פורום יוגה, מדיטציה עמוד 2

האם ואיך מומלץ לתרגל יוגה כשמצוננים?
כידוע ביוגה אחד הדברים המרכזיים והבסיסיים הוא הנשימה. אז מה עושים בימים כאלה שאי אפשר ממש לנשום ומעברי ה-אף-אוזן-גרון סתומים? האם לוותר על התרגול בימים אלה או שיש דרך מיוחדת לתרגל בכל זאת?

שלום נטע, קודם כל כדאי לפתוח את האף עם הזלפת מים פושרים וטיפה מלח, או לקנות מים פיזיולוגיים בבית מרקחת.
אכן קשה לתרגל כשאף סתום.
אפשר לנסות לתרגל סוריה נמסקר (ברכות לשמש) בצורה הקלאסית האיטית. לעתים קרובות זה עוזר לפתוח את הנשימה.
אם לא מסתדרת הנשימה, כדאי לנוח או לתרגל תנוחות משקמות בלבד.

תנוחת עמידת כתפיים ומחרשה, סרוונגאסנה והלאסנה עוזרות גם הן למצבי צינון וכאבי גרון.

שלום,
לאחרונה, (לפני כחודש) חזרתי לשיעורי יוגה שיקומית/יוגה לגב באיינגר יוגה, זאת בעקבות החזרה של כאבי גב שתקפו אותי (דבר שקורה אחת לתקופה מסוימת). בינתיים הייתי כבר בשמונה שיעורים (מגיעה לשיעורים פעמיים בשבוע). היו שיעורים שבאמת עזרו לי ויצאתי מהם בהרגשה יותר טובה משנכנסתי אך היו גם שיעורים שההיפך, שדווקא היו לי יותר כאבים אחריהם.
המורה אמר לי שזה עשוי לקחת זמן אבל אם באים פעמיים בשבוע ההשפעה אמורה להיות יותר מהירה.
האם שמונה שיעורים בחודש זה מספיק? האם בשלב הזה הייתי אמורה להרגיש שיפור לפחות אחרי שיעור?
אני כן יכולה לומר שהיום המצב כבר יותר טוב משהיה לפני חודש, אך עדיין יש לי לפעמים כאבים חזקים (ללא קשר לשיעור יוגה). כמו כן כאמור כאבי הגב זה משהו שבא אצלי ב"התקפות" ויש תקופות שאני יותר סובלת ואחר כך זה עובר עד שזה חוזר אחרי כמה חודשים. כך שאני לא בטוחה שהשיפור הוא דווקא בגלל שיעורי היוגה.
אשמח לשמוע מה דעתכם.

תרגול יוגה המיועד לחיזוק שרירי הגב וטיפול בכאבים ודאי יביא לשיפור גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך. לפעמים חשים בכאב אחרי תרגול כיוון שמפעילים שרירים רדומים שתקופה ארוכה לא הופעלו.
את מדווחת על שיפור בכאבים כך שזה טוב. לא שמעתי שיש לך בעיה בגב מלבד כאבים ולכן,
אני מציעה לך להמשיך לאורך זמן לתרגל במסגרת הזו שהיא מסגרת טובה עבורך.
שימי לב לחזרתיות של הכאבים ונסי לפענח את הסיבות הגלויות ואלו שפחות גלויות.

למשל מזג האוויר, האוכל שאכלת יום קודם, צריך לראות שהתזונה שלך היא תזונה שיוצרת בעיקר תגובה בסיסית ולא חומצית בדם, תזונה שמפחיתה את הסיכוי לדלקות בגוף וכ'

תתמידי בתרגול לאורך שנתיים לפחות. אני בטוחה שכאבי הגב ייעלמו.
אחר כך התרגול יהפוך להיות חלק משגרת החיים שלך ויפתח בפנייך אפשרויות של התפתחות תודעתית וצמיחה אישית מעבר להתמודדות עם הכאבים בגב.

כשכתבתי שלפעמים אני מרגישה יותר כאבים אחרי תרגול, הכוונה היא לא לכאבי שרירים, כלומר לא כאבים שבאים כתוצאה ממתיחה או כיווץ של שרירים אלא לכאב הגב עצמו, שמתחזק לפעמים. השאלה היא אם זה בסדר שזה קורה או שזה מראה על משהו לא תקין בתרגול?

כן, זה בסדר.
תהיי קשובה לכאב.
תלמדי אותו, תראי אם הוא מתמשך או חולף אחרי יום יומיים.

יש המון סיבות לכאב ולא תמיד אנחנו יודעים מה המקור.

טוב שאת עושה יוגה עם מורה מיומן שיודע מה הוא עושה אבל חשוב שאת עצמך תהיי קשובה לעצמך.

שלום
רציתי לדעת בבקשה מהי טמפרטורת החדר הרצויה ביוגה.
תודה

הטמפרטורה הרגילה היא המתאימה. ככל שהגוף בריא יותר כך יש לו מענה לכל מזג אויר ואין צורך לחמם או לקרר את החדר.
ב"האתא יוגה פרדיפיקה" שזהו טקסט יוגי עתיק מתארים את המקום בו על היוגי לתרגל.
חדר בו יש חלון פתוח כדי שתהיה זרימת אויר נעימה אך לא רוח פרצים. נקי מאבק, נקי מעשן.
אגב הטקסט המלא נמצא באתר הבית שלי במדור מאמרים מתורגם לעברית.

משהו שתהיתי לגביו: בשיעורי יוגה תמיד אומרים להתגלגל לצד ימין כדי לעבור מתנוחת שכיבה לישיבה או עמידה. פעם שמעתי הסבר לכך שאומר שהסיבה לכך שלא מתגלגלים דרך צד שמאל היא כדי לא להכביד על הלב.
אבל האמת היא שכאשר אני ישנה, אני ישנה על צד שמאל (כי אני סובלת מכאבי גב בצד ימין, ולישון על הגב ממש לא נוח לי) אז אם אני ישנה לילה שלם על צד שמאל, מה הבעיה בזמן תרגול להתגלגל על צד שמאל?
או שמא גם שינה על צד שמאל היא לא מומלצת מאותה סיבה?

אין בעיה לישון על צד שמאל.
יציאה מהרפיה היא דרך צד ימין אבל אם קשה לך את יכולה לעלות לישיבה דרך צד שמאל.

שלום,
היום, אחרי תקופה מאוד ארוכה חזרתי לשיעורי יוגה לגב במרכז איינגר יוגה. זאת בעקבות כאבי גב שחזרו לי לאחרונה אחרי כמה חודשים של שקט מהם. מדובר בכאבי גב תחתון עם הקרנה לרגל, עד כף הרגל (בצד ימין).
בזמנו לא קיבלתי הפניה לבדיקות שיאבחנו את הבעיה ועכשיו אני לקראת מעבר קופת חולים, כך שייקח הרבה זמן עד שאוכל לעשות בדיקות כאלה.

היום כאמור חזרתי לשיעורי היוגה כי זכרתי שבזמנו הם עזרו לי אבל האמת היא שהיום יצאתי מהשיעור דווקא עם יותר כאבים. (השיעור היה בסדר עד שלב מסוים, עד שזה הגיע לתרגיל של פיתול הגב על הכיסא, תרגיל שאני זוכרת אותו כמשהו שדווקא עזר לי, הפעם זה דווקא גרם ליותר כאבים).

השאלה שלי היא: אני יודעת שמומלץ לתרגל אחרי שיודעים מה מקור הבעיה. אבל היות וזה ייקח הרבה זמן, האם זה נכון לתרגל גם כשעדיין אין אבחנה?

את כמובן צריכה ליידע את המורה שלך ולספר לה על הכאבים.
היא תדע לכוון את התרגול שלך באופן שיתאים לך.
קורה לעתים קרובות שכשחוזרים לתרגל יש כאבים כי את חוזרת להפעיל שרירים שהזנחת תקופה מסוימת.

אני עשיתי יוגה שיבננדה בעבר במשך שנתיים והיום זמני קצר להגיע למקום לתרגול והייתי מעדיפה לעשות את זה בבית.

האם זה אפקטיבי לתרגל יוגה ומדיטציה בבית מול DVD או קלטת? האם אתן יכולות להמליץ על קלטת או DVD?
תודה.

שלום לך, אני ממליץ לך להכנס לאתר שלי אמפיוגה, יש באתר מערכי שיעור שונים למגוון רחב של אוכלוסיה,המטרה היא תרגול עצמי יוגה בקצב וברמה המתאימה לך,בהצלחה.

יכול להיות שדרך אתר יוגה שיבננדה תוכלי למצוא קלטות או DVD.
יש להם סניפים בארץ, צרי עימם קשר.
אפשר לקבל הדרכה כללית דרך קריאה, דרך שמיעה.

ראיתי לא מזמן בחדשות יוגה לתינוקות, וזה היה נראה די נורא, וגם ראיינו שם רופא שטען שזה מסוכן. האם זה באמת מסוכן? ואיך אדע שהמדריכה באמת יודעת מה היא עושה?

שלום רווית,
יוגה היא פעילות שמערבת את התודעה ולכן תינוקות לא באמת עושים יוגה.
אני מעריכה שהאנשים המאמנים תינוקות בהתאם לעקרונות היוגה, מכוונים ליציבה טובה, חיזוק השרירים, חיזוק השלד ועוד..
תצטרכי לראות בעצמך ועל סמך הניסיון שלך והאינטואיציה שלך תחליטי אם זה מתאים לך ולתינוק או התינוקת שלך.
אני עצמי מלמדת אנשים מבוגרים.

סביר להניח שאת מתכוונת לדבר המזוויע הזה שרואים לפעמים שאמהות זורקות ומטלטלות את התינוקות בכל מיני "תרגילי אקרובטיקה" ומשום מה קוראים לזה יוגה. חשוב להבין שהיום, לא כל מה שמדביקים לו את המילה "יוגה" הוא באמת יוגה. לפעמים ממציאים כל מיני שיטות שונות ומשונות ומדביקים להן את המילה "יוגה", כנראה כי היא הפכה להיות מילה שמוכרת (מהמילה למכור).
כך שבאמת רצוי להיות עם היד על הדופק ולא ללכת בצורה עיוורת אחרי כל שיטה או רעיון חדש שמוכרים לנו.

שמי אור ואני נערה בת 13,מתמודדת עם C.P קל המתבטא בבעיה קלה ברגל ובלקות ראייה,ברצוני להתחיל לתרגל יוגה,
רציתי לשאול,מה התירגול הנכון? מה לדעתך סוג היוגה המתאים ביותר?
האם יש מרכז שתוכלי להמליץ עליו באזור תל אביב?
תודה רבה!
אור.

אני ממליצה בחום על מורה ליוגה בשם ציפי וינר המתמחה בנושא יוגה תראפיה. תוכלי למצוא את הפרטים שלה ברשימת המורים של עמותת איינגאר יוגה בישראל. היא עובדת בתל אביב.
בהצלחה !

שלום,
התחלתי לפני כחודש, מחדש לתרגל מדיטציה מדי יום בבוקר ואני משתדלת להתמיד בכך.
רציתי לשאול האם וכיצד ניתן להתגבר על בעיית אכילת יתר/אכילה רגשית באמצעות המדיטציה?
אני סובלת מהפרעה של אכילה רגשית, כלומר מכורה לממתקים ולג'אנק פוד וכתוצאה מכך גם סובלת מבעיות בעיכול, השמנה ועוד.
אני לא מאמינה בדיאטות כי דיאטה היא רק טיפול בסימפטום ולא בשורש הבעיה שהיא רגשית/נפשית.
האם באמצעות מדיטציה ניתן ללמוד לשלוט בדחפים ולהתגבר עליהם?

יוגה ומדיטציה הם כלים המאפשרים התבוננות וחקירה עצמית. דרך התרגול אנחנו מתעצמים ומתחזקים ויכולים ליצור קשר עם כוחות נפש בתוכנו.
יוגה ומדיטציה הן דרכים להבראה במובן העמוק והמלא של המילה.
אני מעריכה שאם תתמידי בתרגול ותיכנסי לסדר יום קבוע, יהיה לך קל יותר להתמודד עם מה שאת מתארת.
בהצלחה !

על התשובה העניינית ומעוררת ההשראה :)

שבוע טוב

למזון שאותו אנו מכניסים לגופנו, יש השפעה עצומה על התפתחות התאים שלנו ועל הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. התזונה היוגית מתבססת על גרימה של כמה שפחות נזק להוויות חיות בטבע, המזון שאותו נכניס לגופנו יתבסס על אותם פריטים שההתפתחות שלהם מועטה - על כן נצרוך מזון צמחוני ולא מזון מן החי. בד בבד עם השינוי התזונתי וההתפתחות התקינה של התאים בגופנו, אנו זוכים בתחושה נפלאה, הגוף נעשה טהור יותר ויחד עם זה דרך החשיבה הופכת מעודנת יותר, נדיבה יותר ואוהבת יותר כלפי עצמנו ומתוך כך כלפי אחרים.
המזון אותו אנו אוכלים משפיע על בלוטות ההפרשה הפנימית, הבלוטות מפעילות רגשות, הרגשות בונות את האישיות שלנו. על כן, אנו צריכים להיות זהירים לגבי בחירת המזון שלנו.

ישנן אסאנות (תנוחות היוגה) אשר מסייעות להרזיה - באמצעות ויסות ההפרשות של בלוטות מסוימות בגוף.

באננדה מרגה ישראל, מורים המוסמכים לכך, יכולים לתת לך את התרגולים המתאימים לגופך, כמו גם לתת לך הנחיות לתרגול מדיטציה באופן רציני ומעמיק.

sharala@themarega.com
בברכה,

שרון

איזה כיף שיש לך פורום!.
בכלל לא ידעתי על קיומו.

אני בחור בן 33, עם קטיעה חלקית ברגל ימין.
למרות המגבלה הזו, אני מתרגל יוגה אצל מורה מקסימה.
כיוון שמדובר בשיעורים פרטיים, אנו מתמקדים בתנוחות האפשריות מבחינתי, ומדי פעם מנסים לעבוד על תנוחה שכביכול לא אפשרית עבורי.
להפתעתי, לעיתים קרובות זה מצליח.

המורה שלי לא למדה אצלך, אלא אצל מורה מיתולוגית אחרת, אורית משהו (איזה שם הודי). עם זאת היא מדברת עלייך לעיתים קרובות בהערכה רבה.

אני רוצה לומר לך שתרגול היוגה שינה אותי מקצה לקצה, פיזית ובעיקר נפשית.

הבנתי שאת עוסקת גם במדיטציה. זה תחום שתמיד רציתי ללמוד, ומעולם לא הגעתי לזה.
האם יש אפשרות ללמוד את זה אצלך?. מאד הייתי רוצה ללמוד זאת ישר ממך?.

תודה מראש.

נעים לשמוע ממך. בהחלט אפשר. צור קשר .

אני בשבוע 6 להריון. לפני ההריון תרגלתי יוגה בעוצמה בינונית. אני בת 40 ונכנסתי להריון אחרי טיפולים. האם אני יכולה להמשיך ולתרגל כרגיל?. יש תנוחות שעלי להמנע מהן? האם מותר לבצע עמידת ראש ועמידת נר בשלב הזה?

אני ממליצה לך לחכות עד השבוע ה12 ואולי אפילו עד ה14 כדי להיות בטוחה. יוגה להריון כדאי ללמוד אצל מורה המיומנת לכך בשיטת איינגאר סמוך למקום מגורייך.

האם צריך לבצע אימון שונה לבעלי הפרעות נפשיות מסוגים שונים?
יש לזה חשיבות בכלל ביוגה?

השאלה שלך מאוד כללית ולכן אי אפשר לענות באופן מפורט.
הפרעות נפשיות מופיעות ברמות שונות ובאות לידי ביטוי בצורות שונות.
תרגול יוגה בהחלט עוזר להביא את האדם לאיזון בכל הרמות וכמובן גם של הנפש.

האם זה צריך להיות אימון שונה? זה תלוי במתרגל.

האסאנות (תנוחות היוגה) משפיעות על בלוטות ההפרשה הפנימית ומתוך כך על ההורמונים. על כן כל תרגיל יוגה (אסאנה) צריך להנתן רק על ידי מורים שהוסמכו לכך, מאחר וביצוע תנוחות לא נכונות יכול להסתכם בגרימת נזק למתרגל, נזק פיזי ו/או נפשי.
מאחר וברוב קבוצות היוגה כולם עושים יחד את אותם תרגילים, אין הדבר משרת את המטרה שלשמה אנו מתרגלים אסאנות.
לכל אדם מבנה פיזי ונפשי שונה, ועל כן יש להתייעץ רק עם מורים שהוסמכו לתת את התרגילים המתאימים (אצ'ריס)ץ

מאד מסוכן למשל לעשות פרניימה (תרגולי נשימה) ללא הכוונה נכונה וברוב כיתות היוגה כיום עושים זאת ללא הבחנה. רבים הם האנשים שנפגעו מכך, בעיקר אם יש לאדם נטייה למחלות נפש או בעיות נפשיות. בהחלט יש להזהר וללמוד רק מאותם אלו אשר מוסמכים לזאת.

את בהחלט מוזמנת לפנות לאננדה מרגה לעוד פרטים לגבי אילו תרגילים עלייך לעשות, כמו גם ללימודי מדיטציה מעמיקים. כל שאנו מלמדים באננדה-מרגה הוא ללא תשלום ולא למטרות רווח.

שלום
סובלת משחיקה קלה בסחוס בשתי הברכיים.
תוכלו להגיד לי מאילו תנוחות או סוגי יוגה עלי להמנע?

תודה

שלום
לא היוגה במשבר כמובן אלא אני נמצא במשבר :-)
הענין הוא ששמתי לב שחזרתי לדפוס שאני זוכר
מנעוריי שאני הולך עם כתפיים שנוטות להיות מורמות.
וזה מייצר מתח ובכלל מפריע לי מבחינה ויזואלית כי
זה משדר חוסר בטחון.
אני מודע להבטים הרגשיים של התופעה. שאלתי היא
האם תרגול יוגה יכול ללמד את הגוף לחזור ולהתהלך
בכפתיים רפויות?
תודה

שלום רונן,
תרגול יוגה ישנה לך את הדפוסים של הגוף ואת הדפוסים המנטאליים גם.
אני יודעת מניסיוני כמורה וכמתרגלת מזה שלושה עשורים.
כדאי ללמוד יוגה בשיטת איינגאר שהיא מדויקת ופועלת עם עקרונות של ישורת הגוף ויציבה טובה.
תתמיד לאורך זמן. לפחות שנתיים ותראה שינוי גדול בכול.

שלום פסי אני מתרגל מדיטציה קרוב לשנתיים, חלק מזה בקורסים וחלק מזה בבית, לצערי אני חש כעת בשתי בעיות, דבר ראשון מעל 25 דקות אני כבר מתחיל לחוש מועקה מסויימת ולכן מעדיף לתרגל בבית מאשר בריטריטים
ושתיים במהלך השנתיים האלה עברתי אירוע טראגי בתוך המשפחה כך שלתרגל בערבים הפך להיות יותר קשה כי אני חש לעיתים הצפה רגשית בזמן התרגול וזה מקשה עליי מאוד
אודה לך אם תוכלי לתת לי עיצה כל שהיא לחיזוק התרגול
בברכה יקיר

שלום רב לך יקיר,
תודה על השיתוף.
התרגול שלך של 25 דקות הוא מספיק בהחלט ואנחנו לא באיזו משימה שבה המטרה היא לשבת כמה שיותר.
השאלה מהי איכות התרגול שלך. מדיטציה היא התבוננות .
התבוננות בכל מה שעולה וצף. רגשות כאלה ואחרים, מחשבות כאלה ואחרות.
כמו שוודאי למדת אנחנו מתבוננים בכל מה שעולה ומתייחסים לדברים שעולים כמו לעננים על פני השמיo/ אנחנו מנסים שלא להיאחז בדברים ולא להזדהות עימם שהרי טבעם הוא בר חלוף.
כשעולה עצב, כשעולה מועקה, תן להם לבוא וללכת כמו עננים על פני השמים כך המועקה לא תישאר אתך בתום התרגול.
לפעמים יש תקופות ארוכות שעצב הופך להיות דומיננטי בחיינו. אני בעד לא לנסות להדוף שום רגש אלא רק לתת לו להיות ולהמשיך בהתבוננות. כיון שהכול משתנה והחיים זורמים לכיוונים שונים, גם העצב הזה יחלוף ויפנה מקום לרגשות אחרים.
תמשיך לשבת ותהיה שקט בלב.

שלום,
האם מישהו פה התנסה ביוגה צחוק והוא ממליץ?
תודה1

אין שום קשר בין יוגה צחוק לבין יוגה.
זו המצאה של הודי שגילה את מעלותיו של הצחוק והדביק לזה את המילה יוגה כדי לפרסם את שיטתו.
יוגה לא קשורה לזה.
כחוויה בפני עצמה אם זה מסקרן אותך
לך להתנסות.

תודה על התשובה שנתת לי.
רציתי להוסיף ולשאול כיצד אדע שאכן התירגול חודר לרבדים הנפשיים מהם סימני הדרך
שמעידים על כך.
לאחרונה יש לי רצון לשלב את היוגה עם פעילות דינמית יותר איזה מתחומי הספורט מתאים לשלב עם יוגה חשבתי על מכון כושר השאלה עם זה סותר את פעילות היוגה או מוסיף לה

סימני הדרך הם כמובן שקט נפשי, ריכוז, רמת אנרגטית טובה, תנועתיות טובה וגמישות של המפרקים וכל הדברים הטובים שיוגה מביאה..
בקשר לשילוב מכון כושר, כדאי לפני תרגול יוגה ולא אחרי. כדאי לא לבצע פעולות שמקצרות שרירים.

שלום,
אני בת 36, לוקחת אלטרוקסין מזה כ-3 וחצי שנים בגלל תת פעילות של בלוטת התריס. הבנתי שיוגה יכולה לעזור בעניין וגם שמעתי על אנשים שנרפאו לחלוטין מהבעיה אך לפני שהתחילו בטיפול תרופתי.
שאלתי היא האם באמצעות יוגה ניתן לרפא את בלוטת התריס גם אחרי שכבר לוקחים אלטרוקסין במשך כמה שנים? (וכשהבלוטה עדיין לא התנוונה לחלוטין).

בתרגול מתמיד יש לעתים הטבה של הפעילות ואז צריך כמובן לבדוק את הבלוטה בהנחיתו של רופא . במקרים כאלו ניתן להוריד מינונים של אלטרוקסין בהדרגה וכמובן בעצה אחת עם רופא מומחה עד למצב שהלוטה חוזרת לתפקוד רגיל.

לעתים קורה שהבלוטה ניזוקה ואי אפשר להחזירה לפעילות תקינה.
אני מכירה מצבים שיוגה עזרה להבאת איזון התפקוד של הבלוטה.

אני מתרגלת איינגר כ3 שנים ומרגישה פתאום שאני מתרגלת בחוסר סבלנות, וחושבת לעצמי אולי זה קורה לאורך התהליך אולי פשוט נמאס לי ואני צריכה להפסיק לתרגל לתקופה אולי אני צריכה לשלב עם זה אולי ספורט רגיל אבל השאלה עם למשל מכון כושר לא סותר את תרגול היוגה ואולי אני לא מרגישה מספיק מאותגרת (אצלנו אין שיעורים למתקדמים) איך אני אמורה להתייחס למשבר שאני חווה עם התרגול

שלום אלה יקרה,
אצל כל מתרגל יש עליות וירידות ביחס לתרגול. באמת כמו שאיפה ונשיפה, גאות ושפל.
בתחילה אנחנו יוצאים מהשיעורים בתחושה של רוממות הרוח כי הכול חדש והגוף נפתח לאפשרויות חדשות וכך גם הנפש. אחר כך מתחילה תקופה שבה אנחנו צריכים להעמיק ולשכלל את ביצוע התנוחות וזוהי עבודה שחוזרת על עצמה ולעתים קרובות היא חסרת מעוף ודורשת פשוט התמדה וסבלנות.
במקומות האלה עלינו למצוא את אש הלהט בתוכנו להמשיך ולתרגל למרות התחושות השונות שעולות. צריך לקבל את העובדה שלא תמיד נהיה בהיי בתוך ואחרי השיעור.
את המתנות של היוגה נקבל מתוך ההתמדה והמסירות שלנו לתרגול.

יש שלב נוסף שצריך לעבור אותו והוא החיבור למקומות עמוקים יותר בנפש דרך תרגול התנוחות. בתוך התרגול שלך כדאי שתהיה התכוונות כזו.

ודבר אחרון, אולי כדאי להתנסות באותה שיטה עם מורה אחר ? לפעמים האישיות של המורה יכולה להוביל אותנו אל מקומות אחרים בתרגול ובהתבוננות העצמית.

על נושא המדיטציה (מאמרים מכתבי עת לעבודת סמינריון שאני עושה)
אשמח לקבל קישורים/שמות/מקורות וכו'.
תודה