פורום יוגה, מדיטציה עמוד 24

שלום לכם
ברצוני לשאול את השילוב שבין אימונים במכון כושר (ריצה + משקולות)
לבין תירגולי יוגה.
מה הוא השילוב הנכון?
האם היוגה ממולצת למתאמנים כשלוש פעמים בשבוע במכון כושר
ואם כן אז מתי?לפני או אחרי מאמץ גופני ?איזה סוג יוגה ממולץ?
תודה וכל טוב לכולכם

במכון כושר תרגילי הרמת המשקלות ותרגילים אחרים מבוססים על כיווצים איזוטונים או איזומטרים של שרירים מסוימים. הפעילות המתמדת של השרירים מביאה לקיצור שלהם. שרירים קצרים גורמים למפרקים עם תנועתיות נמוכה יותר. יוגה היא פעילות המביאה להפעלה שווה של כל השרירים. תנוחות היוגה מכוונות גם לחזוק וגם להארכה והגמשה של השרירים. למתרגל היוגה יש שרירים ארוכים, גמישים וחזקים כמו גם מפרקים גמישים וטונוס מעולה של שרירים.
למתרגל במכון כושר רצוי להתאמן אחרי תרגול הכושר ,בתנוחות יוגה המאריכות שרירים.
בנוסף יש לזכור שתרגול תנוחות היוגה אינו מסתכם בפעילות פיזית גרידא אלא משפיע על כל הרבדים והגופים של המתרגל. בכלל זה מערכות הגוף השונות וגם הגוף הרגשי והמנטלי.
תתחיל אצל מורה מיומן שיכוון אותך בהדרגה לאימון המתאים לאורח החיים שלך ולצרכים האישיים שלך. נראה לי שתפיק תועלת מרובה מתרגול היוגה.. יוגה בשיטת איינגר תיתן לך תשתית מאד טובה לתרגול נכון. בהצלחה !

האם יוגה מתאימה לאוכלוסיה היותר מבוגרת? סבתא שלי היא אדם פעיל מאוד ובזמן האחרון היא הביעה התעניינות ביוגה. זה יכול להתאים למישהי בת 70+ (לא מגלים גיל של נשים)? אם כן, תוכלו להציע לי חוג מתאים באיזור חיפה? עדיף לשלוח אותה ליוגה לפנסיונרים (אם יש) או לקבוצה רגילה?
תודה

במרכז ליוגה הוליסטית. בחיפה על הכרמל ישנן כיתות בוקר למבוגרים. כיתות אלו מיועדות לאוכלוסיה זו והן פועלות במרכז מזה 17 שנה. יוגה אפשר להתחיל בכל גיל ואתה יכול להיות סמוך ובטוח שסבתך תפיק תועלת מרובה מהתרגול.
המורים המלמדים במרכז ליוגה הוליסטית הינם בעלי נסיון רב ועברו התמחות מיוחדת להוראת יוגה למבוגרים.

פסי וענת שלום,
קודם כל אני מאחלת לכן דרך צלחה בפורום ותודה על הזמן שאתן מקדישות כדי לענות לשאלותינו.

קצת רקע לפני שאני מתחילה לשאול שאלות:
קוראים לי בתיה, ובעבר הרחוק תרגלתי מעט יוגה (אין לי מושג איזה סוג) למשך תקופות קצרות, תמיד אחרי תקופה קצרה זה הפסיק לעניין אותי ועזבתי.
לפני כחודשיים וחצי בערך, ראיתי את תרגולי היוגה ששודרו בערוץ החיים הטובים, אשטנגה ואיינגר, וכשראיתי את התרגול של איינגר פשוט התאהבתי !!!! הדיוק המושלם של התנוחות, זה היה נראה ממש מדהים.
מאז החלטתי שאת השיטה הזאת אני רוצה לתרגל ואני מנסה לתרגל אותה לבדי כמעט כל יום.
אני מוצאת את עצמי נדהמת בכל יום מהשינוי שמתרחש בגוף במהלך התרגול. אני לא גמישה ומעולם לא הייתי ובהתחלת התרגול חוויתי קושי להחזיק את הגוף בתנוחה מסויימת, לאט לאט אני מצליחה להישאר יותר ולהכניס נשימה שנראית לי נכונה לתוך התנוחה ואז להתקדם יותר.
יש לי מליון שאלות בערך, אבל נתחיל לאט לאט:

השאלה הראשונה שלי היא, האם הטכניקות השונות של היוגה מבוססות על אותן האסנות ומה שמבדיל בין אחת לשניה הוא רצף שונה של תנוחות או שיש משהו שהוא מעבר?

תודה
ויום נפלא
בתיה

בתיה שלום
תענוג לשמוע עד כמה את מפיקה תועלת מן התרגול, המשיכי!!
לגבי שיטות היוגה השונות- כל שיטה נבדלת בתפיסה שלה מהו תרגול ועקב כך בדרך בה היא מציעה את אופן התרגול.
איינגר יוגה היא שיטה המאופיינת כשיטה המקפידה לדייק בבנייה שיטתית וזהירה של אסאנות (תנוחות יוגה), בהבנה בהירה ומפורטת של מבנה ומרכיבי התנוחה. השיטה גם מתאפיינת באין סוף האפשרויות של בניית רצפים לתרגול וזאת בהתאם למטרות,לתנאים ולמציאות, כאן ועכשיו. השיטה ידועה גם בזכות השימוש בעזרים, אשר יכולים לעזור ולתמוך כשנדרשת עזרת ותמיכה ובנוסף הם מהווים תמיכה לשהייה ארוכה ומדיטטיבית ולחקירת ולימוד התנוחה.
ענת

איזה יופי !!!
אחרי שקראתי את המאמר ששלחת לי בקישור ואת הדברים הנפלאים שכתבת, חשבתי קצת על הדברים והם התחברו לי קצת יותר . . .
האסנות שמשמעותן "להישאר", "להיות" "לשבת" - אני רואה את זה כחיבור מושלם של הגוף למדיטציה, לישיבה השקטה והמתבוננת, עד היום מצאתי את זה רק בישיבת הזן, אבל כנראה שככל שמעמיקים ביוגה (ועוד הדרך ארוכה מבחינתי) ניתן להישאר בתנוחה יותר זמן וכבר בשלבים הראשונים שבהם מפסיקים להיאבק בגוף הגס ניתן להפנות את המודעות לנשימה שבתוך התנועה, לתחושות שהתנוחה יוצרת אצלי בגוף (חום באזורים מסויימים, פתיחה של הריאות או איברים אחרים), זה נפלא להתבונן בכל תרגול בתחושות שעולות ודרכן לחקור את האסאנות.

וכל המשמעות של חיבור התנוחות לחיקוי של הטבע והמאפיינים שלהן (מצננות מחממות) - זה ממש מתחבר לבסיס של הרפואה הסינית. התבוננות וחיקוי של הטבע כבסיס לריפוי וכבסיס להתנהלות שלנו כיצורים חיים בעולם הזה.
הכל מתחבר בסופו של דבר !

ענת,
האם בשלב הזה יש ספר שאת יכולה להמליץ לי עליו כדי להעמיק את ההבנה של האסאנות והתרגול, או ספר בסיס אחר שיחבר אותי יותר אל ההבנה של היוגה?
אני מקווה שהבנת את הדברים המבולבלים שכתבתי.
המון המון תודה על החיבורים שיצרת.
בתיה
.

בתיה, מאחלת לך המשך חקירה נלהבת!
שני ספרים שאני ממליצה עליהם:
Light on yoga, B.K. S Iyengar
Dancing the body of light, Dona Holleman & Orit San-Gupta

שמעתי מחברה על שיעור ניסיון שהיא עשתה פעם ששילב יוגה עם תנועה ומעין ריקוד בעזרת תנועות שלימדו אותם. למרבה הצער היא לא זוכרת מה הייתה השיטה, אולי אתן תוכלו לעזור לי?

יוגה דאנס - שיטה שפיתחה מירי חרובי במשכן היוגה בתל אביב

אני חושב להתחיל ללמוד יוגה, ראיתי שהרבה פעמים יש קישור יבן יוגה למדיטציה, מה הקשר ביניהם בעצם?

היוגה משקיטה את תנודות התודעה, מפתחת קשיבות וריכוז, מחדדת, מעירה ומאירה.
אלו הם הפירות הנפלאים של תרגול יוגה.
אך זכור כי יוגה אינה רק תרגילים גופניים, התירגולים נועדו לתמוך באספקטים "גבוהים" יותר, הגוף הוא הכלי והאמצעי דרכו אדם לומד על עצמו- "דע את עצמך".
לכן, מצא לך מורה שיוכל להגיש לך מתנות אלו!

היוגה כפי שהיא משתקפת ובאה לידי ביטוי היום בעולמנו ובעיקר במאה השנים האחרונות מציגה תנוחות פיזיות הנקרות בשפת היוגה - אסנות. למתבונן מהצד תנוחות יוגה אלו נראות כפעילות גופנית גרידא המשלבת מודעות לנשימה. למעשה תנוחות היוגה מביאות את המתרגל להתבונן בעצמו תוך כדי התרגול. מצב זה של התבוננות הוא כבר מצב של מדיטציה.
מדיטציה הינה התבוננות. תרגול היוגה מכוון למצב זה. לכן תרגול תנוחות היוגה אינו תרגול גופני בלבד אלא תרגול המאפשר מצב תודעה מדיטטבי בתוכו.
בלימוד היוגה ישנם שלבים רבים. ככל שהאימון מעמיק ונמשך לאורך זמן מתקיימת הבנה טובה יותר של המקום המדיטטיבי.
בהצלחה באימון היוגה !

נשמח לדיון פורה בפורום זה, ונשמח לשמוע את דעתו המלומדת של כל אחד מכם.
לגבי פרסום סדנאות בפורום, המדיניות של פסי ושל ענת היא שניתן לפרסם סדנאות ואירועים הקשורים לעולם היוגה, על מנת שנוכל כולנו להנות מההיצע והשפע.

אחותי חזרה מטיול במזרח ומאז היא עושה מדיטציה כמה שעות כל יום. היא נראית לי מעופפת לגמרי, יותר מדי מדיטציה יכולה להזיק?

לעשות מדיטציה כמה שעות כל יום אכן נשמע קצת לא מאוזן. הרעיון הוא לחיות בעולם המציאות ולטעת שורשים בעולם ולא להשתמש במדיטציה ככלי לבריחה לעולמות ורודים. לכן מדיטציה בדרך כלל מומלץ לשלב עם תרגול של האתא יוגה המחבר מאד לאדמה ומקרקע ואז כשיש תנאים טובים אפשר לתרגל מדיטציה. גם אז שעות מרובות אינן הכרחיות. מומלץ כמינון נכון בחיי היומיום לתרגל בין חצי שעה לשעה פעמיים ביום. בכתבים העתיקים מדברים על שעות השקיעה ושעות הזריחה כזמנים טובים לתרגול.

לענת צחור, לפסי פייג ולכל באי הפורום
דרך צלחה עם קרמה טובה לפורום היוגה החדש...
החידוש בפורום זה הוא עניין המדיטציה , אולי אפשר לפתוח בדיון על מושג זה , איך נקרא בסנסקריט ? להוסיף חוויות אישיות ולנסות להבין האם המדיטציה היא אמצעי בדרך או גם מטרה בפני עצמה ? המשך התבוננות ולימוד מוצלחים, עופר.

שלום עופר,בהחלט אפשר לפתוח דיון בנושא מדיטציה. יוגה ומדיטציה הן בלתי נפרדות, הן שני צדדים של אותה מטבע. תרגול של אסאנות ללא תרגול מדיטציה מוביל לחוסר איזון אנרגטי.אותו דבר גם לגבי תרגול מדיטציה .ללא תרגול אסנות ,לא ישא פרי ועלול ליצור הפרעה אנרגטית ממשית.
לימוד המדיטציה צריך להיעשות על ידי מורה מיומן ומקצועי שהלך בעצמו בשבילי ההתבוננות ויכול להוביל את התלמיד הסקרן בצעדים מדודים וזהירים בשבילים אלו.
כדי ליצור תשתית ראויה ללימוד מדיטציה, על התלמיד לתרגל אסאנה ופראנאימה לפחות במשך שנתיים בהתמדה ומסירות. כשהגוף חזק, עמוד השידרה יציב ומתקיימת שליטה בנשימה אפשר להתחיל.

תודה על הברכה!
נשמח לשמוע ממך בפורום זה, וכל הכבוד על התרגום שלך את היוגה סוטרה של פאטאנג'אלי!

להנאתכם, סרטי הוידאו של גורוג'י שצולמו בימים אלו ובהם הוא מודה ומשבח את הפסטיבל, את המארגנים והלוקחים חלק בו שאורגן עבורו כהוקרה לכל שנות הוראתו.

http://www.yogacharya.org/video/

http://www.yogacharya.org/video/

היי,
אשמח לדעת כיצד מתמחרים שיעור יוגה בחברות הייטק ומה הסכום המקובל? האם התשלום ע"י החברה או ע"י כל עובד בנפרד?
תודה, אלינור

בחברות הייטק כמו במקומות רבים אחרים השכר הוא לשיעור שבדרך כלל נמשך שעה.התשלום הוא על ידי החברה.
יש להבחין אם המורה הוא בעל תעודת מורה או מדריך ליוגה.זה מעיד על תקופת הכשרתו.
בארגון מורי היוגה בישראל יש תעריפים מומלצים למורים ומדריכים ליוגה.תוכלי לקבל את התעריפים במייל או פקס מהני רוזן שהיא המנהלת הארגונית. טל. 04-6372323

עד כמה שאני יודעת המחיר נע בסביבות 200 ש"ח לשיעור.
כתובת המייל של ארגון מורי היוגה היא: yogaorg@netvision.net.il

היי
אני בת 14 ואני פעילה ספורטיבית דיי הרבה, פעמיים בשבוע קיקבוקס-אירובי, שחייה פעם בשבוע ,וגם טיולי אופניים מדי פעם והליכות.

אני רוצה להוסיף לי פעילות שהיא רגועה יותר,שעובדת על דברים שונים ולא רק על סיבולת לב ריאה. אני מרגישה צורך להוסיף לפעילות פעילות שהיא גם לגוף אבל גם לנשמה.
האם מומלץ לי להצטרף לשיעורי יוגה/אשטנגה יוגה וכדומה..?
בתודה
דנה

בהחלט כן ! תרגול היוגה יחזק את הגוף ואת עמוד השידרה ויביא מודעות טובה לתנועתיות שלך . בנוסף ריכוז ומיקוד וגם רוגע ושקט מושגים בתרגול יוגה הנעשה בהתמדה.
אחרי שיעור יוגה יש תחושת מלאות ושמחה, חיבור לעצמנו ובכלל הרגשה כללית טובה.
בהצלחה !

הייתי בשיעור יוגה עם חבר שלי הוא קצת נלחץ שבאוטנסנה ובתנוחת הכלב מביט למטה הוא מרגיש לחץ בראש, הוא לא סובל מלחץ דם , בריאותו תקינה והוא בן 21, האם יתכן שיוגה פשוט לא מתאימה ?תודה

התופעה של לחץ בראש עשויה להתרחש כאשר המתרגל הינו מתחיל ואינו מורגל בהיפוכים, במקרה זה יש לבצע את התנוחות למשך זמן קצר, יש גם לשים לב לרצף התנוחות המתורגלות על מנת למתן את התופעה. חברך אמור ליידע את המורה על כל מה שעובר עליו על מנת שהמורה יוכל להנחות אותו בשיעור מה לעשות ומה לא לעשות. אין צורך להפסיק לתרגל, פשוט צריך לדעת איך לתרגל.
בהצלחה, ענת

ושיהיה במזל!
קנאת סופרים תרבה חכמה....יאללה.
ג.ח.

ושנוסיף להפרות ולעצים אחד את השני....

שלום,
לאחרונה התחלתי בניסיונות להרות. היום הצטרפתי לחוג יוגה (פעם אחרונה שתרגלתי הייתה לפני כ-3 שנים). השאלה שלי האם קיימת מניעה כלשהי מלימוד ותרגול יוגה במהלך התקופה שמנסים להיכנס להריון. אם לא האם כל התנוחות מותרות?


בתודה מראש

חשוב מאד שהמורה שלך יהיה מודע למצבך.באופן כללי אין מניעה לתרגל יוגה, להיפך, תרגול היוגה פותח ומשחרר ויוצר תנאים נכונים וטובים להריון, אלא שחשובה הדרך לביצוע התנוחות. צריך להקפיד שאיזור הבטן והסרעפת לא יהיו מכווצים ונוקשים. יש נטיה לכווץ את הבטן ולגרום לה להיות קשה בזמן מאמץ.צריך שהמורה שלך ליוגה יהיה בעל נסין ומתמחה בנושא הריון. אל תתביישי לשאול את המורה שלך אם יש לו הכשרה כזו וזכרי בכל מקרה לרכך את איזור הבטן והסרעפת בזמן ביצוע התנוחות.

נשמח לדיון פורה בפורום זה, ונשמח לשמוע את דעתו המלומדת של כל אחד מכם.
לגבי פרסום סדנאות בפורום, פסי ואני נוקטות במדיניות שניתן לפרסם סדנאות ואירועים הקשורים לעולם היוגה, על מנת שנוכל כולנו להנות מההיצע והשפע.

שלום
אני מדריכה ליוגה וגם תלמידה של המורה הרוחני אנדרו כהן.
לאחר שנים של תרגול מדיטציה בשיטות שונות גיליתי שהמדיטציה ע"פ אנדרו כהן (מדיטציה על ריק) אפשרה לי חוויה מידית של חופש.
בכל יום שני יש מפגש מדיטציה מונחה ללא תשלום במרכז ביפו.קישור:

http://enlightennext.org.il/page2_enlightennext.php?id_txt=74

כולם מוזמנים.
חג שמייח
ויופי של יוזמה הפורום הזה.
ארייאלה

שלום רב, אני סובלת מחרדה לפני קיום יחסי מין. האם ניתן, ע"י מדיטציה, להפחית את השפעות החרדה ולהיכנס למיטה רגועה ופתוחה יותר?

רצוי ללמוד טכניקות נשימה, הרפיה ודמיון מודרך. אלה יעזרו לך מאד בהשגת מטרתך הספציפית.

מה זה יוגה? זו מילה שמשתמשים בה הרבה בזמן האחרון, רציתי לדעת קצת יותר על השיטה, איך ועל מה היא פועלת בדיוק?
ובנוסף, האם יש שיעורים של יוגה למתחילים בוידאו?

יוגה היא אומנות עתיקת יומין המבוססת על תובנות מעודנות של הגוף הנפש והרוח. מטרת היוגה היא להביא לאחדות את שלוש הרבדים הללו באדם.במערב התפתחה מאד האתא יוגה המבוססת על עבודת הגוף והנשימה שמטרתה להביא לבריאות , חיזוק ואיזון.
ישנן שיטות רבות ושונות לתרגול יוגה.
לא רצוי ולא נכון ללמוד יוגה מקלטות וידאו או מספרים.יוגה לומדים ממורה חי המסוגל בעין מתבוננת ומיומנת לראות ולתפוס את רמתו של התלמיד ולעזור לו להתפתח בהתאם.
במסורת היוגה חשוב מאד הקשר בין המורה והתלמיד, לכן המלצתי לך לחפש מורה כלבבך ולהתחיל את דרכך במקום מקצועי.בהצלחה !

האם יש תירגול יחידי בטנטרה (לגבר) והאם זה יכול להיות מעין פתרון לבעיות שפיכה מוקדמת?
אני לא כל כך מבין בנושא ואשמח אם תוכלי לעזור לי,
תודה

ישנם תרגולים אשר מסייעים בדבר, תרגולי טנטרה וצ'י-קונג.
נסה להתעניין באתר מרכז טאו המרפא:
http://inbar.co.il/tao/tao.htm
כל טוב
ענת

שתי מורות ידועות ומוערכות, אני בטוח שהפורופ יהיה ראוי, בהצלחה!!!!!

תודה על הרוח החיובית והעידוד

שלום!
ראשית כל, רציתי לברך אתכן על ההתחלה החדשה כאן. בהצלחה!
אני מתעניינת ביוגה, השתתפתי במספר שיעורים וכל עוד הייתי צריכה להתקפל לכל מיני צורות משונות מאוד נהניתי. הבעיה התחילה כשהמדריכה אמרה לנו לעמוד במקום ולהתרכז בנשימות מהבטן. עד היום לא הבנתי מה זה נשימות מהבטן, רק שזה גורם לי להרגיש ממש לא נעים, אני נהיית מודעת מדי לכל האברים שלי ולא נוח לי, אני פשוט לא יכולה לעמוד במקום, מרגישה בעונש. יש שיטות יוגה שלא מצריכות נשימה מיוחדת, עמידה במקום וכו' אלא רק תרגילים? אם כן, תוכלו להמליץ לי על מקום כזה בת"א?
תודה רבה ושבוע טוב!

תודה לך על איחולי ההצלחה!
ישנן שיטות יוגה השמות דגש על נשימות שונות כבר על ההתחלה, כאשר למתרגל המתחיל אין שום מודעות עדיין כיצד מתפקד גופו, על פי הדרך בה אני מלמדת- שיטת איינגר, אנו קודם כל מלמדים תנוחות יוגה ודגש על פיתוח מודעות לתיפקוד הגוף ואבריו ורק אח"כ לאחר שהמתרגל רכש מיומנות אנו מדברים איתו על נשימות. בכל אופן לטענתך, כי לא ידעת מה לעשות וחשת אי נוחות, לדעתי היית צריכה ליידע את המורה שלך ע מנת שיסייע לך בקשייך. לגבי המלצה על יוגה בתל-אביב, עלייך ללכת , להתנסות ולמצוא את החיבור למורה ולמקום על פי מי שאת ומה שמתאים לך. רשמי "יוגה" ב"גוגל" ותקבלי תוצאות רבות.
בהצלחה, ענת.