בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
איתן קטן
לפרטים נוספים
שי אלנקרי
לפרטים נוספים
 
אלעד
23:44 12.12.14
האם זוית הרגליים בסקווט צריכה להיות בזוית של 30 מעלות כלפי חוץ או שכפות הרגליים צריכים להיות מקבילות? או ששתי התנוחות טובות?
 
ד''ר איתי זיו  
01:08 18.12.14
מעט מופנות החוצה.
 
יאיר
11:57 17.12.14
אהלן,
רציתי לדעת האם אפשר לעשות מתיחות ומקבילים כל יום רצוף,על מנת להתחזק ולהלשתפר??
ובכלל האם אפשר לעשות אימונים של משקל גוף כל יום ברצף? ואיך זה מסתדר עם אימונים של משקולות?
תודה רבה רבה.יום טוב.
 
יאיר
14:03 17.12.14
סליחה,לא שמתי לב.
הכוונה למתח ולא למתיחות..
 
ד''ר איתי זיו  
01:06 18.12.14
אם מדובר על מספר סטים קטן, יחסית, למשל 3 סטים אין בעיה לבצע מדי יום אך אם מדובר על מספר סטים רב בכל תרגילי אזי לפחות הפסקה של יומיים בין אימון לאימון. זה המצב העדיף, אגב.
אימוני משקולות אם נערכים צריכים לכלול התרגילים האלה אם חשוב לבצעם מסיבות שונות. לא מבצעים ביום אחד אימון משקולות וביום אחר מתח אם מדובר במתאמן שאינו מתחיל.
בברכה
 
רמי
19:11 05.12.14
אם אני עושה כל אימון 2 חלקים לשריר גדול 15 סטים ולשריר קטן 9 זה טוב?
 
רמי
00:45 07.12.14
אין לי מספר קבוע של יצים שאני בא וכל מספר ימים זה תוכנית.אחרת.אז הלכתי על abc זה בסדר?
 
ד''ר איתי זיו  
08:06 08.12.14
אין בעיה בכלל. השאלה לכמה חלקים האימון מפוצל. אם ל- ABC או יותר הדבר בהחלט סביר, .
בברכה
 
רמי
17:09 08.12.14
אני מפצל ל abc

הבעייה שאני לא תמיד בא 4-5-6

יש שבועות שבא גם 2 או 3 אין לי ימים קבועים זה גם בסדר?
 
ד''ר איתי זיו  
11:39 14.12.14
אם כך. שיהיו 2 תוכניות אימון. בשבוע שהנך מגיע פעמיים יופעלו כל קבוצות השרירים בגוף ואילו שמספר הפעמים רב יותר אז בהתאמה יהיה פיצול.
בברכה
 
רן
13:09 09.12.14
שלום רב,

אני ספורטאי העוסק בריצות ארוכות, ומשלב גם אימוני כח.
הבעיה שלי היא שתקופה ארוכה אני מתקשה להכנס לתכנית אימונים מסודרת, בגלל קושי להגדיר מטרה...כיוון שהמטרות שלי סותרות אחת את השניה.

מצד אחד אני רץ ריצות ארוכות, כולל באצטדיוני אתלטיקה, ומעוניין להשתפר בתחום הזה לרבות תחרויות וכו'. בפרט שהמבנה גוף שלי הכי מתאים לספורט הזה.

מצד שני, למרות שהמשקל והנתונים שלי תקינים לגמרי אני מרגיש שאני רזה/צנום מדיי, וגם הסובבים אותי מעירים לי שאני צריך עוד מסת שריר.
אני מרגיש שחסר לי משהו במראה שאני לא יודע להגדיר, והייתי רוצה להיות לפחות יותר מוצק וחזק.

נתונים: גובה 183 משקל 75 אחוז שומן בערך 19. מבנה גוף לדעתי אקטומורף. היקף זרוע כ30-32 ס"מ

אם נדבר על תכנית ל"עליה במסה" אז זה יסתור לי את הריצות...עליה במשקל תכביד על הריצות, הריצות יעכבו עליה במסה, יהיה קשה לשלב את 2 האימונים ביחד באופן שלא יגזלו אנרגיה אחד מהשני וכו' וכו'.
אם תדבר איתי על "הורדת אחוזי שומן" אז זה לא יתאים, כי תכניות לחיטוב מבוססות על גירעון קלורי ושריפת שומן, וכל מי ששומע את זה בהקשר שלי צוחק, כי אני אדם רזה ואני לא צריך תכנית "הרזיה".

אני גם לא בטוח שהבעיה שלי היא דוקא ה"מסה" או ה"גודל" ושאני חייב להתנפח...יש הרבה רצים רזים אבל נראים מוצקים וחזקים. כך שאני תקופה ארוכה בעצם לא יודע מה אני רוצה!
אשמח אם תוכלו להגדיר לי איזה מטרה אני צריך להציב, על מנת שתקיים:
1.לא תפגע בריצות באופן משמעותי, ולא תבוא על חשבון האירובי
2.תגרום לי להראות יותר מוצק וחזק.
 
עופר קיס  
15:48 09.12.14
רן שלום
אתה צודק - עליך להיות חזק ללא עליה במסת שריר גדולה
בצע פעמיים בשבוע אימוני כוח הכוללים תרגילי חזוק כלליים וכן ספציפיים
למשל סקווט, פולי עליו כפיפות ברכיים ושכיבות סמיכה עם הכבדה יום אחד
, ודד ליפט רגל אחת,מתח, פשיטת ברכיים ולחיצת כתפיים בעמידה עם בודדות ותאומים יום שני
משקל בינוני ל 10 חזרות כל רגל דקה מנוחה
לא לשכוח תרגילי ליבה בכל יום לפי בחירתך
יתכן ותעלה 1-1.5 ק"ג בחודשיים ואז תתייצב
לא בימי אימוני ריצה
ממליץ להוסיף מדי פעם תרגילי ניתור למיניהם לשזור את שיפור הכוח עם יעילות המכאנית של הריצה
בהצלחה
 
ציפי
10:02 08.12.14
שלום רב, אני מתאמנת שנים בשיעורי עיצוב וחיטוב בסטודיו סי שזה משקל קל והמון חזרות רציתי לדעת אם זה אימון חזק יחסית ומה יהיה יותר אימון חזק סטודיו סי או trx שמעתי שזה הספורט הכי טוב לעיצוב רציתי לדעת מה הכי טוב ?
 
ד''ר איתי זיו  
16:54 08.12.14
אימון עיצוב, חיטוב וכדומה אינן מילים מדעיות אך נעשה בהן שימוש על בסיס קבוע והן בהחלט מילים 'מוכרות'!
שום אימון כמו אימוני התנגדות עם רצועות שונות, סטודיו סי וכדומה לא יעזור אם האימון לא עצים מספיק, התרגילים לא רלבנטיים למתאמן להשגת מטרת האימון ועוד. לפיכך התשובה לשאלה, בעשרות סוגי אימונים ניתן להגיע לתוצאה גופנית מצוינת כל עוד התרגילים שייבחרו יהיו מתאימים ונכונים, העצימות גבוהה, תדירות האימון לפחות פעמיים בשבוע ואף - 3, ולא פחות חשוב - התזונה. במידה והתפריט התזונתי לא בנוי כהלכה לא יעזרו אימוני ההתנגדות השונים.
לגבי מספר החזרות ההשפעה על טונוס השריר או העלאת BMR חילוף חומרים בסיסי יעיל פחות למרות שגם אז ניתן להשיג תוצאות מסוימות. הדבר תלוי גם בזמינות, אופי של המתאמן (לא כל אחד מסוגל לבצע אימוני התנגדות המאופיינים במאות חזרות באימון) ועוד.
בברכה
שלום,

אני ספורטאי חובב ריצות ארוכות (לא ארוכות מדיי כמו מרתון, אבל 7-10 ק"מ)
מצד שני אני אדם רזה, ואני מעוניין לעלות מסת שריר, וכולם מפצירים בי.

