בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
עופר קיס
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
שלום ,
האם תרגיל בו שוכבים שכיבה ישרה ועולים לישיבה וכתוצאה מכך יש כאב חזק בגב יכול לגרום לנזק?
 
רז
13:09 02.02.16
היי שמי רז בן 20
אני צריך להכנס לכושר ולהצליח לרוץ 3 קמ ב14 דק
תוך חודש בערך
איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים?
תודה מראש
 
אני
10:21 02.02.16
האם המיתוס של "אימון כוח צריך להימשך מקסימום שעה" הוא נכון?
 
רונן
13:08 01.02.16
שלום,

אני אדם רזה שעוסק הרבה בריצות.
הבעיה היא שבהרבה מקרים הריצות גורמות לי לאבד מסת שריר ולהראות
בעל מבנה גוף צנום יותר ופחות אסתטי.
מה עושים כדי לא לפגוע באיכות מסת השריר בריצות וכדי לא לפגום במראה החיצוני?

האם זה מרכיב תזונה מסויים, הקפדה אחרת כלשהי?
אני בת 34 לאחר 3 לידות, גובה 173 משקל 68 כאשר המטרה שלי היא להוריד 4 קילו וכן לחטב את הבטן חזרה ולהצר היקפים ברגליים. אני עושה את התוכנית הבאה , רציתי לדעת האם אני פועלת נכון כמובן בשילוב תזונה של 1200 קלוריות ליום לפי חלי ממן : כי בינתיים אני לא רואה תוצאות, אני עם הדיאטה של חלי שבועיים: יום ראשון - אירובי ובטן (סה"כ 35 דקות כאשר 2 דקות אירובי בעצימות גבוהה ו2 דקות אימוני כח וכן הלאה) האירובי שלי בבית דרך יוטיוב- fitnessblender.
יום שני- עיצוב שעה בסטודיו
יום שלישי- מנוחה
יום רביעי- עיצוב שעה ופילאטיס מכשירים שעה
יום חמישי- אימוני כח בעיקר לרגליים כ- 30 דקות
יום שישי - 30 דקות TRX אימוני בטן, 15 ד' תרגילים למותניים .
האם זה מספיק זמן ? או יותר מידי זמן, אודה לשמוע את תגובתך ועזרתך מאיה
אני מתאמנת הרבה זמן, עיצוב גוף, TRX ופילאטיס ואני לא רואה תוצאות ולכן שיניתי את התוכנית לפיה אני מתאמנת השאלה אם זה נכון?
 
חיים
07:53 26.01.16
בוקר טוב אני מתאמן כ5 פעמים בשבוע כל אימון כ6.5 קילומטר הליכה מהירה בקצב מאוד גבוה 53-55 דקות כל הקפה ממוצע 8.5 דקות לקילומטר אני אחרי האימון אוכל חלבונים כדי להחזיר את המסת שריר שאבדה מתי אחרי האימון אני יכול לאכול ארוחה רגילה כמו אורז בשר תפוחי אדמה וכולי
 
חיים
07:51 26.01.16
בוקר טוב אני מתאמן כ5 פעמים בשבוע כל אימון כ6.5 קילומטר הליכה מהירה בקצב מאוד גבוה 53-55 דקות כל הקפה ממוצע 8.5 דקות לקילומטר אני אחרי האימון אוכל חלבונים כדי להחזיר את המסת שריר שאבדה מתי אחרי האימון אני יכול לאכול ארוחה רגילה כמו אורז בשר תפוחי אדמה וכולי
 
דודו אבו
15:28 23.01.16
אם אני תמיד עושה תוכנית abc

לא משנה כמה אני בא

מכיוון שאין לי ימים קבועים יכול להיות שבוע אני יבוא 6

ושבוע אחד פעם 1

ולא אוהב להחליף את התוכנית כל שובע

למה זה לא טוב?

יש לציים שאני עובד על כל שריר חזק 4 תרגילים לשריר גדול ו 3 תרגילים לשריר קטן
 
אביה
13:58 23.01.16
אני בת 22 מתאמנת כבר 3 שנים בחדר כושר ובבית בעיקר על משקולות
ותרגילי התנגדות. המטרה שלי זה בעיקרון לפתח גוף שרירי ובעיקר בידיים.
בנוסף אני משתמשץ בתוספי תזונה שזה תוסף חלבון ואבקת קריאטין..
השאלה שלי היא שדי לוקח לי לזמן להגיע לשינוי משמעותי ..
עד עכשיו אפשר להגיד שאני יותר שרירית ממקודם אבל השינוי ממש ממש זעיר..
זה די מתסכל ואפילו חשבתי להפסיק להתאמן..
לאחרונה שמעתי על סטרואידים שמתאימים גם לנשים והם בעלי רמת אנדרוגנים נמוכה ומועילים לחיזוק השריר והארכת זמן האימון.
חשבתי לנסות אבל קצת מפחדת מתופעות הלוואי
והאם יש סטרואידים מסוימים שאפשר להשיג ללא מרשם רופא??
האם יש בזה סיכון כלשהו??
תודה מראש..
1. האם אין סיכון שספורטאי כבן 50 המאומן ומתחרה בשנים האחרונות ואשר נבדק בכל שנה על ידי רופא ספורט ובעברו הלא רחוק עשה תחרויות סיבולת גם ארוכות :מרתון ואיש הברזל , יפעל בתחרויות במשך שעות בדופק ממוצע של 160 כאשר הדופק המקסימלי שלו 170 , כלומר כ-94% מהדופק המקסימלי ? (METS=20ׁׁׂ ללא מסכה)
2. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות ארוכות לספורטאים חובבים מאומנים?
3. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות של ספורטאים מקצועיים בתחום המרתון ואיש הברזל ?
 
מתאמן
15:45 20.01.16
שלום לך,

אני מתאמן בחדר כושר למטרת עליה במסת השריר. לאחרונה עדכנתי תוכנית אימון על ידי מאמן לתוכנית AB (עד כה הייתי מתאמן FBW במשך כשנה).
לצערי, איני יכול להתאמן בסופי שבוע, עומדים לרשותי רק ימים א-ה.
השאלה היא האם במסגרת האילוצים הללו אפשר להאתמן AB או עדיף להשאר על התכנית הקודמת?
ואם אתה ממליץ לי AB אז איך היית מסדר את זה?
למשל השבוע עשיתי ביום ראשון A, ביום שני=מנוחה (לא הלכתי כי לא יכולתי ) אתמול ביום שלישי B והיום יום רביעי אני אעשה A וחמישי B האם זה בסדר?
זה יוצא לי: AXBAB
וזה קצת אינטנסיבי 3 אימונים יום אחרי יום.
האם זה בסדר להתאמן :
ראשון A
שני B
שלישי מנוחה
רביעי A
חמישי B

אפשרות נוספת היא ראשון עד שלישי ABA
רביעי מנוחה
וחמישי B

מה האופטימלי? האם כדאי לעבור לתכנית זו בנסגרת האילוצים

תודה רבה לך
 
דן
09:13 03.01.16
שלום, אני בן 18 ולקראת הצבא ברצוני לשפר את יכולת הגמישות שלי,בעיקר ברגליים, שכן היא רעה במיוחד. מבנה גופי רגיל (1.77, 70 קילו) ואני כרגע בתקופה בה אני פחות מתאמן , בקרוב אני מתכנן לחזור לרוץ ולעשות תרגילי כוח.
בהנחה שכרגע איני מתאמן, וברצוני רק לבצע תרגילים שישפרו את יכולת הגמישות שלי ברגליים, על אלו תרגילים אתה יכול להמליץ, באיזו תדירות וכו'?
 
דן
18:34 17.01.16
 
ד''ר איתי זיו  
13:17 19.01.16
לא פשוט כלל להסביר תרגילים לשיפור טווחי תנועה דרך פורום וגם לא ממש המטרה של הפורום. שולח קווים כלליים ומציע לחפש סרטונים ברשת. יש למכביר הרי:
כופפי הירך
פושטי הירך,
מקרבי הירך,
כופפי הברך
פושטי הברך
מקרבי אופקית של הכתף.
פושטי הכתף,
כופפי הכתף

אלו קבוצות שרירים עיקריות ולכל אחד ניתן לבצע 2-1 תרגילים מתאימים. כל תרגיל 2-3 סטים של 15 שניות של מתיחה עד גבול אי נוחות.
צריך להיות בעברית בחיפוש תרגילים ואם אין - באנגלית.
בברכה
 
גוני
21:52 18.01.16
מדי כמה חודשים בעת מנוחה או פעילות רגילה אני חשה לפתע דקירה בחזה אשר מקשה עליי ומעצמת כשאני נושמת עמוק. כעבור כמה דקות/ שניות היא חולפת.
רופא המשפחה שלי אמר לי שאין מה להיבהל ומדובר בתגובה שנובעת ממיקרוטראומה של שרירי החזה.
האם זה נכון? אשמח אם תוכלו מעט להרחיב על התופעה ולהסיר חחש מליבי!
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
13:14 19.01.16
חסרים עוד פרטים. חשוב לדעת באיזה צד של החזה הן הדקירות. התופעה מוכרת למדי וקורית. וממליץ דווקא לשאול בפורום רפואת ספורט.
בברכה
אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים אך לא רואה שום שינוי גם לא בהיקפים , אני מוסיפה שיעור עיצוב גוף ואני מתלבטת האם לבצע 2 שיעורי עיצוב ופילאטיס אחד או שני פילאטיס ואחד עיצוב? מה כדאי יותר מבחינת הצרת היקפים, חיטוב?
תודה
הערות והארות....
1. הכל טוב. פילאטיס מכשירים, שיעורי עיצוב, חדר כושר, אימוני משקל הגוף. לא השיטה תביא לתוצאות אלא העומס בתרגילים השונים וסוג התרגילים! אם כך, כל שיעור הכי יצירתי ומעניין לא ממש יוביל לתוצאות במידה והעומס לא מתאים.
2. במידה והעומס בתרגילים לא גבוה ובכל סט ניתן לבצע עוד מספר חזרות בסיום הסט... לא ממש ניתן להתקדם. חשוב ממש עיקרון זה.
3. מה עם חדר כושר, יכול לסייע מאוד להשגת המטרה.
4. בעיקרון ניתן לציין שבסוגי התרגילים השונים מספר חזרות של 15-6 יניב תוצאות טובות יותר מבחינת חילוף חומרים בסיסי ואסתטיקה כוללת מאשר מספר חזרות בסט של 15 ומעלה..
בהצלחה רבה
אני בת 33 לאחר 3 לידות , גובה 173 שוקלת 68 קילו . אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס ואימון אחד ביום שישי TRX אימוני כח לבטן וכן עוד אימוני בטן , רגליים על המזרן. השאלה שלי היא איזה אימון אני יכולה לעשות כדי לשרוף שומנים פרט לקפיצות וריצות שכן יש לי התחלה של שחיקת סחוס. אני מאוד רוצה לעשות אימון אינטנסיבי אך כואבת לי הברך אחר כך. כנראה מהתקופה שהייתי רצה פעמיים בשבוע.
יש צורך בפעילות אירובית ולא מעט. לפחות 150 דקות בשבוע. אם ישנם כאבים בברך. יש תרגילים מתאימים לעניין וממליץ בחום להתיעץ עם מאמן כושר רציני או פיזיותרפיסט ספורט. לפחות ממש שציינת זה לא מספיק וייתכן שיש צורך בתוכנית אימון מסודרת ומקצועית שתסייע להפחית כאבי ברכיים, להפחית במסת השומן ועוד.
בהצלחה
 
מילקי
08:00 05.01.16
האם הליכה של 50 ד 3 או 4 פעמים בשבוע בהחיכה מהירה מאוד... יכולה להוריד במשקל גם ללא דיאטה ממש ?
 
ד''ר איתי זיו  
16:49 16.01.16
אכן.
וזאת בתנאי שהתפריט מותאם. פעילות גופ-נית תורמת לירידה במשקל במידה ומקפידים על התפריט. בלבד.....
בברכה
מקובל להניח שמשקל גוף נקבע על ידי מתמטיקה פשוטה של כמות הקלוריות הנכנסות פחות היוצאות.
כמו כן ידוע שהליכה מתונה, לכ 4-5 ק"מ, צורכת כ 300 קלוריות, הליכה מאומצת כ 350, ריצה עד 400.
אז מה ההסבר לטענה המושמעת חזור והשמע מפי המומחים לפיה רק פעילות גופנית עוצמתית, מעייפת ובדרך כלל רוויות סבל ויסורים היא פעילות גופנית.
למה הכל מפחידים אותנו, הציבור, עם הסיסמה "או פעילות בעצימות גבוהה או כלום"?
1. השוני בצריכת קלוריות בטל בשישים,
2. ההבדלים בתחושה, הרגשה, מוטיבציה, רצון לפעילות אדירים.
הציבור מבולבל!
אני מבין שרק פעילות אירובית עוצמתית שורפת שומנים תוך כדי הפעילות עצמה. אבל גם פעילות מתונה משנה את ה"מתמטיקה הפשוטה" של מאזן הקלוריות ובסופו של דבר קלוריה היא כ 0.10 גרם שומן.
לכן לדעתי, כל "גרם" של פעילות צורך קלוריות ומשפיע לטובה על המשקל ובטווח הארוך אין כל חשיבות לעצימות של הפעילות הגופנית.

אשמח מאוד אם תואילו להסביר נושא חשוב זה.
בתודה
זהר עילם
ההולך למרחקים במתינות
צודק!
אין הבדל בין ביצוע פעילות אירובית בעצימות נמוכה לעצימות גבוהה במידה ובשורה התחתונה נעשה שימוש באותה כמות קלוריות. אבל זה עניין הקלוריות.... יש יתרונות בביצוע עצימות גבוהה של אימון. השפעה על חילוף חומרים גבוהה יותר, משך זמן קצר יותר (לא לכולם יש זמן וסבלנות לבצע פעילות אירובית בהיקף כה גדול), הפרשת אנדרופינים ועוד. האם לכולם מתאים אימון בעצימות גבוהה? ממש לא.
לכן, ניתן לבצע בעצימות נמוכה יחסית, יותר זמן של פעילות גופנית וכדומה. אך יהיו הבדלים לעומת אלה שיבצעו בעצימות גבוהה לאו דווקא בפן הקלורי אלא בצדדים אחרים.
בברכה
 
יהושפט
02:38 07.01.16
לפני שנה עברתי תאונת דרכים קשה. במסגרת הטיפול עברתי ניתוח בבטן (הבטן נחתכה לאורך ובמרכז -מתחת לצלעות ולמטה). אני בן 52 ו - 1.93. לפני הפציעה רכבתי קבוע על אופניי שטח ועכשיו - שוחה 2-3 בשבוע. כיצד ניתן לשמור, פחות או יותר, על בטן שטוחה (לאור הקושי עם חיתוך הבטן והגיל הכרונולוגי).
תודה מראש.
 
ד''ר איתי זיו  
16:44 16.01.16
לא ממש ברור נושא הבטן השטוחה. בעיקרון אחרי ניתוח בטן ישנ נפיחות והיא יתכן שתרד רק לאחר 1-3 שנים!
מציע לבצע תרגילים בלי רוטציות בעמוד השדרה. כיווצים סטטיים ולבדוק עם רופא ספורט אילו הן הגבולות לאימון שרירי הבטן. אין צורך גם לחזק באופן ספציפי שרירי הבטן. ניתן באמצעות תרגילים מורכבים שונים לחזקה באופן משמעותי.
בברכה
 
מיכאל
10:49 11.01.16
מה הזמן המומלץ לאישה לאחר הלידה לחזור להתאמן בחדר הכושר לרוץ וכו?
בהתחשב שרצפת האגן חלשה יותר ולא רוצים לגרום נזק נוסף..
ואיזו פעילות מחזקת את השרירים ברצפת האגן?

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
16:42 16.01.16
ניתן לחזור בסמוך ללידה באופן יחסי .. לפעילות גופנית. יש הרבה משתנים שיש להביא בחשבון. כגון. ותק המתאמנת. רמת האימון שהיתה עד כה, מטרות האימון ועוד. חיזוק רצפת אגן ניתן לעשות בעשרות צורות: בתרגילים על כדור פיטבול, בישיבה בגו זקוף בתרגילים השונים, ועוד. יש צורך לחזק שרירי הבטן כך שמפעילים רבות את הרחב בטני .
תרגילים עם משקולות חופשיות מחזקות בכלל מייצבים וכן רצפת אגן אם מקפידים על הכללים.
מציע לבנות תוכנית אימון מסודרת בתחום כה חשוב. ממליץ על עירית פז בנושא זה.
בברכה
 
יוסי
23:52 12.01.16
שלום אני לקראת יום סיירות וחובבן כדורגל וספורט , רציתי לשאול אותך איך אפשר לשפר את סיבולת בספרינטים , כלומר לא לשפר את ה100 מטר שלי , אלא ספרינטים קצרים של 20 מטר איך אני יכול לגרום לגוף שלי לרוץ 100 פעמים 20 מטר בקצב מאד מהיר בלי להתעייף? תיכול להסביר לי גם מבחינה מדעית ביולוגית את הקשר של חומצות חלב וכדומה ואיך להגיע למצב שאני עושה מלא ספרינטים ובקושי מתעייף , תודה רבה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  339  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני