פורום ספינינג עמוד 24

היי אני עושה ספיניג כבר קרוב לשנתיים , בערך 5-4-6 פעמים בשבוע , והחלו להופיע לי טיפונת כאבים בברכים , יש לציין שאני מתאמנת כמו שצריך , כיון נכון של הכיסא , עושה בדיוק כמו המדריך , בנוסף לפעמים יש לי גם כאבים בקרסול .

בעיות ברכיים נוצרות:
1. עבודה ללא עומס על הגלגל [שוקל 20 ק"ג].
2. רכיבה בעמידה רצופה לאורך זמן ארוך [מעל 4 דק'].
3. עבודה בBMP נמוך [מתחת ל 60]

כאבים בקרסול נגרמים משימוש בנעלים לא מתאימות [סוליה גמישהוכדומה]
ממליץ לך להוריד בכמות האימונים [ל-3 אימונים בשבוע], ולברר לגבי רכישת נעלי רכיבה.

חג שמח,

שלום לך
באופו כללי , אל כול כאב כדאי ורצוי להתייחס.. כדי למנוע דברים "גדולים" וחמורים בהמשך..
דבר ראשון ממליצה על מנוחה!! כן כן !! מנוחה מידיי פעם מאזנת את הגוף נותנת לו קצת יותר זמן להיבנות ולשמר את המערכות שלו. אימונים תכופים לאורך זמן רב ללא מנוחה שוחקים את מערכות הגוף. אז אני ממליצה על "פסק זמן" קצר..(שבוע..) ואז אם עדיין כואב יש צורך בבדיקה אצל אורטופד כדי להיות בטוחים שאין נזק חמור.
אשמח לשמוע אם המנוחה פתרה את הבעיה..
חג שמח

שלום, יש לי בעיה חמורה.. אני בחורה רזה ופתאום אחרי החורף כנראה שמתי לב שצמחו לי צדדים נוראיים ושהיריכיים האחרוריות שלי במראה שאלוהים ישמור.
נכנסתי לדאון רציני בעקבות כך. ורציתי לדעת כיצד לשפר זאת.
האם ספינינג זה הפתרון?
בבקשה תענו כי זה ממש ממש חשוב לי.!

ספינינג הינו סוג אימון אירובי, שמטרתו העיקרית היא שיפור סיבולת לב ריאה.
שריפת קלוריות היא תוצר נלווה, כאשר באמצעות תזונה מספקת ניתן למנוע ירידה במשקל.
בכדי לצמצם היקפים מומלץ לשלב אימוני כוח מאוזנים לכל הגוף, ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.

זה בריא?

הרבה דברים "שומעים" על ספינינג והם בד"כ הכי טובים שיש.
ספינינג משפר את סילת לב הריאה שלנו, מחזק את השרירים, משפר את היכולת הכללילת שלנו.. בקיצור עושה הרבה דברים טובים!!
אבל, ספינינג צריך לעשות נכון! כמו כל ספורט צריך להגיע מוכן לאימון ולעשות הכל בהדרגה.
שזו מילת המפתח.. צריך להתחיל עם הדרכה נכונה על כיוונון האופניים, הדרכה נכונה על כמות ורמת האימונים, והסבר כללי על נושא.
ספינינג לא "הורס" דבר!! להיפך.
בעצם מה "שהורס" את הבירכיים , לכאורה, זה כשעובדים ללא עומס על הגלגל.. וזה קורה בד"כ כשניגשים לעבודה ללא הדרכה והסברים מוקדמים ע"י צוות מיומן ומיקצועי. אז...
גשי אל צוות המועדון בוא את מתאמנת בקשי הדרכה על האופנים לפני שאת מתחילה ואז תשיגי את התוצאות הטובות ביותר.
בהצלחה,
שרית גרומן

לדעתי , כדאי להוסיף את הפרסום השבועי של שיעורי הספיננג , ובסמוך אליהם את השינויים המתאימים
מאחר והפרסום של השינויים מתפרסם בדף הבית של שינויים ברגע האחרון
וכך יהיה קל יותר לדעת ולזכור מתי מתקיימים השיעורים

think of the environment

שלום רב,
אני קונה אופני כושר הביתה.
אני מעוניינת לעשות אימונים מאומצים ולרזות (אני רוצה להוריד 10 קילו).
כמה זמן כל אימון מתאים לי וכמה פעמים בשבוע?
תודה רבה

שלום טלי
על מנת לרדת חצי ק"ג בשבוע צריך להימצא בחיסכון קלורי יומי של 500 קק"ל. כלומר, אם לא יחול שינוי בכמות הקלוריות הנצרכת (בהנחה שזו גורמת לך לשמור על משקל יציב ולא לעלות...), ותוציאי 500 קק"ל ביום באמצעות אימון, תרדי כחצי ק"ג בשבוע.
אולם, לדוגמה: אם החלטת לבצע 3 אימונים בשבוע, ובכל אחד מהם הינך מוציאה 500 קק"ל (תלוי במשקל הגוף ובעצימות האימון). סה"כ ההוצאה השבועית תהיה של 1500 קק"ל, כלומר כ-210 קק"ל ביום. זאת אומרת שבשבוע כזה תהיה ירידה של כ-200 גר'. (כך שיידרשו כ-10 חודשים על מנת להוריד 10 ק"ג).
בכדי לייעל את תהליך הירידה במשקל ושמירת ההישגים לאחר מכן, מומלץ לשלב אימוני כח ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.
בהצלחה וחג שמח

הי שרון
קודם מחמאה- יופי של שעוריםםם!!!
האם יש מצב להקדים את השעור ביום ג' בערב?
האמת, מעייף בשעה זו..
תודה

הי אלי
תודה!!
לגבי ימי ג' בערב: מתחילת מרץ השיעור של 21:15 הוקדם ל 20:15, בנוסף קיים שיעור בשעה 19:00
אני מציע להתעדכן במערכת שעות במועדון או באתר המועדון.

צהריים טובים שרון,

נכנסתי כעת למערכת השעות של המועדון ברחובות ולא מופיע שיעור ספינינג ב- 19:00.
ממתי הוא אמור להתחיל לפעול ומי מעביר אותו?

בתודה מראש,
משה רובנוב

אולי לא הסכלת ביום הנכון?
http://www.holmesplace.co.il/timetable/timetable_class.asp?dayID=3&clubID=5
אני מצליחה דווקא לאתר את השיעור..

מערכת שעות שבועית - ספינינג רחובות

מישהו יודע מי הולך להדריך את השיעורים בבריכה ביומהולדת למועדון? ואיך אפשר להרשם אליהם?

30/03 - יום הולדת 6 של המועדון
18:00 - מרגנית - בחדר הספינינג
19:15, 20:30 - שיעורי הערב בחדר הספינינג מבוטלים!!!

20:45, 22:00 - שיעורים מיוחדים בבריכת המועדון
שימו לב!!! חד פעמי - הבריכה נסגרת ב 20:00.

פרטים נוספים בהמשך...

30/03/08 - יום הולדת למועדון ועוד הרבה הפתעות
20:45 - רוני וג'קי
22:00 - אילנה ושרון

פרטים על ההרשמה בקרוב

הרשמה דרך האתר למשך 24 שעות החל מיום רביעי 26/3:
08:45 (לשיעור של רוני וג'קי)
10:00 (לשיעור של אילנה ושרון)
בתום ה-24 שעות (יום חמישי 27/3) הרשמה בקבלה/בטלפון

אין משמעות למספר האופניים (לכולם מותקן SPD)

מה ז"א הבריכה נסגרת ב 20:00??? חשבתי כולם קופצים ראש לבריכה אחרי השחרור....
כבר הכנתי את הבגד ים!

איזה כיף הולך להיות השיעור!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
שרון-- אתה ש י א ה ר מ ה !!!

יש כמה סוגים של אופני כושר יש עם משענת או בלי תלוי אם אתה סובל מכאבי גו אז עדיף משענת לתמיכת הגו , יש אופנים שהרגלים נמצאות ב 90 מעלות או ישרות סך הכול אין הבדל משמעותי בסוגי אופני כושר אבל מה שבאמת חשוב בקניה הוא שיהיה בצג האופנים קריאת הדופק שלך כך תוכל לעשות אימון יותר אפקטיבי ונכון .

הי,
ראשית, היה מדהים מכל הבחינות, אנרגיות מטורפות, חשמל, אירוע מדהים ויוצא דופן.
האם יהיו תמונות באתר ???
ואיך אפשר לקבל העתק של התמונות???
תמשיכו לעשות אירועים כאלה,
אריה

אירועים מסוג זה, נותנים כח להמשך הדרך
תודה רבה

לכל המתאמנים אני רוצה להודות על הפרגון המדהים שאני מקבלת מכם. בזכותם אני באה לכל שיעור עם חיוך על הפנים ועם הרבה אהבה לכל אחד ואחת מכם. אני מאחלת לנו שיהיו עוד הרבה שיעורים אנרגתיים ומרוממי רוח ביחד
לשרון תודה על הכל!! על התמיכה, על הפרגון, על העזרה עם המוזיקה ועל האירועים המקסימים שאתה מפיק לנו. בזכותך ספינינג הולמס פלייס רחובות הוא הכי טוב בארץ והמקום הכי טוב להדריך בו.
וכמובן שאני מודה לשרון ולהנהלה על הפרחים המקסימים. המחוות הקטנות שגורומות לעובד הפשוט הרבה שביעות רצון ממקום עבודתו.

שרון,
אי אפשר שלא להגיב להפקה כזו שהייתה אתמול. הכל היה מושלם !!
אני אתחיל בזה שכל ההפקה הזו, התכנון, הסידור ההשקעה הזו, לא ראיתי כזה דבר ולא נראה לי שקיים כזה דבר ברשת הארצית.
אתה מדהים, אתה הצלחת להביא את הספינינג לרמות שלא היו קיימות עד היום.
הדאגה שלך, היחס, ההשקעה אתה ממש דואג לכל פרט הכל קטן, והכי חשוב דואג שכולם ייצאו מרוצים.
יש רק מילה אחת לומר עליך : אלוף ! אתה פשוט אלוף !
אני יכולה להגיד לך שהבאת את הספינינג לרמות שאנשים לא מפסיקים לדבר עליהם .
השיעור של רוני וג'קי היה מדהים, ובכלל היא מדריכה ענקית ובן אדם מדהים בזכות עצמה .המוזיקה האנרגיות שהיו בשיעור... וכששמעתי את השיעור שלך לאחר מכן, כמעט נכנסתי חזרה...
אז רק רציתי להגיד תודה ע-נ-ק-י-ת על זה שבזכותך כיף לי להגיע לשיעורים ואני פשוט נהנית מכל רגע בהולמס פלייס המדהים הזה !!

תודה :-))

לשרון תודה על הערב הנפלא.
לא היה לנו ספינינג ברמות כאלה אתה מתאמץ כל כך ורואים את התוצאות.

תודה לרוני וז'קי על השיעור-היה נהדר.

הספינינג בבריכה הכניס אנרגיות מרעננות כולם היו עם מצב רוח..
אני זרחתי מאושר שם..
נתתי מעצמי הכל,
מזמן לא היה לי שיעור יעיל כלכך.

האם המכשיר כדאי לשימוש ביתי או שמא זו המצאה שיווקית.
מהם נתוני הבסיס לרכישת מאופני כושר בייתיים?

אופניים אלה שונים לגמרי מאופני ספינינג . ממליצה לך לפנות לפורום כושר ושם להתעדכן בנושא זה יותר בפרוטרוט.

אני יודעת שהשעה קצת מאוחרת, אך אחרי ערב מדהים שכזה קצת קשה להירדם.
שרון, אין מילים בפי לתאר ולהודות לך על כל מאמציך הענקיים ועל כל מה שאתה עושה למעננו ולמען הספינינג ועושה מכל הלב והנשמה.
להרים ערב כזה אני בטוחה שהיה לא קל אך מי יכול לעמוד בפניך?!
הרמת את הספינינג לשיאים שלא נוכל לרדת מהם ואתה רק משתבח ומשבח אותו מרגע לרגע!!!
אתה פשוט ע נ ק ! ! !
הערב היום היה פשוט מהנה ענק ומדהים.
אני רוצה באותה הזדמנות לאחל לרוני ואודי מזל"ט לרגל המאורע הגדול ולהודות ולשבח אותה כמדריכה מעולה ומקסימה שנותנת תמיד יחס חם ותודה על החגיגה שחגגת לי היום... עשית לי את היומולדת. אין כמוך מקסימה, המשיכי כך הלאה, אנחנו מאחוריך!!!!

שלום, שמעתי כי ספינינג "דופק" את הברכיים ויוצר נזקים, האם זה נכון?

היי רחל.
הרבה דברים "שומעים" על ספינינג והם בד"כ הכי טובים שיש.
ספינינג משפר את סילת לב הריאה שלנו, מחזק את השרירים, משפר את היכולת הכללילת שלנו.. בקיצור עושה הרבה דברים טובים!!
אבל, ספינינג צריך לעשות נכון! כמו כל ספורט צריך להגיע מוכן לאימון ולעשות הכל בהדרגה.
שזו מילת המפתח.. צריך להתחיל עם הדרכה נכונה על כיוונון האופניים, הדרכה נכונה על כמות ורמת האימונים, והסבר כללי על נושא.
ספינינג לא "הורס" דבר!! להיפך.
בעצם מה "שהורס" את הבירכיים , לכאורה, זה כשעובדים ללא עומס על הגלגל.. וזה קורה בד"כ כשניגשים לעבודה ללא הדרכה והסברים מוקדמים ע"י צוות מיומן ומיקצועי. אז...
גשי אל צוות המועדון בוא את מתאמנת בקשי הדרכה על האופנים לפני שאת מתחילה ואז תשיגי את התוצאות הטובות ביותר.
בהצלחה.

האם בשיעורי ספינינג יש יותר נשים? מהם אחוזי הגברים בשיעורים אם יש בכלל?
תודה רבה

שלום נדב,
אחוז הגברים הנמצאים בשיעור ספינינג משתנה בהתאם לשעה בה מתקיים השיעור, למדריך המעביר את השיעור וכו'...
בדרך כלל בשיעורי הבוקר המוקדמים, ישנו מספר נמוך יותר של טוסטסטרונים. הגרף הוא בדרך כלל בגידול אקספוננציאלי על פי השעה ביום, כך שאם תגיע לשיעורי ערב סביר שתראה מלאי גדול יותר.
בכל מקרה, באופן טכני כל השיעורים פונים לשני המינים ומתאימים לשני המינים.
אתה מוזמן לבוא ולנסות. רק אם זו הפעם הראשונה, ראוי שתגיע לשיעור מתחילים (מצויין בלוח השיעורים).

הי. משום מה, אני לא מצליחה "להתחבר" לחלק מהאופניים אצלי במכון. "הורידו " לי קצת את הקליטים של הנעל, אבל עדיין לא נפתרה הבעיה. למישהו אולי יש פתרון?.. תודה ושבוע נפלא לכולם..

אני ינסה לענות לך בצורה הפשוטה ביותר
בעיקרון הקליט (SPD) הנפוץ ביותר הוא של שימאנו (SHIMANO) יש להם כמה סוגים איכותיים יותר או פחות אבל בעיקרון אותה שיטת חיבור, עם הבדלים של איך מתנתקים מהדוושה - אני אישית משתמש באחד שאפשר להתנתק לשתי הצדדים כולל משיכת "חירום" (אני רוכב גם בחוץ בשטח וזה חשוב)
בכל אופן
לעניינינו - תבדקי במכון כושר שלך איזה סוג של דוושות \ חיבורים יש - אם שימאנו , ושלך גם שימאנו
אז יש שתי אופציות לחוסר היכולת שלך להתחבר - הסבירה יותר היא שחלק מהדוושות פשוט נשחקו מאוד בחלק שבו מתבצע החיבור - תופעה נפוצה במכוני כושר , - תסבי את תשומת לב המדריך על מנת שיטפלו בדוושה.
אופציה שנייה היא - אולי עדיין צריך לכוון לך קצת את הקליט - בד"כ ספייסר (חתיכת מתכת שבאה עם הקליט\נעל שלך ומגביהה את הקליט קצת יותר כדי לאפשר חיבור יותר נוח) יכול לעשות את העבודה
מקווה שעניתי לך על השאלה.
טל.

עד לטיפול המובטח במערכת המיזוג אולי יותקנו מספר מאוורים קטנים בחלק האחורי של החדר למרות שלחלק מהמדריכים לא מענין מה קורה שם עם הוספת המאוררים ניתן יהיה להעלות אתת הטמפפ' ולחחסוך בחשמל

יש במכון הרבה גריאטרים בצדק או שלא שטוענים שזה הורס להם את הגב (יש צדק במה שהם אומרים) אני אישית חושב שצריך איזה שתיים מכוונים למרכז הכיתה בשביל הסרקולציה.
למיטב הבנתי וממה שאמרו לי מתכוונים להוסיף יחידת מיזוג באפריל (עניין של שבועיים שלושה)

לי גם קשה עם זה שאין אוויר לפעמים ... שלא לדבר על הריח שאנשים משאירים אחריהם
הצעתי להנהלה לפזר קצת מפיצי ריח (כמו בשירותים ) זה פיתרון זול ואפקטיבי ביותר.

הי שרון
בעת רישום לחוג: לפעמים מתבלבלים במס' המושב שבוחרים ואין מצב...לשנות את זה.אולי יש אפשרות לשאול את המזמין לפני בחירה סופית - האם אתה בטוח שזה המושב שברצונך לבחור?
בצורה זו ימנעו טעויות.... חומר למחשבה
נ.ב - אחלה שעורים !!!!!!

שלום איליה,
קודם כל תודה. אני שמח שאת מרוצה מהשיעורי הספינינג במועדון.

אתר הולמס פלייס הנוכחי משרת את מנויינו כבר כמעט שלוש שנים. במהלך תקופה זו שודרג האתר מספר פעמים בהתאם לצרכים חדשים של הרשת ולבקשות שונות של המנויים.
אני שמח לעדכן אותך שבימים אלו שוקדת הרשת על הקמת אתר אינטרנט חדש, שיהיה אחד מאתרי האינטרנט המובילים בארץ בתחום. האתר החדש צפוי לעלות לאוויר בסתיו הקרוב.
עד אז, אני ממליץ לך במקרה והתבלבלת בהזמנת המושב, פשוט להתקשר למועדון ולבקש מהקבלה לעדכן לך את המושב למושב שרצית.

מקווה להמשיך ולראות אותך בשיעורים הספינינג במועדון,

שרון, מה שאני מצאתי ,
זה Fair Trade Media
או Familt Tree Maker
לא מה שאתה אמרת. אתה

שרוניייייייייייייי מה שלומך....??? אני מניחה שאתה כבר לא ממש זוכר אותי :) כי עבר דיי הרבה זמן מהפעם האחרונה שהגעתי לשיעור :( בכל אופן כיף למצוא אותך כאן ....לפחות.... ורוצה שוב להודות לך על הסבלנות האינסופית שהיתה לך בניסיון להכניס אותי לדבר המדהים הזה שנקרא ספינינג...כי ממש בזכותך אני שם..!!פשוט אין כמוך...!!! בהצלחה בפורום....ותעשה חיים באמסטרדם.. :) בייייייייייי