בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
 
חיפוש בפורומים
חיפוש מתקדם
 
 
האם אתם טיפוסים רגישים?
האם אתם טיפוסים רגישים?
האם אתם רגשנים? יודעים להיות אמפתיים כלפי אנשים אחרים? יוצא לכם להזיל דמעה מדי פ...
 | עקבו אחרינו
 

פורום כושר גופני לנשים - שאלות נפוצות

שאלות נפוצות פורום כושר גופני לנשים נעוסק בנושאים: ספורט, דיאטה, אימון אישי, חדר כושר, משקולות, ספינינג, אירובי, תוכנית אימונים, שריפת קלוריות, אימון כושר, תזונת ספורט, שריפת שומן, אימון כוח. הנכם מוזמנים לפנות למ
 
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי
והינו בהתאם לתנאי השימוש
שאלות נפוצות
1.להתאמן במשכב לידה -האם מותר להתאמן על הסטפר בזמן משכב לידה? והאם יש הגבלה בעניין שריר הרקטוס או שרירי ריצפת האגן? האם סימני המתיחה שעל בטני יעלמו והאם הבטן הנפוחה תעלם גם היא?
2.צניחת רחם: אני כבר 7 חודשים אחרי לידה שלישית,א סובלת מצניחת רחם מדרגה ראשונה, האם יכול להיות שהבטן שלי כ"כ בולטת בגלל צניחת הרחם והאם יש לי סיכוי להוריד אותה בכלל או שבגלל מצבי אסור לי לעשות כל פעילות גופנית הקשורה לשרירי בטן, והאם האופציה היחידה שלי לחזור לגיזרה היא לעשות ניתוח פלסטי של שאיבה או מתיחה. איזה פעילות גופנית מותר לי לעשות כדי לחזור למשקל שהייתי בו אחרי הלידה השנייה (אני בערךב 6 ק"ג עודף - פעילות שלא תפעיל לחץ מיותר על שרירי רצפת האגן ותחמיר את המצב. מה לגבי שחיה?
3.שלום,אני בת 39 רוכבת על אופני שטח כשנה פעם-פעמיים בשבוע.אני מתכננת להכנס להריון ורציתי לדעת מה המגבלות מבחינת הדופק והאינטנסיביות של הרכיבה.בבדיקת ארגומטריה שעשיתי הדופק שלי במנוחה 78 ומקסימאלי 181.אודה לכן אם אוכל לקבל מושג, מה לעשות ומה לא.
4.בטן נפוחה לאחר לידה: ילדתי לפני 6 שבועות בדיוק, אתמול הייתי בבדיקה אצל רופאת הנשים שלי והיא ציינה שהכל חזר למקום. הבעיה היא שאומנם חלף חודש וקצת אבל הבטן שלי נראית עדיין כמו בחודש רביעי.מטבעי אני בחורה רזה ואף פעם לא הייתה לי בטן נפוחה ,אני בת 25.מלבד העובדה שהבטן נפוחה אני יכולה לתפוס את עור הבטן עם האצבעות ולמתוח אותו עד אין סוף.. האם זה אומר שיש לי עודפי עור ורק תיקון מתיחת בטן יסייע? האם ספורט יסייע ?האם הגיוני חודש וקצת אחרי לידה שגודל הבטן תהיה כמו שהייתי בחודש רביעי?
5.יבטן נפוחה לאחר לידה: ילדתי לפני חודשיים ואני מאוד מתוסכלת מהבטן שלי שנראית כמו אישה בהריון.אני מניקה הנקה מלאה .הייתי רוצה לדעת איפה אפשר לראות איזה תרגילים עושים להוריד את הבטן הזאת ולחיזוק רצפת האגן...תודה רבה
6.כושר וכניסה להריון-שלום,אני מעוניינת להיכנס להריון, אינני יודעת עדיין אם אני בהריון.כיום אני פעמיים בשבוע מתעמלת בשיעור אירובי וחיטוב הגוף, כל פעם שעה (כלומר שעתיים בשבוע).רציתי לדעת אם אני נכנסת להריון ובזמן שעדיין אינני יודעת שאני בהריון האם אני ממשיכה להתעמל כרגיל, או שזה מהווה סיכון להריון?בשיעורים משלבים אימון עם מדרגה,זוג משקולות של קילו כל אחת, קפיץ, גומיה ומזרן לכפיפות בטן.
7.מכשירי כושר בחדר כושר בהריון:שלום, באילו מכשירי כושר מותר לי להשתמש בהריון? אני בחודש שישי
8.השטחת הבטן לאחר לידה:אני בת 25.שלושה חודשים לאחר לידה, גובהי 1.55 לפני ההריון שקלתי 43 ק"ג .בסוף ההריון שקלתי 58-59 ק"ג(היו לי גם בצקות ברגלים).היום שוקלת 51-52 ק"ג.נשארה לי בטן מעט רפויה (היתי מאוד רזה לפני ההריון),הג'ינסים הישנים לא עולים עליי (הם נתקעים הירכיים)כיצד עליי להתאמן?הבנתי שזה לא טוב לעשות כפיפות בטן לאחר לידה?מה הדרך המהירה לבטן שטוחה???תודה!
 
1.

להתאמן במשכב לידה -האם מותר להתאמן על הסטפר בזמן משכב לידה? והאם יש הגבלה בעניין שריר הרקטוס או שרירי ריצפת האגן? האם סימני המתיחה שעל בטני יעלמו והאם הבטן הנפוחה תעלם גם היא?

 
 לדעתי את יכולה, אבל זה מאד תלוי בהרגשתך. רופאים ימליצו לך לחכות 6 שבועות כדי לתת לגוף להתאושש וגם כדי לשקם את רצפת האגן, בסופו של דבר הכל עניין של תחושה אישית. בגדול הסטפר לא מעמיס על רצפת האגן כמו ריצה או הליכה כי אין בו אימפקט מהריצפה. לדעתי סימני המתיחה יחלשו מעט עם הזמן, אבל ייתכן מאוד שהם לא ייעלמו לגמרי, אני ממליצה לך לשאול שאלות אלו בפורום המתעסק ברפואה אסטטית, כי הם יותר מבינים בזה.מהתמונות ששלחת נראה כי הבטן הזו עוד תעלם, זה נראה לי כהשמנה בטנית שמתאימה מאוד לשבועיים אחרי הלידה... חכי לפחות חודש נוסף, כי לדעתי זה ירד :-)
 
 חזרה למעלה
 
2.

צניחת רחם: אני כבר 7 חודשים אחרי לידה שלישית,א סובלת מצניחת רחם מדרגה ראשונה, האם יכול להיות שהבטן שלי כ"כ בולטת בגלל צניחת הרחם והאם יש לי סיכוי להוריד אותה בכלל או שבגלל מצבי אסור לי לעשות כל פעילות גופנית הקשורה לשרירי בטן, והאם האופציה היחידה שלי לחזור לגיזרה היא לעשות ניתוח פלסטי של שאיבה או מתיחה. איזה פעילות גופנית מותר לי לעשות כדי לחזור למשקל שהייתי בו אחרי הלידה השנייה (אני בערךב 6 ק"ג עודף - פעילות שלא תפעיל לחץ מיותר על שרירי רצפת האגן ותחמיר את המצב. מה לגבי שחיה?

 
 לדעתי אין קשר ישיר למראה הבטן ולצניחת רחם, לפעמים הבטן נשארת נפוחה אחרי לידות ולצערי לא תמיד ניתן להחזיר אותה למצב שלפני הלידה, זה משתנה מאוד בין אישה לאישה ותלוי בעיקר בגנטיקה ובמבנה גוף. אני מאוד ממליצה לך מאוד לבצע תרגילי בטן, אני אפילו חושבת שאת ממש חייבת לבצע אותם, אחרת תחלישי עוד יותר את רצפת האגן, את הבטן ואת הגב. תרגילי הבטן שעלייך לבצע הם תרגילים בהם את עובדת בעיקר על השריר הרחב בטני (=השריר ה"עוטף" את הבטן לרוחב). עלייך לעבוד עם מכשירי עזר כגון כדור קטן ולבצע לחיצות על של הכדור בין שתי הבירכיים, תוך כדי שאת אוספת את רצפת האגן ונושפת, שלבי גם עבודה על הכדור הגדול. אולי כדאי לך לברר בקופות החולים, בד"כ יש שם סדנאות בהם לומדים תרגילים לחיזוק האגן, אבל העיקרון הוא פשוט- עלייך לאסוף את רצפת האגן למשך 7-10 שניות תוך כדי נשיפה ואז לשחרר, עלייך לבצע את התרגילים-4-5 פעמים ביום למשך 3-4 דק' ביום (אם אינך יודעת לאסוף את רצפת האגן, את יכולה לעצור את השתן פעם אחת בשירותים, וכך להרגיש איך מבצעים את התנועה). תרגילי בטן נוספים כגון כפיפות בטן ואלכסונים, את יכולה כמובן לבצע גם, את רק חייבת לוודא שאת אוספת את רצפת האגן לפני שאת עולה ונושפת בזמן העלייה. הפעילות המומלצת לירידה במשקל היא פעילות אירובית,כמו הליכה, שיעורי אירובי גם שחייה מאוד מומלצת ובמיוחד בשבילך כי אין בה עומס על רצפת האגן. חשוב שתקפידי לאסוף את רצפת האגן גם בפעילות האירובית (וכמובן לאורך ההתנהלות שלך בבית, בעת הרמת חפצים וכו', הימנעי מאוד מהרמה של חפצים כבדים- אפילו מנשיאת הילדים לאורך זמן על היידיים, כי זה מעמיס מאוד על רצפת האגן). אני ממליצה לך גם לשלב אימוני כוח, למשל שיעורי עיצוב, פילאטיס (מומלץ מאוד - כי שם דגש על רצפת האגן), יש לשלב גם תרגילים בחדר הכושר על המכשירים ולבצע גם אימונים מחזוריים המשלבים פעילות אירובית וכוח לסירוגין. בהצלחה!!
 
 חזרה למעלה
 
 
3.

שלום,אני בת 39 רוכבת על אופני שטח כשנה פעם-פעמיים בשבוע.אני מתכננת להכנס להריון ורציתי לדעת מה המגבלות מבחינת הדופק והאינטנסיביות של הרכיבה.בבדיקת ארגומטריה שעשיתי הדופק שלי במנוחה 78 ומקסימאלי 181.אודה לכן אם אוכל לקבל מושג, מה לעשות ומה לא.

 
 הי, כל הכבוד על ההחלטה להמשיך ולהתאמן בהריון, זה מאוד חשוב.אני ממליצה לך לא לעבור יותר מ 70-75% מהדופק המירבי שלך, כלומר לא לעלות מעל 126-135 פ'/ד', כמובן שאם את מרגישה שזה קל לך מידי את יכולה להתייעץ עם רופא ולשמוע מה דעתו. לדעתי יש לקחת בחשבון שהסכנה העיקרית ברכיבת שטח יכולה להיות נפילה ולאו דווקא עליית הדופק (בייחוד אם את רוכבת כבר שנה אזי הסיבולת האירובית שלך השתפרה), אז כדאי שתבחרי שבילים מתונים ולא תלולים. בהצלחה.
 
 חזרה למעלה
 
4.

בטן נפוחה לאחר לידה: ילדתי לפני 6 שבועות בדיוק, אתמול הייתי בבדיקה אצל רופאת הנשים שלי והיא ציינה שהכל חזר למקום. הבעיה היא שאומנם חלף חודש וקצת אבל הבטן שלי נראית עדיין כמו בחודש רביעי.מטבעי אני בחורה רזה ואף פעם לא הייתה לי בטן נפוחה ,אני בת 25.מלבד העובדה שהבטן נפוחה אני יכולה לתפוס את עור הבטן עם האצבעות ולמתוח אותו עד אין סוף.. האם זה אומר שיש לי עודפי עור ורק תיקון מתיחת בטן יסייע? האם ספורט יסייע ?האם הגיוני חודש וקצת אחרי לידה שגודל הבטן תהיה כמו שהייתי בחודש רביעי?

 
 ראשית, מזל טוב! שנית, אני חושבת ששישה שבועות זה פרק זמן מאוד קצר ולכן הבטן עדיין נפוחה, אין לי ספק שהיא תתכווץ. העור המתוח הוא דבר שגם יחזור לעצמו,אבל לא לגמרי, לפעמים העור אכן נמתח ונשארת בטן פחות שטוחה מלפני ההריון.. זה מאוד תלוי בגנטיקה ובמבנה שלך באופן אישי. חוץ מזה לא פירטת אם כבר ירדת למשקל ההתחלתי שלך, ויכול להיות שזו הסיבה... בכל אופן, אני מאוד, מאוד ממליצה שתתחילי לבצע פעילות גופנית כגון הליכות וחיזוק (ישנם שיעורים ספציפיים לנשים לאחר לידה). אני גם ממליצה לך מאוד גם לחזק את רצפת האגן, את זה תוכלי כמובן לעשות גם בשיעורי עיצוב רגילים וגם בשיעורים לנשים לאחר לידה, אני בטוחה שזה יתרום למראה חטוב יותר של הבטן ובכלל של כל הגוף, בהצלחה!
 
 חזרה למעלה
 
5.

יבטן נפוחה לאחר לידה: ילדתי לפני חודשיים ואני מאוד מתוסכלת מהבטן שלי שנראית כמו אישה בהריון.אני מניקה הנקה מלאה .הייתי רוצה לדעת איפה אפשר לראות איזה תרגילים עושים להוריד את הבטן הזאת ולחיזוק רצפת האגן...תודה רבה

 
 הי חן, מזל טוב! בעיקרון, אין לי אתר ספציפי להמליץ עליו, את יכולה לרשום בגוגל תרגילים לחיזוק רצפת האגן, תרגילים לחיזוק הבטן, תרגילים לחיזוק הרחב בטני וכו,' וכך תמצאי תרגילים. כמו כן, אני יכולה להמליץ לך לאסוף את רצפת האגן בכל הזדמנות, למשל בזמן צפייה בטלוויזיה, בנהיגה, בזמן סידור הבית וכו'. ניתן להוסיף לאיסוף רצפת האגן גם לחיצה על כדור וחשוב גם לנשוף בעת איסוף רצפת האגן. כך למשל את יכולה לשכב על הגב או בעת ישיבה על כיסא או מול הטלוויזיה, לאסוף רצפת אגן ל 6-10 שניות תוך כדי הלחיצה על הכדור, ואז לשחרר. בנוגע לתרגילי בטן, רצוי להימנע מכפיפות בטן- כי הן לוחצות על הבטן שגם ככה נמתחה והופעל עליה "לחץ" קדימה, ולכן חשוב לחזק בעיקר את השריר הרחב בטני (השריר שמקיף את בטן). תרגילים מומלצים: בעמידת שש: לנתק יד ורגל נגדיות, תוך הכנסת הבטן ואיסופה לכיוון הגב. במצב סמיכה קדמית: לקחת ברך ברך אל החזה,תוך הכנסת הבטן ואיסופה לכיוון הגב בעמידת שש לבצע הרחקה של הזרוע כנגד משקולת יד או ללא משקולת *בכל התרגילים נסי לשמור על גב ישר בלי להקשית או לקמר את הגב. מקווה שזה עזר ושתצליחי למצוא תרגילים נוספים באינטרנט. בהצלחה!
 
 חזרה למעלה
 
6.

כושר וכניסה להריון-שלום,אני מעוניינת להיכנס להריון, אינני יודעת עדיין אם אני בהריון.כיום אני פעמיים בשבוע מתעמלת בשיעור אירובי וחיטוב הגוף, כל פעם שעה (כלומר שעתיים בשבוע).רציתי לדעת אם אני נכנסת להריון ובזמן שעדיין אינני יודעת שאני בהריון האם אני ממשיכה להתעמל כרגיל, או שזה מהווה סיכון להריון?בשיעורים משלבים אימון עם מדרגה,זוג משקולות של קילו כל אחת, קפיץ, גומיה ומזרן לכפיפות בטן.

 
 אין שום סיבה להפסיק להתעמל בהריון אלא, אם זאת הוראה מהרופא. לא מומלץ לאישה שאף פעם לא התעמלה להתחיל להתאמן בטרימסטר הראשון של ההיריון. אבל בהחלט אין הוראה לאישה שהייתה מתעמלת לפני ההיריון להפסיק להתאמן בזמן ההיריון. (אלא אם זאת הוראה מפורשת מהרופא). ההפך הוא הנכון, מומלץ להתעמל לפני הריון ובזמן ההיריון ( כמובן שלכל טרימסטר בהיריון יש את הדברים שצריך לקחת בחשבון) אבל בשלב שאת נמצאת בו אין לך ממה לחשוש. בכל מקרה ההתעמלות שאת עושה היא די מתונה ולא צריכה להיות איתה שום בעיה. בהצלחה
 
 חזרה למעלה
 
7.

מכשירי כושר בחדר כושר בהריון:שלום, באילו מכשירי כושר מותר לי להשתמש בהריון? אני בחודש שישי

 
 אם את מתכוונת למכשירים בחדר הכושר, למעשה את יכולה להעזר בכל המכשירים, כל עוד את מרגישה טוב, לא מרגישה לחץ ונושמת נכון. אסור להעלות את הדופק ולחץ הדם באופן מוגזם, כי זה יכול לסכן אותך. את יכולה להשתמש במכשירים לחיזוק הזרועות והשכמות, לחיזוק המקרבים, המרחיקים ויתר שרירי הרגליים. כמובן עלייך לדחוק משקלים נמוכים ולא להגזים, כדי למנוע יצירת לחץ מוגזם על ריצפת האגן. כל התרגילים שכוללים שכיבה על הבטן, או שכיבה ארוכה על הגב לא מומלצים והם גם לא כ"כ נעימים. יש להימנע מתרגילים שיוצרים לחץ על הגב התחתון. את יכולה להמשיך להעזר במשקולות יד (במשקל נמוך), בגומיות, בכדור הקטן ומאוד מומלץ להתאמן עם הכדור הגדול. בכל אופן, כל מה שכתבתי נכון רק במידה והתאמנת לפני ובמשך ההריון כולו, לא מומלץ להתחיל להתאמן בהריון, ואם כבר מתחילים, יש להתאמן בשיעורים מיוחדים לנשים בהריון, או במסגרת אימונים אישיים, כדי לא לגרום נזק. בהצלחה!
 
 חזרה למעלה
 
8.

השטחת הבטן לאחר לידה:אני בת 25.שלושה חודשים לאחר לידה, גובהי 1.55 לפני ההריון שקלתי 43 ק"ג .בסוף ההריון שקלתי 58-59 ק"ג(היו לי גם בצקות ברגלים).היום שוקלת 51-52 ק"ג.נשארה לי בטן מעט רפויה (היתי מאוד רזה לפני ההריון),הג'ינסים הישנים לא עולים עליי (הם נתקעים הירכיים)כיצד עליי להתאמן?הבנתי שזה לא טוב לעשות כפיפות בטן לאחר לידה?מה הדרך המהירה לבטן שטוחה???תודה!

 
 ראשית, מזל טוב! ממה שתיארת את דווקא בדרך הנכונה, הגוף עובר שינוי במהלך ההריון והלידה ולוקח לו זמן לחזור לגיזרה, אין מה למהר ולהילחץ. אני ממליצה לך לבצע 3-4 אימונים בשבוע הכוללים בעיקר פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה וכו'. הקפידי לעבוד בקצב בינוני. בנוסף שלבי אימוני כוח: אינני יודעת אם את רשומה למכון כושר או מסגרת כלשהי, אבל גם אם לא את יכולה לבצע עבודה על שרירי הבטן, היידיים והרגליים בבית. בענייין תרגילי הבטן, זה נכון שלאחר הלידה, לא מומלץ לבצע כפיפות בטן רגילות, כיוון שהדופן הקדמי של הבטן נמתח בהריון ולחלק מהבנות ישנה היפרדות (= התרחקות של השריר הישר בטני) ועליות בטן רגילות לוחצות על זה עוד, לכן מומלץ יותר לבצע תרגילים לשריר הרחב בטני, השריר ש"עוטף" את הבטן לרוחב, שריר זה מעלה את הלחץ התוך בטני, תומך בגב ומתאים יותר לעבודה לאחר הריון, כי עבודה עליו איננה מחלישה את ריפצת האגן שגם ככה נחלשת בהריון. אין דרך להשיג בטן שטוחה, זה תלוי במבנה הבטן ובמבנה הגוף והגטניקה, נסי לבצע תרגילי בטן לרחב בטני (תוכלי למצוא כאלה באינטרנט ובהדרגה שלבי גם עליות בטן רגילות, ואלכסונים. הקפידי לנשוף במאמץ). תרגילים לחיזוק הרחב בטני: בשכיבת סמיכה על האמות- להחזיק את הגוף כקו מקביל לריצפה ולתקרה למשך 15-30 שניות, לבצע את התרגיל 2-3 פעמים. בעמידת 6- להרחיק יד אחת הצידה בלי שהאגן או חגורת הכתפיים "קורסים"- 10 הרחקות לכל יד, לבצע פעמיים. במצב סמיכה קדמית- הבאת ברך ברך אל החזה, 10 פעמים, לבצע פעמיים *ישנם תרגילים רבים על כדור הפיטבול הגדול-חפשי באינטרנט או שתנסי להשתתף בשיעור פיטבול. בהצלחה.
 
 חזרה למעלה