פורום תזונת ספורט

שלום , לפני 4 חודשים אולי קצת פחות,אבחנו אצלי plantar faciitis בשתי כפות הרגליים.ניתנו לי תרגילים אבל גם אמרו לי לקחת מנוחה לגמרי מהספורט שהייתי עושה שכלל שיעורי עיצוב דינאמי ,זומבה,קיקבוקס.לאורך כל התקופה שעשיתי ספורט המשקל היה יציב והגוף נראה טוב. חשוב לציין שיש לי דחפים לא ברורים לאכול שוקולד או ממתקי גומי,חטיפים ודברים דומים.אני ידעתי שתהיה לי בעיה בהפסקת המנוחה מהכושר כי לא אצליח להפסיק לאכול את הדברים הלא בריאים.ואכן,זה מה שקרה,יצאתי למנוחה והמשכתי לאכול שטויות (נקרא לזה ) ועליתי כמעט חמישה קילו. הבעיה,אני לא עומדת בדיאטות למיניהן,לא יכולה להיפטר ממתוק,לא יכולה לאכול פרי במקום למשל. אני די מתוסכלת מההשמנה ועוד יותר,מתוסכלת מהעובדה שאני לא עושה ספורט שהיה חלק ניכר מחיי .האם קיים תפריט המשלב גם את הדברים הפחות בריאים?
תודה !

אני בן 26 ובשנה אחרונה אני מקפיד על ריצות ואימונים במכון, אני החלטתי לשפר את התזונה שלי
אני 1.80 שוקל 86 ורוצה להוסיף מזונות בריאים יותר שיתרמו לי גם כדי להשתפר בספורט, חשוב לציין שהפסקתי לעשן לפני חצי שנה גם והביצועים קצת השתפרו אבל אני מתעניין איפה להתחיל בתזונה נכונה יותר?

שלום רב,
אני מתאמן בחדר כושר ובסיום האימון אוכל חלבון (כרגע לא משנה אם זה אבקה או כל מקור אחר). בערך כחצי שעה עד שעה אחרי אכילת החלבון, אני אוכל ארוחת ערב שכוללת בין היתר גם את מרכיב השומנים הטובים שזה טחינה או אבוקדו,
רציתי לשאול בבקשה האם אכילת שומנים מקבוצה זו פוגעת או מאטה את ספיגת החלבון שצרכתי קודם לכן כחלק מתהליך התאוששאות השרירים?
אני שומע וקורא דעות לכאן ולכאן ורציתי בבקשה את תשובת המומחים פה.
תודה רבה.

שלום אלון
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחות לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
לגבי שומנים כמו אבוקדו או טחינה- אין בעיה לאכול בארוחה שלאחר אימון
בברכה,

שלום

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה

שלום יאיר
לא מכירה את הדיאטה הנ"ל אך ממה שאני יכולה להבין מדובר בדיאטה קיצונית הגורמת לירידה מהירה ולא פרופוציונלית במשקל. דיאטה כזו יכולה להביא למצב של הסתגלות מטבולית= מצב של ירידה בהוצאה הקלורית היומית המפעילה מנגנון פיצוי פיזיולוגי המקדם עליה חזרה במשקל!!
מקווה שהמסר ברור- ירידה מהירה במשקל תביא לעלייה חזרה במשקל
לכן אל תתפתה לשום דיאטה המקדמת ירידת משקל מהירה

אני מחפש מידע על Q10 שלוקחים אנשים שעוסקים בספורט, אני בן 24 ואני אוכל לא הכי מסודר אם כי אני ממש משתדל, עושה ספורט קבוע.
אני קראתי באתר של סולגאר על כך שQ10 יכול לשפר ביצועיים, איך בדיוק הוא משפיע?

שלום רב אני מתאמן מספר חודשים בחדר כושר הגעתי למצב שבו אני כבר בונה שרירים והחיטוב מתחיל להיראות. אמרו לי שאני עכשיו בשלב שחייב להתחיל להשתמש באבקות חלבון. הבעיה היא שהם כולם על בסיס חלב שאני לא מסוגל לשתות יותר מדי והטעמים נוראיים. האם יש איזשהוא תחליף בריא נוסף שיכול לתת לי את אותו כמות חלבונים שהגוף שלי דורש או שמה עליי לסבול בכוח את המשקאות האלו. אני 178 שוקל 78 - 75 מתאמן בין 3 ל5 פעמים בשבוע אימון שמשלב אירובי - כוח. משתדל לשחות לא תמיד יוצא. אוכל 5 ארוחות פחות או יותר סדירות ביום. ואיך אני יודע כמה חלבונים בערך אני מכניס לגוף או צריך להכניס עוד?

שלום עומר
למיטב ידיעתי אין שלב בו חייבים להוסיף אבקות חלבון לתפריט, אך כן יש מקום לשלב חלבונים מהמזון במידת הצורך. לא כתבת מה אתה אוכל במהלך היום כך שאין באפשרותי לחשב כמה חלבון אתה צורך. מנה של אבקת חלבון מכילה כ-25 גר' חלבון, ואתה יכול למצוא כמות חלבון דומה במזונות כמו: גביע קוטג' או טונה, או חביתה מ-2 חלבונים +חלמון אחד + יוגורט.
בהצלחה!

תודה רבה, רק עוד דבר אחד הארוחות שלי כוללות:
בוקר: סנדביץ עם גבינה לבנה או צהובה וירק וכוס קפה.
בוהוריים: יוגורט או קורנפלקס.
צהריים: סלט, שני ביצים, טונה, פרי.
לפני אימון: קפה ופרי.
אחרי אימון: ארוחה חמה, פחמימות ובשר.
ערב: סנדביץ או טוסט או קורנפלקס.

אני משתדל לאכול כל יום לפחות ביצה אחת. וטונה משתדל אחת ליומיים כי הבנתי שזה לא בריא יותר מדי
האם זה נראה מספיק ובסדר או שאני יכול להוסיף משהו

התפריט מכיל כ-110-120 גרם חלבון, וכך יוצא שאתה צורך 1.5-1.6 גרם חלבון לק"ג. ולכן לדעתי אין לך צורך בתוספת חלבון.
תמשיך לאכול לפחות ביצה שלמה כל יום (כל עוד אינך סובל מרמת שומנים גבוהה בדם) או ביצה שלמה + חלבון נוסף.
לגבי הטונה- אכן המלצת משרד הבריאות היא לצרוך עד 340 גר' דגים (מכל סוג כולל טונה בשימורים) בשבוע על מנת למנוע הרעלת כספית, כלומר- 3 קופסאות טונה בשבוע. בימים בהם אינך אוכל טונה אתה יכול לאכול גביע קוטג' או מהדוגמאות האחרות שנתתי לך .
לגבי הבשר- אין צורך לאכול כל ערב מנה בשרית יחד עם הפחמימות , אתה יכול להחליף את הבשר במנה של קיטניות- 1 כוס (כמו אפונה, שעועית, גרגרי חומוס...) אשר יחד עם הפחמימה יספקו חלבון מלא מבחינת הרכב של חומצות אמינו בארוחה.

בברכה,

אני למשל משתמש בחלבון ללא לקטוז. זה חלבון בשם prostar.
הוא ללא לקטוז ובלל אתה יכול להכין את המשקה עם מים במקום חלב.
תהנה!

אבקת חלבון מבוססת על מי גבינה (whey ) נחשבת לאיכותית הרבה יותר ובעלת כושר ספיגה הרבה יותר טוב.
כמובן שאני לא בעד קיצוניות ולדעתי יש לשלב חלבון מכל המקורות.
אני צורך את האבקה מנה אחת אך ורק אחרי אימון בחדר כושר. במשך כל שאר הזמן צורך חלבונים מכל שאר המקורות.

יסלחו לי מנהלות הפורום על כך שאני דוחף את אפי ועונה לך.
אני נטורופת (גם תזונאי),טבעוני (לא אוכל ביצים,חלב,דגים,בשר) ומרים משקולות כבר כמה שנים.
הייתה תקופה שגם אני לקחתי אבקות חלבון-מאורז,מאפונה וכל מיני...אכלתי גם קטניות בשילוב עם דגנים לפחות 3-4 פעמים ביום כי ככה קראתי בכל מקום שחייבים לצרף דגן עם קטניה אחרת אתה לא מקבל חלבון מלא וכל מיני (תסלחו לי) בולשיט כזה ועוד...
העובדות הם כאלו: מודדים את כמות החלבון הדרוש לגוף האדם לפי כמות החלבון אותה הוא מפריש בצואה.אדם ממוצא מפריש בין 25-35 גרם ביום.ניקח את הכי גבוה כדי להיות בטוחים ואתה יודע מה,נוסיף עוד 5 גרם.ז"א-אדם ממוצע שלא מתאמן צריך רק 40 גרם ביום.
עכשיו,מרים המשקולות שמפתח שריר בצורה הכי גדולה ומהירה (ללא סטירואידים) מעלה כל יום 10 גרם מסת שריר.לא כל השריר בנוי מחלבון יש גם הרבה נוזלים.
נגיד שכל השריר הוא 100% חלבון ז"א שאתה צריך עוד 10 גרם חלבון ליום.
סיכום כולל- 50 גרם ביום.
אכילת חלבון בכמויות גבוהות לאורך זמן גורמות לבריחן סידן מהעצמות,פגיעה בכליות בגלל החומציות,ירידה ברמות הורמון הגדילה,סרטן,מחלות אוטואימוניות ועוד...
אתה מוזמן לצפות בסרטון הבא:
http://www.youtube.com/watch?v=aR9iz8d_Dj4

למרות שאני לא אוכל כמויות כמו שאומרים אני עולה במסת שריר ומרים יותר משקל כל פעם בחדר כושר.
ההמלצה שלי: תזונה צמחית מלאה (כמו דגנים מלאים)-אגוזים,קטניות,דגנים,ירקות עליים ירוקים,פירות וכדומה.
אם תאכל מספיק קלוריות ותרגיש שבע אתה תקבל יותר ממספיק חלבון-תעשה ניסוי חודש.
אבקות חלבון= טריק שיווקי שרק מרעיל את הגוף בחלבון והשירותים שלך יהיו היחידים שירוויחו מזה.
בהצלחה!

אלון מרבר N.D,Cl.H
NaturoTech - נטורופתיה בטכנולוגיה מתקדמת

וזה בלי לדבר על הדברים המופרכים שבתגובות שלך. אתה לא מציע מקור טבעי לוויטמין B12 וגם לא שמעת על נוגדי ספיגה (anti nutritionals) כגון חומצה אוקסלית וחומצה פיטיט שנמצאים במוצרים מן הצומח שאתה מציע כמקור בלעדי לברזל. אלה קושרים את הברזל ומתכות אחרות ומונעים או מפחיתים באופן ניכר את הספיגה במערכת העיכול. גם פופאי חושב שהתרד הוא מקור מצויין לברזל, אבל הוא רק דמות מצויירת!
יש גבול עד כמה שאפשר ללכת נגד הטבע. להבדיל מבעלי חיים אוכלי עשב, מערכת העיכול של האדם איננה מותאמת לצריכה בלעדית של צמחים. אין שום הוכחה מדעית או סטטיסטית שטבעוניים בריאים יותר מאוכלי כול או שתוכלת החיים ארוכה יותר, וייתכן שההיפך הוא הנכון.
מעבר לרצון להפיץ את תורתך הקיצונית אתה עושה פרסומת פסולה לעצמך בלי אישור הנהלת האתר תמורת תשלום, כמקובל.

אני מתאמן חצי שנה ועובד ע"פ התפריט ששמתי פחות או יותר מנסה להקפיד. פחדתי להיכנס לשטויות האלה. אני שמח שאישרתם לי שאני בערך בכיוון הנכון תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד. אני אקח את העצות לתשומת לבי כמובן אתבסס גם על יותר ירקות ואוכל מן הטבע. האם ישנה דרך לקבל עוד ברזל שלא רק מבשר?

ברזל שמקורו במזונות מן החי נספג יותר טוב בגוף אך כמובן שניתן למצוא ברזל גם במזונות מן הצומח לדוגמא:
בירקות ירוקים , בקיטניות -עדשים,גרגרי חומוס ובשאר הדגנים המלאים ,

שלום,

אני בחור בן 24 מאומן בחדר-הכושר. אשמח כמובן להעלות במסת השריר מבלי להעלות בשומן.

הבנתי שיש שתי דרכים לעשות זאת:

1. ע"י מאזן קלורי חיובי קל+אימונים+מנוחה.
2. ע"י חלוקה לתקופות של מסה וחיטוב, כך שבתקופת המסה עולים בשריר ובשומן, ובחיטוב נפטרים מהשומן ומנסים לשמר את השריר.

האם הבנתי נכון?
על איזו משתי הגישות את ממליצה?

בברכה,

מנחם

הדרך הראשונה. לאכול 1.5 גרם חלבון ל 1 ק'"ג גוף, ביחס של 1:3 לטובת הפחמימה, לא להעלות על 25-30 גרם חלבון בארוחה ולהפחית מזון שמן וכמויות של שומן + אימוני משקולות + מנוחה, אז תעלה רק במסת שריר ולא בשומן. אני לא יודעת מה משקלך ואם אתה צריך להוריד במשקל אבל אם אתה רזה ורוצה להעלות מסת שריר, אל תעשה בחודש הראשון אירובי ותתרכז יותר באימוני משקולות.

בברכה

שלום לכולם

כולכם מוזמנים לקהילת ריצה החדשה כאן באתר,

בה תוכלו להכיר, לשתף ולהתייעץ עם אנשים נוספים שדבק בהם חיידק הריצה.

בואו בהמוניכם!

תודה :-)

שלום לכולם

שמי בר אני בן 16 ואני מתאמן בחדר כושר בערך כחצי שנה ולאורך החצי שנה הזאת רצה בראשי המחשבה האם אני מפיק את התועלת המירבית מן האימונים הקשים וההתמדה הראויה לשבח?
כעקרון אני הבנתי שאכילת חלבון היא טובה לאחר אימון היא אוכלת את השומן(אני חושב) ומפיקה תועלת מן האימון.
אני רוצה לדעת את הדרך הטובה ביותר לעצב ולחטב את הגוף שלי באופן מהיר ויעיל.

גובהי הוא:1.81
משקל: 75 ק"ג

תודה רבה לכל הנענים.

אכילת חלבון לאחר אימון חשובה לשמירה/ עלייה במסת השריר היא לא שורפת שומן. הפחמימות שאוכלים (בעקבות זה מופרש הורמון האינסולין) עוזרים בהכנסת הסוכרים, החלבונים והשומנים לתאים. כיוון שחלק מהמאגרים התרוקנו, אנחנו ע"י האוכל מחזירים את האנרגיה (הסוכרים כמאגר אנרגיה בשרירים ובכבד והחלבונים לבניית שריר).
פנה למדריך חדר הכושר שיבנה לך תוכנית אימונים יעילה וקשר לתזונה, כנס לשאלות נפוצות וראה מה ומתי לאכול.

בברכה

האם את ממליצה על חטיפי חלבון לאחד שרץ כל יום כשעה?והאם אין בחטיפי חלבון סכנה או נזק?ואם זה בסדר לקחת על איזה את ממליצה באופן אישי במיוחד לאחרי ריצה

שלום לך,
1.מה נראה לך משקה איזטוני טוב יותר לפעילות של מעל שעה וחצי, האם המשקה הבא:
כוס מיץ ענבים+ 2 כוסות מים +רבע כפית מלח.
או המשקה הבא:
כוס מיץ ענבים+ כוס אחת של מים+רבע כפית מלח.
אשמח גם אם תסבירי לי בקצרה.
2.האם לדעתך במקום מיץ ענבים אפשאר להשתמש במיץ תפוחים?
תודה רבה

ילדתי בת 11 ושוחה במסגרת תחרותית 4 אימונים בשבוע.
סובלת מאי סבילות ללקטוז ולכן כמעט ואינה צורכת מוצרי חלב.
מתלוננת לפעמים על כאבי בטן או בחילות באימונים.
האם יש צורך בתוספי מזון כסידן ברזל ועוד

אני ממליצה לך לפנות לרופא לבדיקות דם לראות האם יש חסרים בויטמינים ומינרלים של הגוף ובהתאם לכך לקחת תוספים. בסויה, טחינה, כרוב ועוד יש סידן. ביצה, בשר רזה ומזונות נוספים יש ברזל. ביתך צריכה שעתיים-שלוש לפני האימון לאכול ארוחה גדולה שכוללת פחמימות, חלבונים וירקות, שעה לפני האימונים פחמימה (פרוסת לחם עם ממרח, פרי) ולראות איך היא מרגישה.

בברכה

שלום,

גילי 23 וגובהי 1.71 מ'. מתאמן אימוני כוח בחדר הכושר באופן קבוע מזה כ-6 שנים.

אשמח לניתוח הרכב הגוף שלי שלהלן:

75 ק"ג
14.7% שומן
3 ק"ג שומן ויסרלי
BMR 1890
3.2 ק"ג עצמות
61.4 נוזלים
60.9 מסת שריר

האם ניכרת מסת שריר/נוזלים גדולה יחסית לאור אימוני הכוח? ומה משמעות השומן הויסרלי?

אשמח לכל תובנה,
בברכה,
מנחם

61.4% נוזלים.
60.9 ק"ג שריר.

שומן ויסרלי - דרגה 3 מתוך 12 (לא 3 ק"ג). כלומר יחסית מועט.

תודה,

מנחם

השומן הויסרלי הוא השומן בחלל הבטן המכסה איברים פנימיים ומעלה את הסיכון למחלות מטבוליות (לב, סכרת , כלי דם) - בשומן הויסרלי שלך נמוך.
גם % השומן שלך טובים.
מסת השריר 60.9 ק"ג בהחלט טוב וכן % הנוזלים (המים מהווים 60% ממשקל האדם)
בברכה

שלום,
ילדתי לפני 8 חודשים,רוב המשקל ירד, אבל נותרו עוד כמה ק"ג שאני רוצה להוריד ובנוסף חשוב לי לחזור להיות בכושר מלא.
האם כדאי לנוסיף גם תוספי תזונה כמו למשל פורמולת אנטי-אוקסידנטים של סולגאר שאחיילוקח וזה משפר את זרימת הדם וכו'.... רציתי לדעת איך לעשות את זה נכון?

שלום רב,

פורמולת אנטי אוקסידנטים מיועדת בעיקר לתגבור יכולת הגוף להתמודד עם מאמץ ממושך וסטרס חמצוני. עובדת בעיקר על נטרול רדיקליים חופשי. וכמו שציינת המרכיבים בה מסייעים לשיפור זרימת הדם.

אני ממליצה בחום על נוזל ל-קרנטין של סולגאר:

תפקידה העיקרי של חומצת האמינו ל-קרנטין הוא נשיאת חומצות שומן אל המיטוכונדריון המהווה את "תחנת הכוח" של התא למטרת ייצור אנרגיה. מאחר שחומצת האמינו ל-קרניטין מסייעת בייצור אנרגיה בשרירים היא מייעלת את שריפת השומן בתאים, מקטינה את הצטברותה של חומצת החלב, מפחיתה את סימני העייפות ומחזקת את פעילות הלב. כף אחת של ל-קרניטין נוזלי מספקת 1500 מ"ג ל-קרניטין בצורתה החופשית (Free Form) המעודדת ספיגה והטמעה אופטימאליות, ובנוסף 10 מ"ג חומצה פנטותנית (B5), המעורבת בשחרור אנרגיה מהתאים. תערובת סינרגיסטית זו, שניתן להשיגה בטעם לימון טבעי, היא בחירה מצוינת עבור אלו המעוניינים לבצע פעילות גופנית ולשמור על משקל תקין.

כל כף מספקת 1500 מ"ג ל-קרניטין. מומלץ ליטול כחצי שעה לפני פעילות גופנית.


בברכה,
עדי ישראל - צוות סולגאר

אני לא יודעת לגבי תוספי התזונה, כדי לרדת במשקל ולהיות אנרגטית את צריכה לאכול מסודר, לחם מקמח מלא/שיפון וכו', פחמימות מורכבות הרבה ירקות (מרקים, ירקות חיים), מוצרים מהחי דלי שומן, קיטניות,שומנים בריאים (לשים לב לכמות - טחינה ועוד), פירות וכמובן לעשות פעילות גופנית. כדי לעזור לך פני לדיאטנית שמתמחה בספורט שתתן לך תפריט שיסדר לך את האכילה למשך היום וכן תוכנית אימונים (הרבה אנשים עושים פעילות גופנית פחות יעילה ממה שהם יכולים לבצע).

בברכה

שלום
אני בן 52 עם לחץ דם גבוה- האם ספורט יכול לשפר את מצבי? בעבר עשיתי הליכות והפסקתי ללכת מזה חודשיים.

שלום טל
לפעילות גופנית ובעיקר לפעילות אירובית יש תרומה רבה לשיפור היכולת הגופנית במצבים של יתר לחץ דם. אך שים לב- ישנו סיכוי כי בתחילת האימונים תראה עליה בלחץ הדם, אך בהמשך האימונים לחץ הדם אמור לרדת עקב הרחבת כלי הדם –וזו התוצאה הרצויה למעשה.
מומלץ להגביר בהדרגה את עצימות האימון, לבקר ולנטר את לחץ הדם ולהימנע מביצוע אימון לא מבוקר ועלייה חדה בלחץ הדם והדופק – העלולים לגרום לסיכון .
כמובן שיש להתאים תזונה נכונה למצבך- כדאי שתפנה לדיאטנית בקופ"ח שתתאים לך תפריט למצבך
בהצלחה

שלום

אפשר להגיד לי בבקשה אילו מותגים של אבקות חלבון נחשבים לאיכותיים ואינם נחשבים
ל"הימור"?
תודה

היי, קוראים לי אלמוג ואני בת 15 ואני שוחה בקבוצה תחרותית 6 פעמים בשבוע ,
אני מטר 65 ואני שוקלת 56 ,אני רוצה להוריד שומן מהיריכיים ,וחשוב לצין שאני מכורה לקרונפלקס ואוכלת 2 ארוחות ביום , את יכולה להמציץ לי על דרך להוריד שומנים מהירכיים?

אין ירידה נקודתית של שומן מאיזור אחד אלא מכל הגוף, בסוף יורד מהירכיים (קודם יורד אחוזי שומן מהבטן כי שם תאי השומן גדולים יותר מהירכיים). כדי לרדת אחוזי שומן את צריכה לאכול מסודר. בוקר, צהריים וערב, אפשר ארוחות ביניים של פרי או יוגורט. את יכולה לנסות להוסיף פעמיים הליכה מהירה (אבל עם הספורט שאת עושה ועם הארוחות המסודרות את אמורה לרדת ב % שומן).

בברכה

מדוע ספורטאים שמתאמנים קשה לוקחים כדורי מגנזיום לאחר הפעילות??אני מתכוון חוץ מלהחזיר את המלחים, ולמנוע התכווציות שרירים, מה עוד מטרת הכדורים?

בחור בן 20 שמשחק כדורגל מקצועני, לאחר משחק כדורגל בצהריים שרוצה לעוזר לגוף להתאושש טוב יותר, מה הכמות (פחות או יותר) שהוא יכול לקחת לאחר משחק כדורגל של 90 דקות?

תודה רבה

תודה

?

מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזימטיות במסלולי האנרגיה בגוף, בניית חלבונים, מטבוליזים של שומנים ועוד. בנוסף לכך, למגנזיום תפקיד מכריע בוויסות ובקרה על מנגנון הרפיית השריר. לעיתים כיווצי שרירים יכולים לנבוע מחסר במגנזיום.
גברים צריכים לצרוך 420 מ"ג/יום.
ישנם כדורי מגנזיום ואתה יכול לקחת בין 1-2 כדורים (לפי הכמות המצויינת על קופסא).
לפרטים יותר מדוייקים כמה אתה צריך לצרוך פנה לפורום "רפואת ספורט".

בברכה

מומלץ לצרוך את המגנזיום לפני הפעילות הגופנית ולא אחרי. שכן, מגנזיום אינו תרופה נגד התכווצויות. ההתכווצויות נובעות כנראה ממחסור במגנזיום בגופך. כשהמגנזיום זמין בגוף בשעת הפעילות בד"כ אין התכווצויות.

-1)האם בבשר עוף,בקר,דגים
יש הורמון טסטוסטרון - משום שהרי זה שריר ויש קשר בין סטרואידים לשריר.
-2) האם השומן בשוקלד מזיק לבריאות, אותה חמאת קקאו האם היא בעצם שומן רווי שמעלה את הכולסטרול הרע בגוף וסותם את העורקים
תודה רבה מראש(:

היי ברצוני לדעת כמה כפיפות לבצע בכל אימון עם מכשיר כושר [וגם אני עושה זומבה פעמיים בשבוע כל פעם שעה] כדי להשיג שרירי בטן ובטן שטוחה..יש לי תפריט מסודר אז האוכל לא בעיה

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: כושר גופני.