פורום תזונת ספורט עמוד 49

שלום רב!

ברצוני לשעת האם יש תוספי תזונה לפיתוח גוף (באימוני כוח ואירובי) אשר יותר ממולצים על פני

אחרים בשוק ואם כן איזה?

מחכה לתשובה :)

ניסים יקר
ישנן כמה חברות מסחריות טובות המשווקות תוספים , כל התוספים באיכות טובה .
השאלה מהם הצרכים שלך ? יותר קלוריות יותר חלבון ? משקאות ? מה שחשוב הוא להסתכל על הרכיבים מול המחיר ולהחליט מה מתאים לך , האיכות והבטיחות בשימוש דומה בכולן .
בברכה

נשמעת מוכר תגובתך...
קראתי את אותו הדבר באינטרנט (סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול)
ידוע לי כל תופעות הלוואי למיניהן, שוב אני לא חובבן אני תחת פיקוח אנדוקריני מבצע בדיקות דם כל חודשיים ובנתיים טפו טפו הכל תקין.
אין צורך להיות רואי שחורות, סטרואידים ניתנים לילדים בני 12 ולמבוגרים עם בעיות פוריות.
אני לא מכניס לגוף משהו שאני לא יודע מהו ואם כן אז מתייעץ עם אנדוקרינולוג.
לכן עם ידע והכוונה נכונה אין סיכוי שיקרה משהו עם שימוש נאות בסטרואידים...

קיימים תוספי מזון טבעיים בטכנולוגיה חדשנית של ג'ל עבור ספורטאים. האחד מוצר אנרגיה לפני האימון נקרא OHM(בטעם תפוז) והמוצר השני לאחר האימון הנקרא PRO לחלבונים (בטעם שוקולד)

תוכל לקרוא על המוצרים בקישוריות הבאות:
http://www.agelisrael.co.il/Default.aspx?tabid=39
http://www.agel.com/products/gel_packs

לפרטים נוספים תוכל לפנות אלי.

שמוליק
392923 0507

שמוליק שלום,
אנא פרט מהם כישוריך, מה מקצועך, מאיזה מוסד קיבלת עליו תעודה ומתי, כדי שאוכל להחליט ע"ס מידע ברור האם וכיצד להיעזר בשירותיך. תודה וכל טוב. אלי

שלום,
רכשתי וויט גיינר 1850 מבית GNC משקלי הוא 60 קילוגרם גובה 1.78
המטרה שלי היא עליה במסה תוך כדי אימונים על מנת להפוך אוטומטית למסת שריר.

המוצר הגיע עם כוס מדידה 130 ג' בלבד ללא הוראות פרט לשורה בה נאמר שעל כוס מדידה יש לשים 2 כוסות מים

אשמח אם תוכלי להסביר לי על כמויות וזמנים על מנת שהשימוש יהיה יעיל ואפקטיבי בעבורי
תודה רבה,
דן

הגיינר 1850 : כאשר מערבבים 3 כוסות חלב 3% עם 3 כפות מדידה של האבקה מקבלים יחד 1850 קלוריות , 75 גר' חלבון , 353 גר' פחמימות .
כמות זו כדאי להכין ליום שלם ולשתות 3 פעמים ביום ( כוס גדולה 3 פעמים ביום ) בין הארוחות בנוסף לארוחות הרגילות שלך , ןביום אימון לשתות מנה לפחות מיד אחרי אימון.
קופסה כזו מספיקה ל5 ימים סה"כ , ובשל העלות של התוסף אני ממליצה לך להכין מנה מ2 כוסות חלב + 2 כפות מדידה ולצרוך כל יום , מנה אחרי אימון ושוב מנה לפני השינה שיספיק לך לשבוע ימים.
בברכה

אני חולת מיאסתניה גרביס עם שמעתם על המחלה הזאות זאות אומרת חולשת שרירים ואני רוצה לרדת במישקל בלי כושר גופני כי אסור לי השאלה שלי איך אני מורידה במשקלבלי כושר גופני אני רוצה להוריד הכי הרבה בטן וישבן שזה הכי חשוב לי עוד מעד קיץ ואני רוצה לחזור לגוף שלי שהייתי רזה הגובה שלי הוא מטר 65 והיום אני שוקלת 65 קילו שהייתי שוקלת 55 קילו העם מישהו יכול לעזור לי ולהגיד לי איך אני יורדת במשקל חזרה תודה פרי

את תוכלי לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית אולם אין דיאטה שמורידה באיזור זה או אחר בגוף ,כל שאת צריכה לדעת מהי ההוצאה הקלורית היומית שלך ולצרוך פחות .
בברכה

מה בריא לאכול לאחר פעילות גופנית?

מיד לאחר פעילות חשוב לשתות מים - לפחות ליטר
וגם לאכול פרי או חופן קורנפלקס ולשתות כוס חלב או יוגורט .
ותוך שעתיים לאכול ארוחה שמכילה גם חלבון וגם פחמימה .
כמובן תלוי מהן המטרות שלך באימון ובאיזו עצימות את מתעמלת .
בברכה

שלום רב
אני צמחוני קרוב לשנה - לא אוכל לא בשר, עוף או דגים : כן אוכל מוצרי חלב- .
אני בן 32 שמתאמן באופן קבוע כל החיים.
מאז שאני צמחוני חלה אצלי ירידה ברמת הביצועים בעבודה של מסת שריר ומשקולות.
הירידה הוא כ 5 אחוז מכוח ההתנדגות.
עם זאת חלה ירידה באחוזי השומן.
בכללי אני מרגיש יותר טוב מאז שאני צמחוני וגם הגוף נראה הרבה יותר מוצק.
ממה שידוע לי אין בעיה להיות ספורטאי עם תזונה צמחונית- כמו קראל לואיס.
אשמח לקבל מידע על דגשים לפי המלצתכן לתזונה צמחונית לעוסקים בפעילות גופנית.


תודה , תומר

צמחונות לא מהווה כל בעיה בספורט אף שאחוז האתלטים הצמחונים אינו גדול. מחקרים שהשוו ביצועים בענפי ספורט שונים לא מצאו כל יתרון לתזונה צמחונית או "בשרית" . תזונה צמחונית היא יחסית דלה בקראטין , על פי נתוני מחקר ולכן זהו תוסף שיכול להיות בעל ערך עבורך יותר מאשר למתעמל אחר .
הדגשים בתזונה צמחונית הם על מקורות טובים של ברזל ( כמו סושי..........) , ויטמין בי 12 מסויה מותססת , אבץ , סידן ,
והכי חשוב לא להגזים עם הפחמימות על חשבון שאר רכיבי המזון .
ולסיום - אם תכוון למזון מגוון תהיה במקום טוב גם לצורכי הספורט וגם לבריאות בכלל .
בברכה

לאכול טונה וביצים אחרי אימון , זה טוב ?
ואחרי זה לאכול ארוחה.
ואני מדבר על שעות ערב כמו 7 עד 9 ככה.
תודה.

תמיד עם חלבונים יש לאכול פחממות על מנת שהחלבונים מהמזון יספגו ברקמות.
תלוי במטרות שלך, אם ברצונך לפתח שרירים, לאחר האימון יש לאכול פחממות פשוטות + חלבונים לספיגה מהירה ותוך שעה לאכול ארוחה גדולה יותר המורכבת מפחממות מורכבות וחלבונים.
בברכה

מחר אחרי הצוהורים אני מתחילה לעשות ספורט בע"ה באופן קבוע 3 פעמים בשבוע שעה וחצי.
ברצוני לדעת מה לאכול לפני ומה אחרי..?(במקרה שאני היה רעבה)...

אני שוקלת 55 1.68 כמה עלי לאכול כל יום? מבחינת קלוריות?


הודה לכם עם תעזרו לי
איילה.

אם את עושה אימון אירובי יחד עם אימון משקולות,
עד שעה לפני האימון, לאכול אוכל קל, שלא יכביד עלייך (זה מאוד אינדווידואלי) את יכולה לאכול פרוסת לחם עם קצת קוטג'/יוגורט +פרי. (עדיף אוכל קל המורכב מפחממות וחלבונים)
לאחר האימון, עד שעה (יש אומרים עד 90 דק') יש לאכול ארוחה גדולה יותר המורכבת מחלבונים ופחממות כמו: 2 פרוסות לחם+גבינה+ביצה+ירקות/ 2 פרוסות לחם + 1/2 קופסת טונה+ירקות/ או מנת בשר עם פחממות. האפשרויות רבות.

לגבי כמה אנרגיה (קלוריות) את צריכה לצרוך ביום, תלוי בעוד פרמטרים.
תכנסי לאתר www.re-set.co.il לקישורים, מחשבוני בריאות ושם תוכלי לחשב פחות או יותר את צריכת הקלוריות שלך.

בברכה

שלום אני בת 23 שוקלת 60 עם גובה 160
אני מאוד מעוניית לרזות ולסדר את צורת הגוף שלי כי אני רזה מלמעלה ושמנה לעלטה( בירכיים ומאחורה)
אני מנסה להפחית את כמות האוכל שלי והוכת על ההליכון כמעט כל יום .
השאלה שלי : כמה זמן ביום את ממליצה לי ללכת על ההליכון , באיזה מהירות , וכמה לעלות ב inclaine

הכי חשוב להעלות בהדרגה את המהירות ובהדרגה את השיפוע ,למימדי הגוף שלך ללכת במהירות 6.5 שיפוע 1 35 דקות כל יום , ולאחר שבועיים להעלות לשיפוע 2 , ולאחר עוד שבועיים להעלות את המהירות במחצית מהזמן ל6.7 וכך הלאה .........בהדרגה .........אך עם מגמה של שיפור בהתאם ליכולת .

שלום
התחלתי להתאמן בחדר כשר לפני כשבועים ורציתי לדעת האם שמן אומגה 3 מסייע בפיתוח גוף?
גם שמעתי על סוג דבש שמכיל הורמונים טבעיים .

אשמח אם תסבירו לי על הנושא הזה ותודה.

אומגה 3 לא מסייע בפיתוח גף נכון למחקר היום , דבש מלכות מכיל אחוז קטן של טסטוסטרון שהוא הורמון גברי , אבל זה יותר קוריוז מאשר המלצה .

שלום
שאלה בנושא מכון כושר !
מה מומלץ לאכול למי שמתאמן במכון כושר ?
מה אלכול אחרי האימון לפני האימון ובאופן כללי מה לאכול קבוע ?
מחכה לתשובה .!

חשוב להגדיר מהם מטרות האימון שלך , באילו שעות , ואיזה אימון אתה עושה .
בדרך כלל אם אכלת 3 שעות לפני ארוחה מספיק גדולה אין צורך לאכול לפני , אם לא אכלת כדאי לאכול פחמימה זמינה כמו קורנפלקס או פרי או חטיף אנרגיה ולשתות מים , אך לאחר האימון חשוב לאכול ארוחה המספקת חלבון ופחמימות יחדכדי לבנות שריר וכדי להשיב את מקורות האנרגיה לגוף.
בהצלחה

עוד פעם שלום !!!!

משקל 63 גובה 180 אחוז שומן שואף לאפס
יעד: לעלות במשקל ולהוסיף קצת שומן !!!!!!!
שאלה : איזה תוספת חלבון הכי מתאימה לי ???
וכמה אני צריך לקבל?

ותודה רבה

התחלתי להתאמן אימוני כח ואני לא אוכל מספיק.

אבקות חלבון הן לא הפתרון לעלייה במשקל , ולכן אם אתה בכל זאת רוצה להשתמש כל התוספים הקיימים ואלו שקנית מתאימים .
כדאי שתתייעץ עם תזונאי/ תזונאית .
בברכה

שלום,
רציתי לשאול בבקשה האם יש סיכון או בעיה כלשהי באכילת 2 גביעי קוטג' ביום 3%/5%?
יכול להגרם לי נזק מזה?
תודה ויום טוב, רן.

לא יהיה לך מאכילת 2 גביעי קוטג' כל נזק
בברכה

האם 5 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם ,יכולות לעזור לפיתוח שריר?

אם את תעלי את ההתנגדות של המכשיר , השריר יתאמץ וזה יסייע לך להעלות מאסת שריר.
רצוי לשלב גם פעילות של משקולות .

שלום,
אני מאוד אוהבת לאכון בשר וגבינות ואני מפחדת שאני צורכת יותר מדי חלבונים. אני אוכלת ביום:
2 גביעים של קוטג' 1/2%
חצי גביע של גבינה 1/2%
יוגורט 0%
ביצה אחת
וכ- 300 גרם חזה עוף
האם אני צורכת יותר מדי חלבונים? אם כן מה ההשלכות של זה?
יש לציין שאני מתעמלת 5 פעמים בשבוע כ-50 דק' על מכשיר האליפטי הביתי. ואם לא הייתי מתעמלת, האם מותר לי לצרוך כזו כמות של חלבונים ללא אימון? אני בת 24 גובה 1.68 משקל 52 בערך.

אני עניתי לך על השאלה הזו , כן יותר מדי חלבונים , שבסך הכל חלקם ישרפו לטובת קלוריות או יהפכו לשומן

שלום, אני מתאמנת בפילאטיס ורוצה להפחית במשקל, לצערי לא יוצא לי לעשות פעילות אירובית כמו הליכה בגלל מזג האוויר, האם יש פעילות שאני יכולה לעשות בבית ותתן לי חיזוק להפחתת משקל?

תמיד אפשר למצוא שעה בימים לא גשומים (לא כל יום גשום). פעילות אירובית בנוסף לצמצום הצריכה הקלורית (פני לדיאטנית), תביא לירידה במשקל. כנסי לאתר: www.re-set.co.il , לקישורים, מחשבוני בריאות.

ביום שיורד גשם יש אפשרות לעלייה במדרגות (כמה פעמים ברצף מס' קומות), אימון קפיצות בחבל.

בברכה
רעות גרוס

שלום
שמעתי על דיאטת מיצים שזה דבר מאוד בריא לניקוי הגוף רציתי לישאול אם זה באמת כדאי ..ואם כן לכמה זמן זה מומלץ ואיך אפשר לעשות את זה?. אני רוצה לרדת 3 קילו במשקל האם זה יעזור לי?
תודה:)

מה זה לנקות את הגוף ??? אם את רוצה ניקוי גוף כדאי שתעשי יום מים ותה צמחים ללא כל אוכל .
אם את רוצה תוכלי לשלב מים + כף תמר הינדי ,
לאכול פירות וירקות בריא יותר ומנקה יותר מאשר פירות וירקות רק כמיץ

שלום.
שמי יוני.
אני מתאמן 3 עד 6 פעמים בשבוע, פעמיים אומנות לחימה במשך שעה וחצי ועוד שניים עד שלושה אימוני ריצה בשבוע של 2 עד 3.5 ק"מ.
אני אוכל איזה ממתק קטן פעם בארבעה ימים בקושי ואני אצן.
אני התחלתי להתאמן על שרירי בטן מלפני כשלושה חודשים אך אני עדיין לא רואה שינויים משמעותיים. תוך כמה זמן אני אמור לראות שינוי משמעותי והאם ישנם תרגילים מסוימים שהם ברמת קושי גובהה לגילי? (13 שנה ושישה חודשים בערך). הגובה שלי 1.61 ומשקלי 46.5.

תודה, מיוני.

מאמן כושר צריך לבדוק את תוכנית האימון ולהדריך אותך לאימון בטן אפקטיבי, אם אינך רואה תוצאות הייה סבלני.
גילה

מה התפריט הכי טוב בשביל לחטב את הזרועות והרגליים? אני עושה אירובי שלוש פעמים בשבוע.
תודה מראש

כדי לפתח שריר צריך לגרות את השרירים בזרועות וברגליים באימון כוח או התנגדות בעזרת משקולות או משקל הגוף פעילות איירובית איננה התשובה לבקשתך . התפריט יותאם לסדרת האימונים . פנה למדריך כושר .
בהצלחה

שלום, אני משתדלת לאכול בריא ולעסוק בספורט כמה שאני יכולה. בד"כ 3-4 פעמים בשבוע שעה אירובי בחדר כושר. בד"כ בימים שאני הולכת לחדר כושר אני חוזרת בערב ולא אוכלת כלום אחרי האימון. אני הולכת ישר לישון. רציתי לשאול אם זה בסדר? אני בד"כ לא רעבה לאחר האימון.

חשוב לאכול לאחר אימון כדי להחזיר את המאגרים שהתרוקנו, כמו כן חשוב לאכול חלבונים כדי לשמור על מסת הגוף הרזה (כגון: שרירים).

בברכה
רעות גרוס

שכחתי לציין שאני רוצה להרזות בסביבות 10 קילו.
יש איזה שהוא משהו קטן שאני יכולה לאכול לאחר האימון?
אם אני יאכל למשל רק ביצה קשה זה יהיה בסדר?
יש עוד רעיונות?

אני ממליצה לך להכנס לאתר www.re-set.co.il
בקישורים להכנס למחשבוני בריאות ומחשבון תזונה, שם תראי את הערכים הקלוריים של המזונות שאת אוכלת.
רק ביצה זה לא מספיק, חייב להיות עם פחממה רצוי לחם מלא/לחם קל כדי שהחלבונים מהביצה יספגו בגוף, אפשר ואף רצוי ירקות. אפשרות אחרת יוגורט/קוטג' עם פרוסת לחם וירקות. שימי לב כמה את אוכלת כל היום ומה את אוכלת, ארוחת ערב לאחר אימון לא תגרום לך להשמין.

בברכה
רעות גרוס

תודה רבה על התגובה המהירה ועל העזרה!!
שיהיה המשך יום מהנה =]]]

אני בת 26 שוקלת 55 ק"ג.אני מתעמלת כבר כמעט שנה ולפני כחודש התחלתי לרוץ 6 ק"מ בין שלוש לארבע פעמים בשבוע.

השאלה שלי היא כמה קלוריות עלי לאכול ביום? האם הכמות שאני אוכלת קטנה מידי?

הבעיה היא שבבדיקות דם שביצעתי נמצא שיש לי חוסר בברזל והמוגלובין נמוך, השאלה האם זה
נובע מתזונה לא נכונה?

תפריט יומי:
בבוקר כוס דגנים מלאים וחצי כוס חלב,
ביניים- 2 פרוסות לחם וכף גבינה לבנה 5% ופרי
צהריים- 4 כפות אורז או פסטה עם שניצל טבעול או חזה עוץ
ביניים- 2 פרוסות לחם קל עם ריבה ופרי
ערב- 3 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%, ביצה קשה, סלט ירקות

חסרים לי פרטים כדי לדעת כמה את צריכה לאכול ומה המטרות שלך.
כדי לדעת כמה את אוכלת, כנסי לאתר www.re-set.co.il , לקישורים ומשם למחשבוני בריאות ותזונה, כך תכניסי את המזונות שאת אוכלת ותוכלי לראות את כמות הקלוריות, פחממות, חלבונים, שומנים וסיבים תזונתיים.

תנסי לאכול מזונות עשירים בברזל יחד עם מזונות עשירים בויטמין C, לדוגמא: סלט עם הרבה לימון וכף טחינה 100% שומשום מלא ואם זה לא עוזר, לכי לרופא.

דוג':(את צריכה לאכול 14.8 מ"ג ליום)

בשר (לא כולל דגים) – 2.3 מ"ג (9%)
דגים – 0.3 מ"ג (1%)
ביצים – 0.4 מ"ג (1.5%)
מוצרי חלב – 0.2 מ"ג (1%)
מוצרים מהצומח – 22.5 מ"ג (87.5%)

כמויות ברזל במ"ג לכל מאה גרם במזונות שונים מהצומח:
פטרוזיליה מיובשת 97.8
מיורן מיובש 82.7
פיסטוק 14
שמרי בירה 14
שומשום מלא 10.4
מולסה 10
ריחן (בזיליקום) ירוק 9.8
טחינה מלאה 9
קמח סויה 8.5
זרעי אבטיח 8.5
נענע 8
פלפל חריף 7.8
נבטי מש (נבטים סינים) 7.6
זרעי חמניות (גרעינים שחורים) 7.5
חומוס יבש 7.3
עדשים יבשים 7
פול יבש 6
קאשיו, כוסברה, נבט חיטה, צנוברים ושקדים 6-4
בוטנים, אפונה, זיתים, לחם חי, פקאן, פטל, צימוקים, תאנים יבשות, תמר יבש 4-2
ברוקולי, לחם שיפון, מלון, ערמונים, סברס, קוקוס, תמר לח 2-1

בברכה
רעות גרוס