פורום ספינינג

התחלתי לעשות ספינינג כבר שבועיים,
אבל כל הזמן אני חוזרת עם כאבים בעצמות שבטוסיק.. למטה כזה..
אני ממש מרגישה שם כחולים.

זה היה קורה לי פעם כשהייתי רוכבת על סוסים, פעם ב..

מה עושים?

שלום,

אני בת 30, יש לי עודף משקל , אבל אני בריאה פרט לכך.

מזה מספר חודשים אני מתאמנת במכון כושר ורק שהרגשתי מספיק בטחון אחרי שבניתי כושר בסיסי - הלכתי לראשונה לספיניג השבוע.

תוך כמה דקות הרגשתי באופן לא צפוי לחלוטין מבחיניתי (חשבתי שיהיה לי אולי קשה מבחינות אחרות..) כאבים חזקים הכסא, שהוקלו רק ע"י תנוחת עמידה - בטח יש לזה שם מוצלח יותר אבל שכחתי אותו. הייתי שם בערך חצי שעה ולא יכולתי לעמוד יותר בכאב. הכאבים אף החריפו למחרת לדעתי והתקשתי לשבת אפילו למצוא תנוחה סבירה לעצמי.

שאלותיי - האם לאור העובדה שיש לי עודף משקל BMI 35 - אני 1.65 שוקלת 92. ספיניניג בשלב זה אינו מומלץ עבורי? אין לי בעיות בריאות, אבל חיפשתי באינטרנט הסבר לכאבים האלה וקראתי כל מיני דברים שזה מעמיס על הברכיים/ידיים/גב ואני ממש מתחילה לפחד - שאולי זה לא מתאים לי.. המדריכה שם היא גם מדריכה בחדר כושר שאמרה שיהיה בסדר.. מבחינת "עמיסות" לא הרגשתי בעיה כל כך (טוב עשיתי עומס נמוך מן הסתם בתור התחלה..)

אשמח לדעתכם?. .

אה מיותר לציין שהייתי הכבדה היחידה בקבוצה...

שלום לך.
הכאבים שחווית הם כאבים מוכרים למתאמנים מתחילים בספינינג.
כפי שבטח שמת לב הכיסא הזה הוא לא הכיסא הכי נוח בעולם ועבודה על מכשיר כמו אופנים היא לא קלה.
לכן, דעי לך שזה עובר!! זה ייקח עוד קצת זמן אבל יעבור.. מבטיחה. מה שצריך זה רק קצת סבלנות.
בכלל כל ספורט חדש דורש קצת סבלנות.
עניין המשקל שלך לא צריך להוות בעיה ואת בטח לא צריכה להשוות את עצמך לכל שאר המתאמנים.
הכי חשוב שתכווני נכון את האופניים תתחילי לעבוד בצורה מודרגת ואל תנסי לעשות מה שכולם עושים.. זה נראה קל אבל זה ממש לא!!! לוקח זמן לגוף להתרגל ולשרירים להגיב .
הכי חשוב זו הסבלנות ולהמשיך ולהיות מחוייבת לתהליך שאת עוברת עם המשקל שלך.
בהצלחה

יש לי כמה שאלות
א. כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות ספינינג?
ב. אני עושה גם פילאטיס האם כדאי לעשות רצוף פילאטיס וספינינג?
ג. חברה שלי לוקחת Q10 של סולגאר ואמרה שזה אמור לשפר את היכולת כשעושים פעילות מאומצת, האם אני יכולה ליטול אותו גם ואם כן לפני האימון או אחרי?

קו אנזים Q-10 הוא נוגד חמצון רב עוצמה הנמצא בכל תאי הגוף ובעיקר בשרירים ובשריר הלב. הוא משתתף בתהליך ייצור האנרגיה בתוך תאי השריר ועל כן עוזר במצבי עייפות, תשישות ושומר על שריר הלב.
מחקרים הראו שתוספת של Q10 משפרת את היכולת האירובית והאנאירובית, את יכולת האימון ואת ההתאוששות שלאחריו.

מומלץ לקחת את ה- Q10 בארוחה שלפני האימון.

נשמח לעזור בייעוץ נוסף, 1-800-350-333.

בברכה,
עדי ישראל - צוות סולגאר

היי ליאת
אז בעניין התוסף קיבלת תשובה מהמקור. השימוש לשיקולך.
בנושא השאלות הבאות:
מומלץ לעשות אימוניםאירוביים בין 4-5 פעמים בשבוע. מה שחשוב הוא לגוון בסיגנון ובעצימות האימון.
לא רואה בעיה באימון פילאטיס אחרי או לפני ספינינג . שוב זה תלוי בעצימות וביכלת האישית שלך אם זה בכלל רלוונטי מבחינת הכח שלך.

ממליץ בחום על ספין ואז פילאטיס אם אפשר בסדר זה
לגבי q10 אני אישית משתמש
אבל אני רץ מרתונים ומשתתף בתחרות סיבולת
לגבי מאמץ בשיעור ספין
לא חושב שאת זקוקה .
מסכים לגבי הסבר מהות p10
בהצלחה

הי, לפני כמה שנים הייתה לי דלקת ברכיים בברך ימין.
עברתי פיזיותרפיה והכל.. וכבר שנים שאני בסדר גמור.
חשבתי ללכת לספינינג, האם זה מסוכן במצב שהיה לי פעם?

היי אישה..
אני לא אורטופד... אבל..
למיטב ידיעתי כדאי ואף רצוי לעשות ספינינג כתרגיל מחזק לברכיים.
אבל.. והכי חשוב .. לשאול רופא. במיוחד את זה שטיפל בך ויודע מה צריך לעשות.
אם וכאשר תקבלי אישור אנא בקשי הדרכה מדוקדקת של המדריך לכיוון האופניים לרכיבה נכונה ומהנה.
בהצלחה

היי למומחים
יש סיבה לקחת אבקת חלבון לפני אימון ספינינג?
לאנרגיה?
חיזוק השרירים?

תודה רבה

לא. אין!!!

הי, אני עושה ספינינג כבר שלוש שנים,
אני כרגע בחודש רביעי, ותהיתי אם אני יכולה להמשיך, ועד איזה שבוע/חודש?
כרגע הבטן לא מפריעה לי..

היי שואלת.. מזל טוב.
אם עשית זאת לפני אין סיבה להפסיק עכשיו כל עוד זה לא מפריע לך ואת לא מעלה דופק (חום גוף) גבוה מידיי לפחות לא בשליש הראשון של ההריון.
תהני כל עוד את יכולה וזה לא לוחץ מידיי על ריצפת האגן.
שיהיה במזל גדול.
שרית

רציתי לדעת, האם ספינינג יכול לגרום לבעיות בברכיים?
היו לי בעבר כאבים כתוצאה מזה ששיחקתי טניס ונראה לי שיש לי נטייה לזה.

נהפוך הוא!!
ספינינג מומלץ ע"י מומחים לחיזוק בירכיים ועבודה ללא עומס על בירכיים פגועות.
הכי חשוב לכוון נכון את האופניים לעבוד עם עומסים נכונים ומתאימים ולשבת.. הרבה!!

שיעורים בתשלום חודשי ללא התחייבות!
אין צורך להירשם למכון כושר כדי לעשות ספנינג!
ניתן לפנות אלי ואני אוכל לעזור בשמחה.

כל מי שמצטרף דרכי מקבל הנחה לחודשיים הראשונים :)

עידית

היי עידית,
איך אוכל ליצור איתך קשר על מנת לברר איפה יש ספינינג ללא התחייבות?

מחפשת מקום עם שעורי ספינינג ברמה גבוהה, שניתן להתאמן בו ללא רכישת מנוי

שלום
ראיתי בגוגל הרבה פרסומות אך לא הבנתי למה צריך נעלי ספינינג..

מה זה נותן שנעליים רגילות לא יכולות לתת?

המון תודה

היי
היתרון של נעלי ספין
הוא בראשונה שהסולייה קשיחה
בנוסף היא מתחברת לפדל
כך שאתה מפעיל שרירים גם במשיכה

מבחינתי שיהיה לך נעל תתחיל לחוות חווית ספין

היי אייל..
כמו לכל ספורט, כמעט, יש נעליים מתאימות.. כך גם לספינינג.
הנעל קשיחה ויש להתקין בה את חיבורי ה- S.P.D כדי שאפשר יהיה לנצל בצורה מקסימאלית את היכולת למשוך את הפדל מהחלק הנכון בכף הרגל (שזה האזור שבכריות כף הרגל..) וכך לפדל הכי טוב שאפשר.
אכן חויה שונה מנעליים רגילות.
בהצלחה.

מה זאת אומרת שמושב הג'ל של הספיניג "יעיל לזמן קצר"????

מה זאת אומרת "זמן קצר"???

מדוע יעיל רק לזמן קצר ולא לתמיד???

שלום, אני נמצאת בתוכנית דיאטה ואני מעונינת לעזור לירידה במשקל וכמו כן אני מעונינת לחטב ולעצב את הגוף(אני צריכה להוריד כ30 קילו ממשקלי) ההתלבטות שלי לגבי אופני כושר, אני רוצה לרכוש אופני כושר לבית אבל שמעתי ממספר אנשים שזה "מנפח" את היריכיים, כמובן שהמטרה שלי לא לנפח אלא לעצב ולחטב וכמו כן לשרוף קלוריות. מה ההמלצה? אופני כושר? אופני ספינינג? (יש לי בעיה עם הליכות, מעדיפה אופניים) תודה רבה!

היי עדי
קודם כל בהצלחה עם הדיאטה.
בנוגע לאופניים, מיתוס ניפוח השרירים הוא לא נכון לגבי הספינינג אם עובדים נכון ואירובי. לגבי אופניים אחרים אין לי תשובה.
ספינינג תמיד עדיף לעשות בקבוצה ובחדר כושר כמו את שאר התרגילים שאת צריכה לעשות כדי להתחזק ולהתחטב.
ההמלצה שלי היא קודם כל לקום וללכת בחוץ... יש לנו מזג אויר נפלא והליכה מרעננת בקרירות ,עושה עבודה נהדרת להתחלה... גם אופניים לרכיבה בפארק עדיפים...
לאחר מיכן למצא חדר כושר נחמד עם מאמני ספינינג קשובים ולהינות...
בהצלחה.

למה התעלמו מהשאלה שלי על הירידה במשקל? מה21.11 ופשוט אין תגובה, בבקשה עזרכתם

מדוע מושב הג'ל לא יעיל?...

הוא יעיל לזמן קצר.. ועדיף לרכוב בלעדיו... גם איתו וגם בלעדיו מגיעים לאותה תוצאה..

האם כרית ג'ל למושב הספיניג מונע את הכאבים בישבן?

האם זה רך?

מה יש בתוך כרית הג'ל..?

היי דנה. מבינה שעברת טרומה לא קלה..
לכל מתאמן חדש שמגיע אלי אני מסבירה כמה דברים...
אחד כיוון אופניים שני קצת טכניקת משיכה ושלישי...
מסבירה שבהתחלה ספינינג זה לא ממש כיף!!!..
לוקח זמן להתרגל... זה בעיקא כואב בישבן ובכלל... וגם בכתפיים וברגליים..
אבל... אבל...
זה עובר!!
תוך כמה אימונים, כל אחד בקצב שלו, הגוף מתרגל, כמו לכל ספורט חדש, ואחר כך..
כבר אי אפשר להפסיק...
אז קצת סבלנות ומושב הג׳ל הוא נחמד אבל לא ממש יעיל..
מבטיחה שיעבור.. ויהיה רק כיף.
סבלנות
בהצלחה
שרית

מאיפה ניתן לרכוש כיסוי ג'ל (סיליקון) לכיסא?...

אני לא מוצאת את זה בשום חנות!!!...

שלום רב, כשאני עושה ספינינג יש לי כאבים חזקים בישבן מהישיבה.
בגלל זה יצאתי משיעור הספייניג לאחר רבע שעה. לא יכולתי להחזיק מעמד עם הכאבים בישבן. לא יכולתי לשבת על המושב הזה הכואב.

מה לעשות? האם יש פתרון?

תודה רבה

שלום!
אני ממש ממש מבולבלת לאחרונה. אני מעוניינת לרכוש שעון דופק בשביל שיעורי הספינינג, ומה שחשוב לי זה:
1. תצוגת הדופק
2. תצוגת שריפת קלוריות
3. אחוזי דופק (!)

אני רוצה שכאשר המדריך אומר לעלות ל85% דופק - שפשוט אראה את האחוזים על השעון, ושלא אצטרך לחשב את הדופק! המליצו לי על polar ft4 אבל הסתכלתי במדריך ולא ראיתי שרשום שם שום דבר על אחוזים.

הצרכים שלי הם מאד בסיסיים לדעתי וחבל שאוציא כל כך הרבה סתם (לא ממש מעניין אותי להעביר נתונים למחשב או תוכניות מעקב למיניהן). איזה דגם ספציפי של polar יספק לי את מה שאני רוצה *כולל תצוגה באחוזים* של רמת הדופק בזמן שיעור?

אנא עזרתכם!!
תודה רבה ושבת שלום
הדר

ft7 הוא השעון שייתן לך את מה שאת צריכה.
למרות... שהאחוזים בשעון מבוססים על הגיל שלך.. סטטיסטית...
תמיד ממליצה לעבוד עם מד דופק אבל לדעת, על עצמך, מה הן היכולות ולפי זה לעבוד "באחוזים.."
כי ייתכן ואת בכושר מצויין ו 85% בשעון יהיו לך קלים מאוד, וזאת כי היכולת הלבבית שלך משופרת..
ממליצה לעבוד ע"פ שעון וע"פ נתונים שמתאימים אישית למתאמן.
בהצלחה..

החישוב ה"סטטיסטי" לפי הגיל - זה נכון לגבי כל שעון דופק? או שיש דגמים שיעשו זאת לפי הנתונים *שלך*?
למשל FT60, שהוא דגם ממש יקר ומתקדם, האם עושה זאת בהתאם אלייך?
או אולי יש דרך לשים נתונים ידנית על הדופק שלך בFT7 ואז זה לא יהיה סטטיסטי?

שוב תודה רבה :)

צפיתי עכשיו במדריך שימוש לFT7 וכמה סרטוני יוטיוב ולא נראה שיש שם תצוגה אחוזית.. בטוח שזה הדגם?

היי הדר.
כן אני דיי בטוחה שאצל כולם זה סטטיסטי למרות שיש להם פונקיה שמראה כמה זמן במהלך האימון היית על הדופק שמתאים לך.

יש אופציה "לסדר" את השעון שיתאים.
אם תיגשי לחברת אגנטק ותירכשי שם שעון תבקשי גם הדרכה ועזרה ואם.. ממש לא יהיה שם לחץ הם גם יעזרו לך בשמחה.

וכן יש ב ft7 צג באחוזים.

לדעתי אין צורך בשעון יקר מאוד אלא אם את ממש מתכוונת להשתמש בכל הפונקציות.

בהצלחה
שרית

שלום
האם מנסיונכם פעילות ספינינג עשויה לעזור לכאבים בגב התחתון?
האם היא מחזקת את שרירי הבטן? כי בעצה עם אורטופד הוא אמר לי לחזק אותם.

תודה אורן

עקרונית פעילות ספינינג בטכניקה נכונה וטובה אמורה בהחלט לעזור עם שרירי הבטן. אבל, כדאי קודם לעבוד עליהם ללא מכשירים..
חדר כושר עם מדריך מיומן יעזור. ספינינג יוסיף..
בהצלחה

כל הכבוד על שיעור כרגיל, מדהים...

מפרגנים
נשמח לשמוע פרטים

אני הולכת לחוג ספיניג יום בשבוע {לא יותר לפעמים גם זה לא)
והמדריך כל הזמן לוחץ עלינו שנקנה שעוני דופק ועכשיו הוא גם הודיע שמי שאין לו שעון דופק לא יכול להשתתף בחוג
רציתי לדעת כמה זה באמת הכרחי?
אני בת 50 ועוסקת בספורט כל החיים שלי (כמעט)אני כל יום עושה פעילות אחרת שחיה,פילאטיס וספינינג ועכשיו אני רוצה להתחיל חדר כושר
והכל להנאה ואני מכירה טוב את הגוף גם בלי לראות עם אני ב-80% או 85%
ומאוד נהנית מהאימון ולא מרגישה שאני עושה לעצמי נזק (כמו שהמדריך שלי טוען)
אשמח לקבל את תגובתכם
בברכת שבת שלום
אני

דלית היי
שעון דופק אכן טוב ומועיל לשם השגת מטרות אימון
אך מכאן ועד לכך שלא תוכלי לקחת חלק בשיעור
הדרך ארוכה
גם אני אשמח אם לכל המתאמנים שלי יהיו שעוני דופק
גשי להנהלת המועדון ופשוט תתלונני
עליו.....
מאמין שיסבירו לו מעט על חשיבות הגישה למתאמנים
סופ״ש מדהים
המשיכי בשעורי הספין
ועדכני אותנו...

תודה רבה, זה מאוד יעזור לי באיך להמשיך הלאה
אשמח להמשיך להעזר בכם בהמשך
שבת שלום
דלית