|
|
|
אימון אירובי מדרגה הפך לפופולארי מאוד לאחרונה, כשהוא משלב צעדים אפילו מעולם המחול העכשווי כגון היפ הופ וג'אז. בעת ביצוע אימון אירובי מדרגה יש להקפיד על הדרגתיות, טכניקת עלייה וירידה נכונה ועוד.
|
|
|
|
המילה קלוריות מוזכרת בד"כ כמילת גנאי ונקשרת לצד השלילי של האוכל: משקל עודף, דיאטה, הרזיה ועוד. אם גם אתם אוהבים קלוריות, נלחמים בקלוריות וסופרים קלוריות הכתבה הזאת בשבילכם.
|
|
|
|
למרות שרבים טוענים כי ריצה אינה מועילה יותר מהליכה, מתברר כי לא כך הדבר: ריצה מועילה ללב ולכלי דם, למערכת הנשימה ולדופק סדיר. בנוסף לכך, ריצה מסייעת להשגת ירידה במשקל ולשריפה מהירה של קלוריות ושומנים. הכל על ריצה, משקל וכושר.
|
|
|
| ד"ר ברוך גרבר
|
| 11.10.09
|
|
|
אישה, גם את פוחדת שהחזה שלך ייפול לאחר הנקה? הירגעי, מחקר אמריקאי מצא כי הנקה בקושי פוגעת במראה החזה. מה שכן פוגע זה המשקל העודף שנוסף במהלך ההריון, מספר ההריונות שהאישה עברה, היסטוריה של הרגלי עישון ועוד.
|
|
|
|
מצד אחד כולם רוצים הרזיה, מצד שני אין גבול לדברים שניתן לעשות כדי להשיג הרזיה. מה עושים? אנו פה כדי לתת לכם את ארבעת הכללים להרזיה: תזונה נכונה, אימון אירובי, אימון כוח ויותר פעילות ביום יום. זוהי הדרך אל האושר
|
|
|
|
כיצד למנוע נזקים בעת ריצה? (יש לבצע בדיקות רפואיות, לרוץ על משטחים בטוחים ועוד). למה ריצה מומלצת? (כי היא שורפת קלוריות מהר יותר מרוב הפעילויות האחרות). כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ? (שלוש-ארבע פעמים). ריצה: שאלות ותשובות
|
|
|
|
אם גם אתם מנסים לשמור על כושר, אתם בטח יודעים שהאויב הגדול ביותר הוא אי ההתמדה. לפניכם עצות כיצד לשמור על כושר ולהתמודד עם אי ההתמדה: החל מביצוע אימונים שאתם אוהבים, דרך ביצוע אימונים בחברה ועד התאמת הדופק לאימון.
|
|
|
|
ריצה שורפת הרבה קלוריות, אבל שחייה יותר מהנה. רכיבה על אופניים לא יוצרת עומס על המפרקים, אבל הליכה כל אחד יכול לעשות בקלות. לאחר שחייה מרגישים רעב, אבל ריצה עלולה להיות קשה מדי. על ההבדלים בין ריצה, הליכה, שחייה ואופניים.
|
|
|
| מיכל גרשוביץ
|
| 03.08.09
|
|
|
הרבה מיתוסים יש סביב תזונה בהנקה... ורובם לא נכונים. בעת הנקה את לא צריכה לאכול "בשביל שניים", את יכולה לאכול כמו שתמיד היית רגילה ואת יכולה לאכול מאכלים שאת אוהבת. עצות תזונה בהנקה.
|
|
|
|
אימון כושר בבית הוא פיתרון מצוין עבור אלה שחדר כושר אינו מתאים להם בגלל רצון בפרטיות ובנוחות. אימון כושר בבית כל אחד יכול לעשות, רק צריך לדעת אילו מכשירים לרכוש. אימון כושר בבית: המדריך.
|
|
|
|
רוצים להתחיל דיאטה ולהפטר מהמשקל העודף? אז שמרו על כללי דיאטה בריאותיים, שהם: לא לבצע דיאטת כאסח, כן לבצע פעילות גופנית ולהיזהר בנטילת תוספי מזון להרזיה. ויש כללים נוספים.
|
|
|
|
התשובה לשאלה שבכותרת היא: תלוי מה חשוב לכם. ריצה שורפת קלוריות ומרזה מהר יותר, אבל הליכה היא קלה יותר ומאפשרת להתמיד. הסיכוי להיפצע בעת ריצה גבוה יותר, אבל הליכה גוזלת יותר זמן.
|
|
|
|
להוריד במשקל זו משימה לא פשוטה במשך כל השנה, אך אחרי החגים, בו אנו מאביסים את עצמנו בכמויות אדירות של אוכל, המשימה קשה כפליים. אספנו כמה טיפים שיעזרו לכם להוריד במשקל עם חיוך על הפנים.
|
|
|
| לימור בן חיים
|
| 21.03.09
|
|
|
מה עדיף לאכול לפני אימון כושר, תפוח עץ או תפוח אדמה? יוגורט או בננה? שימוש במדד גליקמי של המזונות אותם אנו אוכלים יענה על שאלות בתזונה וספורט. על פחמימות, גלוקוז וניצול נכון של מדד גליקמי
|
|
|
|
קצב מטבולי מודד כמה קלוריות שרפתם בזמן מנוחה. אם אתם בעלי עודף משקל, או מקפידים על דיאטה ולא מצליחים להיפטר מהק"ג האחרונים - כדאי לכם לבדוק קצב מטבולי. לשריפת קלוריות מהירה יותר
|
|
|
|
רצים, קופצים, מזיעים ועדיין לא מצליחים להוריד את אחוזי השומן? עצרו לרגע, כנראה שאתם מבצעים פעילות גופנית לא מתאימה. צרור עצות כיצד להתאמן נכון, להפחית אחוזי שומן בגוף ולרדת במשקל
|
|
|
| ד"ר איתי זיו
|
| 04.03.09
|
|
|
הטענה כי אימוני התנגדות רבים ככל האפשר מביאים לתוצאות מהירות אינה נכונה. אימון התנגדות המביא תוצאות ומפעיל את כל קבוצות השרירים, ניתן להשגה על ידי שלושה אימונים שבועיים בלבד
|
|
|
|
ביצוע מגוון פעילויות בתוך משטר האימון שלכם נקרא גם קרוס טריינינג. המשמעות היא בחירת מגוון תרגילים במקום התמקדות בפעילות ספציפית אחת - יורם אילת מסביר לכם איך ולמה חשוב לגוון
|
|
|
| שרון דבוש-חלילי
|
| 19.01.09
|
|
|
ממחקרים שונים שנעשו בארה"ב ובאירופה נמצא כי תוכניות חינוך שעודדו ילדים בבתי הספר לשתות מים הצליחו להפחית עודף משקל והשמנה. שרון דבוש-חלילי עם טיפים שיסייעו בטיפול בהשמנת יתר לילדים
|
|
|
| ד"ר יוני ירום
|
| 01.01.09
|
|
|
מחקרים רבים מראים את הקשר ההדוק בין אורח החיים הפעיל ובין הקטנת הסיכון למחלות רבות, אך מהו המינון הנכון של פעילות גופנית ויאך להתחיל אותו באופן בטוח ובריא. ד"ר יוני ירום מסביר
|
|
|
|
הרבה פעמים אנו נתקעים ולא מצליחים להמשיך לרדת במשקל בעקבות דיאטת כסאח - הפחתת קלוריות בצורה קיצונית מידי. הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית? הוא מצידו נותן קרב חוזר!
|
|
|
|
עיצוב ירכיים - כל מי שסובלת מהצטברות שומן בירכיים חולמת על ירכיים דקות ושריריות ולא כאלו שהולכות ומתרחבות, אבל איך עושים את זה? קצת יזע ודמעות, הרבה תרגילים ממוקדים וגם עקרונות לתזונה נכונה
|
|
|
|
לכל אחד יש שיטות שונות לירידה במשקל, אחד צם, אחר אוכל רק אורז, השלישי לא אוכל פחמימות, חשבתם פעם האם חשובה רק כמות הקלוריות או שיש חשיבות גם לסוג המזון? רותי ברקן תסביר לכם
|
|
|
|
העולם מלא באנשים שעשו מנוי לחדר כושר והפסיקו ללכת אחרי פעמיים בגלל חוסר זמן, חוסר מוטיבציה או שנאה להמוניות. לפניכם המדריך המלא כיצד להקים חדר כושר ביתי שיהיה זמין, נעים ויעיל
|