פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער עמוד 40

שני בני בני 10 ו 12 יושבים כל היום מול המחשב ומול הטלוויזיה, אני רוצה ללמד אותם תרגילים שיעזרו להם לשמור על גמישות ועל הגב למרות הישיבה שלהם. מה אתם ממליצים?

שלום דימה . יפה שאתה מודה לזה שישיבה ממושכת עלולה לגרום לנזקים לגב ולהחלשות שרירי הבטן ,הפעילות המומלצת לפיתוח שרירי יציבה אצל ילדים היא שחיה בסיגנונות שונים על מנת לעבוד בצורה שווה על כול קבוצות השרירים.

האם רכיבה על אופניים טובה לילדים? האם זה יכול לתרום לכושר הגופני כמו כל ספורט אחר?

בהחלט כן.
מבחינת פעילות אירובית אופניים תורם לכושר כמו כל ספורט אחר, פעילות מומלצת וטובה.

יש ילד בן 12 הרוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר,
האם זה לא מסוכן מבחינת ההתפתחות שלו?
מהי המגבלה מבחינת הרמת משקולות?

תודה ויום טוב

שלום רוני.
עליך לעודד את רצונו של בנך להיתאמן.אימון בגיל 12 ואף בגיל צעיר יותר מומלץ ואף תורם רבות להתפתחות פיזית ונפשית של הילד.
עד לא מזמן חשבו שהרמת משקולות בגיל צעיר יכולה לגרום להפרעה בגדילה, כיום מחקרים מראים שפעילות ספורטיבית כולל הרמת משקולות במינון הנכון יכולה לתרום לילד ולפתח לו מיומנות נוספות.
קיימות מס' מגבלות לכן מומלץ לוודא שמדריכי הכושר בחדר הכושר שבנך רוצה להיתאמן עברו הכשרת אימון קטינים .

לבני בן ה-10 היה גבס בגין שבירת הרגל (היה גבוס עד הברך). האם לאחר שלושה חודשים מותר לו לרוץ? הוא אומר שכלום לא כואב לו. תודה!

לאחר שלושה חודשים של גבס, הרגל לא הייתה פעילה ולכן צריך להתחיל בהדרגתיות ולא לחזור ישר לריצה.
כדי להתחיל בהליכה על מנת לחזק את הרגל , ולהתקדם לאט לאט.

GYM STICK זהו אביזר כושר שנראה כמו מקל מפיברגלס עם 2 גומיות מחוברות אליו.
אפשר לעבוד איתו מספר רב של תרגילים, מחירו נע בין 350-450 ש"ח.
מגיע עם דיסק של תרגילים,מומלץ בחום.

GYM STICK זהו אביזר כושר שנראה כמו מקל מפיברגלס עם 2 גומיות מחוברות אליו.
אפשר לעבוד איתו מספר רב של תרגילים, מחירו נע בין 350-450 ש"ח.
מגיע עם דיסק של תרגילים,מומלץ בחום.

בנים, בני 13 וחצי, התחילו לקיים בניהם תחרות, מי יותר ספורטיבי. תחרויות מהסוג שאני מעודדת. בכל מקרה עדיף על תחרויות אחרות שהם נוהגים לעשות.... אני חוששת שלעיתים הם מגזימים. למשל האחד התלונן אחרי מאמץ על בחילה. השני טוען ש"קצת" כואב לו בחלק הקדמי של הרגלים מתחת לברך. איך אדע אם אינם מגזימים? שלא יגרמו לעצמם נזק... או שאין מה לדאוג, זה לטובתם (כמו שבעלי טוען).

בעלך צודק!!!
ילדים בגיל 13 וחצי שפעילים ספורטיבית זה מצוין,למרות שצריך לשים לב לא להגזים.
כאבי השוק הקדמי ברגל יכול לנבוע ממאמץ יתר, נעלים לא נוחות.
מנוחה של כמה ימים יעזור,לגבי הבחילה זה כנראה גם מאמץ יתר אחרי אוכל.
שימשיכו להשתולל.

התחלתי לעשות פעילות רכיבת על אופניים עם בני בן ה-10. קניתי לו שעון למדידת דופק. מה הנוסחה לחישוב דופק המטרה אצל ילדים? תודה.

לחישוב דופק מטרה, בגירסה יותר גסה מתבססים על נוסחה של 220 פחות גיל הבן אדם.
מכוון שמדובר בילד הייתי ממליץ לעבוד בעוצמה של 50%-60% .
דופק מטרה לילד בגיל 10- 100-120 .
ככל שמתקדמים באימון ניתן לעלות את הדופק עד 70%-80%.

ביתי העגלגלה, מתמידה באכילת ממתקים ולא מוכנה לשמוע עם פעילות ספורטיבית. אם אני יוצאת לצעידה עם שכנתי, היא מצטרפת ואחרי 200 מטר, מתחילה להתלונן שתפוס לה הצד. האם כדאי להמשיך לצעוד או לעמוד כמה דקות למנוחה? אני רוצה שהיא תיכנס לכושר אבל שתוכל גם ללמוד להנות מזה. מה עצתכם? תודה רבה

לצערי הבעיה של בתך היא נפוצה בקרב בני גילה.
לדעתי צריך למצוא סוג של פעילות ספורטיבית שיענין אותה(ריקוד,אירובי,אומנות לחימה,משחקי כדור ),ברגע שהיא תהנה מהפעילות היא תפחית בממתקים לבד.
יכול להיות שללכת עם אמא והשכנה מאד משעמם אותה,ולגבי הכאבים בצד צריך ללכת יותר לאט ולהקפיד על נשימות סדירות.

הקטע של הכאבים בצד, אמרו לי שהטחול מתמלא בדם וקצת גדל, עקב המאמץ. האם זה נכון? או שהכל פינוק?

תופעת הכאב בצד נקראת בשפה המקצועית "כאבי בטן ארעיים הקשורים לפעילות גופנית".
כ 70% מהרצים החובבים סבלו מהתופעה הזו פעם אחת לפחות.
המחקרים מראים שהכאב מופיע בשכיחות גבוהה יותר בצד ימין.
התופעה שכיחה יותר בקרב ספורטאים חובבים או מתחילים.
מה גורם לכאב?
בעבר הניחו כי הכאב נובע מגודש של דם בטחול בזמן פעילות גופנית,לאחר בדיקות הוכיחו שאין בהכרח קשר בין פעילות גופנית מאומצת לטחול.
הסברה היא שישנה מתיחהברצועות המחברות את שריר הסרעפתכלפי מעלה בזמן פעילות מאומצת שהיא גורמת לעיוות.
מה אפשר לעשות?
נוחו קצת - מנוחה תעלים את הכאב.
לנשום אוויר - נסו נשימות עמוקות יותר.
סרגל מאמצים נכון - הקפידו על מאמץ עולה בהדרגה שימנע עומס מידי על הרצועות.

מקווה שעניתי על שאלתך.
שבת שלום

שלום,
אני בן 12 ומזה כמה חודשים יש לי כאבים בצד השמאלי של ברך שמאל.
יש לציין כי אני מתאמן בריצה בסביבות שנה וחצי.
זה כואב רק מתי שאני נוגע שם, או עושה תנועה גדולה עם מפרק הברך.
אחרי הריצה הכאב מתחזק והופך לבינוני-חזק וכמה שעות אחריה הכאב מתחלש.
שאלתי את הוריי אם כדאי ללכת לרופא לראות מזה וממה זה נובע, והם אומרים לי שהרופאים בטח יגידו לי שאני צריך לקחת מנוחה ולכן לא צריך ללכת.
החלטתי לקחת מנוחה.
אני נח כבר שבוע מהריצות.
רציתי לדעת כמה זמן עוד לנוח מהריצות ומה דעתך על הכאבים הללו?

היי אופיר,קודם כל אני שמח שאתה מתאמן ועושה פעילות גופנית באופן סדיר.
מכוון שהכאבים שלך נמשכים מספר חודשים הייתי ממליץ להתייעץ עם אורטופד ולבחון את מקור הכאב.

אתם מוזמנים לשאול את המומחים שאלות בנוגע לכושר גופני לילדים.
בהצלחה,
צוות BeOK