פורום ספינינג עמוד 9

היי
אני מעוניינת לקנות אופני ספינינג בעלות של כ-2,000 ש"ח.
מעדיפה עם צג המציג נתונים כמו קלוריות, דופק וכו'.
כמו כן, מעדיפה אופניים שהם ניידים (עם גלגלים).
אשמח מאוד לקבל המלצות.
תודה

היי אפרת.
אין אופני ספינינג ניידים.
אני ממליצה על אופניים של חברת star trek, היבואנית היא חברת "טכנוספורט" והטלפון של יניב הוא:0523357878 יש להם אופני ספינינג עם הצגים שביקשת.
בהצלחה.

אשמח לקבל המלצות לתוכנת עריכת מוסיקה לשיעורי ספינינג,

תודה :)
הדס

היי הדס,
אני אישית עובד עם MIXMASTER
ממשק קל לתפעול
אם צריכה סיוע ,מוזמנת לפנות אלי
בהצלחה

שמעתי שיש אנשים שלא מומלץ להם לעשות אימון ספינינג בעקבות מצב רפואי מסוים. אשמח לדעת באילו מקרים מדובר?

לא מכירה איסורים ספציפיים. תמיד רצוי, אם יש בעיה, להתיעץ קודם כל עם רופא, אבל אני לא מכירה איסורים מפורשים באופן גורף וכללי.

מציע לכל אלו שיש להם דעות קדומות על ספינינג, תשארו בבית ותשמינו

אני הולכת לספינינג באופן קבוע, אחותי שהיא סוכרתית לאחרונה התחילה להגיד שהיא רוצה לבוא איתי לשיעור ולראות אם זה משהו שיכול להתאים לה
אני רוצה שהיא תבוא איתי אבל אני מאוד מפחדת שאולי היא תפגע בעצמה עם פעילות מאומצת כל כך
(היא מאוזנת בלנטוס ואפידרה)

היי יפית.
אשמח אם תפני שאלה זו בפורום הבריאות שלנו יש שם גם שאלות בנושא זה.
בכל מקרה אם אחותך עושה ספורט כלשהו אין סיבה שלא תעשה גם ספינינג, אמנם עם המון בקרה, אבל אפשר.

הי יפית, אני סכרתית וכבר שנים מתאמנת (וגם מדריכה) בספינינג.
לא צריכה להיות בעיה.חשוב לעשות את הפעילות תוך הקשבה לגוף וכמובן עם אכילה נכונה.
בהצלחה!!!

אני סובלת מטחורים והישיבה על האופנים קצת לא נינוחה עבורי בזמן האחרון בעקבות הטחורים.
האם מותר לי לעסוק בספיניג ?

מצטערת בשבילך על הסבל... אכן לא נעים... אבל למיטב ידיעתי אין קשר לספינינג... את יכולה ומותר.. אבל אכן לא נעים.
פורים שמח.

שלום,

אני מדריכה לעיצוב הגוף, התחלתי לעסוק בספינינג לפני כחודש והיתי רוצה למוד את הקורס.
כמה שאלות לי אליך אם תוכלי לעזור לי:
1. בשעת שיעור ספינינג הדופק שלי עולה ל 175 , אני מבינה שזה תלוי בגיל (31) וסיבולת לב ריאה,
האם תוכלי להסביר לי קצת יותר על המשמעות ? כמוכן לוקח לדופק לרדת כ 5 דק שזה המון לשיעור עם כמה מסלולים .
2. יש סטיגמה על בעיות ברכיים , כמה נכונה היא ?
3. האם תקופה של חודש מספיקה כדי ללמוד מדריכת ספיננג? והיכן אפשר ללמוד ?

תודה רבה
חני

היי חני.
אז ככה...
בנוגע לקורס: קורס מדריכי ספינינג נערך בהולמס פלייס רעננה אצל רוני יפה. טלפון לפרטים נוספים: 0545485474

בנוגע לדופק שלך: החישוב הוא.. 226 פחות הגיל שלך שווה ל100% מאמץ לכן כשאת ב 175 דופק זה אומר שאת במאמץ של של מעל 90 % שזה גבוה מאוד.. אני לא יודעת מה רמת הכושר שלך אבל אם את אומרת שלוקח לך 5 ד' להתאושש אז הוא כנראה לא ממש גבוה.. מומלץ לעבוד ברמה של בין 75-85%

בנוגע לבירכיים זו אכן סטיגמה . כיוון נכון של גובה המושב והאופניים בכלל עם עבודת עומס וקצב נכונה לא פוגעת בשום מצב בבירכיים!

מקוה שעזרתי ולו במעט...
בהצלחה.

אני כבר חודש עושה ספינניג והדופק ממשיך להיות גבוה.
איך אני יכולה " להשתלט " עליו עם עומסים ? בקיצור מה היחס בין העומסים והדופק.
תודה רבה

היי חני.

אי אפשר "להשתלט" על דופק... את כנראה בכושר לא כל כך טוב או לחלופין הדופק הרגיל שלך גבוה.. אני לא מכירה אותך אישית לכן יכולות להיות כמה אופציות.
בכל מקרה, לא משתלטים אלה עובדים בהתאם לדופק. ז"א את צריכה להגיע לאיזון בין שני הדברים גם אם זה אומר שלא תעשי כל מה שהמדריך אומר.
לוקח זמן לגוף להתרגל לפעילות וגם לוקח זמן להכנס לכושר. ככל שתהיי יותר סבלנית ותעבדי בצורה מדורגת ככה זה יהיה קל יותר בהמשך.
בהצלחה

שלום לכולם
אני מתאמנת אצל שני מדריכים שונים
מדריך אחד עובד עם העלאות עומס למשך זמן מוגבל עומס מקסחמלי כמעט עד סוף הברז של העומס. התחושה כי עוברים שיעורי כוח. המדריך השני עובד על עומסים קל עד בינוני ללא העלאות עומס רציניות והתחושה היא כשיעוריו קלים יותר ועובדיפ פחות חזק
עלי לציין כי אצל המדריך הראשון אני מגיעה ל85% מהדופק ואצל המדריך השני אני ממש לא מגיעה לשם
תודה רבה

היי מירית
אשמח לדעת מה השאלה שאת שואלת בעצם.
ישנו אכן הבדל בין המאמנים כמו שיש הבדל בין סוגי אימונים וגם אין צורך לעבוד בכל האימונים על דופק של 85% ..
אשמח לעזור עם שאלה יותר ספציפית.
שרית

רציתי לדעת היכן לרכוש נעלי ספינינג באזור השפלה והאם יש נעל מסויימת שהיא מומלצת , תודה.

היי מירי.

הנעל הכי מומלצת היא זו שהכי נוחה לך!! ז"א שאת מרגישה בה הכי נוח , לא לוחץ ולא מפריע.
היום יש המון סוגים של נעליים בכל חנות של אופניים. רבות כאלו יש ברחוב החשמונאים בת"א לדוגמא. לא יודעת איפה ספציפית בשפלה את גרה, אבל מאמינה שיש באזור חנות אופניים.
אני ממליצה על "ספשילייז" ולבקש חיבור S.P.D כדי להתחבר לפדל.
בבקשה

שלום.
אני כבר כחודש לא רץ בגלל שברי מאמץ ואני רוצה להתחיל לרכוב על אופניים.
תוך כמה זמן רכיבה על אופניים יכולה לשפר משמעותית את שרירי הרגליים והאם
רכיבה על אופניים יכולה לעבוד גם על סיבולת לב ריאה?

רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות אירובית(כמו ריצה ושחיה למשל)כך שבוודאי היא משפרת סבולת אווירנית.לגבי השרירים לא כל כך מובנת לי השאלה אבל אם המטרה היא בניית מסת שריר עדיף שתפנה לחדר המשקולות.השרירים הפועלים בריצה ורכיבה הם בדיוק אותם שרירים,ההבדל הוא בזוויות הישום בהם עובד כל שריר ברגל .האופניים מנטרלים את האימפקט החוזר מהקרקע(אחת הסיבות לשברי המאמץ שלך ככל הנראה),בריצה היתרון הוא העבודה האקצנטרית של השריר(שלב הבלימה)שלא קיים באופניים.מה שתוכל לשלב עם אופניים אלו אימונים על הקרוס טריינר זה ידמה ריצה וימנע זעזוע בעצמות.
בהצלחה והחלמה מהירה.

אני מעוניין לחזק את השרירי רגליים כדי שהרגליים שלי יהיו יותר חזקות
כאשר אני יחזור לרוץ... האם אפשר באופניים בחדר כושר להקשות על הפידול של האופניים
ובכך האימון יעבוד גם יותר טוב על הסיבולת לב ריאה?
תודה רבה:).
יוני.

דיווש בקצב נמוך יכול להיות שווה בדרגת המאמץ הכללית גם לדיווש מהיר,הכל זה עיניין של כמה עומס יש על גלגל התנופה,שעון דופק יכול להוכיח לך שבסל"ד 100(קצב רכיבת מישור)ובסל"ד 70-80(קצב עלייה)תהיה בדופק זהה.זה נכון שהדעה הרווחת שהיות וקצב הסיבובים נמוך יותר זה מדמה אימון כוח,אבל כל פעולה שנעשת מעל 15 חזרות הופכת את זה לפעילות סבולת עבור השריר לכן אם אתה מנסה לעלות מסת שריר ולחזק רגליים עלייך לעשות אימון משקולות בטווחי חזרות 8-15 ב3-4 סטים לתרגיל ורצוי שיהיו תרגילים פונקציונלים לפעילות בה אתה עוסק.חשוב מאוד להקפיד להמשיך ולעשות מתיחות אחרי אימוני כוח כמו גם אחרי אימון אירובי.השילוב בין אימוני הכוח לאימוני הסבולת(אופניים ואליפטי)יביאו לך את החיזוק הרצוי.תדאג לפנות למדריך כושר מוסמך שיראה לך תרגילים וידריך אותך לביצוע נכון,בתחילה חשובה איכות הביצוע יותר מכמה משקל תרים.
דרך צלחה

כן אפשר לשפר את סבלת לב הריאה בצורה משמעותית בספינינג...
אבל ישנה בעיה אחת קטנה...
זה לא יגדיל לך את השרירים ברגליים!!! אלה את קבלת הריאות שלך!
כדי לפתח סבלת יש לעבוד בעצימות לא גבוהה..מידיי.. ולאורך זמן. בתור אצן אתה צריך לדעת את זה.
כדי להגדיל מסת שריר ברגליים רצוי לעבוד בחדר כושר או על עומסים גדולים מאוד בספינינג דבר שאני, אישית, לא ממליצה.
שרית

עומסים גבוהים מאוד בספינינג יתרמו אך ורק לבעיות ברכיים וגב ולא יתרמו לשום עלייה בנפח השריר,בעיקר לאדם שכבר מאומן יחסית.

שלום רב!
אני מתגוררת בחו"ל וילדתי לפני חודשיים. אני צריכה להשיל מעלי הרבה מאד גרמים ולכן קניתי אופני כושר . אשמח לדעת תשבות על כמה השאלות הבאות:
*האם כל אופני כושר הם ספינינג?
*אני לא מבינה ככ טוב את שפת המדינה ואני חוששת שאני לא משתמשת נכון באפניים. או שאולי האופניים שקניתי כלל לא טובים איך אוכל לדעת??
*אני בת 26 ושוקלת כרגע 71 . איזה דופק אני צריכה להגיע כדי לסרוף קלוריות? איזה מהירות מ1-8 שיש במכשיר?
*האם צריך לשבת על המושב בזמן האימון או שצריך לעמוד?
*הברזלים שמיועדים לידיים מתכווננים. האם זה צריך להיות קדימה כך שבזמן האימון גופי יוטה קדימה או שאני צריכה לדשבת ישר?
*כמה זמן בכל יום אנ יצריכה לעשות כדי לשרוף קלוריות?
תודה רבה

אנא שמישו יענה במיוחד לגבי הדופק אין לי מושג כיצד לחשב את הדופק שאני צריכה להגיע אליו. וכמה זמן ביום צריך לעשות (אני עושה כל יום) אין לי אפשרות לקחת מדריך אז אנא ענו לי...

היי ומזל טוב לפני הכל
דופק מקסימאלי חזוי מחשבים:לנשים 226 ומחסירים את גיל המתאמן,אצלך זה יצא 200.הדופק המומלץ לעבודה הוא סביב הסף האנאירובי(שהוא 80% מהדופק מקסימאלי).המלצתי התחילי בחימום של כ-5 דקות בתווך של עד 65% מהדופק המקסימאלי ולאט לאט מאימון לאימון תעבדי סביב הסף בין 20 ל-40 דקות וסיימי בשיחרור של עוד 3-5 דקות ב60% עד 65%.
אומנם לא ראיתי את האופניים שלך אבל ההסבר נשמע לי כמו אופני כושר ולא ספינינג(אם ישנה משענת לאופניים בוודאות אלה אופני כושר),המלצתי תשתדלי לעבוד כמה שיותר בישיבה זה נכון יותר ולא יגרום לך לעשות מניפולציות מיותרות בגוף בזמן הדיווש.
בהצלחה

היי חן.
קודם כל מזל טוב ומקוה שהילד/ה חמודים ביותר ואת ישנה טוב בלילות...
אשמח לשמוע איפה את גרה כרגע כי.. ההמלצה הטובה ביותר בשלב ראשון היא לצאת לטיולים רגליים ארוכים אפילו עם העגלה.. זה מצויין לשני הצדדים.
בנוגע לאופניים: לא כל האופניים הם אופני ספינינג. רובם לא.
לכן את צריכה לעבוד עליהן כמיטב יכולתך.
בד"כ אי אפשר לעמוד בנוחות באופני כושר ,ובאופני ספינינג צריך להתרגל לרכיבה לאמן את השרירים ורק אח"כ לנסות ולעמוד.
יש פה המון דברים טכניים שקצת קשה לעשות בפורום זה.
כמו שציינת יש לאופניים מהירויות ולכן זה מחזק יותר את המסקנה שזה לא אופני ספינינג.
יש לך מד דופק? או שזה על האופניים בידיות?
כשיהיו לי קצת יותר פרטים אשמח לעזור לך בצורה פרטנית יותר.
את יכולה לכתוב לי למייל ושם זה יהיה יותר דיסקראטי.
בכל מקרה יש לשוב בהדרגה לפעילות בעצימות נמוכה וכמה שיותר זמן...
בהצלחה. שרית

אין לי ספק שמדריך איננו דיגי",יחד עם זאת מוסיקה בbpm גבוה או נמוך יכול בהחלט להוסיף לאיכות השיעור כשקצב הרגליים תואם את קצב המוסיקה-זאת מקצועיות של מדריך שיודע לסחוף את הקבוצה יחד עם המוסיקה לאור המטרות שהציב טרם תחילת השיעור

מישהו יודע היכן אני יכולה לקנות דיסקים לשיעורי ספינינג?
עדי

לא. מצטערת. יש לאסוף קטעים ולערוך מוזיקאלית בהתאם לאימון.

שלום רב.
אני מתאמן כ-4 חודשים בספינינג ומוצא את האימון מהנה מאד.
שאלתי היא לגבי אופן הדיווש.
בתור רוכב אופני שטח אני יודע כי כאשר הרגל נמצאת בשעה 12:00 יש צורך לדחוף את כרית כף הרגל ,כלומר להפעיל כוח עד שהרגל מגיעה לשעה 6:00.
מהשעה 6:00 ועד 12:00 יש צורך להרים את העקב ולבצע משיכה של הפדל.
האם טכניקה זו נכונה גם לספינינג, מכיוון שהמדריכה טוענת שהרגל צריכה תמיד להיות בפוזיציה של עקב משוך לאחור.
במקרה כזה במצב של משיכה אין פקט עבודה על שריר התאומים.
שכחתי לציין שאני עובד עם נכלי רכיבה עם SPD.
שאלה שנייה קשורה לדופק האימון.
ביצעתי בעבר בדיקת מאמץ בוינגייט שבה גילו בדופק 182 הפרעות קצב.
ביצעתי בדיקת הולטר ואקו לב .בשיחה עם קרדיולוג נאמר לי שכל זמן שאני לא מרגיש בעיות מיוחדות ( עלפון, חולשה, הרגשה לא טובה וכו') אין בעייה להגיע גם לדפקים גבוהים.
ואכן אני מגיע לדפקים של 175-178 ללא כל בעייה מצידי, לפרקי זמן לא ארוכים.
רציתי לדעת מה המלצתכן לגבי עבודה בדפקים אלו?
ואולי במה יש צורך ליידע את הקרדיולוג?
תודה ויום טוב

היי אלעד.
לגבי השאלה הראשונה.
אכן אנחנו באמת מדגישים את נושא המשיכה של העקב יותר מיכוון שדחיפת הפדל, מ12:00 ועד 18:00 , לדברך, מגיעה באופן אוטומטי. זו פעולה שאנחנו עושים באופן לא מודע בצורה דיי אוטומטית . לכן, יש צורך להדגיש ולעבוד על המשיכה ושם באה העבודה הקשה כי ברגע שיש דחיפה מאוד עצימה המשיכה פחות מודגשת וזה בעיקר , אכן, אופייני לרוכבי שטח.
בנוגע לשאלתך השניה.
אני לא קרדיולוג. אבל יודעת שאם אין אתה מתאמן לתחרות או למשהו אחר חוץ מאשר שמירה על הבריאות והכושר, אז אין צורך פיזיולוגי לעבוד בדפקים כל כך גבוהים.
בנוסף לזה שכבר אתה יודע על בעיה של הפרעת קצב אז למה?? מה אתה מנסה לעשות? לשפר? מה בדיוק? בסופו של דבר תפגע בחשמליותו של הקוצב שלך..
לדעתי מומלץ מאוד להתיעץ עם קרדיולוג שמבין בספורט ולקבל ממנו תשובה הכי נכונה.
מכון וינגיט הוא מקום מצויין לתשובות אילו.
בבקשה

כמתאמן וותיק מהצפון שחונך על ברכיו של גולן שלמון זל אני חש שיש נסיגה מתמשכת בקרב המדריכים בנוגע להתאמת קצב סיבובי הרגליים ובהתאמה מוחלטת עם המוסיקה בכפוף למטרות השיעור-מדריך שיודע לבצע זאת בעיני זוה סוג של אומנות מקצועית,שתורמת לאיכות השיעור-רציתי לשאול האם יש שינוי בגישה שהוצגה?

אשמח אם תיתן לי דוגמא קצת יותר ספציפית של מוזיקה וסוג העבודה כדי שאוכל להגיד קונקרטית. חוץ מזה...
מוזיקה אמורה להוות חלק קטן מהאימון.. לא האימון עצמו!! היא צריכה לעזור אבל... האימון חייב ויכול להתבצע גם ללא המוזיקה.. כך נמדד אימון טוב באמת וגם המדריך..
מדריך ספינינג איננו D.J למרות שכך חושבים חלק מהמתאמנים ולצערי גם חלק מהמדריכים.
אין שינוי בגישה.

מה דעתכם על ספינינג במים כלומר אופניים מיוחדות לספינינג שמיועדות לפעילות בבריכה בתוך המים

לא מכירה ולכן אינני יודעת.
הספינינג היחידי שאני מכירה הוא באולם הספינינג ולא בבריכה.
מצטערת.

תגללו מעט עם העכבר ותראו שלמטה יש הסבר לשאלה קודמת בנושא.
שבת שלום

שלום רב,
יש לי אופניים במצב טוב שאני לא משתמשת בהם. רציתי לדעת האם אפשר בקומבינה להסב אותם לאופני ספינינג?
תודה רבה

להסב לא.. אבל
אפשר לקנות טריינר ולשים עליו את האופניים ולרכב ככה בבית...
בהצלחה.

ממש לא מומלץ גם ההסבה תעלה הרבה כסף,

האם זה נכון שבגלל שבקבוצות ספינינג יש אנשים בעלי רמות כושר שונות, יתכן כי חלק מהמתאמנים לא יבצעו אימון טוב ומתאים להם ב-100 אחוז?
איך אני יודעת אם אני "עושה" נכון?
המדריכה מאוד מקפידה אבל היא לא יכולה לקלוע ליכולת של כולם ולא לבדוק את כולם כל הזמן
תודה רבה

אכן בגלל הקבוצתיות של האימון, זהו אימון משותף אך לא הומוגני מבחינת היכולת.
לכן.
יש לעבוד על פי טווחי המאמץ הנדרש ע"י המדריך ,
לדוגמא אם המטרה היא עבודה על 75% מאמץ כל אחד מגיע למטרת דופק שלו ולא מוסיף עומס אפילו אם המדריך אומר להוסיף.
לכן יש צורך לדעת מה המטרת האימון באיזה אחוזי מאמץ יש לעבוד וכך להשיג את המקסימום הנדרש מהאימון.
המדריכה יכולה!
בבקשה

שלום רב,
אני מעוניינת לקנות נעלי ספורט המתאימים לספינינג. גילית שבשוק יש נעליים לריצה, נעליים לאימון רגיל ועוד. איזה סוג הכי מתאים לי? ריצה?
תודה רבה

אכן השוק מוצף נעליים..
אבל לכל תחום הנעליים שלו!!!
ספינינג זה ממש לא ריצה!! נעלי ריצה רכות מידיי והן ממש לא מתאימות.
בכל חנות אופניים (ויש המון כאלה עכשיו..) יש נעליים לרכיבה וגם לספינינג.
חייבים למדוד על הרגל (עדיף לא לבקש שיביאו מח"ול למשל..) והן תהיינה נוחות ולא לוחצות.
אני משתמשת בנעלי ספשלייז אבל כל נעל אחרת שהסוליה שלה קשה ויש מקום לחיבורים SPD הן נעליים מתאימות.
בבקשה

עד לפני כחמש שנים עשיתי ספיניג כפעמיים-שלוש בשבוע.
כולם הזהירו אותי שזה לא בריא לי לגב (עברתי 3 ניתוחי סקוליוזיס לא מוצלחים)
בטח ובטח אם אני לא מפדלת, מתרוממת ומתנהלת נכון.
האם נכון הדבר שהנזק עולה על התרומה?
בנוסף, איך יכול המדריך לעקוב אחרי כיתה שלמה ולוודא שהם מפדלים נכון? אין לי מאמן אישי ואני צריכה השגחה...
תודה

היי יהלי.
מצטערת לשמוע על הניתוחים הלא מוצלחים וגם על חווית ספינינג לא מוצלחת אבל...
יש גם דברים אחרים!
מאוד כדאי לפנות באופן אישי למדריך לקבלת יעוץ מיוחד למצבך. עליו לדעת על הקשיים שלך ולוודא באופן קצת יותר צמוד שאת עובדת נכון.
גם כשהחדר מלא על המדריך להיות קשוב וערני למצבם של כל המתאמנים בחדר. ואם לא יש צורך לדרוש זאת.
התרומה יכולה להיות גדולה אם באמת תעשי זאת נכון.. עבודה לא נכונה יכולה לגרום לכך שלא תהייה הנאה מהאימון ונזק, אולי קטן עקב מצבך הספציפי.
דירשי תשומת לב מאמינה שגם תקבלי אותה.
בהצלחה.
שרית

הברך שלי "דפוקה" תמיד הייתה,
לרופאים אין המלצה כרגע על החלפת הברך או טיםול כלשהו אלא לעסוק בספורט
האם כדאי לי להשתתף בשיעורי ספינינג?
האם זה יכול להועיל בחיזוק הברך?

מומלץ ורצוי לעסוק בספינינג.
אבל!!!!
יש לכוון את האופניים בצורה אופטימאלית. לעבוד בקצב ובעומס שמתאים ל.(ולא למדריך...)
יש לוודא שהברכיים לא "בורחות" החוצה בזמן הפידול. ולשבת רוב הזמן.
בהצלחה.