השאלה עד כמה אפשר גם לרוץ וגם לפתח מסת שריר.
בואו נגיד שאני יכול להתאמן אימוני כח 3 פעמים בשבוע, ובסיום כל אימון לבצע ריצה של כ30 דקות.
השאלה עד כמה הריצות יפגעו לי בשריר?
ריצה ארוכה כמובן מקשה על העלאת מסת שריר באופן משמעותי במיוחד שמדובר על טיפוס אקטומורפי (רזה). מנגד, ניתן להעלות מסת שריר גם במקרה המצוין! לתזונה יש מקל קרדינלי וכן לתוכנית אימונים. מאוד יכול להיות שאי עלייה במשקל נובעת משני סיבות עיקריות - מיעטו בקלוריות הנצרכות במהלך היום, ולא רק, גם איכותן. בנוסף, יש צורך בתוכנית אימוני כוח מסודרת. כזו שתצליח להעלות באמצעותה מסת שריר.
לא פשוט וקל להעלות מסת שריר ומשקל על בסיס קבוע. הכי נכון להתייעץ עם דיאטן ספורט רציני . נסה את חברת ישראלבודי שבטוח יכולים לסייע.
בברכה
 
kitty
11:46 03.12.14
היי, אני נמצאת כרגע בשלב הסופי של הדיאטה שלי , הורדתי כבר מעל ל 30 קג ונותרו לי עוד 12 קג. הבעיה שלי היא אזור הבטן וזרועות שנשארו רפויים. אני יודעת שאימוני חיטוב ועיצוב יוכלו להיות מועילים אבל כרגע אינני יכולה להירשם למכון.השאלה שלי האם הדבר הוא קריטי בשלב זה או שניתן יהיב לדחות את זה לסוף התהליך. החשש שלי הוא שזה יהיה מאוחר מידי ואז גם החיטוב עיצוב לא יעזור והבטן וזרועות לא יחטבו. רציתי לדעת האם הזמן בו מתחילים הוא באמת קריטי או שגם בסוף התהליך יהיו לי תוצאות טובות. אודה לתשובה!
 
ד''ר איתי זיו  
08:09 08.12.14
חשוב כמובן להתחיל מוקדם ככל שניתן, אגב, גם לא רישום למכון כושר ניתן באמצעות תרגילים הנעשים עם משקל גוף להשיג תוצאות טובות. רצועות מסוגים שונים, תרגילים שנעשים בפארק ועוד. יש צורך בהדרכה מקצועית ורק כך להתקדם בהתאם.
במידה ומדובר על הזנחה של שנים רבות כמובן שהדבר בעייתי וקשה יותר לטיפול.
ניתן וגם מליץ לשכור שירותיו של מדריך מקצועי ממש עימו לבנות תוכנית ליאימון בבית/בחוץ. לצלם את התרגילים הללו ולהתאמן על בסיס קבוע באופן עצמאי.
בברכה
שלום רב,

האם קיימת תכנית אימונים למסת שריר/חיטוב המבוססת רק על תרגילים מורכבים? ולא על מליון תרגילים מבודדים לכל חלק בגוף שלוקחים המון זמן

אני מדבר בעיקר על:
סקוואט (ירידה עד זווית ישרה ולא מלא)
לחיצת חזה
מתח
שכיבות סמיכה

לקחת את 4 התרגילים האלה ולהרכיב מהם תכנית אימונים למסת שריר או חיטוב זה אפשרי?
אין שום בעיה להגיע לתוצאות מצוינות עם התרגילים שהוזכרו. במידה ומקפידים על עומס גבוה דיו - בהחלט זה עשוי לספק. מנגד אם המטרה הנה פיתוח גוף בהחלט יש צורך בבניית תוכנית עשירה יותר עם תרגילים יותר ספציפיים ומתאימים. ניתן להכנס לאתר של מארק ריפטו. (יש גם אחרים) ולבחור תוכנית של מתחילים.
בברכה
 
שלומי
07:03 28.11.14
אני בן 30 מתאמן בתחום הפיתוח גוף מזה כ7 שנים 4 פעמים בשבוע של אימוני אנאירובי ,
אני מעוניין לפתח יותר את הסיבולת לב ריאה שלי מפאת קוצר זמן של לימודים ועבודה אני מצליח לעשות בנוסף לאימוני כוח שתי אימוני אירובי לא בימי האימוני אנאירובי שלי של 45 דקות ריצה אינטסנביבית בדופק די גבוה ,
האם זה מספיק ?

האם אני צריך לבצע אימוני אירובי נוספים?
האם לבצע 15 דקות אירובי אחרי אימוני האנאירובי המטרה לשפר את סיבולת לב הריאה שלי.

שוב יש לציין שאין לי זמן יותר מדיי.
 
ד''ר איתי זיו  
19:40 29.11.14
ראשית נצין שביצוע 4 אימוני כוח בשבוע בהחלט מספיק על מנת להעלות מסת שריר באופן משמעותי וזאת אם תוכנית האימונים מושכלת ובד בבד - התזונה.
לגבי פעילות אירובית התשובה מורכבת מכיוון שהדבר תלוי במטרת האימון, מצב בריאותי, הרכב הגוף וכדומה. על פניו מומלץ לבצע 150 דקת בשבוע לפחות פעילות אירובית בדופק מטרה ב- 3 אימונים בשבוע לפחות ואם ניתן - אז יותר.
במיד ואחוז השומן שלך תקין ומצב בריאותי טוב ההצעה הנה לבצע 3 אימונים אירוביים בשבוע. זאת כובן בתלות של מה שצוין עיל. ניתן ביום של אימון כוח לקצרו על ידי שימוש בשיטת אימון סופר סט, או אחרות וכך לפנות זמן ל30-25 דקות פעילות אירובית על שזו תיערך 3 פעמים בשבוע ולא פעמיים.
בברכה
אהלן,

אני בן 55 ועוסק קבוע בספורט.
שאלתי היא האם זה נכון לעשות סאונה וג'רוזי לאחר אימון גופני או להיפך?
תודה
נשמע לי שסאונה קצרה אחרי התאוששות מאימון ושתיה ולאחר מכן לבישת דברים חמים על מנת לא להתקרר יכולה להיות מועילה ומשחררת
שלום,
אני בן 30 1.73מטרים ושוקל 69. אני די רזה אך (לפי חישוב באינטרנט, לא יודע עד כמה מדויק, אני עם 19 % שומן- נראה לי מוזר..).

קראתי המון חומר ואני מבולבל. אני רוצה להיות חטוב-שרירי. הבנתי שצריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע(הרי צריך יום מנוחה בין אימון לשני) ולצרוך הרבה חלבונים ופחמימות מלאות.

שאלותיי:
1. האם ללכת לדיאטן/ית שיבנה תפריט? הבנתי שיש לצרוך יותר קלוריות מאשר מוציאים.
לדוגמא מצאתי באינטרנט שני תפריטים: ליום האימון וליום שבו לא מתאמנים:

אבל זה נראה שאם אלך לפי התפריטים האלה אשמין...

2. אני מאוד אוהב לשחות. 4-5 פעמים בשבוע שעה לפחות ברמת עצימות בינונית-גבוהה. זה חלק מהאימונים להעלאת מסת שריר?

3. לא צריך לבצע אירובי ביום אימון? אני רגיל לפני אימון כוח להתאמן אירובי כ-40 דקות ריצה או שחיה.

4. האם יש לצרוך אבקות חלבון? מה ההבדל ביניהם לבין משקאות מי-גבינה? או משקאות איזוטוניים?

מצטער על המגילה! יש המון מידע והתבלבלתי!
 
מישהו
20:59 25.10.14
אלה שני התפריטים:

בימי אימון :
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/build-muscle-s ללא אימון:
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/build-muscle-st
הערותי...
1. על מנת להעלות מסת השריר לא מספיק רק להתאמן. לתפריט התזונתי השפעה קרדינלית.
2. אימון התנגדות חשוב אך במקרה המצוין פעילות אירובית מופרזת לא ממש תשרת את המטרה. לכן חשוב לבנות תוכנית אמון שלא כוללת אימון אירובי ממושך מדי.
3. חשוב לבנות תוכנית אימון התנגדות אצל איש מקצוע ולא באופן אישי מכיוון שעלייה במשקל ומסת שריר יחד מצריכה ידע ולא בחירה של תוכנית מסורתית ממוצעת. זאת כמובן עם תוכנית אירובית מתאימה ותוכנית תזונה.
4. המעודד, שניתן להעלות מסת שריר מספר ק"ג בשנה ומסת הגוף הכוללת עוד יותר.
בברכה
המצ"ב? דיאטנית בקופ"ה בנתה אותו.
נראה לי אידיאלי להפנות שאלה זו לאתר הדיאטנים שלנו
בהצלחה
 
גבי
18:48 15.11.14
היי

יש לי בעיה שכשאני מנסה לבצע סקוואט מלא הישבן מתעגל לי כלפי פנימה, כלומר ה"קשת" נעלמת.
אין לי בעיה לבצע את הסקוואט ככה, אבל המאמן אמר לי שזה מסוכן ושעלי לבצע סקוואט רק כל זמן שהקשת/קימור כלפי פנימה נשמר.

אלא שאני לא מצליח, וככל הנראה זאת בעיית גמישות.
השאלה שלי היא ראשית כל האם אכן יש בעיה לבצע סקוואט מלא אם הישבן מתעגל קצת כלפי חוץ, ובפרט שאני עובד על משקל נמוך (50 ק"ג כולל מוט) ?
ובכל אופן, האם וכיצד ניתן בזמן סביר לשפר את הגמישות באופן שאוכל לבצע סקוואט מלא כהלכה?
 
עופר קיס  
00:33 28.11.14
גבי שלום
ראשית המאמן צודק
שנית יכול להיות וזו בעייה יש חוסר שליטה בזוקפי הגו ולא חוסר גמישות
תרגיל ראשון - בעמידת 6 דחוף את הישבן אחורה לכיוון העקבים ככל האפשר כאשר הנך נשאר עם גו קעור תוך כיווץ הבטן
תרגיל שני - מתח את הישבן על ידי הצלבת ברכיים כפופות והבאתן לחזה - לכל צד 30 שניות כפול 3
חזק את הגו והישבן על ידי ביצוע פשיטת גו וירך על מכשיר גב 45 מעלות
בהצלחה
 
אנונימית
23:07 24.11.14
היי, אני בת 20. המשקל שלי תקין ואני מאוד אוהבת את הגוף שלי אבל דבר אחד קטן ומעצבן מפריע לי- השומן בבטן. אני רזה עם כרס שומנית קטנה.
איך מורידים אותה מחזקים את השרירים ו"משטיחים" את הכרס המעצבנת?

והאם יש מאכלים שכדאי להתרחק ?
 
בן
01:01 25.11.14
שימי לב שכרס לאו דוקא נוסעת משומן בבטן!
יש הבדל בין נפיחות בבטן לבין השמנה בטנית.
נפיחות בבטן יכולה לנבוע מהצטברות של גזים באיזור הבטן, רגישות למזונות מסויימים, פטריה מסויימת וכיו"ב.

במקרה שלך אני נוטה להניח שמדובר על נפיחות ולא על השמנה בטנית.
כדי להיות בטוחה תוכלי לבדוק את אחוז השומן בגופך.
בכל אופן כשמדובר על השמנה בטנית אז יש לבצע תכנית ודיאטה של חיטוב והורדת אחוזי שומן על ידי שילוב של אימוני כח, אירובי ותפריט מיוחד הנבנה למטרה זאת.
 
ד''ר איתי זיו  
22:47 27.11.14
מציע:
1. אימוץ דיאטה היפוקלורית. המתאימה לך באופן ייחודי.
2. לגבי ריכוז השומן בבטן יש לבדוק הרכב הגוף ואז לאמוד המצב. ייתכן שאחוז השומן נמוך בגוף ואז מדובר על מבנה גוף ספציפי. דבר בהחלט אפשרי.
3. יש לבצע תרגילים מתאימים ופעילות אירובית בהיקף מתאים. כך ניתן להפחית כמובן שומן באופן כולל ולא רק באזור הבטני.
4. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן אמנם לא יפחיתו את השומן באזור הבטן אך טובים לשיפור אסתטי מסוים בשל הגברת הטונוס השרירי. ברם, חשוב לבחור תרגילים מתאימים כמו גשרים למיניהם, חיזוק שרירים אלכסוניים בעיקר ועוד.
בברכה
קפיצה בחבל לא מיועדת לחיזוק שרירים אלא לשיפור יכולת אירובית. מדובר על עשרות רבות של שרירים הפועלים בקפיצה בחבל אך העומס לא גבוה דיו על מנת שיחול שיפור בכוח שלהם.
בברכה
 
איריס
20:37 22.11.14
מחפשת לשרןף קלוריות בבית. מחיפוש ברשת נתקלתי בעשרות סוגים. לא רוצה צעצוע אבל גם לא מכשיר יקר ברמה של חדר כושר. אשמח מאוד מאוד לעזרה.
 
ד''ר איתי זיו  
22:34 27.11.14
ניתן לבדוק מכשיר חצי מקצועי. אולי משומש ואז המחיר לא יקר , המכשיר מסיבי וכדומה. ניתן לפנות לאנרגים ביורדי הסירה בהרצלייה- או לפאוור ספורט. מאמין שימצאו לך פיתרון מתאים.
בברכה
 
שחר
15:35 24.11.14
שלום ד"ר זיו
איך ניתן לדעת אם אדם בכושר על פי דופק?
נגיד אני שם אותו על הליכון ובודק לו דופק לאחר מכן.
יש איזו נוסחה לפי גיל וכאלה?
 
ד''ר איתי זיו  
22:33 27.11.14
דופק נמוך לא תמיד מעיד על כושר אירובי גבוה. מה שכן הנו מידת התאוששות ממאמץ (אחד הפרמטרים). התאוששות ארוכה אחרי אימון עצים למשל מעידה על כושר אירובי לא גבוה לעומת זאת ספורטאים אירוביים, למשל, יתאוששו מהר יחסית אחרי מאמצים קשים ויבצעו ללא בעיה ניכרת מאמצים אלה שוב ושוב.
מומלץ לבדוק זאת במעבדת מאמץ בה יבדקו את צריכת החמצן המירבית או סף חומצת חלב וכך ניתן לאמוד באופן מצוין המצב.
בברכה






 
אליש
09:19 27.11.14
שלום לחכמי הפורום.
אני עומד לפני רכישת מכשיר ריצה ורציתי לדעת האם מומלץ לקנות מכשיר עם שיפוע או מכשיר רגיל.
אני במשך חצי שנה רץ על מהירות 6.5 והריצה שלי היא בעיקר להורדת משקל.
שמעתי שהשיפוע יכול לגרום לבעיות ולא מומלץ .
אודה לכם אם תוכלו לכוון אותי.
יום טוב.
השאלה שלך לא ברורה, כי בכל הליכון יש אופציה לשיפוע.
אתה זה שמכוון אם וכמה שיפוע אתה רוצה.
שיפוע מגביר את המאמץ. לא יודע לגבי ברכיים.
 
ד''ר איתי זיו  
22:30 27.11.14
המסילות השונות הן עם אופציות להעלות שיפועים. השיפוע אינו קבוע. אין מניעה ללכת בשיפוע אם אין בעיית ברכיים או בעיה אחרת שמגבילה לעשות כך. בפועל השיפוע יביא לעלייה בהוצאה הקלורית ואף שיפור בכושר האירובי באופן משמעותי.
להפחתת משקל כמובן יש צורך בפעילות אירובית הליכה/ריצה וכדומה בטווח דופק מתאים. ניתן להסתפק ב- 60-75% מהמירבי.
חשוב לציין שהפחתת משקל אינה רק תודות לפעילות האירובית אלא גם ולעיתים בעיקר בשל בנייה מושכלת של תפריט תזונתי.
בברכה
 
בתאל
13:01 26.11.14
אפשר בבקשה לדעת מה ההבדל בין אופניים מגנטיים לבין חשמליים?
והאם המגנטיים עמידים לשנים?
תודה
 
שחר
08:51 23.11.14
שלום רב
כמה זמן נמשך אימון הפוגות? וכמה זה נמשכת הפוגה?
תודה!
 
הגר
17:46 23.11.14
היי שחר, זה ממש תלוי לאיזה נפח את רוצה להגיע ואיזה שיטה את בוחרת.
הכי קל זו השיטה שזמן המנוחה הוא זמן ההפוגה,
כלומר רצת 1:20 תנוחי 1:20 בהפוגה הזו
באמת אפשר "לגדול" איתם? יש גם שלב 2 , ותרגילים נוספים לשאר שרירי הגוף.

http://youtu.be/o1jbqevyWAE

תודה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  326  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני