בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
איתן קטן
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
שי אלנקרי
לפרטים נוספים
 
רמי
00:17 29.01.15
לאיתי אם אני אוהב לעשות 2 שרירים באימון בשיטת איי בי סי למה חייב לבוא מנימום 4 ימים בשבוע מה הבעייה לעשות את זה ולבוא 2-3
 
רון
21:25 27.01.15
שלום, אני בן 22, גובה:1.74, משקל: 63 ק"ג
BMI=20.8
על אף שאני נמצא במשקל תקין, עדיין יש לי שומן בבטן ("כרס בירה") שמאוד מפריע לי. השאלה היא האם זה הגיוני שאני צריך להוריד במשקל כדי להוריד את השומן בבטן על אף שאני במשקל תקין?
ואם כן- פשוט להיות במאזן קלורי שלילי + ספורט?
שאלה נוספת- האם שתיית שייק חלבונים (על בסיס מים) לאחר האימון תפגע בסיכוי להוריד את השומן בבטן?

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
11:08 28.01.15
חשוב לבדוק אחוז שומן תת עורי. על פי זה להחליט מה הכיוון שהולכים. ייתכן השמנה בטנית באופן יחסי ואחוז שומן לא מאוד גבוה. אגב, תפריט לא מאוזן גם יכול להביא לכך. המשקל נמוך באופן יחסי ולכן חשוב לבדוק הרכב הגוף. האם נעשית מספיק פעילות אירובית במהלך השבוע? קשה דרך הפורום לתת עיצות באיכות מספיק טובה לבעיה זו שמצריכה מעט בדיקות.
ממליץ לפנות לדיאטן ספורט קליני ובמקביל לשלוח לכאן אחוז השומן התת עורי וגם היקפים - מותן, זרוע, על מנת שניתן יהיה לענות בצורה טובה.
בברכה
 
דניאל
11:01 28.01.15
שלום רב
לאחר הצבא חזרתי להתאמן וביצעתי תוכנית שנקראת starting strength
התוכנית הניבה תוצאות טובות אולם היה חסר לי היפרטרופיה בידיים ובחזה
לכן יצרתי תוכנית ab שנראית כך
A
Squat 3*8
Bench press 3*8
Dumbell press 3*8
Dips 4*10
Deadlift 3*8
B
Pullups 3*10
Dumbbell curls 3*10
Abdominals 3 exercies
עם אופציה להוסיף עוד תרגילים ביום b במידת הצורך.
העניין הוא שחסר לי היפרטרופיה בידיים ובחזה.
בנוסף,התחלתי ב2800 קל׳ עד שהגעתי למשקל 70 בכמות של 3800 קל׳
יש לי נטייה נמוכה מאוד להשמנה והגובה שלי הוא 1.82 כאשר כרגע קשה לי מאוד להכניס מעל ל3800.
מה דעתך? תודה מראש
 
אלה
12:39 26.01.15
הי
לאשה בת 52 גובה 164 משקל 67..האם הליכה על הליכון 5 פעמים בשבוע בבוקר לאחר שתית כוס נס קפה עם חלב דל שומן..תוריד במשקל?
הליכה במהירות 4.5-5 למשך 40 דקות או חצי שעה
וכמה קלוריות ממולץ לצרוך ביום?
 
אלה
14:13 27.01.15
הי
בהליכה מהירה על הליכון הדופק מגיע ל 120..האם צריך יותר בשל שריפת קלוריות טוב?
 
רמי
11:51 24.01.15
איתי יש לי שאלה שעד עכשיו לא הבנתי

נניח מתאמן מצבע 18 סטים לשריר או 9 סטים לשריר ההתאוששות תיהיה שונה נכון?

אז מה זה משנה כמה פעמים בשבוע לעשות כל שריר כי ככל שעובדים עליו יותר יותר זמן להתאושש

הכוונה שלי מה זה משנה אם אדם שמגיע 3-4 פעמים בשבוע יעבוד בשיטת ab עם 9 סטים לשריר גדול או שיעבוד ב abcd עם 18 סטים לשריר גדול?

מה המשמעות של התדירות?

