פורום כושר קרבי עמוד 27

שלום, אני מתגייסת באפריל, לא נותר לי עוד הרבה זמן כדי להכין את עצמי לטירונות, השאלה אילו פעילויות כדאי לי לעשות עד הגיוס

שלום מלי,

מצטער אם לא הצלחתי לענות לפני כן.
מציע שתתחילי שלוש פעמים בשבוע בהליכה/ ריצה למרחק של 2 קמ' בכל פעם. לאחחר מכן מספר סדרות של 15 עליות בטן ותרגילי חיזוק לכתפיים.
יעזור לי אם תתידעי אותי לגבי כושררך הגופני, האם את מתאמנת כיום, להיכן את מתגיסת ומידע נוסף שעלי לדעת.
בהצלחה

אני רוצה לפתח את הכתפיים שלי. אילו תרגילים בבית אתה ממליץ לי לעשות?
תודה רבה

מתאמן כבר 3 חודשים רצופים של 5 אימונים בשבוע. אני לא עובד לפי השיטה של 65% כל ויותר..אני עובד לפי ככה שאני עושה כמה שאני יכול בכל סט (14-16 בכל תרגיל)...הסטים מתשנים מפעם לפעם 3-6(תלוי בכוח שלי באותו הזמן), ואני כבר מיואש אני רואה שינוי אבל שמעתי שאחרי 3 חודשים אמורים לראות שינוי משמעותי ואני לא רואה אותו..ובאמת שאני עובד כל יום על השרירים אימון של שעה וחצי..אני ממש לא יודע מה לעשות.

שמעתי שצריך לצרך את החלבונים ישר אחרי האמון...ואין לי כוח בכל פעם להכין לי בשר או טונה או ביצים ולהתחיל לאכול את זה...

אז יש לי 2 שאלות.

1. האם שיטת העבודה שלי לא נכונה? כי אני עושה 75% מכוחי בכל תרגיל וסט.

2. האם מותר להשלים את החלבונים במשך כל היום או שחייב תמיד אחרי האימון?

תודה רבה.

שלום
עוד חודשיים בדיוק, אני מתגייס לגולני....
אני במצב גופני גרוע {הן מבחינת כוח והן מבחינה אירובית}....רציתי רק לדעת, מה יותר טוב לבנאדם במצבי- אימון לפי תוכנית בחדר כושר, או אימון לפי תוכנית בבית {יש תוכנית אימון ממולצת באתר israelbody} ? האם יש הבדל בין השתיים, והאם יש יתרונות לאימון ביתי על פני אימון בחד"כ?
הנטייה שלי היא לכיוון האימון הביתי, אך אם תחדש לי משהו בקשר לאימון בחדר כושר, שאין אותו באימון ביתי, אני אשקול את החלטתי....

כמו כן - איני יכול לבצע פעילות גופנית של ריצה {בעייה רפואית זמנית שתחלוף עד לגיוס}....לכן אני מבצע שחייה- האם זה טוב כמו ריצה?

מה שכן, אם תוכל לענות לי במהרה, בגלל שאני רוצה להתחיל להתאמן כמה שיותר מהר, חודשיים זה לא הרבה זמן...

תודה מראש על כך שהשקעת מזמנך וקראת את הודעתי
יום טוב

שלום לך,
מה ההבדל בין להרים:
משקל כבד פחות חזרות,(10)
משקל קל יותר חזרות(20)
תודה, לך ,
נגיד משקל קל(6)
וכבד (10 קילו)
נ.ב:ועשר קילו אני עושה 11 בכל יד,וגם מה ההבדל עם אני יעשה הרבה הרבה חזרות בסט אחד ככה 4 פעמים תודה!

יניב:]

יניב שלום,

ביצוע מספר רב של חזרות בד"כ עובד על ייכולת השריר לפעול למשך זמן רב - נקרא העגה המקצועית - סבולת שריר.
ביצוע מספר קטן של חזרות עם משקלים גבוההים משפר את ייכולת הכוח המרבי של השריר וגורם לתהליך מהיר יותר של עלייה במסת השריר- היפרטרופיה.

על רגל אחת.
בהצלחה

שלום אני בן 15 ואני מתלבט בין שני סוגי ספורט. אני רוצה לבחור את זה ששורף יותר קלוריות, כי אני "מלא".
הספורט הראשון הוא רולרבליידס. והשני הוא טניס. את שניהם אני עושה עכשיו בתדירות נמוכה ואני רוצה להתמקד באחד ולעשות אותו קבוע. מה דאי לי לבחור ולמה

תודה רבה

יהודה שלום,

תבחר את הספורט שבו אתה נהנה יותר ! ככל שתהנה יותר כך תתמיד יותר באותו ענף ספורט.
נסה ליצור תוכנית אימונים של 4 אימונים שבועיים לפחות ובנוסף גש לדיאטנית.

שלום,
אני בן 13 ואני מיתאמן באיגרוף תאילנדי וכדורסל כאשר באיגרוף תאילנדי יש לי 5 שעות בשבוע ובכדורסל יש לי פחות או יותר 6 שעות שבועיות בזמן האחרון שאני עושה ריצה, סקאוטים או כול תרגיל המאמץ את הברכיים הם כואבות לי שאלותי הם כם ככה:
1 האם אני צריך לצמצם את הפעיליות בכדי להפסיק את הכאב
2 האם יש מה לעשות בלי להפסיק אחת מהפיעליות

תודה

יכול בהחלט להיות שהכאבים נובעים מעומס יתר על המפרקים. יכול גם להיות שהם קשורים לתהליכי גדילה. הייתי מציע לא לחכות להפחית את העומס באימונים מיד ולגשת לבדיקות מיד אצל אורטופד המתמחה בתחום הספורט.

שלום, אני מתאמן בעמית לכושר בתל אביב, הרבה פעמים אחרי האימון בקבוצה אנחנו מביאים "צ'ופרים" כמו עוגה או חומוס, במקרה שלא אני אוכל ארוחת ערב רצינית שאני מגיע הביתה (לא הרבה יותר ממה שאני אוכל כרגיל אבל לפעמים אוכל חם) רציתי לשאול האם להכניס לגוף הרבה קלוריות אחרי אימון זה בסדר?

אחרי אימון מומלץ לאכול. עדיף בפרקי זמן של עד 45 דק' מסיום האימון. את זה אתם כנראה עושים. השאלה היא רק מה... על מנת לאפשר תהליך עלייה במסה טוב רצוי לצרוך תפריט המורכב מחלבונים וכמות מסוימת של פחמימות. לא הייתי ממליץ על חומוס כמאכל המוממלץ. עדיץ סנדוויץ עם ביצה/ פסטרמה וכו'.
מדוע לא תקנה חטיף חלבון (משולב עם מעט פחמימות) ותאכל מיד עם סיום האימון. מזין כפי שמומלץ.
בתאבון.

שלום, אני מתגייסתבאפריל, לא נותר לי עוד הרבה זמן כדי להין את עצמי לטירונות, השאלה אילו פעילויות כדאי לי לעשות עד הגיוס

איך אפשר להמשיך ולשמור על כושר בחורף?
אימוני ריצה רבים מתבטלים וזה בעיה כי אי אפשר באמת לרוץ 3-4 פעמים בשבוע במזג אויר כזה.
איך בכל זאת מתגברים על הבעיה?

רפיקו - הכול בראש. אין מה לעשות רצים. מתלבשים חם ונכון ויוצאים לרוץ. בצבא אין משפט כמו- קר לי ואני לא רץ עכשיו.
צא לרוץ ותחשוב חיובי.

הכושר של החילים בצהל קיבל נכשל תקרא פרסמו בעיתון ובאינטנרט

נכשלו החיילים המילואמניקים. .

אני מתכוננת לצבא ומתכוונת להיות מדסית או מכית. חוץ מתרגילי בטן וריצות ארוכות איני עושה כלום, אילו עוד אימונים עלי לעשות כדי להצליח להתקבל ולהיות בכושר?

היה עוזר לי לדעת מהי רמת אימוניך ומה כמותם ופרטים נוספים שאת יכולה לספק. בסה"כ למטרותיך הרי שזה מספק בהחלט.

ניתן אולי להוסיף מעט אימוני אינטרוולים - אימונים שבהם רצים מרחקים יחסית קצרים (2-1 קמ') בעצימות גבוהה יחסית ולאחר מכן מבצעים הפסקה של דקה וכדומה..

בהצלחה

שלום, רציתי לשאול האם מצאת פריטים נוספים לגבי wpw שקיבל אישורים לעסוק בספורט תחרותי ללא כל טיפול, האם הוא יוריד לי פרופיל עד כדי כך שאצטרך לשרת ביחידה שאינה קרבית?

תודה רבה.

מקווה לקבל תשובות תוך יומיים. אידע אותך.
יום נפלא

אני מתאמן כבר 3 חודשים רצופים של 5 אימונים בשבוע. אני לא עובד לפי השיטה של 65% כל ויותר..אני עובד לפי ככה שאני עושה כמה שאני יכול בכל סט (14-16 בכל תרגיל)...הסטים מתשנים מפעם לפעם 3-6(תלוי בכוח שלי באותו הזמן), ואני כבר מיואש אני רואה שינוי אבל שמעתי שאחרי 3 חודשים אמורים לראות שינוי משמעותי ואני לא רואה אותו..ובאמת שאני עובד כל יום על השרירים אימון של שעה וחצי..אני ממש לא יודע מה לעשות.

שמעתי שצריך לצרך את החלבונים ישר אחרי האמון...ואין לי כוח בכל פעם להכין לי בשר או טונה או ביצים ולהתחיל לאכול את זה...

אז יש לי 2 שאלות.

1. האם שיטת העבודה שלי לא נכונה? כי אני עושה 75% מכוחי בכל תרגיל וסט.

2. האם מותר להשלים את החלבונים במשך כל היום או שחייב תמיד אחרי האימון?

תודה רבה.

שלום ותודה רבה על העזרה באתר לציבור הרחב.

אני רוצה להתחיל להתאמן בריצה , הייתי רוצה שתתן לי כמה דגשים אייך לרוץ נכון ודרכים אייך לא לגרום לבעיות ברכים ולשברי מאמץ .ותרגלים לחיזוק הידים והבטן . בתודה מראש

אני בן 28 עובד עבודה משרדית

מדי פעם אני יוצא לריצה קלה ןעושה תרגילי בטן(3 סטים של 20 עליות)

תרגילי רגלים, עמידה וקיפול הברכיים (3 סטים של 15 עליות)

ו 4 סטים ש ל שכיבות סמיכה

כל סט הוא בין - 15-20 )

המטרה היא לחזק את הגוף , ולהפעיל אותו , לא להיות בודי בילדר ...

האם יש עוד תרגילים שאפשר להוסיף

אני רק יציין שאין בסביבה מקבילים וכו' וכל התרגילים חייבים להיעשות לבד .

תודה מראש

האם קיבלת פרטים חדשים בנוגע wpw והרדת פרופיל שו אזכיר אני בריא ועוסק בספורט כל יום.

מהי טירונות 03, באיזה חיילות עושים אותה, והאם היא מכניסה טוב לכושר?
תודה רבה

טירונות אג"ם (אגף מבצעים) רובאי 03
טירונות שמיועדת לחיילים שהולכים לשרת בחילות: שריון, תותחנים ונ"מ, וגם לחיילים בתפקידי מ"כים וחובשים וקשרים, שמיועדים להצטרף ליחידות לוחמות. האורך שלה הוא בערך חודשיים והיא מתבצעת בבסיסי ההכשרה של החילות השונים. את הטירונות הזאת עוברים עם אותם החבר'ה שאיתם גם תמשיכו אחר כך במסלול הצבאי להכשרות נוספות, כמו: קורסים בסיסיים, קורסי מפקדים וקורס קצינים.

שבוע טוב מר ישראל פרנקל
רציתי לשאול האם התוכנית שאני וחברי מתאמנים איתה נכונה ואפקטיבית לצורך גיבוש יחטיות.
יום א -ריצה 10 קמ בחול ים רך . (החול שרחוק מקו המים)

יום ב- אימון בריכה שכולל חימום, קמ' שחייה . ואז אימון פרמידה 25מ' עד 100 וחזור עד 25 מ' בקפיצות של 25. בסגנון חתירה. מנוחה 45 שניותבין כל מקצה.

יום ג- אימון ספריינטים 15 דקות ריצה קלה לחימום. ואז דקה- 100 אחוז יכולת דקה מנוחה ככה 8 פעמים.

יום ד- אימון בריכה.

יום ה- דיונות ,עולים יורדים דיונה.

יום ו- בריכה.
.
שבת מנוחה : ).
לפעמיים דחוף עוד אימון באחד הימיים של הבריכה ריצת 6 קמ מהירה .

התוכנית אפקטיבית? אני יצליח להשיג בעזרתה גם סבולת וגם להיות טוב יותר בריצות קצרות? יש סיכון לפציעות?

תודה רבה ושבוע טוב.

הייתי מבקש קצת יותר מידע - כגון כמה חברה אתם בקבוצה. כמה זמן הינכם מתאמנים ביחד.

בסה"כ התוכנית הינה עצימה בהחלט ולחלק הינה בהחלט יכולה להיות עצימה מדי.

אשמח אם תעביר בתשובתך מעט יותר מידע.

מהם תרגילי הבטן היעילים ביותר להשטחת הבטן וחיזוק שרירים, למתחילים

תרגילי בטן הינם הבסיס לחזוק שרירי הבטן אך אם ברצונך בבטן שטוחה עם "קוביות" הרי שעליך גם לשמור על תזונתך ולהקטין את אחוזי השומן בגופך.

תרגילים מומלצים :

1. שכב על הגב הרם את רגיך ל- 90 מעלות שלב את ידיך על החזה ו/ או מאחורי העורף ובצע עלייה עם הגוו העליון- סה"כ כ- 25 חזרות.
2. הנח את ידיך בהמשך לראש בצמוד לקצפה. עלה כלפי מעלה כאשר ידיך הינם בהמשך לכתפיים.
3. שכב על הגב, הנח את רגל ימין בסיקול על רגל שמאל הכפופה כאשר כף הרגל הינה על הקרקע. הנח את יד שמאל על עורפיך ועלה באלכסון לכיוון ברך ימין. נסה להגיע למצב שבו מרפק שמאל נוגע בברך ימין.