שלום לכולם
שמי בר אני בן 16 ואני מתאמן בחדר כושר בערך כחצי שנה ולאורך החצי שנה הזאת רצה בראשי המחשבה האם אני מפיק את התועלת המירבית מן האימונים הקשים וההתמדה הראויה לשבח?
כעקרון אני הבנתי שאכילת חלבון היא טובה לאחר אימון היא אוכלת את השומן(אני חושב) ומפיקה תועלת מן האימון.
אני רוצה לדעת את הדרך הטובה ביותר לעצב ולחטב את הגוף שלי באופן מהיר ויעיל.
גובהי הוא:1.81
משקל: 75 ק"ג
תודה רבה לכל הנענים.