|
|
|
|
פורום תזונת ספורט - שאלות נפוצות
שאלות נפוצות פורום תזונת ספורט - הפורום שדן בכל היבטי תזונת ספורט. כאן תוכלו להתייעץ בנושא תזונת ספורט, תזונה, דיאטה,דיאטת חלבונים, פחמימות, הרזיה, תזונה נכונה לאימונים, דיאטת לחם, תפריט דיאטה, הורדה במשקל, שמירת
|
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי
והינו בהתאם ל תנאי השימוש
|
|
שאלות נפוצות
| | | | | | 1. | מה מומלץ לאכול לאחר אימון? | | | | | מאת סיון דוד//
לאחר אימון גופני יש לאכול בשני שלבים
1. סמוך לסיום האימון (והכוונה לפני המקלחת...)- מומלץ לאכול פחמימה פשוטה המכילות ערך גליקמי גבוה על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליך פירוק (המתרחש בעקבות האימון) לתהליך בנייה (בניית שריר). הפרשת האינסולין התתרחש מאכילת הפחמימה תעודד תהליכי בנייה. פחמימה פשוטה לדוגמא: פרי טרי, פירות יבשים, חטיף אנרגיה.
2. תוך 45 דקות מסיום האימון מומלץ לאכול ארוחה מלאה המכילה חלבונים (כמו בשר/דג/ביצה/מוצרי חלב) עם פחמימות (תירס/לחם/פסטה/אורז...), וכמובן ירקות עם מעט שמן זית או אבוקדו. בשלב זה החלבונים הולכים לתהליכי בנייה בגוף ובונים בעיקר מסת שריר, אך תהליכי הבנייה לא יתרחשו ללא אנרגיה שתתקבל מאכילת פחמימות ולכן מומלץ לשלב חלבונים יחד עם פחמימות בארוחה שלאחר האימון.
| | | | | חזרה למעלה | | | | 2. | מה מומלץ לאכול לפני אימון?; | | | | | מאת סיון דוד, דיאטנית קלינית.///
כ- 20-30 דקות לפני האימון מומלץ לאכול פחמימה פשוטה כמו למשל:
- פרי
- 2 פירות יבשים
- חטיף אנרגיה דל שומן
- קורנפלקס (בלי חלב)
15 דקות לפני האימון מומלץ לשתות 1-2 כוסות מים. אימון נעים!!
*** ההמלצה היא לאנשים בריאים .לחולי סכרת ומחלות אחרות ההמלצה היא שונה | | | | | חזרה למעלה | | | |
| | | | 3. | מה מומלץ לאחר אימון: אבקת חלבון או חלבונים מהמזון? | | | | | מאת סיון דוד //
חלבונים במזון יעילים וטובים יותר לאחר אימון.חשוב לשלב בין סוגים שונים של חלבונים לאחר האימון וכמובן גם בארוחות לאורך היום.
לחלבון מי הגבינה (שיש באבקות חלבון) אכן יש ספיגה מהירה ובעבר חשבו שמהירות ספיגת החלבון היא הדבר החשוב ביותר המשפיע על בניית שריר לאחר אימון,
אבל בשנים האחרונות ישנם מחקרים המראים שרצוי דווקא לשלב בין חלבונים בעלי ספיגה מהירה לבין חלבונים בעי ספיגה איטית כדי להגיע לתוצאה טובה לאחר אימון.
מקורות לחלבונים מהמזון : ביצה, מוצרי חלב, קיטניות, דגים ובשר .
אם לא מגיעים לתוצאות הרצויות יש לשקול לשלב אבקת חלבון על בסיס חלב לאחר האימון.
| | | | | חזרה למעלה |
|
|