בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
עופר קיס
לפרטים נוספים
שי אלנקרי
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
איתן קטן
לפרטים נוספים
 
מלכה
14:32 25.11.14
נשבר לי הפדל באופני כושר ואני רוצה לדעת אם זה אותם פדלים כמו של אופניים רגילות כי אני רוצה להחליף.
 
אנונימית
23:07 24.11.14
היי, אני בת 20. המשקל שלי תקין ואני מאוד אוהבת את הגוף שלי אבל דבר אחד קטן ומעצבן מפריע לי- השומן בבטן. אני רזה עם כרס שומנית קטנה.
איך מורידים אותה מחזקים את השרירים ו"משטיחים" את הכרס המעצבנת?

והאם יש מאכלים שכדאי להתרחק ?
 
בן
01:01 25.11.14
שימי לב שכרס לאו דוקא נוסעת משומן בבטן!
יש הבדל בין נפיחות בבטן לבין השמנה בטנית.
נפיחות בבטן יכולה לנבוע מהצטברות של גזים באיזור הבטן, רגישות למזונות מסויימים, פטריה מסויימת וכיו"ב.

במקרה שלך אני נוטה להניח שמדובר על נפיחות ולא על השמנה בטנית.
כדי להיות בטוחה תוכלי לבדוק את אחוז השומן בגופך.
בכל אופן כשמדובר על השמנה בטנית אז יש לבצע תכנית ודיאטה של חיטוב והורדת אחוזי שומן על ידי שילוב של אימוני כח, אירובי ותפריט מיוחד הנבנה למטרה זאת.
 
שחר
15:35 24.11.14
שלום ד"ר זיו
איך ניתן לדעת אם אדם בכושר על פי דופק?
נגיד אני שם אותו על הליכון ובודק לו דופק לאחר מכן.
יש איזו נוסחה לפי גיל וכאלה?
 
שחר
08:51 23.11.14
שלום רב
כמה זמן נמשך אימון הפוגות? וכמה זה נמשכת הפוגה?
תודה!
 
הגר
17:46 23.11.14
היי שחר, זה ממש תלוי לאיזה נפח את רוצה להגיע ואיזה שיטה את בוחרת.
הכי קל זו השיטה שזמן המנוחה הוא זמן ההפוגה,
כלומר רצת 1:20 תנוחי 1:20 בהפוגה הזו
 
איריס
20:37 22.11.14
מחפשת לשרןף קלוריות בבית. מחיפוש ברשת נתקלתי בעשרות סוגים. לא רוצה צעצוע אבל גם לא מכשיר יקר ברמה של חדר כושר. אשמח מאוד מאוד לעזרה.
אהלן,

אני בן 55 ועוסק קבוע בספורט.
שאלתי היא האם זה נכון לעשות סאונה וג'רוזי לאחר אימון גופני או להיפך?
תודה
באמת אפשר "לגדול" איתם? יש גם שלב 2 , ותרגילים נוספים לשאר שרירי הגוף.

http://youtu.be/o1jbqevyWAE

תודה
 
רמי
15:20 09.11.14
לאיתי אני מדריך כושר

למדנו בקור לעשוטת כל שריר פעמיים בשבוע

בחדר כושר אני רואה המון מתאמנים שמצבעים עבודה של פעם בשבוע על כל שריר ומתקדמים ועושים יותךר סטים לכל שריר

למי מתאימה עבודה מסוג זה?
 
ד''ר איתי זיו  
08:59 12.11.14
הפעלה של שריר פעם בשבוע בלבד! מצריכה תוכנית אימונים המחולקת ל- 5-6 חלקים. או אז אותו שריר מופעל באמצעות 20 סטים לפחות באימון. הדבר מתאים ממש למקצוענים ולא למתאמנים ממוצעים.
כמו כן, העצימות של האימון הנה מאורה להיות מאוד גבוהה על מנת שתהליכי פיצוי היסף יבואו לידי ביטוי.
בברכה
 
רמי
23:41 13.11.14
עליי אישית.זה עובד בתור מאמן הייתי רוצה שתיתן לי כללים איך אני יודע על מי זה יכול.לעבוד גם ולמי לא כדאי מה הרמה שבה ניתן לנסות?
 
רמי
12:21 19.11.14
איתי ?
 
גבי
18:48 15.11.14
היי

יש לי בעיה שכשאני מנסה לבצע סקוואט מלא הישבן מתעגל לי כלפי פנימה, כלומר ה"קשת" נעלמת.
אין לי בעיה לבצע את הסקוואט ככה, אבל המאמן אמר לי שזה מסוכן ושעלי לבצע סקוואט רק כל זמן שהקשת/קימור כלפי פנימה נשמר.

אלא שאני לא מצליח, וככל הנראה זאת בעיית גמישות.
השאלה שלי היא ראשית כל האם אכן יש בעיה לבצע סקוואט מלא אם הישבן מתעגל קצת כלפי חוץ, ובפרט שאני עובד על משקל נמוך (50 ק"ג כולל מוט) ?
ובכל אופן, האם וכיצד ניתן בזמן סביר לשפר את הגמישות באופן שאוכל לבצע סקוואט מלא כהלכה?
שלום,
אני בן 30 1.73מטרים ושוקל 69. אני די רזה אך (לפי חישוב באינטרנט, לא יודע עד כמה מדויק, אני עם 19 % שומן- נראה לי מוזר..).

קראתי המון חומר ואני מבולבל. אני רוצה להיות חטוב-שרירי. הבנתי שצריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע(הרי צריך יום מנוחה בין אימון לשני) ולצרוך הרבה חלבונים ופחמימות מלאות.

שאלותיי:
1. האם ללכת לדיאטן/ית שיבנה תפריט? הבנתי שיש לצרוך יותר קלוריות מאשר מוציאים.
לדוגמא מצאתי באינטרנט שני תפריטים: ליום האימון וליום שבו לא מתאמנים:

אבל זה נראה שאם אלך לפי התפריטים האלה אשמין...

2. אני מאוד אוהב לשחות. 4-5 פעמים בשבוע שעה לפחות ברמת עצימות בינונית-גבוהה. זה חלק מהאימונים להעלאת מסת שריר?

3. לא צריך לבצע אירובי ביום אימון? אני רגיל לפני אימון כוח להתאמן אירובי כ-40 דקות ריצה או שחיה.

4. האם יש לצרוך אבקות חלבון? מה ההבדל ביניהם לבין משקאות מי-גבינה? או משקאות איזוטוניים?

מצטער על המגילה! יש המון מידע והתבלבלתי!
 
מישהו
20:59 25.10.14
אלה שני התפריטים:

בימי אימון :
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/build-muscle-s ללא אימון:
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/build-muscle-st
הערותי...
1. על מנת להעלות מסת השריר לא מספיק רק להתאמן. לתפריט התזונתי השפעה קרדינלית.
2. אימון התנגדות חשוב אך במקרה המצוין פעילות אירובית מופרזת לא ממש תשרת את המטרה. לכן חשוב לבנות תוכנית אמון שלא כוללת אימון אירובי ממושך מדי.
3. חשוב לבנות תוכנית אימון התנגדות אצל איש מקצוע ולא באופן אישי מכיוון שעלייה במשקל ומסת שריר יחד מצריכה ידע ולא בחירה של תוכנית מסורתית ממוצעת. זאת כמובן עם תוכנית אירובית מתאימה ותוכנית תזונה.
4. המעודד, שניתן להעלות מסת שריר מספר ק"ג בשנה ומסת הגוף הכוללת עוד יותר.
בברכה
המצ"ב? דיאטנית בקופ"ה בנתה אותו.
 
שחר
11:05 12.11.14
שלום ד"ר זיו
האם יש קשר בין מתיחות לאחר אימון לבין עיצוב השריר?למשל מתיחות סטטיות של היד הקדמית לאחר אימון יד קדמית,יכול להשפיע על צורה באיזו מידה או אין קשר בכלל?
 
ד''ר איתי זיו  
01:22 13.11.14
איני מכיר קשר שכזה. מתיחות אחרי האימון לא משפיעות על 'עיצוב ' השריר. הרי שינוי בטונוס השריר, המסה וכדומה תלויות באימון ההתנגדות עצמו, התזונה וכדומה ולא למתיחות אחרי. בברכה

 
אתי בן סימון
21:41 12.11.14
אני בעל חדר כושר בצפון ורציתי לדעת אם כדאי לי לפרסם בנטקס
שלום לכם,
איזה תרגיל אפשר לבצע ליד קדמית ללא שום עזרים כמו משקולות וכדומה, אלא רק באמצעות משקל גוף. שכיבות סמיכה למשל זה חזה ויד אחורית, איזה תרגיל או מנח מסוים במשקל גוף יעבוד על יד קדמית?
מתח במיוחד באחיזה צרה והפוכה מפעיל חזק את היד הקדמית
 
איתמר
17:59 11.11.14
 
ד''ר איתי זיו  
11:26 12.11.14
משימה לא פשוטה להפעיל את כופפי מרפק בתרגילים עם משקל גוף. תרגיל המתח באחיזה צרה בהחלט אפשרי אך יש תרגילים דומים שניתן לעשות כמו עליות באמצעות מכשיר מקבילים (רגליים מונחות על דרגש/ספסל והעלאת הגוף כלפי מעלה. חשוב לציין שכל התרגילים המורכבים יפעילו גם את שרירי הגב העליון ולא רק כופפי מרפק אך כמובן מושם להם דגש , יחסית, לא מועט.
עם רצועות התנגדות שונות כמובן ניתן להביא להפעלה לא מעטה באופן ספציפי.
בברכה
 
מבולבלת
12:18 11.11.14
אני בת 30 1.65 ושוקלת 60 קילו (אחרי ירידה מסיבית של 35 קילו) משתדלת לעשות 2 אימוני קרדיו ו3 אימוני כוח בשבוע.
באופן עקרוני ארוחת הבוקר שלי זה ירקות, 30 ג ברנפלקס ויוגורט טבעי 1.5%.
חברה הציעה לי לגוון ולהכין דייסת קוואקר מ-3 כפות קוואקר, כף חלב ולהשלים עם מים וכף חמוציות.
השאלה שלי אם זה גיוון תואם מבחינת ערכים? מה עדיף?
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
09:00 12.11.14
הכי נכון לשאול בפורום תזונת ספורט.
 
אור
13:07 04.11.14
שלום רב,התעניינתי באינטרנט לגבי קורס מאסטר טריינר האם מישהו שמע עליו או עשה אותו במקרה? אם כן תנו המלצות ולהפך...
 
ד''ר איתי זיו  
08:57 12.11.14
מציע לדבר עם איתי אהרונסון - רכז קורס מסטר טריינר בקמפוס שיאים. נייד- 0525872244
 
שחר
02:29 30.10.14
שלום רב
קראתי איפשהו,שבמהלך ריצה ארוכה,הגוף משתמש בגליקוגן בשרירים אחר כך בכבד ולאחר מכן גלוקוז בדם.
הגלוקוז שבדם זה גלוקוז שמתפרק מהשרירים והכבד?או שהגוף מנצל גלוקוז שכבר קיים בדם?
תודה!
 
עופר קיס  
21:31 03.11.14
שחר שלום
כמות האנרגיה מגלוקוז הנמצא בדם היא זניחה - אם אני זוכר נכון כ 5 גר
והיא מהווה הגשר בין המאגרים בכבד לבין השריר
בעת פעילות ארוכה הגוף ינצל את המאגרים בשריר וכן בכבד שככול שהם יקטנו בעת הפעילות המתמשכת כך יהיה מעבר יותר לדלק שומן מהמאגרים בשריר וכמובן ברקמת השומן וגם כאן הדם הוא זה שיעביר את השומן לשרירים הפועלים
עופר
 
גל
05:36 29.10.14
ידוע שהתרגיל ירידת מדרגה בח.כ(מבצעים בעיקר אחרי פציעות ברך) הוא תרגיל קשה יותר מעליית מדרגה בגלל עבודת השרירים של הגפיים התחתונות כנגד כח הכובד.
רציתי לדעת אם אימון ירידת מדרגה קשה לא פחות ואפילו יותר מעליית מדרגה אז למה לא מבצעים בחדר כושר תרגול ירידת מדרגה לחיזוק הרגליים אלא רק עליית מדרגה לחיזוק הישבן וה4 ראשים??
תודה
 
עופר קיס  
21:26 03.11.14
גל שלום
לא מבין - כאשר אתה עולה על מדרגה אתה חייב גם לרדת, אחרת איך יתבצע הצעד הבא.
אם כוונתך שאת העליה מדגישים ואילו את הירידה מבצעים מהר - זוהי אכן טעות.
מבחינה ביומכנית וגם נירולוגית ירידה קשה יותר ודורשת יותר תשומת לב לכן חשוב לתת הנחיה שמרכז הכובד יהיה מעל הרגל העולה על המדרגה כך יש יותר סיכוי שהירידה תהיה מבוקרת
מקווה שענה על השאלה
עופר
 
דני
22:48 02.11.14
שלום,
אני מחפשת בריכת שחייה ברמת גן, גבעתיים או תל אביב עם גישה למלתחות ללא צורך לצאת החוצה בחודשי החורף.
מישהו במקרה מכיר?
תודה.
 
נהר
05:07 25.10.14
שלום איתי . רציתי לדעת מה הההבדל בין התרגיל שבסרטון

https://www.youtube.com/watch?v=qy5VbIIGJ7w
לבין אותו תרגיל רק שהמוט מונח על הצוואר?


תודה
 
ד''ר איתי זיו  
11:51 01.11.14
לא מעט הבדלים...
העיקריים שבהם:
מרכז הכובד משתנה ולכן קשה יותר לייצב את הגוף שהמוט יהיה מעל הראש.
הפעלה של שרירי פושטי הברך הנה משמעותית יותר כאשר המוט מונח על החזה ולא מעל הראש. אז מופעלים יותר שרירי פושטי הירך.
מיומנות הביצוע גבוהה יותר כאשר המוט נמצא מלפנים, כמו בסרטון. וחשוב להביא זאת בחשבון מכיוון שהעומס שניתן יהיה להרים יהיה נמוך יותר.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  326  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני