בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
עופר קיס
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
 
טניה
22:38 23.03.15
אני בת 70 ויש לי היצרות קשה בעמוד השדרה. אחרי 3 שנים שבהם לא התאמנתי חזרתי לאימון על אופנים. האימון - 45 דקות, 3 פעמים בשבוע חיזק לי מאד את הרגלים אבל למרות שהדופק לא עולה מאד והוא נע בין 90-104 בזמן האימון (במנוחה הוא 60-63) ברוב הימים אני עיפה מאד אחרי האימון. לוקח לי שעה או יותר כדי לחזור לתחושה רגילה ולהיפטר מהעיפות. האם זה תקין?
 
ד''ר איתי זיו  
21:21 29.03.15
תשובה...
1. ראשית חשוב לבדוק ולשלול בעיות מסוגים שונים אצל קרדיולוג וייתכן שיש צורך בבדיקת מאמץ. לא סביר שתהיה עייפות כה משמעותית שלא חולפת לאחר תקופה של אימונים.
2. ההיצרות בעמוד השדרה אין מניעה לבצע פעילות גופנית כל עוד אין כאבים והגבלה בפעילות הגופנית.
3. ניתן במידה ומוצאים מה הסיבה לעייפות הרבה לבצע גם 4 אימונים אירוביים בשבוע.
4. מה עם אימוני כוח? חשוב מאוד לבצע גם. חדר כושר, סוגים מסוימים של יוגה וכדומה.
חשוב כל זאת לעשות עם איש מקצוע שיבנה תוכנית הכוללת את כל המרכיבים.
בברכה
 
אנה
19:05 26.03.15
חג שמח.התחלתי לעשות כל יום הליכות לדיאטה והרגשה טובה.רציתי לדעת עם כדי לי לעשות כל יום?או מספיק פעמיים שלוש פעמים בשבוע,וכמה זמן אני יכולה לעשות את ההליכות מבחינת שעות.שוב תודה רבה וחג שמח.
 
ד''ר איתי זיו  
21:13 29.03.15
מעריך שעניתי קודם.
 
דודו
13:35 26.03.15
יש לי שאלה יש לי מתאמן בן כ 26 הוא מתאמן הרוב 4-5 ימים בשבוע הבעייה מידי פעם מפספס ויוצא לו 2-3 ימים בשבוע איך מתאימים לו תוכנית?
 
ד''ר איתי זיו  
21:13 29.03.15
בשבוע שמגיע 5-4 פעמים בשבוע לעבוד לפי תוכנית ABC ובשבוע שמגיע רק 3-2 פעמים שיבצע אימון של כל הגוף. במידה ויודע מראש מתי 3 פעמים אז גם במקרה זה ניתן לפצל ולעבוד לפי AB. אם כך, מדובר על 3 תוכניות שונות:
האחת פיצול של ABC
השנייה - AB לימי אימון - 3 בשבוע.
האחרונה, כל הגוף באופציה ליומיים - שלושה בשבוע.
כל זאת בתנאי שמדובר במתאמן מתקדם.
בברכה
 
אנה
12:44 24.03.15
שלום.אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית כמו הליכות מהירות.רציתי לשאול איך להתחיל זאת אומרת כמה ימים לעשות את זה בשביל ההתחלה ובאיזה שעות כדאי לי וכמה זמן חצי שעה,10 דקות מאוד חשוב לי לדעת,אני פשוט רוצה להתחיל לעשות דיאטה.תודה רבה וחג שמח.
 
ד''ר איתי זיו  
21:10 29.03.15
מורכבת יחסית התשובה.
1. ניתן להתחיל עם 15 דקות הליכה בקצב קל ומדי 3 פעמים שהולכים להעלות ב- 5 דקות. לאחר הגעה ל- 30 דקות להעלות את הזמן ב- 5 דקות מדי 4 אימונים וכך עד 45 דקות.
2. בשלב הראשון, שבועות ראשונים, הקצב מהיר אך לא מהיר מאוד. יש יכולת לדבר במהלך ההליכה. במשך השבועות שלאחר מכן חשוב להעלות העצימות עד שיש קושי לדבר במהלך הפעילות.
3. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע ולבנות תוכנית אירובית מכיוון שהתרומה של ההליכה לירידה במשקל - לא גבוהה כלל. בהמשך אולי עדיף ומומלץ לעבור לריצה.
תזונה, חייבת להיות מאוזנת וכך להשיג תוצאות מצוינות.
בברכה
 
רמי
07:47 28.03.15
לד' זיו
האם 300-400 מליגרם של פוספוטידיל סרין ,כשעה לפני האמון ,יכלים להוריד את רמת הקורטיזול במשך האמון ?

תורה
רמי
 
ד''ר איתי זיו  
21:07 29.03.15
מציע לפנות לפורום רפואת ספורט. לש ממש בקיא בנושא על מנת לענות נכון.
בברכה
 
אלעד
13:44 28.03.15
שלום. אני בן 25 מתאמן בחדר כושר למטרת היפרתרופיה. שמעתי על סטרואידים שמאיצים את עליית מסת השריר. מכיוון שאני לא ספורטאי שמתחרה אלא נמצא בחדר כושר בשביל להשיג גוף שרירי. ואם אפשר לקחת סטרואידים שיאיצו את השגת המטרה אז אעדיף זאת. מה דעתכם על הסטרואידים? הם באמת מקצרים את הדרך?. כמובן שאם כן אז הלקיחה תהיה בהתייעצות רופא או תזונאי.
 
ד''ר איתי זיו  
21:06 29.03.15
זו שאלה.... ממש לא מסורתית.. עונה במספר נקודות:
1. שימוש בסטרואידים אנבוליים בעייתית עד מאוד גם אם נעשה בפיקוח של איש מקצוע.
2. נכון שבפיקוח ניתן להפחית הסכנות באופן משמעותי אך עדיין במידה ומטרת האימון אינה פיתוח גוף תחרותי והשתתפות בתחרויות לא ממש מומלץ לעשות בכך שימוש. הרי ניתן להגיע למסת שריר (אמנם לא כמפתח גוף) גם ללא שימוש בחומרים.
3. אורח החיים צריך להיות מאוד קפדני ואף קיצוני אם עושים בכך שימוש ומה עם הכסף? מדובר על מאות ואף אלפי שקלים לכל מחזור ויחד עם חומצות אמינו, חלבון וייתכן קריאטין זו הוצאה לא מבוטלת כלל. גם שיקול.
4. רופא מוסמך הסיכוי שייעץ בנושא זה - אפסי. אולי דיאטן, מפתח גוף בלבד.
לסיכום, במידה והמטרה אינה ספורטיבית מסויימת שמחייבת לעיתים שימוש בחומרים אלה (למרות שבמקצועות האולימפיים הדבר לא חוקי כלל אך שכיח במקצועות הספורט הלא אולימפיים שיש צורך בכוח מתפרץ או מירבי ומהירות) לא רואה הגיון לעשות בכך שימוש.
בברכה
 
דינה
10:29 20.03.15
שלום רב ותודה על התשובות
רציתי לשאול שאלה נוספת והיא:
אני עוברת להתעמל על הליכון בחדר כושר. מהי דרגת הקושי הרצויה לאיזון סוכרת
ושלא תעלה לחץ דם ודופק.
 
דינה
12:24 20.03.15
התכוונתי לכמה קמ"ש
 
דינה
12:51 20.03.15
סליחה על הבילבול אבל בכל זאת התכוונתי לדרגת קושי.
 
ד''ר איתי זיו  
14:02 20.03.15
כמה הארות:
1. במידה והדופק במנוחה הנו 117 (!!!) המצב מצריך התייחסות מהירה של איש מקצוע. מדובר על דופק גבוה במנוחה ולא סביר כלל. אלא אם היית אחרי פעילות מסוימת, לחץ, התרגשות ועוד.
2. דופק של 60-70% יספיקו לשם ביצוע הפעילות. ניתן לבצע הליכה ובמשך האימונים הבאים להעלות משך הליכה עד כ- 40 דקות. למשל, הליכה של 10 דקות באימון הראשון וכל 3 אימוני הליכה מוסיפים 5 דקות באימון הרביעי. כך עד שמגיעים ל- 40 דקות. או אז תיבנה תוכנית אירובית מתאימה, יגוון האימון עם מכשירים אירוביים אחרים ועוד.
2. ממליץ על ייעוץ של איש מקצוע בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ.
3. חשוב מאוד להקפיד על התזונה המתאימה כך שלא תהיה עייפות באימון, ההתאוששות תהיה טובה ועוד.
בברכה
 
דינה
16:04 20.03.15
ד"ר , תודה על התשובה המהירה ואם ברשותך תוכל לחדד לי יותר- האם להתחיל
בתוכנית אימון הדרגתי למרות שאני כחודש מתאמנת על מדרגה בבית כ30 דקות
5 ימים בשבוע.
ולגבי הדופק , אני חשה שאני כל הזמן בהתרגשות.
שבת שלום
 
דינה
11:49 20.03.15
שלום רב
בבדיקה הבוקר במרפאה הדופק עמד על 117 האם יש מניעה לבצע הליכות כ30דקות
על הליכון.
היי. שמי אנה ואני מעוניינת לעשות פעילות גופנית לדיאטה והרגשה טובה.הפעילות גופנית שאני עושה זה הליכות.הייתי מעוניינת לדעת איזה פעילות גופנית אני יכולה לעשות במסגרת הבית חוץ מהליכות בחוץ וכמה פעמים בשבוע אודה לכם על עזרתכם שבת שלום ויום ניפלא.
 
אנה
11:42 20.03.15
הייתי שמחה לדעת איזה פעילות גופנית קלה חוץ מכפיפות בטן אני יכולה לעשות במסגרת הבית.תודה ויום טוב.
 
דינה
12:13 19.03.15
שלום רב
אני מתאמנת בבית על מדרגה 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע
האם זה יכול לעלות לחץ דם או שמוריד את הלחץ דם.
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
19:08 19.03.15
לחץ הדם עולה בפעילות הגופנית במיוחד שהיא עצימה. אך לאחר מכן לחץ הדם יורד וישנה הטבה משמעותית על לחץ הדם באופן הכללי והמצב הבריאותי. הדבר שונה כשמדובר באדם הסובל מיתר לחץ דם. או אז יש צורך בתוכנית אימון ייחודית המתאימה לו.
 
דינה
20:05 19.03.15
תודה על התשובה ורציתי עוד לשאול מהי תוכנית יחודית לבעלי לחץ דם גבוה.
 
ד''ר איתי זיו  
22:36 19.03.15
שולח דף הנחיות מהספר שהוצאתי - עוצמות חדשות- כושר במעגלי החיים:
בתרגילים הנערכים בחדר הכושר יש לנקוט באמצעי זהירות כגון:
 הסובלים מיתר לחץ-דם צריכים להימנע מתרגילים בהם הראש נמצא נמוך ביחס לגוף ומתרגילים הכוללים כיווצים איזומטריים.
 לבעלי לחץ-דם נמוך נמליץ על תרגילים המתבצעים בשכיבה, כשהראש נמוך ביחס לגוף או בישיבה ולהימנע ממעברים חדים ממצב שכיבה לישיבה או עמידה.
 אימון ההתנגדות יתבצע בעצימות נמוכה יחסית ובמספר חזרות גבוה. האימון האירובי לאנשים הסובלים מיתר לחץ-דם יתבצע בתדירות של 7-3 פעמים בשבוע למשך 60-30 דקות בכל פעם בעצימות של 85%-50% מעתודת קצב הלב (בהתאם לקצב הלב המומלץ).
 לתרופות מסוימות שמגבילות את תפוקת הלב וניתנות לבעלי יתר לחץ-דם, ישנה השלכה על מספר פעימות הלב (מאטות אותו) בכלל, ובעת מאמץ בפרט. במקרים אלה יש לפעול בהתאם להמלצת רופא.
 יש להימנע מביצוע פעילות אירובית בעצימות גבוהה וממאמץ פתאומי דוגמת טניס וסקווש, היות שבענפי ספורט מסוג זה עלולה להתרחש עלייה דרסטית בלחץ הדם. כמו-כן לא מומלצת פעילות אנאירובית בעצימות גבוהה.
 מומלץ לבצע אימוני התנגדות ולבחור משקל מתאים בו ניתן יהיה לבצע 15-10 חזרות באופן דינאמי, ומנוחה של 90-60 שניות בין מערכה למערכה, לשם התאוששות ומתן אפשרות ללחץ הדם שעלה בזמן התרגול, לרדת.
 יש להימנע מפעילות הכרוכה בתופעת ולסלבה (ראה עמוד…).
 יש לזכור שבעלי לחץ-דם גבוה בשלבים הראשונים של תכנית האימונים בזמן האימון תיתכן דווקא עלייה בלחץ-דם, תופעה שתחלוף כעבור מספר אימונים. עם זאת יש לזכור שלמרות העלייה בלחץ הדם לאחר כמה דקות מנוחה תתרחש בעקבות האימון ירידה בלחץ הדם.
 רצוי לבצע חימום אירובי של כ- 15-10 דקות לפני ביצוע אימון התנגדות.






 
עמית
11:29 08.03.15
שלום
אני אמור לעבור מבחן בר-אור בקרוב איך אני יכול להיכנס לכושר במהירות המקסימלית?
תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
19:11 19.03.15
שלח לי בבקשה הפרמטרים. בפועל יחידות שדה מדובר על ריצה 3000 מטר, מקבילים ומתח.
 
דודו
11:36 15.03.15
למה מתאמן שבא למשל פעמיין בשבוע צריך לעבוד פול בודי ולא יכול לעבוד בשיטת abc ןלקרוע כל שריר יותר מדוע עדיף לעבוד על כל שריר 2 פעמים בשבוע? ולא נניח פעם ב אבל לעבוד כמו שצריך ולהתמקד בכל שריר??
 
ד''ר איתי זיו  
13:18 15.03.15
אני מקווה שהבנתי השאלה.
1. לא ממש ניתן לחלק את קבוצות השרירים ל- ABC לפי פעמיים בשבוע. הרי ייצא שכל שבוע וחצי יהיה אימון התנגדות לאחר החלקים? לא סביר ולא ניתן להתקדם כך ואף המקצוענים לא מקצים מנוחה כה ארוכה.
2. יותר מדי קבוצות שריר בכל אימון יביאו לכך שמשך האימון יהיה רב מדי ולא ניתן יהיה למקסם יכולת גופנית אנאירובית. רמת ההורמון הקטבולי קורטיזול תהיה רבה מדי, העומס על המפרקים עולה משמעותית ועוד. לא מומלץ!!!!
3. ב- 3 אימונים בשבוע חלק מהמתאמנים כן יכולים לפצל האימון ואז רק ל- AB.
בברכה
 
דודו
18:02 15.03.15
כן למה לא עדיף לעשות פעם בשבוע וחצי 15 סטים ולעבוד על השריר כמו שצריך?

ועדיף לעשות כל 4 ימים רק 4 סטים?

כי ב fbw עושים 4 סטים לשריר גדול ו ב abc אפשר 15

אז אם מתאמן מגיע 2 למה לא לעשות לו abc?

פעם בשבוע וחצי אבל לעבוד כל חלק כמו שצריך
 
ד''ר איתי זיו  
23:53 15.03.15
כנראה לא הייתה ברורה השאלה. אם אני מבין המטרה בכל אימון להפעיל קבוצת שרירים אחת או שתיים. במקרה של פיצול ל- ABC או יותר למעשה כל אימון מפעילים 2-1 קבוצות שרירים וחוזרים ומפעילים אותה לאחר שבוע וחצי או שבועיים. במקרה זה לא יהיה !!! אפקט אימון. כלומר לא ניתן יהיה להשתפר עוד. לכן, מפתחי גוף מתאמנים 6 פעמים בשבוע ומחלקים את קבוצות השרירים ל- 6-5 חלקים.
השאלה אגב מה המטרה. אם היא העלאת מסת שריר הדרך המוצעת - לא ממש רלבנטית.
בברכה
 
דודו
01:47 16.03.15
אבל אם אני עושה 2 קבוצות שריר אני יכול להתמקד יותר בכל שריר
ולתת נגיד לחזה 4 תרגילים

מאשר בפול בודי כל דבר רק תרגיל 1

למה לא עדיף לעבוד על כל שריר כמו שצריך לקחת כל אימון 2 אחרים ולעבוד עליהם טוב?

מאשר לעשות פול בודי כל דבר רק תרגיל 1?

והמטרה שלי לשמור עד עכשיו הייתי עובד בשיטת abc 4-5 ימים בשבוע עכשיו מוריד ל 2-3 אולי לפעמים 4
 
ד''ר איתי זיו  
08:37 16.03.15
5-4 אימוני כוח בשבוע תמיד יהיו עדיפים!!! ניסיון לעבור ל- 3-2 אימוני כוח אין בעיה אך לא ניתן לשמור או להתקדם לאותה רמה.
מנוחה ארוכה מדי בין אימון לאימון לא מספיק אפקטיבית, . מציע שתתאמן באופן שמתאים בתקופה זו ובטווח הזמן של 3 חודשים תאמוד מידת ההתקדמות.. בפועל אף לא מתאמן מתקדם/מקצוען מבצע 3-2 אימוני כוח בלבד במידה והמטרה הנה העלאת מסת השריר/פיתוח גוף. במידה והמטרה הנה חיזוק - האימון מתאים
בברכה
 
דודו
13:00 16.03.15
אני מבין אבל לא הבנת את השאלה למה אם אני בא 2-3 יצים לעשות כל הגוף באימון ולא לקחת פעם ב שריר או 2 ולעבוד עליו כמו שצריך כמה תרגילין נגיד 4 כי ב fbw זה רק קצת נפח על כל שריר
 
דודו
13:08 16.03.15
אני אומר דבר כזה במקום לעבוד על שריר פעם ב 3-4 ימים 4 סטים למה לא לעשות פעם ב 7 10 ימים 15 סטים ולעבוד חזק. נגיד אני בא 2-3 ימים בשבוע למה לא לתת abc? למה חובה רק מ 4
 
ד''ר איתי זיו  
21:18 16.03.15
מדובר על מנוחה של שבוע וחצי בין אימון לאימון על אותה קבוצת שרירים אם הבנתי נכון. אם ישנה התקדמות בצורה זו של אימון - קדימה.. הסיכוי - קלוש!!!
בנוסף, אימונים בתדירות כה מעטה על מנת שיחול שיפור מחייבים עצימות אימון שמתאימה למקצוענים!!! אם ניתן לעבוד ברמה כזו, ייתכן שתהיה התקדמות.
לסיכום העניין, מה שמקדם מתאמן אחד לא ממש מתאים ומקדם מתאמן אחר. יש את הכללים של אימון ההתנגדות ומידע ומחקרים בלי סוף המציאות לעיתים לא תואמת את מה שידוע בספרות. אי לכך, יש צורך לעיתים לנסות.
נציין, אגב, שאימונים בתדירות כה נמוכה של 3-2 פעמים בשבוע בחלוקת גוף מצריכה הקפדה על כל הכללים האחרים באופן משמעותי- תזונה, שינה וכדומה.
בברכה
 
דודו
03:15 17.03.15
איתי אתה סובר שעדיף לעבוד על השריר אפילו קצת 4 סטים כל 4 ימים מאשר 15 פעם ב שבוע וחצי?
 
ד''ר איתי זיו  
07:55 17.03.15
במספר אימונים של 3 לכל היותר יהיה פיצול ל- AB. באימון של פעמיים תהיה הפעלה של כל הגוף. כל שינוי מעבר לכך במרבית המקרים יהיה פחות אפקטיבי.
פיצול ל- AB או אז יהיו באימון 27 סטים בממוצע. באימון כל הגוף - כנ"ל. פיצול של AB יכול להיות כך: שב- A רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן ואילו ב- B. חזה , כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גב.
בהצלחה
 
דודו
02:39 19.03.15
שאלה אחרונה אם אני עובד על השריר בתוכנית ab כי הרוב אצלי 3 -4 ימים בשבוע

פשוט מתי שאני בא 5 עושה באוו שבוע קצת סטים לכל שריר זה בסדר?

נניח במקום 9 10 סטים לשריר גדול בתוכנית ab

עושה 6 סטים וחוזר עליון לאחר 48 שעות זה בסדר למשל לעשות חזה 6 סטים ביום א ולחזור עליו שוב ככה ביום ג?
 
נועם
00:32 09.03.15
שלום לכולם!
אני כרגע בתהליך חיטוב ושמעתי עיצה מחבר להוריד את צריכת הפחמימות רק לירקות כשזה יוצא בערך 30 גרם ליום....
אני אכן משיל שומן בצורה מהירה ולא נראה שאני מאבד מסת שריר אך כל אימון כרוך בקושי אני מדבר על עייפות ולפעמים גם סחרחורות...
כאדם ששם דגש על בריאות לפני מראה,הייתי רוצה לדעת עם דיאטת פחמימות שכזו עם כמות גליקוגן מועטה שכזו בככל בריאה עם אימון עצים , וכמובן אני יודע שפחמימה שווה אנרגיה לכן אני תשוש...
תודה מראש!
מתן
 
מתן
19:06 18.03.15
דילגתם עלי:(
 
ד''ר איתי זיו  
23:23 18.03.15
שלח שוב בבקשה
אני במכון כושר עם מטרה אחת=היפרתרופיה. בייעוץ עם דיאטנית ספורט החלטתי כדי לשפר את האפקט אני צורך אבקת חלבון. אילולי האבקה אני לא מגיע לרמת הצריכה הנדרשת של חלבון וגם לא קרוב..
האם זה חייב להיות כל כך יקר להתאמן? (סטודנט מה לעשות..) האבקות נורא יקרות ו-2.7 ק''ג בממוצע עולה 300 שקל, וזה מספיק ל-45 ימים ואולי קצת יותר.
אני זונח את האימונים בגלל זה, האם ישנו פיתרון להשיג אבקות חלבון במחיר שפוי? או כל אלטרנטיבה אחרת שלא כוללת לאכול בשר/גבינה/ביצה וכדו' השכם וערב
 
ד''ר איתי זיו  
23:23 18.03.15
הכי זול הנו להזמין דרך אחד האתרים הרבים בחו"ל או אף דרך האיביי. ניתן לבדוק מה התאריך התפוגה ואולי להזמין כמות די גדולה למספר חודשים/שנה. ההבדלים מהותיים!!! . בארץ גם טווח מחירים לא קטן אך עדיין לא בהשואה לאתרים בחו"ל גם לאחר משלוח.
בברכה.
שלום, אני מתאמן במכון להעלאת מסת השריר.
אני משתמש באבקת חלבון 23 גרם חלבון ל-30 גרם.(לא כוללת פחמימה). אבקה די יקרה WHEY.
קראתי שצריך לצרוך כ1.7 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף, האם מדובר רק בימי אימון (אני מתאמן 4 פעמים בשבוע) ובשאר הימים ניתן לצרוך פחות (אם כן כמה פחות) ולא לאבד מאפקט העלייה במסה? או צריך לצרוך 1.7 גרם חלבון על כל ק''ג גם בימים שלא מתאמנים בהם..
 
ד''ר איתי זיו  
15:41 10.03.15
השאלה מהי מטרת האימון העיקרית. זה הכי חשוב. למה דווקא whey?
ממליץ להתקשר לחברת ישראלבודי שיכולים להסיר לך את ההבדלים לעומת אבקות אחרות.
03-6738373.
או לפנות לפורום גם של תזונת ספורט
בברכה
בחרתי באבקה מבוססת חלבון בלבד כי פחמימה אני צורך דיו במהלך היום..וכל האבקות יקרות לא פחות מ whey
 
ד''ר איתי זיו  
07:26 13.03.15
חשוב לזכור שאבקת חלבון לא צריכה להוות תחליף למזון. אפשר עם תפריט מאוזן לקבל כל מה שצריך מבחינת חלבון!
 
חיים
12:38 11.03.15
אני בפולין במסגרת סיור מבית ספר ואין לי אפשרות לעשות אימון נורמלי עם משקולות ומכונות האם בתקופה הזו של שבוע אני אוכל לעשות אימוני משקל גוף שכיבות סמיכה גקסונים סקוואט גוף וכו... האם המסה תיפגע שוקל כרגע 87 קילו 8 אחוז שומן
 
ד''ר איתי זיו  
07:25 13.03.15
אחוזי שומן כאלה עם משקל הגוף שציינת - מצוין ממש. כמובן שתרגילי משקל גוף יסייעו אך הם לא ממש יחליפו אימון משקולות. למרות זאת שבוע אינו זמן רב דיו לירידה במסת השריר. להבדיל מפעילות אירובית שבמידה ולא מבצעים אותה 4 ימים חלה כבר נסיגה ביכולת.
אם כך, שילוב של תרגילי משקל גוף שונים 23-30 סטים בממוצע באימון - יהיה טוב. טווח חזרות מומלץ 20-6. אם ניתן. לא פחות חשוב להקפיד על התזונה. לאכול כמו שצריך ופחות דברים שלא צריך.
בברכה
 
אני
06:21 09.03.15
היי, אני בתוכנית ירידה במשקל, כרגע משקל 61, גובה 1.60. (בת 34) יש לי מכשיר אלפטיקל בבית רציתי לדעת כמה צריך להתאמן ביום/בשבוע כדי לזרז את הירידה במשקל והאם זה גם עוזר לחיטוב או רק לשריפת קלוריות. תודה.
 
אני
18:35 12.03.15
 
ד''ר איתי זיו  
07:23 13.03.15
הפעילות לגיטימית באלפטיקל במידה והדופק עולה לרמה גבוהה דיה. ההשפעות הפיזיולוגיות אינן כמו בריצה למשל אך בהחלט ניתן לשפר כושר אירובי ולהביא להוצאה קלורית.
חיטוב לא ממש קשור לכאן מכיוון שמדובר על הפחתת מסת השומן וחיזוק השרירים באופן כללי. האלפיטיקל וכל מכשיר אחר הם תרומה בנושא אך התזונה חשובה מאוד בתהליך זה.
בפועל ניתן להיעזר בכל המכשירים האירוביים אך הכרחי להקפיד על התזונה ואימוני הכוח במקביל.
\בברכה
 
שרון
10:47 10.03.15
שלום ד"ר זיו
האם לדעתך ניתן לפתת מסת שריר מכובדת ברגליים וגם לשלב בנוסף אימוני ריצה 2-3 פעמים בשבוע 8 ק"מ?השאלה האם באופן כללי ריצה מפריעה ומעכבת גדילה והתפחות של שרירי הרגליים.
תודה!
 
ד''ר איתי זיו  
15:31 10.03.15
אין שום בעיה כל עוד האימוני ריצה לא עצימים מדי. אימונים אירוביים לאחר אימוני כוח לגיטימיים ואין כמובן בעיה אך העניין הנו העצימות והנפח (לא אימונים ארוכים מדי).
בברכה
 
שרון
16:25 10.03.15
תודה
מדובר בריצות של בין 8-10 קילומטר ביום נפרד מאימון הרגליים בקצב מתון של 10.5 קמ"ש.
 
ד''ר איתי זיו  
15:32 10.03.15
אין שום בעיה כל עוד האימוני ריצה לא עצימים מדי. אימונים אירוביים לאחר אימוני כוח לגיטימיים ואין כמובן בעיה אך העניין הנו העצימות והנפח (לא אימונים ארוכים מדי).
בברכה
 
רמי
18:50 08.03.15
שלום
נאמר לי שאם אני עושה מתיחת חתול פעמיים בשבוע שש סטים כל פעם זה מספיק
כתרגול בטן. האם זה נכון?
:-)
 
חיים
21:01 07.03.15
אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים ושמתי לב להבדלים לא כל כך בולטים (חוץ מברגליים) בין חלקי גוף .
שריר התאומים ברגלי הימנית (החזקה) נראה יותר בולט ומפותח משהשריר ברגל שמאל זה לא שאין שריר בשמאל פשוט הוא נראה קטן יותר מבימין , כך גם בידיים אני מפחד שבגלל שכבר אני מתאמן שנתיים הדבר הזה לא יהיה ניתן לתיקון או לשינוי . מה עליי לעשות ?
בן 17
 
ד''ר איתי זיו  
07:58 08.03.15
הבדלים בין איברים סימטריים קיים. יש חזקה יותר, זרוע עם מסת שריר והיקף גדולה יותר מהשנייה ועוד. במרבית המקרים, לא מדובר בבעיה. האדם עצמו לו זה נראה משמעותי יותר מאשר הדבר בפועל.
אם הדבר נראה בעייתי ולא סביר, קרי ההבדלים, הדבר אמור להיות בהבדלים בהרמת משקלים שונים בחדר הכושר או מחוצה לו, בנפח/ חוזק/טונוס האזור ועוד.
הנכון הנו לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני אוו אורטופד ספורט שיבדוק אם מדובר בבעיה או לא.
מבחינת אימונים מציע להמשיך אותו דבר ולא לשנות מידת העומסים המופעלים על כל חלק בנפרד.\
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  329  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני