לעדי שלום ריצת ספרינט לעומת ריצת אינדורנס זה שני דברים שונים לגמרי הן מבחינה פיזולוגית ומבחינת ביומכניקת התנועה.
כדי לפתח כח מתמשך:
ריצת עליות לא פחות מ300 מטר מעל 8 פעמים
ריצה בחול העמוק 6*500 מטר.
ריצה כזו לא יותר מפעם בשבע לפיתוח סיבולת עם כח.
בנוסף לשם התחלה להתחיל לעבוד על בסיסי אירובי יחד עם ריצות איכות לשיפור היכולת האירובית.
אינני יכול לפרט לך פה לגבי תוכנית אימון אבל חשוב לשלב 2 אימוני איכות עם 2-4 אימוני אירובי קלים ארוכים.