בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
 
ענבל
15:17 05.07.15
שלום,
אחרי שהתאמנתי בהליכה וריצה לסירוגין כיום אני רצה 20 דקות רצוף ומשלימה 20 דק' הליכה.
האם זה מספיק בשביל לשמור על כושר אחרי ירידה במשקל. ירדתי 9 קילו כיום אני שוקלת 70 ק"ג ומעוניינת להוריד עוד 3 . גובה 1.70
האם חיוני להגיע ל30 דק' ריצה? אני עדיין במאמץ עם ה20 אבל נהנית מזה...

דבר שני רציתי להתאמן במתקנים שבפארק הייתי במכשיר שבו ממנח שהידיים בצדדים אני צריכה להביא אותם למרכז מול הפנים. יש לי כתף עם תנועת יתר שיוצאת חופשי... אחרי מספר קטן של חזרות זהו היד נתקעה לי לא מוכנה לזוז, היד השניה בסדר.
מה עליי לעשות על מנת לחזק את הידיים ?

תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
23:55 07.07.15
הערות:
1. 150 דקות פעילות אירובית בשבוע -צ מינמום לפי ההמלצות ואם המטרה ירידה במשקל עדיף אף יותר דקות בשבוע.
2. לתזונה משקל רב להשגת מטרות האימון השונות . חשוב במיוחד.
3. לגבי התרגילי כוח לא מממש ברור. אם התנועה לא נקיייה יש צורך לבדוק זאת מכיוון שעשוי אף להעלות עומס על המפרקים הפועלים בתרגיל.
4. חשוב להיות ערים לתחושת כאב ובמידה ויש כאב לבצע תרגיל אחר ולא להמשיך עם אותו תרגיל.
5. למספר החזרות המבוצע השפעה רבה על השגת מטרות האימון. לכן אם מבצעים 7 חזרות למשל או 15 ההבדלים מהותיים.
בברכה
 
ד''ר איתי זיו  
23:55 07.07.15
הערות:
1. 150 דקות פעילות אירובית בשבוע -צ מינמום לפי ההמלצות ואם המטרה ירידה במשקל עדיף אף יותר דקות בשבוע.
2. לתזונה משקל רב להשגת מטרות האימון השונות . חשוב במיוחד.
3. לגבי התרגילי כוח לא מממש ברור. אם התנועה לא נקיייה יש צורך לבדוק זאת מכיוון שעשוי אף להעלות עומס על המפרקים הפועלים בתרגיל.
4. חשוב להיות ערים לתחושת כאב ובמידה ויש כאב לבצע תרגיל אחר ולא להמשיך עם אותו תרגיל.
5. למספר החזרות המבוצע השפעה רבה על השגת מטרות האימון. לכן אם מבצעים 7 חזרות למשל או 15 ההבדלים מהותיים.
בברכה
שלום רב,
בן 32.5 שוקל 90.5 נמצא בדיאטה במעט חצי שנה עם הפסקות און / אוף
ירדתי סה"כ 11 ק"ג
בחודש האחרון נבנה לי תפריט מאוזן ע"י תזונאי ספורט
ויוצא שיורד סביב 0.5 - 1 ק"ג בשבוע
לפי המכשיר עם האלקטרודות יש לי 24% שומן
ואני אמור לשקול סביב ה71 ק"ג
עשיתי בדיקות דם והם תקינות
כמה שאלות:
1. אני הולך למכון כושר יום יום - יום אנאירובי 30 + דקות אליפטיקל מכשירים:חזה, גב, כתפיים יד קידמית + אחורית, בטן ורגליים יום אירובי: 40 דקות אליפטיקל + בטן האם אני (האימון האירובי נבנה לי ע"י מדריך) האם אני צריך להוסיף עוד מכשירים למשל משקולות חופשי ? למרות שאני לא רוצה להתנפח..
2. האם יש אפשרות לרדת יותר בשבוע ? יוצא שאני הולך כל יום ואני יורד אבל לא בקצבים מהירים
3. האם אני בוודאות שורף מסת שומן ומעלה שריר ? איך אפשר לדעת את זה ?
תודה רבה על התשובות והעזרה !!, יונתן
כמה הערות והארות....
1. משקולות חופשיות מומלץ להוסיף בהדרגתיות.
2. יש להגדיר מטרת האימון באופן מסודר . לא ברור שהיא מוגדרת כהלכה.
3. 24 אחוז שומן. רמה גבוהה לגבר. אמור להיות לא יותר מ- 20 אחוז מה גם שמדובר על השקעה באימונים וכנראה גם בתזונה.
4. ירידה של 1 קג ופחות מזה בשבוע - מצוין וגם אם יש שבוע שלא יורדים בכלל גם טוב. העיקר שיש מגמת ירידה במשקל ויותר חשוב - אחוז השומן.
5. להוריד מסת שומן והעלאת מסת שריר לא ממש קורה לאורך זמן. רק בשלבים ראשונים.
6. העלאת מסת שריר חשובה מאוד ולא כל כך מהר היא עולה. החשש 'להתנפח' לא מוצדק.
בברכה
כמה הערות והארות....
1. משקולות חופשיות מומלץ להוסיף בהדרגתיות.
2. יש להגדיר מטרת האימון באופן מסודר . לא ברור שהיא מוגדרת כהלכה.
3. 24 אחוז שומן. רמה גבוהה לגבר. אמור להיות לא יותר מ- 20 אחוז מה גם שמדובר על השקעה באימונים וכנראה גם בתזונה.
4. ירידה של 1 קג ופחות מזה בשבוע - מצוין וגם אם יש שבוע שלא יורדים בכלל גם טוב. העיקר שיש מגמת ירידה במשקל ויותר חשוב - אחוז השומן.
5. להוריד מסת שומן והעלאת מסת שריר לא ממש קורה לאורך זמן. רק בשלבים ראשונים.
6. העלאת מסת שריר חשובה מאוד ולא כל כך מהר היא עולה. החשש 'להתנפח' לא מוצדק.
בברכה
 
רחל
20:53 06.07.15
האם עדיף לבצע תרגיל בצורה מדויקת במשקל נמוך או לבצע את אותו תרגיל במשקל גבוה יותר עם תנועות לא מדויקות?
תודה!
 
ד''ר איתי זיו  
23:34 07.07.15
חד וחלק ביצוע מדויק עדיף תמיד.
רק לאחר מכן בהדרגתיות מעלים משקלים
 
חיים
15:39 30.06.15
שלום, אני מתאמן כבר שנתיים ואני מפותח , אני שוקל 84 קילוגרם מסת שריר , בחודש הקרוב אשהה בארה''ב ולא יהיה לי מכון כושר זמין , מה אוכל לעשות על מנת לשמר את המסה בתקופה זו ?? והאם המסה תיפגע ?
 
ד''ר איתי זיו  
20:11 30.06.15
ללא אימונים בעומס גבוה או שינוי סוג התרגילים באופן ממשי בהחלט יתכן שתהיה ירידה במסת השריר. תרגילים כנגד משקל גוף ברמה גבוהה יתרמו לירידה נמוכה יותר ביכולת שהושגה. כמו כן, חשובה מאוד התזונה. ללא תפריט תזונתי מסודר בחו"ל אחוזי השומן סביר להניח יעלו. לפיכך יש צורך בתוכנית של אימון ותזונה לכל התקופה בה נמצאים ללא שגרה רגילה.
בברכה
 
מתי
15:56 30.06.15
שלום, אחרי כשנה וחצי של אימוני כושר קבועים (4 פעמים בשבוע), נאלצתי לקחת הפסקה של כשבועיים-שבועיים וחצי עקב מחלה. האם כל מה שהשקעתי עד היום ירד לטמיון? האם זה נחשב פרק זמן ארוך? מהי הדרך הנכונה לחזור לכושר כעת? תודה!
 
ד''ר איתי זיו  
20:08 30.06.15
שבועיים תהיה ירידה כמובן ביכולת הגופנית והדבר תלוי ברמת הכושר הגופני שהאדם נמצא בה.
בשבועיים ישנה ירידה יותר ביכולת האירובית ופחות ביכולת האנאירובית.
חזרה לכושר צריכה להיות הדרגתית ולא מהירה מדי.
ניתן לבצע 50-60 אחוז מהנפח של האימון 3-2 אימונים ולאחר מכן לעלות ל- 100 אחוז של האימון שהיה לפני ההפסקה.
בברכה
 
דינה
07:39 30.06.15
שלום רב
אני בת 55 שוקלת 56 ק"ג גובה 172.
מהו הדופק הנכון עבורי לשמירת איזון סוכרת וכדי לא לרדת במשקל?
 
אביב
10:42 27.06.15
שלום. אני מתאמן כבר במכון כושר שנה וחצי.
יש תרגילים שבזמן הביצוע שלהם אני מרגיש ממש את השריר שלי שורף ומתקשה. ויש תרגילים שלא. רציתי לדעת למה זה?
אני מבצע אותם כמו שצריך, שם מקסימום משקל, אבל פשוט לא מרגיש את השריר כמו בתרגילים אחרים. האם אני צריך להפסיק לעשות את התרגילים האלה?
 
ד''ר איתי זיו  
23:36 27.06.15
תחושת 'השריפה' הנה חומצת חלב בשריר. בתרגילים בהם מספר חזרות רב יחסית וזמני מנוחה קצרים בדרך כלל ישנה התחושה המתוארת.
במרבית המקרים ההרגשה תהיה בשרירים הקטנים. ופחות הגדולים.
בברכה
 
דינה
09:42 26.06.15
שלום רב
יש לי הליכון עם מד דופק. הדופק מתחיל מ75 ועולה.
האם מדידה זו אמינה?
 
ד''ר איתי זיו  
00:08 27.06.15
לא ממש. לא נלקחים בחשבון פרמטרים חשובים נוספים אך בכל זאת זה מהווה מדד שניתן להסתמך עליו כל עוד אין מד דופק אחר אמין וטוב יותר. בכל מקרה לא חייבים מד דופק לשם שיפור יכולת אירובית יש מדדים נוספים.
בברכה
 
דנה
20:14 26.06.15
בת 26

גובה - 145

משקל - 39.400

עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 31.400

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
 
ד''ר איתי זיו  
00:06 27.06.15
16 אחוז שומן זו רמה נמוכה משמעותית מהמומלץ . מדובר על רמת אחוז שומן של ספורטאיות כמו ריצות ארוכות , אתלטיקה וכדומה.
החשוב זה הרכב הגוף ולא משקלו ולכן לא תמיד יש צורך להפחית משקל.
חשוב עד מאוד במקרה זה להתיייעץ עם דיאטן קליני ספורט שיבנה תוכנית תזונה ואימון מתאימות בדיוק למצב העכשווי.
בברכה
אני בת 57 וכ'כ שונאת ומתבאסת מספורט -במיוחד מאנאירובי,הייתי שנים בפילאטיס מכשירים וכל השיעור הייתי היחידה שמסתכלת כל דקה בשעון כדי שיסתיים כבר,
יש לי כאבי שרירים או עצמות -לא יודעת מה בדיוק אבל הגוף כואב לי -גם כשעשיתי פילאטיס 3 פעמים בשבוע זה לא עזר לכאבים שלא ברור מה מקורם.
לפני שנה עזבתי את הפילאטיס אבל עושה כמעט כל יום שעה אופניים או מכשיר הליכה.
מה אני יכולה לעשות עם האנאירובי שמדכא אותי ממש ?
יש לכם רעיון של מינימום ?
ומה דעתכם על מכשיר ה-Xbody שמאמן שרירים ב 20 דקות לשבוע ?
הערות.
1. חשוב לבצע אימונים שאוהבים. יש כל הרבה אפשרויות כיום כך שזה לא ממש בעייתי.
2. ניתן אולי לבצע אימונים מטבוליים ואחרים דומים לכך ולשפר מערכת אירובית ואנאירובית גם יחד ללא בעיה ולא זמן אימון ממושך.
3. אימון עם אלקטרודות פעם בשבוע עשוי להיות משהו למי שלא אוהב להתאמן כלל וזה הדבר היחיד שהוא עושה. התוצאות לא תהיינה דומות לאימון מסורתי של כוח ואירובי.
מציע לבנות תוכנית אימון עם איש מקצוע רציני שיידע להתאים לך האימון המתאים שתאהבי.
בברכה
בת 26