כי ככל שיוש יותר תדירות יש יותר פחות נפח עבודה על כל שריר ולהפך
 
ד''ר איתי זיו  
18:40 24.01.15
ככל שהנפח גדול יותר ועימו העומס על קבוצת השרירים הפועלת הפוטנציאל ההיפרטרופי גדול הרבה יותר. יותר הורמונים אנבוליים מופרשים באימון כה משמעותי והיכולת להעלות כוח ומסת שריר גדולות גם הן. אי לכך, יש הבדל גדול בין ביצוע 9 סטים לקבוצת שרירים לבין 18 או אף 20. זו גם הסיבה שמפתחי גוף מתאמנים בפיצולים כה גדולים שנעים מ- 3 חלקים ועד אפילו 6. אך הם עושים את האימון עד מצב כשל מוחלט. לכן ניתן לחלק את האימון כך.
ובל נשכח התזונה והחומרים....
 
רמי
23:12 25.01.15
אז למה לי לעבוד ב ab אם אני בא בין 2 ל 4 ימים בשבוע

ועושה abcd זה בסדר?


מקסימום לא מספיק את כל הגוף באותו שבוע ממשיך שבוע אחרי אבל לפחות עובד על כל שריר כמו שצריך
 
רמי
23:14 25.01.15
9 סטים אני לא מרגיש שעבדתי כמו שצריך אם עושה 18 מרגיש טוב
 
ד''ר איתי זיו  
00:11 26.01.15
בקיצור... סלט.. גם כך תתקדם. אך אפקט האימון לא יהיה כמו תוכנית אימונים מסודרת, מושכלת ולפי הכללים. אם אין ברירה - כך תתאמן.
או אז ניתן להפעיל כל קבוצות שהרירים בגוף באימון בשבוע אחד ובשבוע אחר פיצול. חוץ מפיצול/אי פיצול יש לא מעט משתנים חשובים שיקבעו את התקדמות. לא רק מידת הפיצול.
בברכה
 
רמי
23:24 26.01.15
רגע אתה אומר מצד אחד שעדיף לתת כמה שיותר סטים לשריר נגיד 20

אבל מצד שני שיהיה בתדירות של להפעיל כל שריר כל יום רביעי או חמישי כן?

נגיד אם אני עושה 20 סטים פעם בשבוע שבוע וחצי

עדיף כבר לעשות 10 סטים כל 4 -5 ימים

או שזה אותו דבר?


לפי הראש שלי אדם שבא 2 -3 גם יכול לבצע איי בי סי די נגיד כי אומנם עובר יותר זמן בין אימון לאימון אבל הוא עובד על כל שריר יותר לא?
 
קרינה
14:47 26.01.15
שאלה מאוד חשובה, הפסקתי לעשן והתחלתי לעסוק בספורט. קניתי חישוק מגנט אני מסובבת אותו חצי שעה ביום פעמיים ביום ומשלבת מתחילות קפיצות וריקוד, האם זה יעזור לי להוריד קצת משקל?
 
מירי
11:45 15.01.15
האם אימון trx משתווה לאימון חיטוב עיצוב בסטודיו סי (שזה אימון על המון חזרות כחמישים חזרות על כל תרגיל )או שtrx יותר טוב וחזק כי כולם משבחים את האימון הזה ? ומרגישה שאני מפספסת אימון טוב ממה שאני מתאמנת לתשובתך אודה. (חוץ מזה עושה אליפטיקל כמה פעמים בשבוע) מתעמלת סטודיו בי כבר שבע שנים
הוסף תגובה
 
ד''ר איתי זיו  
08:48 23.01.15
אתחיל בדוגמה דוקא מלפני מאות שנים ויותר. ...
ביוון העתיקה, בתקופה של ספרטא (המאה החמישית לפני הספירה) בה השקיעו רבות בכוח הגופני והפיזיות ואף תקופות נוספות שניתן להבין על פי הממצאים שלמסת הגוף, חיטוב הגוף ועוד, הייתה משמעות רבה מאוד. מדובר על תקופה שלפני מאות ואלפי שנים שממש לא הכיור אף סטודיו - ABCD לא הכירו רצועות TRX ועוד את מרבית האימונים 'המיוחדים' הקיימים כיום. מכאן כתשובה לשאלתך... לא סוג האימון קובע את התוצאות, אלא תבנית התנועה והעומס המופעל בתרגיל. הרי ניתן להתקדם ולהשיג תוצאות מעולות עם רצועות TRX והרבה פחות טובות בפילאטיס או שיעור חיזוק באחד מהסטודיו ולהיפך! קרי, ניתן דווקא בשיעורי עיצוב הגוף להשיג תוצאות טובות ובסוגי אימונים אחרים - לא. מה שיקבע הנו דרגת העומס, סוג התרגילים ועוד. על פניו נציין שהדבר תלוי רבות במדריך. אם הוא מקצועי ממש יוכל לכוון את התרגילים והעומסים להשגת מטרת המתאמן וזה מה שחשוב.
הכי נכון לבדוק עם המדריך אם ניתן להשיג מטרת האימון בסוג השיעור שהנך בוחרת. בעיקרון באימון התנגדות באמצעות רצועות TRX ניתן להעלות עומסים באופן משמעותי ולכך יתרון. לגבי מספר החזרות, במידה ומבצעים מעל 20 חזרות בסט באימון התנגדות זה או אחר ההשפעה על המסה השרירית, טונוס שרירי ועוד, נמוכה יותר לעומת אימוני התנגדות בהם מופעל עומס רב יותר ובמספר חזרות יותר נמוך!
בברכה
 
P
20:11 21.01.15
שלום אני בן 19 מתאמן על בסיס קבוע אינטנסיבי יום מנוחה יום אימון וכו, ואני דואג לשתות הרבה מאוד, עד לסביבות אחר הצהריים עד 3 ליטר ולאחר מכן בערב עוד ליטר וחצי, העניין הוא שאם אני לא שותה לפחות 2 בקבוקים (ליטר וחצי כל אחד) עד הצהריים כזה אז אני סובל מכאבי ראש, לפני שהתחלתי להתאמן ולאכול בריא שתיתי כוס או 2 ביום ולא היו לי כאבי ראש או כלום, אני יודע ששרירים עשויים כ70 אחוז מים אבל האם ככל שאני גודל במסת שריר אז אני צריך לשתות יותר במהלך היום?
 
ד''ר איתי זיו  
08:35 23.01.15
שתיית מים הנה מצוינת ובטח שמדובר על 2 ליטר לפחות במכלך היום. ועוד יותר בחודשי הקיץ.
שתייה שמעל 2 ליטרים ביום עלולה להביא להרעלת מים ולכן יש צורך מאוד להיזהר. שתייה מרובה משפיעה על ספיגת מינרלים ועוד וקשורה גם לשינוי בלחץ הדם במקרים מסוימים. לכן ניתן להסתפק בכמות קטנה יותר , ולהתייעץ בהקדם עם איש מקצוע לגבי הכמות המתאימה. צבע השתן הנו אינדיקציה לכמות הנוזלים ששותים. במידה והוא לבן ניתן להסתפק בכמות המים המתאימה ולא להפריז כלל.
בברכה‬
 
אנונימי בהחלט
19:59 12.01.15
עקב סיבוכים רפואיים שלא אפרט התברר לי שלחץ תוך בטני, כמו זה שמופעל בתרגילי התנגדות שונים, הוא גורם סיכון לבקע וגם, ר"ל, לטחורים. הרופא שלי אינו מומחה גדול לפיזיולוגיה של המאמץ, כך שהוא לא תרם לי הרבה בשאלה איך אפשר להפחית למינימום את הסיכון.

ההגיון שלי אומר שיש תרגילים שאפשר לבצע בחצי עצימות ע"י חלוקתם לחצאי גוף שונים, ושחצי עצימות משמעה גם פחות לחץ תוך בטני. לדוגמא, במקום סקוואט אפשר לעשות איזה וריאנט של pistol squat עם משקל גוף או קצת למעלה מזה (לחזקים שבינינו), במקום לחיצת רגליים במכונה אפשר לשים חצי מהעומס ולהפעיל כל רגל בנפרד.

בעיות ושאלות:

1. העומס אמנם קטן, אבל הזמן מוכפל (כי חוזרים על כל סט לכל רגל) - האם מה שחשוב מבחינת אותם גורמי סיכון הוא באמת המאמץ המכסימלי או שמשך הזמן משפיע בכיוון ההפוך כך שהיתרון מתקזז לגמרי?

2. לא מצאתי תחליף לדד-ליפט וגם לא לתרגילים המסורתיים של שרירי הבטן. האם תרגילים סטטיים כמו Plank מפעילים פחות לחץ תוך בטני (ההרגשה היא שאכן כך, אבל לא ברור אם אפשר לסמוך עליה).
 
ד''ר איתי זיו  
00:16 15.01.15
תשובה:
1. אכן לחץ תוך בטני מופעל באופן משמעותי בעת ביצוע התרגילים המורכבים וביצוע באופן א- סימטרי אותם יפחית מהותית את העומס. אי לכך, ביצוע סקווט על רגל אחת עם משקל מופחת כמובן יעמיס פחות. כנל לגבי דד ליפט. ניתן לבצעו על משטחים לא יציבים ובכך להפחית עומס מהותית למרות שמצד שני לא ממש ניתן לשפר הכוח באופן ממשי.
2. סיכון לבקע חוזר יש במידה ולא נחים מספיק או לא מבצעים תרגילים לשרירי הבטן והגב התחתון. כמובן שגשרים מסוגים שונים מומלצים ויש לבצעם על בסיס קבוע. תקופת ההחלמה הנה לפחות חצי שנה ובהתאם לקצב ההתקדמות המאוד משתנה בין אנשים וקשור מאוד גם לאורח החיים- תזונה, שינה, פעילות גופנית תומכת ועוד.
3. מספר חזרות רב יותר ומשקל מופחת עדיין יהווה עומס מופחת לעומת מספר חזרות נמוך ומשקל גבוה. בכל מקרה חשוב לא להגזים על מנת לא לגרות לבעיות חוזרות ונשנות.
4. ממליץ בחום לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני או פיזיולוג מאמץ שגם יכול לסייע. שמות מעולים: לירן ליפשיץ, שלי בר סלע- שניהם פיזיותרפיסטים. שון פורטל - פיזיולוג מאמץ ודיאטן ספורט קליני, ד"ר יוני ירום - רופא ספורט עתיר ניסיון ועוד.
בברכה
 
אנונימי בהחלט
11:34 15.01.15
 
מיה
12:31 11.01.15
שלום

אני מעונינת לחטב את גופי בעיקר את הבטן ולרזות מעט בנוסף אני עושה פילאטיס וכפיכות בטן.
מה עדיף במצב של בלט דיסק וגם למטרה שרשמתי זו:

1. הליכה וריצה משולב במשך 40 דקות

2. הליכה מהירה בלבד כולל בעליות במשך שעה עד שעה וחצי

מדובר על שלוש פעמים בשבוע

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
00:21 15.01.15
אימון פילאטיס יכול לסייע בחיטוב הגוף אך לא בטוח כלל שזו הפעילות הכי אפקטיבית שיש לצורך העניין. יש צורך בעומסים מספיק גבוהים לשם כך ואם כבר עדיף פילאטיס מכשירים.
חיטוב הגוף תלוי רבות בסוג האימון המבוצע, תדירות, עומס האימון, נפח האימון והכי חשוב התפריט התזונתי. אי הקפדה על כל המשתנים לא ממש יובילו אותך לתוצאות.
אם כך, מומלץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית תוך שאיפה אף לבצע 170 -200 דקות בדופק מטרה של 60-75% מהמירבי. 3-5 פעמים בשבוע. אימוני כוח - 3 פעמים בימים לא עוקבים יהיה מצוין. אם לא פילאטיס אזי ניתן לבחור באימון משקולות, אימון מטבולי זה או אחר, רצועות ועוד. לגבי בלט דיסק השאלה כמה זמן יש את הבעיה ומה המגבלה /כאבים בביצוע התרגילים אם בכלל קיימים. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן עשויים להיות גשרים למינהם ועוד רבים אחרים. ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בברכהה
 
רמי
18:29 29.12.14
הבנתי ממך ש ל 45 אימונים זה abc. ,ל 3_4 איי בי ו ל 123 פול בודי. עכשיו לי אין מושג כמה אני בא לפעמים ככה ולפעמים ככה אני עושה abc 15 סטים לשריר גדול ו 9 לקטן. מה קורה במצב שאני בר למשל 1 2 ב abc ניסתי מידי פעם ולא הרגשתי ירידה זה כזה משנה לשחק כל פעם אם התוכנית כי אני מעדיף משהו קבוע מאשר כל שבוע להחליף
 
רמי
04:20 30.12.14
לאיתי אני חושב שזה לא כזה משנה מכייון ש נניח

אם יוצא לי לבוא פעמיים בשבוע ועושה פול בודי יוצא נניח 4 סטים לשריר גדול כל 4 ימים


ואם אני עושה איי בי סי ובאתי פעמיים יוצא כל 9-10 ימים אבל 15 סטים לשריר

מה שאומר שלשריר יקח יותר זמןח להתאושש מ ב 4 סטים לא?
 
רמי
07:17 02.01.15
ונגיד אני עושה 15 סטים לוקח לשריר להתאושש 5 ימים ואם עושה 4 סטים לוקח להתאושש יומיים
 
ד''ר איתי זיו  
16:32 07.01.15
לא ממש ברורה השאלה.
בעיקרון ניתן לשנות הפיצול אם ימי האימון לא קבועים. לא אדיאלי אך ניתן להתקדם גם כך הרבה.
מש שיקבע מידת ההתקדמות זה מידת האימוץ של אורח חיים ספורטיבי. באיזו מידה מקפידים על הכללים.
בברכה
 
רמי
23:22 07.01.15
אסביר את עצמי שתבין

אתה אומר שצריך להפעיל כל שריר כל 4 או 5 ימים שזה אומר למשל 3-4 בשבוע אימונים תוכנית ab ו 4-5 זה יהיה abc ואם זה 1-2 כל הגוף

עכשיו לי אין ימים קבועים שאני בא יש שבועות שבא 2 ויש שבועות שבא 5

(לא ידוע מראש) למשל לפעמים מתכנן לבוא 5 ןיש לי דברי בסוף מגיע 2

אני נשאר על פיצול abc גם עם מגיע פעם 1 בשבוע למשל

מה שאני לא מבין מה זה כזה משנה לעשות fbw לאדם שמגיע פעם או פעמיים בשבוע כי יש באימון זה רק 4 סטים לשריר גדול

ואם אני עושה abc אומנם עובר הרבה זמן בין אימון לאימון אבל אני עובד על כל שריר כמו שצריך ועושה 4 תרגילים ו 15 סטים אתה מבין?

למשל נניח אם אני בא קבוע פעמיים בשבוע ב fbw יוצא לי 4 סטים לשריר גדול כל 4 ימים בערך

ב abc יוצא אחת ל 10 ימים אבל 15 סטים לשריר ככה אני עובד עליו כמו שצריך
 
ד''ר איתי זיו  
01:36 08.01.15
נעשה סדר...
1. אימון כל הגוף מתאים למתאמנים לא מאומנים. מתאמן מתקדם ומפתח גוף בפרט לא מפעילים באימון אחד את כל קבוצות השרירים.
2. אם מדי שבוע או שבועיים הפיצול משתנה פחות אפקטיבי אך אין מה לעשות כנראה והקפדה על עצימות אימון גבוהה ועוד תביא גם לשיפור.
3. ב- ABC אמורים להתאמן 6-5 פעמים בשבוע. כך שלא פעם בעשרה ימים מפעילים קבוצת שרירים. לא סביר ולא הגיוני כאחד לקיים הפסקה כה ארוכה בין אימון לאימון.
4. שינוייים כאלה ואחרים, סטים וכדומה. הנקודה המשובה הנה מידת ההתקדמות. אם היא ישנה - תמשיך כך.בפועל תכנון והקפדה על ימי אימון קבועים ונפח, עומס מתאימים יביאו את ההתקדמות הטובה ביותר.
בברכה
 
רמי
11:32 08.01.15
הבנתי אבל אני רוצה תוכנית קבועה בלי להחליף כל פעם(ואין לי ימים קבועים) מגיע מתי שיש לי זמן אם כל פעם שאני בא לוקח 2 שרירים למשל חזה 16 סטים ויד אחורית 12

ובאימון אחרי זה ממשיך נגיד בגב ויד קדמית בלי ימים קבועים

זה לא טוב? עד עכשיו עשיתי ככה וזה בסדר
 
ד''ר איתי זיו  
08:25 09.01.15
אין ברירה. אם ימי אימון אינם קבועים יש צורך לשנות את הפיצול על בסיס קבוע. ביום שיהיה אפשר להתאמן בימי ברזל - רבועים, אין בעיה בכלל. עד אז, הפיצול ישתנה בהתאם.

בהצלחה רבה
 
רמי
23:40 09.01.15
אוקיי הבנתי אם בא פעמיים לעשות כל הגוף 3 איי בי ו 4 5 איי בי סי אם בכל זאת אני נשאר תמיד על תבנית של abc אני יתקדם פשוט יותר לאט או שלא יתקדם בכלל או ירד?
 
ד''ר איתי זיו  
10:06 10.01.15
התשובה הנה- כל עוד ישנה התקדמות כנראה המהלכים - בסדר. לא ניתן להישאר עם פיצול מסוים כאשר מדי שבוע או תקופה אחרת משתנים ימי האימון על בסיס קבוע! כך שכל פעם שיש מספר ימי אימון מעטים/רבים מדי יש לשנות ימי האימון בהתאם.
אם ישנה ירידה ברמת האימון זה לא רק פיצול טוב/לא טוב אלא גם אפשרי סיבות נוספות- כמו איכות אימון ירודה, תפריט תזונתי לוקה בחסר ועוד.
בברכה
 
רמי
12:07 10.01.15
אצלי זה הפוך מה שאני לא עושה אני ממשיך להתקדם אם אני מקפיד על תזונה ואני כבר גדול לא רוצה לגדול עוד רק לשמור. אם המטרה שלי היא שמירה על המסה זה בסדר להישאר תמיד ב abc?
 
רמי
22:54 10.01.15
לא הבנתי דבר 1 אם אני עושה 5_6 תרגילים לשריר יקח לו להתאושש שבוע ואם אני עושה 3 יקח לו להתאושש 4 ימים אז מה ההבדל בתדירות זה לא יוצא אותו דבר כי יש יותר נפח אימון ככל שעושים פחות שרירים בכל אימון
 
רמי
14:27 12.01.15
אני לא רובוט

אין לי ימים קבועים

מה ההבדל אם אני עושה 16 סטים לשריר פעם ב

או 4 סטים פעם ב קצת זמן

אם אני עושה הרבה אני לפחות עובד כמו שצריך על כל שריר
 
אביאל
23:54 10.01.15
איך מתאמנים על חזה עליון ללא חדר כושר?
 
דן
14:40 10.01.15
שלום
אני בן 28, אף פעם לא עשיתי פעילות גופנית. לא משחק כדורגל לא רץ לא הולך והאמת פדלאה
כשאני הולך מעל 7 דק בהליכה רגילה אני מרגיש שאני מתעייף מהר
בקרסול אני מרגיש חום וכאילו לחץ כזה וזרמים
כשממשיך ללכת למרות התופעות אני מרגיש לאט לאט כאילו לחץ במקום כמו לחץ של תחבושת אלסטית שמותחים אותה
קשה לי להסביר את עצמי אבל הרגל והקרסול מתעייפות וכאילו השריר שם נתפס ונלחץ
האם זה בעיה או פשוט בגלל שלא עושה כושר הגוף לא רגיל לזה?
אני רוצה להתחיל להתאמן ויודע שהגוף שלי ייתפס בשניה
אני פדלאה
מה עושים ואיך מתחילים?
 
ד''ר איתי זיו  
18:16 10.01.15
הערות..
1. הכי חשוב ההתחלה . וכבר טוב שהתחלת בשינוי אורח החיים.
2. יש צורך לבדוק איזו פעילות גופנית מתאימה לך בעיקר. האירובית וכן אימוני התנגדות. לא לכל אחד מתאימה תוכנית אימון זו או אחרת. הדבר תלוי באישיות המתאמן, מבנה הגוף, משקל, אחוז השומן ועוד. תמיד ניתן למצוא מסגרת פעילות גופנית שבה לא יהיו כאבים בעת ביצועה ותתאים לשיפור היכולת הגופנית.
3. ניתן לבחור בפעילות גופנית בה אין ניתוק של כף הרגל מהקרקע . הכוונה הנה לפעילות אירובית. למשל, סטפר, קרוסטריינר וכדומה. רכיבה על אופיים גם טוב. זמן הפעילות צריך להיות קצר ועשוי להסתכם ב- 10 דקות באימונים הראשונים!!!
4. אימון כוח יש להתייעץ עם איש מקצוע ולבחור מסגרת המתאימה לך במיוחד- אימון משקולות, תרגילים כנגד גוף ועוד. תרגילי מתיחה כמובן מומלצים גם והם ייעשו בסיום האימון.
5. קושי רב לתת הנחיות לתוכנית אימונים ללא קבלת כל הנתונים הרלבנטיים וניתן בנקל לעשות זאת על ידי פגישה אישית עם מדריך כושר רציני שיישב עמך על כל הפרטים. דיאטן קליני ספורט, פיזיולוג מאמץ = מצוין כמובן גם.
בברכה
 
שי
04:00 06.01.15
איתך מה ההבדל בין התרגילים?

1.
https://www.youtube.com/watch?v=zOmX37QmB5U


2.
מתכוון בתרגיל השני משתמשים ב2 משקולות לאומת התרגיל הראשון עם משקולת אחת?

2.האם ככל שהמשקל גבוה ככה המסה במהמסטרינג תגדל?

תדוה
 
ד''ר איתי זיו  
16:29 07.01.15
הערות...
הסרטון שנשלח הנו דד ליפט עם רגל אחת ועם קטלבלס אחד. אם יבוצע במקביל עם שתי ידיים פחות שרירים מייצבים יפעלו , פחות קואורדינציה נדרשת . השאלה מה מטרת האימון המרכזית. אם הנה חיזוק המסטרינגס משמעותי, הרי שהתרגיל הזה פחות מתאים ויש לבצע אימוני היפרטרופיה עם משקלים גבוהים, ולא באופן שמדגיש הרבה את עבודת השרירים המייצבים.

בברכה
 
מיה
14:35 06.01.15
שלום

במשך חצי שנה עשיתי שלוש פעמים ריצה והליכה משולב במשך ארבעים דקות.
בגלל החורף ובגלל שכרגע אני ללא רכב אני יותר הולכת במהלך היום נניח חצי שעה ביום בערך, לא תמיד רצוף וגם הוספתי שעתיים פילאטיס בשבוע.

האם ההליכה והפילאטיס יכולים להחליף ריצה ותהיה אותה אפקטביות לירידה מעטה במשקל ,עיצוב ובריאות?

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
16:25 07.01.15
הליכה ניתן כמובן לשפר יכולת אירובית ובריאות אך בריצה יש יתרונות נוספים. אך אם אין ברירה אז - הליכה. מה שחשוב שהדופק יהיה גבוה דיו בעת ההליכה אחרת לא ממש תהיה אפקטיבית. ניתן לעשות זאת באמצעות שינוי קצב, הליכה בעליות ועוד.
פילאטיס אימון טוב אך חשוב לעשות תיאום ציפיות למה רוצים להשיג. להעלאה משמעותית של חילוף החומרים לא בטוח וכמובן לירידה במשקל. או אז יש צורך באימונים ברמה גבוהה יותר. פילאטיס מכשירים בהחלט עדיף מרצפה מבחינת העומסים. אם ניתן לשלב גם תרגילים כנגד משקל גןף, אימון משקולות כמובן עדיף.
מבחינת היקפים מומלצים השאיפה הנה כ- 150 דקות בשבוע פעילות אירובית של 3-5 פעמים בשבוע ו- 3-2אימוני כוח. לתזונה השפעה מכרעת על השגת תוצאות וחשוב להביא זאת בחשבון.
בברכה
.
 
ציפי
10:02 08.12.14
שלום רב, אני מתאמנת שנים בשיעורי עיצוב וחיטוב בסטודיו סי שזה משקל קל והמון חזרות רציתי לדעת אם זה אימון חזק יחסית ומה יהיה יותר אימון חזק סטודיו סי או trx שמעתי שזה הספורט הכי טוב לעיצוב רציתי לדעת מה הכי טוב ?
 
ד''ר איתי זיו  
16:54 08.12.14
אימון עיצוב, חיטוב וכדומה אינן מילים מדעיות אך נעשה בהן שימוש על בסיס קבוע והן בהחלט מילים 'מוכרות'!
שום אימון כמו אימוני התנגדות עם רצועות שונות, סטודיו סי וכדומה לא יעזור אם האימון לא עצים מספיק, התרגילים לא רלבנטיים למתאמן להשגת מטרת האימון ועוד. לפיכך התשובה לשאלה, בעשרות סוגי אימונים ניתן להגיע לתוצאה גופנית מצוינת כל עוד התרגילים שייבחרו יהיו מתאימים ונכונים, העצימות גבוהה, תדירות האימון לפחות פעמיים בשבוע ואף - 3, ולא פחות חשוב - התזונה. במידה והתפריט התזונתי לא בנוי כהלכה לא יעזרו אימוני ההתנגדות השונים.
לגבי מספר החזרות ההשפעה על טונוס השריר או העלאת BMR חילוף חומרים בסיסי יעיל פחות למרות שגם אז ניתן להשיג תוצאות מסוימות. הדבר תלוי גם בזמינות, אופי של המתאמן (לא כל אחד מסוגל לבצע אימוני התנגדות המאופיינים במאות חזרות באימון) ועוד.
בברכה
גם אני חשבתי להצטרף לסטודיו סי. חיפשתי עליהם חוות דעת בגוגל וחשכו עיני. כנראה יש בעיה מאד גדולה לסיים את המנוי שם. כל כך נרתעתי שהעדפתי למצוא סטודיו אחר
שלום, אני בת 32 לאחר לידה שלישית ורוצה להוריד דחוף שומנים בבטן ובירכיים. רציתי לדעת כיצד אפשר לשרוף שומנים מבלי לבצע הרבה ניתורים / קפיצות שכן יש לי התחלה של שחיקת סחוס.
תודה
ניתן לבצע אימונים אירוביים רבים גם ללא ניתורים. יש מכשירים אירוביים בחדר הכושר ומחוצה לו מתאימים. כמו כן שיעורי סטודיו בלי קפיצות. יש גם מכשיר החתירה (אירובי) שהנו מצוין וניתן לעשות שימוש רב בקלוריות.
לגבי שחיקת סחוס מציע לבדוק זאת גם עם רופא ספורט. ייתכן שיש צורך בחיזוק שרירים באזור המפרקים הבעייתיים ועוד. חשוב מהרבה בחינות.
אגב, גם פיזיותרפיסט ספורט רציני יכול לסייע במתן המלצות מתאימות.
בברכה

 
מאיה
12:13 04.01.15
 
אביאל
16:18 29.12.14
מה הדרך הטובה ביותר להתאמן על שרירי הרגליים ללא חדר כושר?
 
עופר קיס  
10:05 04.01.15
הי אביאל
1. סקווט רגל אחת
2. ניתורים
3. לתאומים עליה על קצות אצבעות רגל אחת וכמובן גם סוגי ניתורים שונים
בהצלחה
שמתי לב שבזמן האחרון בזמן ריצה יש לי מן כאב כזה בגרון שמרגיש לי כמו צריבה,אני מרגישה את זה גם לאחר הריצה וזה עובר רק שעה אחרי.
זה נורא מפריע לי ואני מרגישה שזה מעט אותי אז רציתי לדעת אם יש דרך למנוע את זה או להקל על המצב וממה זה נובע בכלל?

תודה רבה ויום נעים
 
הדר
14:39 04.04.11
 
רביב
09:43 05.04.11
זה נשמע כמו מקרה של צרבת בזמן מאמץ,

בכל מקרה אם את רק התחלת או חזרת לרוץ בשבועות האחרונים אז ייתכן שזה פשוט יעבור לבד, לעיתים הגוף מגיב בצורות מוזרות בזמן מאמץ חדש,
זכרי שלרוץ בחוץ זה לא כמו לרוץ בחדר כושר.
 
ד''ר איתי זיו  
19:13 04.04.11
על פניו נראה הצרבת הנה בשל מיצי קיבה שעולים בזמן הפעילות הגופנית או אחריה. ייתכן שבשל צריכת מזונות מסוימים טרם הפעילות הגופנית. מציע לפנות לפורום רפואת ספורט . מתאים יותר.
בברכה
 
לילי
21:15 29.12.14
גם אצלי זה קורה
ספציפית כשקר
כנראה כשנושמים מהר ועמוק אוויר קר נגרמת התחושה
עובר כרבע שעה לאחר מכן
 
P
13:50 27.12.14
פעם אחת אמרו לי שאלכוהול הורס שריר, אני תמיד נא בין 68.5-69.5 במשקל ואתמול יצאתי שתיתי ליטר בירה ועוד שני שוטים ובנוסף אכלתי המבורגר ענקי, קמתי בבוקר נשקלתי והיה רשום 67, האם נאבד לי שריר או שהעמסת הפחמימות תרמה לירידה במשקל? כי ידוע לי שיש הורמון שמופץ רק באכילת פחמימות שעוזר לירידה במשקל וזה למה רוב הדיאטות מורכבות מיום אחד של העמסת פחמימות, אז מה המצב? אשמח להבין יותר בנושא, תודה רבה.
 
ד''ר איתי זיו  
15:54 29.12.14
הארוחה עצמה הלא שגרתית לא בהכרח היא גרמה לירידה של 1 ק"ג במשקל! יש גורמים נוספים אפשריים - המאזן הקלורי, כמות הנוזלים בגוף ועוד.
העמסת פחמימות גורמת לעליית גליקוגן בכבד ושרירים ועוד. לא בהכרח משקל. הדבר נעשה לא מעט אצל ספורטאי סבולת למרחקים ארוכים.
לכן העמסת פחמימות בהחלט עשויה להביא לעלייה במשקל מה גם של ספיחת נוזלים עקב כך, אך לא הכרחי שרק בשל זאת תהיה עלייה במשקל.
לגבי דיאטות שמושתתות על העמסת פחמימות ביום אחד לא מכיר זאת. מציע לבדוק גם בפורום תזונת ספורט.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  327  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני