בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
שי אלנקרי
לפרטים נוספים
איתן קטן
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
 
מורן
 
23:40 31.07.14
אני רצה 3 ק"מ ולפני הריצה אני מחממת קצת את מפרקי הקרסול והברכיים.. הרבה פעמים אני רצה לאחר שאני חוזרת מהעבודה שזה אומר לאחר הליכה נינוחה יחסית של 2 ק"מ במשך 20-25 דקות..
השאלות שלי: האם ההליכה והחימום הקצר ביותר מספיק לפני הריצה או שרצוי להרחיב אותו? האם בכלל צריך חימום לריצה כזו שהיא יחסית קצרה? ואם כן דרוש חימום- מה מומלץ לעשות בו?
תודה רבה
שלום לכם, מה ההבדל אם אני עושה סקוואט על רגל אחת עם 2 משקולות קטנות בידיים, לבין התרגיל הבא:
http://www.youtube.com/watch?v=Kl6stJ5cYVU

תודה
 
ליאן
01:14 30.07.14
לילה טוב,
אני סובלת מתופעה של הזעה בכתפיים ובאיזור הפה (מעל השפה) מהי הסיבה לכך? (אגב, איני מזיעה כלל באיזור בית השחי למרות מזג אויר החם)

תודה מראש
היי, אני מתאמנת כבר כחצי שנה ומקפידה על סקווטים.. יש לי סטים קבועים שאני עושה בבית.
השאלה היא מה השיטה הטובה ביותר לחיטוב ? האם לבצע סטים כל יום?
אני משתדלת להקפיד על אכילת שלוש ארוחות ביום וארוחה מסודרת לפני ואחרי אימון. (חלבונים, חלמונים, פחמימות וכו'...)
אני שואלת כיוון שאני לא מרגישה שאני רואה תוצאות..ותוהה מה אני עושה לא נכון / לא מספיק ..בהשוואה לשרירי ידיים שדי מהר ראיתי תוצאות נראה שאת הטוסיק קשה יותר לחטב.
ועוד שאלה קטנה, באופן כללי אני מתאמנת כדי לחטב,למצק ולחזק את הגוף.
כל עוד אני מקפידה על תזונה נכונה בהתאם לאנרגיה שאני מוציאה, אני לא ארזה?
אני לא רוצה לרזות כיוון שאני מספיק רזה, אלא רק לחזק את הגוף.

תודה :)
הערותי....
1. חיטוב .. מדובר על העלאת מסת השריר או הגברת הטונוס שלו לצד הפחתת אחוז השומן התת עורי. מידת הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת השריר משתנה מאחד לאחר וקשורה בתרבויות, סוג המתאמן ועוד.
2. ללא עומס יסף באימון לא יהיה שום שינוי מהותי. כלומר, במידה ומבצעים תרגילים עם משקל גוף בלבד או משקולות קלות תוך מספר שבועות העומס לא יביא את הגירוי המספק ולא יחול שיפור. אגב, יש רבבות מתאמנים שמבצעים תרגילים שונים עם אותו עומס מזה חודשים או שנים ולא רואים שום התקדמות וגם לא יראו....
3. לשם שינוי בשרירי זה או אחר, יש להגביר את העומס. הדבר לא חייב להיות רק עם העלאת משקל ויכול להיות גם בביצוע מספר חזרות רב יותר פר תרגיל, שינוי התרגיל לדרגת קושי גבוהה יותר ועוד.
4. מספר החזרות גם הוא חשוב. במידה הסט באימון כולל למעלה מ- 20 חזרות ההשפעה על הטונוס והחיטוב בכלל - פחותים.
5. מומלץ לבצע אימוני התנגדות עם הפסקה של יומיים או שלושה בין האימונים. לא מומלץ לבצע יום אחר יום אלא אם כן מדובר על אימונים קלים במיוחד הכוללים מספר חזרות רב ועוד.
6. לתזונה יש משקל רב בהשגת תוצאות. חשוב להקפיד ובסיוע של איש מקצוע לבנות תפריט תזונתי הכולל מספר ארוחות ביום (יותר מ- 3) וחלוקה מושכלת של חלבונים ופחמימות ושומנים בתפריט.
רק אז ניתן להשיג תוצאות מצוינות.
בברכה
 
גל
04:45 29.07.14
שלום איתי.
אם אני מבצע הרמת עקבים על מדרגה כנגד סמיט משיין(תרגיל לתאומים), מה ההבדל אם אני מבצע אם 2 רגליים על המדרגה ועובדות, לבין אם אני עובד רק עם רגל אחת על המדרגה? רק העומס משתנה?

שאלה שנייה.
http://www.youtube.com/watch?v=uTLBN22f06M&list=UUBfcoCPrzFZ7W הסרטון מגיע ל5 דק ו18 שניות השחקן מבצע תרגיל עם מקל, פעם מעל הראש ופעם מתחת לראש, מה ההבדל אם זה מעל הראש או מתחת לראש המקל? ומה ההבדל בין התרגיל עם מקל לבין עם משקולות קטנות בידיים?

תודה על העזרה
 
ד''ר איתי זיו  
21:34 29.07.14
לגבי הרמת עקבים. אכן העומס משתנה באופן מהותי אם מבצעים רגל רגל תנועה של כפיפה כפית בקרסול. במידה ומבצעים שתי רגליים העומס נמוך יותר וניתן גם לבצע עשרות חזרות. במידה ומבצעים זאת בסמיט משין או מכשיר אחר ניתן להעלות עומס באופן ממשי. במידה ואין אפשרות להעלות עומס ויש לבצע עם משקל גוף ניתן להגיע לאפקטיביות אימון גבוהה יותר שמבצעים רגל רגל.
לגבי התרגיל עם הבאת מוט, מדובר על תרגיל מצוין לשיפור יכולת גופנית בכלל וספורטיבית בפרט. מחזקים שת שרירי זוקפי הגב, משפרים גמישות ותנועה במפרק הכתף ועוד. ההבדל מאחרוי הראש הנו עומס גבוה יותר על שרירי זוקפי הגב וכן שרירי הכתף האחוריים צריכים לפעול גם באופן משמעותי.לכן אחרי הראש התרגיל מתאים לכאלה שהנם בעלי יכולת תנועתית טובה ואף כושר טובים יותר.
בברכה.
 
אביב
12:01 28.07.14
שלום
אני בן 49 האימון שאני אוהב לעשות זה ריצות בעיקר בשביל בריאות.
נוהג לרוץ 4 פעמים בשבוע ריצה והליכה במשך לשעה או קצת יותר.
בחורף אני כמעט ולא עושה ריצות.
בקיצור השנה אני מרגיש שזה קשה ואני לא מצליח לשפר יכולת
ולא מעט פעמים מוותר על ריצה לטובת הליכה.
עשיתי אקו לב במאמץ ויצא תקין.
השאלה היא האם זה ענין של גיל או שמא זה קשור לכך שאני לא
מחזק שרירי גוף? האם חיזוק שרירי גוף יכול לעזור לסיבולת?
 
עופר קיס  
22:04 28.07.14
אביב שלום
מאד יכול להיות שנחלשת בשרירי פלג גוף תחתון ומייצבי עמוד השדרה
התחל לבצע תרגילי מכרע וכן תרגילים לייצוב ע"ש - יש מלא כאלו ברשת.
ואז להתחיל יותר בהדרגה
ביי
אשמח לעזרתך בשאלה קטנה. הליכה אנטלגית עם כאבים בגב תחתון בזמן מאמץ יום יומי וחוסר סימטריה של האגן (צד אחד שמאל ״גבוה״ יותר). אחרי אימון אחד הצדדים היה ״תפוס יותר מהשני?
חוסר סימטריה התחילה לפני חצי שנה, וחשד אולי להתחלה של בלט לפני שנתיים,
אני מאמנת כושר ולא פיזיוטראפיסטית. מטרת האימונים היא הורדת משקל 3 ק"מ חיזוק וכמובן הפחתת כאבים
אשמח לקבל קווים מנחים לעבודה ובניית תוכנית אימון במקרה כזה כמו גם בעיקר ממנה להימנע ולמה לשים לב (דגלים אדומים)..
ליאת הי
זה הפורום הלא נכון
רק פיזיו שממש מבין
ביי
 
אייל
00:18 25.07.14
היי

אני ספורטאי העוסק בריצות ארוכות של 5000 ו10000
קראתי שכדורי קפאין מוכחים כמשפרי ביצועים והחלטתי לנסות.
רכשתי קופסת כדורים של 200 מ"ג לכדור.
משקלי הוא 74 ק"ג

נטלתי כשעה וחצי לפני ריצה כדור בודד. והנה...לא רק שלא היה שיפור בהישגים...היה הרבה יותר גרוע... אולי באותו יום גם לא אכלתי טוב והייתי יותר עייף ואולי התרגשתי מהכדור....אבל עדיין...

האם זה קשור לבעיה במינון/אופן שימוש?
וכמו שאמרתי הכדורים הם קשים וכוללים 200 מ"ג לכדור. האם אפשר לחתוך כדור ל2 על מנת להשיג 300 מ"ג, או שאני חייב כפולות של 200?
 
עופר קיס  
22:00 28.07.14
שלום אייל
לא אמורה להיות בעיה עם 200 מ"ג קפאין
נסה שוב וודא ארוחה טובה 3 שעות לפני האימון ומספיק נוזלים.
אתה גם יכול לאחר הניסיון הזה לקחת מינון מעט יותר גבוה ע"י חלוקת הכדור.
אם הנך שותה כמות גדולה של קפה ביום יתכן ולא תרגיש את הכדור.
אם אינך שותה קפה בכלל - קח חצי כדור
בהצלחה
שלום כולם בחודשים האחרונים עליתי במשקל מאוד אני רוצה לעשות כושר על בסיסי קבוע אבל מתלבט עם אופניים או ריצה אין לי זמן וכסף לחדר כושר
 
ימית
22:17 26.07.14
הי חיים גם אני התלבטתי ,
המסה שאתה סוחב כשאתה עושה 40 דק ריצה קלה שווה לכמה שעות אופניים אם תתמיד בריצה כלה 3 פעמים בשבוע לא רציני למשך 40 דק תוך חודש תיראה הבדל עצום גם בכושר הגופני שלך כך שבמהלך היום תהייה ערני ומרוכז וגם בשרפת הקלוריות
כבל גם מאמר נפלא של רוני בן יהודה http://ronibenyehuda.wordpress.com/2014/07/17/%D7%A8%D7%95%D7%A0%D7%99
 
ד''ר איתי זיו  
18:15 27.07.14
שאלה לכאורה פשוטה. התשובה - ממש לא. ריצה ניתן לעשות שימוש רב יותר בקלוריות ויש יתרונות רבים נוטפים אך כשמדובר בעודף משקל יש לבחון היטב שאינו גבוה מדי , שסגנון הריצה תקין ועוד ועוד. זאת על מנת להימנע מפציעות. בנוסף נציין שבריצה אפשרות שיפור הכושר טובה יותר מאשר רכיבה על אופניים. או אז ישנה נטייה גם לנוח מפעם לפעם (במיוחד ברכיבה בחוץ).
ניתן לשלב בין שתי הפעילויות לאחר בדיקה מה טוב/מומלץ יותר במקרה זה..
בברכה
האם ניתן לבצע תכנית אימונים לעליה במסת שריר ללא משקולות וללא מכשירים, אלא רק על ידי משקל הגוף?
כגון שכיבות סמיכה, מתח....תכנית שתתבסס רק על זה ותגרום לעליה משמעותית במסה
 
ד''ר איתי זיו  
18:15 25.07.14
הערותי....
1. ניתן להעלות מסת שריר גם עם תרגילים עם משקל גוף. הדבר תלוי בסוג התרגיל ובעיקר במידת העומס המופעל. במידה ומדובר במספר חזרות נמוך ניתן בהחלט להעלות מסת השריר. בעיקרון מספר חזרות שהנו בטווח של 20-6 מאפשר עלייה במסת השריר.
2. חשוב להקפיד על עקרונות אימון שונים לרבות גיוון, עומס יסף וכדומה. אילולא כן לא ניתן יהיה להשיג תוצאות טובות.
3. השילוב עם אימון משקולות יניב כמובן תוצאות טובות הרבה יותר מאשר רק אימון הכולל תרגילים עם משקל גוף.
4. חשובה מאוד המנוחה המתאימה בין הסטים, התזונה בכלל ואחרי אימונים- בפרט ועוד
בברכה
 
רמי כהן
02:13 17.07.14
לאיתי זיו שמי רמי אני מתאמן כ 10 שנים בתוכנית

abcd 4 פעמים בשבוע

עושה כ 16 סטים לשריר גדול כמו חזה גב ורגליים ולשרירים קטנים 9 סטים

קצת נתונים משקל 100 קילו אחוז שומן 15

משקלי עבודה בתרגילי בסיס לחיצות חזה 130 קילו 8 חזרות

דדליפט 19 על 8

סקוואט 150 על 8


עכשיו אני עובר לתקופה של 3 חודשים לארצות הברית ואני רוצה לבוא 4 ימים בשבוע לחדר הכושר אבל אני לא בטוח שיהיה לי את הזמן ויש מצב שיצא לי פעמיים שלוש או אפילו פעם 1 המטרה 4 אבל השאלה כמה זמן יהיה לי אני לא בטוח

האם יש פתרון למצב כזה מה אתה ממליץ?
 
ד''ר איתי זיו  
09:03 24.07.14
ראשית כל הכבוד על רמת האימון. טובה. ללא צל של ספק. המשקלים גבוהים ואתה בהחלט בכיוון. חשוב לזכור שבמהלך החיים יש על בסיס קבוע שינויים ברמת האימון. אין מצב קבוע. תקופה מסוימת מתאמנים 6 פעמים, תקופה אחרת 3 וכך הלאה.
לפי מה שמצוין אם הנך עובר למצב של 3-4 ימי אימון ככל הנראה אין מנוס מחלוקה ל- AB. במקרה זה מבצעים 4-3 קבוצות שרירים מדי אימון. במידה ומדובר על 4 ימי אימון ניתן גם לחלק ל- ABC וזואת בהנחה שרמת האימון שלך גבוהה שתצדיק מנוחה יחסית ארוכה בין האימונים.
חשוב לאמוד ההתקדמות ואז להחליט על אופן הפיצול. בנוסף , חשוב לא לבצע אימונים ארוכים מדי, מעל שעה (מדובר רק על אימון הכוח) שיביאו לירידה באפקט האימון.
בברכה
 
קובי
22:59 20.07.14
לד"ר איתי זיו,

בהמשך לשאלתי הקודמת
עד כמה היקף זרוע של 31 ס"מ נחשב לתקין (מדידה שכאני עושה שריר)? (גיל 29, גובה 183, משקל 74 ק"ג)
 
ד''ר איתי זיו  
08:59 24.07.14
לא ממש ניתן לענות על שאלה זו תקין או לא מכיוון שהדבר תלוי גם בהרכב הגוף והפרופורציות בכלל. בעיקרון היקף זרוע של 31 ס"מ נחשב יחסית לא גדול. לרבות המצב שמדובר בגובה של 181 ס"מ. אגב, באמצעות אימון מתאים תוך מספר חודשים ניתן לגרום לשינוי כמובן בהיקף הזרוע.
בברכה
שלום איתי,

ברור שכאשר מבצעים אחת מ- 6 התנועות הרגילות בכתף (קירוב, הרחקה, כפיפה, וכו'), יש תנועה נלווית בשכמה.
השאלה שלי היא:

כאשר מבצעים סיבוב פנימה בכתף עם פולי אמצעי - יש תנועה נלווית בשכמה?
וכאשר מבצעים סיבוב החוצה בכתף - יש תנועה נלווית בשכמה?

איך אתם מלמדים את הסטודנטים בשיאים בעניין הזה?

תודה
אכן. סיבוב פנימה מלווה עם הרחקה בשכמה וסיבוב החוצה עם קירוב.
 
דוד
08:00 22.07.14
שלום לכולם , אני מתאמן באופן עצמאי(לא במכון) ומחלק את האימון לריצה ותרגילי בטן ויום למחרת תרגילי כח כך במשך כל השבוע,
רציתי לברר לגבי תרגיל מתח אני עושה שלושה סטים של חמש מתח , השאלה האם זה מספיק ולעלות לאט לאט , או שכול אימון אני צריך לקרוע את עצמי ולעשות הרבה יותר סטים ?
בגדול אחרי אימון של חצי שעה אני עדיין לא מרגיש גמור ויש לי עוד כח .
כמו כן רציתי לשאול לגבי חלבון האם זה נכון לקחת 2 מנות (60 גרם) אחרי כל אימון ?
 
עופר קיס  
11:21 22.07.14
דוד שלום
מציע לך לבצע שכיבות סמיכה רק יומיים בשבוע עם מירב ימי מנוחה בין האימונים
כאשר בכל מחזור אתה מתקרב למקסימום שלך אם זה 5 אז 4 אם 8 אז 7

אם כמות חזרות מרבית היא 6-5 בצע 6 מחזורים כאשר זמני מנוחה 3 דקות
אם כמות חזרות מרביות היא 8-10 בצע 5 מחזורים זמן מנוחה כ 2 דקות.

ממליץ את מירב במחזורים לבצע באחיזה עילית, בינונית ואילו מחזור אחרון או 2 אחרונים לבצע באחיזה תחתית צרה לתת דגש לשריר הדו ראשי זרועי
טווח מלא וטכניקה נקייה לכל המחזורים
כאבים במרפק - מנוחה 4 ימים ואז להפחית חזרות וסטים
לגבי חלבון - נראה לי מוגזם 30 גרם מספק מלבד חלבון רגיל בתזונה
בהצלחה
 
פרדי
14:10 20.07.14
הרבה שאלו אותי כמדריך האם מומלץ לעשות מתיחות בין הסטים ואני לא יודע מה להגיד להם.

הכוונה היא גם למתיחות לשריר שעובד וגם סיבובי ידיים בסגנון

מה דעתכם?
 
ד''ר איתי זיו  
20:47 20.07.14
אין שום בעיה לעשות זאת אך יש לזכור שאיכות אימון הכוח תפחת בשל כך. לפיכך אם המטרה אינה שיפור כוח, היפרטרופיה, פיתוח גוף וכדומה ניתן לבצע זאת למרות שנציין שלא כה שכיח העניין.
בברכה
שלום איתי,

במשיכת פולי עליון צר בישיבה - עדיפות לבטן או לזוקפי גב כמייצבים?
ובמשיכת פולי עליון רחב לפנים - למי עדיפות?

ובכפיפת כתף בעמידה עם פולי תחתון (גב לפולי כמובן) - למי עדיפות?

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
20:45 20.07.14
חשוב לזכור שבמשיכת פולי עליון יש בעיקר ייצוב הדדי ולמרות שרירי הבטן מייצבים בסוג זה או אחר של משיכה של הפולי עדיין הייצוב לא כה משמעותי זה לעומת האחר.
במשיכת פולי עליון באחיזה צרה שרירי הבטן ייצבו בעיקר מכיוון שישנה נטייה להזדקפות בית החזה ואז נטייה להקשתה של עמוד השדרה. באחיזה רחבה בשלי הטייה של הגו לאחור ופחות נטייה להקשתה (מפתח ידיים רחב) זוקפי הגב יהיו דומיננטיים יותר.
לגבי כפיפת כתף עם פולי תחתון בעמידה שרירי הבטן יהיו דומיננטיים יותר מכיוון שמומנט ההתנגדות הנו מאחור ונטייה להקשתה של עמוד השדרה. זאת להבדיל מביצוע התרגיל עם משקולות יד. או אז זוקפי הגב יהיו המייצבים העיקריים.
בברכה
 
דוד
11:24 19.07.14
שלום לכולם , אני עושה 3 סטים של שכיבות שמיכה משולב, כלומר כל סט כולל בתוכו 15 רגיל 10 רחב וחמש יהלום , האם זה תרגיל טוב לניפוח השריר?
 
עופר קיס  
01:24 20.07.14
דוד שלום
לא! מתאים יותר לסבולת שרירית מקומית
 
דוד
04:50 20.07.14
תודה על העזרה ,
אז מה אתה כן מציע לנפח את השריר
סטים רק של שכיבות שמיכה רגילים?
ולוותר על רחב ויהלום?
 
עופר קיס  
07:19 20.07.14
זה לאו דווקא הסוג אלא הכמות
סט של היפרטרופיה שרירית צריך להגיע לכשל בחזרה ה 8-15 שלו
כלומר עליך איך שהוא להוסיף משקל או התנגדות בה איפושהו בטווח החזרות הזה אתה לא מסוגל יותר וחייב לנוח לפחות דקה עד דקה וחצי לפני ביצוע של סט נוסף.
בקש ממשהו לשים עליך רגל בין השכמות בעת התרגול או שים אחיינית שלך על הגב שלך.
הזהר לא לקרוס באגן תוך כדי כיוון שזה עלול לגרום לבעיות גב
מקווה שהובן.
4 מחזורים של כ 10 חזרות זמני מנוחה 60-90 שניות יום כן ויום לא עזוב ש.ס רחבות רק רגילות ולקינוח איזה סט אחד של יהלום
בהצלחה
 
אסי
10:51 14.07.14
אני עושה סקווט ותמיד בסוף התנועה בעליה אני נוטה ליפול אחורה. האם הבעיה היא בטכניקה או בשריר כזה או אחר?
מה עלי לעשות כדי לטפל בזה?

כמו כן קראתי שכשגיד אכילס מקוצר נהוג לשים משקולות בעקבים. רציתי להבין מה הקשר בין גיד אכילס מקוצר לשימת המשקולות?

תודה
 
אסי
14:54 17.07.14
 
עופר קיס  
01:36 20.07.14
אסי שלום
הסיבה שהנך נופל אחורה היא שמרכז הכובד שלך אחורה מדי
הסיבה יכולה להיות טכנית בה אתה מנסה ללחוץ מהעקבים ולא ממרכז כף הרגל או שעקב חוסר גמישות בקרסול אתה נשאר זקוף מדי .
קיצור גיד אכילס יגרום להגדלת הזווית בין השוק והרצפה ויגרום לגו להישאר זקוף מדי כך שמרכז הכובד יהיה מאחורי בסיס התמיכה, דבר שיגרום לנפילה לאחור או לחילופין יאלץ אותך להטות את הגו קדימה באופן שיגרם לחץ על עמוד השדרה שעשוי להיות מעבר ליכולתו לייצב עצמו דבר שעלול לגרום לפציעה מידית או לאחר זמן מה.
 
קים
07:41 18.07.14
שלום, שאלה - אם אני יושבת 10 שעות כל יום במשך שנה בצורה מסויימת (שלא ממש נוחה) ולחץ על איזור מסויים זה יכול לשנות את צורת הירכיים? כי שמתי לב שמשהו השתנה (לרעה..) משהו שלא היה לפני הישיבה הזו..ועוד דבר, אם זה אכן שינה אז האם ניתן לשנות ע"י "לחץ" או משהו כזה את צורת פיזור השומן בירכיים? אני מקווה שהצלחתי להסביר..תודה..
 
עופר קיס  
01:28 20.07.14
קים שלום
אלא אם כמות השומן בירכיים עלתה לא יהיה שינוי , אולם יתכן שינוי ביציבה שישפיע על המראה הכללי
 
שחר
14:29 16.07.14
שלום לכולם!
מתאמן כבר 4 שנים 4 פעמים בשבוע שילוב של ספליט ו-FBW.מקפיד על מנוחה של 48 שעות בין קבוצות השרירים השונות.
שילבתי HIIT ביומיים הנותרים 25 דקות בכדי לשרוף שומן וחיזוק\חיטוב בטן...
יוצא שיש לי יום אחד מנוחה ומרגיש מצוין בהחלט!
האם ה-HIIT פוגע בשיקום השריר לאחר אימון?
תודה מראש!
 
עופר קיס  
01:23 20.07.14
הי שחר
מאד יתכן
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  322  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני