הי נטע.
דבר ראשון, שכבי על הגב שימי ידיים על הבטן התחתונה ופשוט נשמי.שאפי ומלאי את הבטן ובנשיפה רוקני את הבטן.עצמי עיניים ונסי לכוון את הנשימה אל המקום הכואב.
אחרי זה נסי לחבק את הברכיים אל הבטן ולנשום אל הגב.
הגוף שלך יודע את גבולותיו, חשוב מאוד לתרגל בהתאם ליכולות הספציפיות של הגוף שלך.אין שום מטרה בלהגיע לתנוחה מושלמת. אלא לשהות היכן שנעים ומפעם לפעם הגוף נפתח ומתחזק. במקום שיש נשימה ורוך יש יוגה . מגע חיצוני יכול להיות מכוון אך שוב בהתאם למגבלות של הגוף-לא נכון בעיניי שמורה או אסיסטנט "יניע" לך את המפרקים. אם את מתחברת לאיינגר, אולי כדאי לחפש קבוצה אחרת?
או לחפש שיטה שאולי מתאימה לך יותר.
אני הייתי ממליצה לך על ויג'ננה- אימון המלמד הקשבה לתחושות הגוף ולהפעלתו על פי עקרונות מלווים.
חשוב מאוד,על מנת למנוע נזק נוסף: הייתי מוצאת מורה שמתמחה בעבודה עם אנשים שיש להם בעיות אורטופדיות.