היי ליאת
אז בעניין התוסף קיבלת תשובה מהמקור. השימוש לשיקולך.
בנושא השאלות הבאות:
מומלץ לעשות אימוניםאירוביים בין 4-5 פעמים בשבוע. מה שחשוב הוא לגוון בסיגנון ובעצימות האימון.
לא רואה בעיה באימון פילאטיס אחרי או לפני ספינינג . שוב זה תלוי בעצימות וביכלת האישית שלך אם זה בכלל רלוונטי מבחינת הכח שלך.