הדרך הראשונה. לאכול 1.5 גרם חלבון ל 1 ק'"ג גוף, ביחס של 1:3 לטובת הפחמימה, לא להעלות על 25-30 גרם חלבון בארוחה ולהפחית מזון שמן וכמויות של שומן + אימוני משקולות + מנוחה, אז תעלה רק במסת שריר ולא בשומן. אני לא יודעת מה משקלך ואם אתה צריך להוריד במשקל אבל אם אתה רזה ורוצה להעלות מסת שריר, אל תעשה בחודש הראשון אירובי ותתרכז יותר באימוני משקולות.
בברכה