קרה אסון - עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 8 קילו יותר!!!

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

אני כל כך השמנתי הבטן שלי עכשיו שמנה כמו בלון ונפוחה כרס ענקי

היקף הבטן שלי עכשיו = 98 ס"מ

הבטן שלי כל כך התנפחה בגלל הבורקסים שאני כל היום אוכלת.

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
 
ד''ר איתי זיו  
22:32 25.06.15
לא ממש ברור.
לפי הנתונים אחוז השומן טוב ומידת חילוף החומרים גם. מה היקף המותניים?
משקל הגוף?
בברכה
 
יורם טל
08:51 24.06.15
לפני שלושה חודשים עברתי תאונת דרכים עם אופניים (שטח). נהגתי לרכוב שלוש פעמים בשבוע ונהניתי מכל רגע. בגלל הפציעה עברתי כריתה מינורית במעי הגס. חזרתי כבר להתאמן בחדר כושר ושחייה אבל זה משעמם . . . מתגעגע לאופניים ולרכיבות המאומצות.
האם יש מגבלות בחזרה לאופניים? האם כדאי לחכות? להמשיך עוד תקופה בחד"כ ושחייה?
תודה מראש.
 
ד''ר איתי זיו  
22:29 25.06.15
לא רואה סיבה להימנע מרכיבה על אופניים למעט מקרה בטיחותי אך מומלץ להתייעץ עם רופא ספורט. בכל מקרה רכיבה בטוחה לא אמורה להיות בעיה ובאמת קשה לבצע פעילויות אירוביות שלא אוהבים. מציע להתחיל ברכיבות לא מאומצות ובהדרגתיות להתחיל לחזור לרמה גבוהה יותר. אימון משקולות בלי קשר חשוב להמשיך ועל בסיס קבוע.
בברכה
 
דינה
13:04 25.06.15
שלום רב
יש לי טרום סוכרת והרופא המליץ על הליכה מתונה 150 דקות בשבוע.
האם הליכה על הליכון דרגה 4.5 ודופק 108 מספיק למטרה זו.
אני בת 55 שוקלת 56 קילו. גובה 172.
בתודה
 
ד''ר איתי זיו  
22:27 25.06.15
הליכה מאוד תסייע לשיפור המצב אך לא תספיק. בהדרגתיות יש לשלב גם אימוני כוח שלהם יתרונות רבים גם באיזון רמת סוכר ושיפור איכות החיים. אימון חדר כושר, סוגים מסוימים של יוגה וכדומה - יהיה מצוין. בכל מקרה הקצב המצוין הנו איטי ומתאים לתחילת הדרך.
150 דקות הליכה זה המינימום ובהמשך מומלץ אף להגיע ל- 220 דקות ובדופק גבוה יותר. כל זאת עם פיקוח של פיזיולוג מאמץ או רופא ספורט.
לתזונה חלק מהותי בטיפול בנושא. תפריט מאוזן יסייע רבות. יש להתחשב גם ברמת הסוכר לפני/אחרי הפעילות.
בברכה
שלום, אני רצה באופן קבוע מרחק של 4 ק"מ כאשר מהירות הריצה בין 8 ל9.5 קמ"ש. לאחרונה עליתי במדרגות של בניין בן חמש קומות ושמתי לב שכשהגעתי למעלה התנשפתי.. תמיד חשבתי שאני עובדת גם על סיבולת לב ריאה כשאני רצה. האם קצב הריצה שלי לא גורם לי לעבוד על סיבולת לב ריאה כלל?
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
22:51 21.06.15
גם הליכה וגם ריצה משפרים כושר אירובי רק שעל מנת להשתפר בעלייה במדרגות יש צורך להתאמן בעלייה במדרגות. מדובר על יכולת גופנית שונה למרות שמרכיב הכושר בגדול הנו זהה.
מומלץ לבצע במקרה המצוין 2-1 אימוני מדרגות בנוסף, לאימון הרגיל או כאימון עיקרי. או אז, לא רק 5 קומות אלא יותר בהמשך.
בברכה
 
רוני
16:29 20.06.15
שלום לכם,
אני ספורטאית לשעבר. מגיל מאוד צעיר (5) עסקתי בספורט מקצועי לאורך הרבה מאוד שנים, כולל בצבא שם הייתי מדריכת כושר. גם לאחר השחרור המשכתי לעסוק בספורט כי לא יכולתי לדמיין את חיי בלי זה. לצערי ב- 8 שנים האחרונות אני לא בתנועה כלל. עברתי לידה קשה וטראומתית, המצב היה מורכב בשנים שלאחריה עם חוסר שינה ועוד הרבה עיניינים שקשורים לגידול ילדים.
המצב היום הוא שאני משוועת לחזור לכושר, אבל בכל פעם שאני מנסה לחזור לפעילות, אני חשה כל כך ברע אחרי כמה ימים ולא מצליחה להמשיך ולהתמיד. המצב מאוד מתסכל. במקום להרגיש עירנית ואנרגטית אחרי פעילות כמו בעבר, אני חשה חולשה איומה, עייפות קשה, תשישות נוראית שאני צריכה כמה ימים במיטה אחרי זה וכמובן כל השרירים תפוסים כי הם לא רגילים וזה מקשה על ההמשכיות ונקטע שוב עוד לפני שהספיק לתפוס תאוצה מחדש. אם המצב מוכר לכם, אני אשמח מאוד לכמה טיפים והנחיות איך חוזרים לכושר אחרי שנים רבות כל כך ומה יכולה להיות הסיבה לתגובה הקיצונית הזאת לאחר פעילות.
תודה רבה!
שלום לכולם
כבר שלוש שנים אני הולך למכון כושר בדגש על משקולות לפיתוח גוף,
התחלתי לאחרונה להתאמן טאי קוון דו וברצוני לשאול כמה שאלות:
1: האם אימון כושר שבועי ביחד עם אמנות לחימה מזיק למנוחה?
2: טאי קוון ידוע שהוא שמונים אחוז רגליים,אז האם כדאי להתאמן רגליים ביום נפרד מהטאי קוון?
3: האם כדאי להתאמן מפוצל או פול בודי? השאלה נובעת מכך שפול בודי אני יכול בימים נפרדים מהאימון טאי קוון,מה שאין כן במפוצל אני חייב להתאמן באותו יום גם משקולות וגם טאי קוון,,,
תודה רבה מראש!
 
איציק
22:01 13.06.15
בתור אדם שרץ רציתי לדעת מה המהירות של אדם ממוצע בריצה, אני הגעתי ל30קמ"ש בספרינט.
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
01:31 14.06.15
השאלה באיזה ריצה. ספרינט או ריצה קלה/מהירה וכדומה. בפועל ריצה קלה יחסית עשויה להיות בקצב של 8-10 קמ"ש ובהתאמה לעלות למהיר ממש בטווח של 15- 20 קמ"ש ו- 30 קמ"ש - ספרינט מהיר מאוד.
אגב, מעטים מהמתאמנים מבצעים ספרינטים ברמה כה גבוהה. ועושים זאת בעיקר ספורטאים.
בברכה
 
