פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
תוכן האימון

באימון סיבולת- ריצה 1.5 ק"מ ירידה + 800 מטר עליה
מתיחות וריצה קלה נוספת של 2 דקות
לאחר מכן עלייה במדרגות בניין (של 20 קומות)
את המדרגות כאשר בינהם כל 5 קומות 10 שכיבות שמיכה
ובירידה כל 5 קומות 20 כפיפות בטן...
באימון כוח- חימום (ריצה קלה 6 דק') כפיפות בטן , שכיבות שמיכה ו50 הרמות משקולות בכל הדרכים שניתן וידוע לי עליהם..
אחר כך אני נשען על הקיר (ב 90 מעלות) למשך 2.25 דקות
כל זה X5 ויש גם אימון ריצה של 4 ק"מ (או שעה ריצה 8 דק' רצוף ו-2 דק' הליכה X6)
טוב? לא טוב? להוסיף? עזרי לי