכי מומלץ לחזק את שרירי הבטן?
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 06.12.10
|
|
|
הכלא משנה באופן קיצוני את הכושר הגופני ואת המצב הנפשי של אדם הנשלח אליו. פעילות גופנית תורמת לאסיר הן ברמה הפיזית והן ברמה המנטלית ועוזרת לו להשתקם. אם תנאי הכלא מאפשרים לאסיר לבצע פעילות גופנית, כדאי שינצל זאת.
|
|
|
|
אימון הרמת משקולות עבר מהפך לאחרונה וכעת ישנם תרגילים מורכבים יותר הדורשים טכניקה נכונה, שיווי משקל ועוד. הרמת משקולות לא נכונה יכולה לפגוע בגוף ולכן חשוב להקפיד על כללי הרמת המשקולות שלפניכם.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו והדר שוורץ
|
| 15.08.10
|
|
|
להבדיל ממה שנהוג לחשוב, כושר גופני אינו סובב רק סביב סיבולת לב ריאה, אלא מתייחס גם לכוח, קוארדינציה וגמישות. מסיבה זו, שגרת אימוני כושר גופני, חייבת לכלול בתוכה התייחסות לכל אחד מארבעת המרכיבים.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 08.07.10
|
|
|
בני גיל הזהב שונים מיתר האוכלוסיה במאפייניהם הגופניים. לכן, חשוב מאוד כי פעילות כושר גופני אותה מבצעים בני גיל הזהב, כמו גם תזונתם, תהיה מותאמת לצרכיהם הספציפיים. על כך בהרחבה בכתבה הבאה.
|
|
|
|
אנשים המבקשים להכניס לסדר יומם אימון כושר קבוע במטרה לרזות, חשוב שידעו כי ישנה חשיבות גדולה גם למעבר לתזונה נכונה וכן ליכולת לאתגר את הגוף מחדש ובצורה קצת שונה בכל אימון כושר.
|
|
|
|
פיתוח גוף אינו כולל רק עבודה מאומצת על שרירים, תרגילי התעמלות וכושר. פיתוח גוף הוא גם התאמה של אימון הכושר למבנה גופינו, הקפדה על שינה נכונה ועל תזונה מתאימה.
|
|
|
|
ריצה היא תחביב של רבים, אך מעטים יודעים כיצד לעסוק בה באופן מקצועי ולהגן על גופם מפני פציעות. לפני אימון ריצה חשוב לבצע תרגילי חימום ורצוי להתייעץ עם מאמן או פיזיותרפיסט.
|
|
|
|
אימון משקולות לא מיועד אך ורק לגברים, הוא חשוב וחיוני גם לנשים ולא רק בגלל פיתוח הכוח. אימון משקולות מסייע רבות בתהליך הרזיה ועוזר בקבלת מראה חטוב, שלא לדבר על תרומתו הרבה לבריאות כללית.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 25.04.10
|
|
|
אם אתם ספורטאים מקצוענים, מתאמנים לתחרויות או סתם חובבים כדאי ללמוד על כושר גופני כדי להתאים אותו לכם. מאחר ואימון כושר גופני משתנה מקבוצה לקבוצה, יש לשים לב לבעיות הצצות ולהיות מודעים אליהן.
|
|
|
|
מחקר חדש גילה כי בכדי להישמר מפני מחלות לב לא מספיק לשלב הליכה איטית ומתונה כחלק מאורח החיים. המחקר ממליץ להקפיד על כושר גופני הכולל הליכה מהירה ונמרצת וכך להפחית את הסיכון למחלות לב.
|
|
|
|
פעילות כושר גופני מומלצת גם בתקופת מחלה או מוגבלות. כושר גופני מומלץ לחולים בארתריטיס, במחלות עורקים, בדמנציה, בסוכרת, בפרקינסון ולסובלים מבעיות ריאה, אי ספיקת לב ועוד.
|
|
|
| אלכס סטוקונוב
|
| 11.04.10
|
|
|
ריצה היא הפתרון האולטימטיבי למי שמעוניין לשמור על בריאותו ולהשיל כמה קילוגרמים בלי שזה יעלה לו יותר מדי. אבל, מסתבר כי גם לאימון ריצה יש חוקי יסוד שחשוב להכיר ולקיים על מנת למנוע פציעות ונזק.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 21.03.10
|
|
|
בעת אימוני כושר, לאיכות ולצורת הנשימה ישנה השפעה גדולה. כך למשל, בזמן הרמת משקולות כבדות, עצירת הנשימה לשנייה-שתיים מביאה לעלייה בכוח. כך נושמים נכון בעת אימוני כושר. מדריך.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 21.02.10
|
|
|
תתפלאו, אבל אפשר לעשות כושר בבית בלי לשלם הון תועפות למכון כושר. אם החלטתם ללכת על כושר בבית קנו מכשירי כושר זולים, בצעו אימונים בעזרת כיסאות, מדרגות ועוד והקפידו על שיטות אימון מתאימות.
|