שלומית
11:13 12.06.15
אני עושה במשך תקופה ארוכה ספיניניג משהו כמו שלוש שנים, בעקבות עצירה בירידיה במשקל אני שומרת באופן מסודר עם קבוצה והכל, הציעו לי לגוון קצת בספורט ולאתגר את הגוף בדברים שונים קצת. נכנסתי השבוע לשיעור של בודי פאמא אימון משקולות ויומיים אחרי אני תפוסה בקטע מלחיץ. רציתי לדעת האם ההנחה שגיוון יעזור לגוף להוריד במשקל נכונה ומה אני יכולה לעשות עם השרירים התפוסים?
 
ד''ר איתי זיו  
13:56 12.06.15
השרירים התפוסים הנה בעצם התופעה של כאבי שרירים מאורחים. מכונה באנגלית DOMS. עובר לאחר 96 שעות בממוצע ואין חשש בעיקרון טוב לבצע אימוני אחרים אך חשוב לעשות זאת במסגרת תוכנית אימון הדרגתית ונכונה אחרת עוד אפשר גם להפצע.
בודי פאמפ אימון עצים ולא מתאים למתחילים אלא אם בונים זאת הדרגתית. אם כך, חשוב להגדיר מטרת אימון עיקרית ובכלל לבדוק אם מה שמבוצע כעת יביא אותך למטרה.
בברכה
 
חיים
15:02 07.06.15
שלום אני מתאמן כבר שנתיים צברתי מסה בכל חלקי הגוף ושמתי לב ששריר התאומים שלי ברגלי החזקה(רגל ימין) חזק גדול ומפותח יותר מרגל שמאל בנוסף יש לי פלטפוס ברגל שמאל , חשוב לציין כי הההדלים לא קריטיים בסהכ'' מדובר בחריגה של 3 סנטימטר יותר ברגל בחזקה מבזו החלשה מבחינת היקף . מה עליי לעשות על מנת לנסות לצמצם את הפער והאם הפלטפוס קריטי בעניין זה?
 
ד''ר איתי זיו  
21:54 08.06.15
הבדלים תמיד קיימים בין איברים ולכן אין מקום לדאגה. רק במקרים קיצוניים הדבר מצריך התיעצות עם איש מקצוע, לגבי הפלטפוס חשוב כן לבדוק זאת ואולי יש צורך במדרסים או הכוונה אחרת.
בברכה
 
מורי
15:53 05.06.15
הרבה פעמים עשאר אני עושה סקווטים בלדר כושר נתפסים לי השרירים בברכיים ..
בלילה אני מוצאת את עצמי מזיזה ומותחת את הרגליים באי נוחות בלי סוף האם הדבר קשור להתכווצות שרירים? האם זה יכול לפגוע בשינה גם ולגרום לנדודי שינה או יקיצות מוקדמות?
 
ד''ר איתי זיו  
23:22 06.06.15
בעיקרון כאבי שרירים מאורחים אמורים להופיע בתנאים מסוימים ולא על בסיס קבוע לאחר שנעשית אדפטציה לאימון והמשקלים המורמים.
במידה ונעשית תנועה שונה מפעם לפעם או המשקלים הנם גבוהים יותר ייתכן שתחווי יותר כאבים אלה.
בפועל יש צורך לתת להם לחלוף אלא אם כן הדבר מפריע לתפקוד היומיומי או מתפתח לבעיות אחרות שאז יש צורך בהתערבות של איש מקצוע בנושא.
כאבים אלה לא אמורים לפגוע בשינה אלא אם כן יש כיווצים בלתי רצוניים בלילה
ואז צריך לבדוק זאת ואולי לתסף במגנזיום ועוד.
לסיכום, אל פניו נראה שאין צורך בטיפול מיוחד אלא אם התופעה חוזרת על עצמה ואז מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בנושא.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  332  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני