|
|
|
רוצים לחזק את חגורת הגב ואת שרירי הרגליים, להקל על תנועת המפרקים ועוד? אז בצעו תרגילי פילאטיס עם גומיה. המצרכים: גומייה, רצפה ומוטיבציה. סדרת פילאטיס - שיעור 2.
|
|
|
|
תרגילי פילאטיס שונים יכול לעזור לנו לשפר קואורדינציה ותנועתיות של עמוד השדרה. תרגילי פילאטיס אלה מבוצעים על הרצפה ועוזרים להגמיש את השרירים ולשמן את המפרקים. סדרת פילאטיס - שיעור 3.
|
|
|
|
תרגילי פילאטיס שונים עוסקים באספקטים שונים של הגוף - החל מחיזוק שרירים ועד ליציבה נכונה. בנוסף, ניתן לשמור על גב זקוף בעזרת תרגילי פילאטיס המבוצעים על כיסא פשוט. תרגילי פילאטיס על כיסא - שיעור א'.
|
|
|
|
בטן, בטן, בטן - תמיד מתייחסים אליה, תמיד מנסים להפוך אותה לחטובה ושטוחה יותר ולרוב מזניחים את שרירי הגב.
שרירי הגב חשובים לא פחות ועל כן נלמד מספר תרגילי פילאטיס שיעזרו לנו לחזק אותם.
|
|
|
|
הסקיני ג'ינס כבר אינו בגדר שמועה שרצה במסדרונות של משרדי הפרסום וחברות האופנה - הוא כאן, והוא לא עושה סימן שהוא הולך לשום מקום. מה עושות בנות שלא נולדו על רגליים סקיניות מספיק בשבילו? לדליה מנטבר יש חמישה תרגילי פילאטיס שיעשו בשבילכן את העבודה
|
|
|
|
החזה שלך כבר מתחיל לפזול כלפי מטה? אל תחכי ליום בו ניתוח יהיה האלטרנטיבה היחידה - את יכולה לבצע בכל יום מספר תרגילי פילאטיס, והתוצאות, כמו גם המחמאות, לא יאחרו להופיע. דליה מנטבר מסבירה על שריר החזה ועל הדרכים לעצב אותו
|
|
|
|
יוגה היא טרנד שהולך וצובר פופולאריות בישראל ועושה רושם שהיוגה כאן כדי להישאר. וטוב שכך! למה יוגה? ריכזנו עבורכם את כלל היתרונות הפיזיים והנפשיים של פעילות גופנית עתיקת שנים זו שמקורה בהודו הרחוקה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 14.09.11
|
|
|
אתם אנשי עסקים ולא מצליחים לשלב כושר גופני בחייכם? בקצב הזה אתם עלולים ללקות במחלות לב, לסבול מהשמנת יתר וכן לפתח את המחלות הנילוות לה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להכניס כושר גופני ללו"ז העמוס.
|
|
|
|
מחפשים תרגילי בטן אבל כפיפות הבטן כבר מאוסות עליכם? קבלו תרגילי בטן חדשים שיעזרו לכם לעבוד על השרירים כמו שצריך, בשילוב תזונה נכונה ופעילות אירובית.
|
|
|
|
המטרות העיקריות של האימון בחדר כושר הן ירידה במשקל, עיצוב הגוף ושיפור הכושר הגופני. אז מה תשלבו עם אימון מכשירים ומשקולות? איך לבחור שעורי סטודיו בחדר כושר? ואיך הכי מומלץ לחזק את שרירי הבטן?
|
|
|
|
מתיחות הן חלק חשוב לפני כל אימון ולאחריו, הן עוזרות בהגברת הגמישות וטווח התנועה, משפרות את היציבה ואת זרימת הדם. מה חשוב לדעת לפני שמבצעים מתיחות ולמי אסור לבצע אותן?
|
|
|
|
רובנו אוהבים לעשות ספורט עם מוסיקה, אז למה שלא נשמע מוסיקה בעת שיעורי פילאטיס? מוסיקה בשיעורי פילאטיס יכולה לשפר את חווית האימון, אך עדיף להתאמן ללא מוסיקה אם אתם לא שולטים היטב בתנועות ובנשימה.
|
|
|
| ד"ר איתי זיו וצור קסטל
|
| 10.03.11
|
|
|
הליכה של 10,000 צעדים ביום משפרת את הבריאות הגופנית והנפשית: מחקר מצא שבקרב אנשים שכללו הליכה בשגרה היומית שלהם היה שיפור ברמת הכולסטרול, בשיווי המשקל ואפילו במצב הרוח.
|
|
|
|
אימוני פילאטיס לא רק משפרים את הכושר הגופני, הם גם עוזרים לאלו הסובלים מפגיעות גופניות, לרבות בעיות גב.
