פורום רפואת ספורט

תודה חנן
איך פותרים את הבעיה בגיד ?
תודה מראש

לאחרונה התחלתי לשחק כדורגל בצורה מקצועית יותר, אימונים של 3-4 פעמים בשבוע, העניין זה שבחודש האחרון אני מרגיש לחץ בגב, מעין כאב שאני לא ממש יודע להסביר, בשלושת האימונים האחרונים הרגשתי שממש קשה לי להתאמן והרשתי לעצמי לנוח קצת בצד. המאמן שלי אמר לי לנוח שבוע בבית לפני שאני חוזר.
רציתי לדעת איזה טיפול מומלץ לספורטאי כמוני?

איזה חלק שך הגב? גב תחתון, עליון או מרכזי?
עומסים ועלייה בנפח אימונים מן הסתם דורשים יותר מן הגוף, יותר התאוששות ויותר מאמץ.

תקפיד על גמישויות, במיוחד של ההסטרינג והישבן וגם רוטציות צידיות. העיקר שתהיה תנועה מלאה

הקפדתי ממש לנוח הסופש הזה, ולצערי שום שינוי התחושה אותה תחושה.
כדאי לקבוע תור למעסה מיוחד לסופרטאים? כירופרקט?

שלום חנן,
אמרתי לך שאני משחק כדורגל ולוקח תוסף מגנזיום,אמרת לי:
"בגיל 22 ההתאוששות שלך בשיאה, אין לך צורך בזה.
לגבי תוספי - כמוסה של B50 תהיה מספיקה עבורך".
1.מה זו הכמוסה הזו? למה היא מתאימה לשחקן כדורגל מקצועי?

2.האם לשחקנים שלך בבני יהודה היית נותן תוסף מגנזיום?

3.אומרים שמניעת פציעות תלויה רבות בהתאוששות נכונה.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך האתוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.
סליחה על החפירות אבל חשוב לי לשמוע גם דעתך
תודהה

אני התחלתי לא מזמן לרוץ ולאט לאט התקדמתי למרחקים של 8-9 ק"מ (בערך) אני רץ את הריצה הזאת בערך 3 פעמים בשבוע (ריצה ואז יום מנוחה ולמחרת שוב ריצה), התחלתי בריצה האחרונה לחוש מן אי יציבות או חולשה ברגליים שלי ליקראת סוף הריצה (אני אפילו לא יכול לתאר את ההרגשה או את המיקום, זה פשוט בחלק התיתון של הרגל מאזור הברך עד לכף הרגל, הרגשה שהרגל שלי מיתקפלת ואני הולך ליפול כל פעם שהרגל שלי פוגעת באדמה בזמן הריצה) מיקרה זה כבר קרה לי בעבר והנושא נפתר אחרי שבוע מנוחה, אני מאמין שזה המיקרה גם הפעם. אבל השאלה שלי היא ממה זה יכול לינבוע? והאם מדובר במיקרה חמור? האם מדובר באימונים אינטנסיביים מידיי בישבילי ואני בעצם צריך לרוץ קצת פחות אולי ולהיתקדם חזרה למרחק שרצתי מקודם לאט יותר? האם אני צריך לרוץ פחות והאם עלי ללכת לאורטופד?
אני פשוט לא יודע מה לעשות עם זה.

מוזר שאני היחיד שלא ענו לו על השאלה...

שלום
הייתי מבקשת לדעת את המשמעות אצל אישה בת 41 :


תוצאת ארטרוגרפיה של פרק ירך ימין MRI :


אין לראות קרע בלברום.
יש הידקקות של הסחוס על פני ראש הפמור אך אין לראות פגמים סחוסיים פוקאליים.
אין לראות ציסטה לברלית.
צורת ראש הפמור והאות שלו שמורים.
גידי ההמסטרינקס ורקטוס פמוריס מראים אות ועובי רגילים.
יש אות גבוה סביב מאחז גיד הגלוטוס מדיוס על הטרוכנטר הגדול עם בצקת סובכונדרלית קלה בלשד העצם.
ממצא זה מתאים לטנדונוזיס של הגלוטוס מדיוס. אין לשלול הסתיידות קטנטנה (שיכולה להיות קשורה
לטנדונוזיס מסויידת).
הפוביס סימפיזיס בגדר הנורמה.
הגידי האדוקטוריים מראים אות ועובי רגילים.
לא הודגם ממצא גס במפרק הירך השמאלי.
אין לראות בלוטות לימפה מוגדלות במפשעות.
לא הודגם נוזל חופשי בכמות גדולה באגן.
.US יש רושם של נוזל חופשי באגן. לקורלציה עם
סיכום : 1. ללא עדות לקרע בלברום.
2. הידקקות קלה של הסחוס על פני ראש הפמור ללא פגמים סחוסיים פוקאליים.
גניקולוגי. US 3. חשד לנוזל חופשי באגן- לקורלציה עם

תודה רבה

בגדול - שרירי הישבן שלך עובדים הרבה ו/או מאוד מתוחים וקפוצים, כך שנוצר חיכוך ועומס על גיד השריר הלז במקום חיבורו למפרק הירך.

הממצאים מראים שהרוב תקין, למעט דלקת שבטח כבר כרונית בגיד המדובר

מיום שבת אני סובלת בכאב/לחץ באיזור החזה,לדעתי זה לא משריר כלשהוא ,לדעתי זה מגיע מהסרעפת ..
אני מתאמנת באירובי , 5-6 ימים בשבוע , וגם מדריכת אירובי , זה בחיים לא קרה לי .. בת 25 ,ללא בעיות בריאות ,לב וריאות וכיוצא בזה ...
הלכתי לבירור רפואי ונתנו לי ספריי קצת יותר חזק מוולטרן ... אבל אם זה מהסרעפת יש סיכוי שזה יעבור רק מהספריי הזה ? הסרעפת היא שריר נכון ? היא יכולה להתפס ? אם כן,מאילו סיבות ..
בתודה מראש

הסרעפת היא שריר ואכן יכולה ל"היתפס" אלא שבשונה משרירי השלד - שיכולים לנוח ולהתאושש - הסרעפת תמיד עובדת כחלק ממערכת הנשימה.

הסרעפת רגישה לקור, תבדקי איך היתה מתכונת האימונים שלך בשבוע שעבר.

מאז יום שבת ישנה הטבה?

אומרים שמניעת פציעות תלויה רבות בהתאוששות נכונה.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך האתוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.
תודה

מערך האתאוששות שלך נראה די טוב
מבחינת שינה וודא לישון לפחות 8 שעות אם אתה יכול להשחיל אפילו חצי שעה אחרי הצהריים לפני האימון זה מעולה
חשוב שתלך לישון לא מאוחר מ 11, זה לא רק שעות השינה אלא גם איכותם
הקפד לשתות הרבה מים
אולי גם תרגילי הרפיה, נשימות, מדיטציה

שלום, הבן שלי סובל מכאבי ברכיים בעיקר באחת מהן. ניגשנו שוב ושוב לאורתופד והוא טען שמדובר בכאבי גדילה לא משהו מעבר. ערכנו בדיקה למדרסים ואין צורך.
הכאבים עדיים ממשיכים.
הוא בן 18 וחצי ובעוד כחודשיים מתגייס ליחידה קרבית ומאוד דואג שזה יפגע לו ביכולת.
מה ניתן עוד לעשות?
תודה

שלום רב
תודה על ההתייחסות והתשובות!

אשמח לקבל המלצה למישהו באזור הצפון, אנחנו גרים באזור צומת גולני.
אם אתה ממליץ על זכרון נעשה את המאמץ.

בתודה

הי,

כאבי גדילה הן רק אופציה אחת, ייתכן שיש עוד סיבות כמו חולשת שרירים ברגל המדוברת,, אלסטיות לוקה, מנח כף רגל לא נכון שמשפיע על זוויות הפעולה ברגל ועוד המון פרמטרים נוספים.

היכן כואב? מתי כואב? כמה זמן נמשכים הכאבים? האם בנך החל להתאמן לכושר גופני לפני גיוס?

לרוב תשובה כמו שנתן האורטופד היא הדבר המקובל ברפואה הציבורית בארץ, וחבל,
שיהיה בהצלחה

הכאבים התחילו כבר בגיל 15 באזור הברכיים.
הייתה תקופה ארוכה שהוא סבל גם מכאבי גב אבל זה עבר.
אציין שהוא סובל מעקמת בגב (טיפלנו לפי הוראות הרופא , פיזיותרפיה וכו..) לשמחתו זה לא הוריד פרופיל בצבא וכיום אנחנו רק מעירים לו לנסות ולשמור על גב ישר כמה שניתן.
אנחנו גרים באזור הצפון.
למי כדאי לפנות? לחזור לרופא? מישהו מומלץ? האם חודש וחצי לפני גיוס זה רלוונטי?

תודה רבה!!

חודש וחצי זה המון זמן גם להשיג התקדמות ביכולת והפחתה בכאב, וגם לרכוש ידע כדי לחזק ולתחזק את הגוף בזמן שנותר ובמהלך השירות הצבאי

מה שונה תהיה תשובתו של הרופא עכשיו מאשר בעבר? הקטע האבחנתי (בין אם מדוייק או לא) נעשה כבר, כעת צריך להפעיל ולהכין את הגוף תוך כדי טיפול בכאב ושיפור יכולת. שווה לפנות לאנשי מקצוע מהתחום: פיזיו', שיקום פציעות, לעיתים גם מדריכי כושר בעלי הבנה יכולים לעזור וכו'

אני מכיר מישהו בזכרון יעקב. עוזר?

שלום

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה

גם אני אינני מאמין בקיצורי דרך
וקבל סקופ - גם מצריכת 700 קלוריות יומיות ניתן לרזות,
ואם תצום רצוף שבועיים תוריד המון (נותר לשתות כן)

שבוע טוב ידידי

שלום

מסכים לגמרי עם הדברים, וכל מי שקצת מבין עניין יודע שמצריכה קלורית של 500 ליום אי אפשר שלא לרזות.
טעיתי בשם של הדיאטה, מדובר על HCG.
אין ספק שהם עושים עבודה שיווקית יוצאת מהכלל, גם יודעים לפרוט על המיתרים הנכונים כמו למשל ההבטחה שמדובר במסת שומן ולא בפירוק שריר וכדומה.
ואני באמת שומע הרבה אנשים סביבי שמתעניינים או עושים את הדיאטה הזו.
רק שלא מובן לי איך אנשים עומדים בזה.
וגם האם מבחינה פיזיולוגית יש אפשרות לצרוך 500 קלוריות ליום ובלי שיהיה פירוק שריר ?

בעת ריצות לפעמים מופיעים כאבים בכל מיני אזורים בעיקר ברגל ימין אבל גם בשמאל.
כשאני לוחץ חזק יחסית על העצם בצד ימין שנמצאת טיפה מעל כף הרגל היא קצת כואבת וברגל שמאל לא. בריצות שמלשבות ספירנטים (כמו למשל חצי דקה ריצה קלה, חצי דקה ריצה בינונית וחצי דקה ספרינט) אני לא מרגיש כאבים כלל.
טבעי?
לפנות לאורתופד?
להפסיק לרוץ?

כאבים ובעיקר אם מתממשכים ומתעצמים מעידים על ליקויים תפקודיים או אף אולי במערך האימון
אני ממליץ לך להיבדק על ידי רופא ספורט או כירופרקט ספורט המבין בפציעות ריצה
יתכן שיש צורך גם לבדוק התאמת נעלי ריצה או אולי גם מדרסים
נסי לרוץ על דשא, או שבילים ולהמנע מכבישים

אני בן 37, מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע בחדר כושר (כולל כפיפות בטן רגילות/בהצלבה).

לפני חודשיים החלו לי כאבים מתחת לצלעות בצד שמאל (לא עשיתי כפיפות בטן מאז חלו הכאבים).

הכאבים החלו יום-יומיים לאחר אימון שהיה קצת יותר אינטנסיבי מהרגיל.

אין כאב בלילה, אך הכאב מתפתח במהלך היום.

בבדיקות דם ואולטרא סאונד שעשיתי לפני יומיים נמצא הכל תקין.

האם ייתכן קרע בשריר הבטן ואם כן איך ניתן לאבחן זאת?

תודה רבה!

יתכן שקיימת תזוזה בצלעות העלולה לגרום לזה
לשם כך יש צורך בבדיקה
אשמח לעזור

שלום.
אני מתאמן בחדר כושר כ 5 חודשים, כרגע על תרגילים בסיסיים, לשם העלאת מסת שריר. לפני יותר משנה נקרע לי מניסקוס(אחורי, לדעתי) ברגל ימין עקב קפיצה בנאלית לגובה. מסאג"ים, כמה תרגילים, ואחרי כחצי שנה הכאב ברובו עבר. להיום אין לי כאבים בזמן הליכה, ישיבה וכו", ודברים כמו כדורסל או כדורגל לא מדברים אליי. אך בכל זאת, כשאני עושה דחיקת רגליים בחד"כ, אני יכול להרגיש משהו שקשה להגדיר בתור כאב, אלא אי נוחות מינימלית בברך. זה עובר ברגע שאני מפסיק את הפעילות. כרגע הגעתי לדחיקת משקל גופי - 60 ק"ג(משקלי - 55 ק"ג), ואני מרגיש שהרגליים נעשו חזקות יותר. לא רופאים ולא מדריכים בחד"כ אסרו עליי לעסוק באימון רגליים, אלא רק אמרו לפעול בזהירות.
אני רוצה לדעת, האם זה יכול לגרום נזק למניסקוס, שגם ככה קרוע(או שאולי זה התאחה??), והאם הקרע עלול להיפתח ולהתרחב?
תודה. בן 30, לא סובל מבעיות בריאותיות מוכרות לי להיום.

נראה שהצלחתה להסתדר לא רע עם הפציעה, אם אכן וזו אומתה בצילום MRI
יתכן שבעתיד לא יהיה מנוס מלנקות את החלק הקרוע כי אכן זה יכול להשפיע על תנועת המפרק. אך לפני שמבצעים כול פעולה כירורגית יש אכן לוודא שאכן מדובר בקרע במיניסקוס.

תודה על התשובה.
אכן מדובר בקרע, לפי הMRI, וגם בברך שמאל, למרות ששם אני לא מרגיש כלום אף פעם.
אורטופד בכיר אמר, שאין הגבלה בפעילות, כל עוד אין החמרה במצב. אני רוצה לחזק את שרירי הרגליים ומסביב לברכיים בפרט, כדי שאלה יקחו באופן חלקי פונקציה של הסהרון.

אין בעיה תמשיך לחזק אך אל תגיע לכאב
וודא לבצע גם תרגילי גמישות ובעיקר תרגילים פונקציונליים- פטרייה

ד"ר שלום,
אני בן 34. עושה ספורט כל חיי. התחלתי לרכב על אופניים לפני כשנה. כיום אני כבר רוכב כ 30-40 ק"מ 3 פעמים בשבוע. לאחרונה יש לי עייפות שרירים לא ברורה ברגליים. למרות מתיחות ותזונה נכונה לאחר הרכיבה אני מתקשה לפעמים לעלות 15 מדרגות בלי לנוח...קצת מביך...! השאלה שלי היא האם זה עניין של זמן עד שהשרירים יתרגלו לדרגת המאמץ החדשה (נמשך כחודשיים כבר) או שאולי חסר איזה ויטמין או שינוי בתזונה. יש לציין כי בדיקות הדם הכלליות שלי תקינות (כולל ברזל B12 ) משקלי תקין, לא מעשן ואני מקפיד על גמישות וחימום.
תודה.

אין ספק שעייפות מתמשכת וקושי בעליית מדרגות יכולה להעיד אולי על עייפות מצטברת או אולי נוקשות שרירית ואולי אף חוסרים תזונתיים.
וודא שאתה שותה מספיק - ליטר על כול 20 ק"ג משקל גוף, לא כולל את מה שאתה שותה באימונים
וודא לצרוך מלחים \ אלקטרוליטיםף סידן ומגנזיום
וודא לקבל טיפולי עיסוי לשרירי הרגליים ומתיחות

בחודשים האחרונים התחלתי לעשות הליכות של 1-4 שעות כ- 5 פעמים בשבוע, בדרכים שיש בהן קצת עליות וירידות די מתונות. כשאני מתחיל בהליכה מהירה (7 קמ"ש) מתחילים לי מיד כאבי מאמץ בשרירים השוקתיים בשתי הרגליים והם חולפים רק אחרי שעה של הליכה. כשאני עוצר או מאיט מאד הכאבים חולפים מיד. כשאני מתחיל בהליכה די איטית (5 קמ"ש) למשך שעה אין כאבים, ואז אני מגביר מהירות והכל בסדר, אבל אני מעונין להתחיל בהליכה המהירה מיד. הכאבים בדרך כלל מתחילים בעליות, אבל מרגע שהתחילו הם נמשכים גם בירידות ובמישור. כשהכאבים מופיעים אני לא מפסיק ללכת, אבל זה די מטריד והייתי מעדיף ללכת ללא הכאבים ולהנות יותר. מה לעשות? תודה, מיכאל

תמונה יפה מיכאל...

כנראה מדובר על שריר tibialis anterior הקרוי גם "שריר המסעות" על שום הכאבים האפיניים לגוף הלא מאומן בתחילת מסע, ממש כפי שאתה מתאר.

הפתרון יכול מלהיות בצורת עיסוי לשרירים אלו, האטת קצב ההליכה ומיעוט עליות, הנעלה טובה ואפטימלית ובעיקר - בנייה של כושר, סיבולת שריר וחוזק..

אל תתיאש - הכאבים יחלפו,..

בהצלחה

תודה, אני מנסה לעשות לפי עצותיך אבל בינתיים הכאב נשאר. האם לדעתך כדאי לעשות מתיחות לשריר המסעות לפני הליכה? ובנוסף, מה זאת אומרת: "בנייה של כושר, סיבולת שריר וחוזק" ?

הכוונה בבנית חוזק וסיבולת היא שאלו הם אלמנטים נרכשים שמשתפרים ככל שרמת האימון והיכולת שלך עולות.
מתיחות לשריר ,הרלוונטי אין המון - אך אם ממש מציק אולי קרח בסוף אימון יעזור למשך מספר דקות

שלום
אני רצה כבר כשנתיים 3 פעמים בשבוע. בחודשיים האחרונים החלו לי כככאבי ברכיים בזמן ולאחר הריצה. אני שוקלת 48 וגובהי 1.57.. האם הסיבה יכולה להיות בגלל שאני רצה בחצי השנה האחרונה על הליכון?.. (בשיפוע 0.5 , למשך חצי שעה)

תודה
הדס

כאבי ברכיים לרוב קשורים בבעיות תפקודיות בכפות הרגליים
לכן יש לבדוק התאמת נעליים נכונה או לחלופין האם החלפת נעליים לאחרונה
שנית יש לבדוק התאמת מדרסים
ובמידת הצורך יש לבדוק פרמטרים אחרים כמו שינויים תפקודיים באורכי הרגליים וחוסר סימטריה
יש גם לבדוק את מערך האימון ומומלץ לבעצ תרגילים פונקציונלים כמו עבודה על פטרייה
בהצלחה

אני דווקא בדעה שנכון שהכאב מופיע סביב איזור הפיקה (במרכז, מעל או מתחת, קצת ימינה או שמאלה - לכל ס"מ חשיבות רבה) אך ככל הנראה מדובר על חיכוך של הגיד המשותף לקבוצת ארבעת הראשים על גבי עצם הפיקה. חיכוך שכזה גורם גם לסיבי ומעטפת הגיד נפגמים, וגם שבבי עצם ש"מנוסרים"..

אחת הסיבות יכולה להיגרם כאשר השריר המדובר קורס ונעזר בגיד לבצע את הפעולות,
עוד סיבה היא כאשר הגמישות של ארבעת הראשים בת*ת והאלסטיות של הגיד רעועה - נוצר לחץ על הגיד (מורגש בירידת מדרגות, לדוגמא)
אולי הנעלה שהוחלפה ומשנה את זווית ומנח הרגל
עלייה בעומסים, עצימות, ושינוי תוכנית אימונים
שינוי תוואי שטח
ועוד ים של סיבות בשתי ברכייך


אל תהיי שבוזה, זוהי הזדמנות נהדרת לטפל, לחזק, ללמוד איך לתחזק ולחזור משודרגת יותר..
לרוב כאבים, צביטות ותחושתיות באיזור לא נעלמים כל כך מהר כפי שבאו

בהצלחה

שלום לכולם

כולכם מוזמנים לקהילת ריצה החדשה כאן באתר,

בה תוכלו להכיר, לשתף ולהתייעץ עם אנשים נוספים שדבק בהם חיידק הריצה.

בואו בהמוניכם!

תודה :-)

שלום רב .
אני בן 55 מתעמל מגיל 13 ,בצעירותי הייתי מתעבק -בנבחרת ישראל -וזכיתי באליפויות.
יש לי לחץ דם שנע בין 130-150ל 80-90 בבדיקה אוטרא סאונד התגלה -אאורטה 42
כאשר נורמלי הוא עד 38 ,גם עובי מחיצה בין חדרית בלב הוא מעל הנורמה .
שאלתי היא העם קיימת תופעה כזאת אצל ספורטאים או שזה כנראה בעיה רפואית אמיתית.
אני נוטל כדור 5מג טריטייס רמיפריל ללחץ דם.
העם מסוכן במצבי לעבוד בחדר כשר או לרוץ בצורה אינטנסיבית.
הדופק שלי במנוחה 50 .כל הבדיקות דם שלי תקינות.
אודה מאוד על תשובתך ועצתך.

לב מוגדל הוא מצב די רגיל אצל ספורטאים וערכי הנורמה יהיו שונים מכלל האוכלוסיה

בכל מקום את השאלה הזו יש להפנות לרופא המטפל שלך, שמכיר את ההיסטרויה ויוכל להמליץ על דרך הלאה

בהצלחה

שלום לך, אני בן 21, היום היה לי משחק כדורגל בליגה א''.
בסביבות הדקה ה70 רצתי בספרינט של 10 מטר בערך כדי לחטוף כדור לשחקן, שהגעתי אליו נכנסתי בגוף שלו, אני קיבלתי את הברך שלו בשריר הארבע ראשיים, והוא קיבל את השריר שלי בברך שלו. חשוב לי לציין שזו הייתה מכה די חזקה כי שנינו באנו במהירות.
כקשמתי הרגשתי כאבים קלים בשריר, אבל במהלך המשחק הכאבים התגברו.
חזרתי הביתה עשיתי ריצת שחרור מתיחות, וקרח למשך 10-15 דקות על המקום הכואב.
מנסיון שלי רגל עץ לוקח בערך 4-5 ימים עד שהכאבים חולפים.
אני יודע שזו פציעה די קלה, אבל תוכל להגיד לי איך לפעול מהיום כדי לחזור כמה שיותר מהר למגרש.
אני מתכנן לשים ב48 השעות הקרובות קרח, ולאחר יומיים מכן מתיחות קלות לאזור.
לאחר ה48 שעות להזרים יותר דם לאזור ולעשות שימוש במים חמים וקרים לסירוגין על השריר.
האם טיפול אצל פיזוטרפיסט יכול לעזור?אולי מסאג'' אולי חשמל?
האם המחשבה שלי נכונה,כל טיפ שלך יעזור לי.
תודה רבה וסליחה על החפירה!

האם ארקוקסיה יעזור או לא צריך?

הי בחור

ראשית שאפו על הידע ועל שיטות הטיפול העצמי. ללא ספק נקטת בכל הפעולות הנכונות כדי למזער את נזקי הפגיעה ולזרז החלמה

רגל עץ יש דימום תוך שרירי - ותלוי בחומרת הפציעה או מיקום הפגיעה. יש מקרים של 4 ימים וזה עובר ויש מקרים של קרוב לשבועיים, בכל מקרה המטרה היא לאפשר החלמה מלאה של השריר לפני חזרה לפעילות במגרש

תוצר לוואי של הפגיעה זה נפיחות שמגבילה את התנועה, שטף דם וכאב.
חשוב לשמור על תנועתיות וזה אומר לפשוט את הברך קדימה ולכופף אותה חזרה במשך מספר פעמים ולאורך היום.

ארקוקסיה לא ממש כדאי - עדיין - במקרה כזה גם אדוויל יעשה את העבודה.
מכיוון שאין אנו יודעים את מצב הדימום הפנימי בשריר, עיסוי לא מומלץ בשלב הראשון, רק 3-4 ימים פוסט פגיעה.

באו פן כללי תנועתיות, חיזוקים קלים (לא סקואטים) גמישות, ואחר כך טיפולי חום-קור ועיסוי הם הדרך הנכונה

בהצלחה

שלום אני בן 27 גובה 1.84 ושוקל 66..אני מתאמן בבית עושה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ואירובי על סטפר..אני רוצה לחטב את הגוף..לא רוצה להתנפח ולהיות שרירן..רק שרירים יפים וחטובים..אני רוצה לקנות אבקה שתעזור לי..השאלה אם כעת עליי בהתחלה לקחת אבקה לעלייה במסה שתעזור לי לעלות במשקל ואז לבצע לאחר העלייה את החיטוב..כי בחיטוב צריכים לצרוף פחות קלוריות..או שאפשר ישר לפנות לחיטוב..ולא לעלות במשקל ..לפי הגובה והמשקל איפה אני נמצא במדד בערך..רזה מאוד?ק

1. כדי להעמיס מסת שריר על הגוף אין די רק באבקות גיינר, אלא יש צורך לשנות את מתכונת האימונים, כך שהאימון יכיל יותר תרגילי התנגדות מאשר כפיפות מרפקים ובטן.

2. כדי לחטב צריך קודם מסה, ואירובי רב מפריע למסה להיבנות

3. מדד הגוף אינו מדע מדויק. עם אותם נתונים שלך יכול להיות באדי בילדר עם המון שריר ורק חמישה אחוזי שומן, או בחור אחר עם מעט שריר והרבה שומן...

ממליץ לך להיכנס לפורום חדרי כושר כדי לקבל עוד מידע

לפני שבוע ביצעתי מיפוי עצמות בגין קרע בסיבי שריר הירך הימני.

הממצאים רשום לי כדלקמן:

"ממצא לוואי-יש לראות רטנציה יחסית קלה באספקט תחתון של כליה שמאלית,לקורלציה קלינית ו-US".

ובנוסף אובחן במיפוי מוקד קליטת יתר פתולוגית אחורי של כף רגל ימנית (אספקט אחורי של טאלוס?) באזור אוסטריגונום של העקב

אשמח לקבל תשובה במה מדובר? ומה אני צריך לעשות עם זה?

תודה מראש שגיב.

האמת, אין הרבה מה לעשות עם זה..

אולי לתת את טופס לרופא המשפחה?

בסה"כ לא ברור לי למה עשו מיפוי עצמות אם מדובר בשרירים?

ירך ימין מרגישה טוב יותר?

תודה

וכן ירך ימין טוב יותר אני לא משחק כעדורגל או רץ אני רק עושה מתיחות וחימום ופועל בעיקר על שריר הירך הימני

ויש לי עוד שאלה היום הלכתי לעשות אולטרה סאונד כליות כפי שהמליצו לי לעשות וגיליה של ציסטה בגודל 2 ס"מ בכליה השמאלית.
אני צריך לחשוש מזה או שאפשר להסדר עם זה.?

תודה מראש שגיב

ממצאי US כליות הם לא בשטח השיפוט שלי..

בנוהל, לפנות לרופא המשפחה להמשך בירור כליות

לגבי ההמסטרינג האחורי או הארבע ראשי הקדמי - לוקח קצת זמן לחזור לכושר לאחר קרע שריר. תעבוד קשה באימונים ותעלה יכולת בהדרגה

בהצלחה

תודה לך..
,
אבל כשאני עושה מתיחות לשריר הירך הימני ועבד עליו אני לא מרגיש כאב אבל ברגע שאני מתחיל לרוץ משהו כמו 400-500 מטר הכאבים מתחילים שוב או ברגע שאני בועט בכדור הכאב חוזר בבת אחת אז אני לא יכול לחזור להתאמן כי הרגל שלי עדיין פצועה..
מהי חוות דעתך.?

תודה מראש שגיב

במיפוי עצמות אובחן לי גם ממצא לוואי "הממצא בכף רגל ימנית יכול להתאים לשינויים משניים למאמץ יתר? posterior impingement syndrome? ממצא קורלציה קלינית
אשמח אם תגיד לי במה מדובר

תודה מראש שגיב