לא מעט פיזיותרפיסטים ממליצים להכניס לתוכנית השיקום אימוני פילאטיס ולא בכדי.
|
|
|
|
שיטת פאולה היא צורת התעמלות שמתרכזת בהפעלת שרירים טבעתיים בגוף. מלבד נשימות, הפעלת הידיים, ותרגול שרירי רצפת האגן כוללת שיטת פאולה גם תנועה באמצעות הלשון.
|
|
|
|
עולים במשקל מדי חורף? קבלו מדריך לביצוע כושר גופני בשילוב עם הרגלי תזונה נכונה שיעזור לכם לשמור על בריאותכם. 5 תרגילי כושר גופני שאפשר לבצע בבית.
|
|
|
|
ככל שהגיל עולה החסינות הבריאותית יורדת, כך שבני גיל הזהב נמצאים בסכנה מתמדת לחלות במחלות. תזונה נכונה המשולבת עם פעילות גופנית מבוקרת מסייעות במניעת מחלות, ומשפרות את התפקוד היומיומי של בני גיל הזהב.
|
|
|
|
פציעות ספורט הן כאב פיזי ומנטאלי, הן מסוגלות להשבית ספורטאי לתקופה ארוכה ולגרום לו תסכול. כאשר פציעות ספורט קורות חשוב להבין את המנגנון שבו הן התרחשו כדי למנוע את הישנותן. אימוני פילאטיס עוזרים במניעת פציעות ספורט ובתהליך השיקומי.
|
|
|
|
אם יש לכם כאבי גב, שיטת פאולה יכולה לעזור לכם. בעזרת תרגילי שיטת פאולה המפעילים את השרירים הטבעתיים, שרירים הנמצאים סביב פתחים שונים בגופנו, ניתן להפיג כאבי גב קלים וקשים.
|
|
|
|
תרגילי מתיחות משפרים פלאים את הגמישות ואת תנועת הגוף ביומיום. היכנסו ללמוד למה כדאי לבצע תרגילי מתיחות, אילו שיטות נפוצות קיימות לאימוני מתיחות ומה חשוב לדעת לפני ביצוע תרגילי מתיחות?
|
|
|
| ד"ר איתי זיו והדר שוורץ
|
| 15.08.10
|
|
|
להבדיל ממה שנהוג לחשוב, כושר גופני אינו סובב רק סביב סיבולת לב ריאה, אלא מתייחס גם לכוח, קוארדינציה וגמישות. מסיבה זו, שגרת אימוני כושר גופני, חייבת לכלול בתוכה התייחסות לכל אחד מארבעת המרכיבים.
|
|
|
|
פילאטיס הינה שיטת אימון ייחודית, הסובבת סביב חיזוק השרירים בגוף, בדגש על שרירי רצפת האגן. ואולם, נשים רבות המתרגלות פילאטיס, אינן מרגישות את רצפת האגן. שילוב שיטת פאולה בתרגול פילאטיס מסייע בפתרון הבעיה.
|
|
|
|
פילאטיס הוא אימון נהדר שמסייע בשיפור היציבה ובחיזוק השרירים המייצבים. תרגיל המאה מהווה את אחד התרגילים הראשונים והמובחרים של פילאטיס. על מנת שתוכלו לבצעו נכון, פירקנו אותו עבורכם לגורמים.
|
|
|
|
אם אתם לפני מבחן, כדאי לכם לשקול אימוני פילאטיס. מחקר שנערך לאחרונה טוען כי אימון פילאטיס מכניס את הגוף למצב הדומה למדיטציה ולכן טוב לשיפור הריכוז.
|