בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
בחדר כושר, החלטתי לקנות הליכון הביתה.

התעניינתי ב- SPIRIT CT80, ולהפתעתי המוכר אמר לי שאסור ללכת עליו יותר מ-1 שעה ואח"כ צריך לתת לו הפסקה של 1 שעה. כשההסבר הלא ברור שלו היה שזה מנוע DC.

האם זה נכון?

תודה מראש
 
ספיר
19:46 26.08.15
שלום לכולם, אני מחפשת רעיונות לתרגילי כח וחיזוק שרירים שאינם מערבים מכשירים, משקולות או אביזרים נלווים לאדם שאינו יוצא מחדרו, כאשר האביזר היחיד שיש לרשותו זו מיטה. חשבנו בכיוון של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אך תרגילים נוספים ומגוונים יתקבלו בברכה על מנת לעבוד על כל חלקי הגוף. רצוי לציין שזה בחור צעיר עם כושר גופני ירוד מאחר ולא עשה שום פעילות כבר מספר חודשים.
תודה רבה
 
אלי
10:31 26.08.15
שלום רב, רציתי לדעת איך מורידים שומן בטני : שומן באחוזים גבוהים בחלקים הפנינים בבטן (כבד, לב, ריאות) ?!
תודה, אלי
 
רעות
23:45 25.08.15
שלום,

אני מתאמן כארבע פעמים בשבוע אימוני כוח, שבהם איני מבצע פעילות אירובית.
הבנתי שהדבר לא טוב ללב, ולכן חשבתי לבצע בנפרד גם ריצות.

כל מה שאני רוצה זה לאמן סיבולת לב-ריאה בצורה שכזאת שתשמור על הבריאות- לא מעבר לכך. הפעילות שארצה לעסוק בה לשם כך הינה ריצה.

כמה זמן עליי לרוץ, באיזו עוצמה, וכמה פעמים בשבוע עליי לבצע את הפעילות האירובית הזאת, על מנת להגיע למטרה הרצויה?

לצורך העניין, אני בן 24.
 
רעות
23:57 25.08.15
שאת אימוני אירובי איני מתכוון לבצע במקום אימוני כוח, אלא בנוסף.
שלום.
אני מתאמן כבר כ5 שנים בחד"כ, בן 25, בריא מאוד.
מדי פעם אני מבצע תרגיל מקבילים באימון. תמיד בביצוע התרגיל (בעיקר באחיזה צרה - יד אחורית) הגוף שלי נוטה קדימה והרגליים עולות. אני לא מצליח לעשות את התרגיל ולשמור על הגוף בצורה ישרה בלי להרגיש לחץ בדלתא קדמית.
העירו לי על כך ואמרו לי שזה יכול להיות מסוכן למפרק הכתף.
האם זה נכון? ממה הבעיה נובעת? יש משהו שניתן לעשות בעניין או שעדיף פשוט לוותר על התרגיל? תודה מראש
שלום,

בעבר התאמנתי בחדר כושר.
מסיבות מסוימות איני מתאמן שם יותר, וכעת מתאמן עם משקולות בבית עם תרגילים שאת הטכניקה שלהם כבר למדתי מהמדריכים במכון.
נניח ואני רוצה לבצע תרגילים עם משקולות על המיטה שלי בחדר (אין לי בבית מזרן כושר או כורסת כושר) כדי לאמן את החזה , אשר בהם אני בתנוחה שבה אני שוכב עם גבי על המיטה. האם בכך אני עלול לגרום נזק לגופי?
חשבתי למשל שאולי מכך שהמזרן של מיטתי לא מספיק "קשיח" כמו של כורסת כושר, הגב שלי לא מקבל מספיק תמיכה וייתכן שזה משמעותי כשעובדים עם משקולות...

לצורך העניין, המזרן של מיטתי אינו רך במיוחד, אך כמובן אין לו את אותה קשיחות שיש לכורסת כושר.
אדגיש גם שאת הטכניקה עצמה של התרגילים שאני מתכנן לבצע על המיטה- אני מכיר היטב ממדריכים (פשוט רגיל לבצעם על כורסת כושר ללא שיפוע).

אשמח לדעתכם בנושא.
 
תודה
20:12 19.08.15
שלום,
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות לעליית מסה, וגם מוסיף ריצות מידי פעם ולאט לאט עולה.
הבנתי שTRX זה מאוד טוב לשרירים המייצבים, ואני רוצה לצרף את זה גם לתכנית האימון.
השאלה איך עושים את זה עם אימוני המסה, וגם על בדיוק TRX עובד והאם יש ספר עם תרגילים ?
תודה רבה
 
ד''ר איתי זיו  
22:57 19.08.15
לא ממש מתאים אימון TRX עם אימוני עלייה במסה. אך אם זה הרצון כמובן ניתן לעשות זאת. מכיוון שאימוני עלייה במסה מצריכים הפסקה בין אימוני0 של יום או יומיים ויותר תחוי כמה אימוני כוח עושים בשבוע חשוב לתכנן זאת טוב ממש. הרי השרירים ובכלל מערכות הגוף מתפתחות במנוחה!. הדבר לוי רבות בעצימות. אם העצימות של אימון הכוח בחדר כושר לא גבוהה מדי ניתן ביום למחרת לבצע את אימון ה- TRX. גם כאן יש צורך לא להפעיל רב מדי השרירים שעבדו יום לפני.
אימון TRX מיועד בעיקר להפעלת שרירים מייצבים ותנועתיים יחד. טוב מהרבה בחינות אך פחות מתאים לעלייה במסה, או העלאת מסיבית של חילוף חומרים בסיסי. אימון משקולות יעיל הרבה יותר.
מציע לבנות תוכנית אימון כוללת של שני סוגי האימונים על ידי איש מקצוע על מנת שיהיה אפקט אימון משמעותי.
ספר תרגילים יש באנגלית לא מעט ויש חוברת תרגילים ליבואני השיטה- גו אקטיב. ניתן לבדוק עימם.
בברכה
 
אני
00:45 21.08.15
אולי אפשר לבצע אימון ab שככה העומס מהשרירים יורד ואפשר אולי להוסיף לאותו אימון גם TRX עם תרגילים לאותם שרירים בכל אימון בהתאמה?
אתה גם עושה פגישות ייעוץ?
שלום,

מה דעתכם על אימון לא מסודר..אני מתכוון על פה ושם לעשות כמה שכיבות סמיכה,
או להרים פה ושם משקולות. (לא מדבר על להגיע לכשל, אלא אפילו 30-40 אחוז מהיכולת האמיתית)

האם זה עדיף מכלום? יכול להזיק?



ומה במידה ואני אתאמן קבוע....ונניח אעשה בין האימונים משהו כזה,
זה כבר יותר טוב?

תודה
 
מולי
23:18 20.08.15
 
עדן
09:59 19.08.15
שלום ברצוני לדעת חבל קפיצה לאיזה שרירים זה טוב..
ומה היתרונות..חוץ משיבולת
 
ד''ר איתי זיו  
23:00 19.08.15
אימון בחבל קפיצה מעולה לשיפור מספר מרכיבי כושר גופני. סבולת לב ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ועוד. הבעיה שקשה להתמיד לאורך זמן וגם מרבית המתאמנים לא מתמידים בפעילות זו!. היא גם קשה לביצוע באופן כללי. אינה מחליפה אימוני כוח אך בהחלט שרירי הגוף רבים פועלים באימון זה. על פניו כאימון משלים יכול להיות מצוין.
בברכה
 
ד''ר איתי זיו  
23:01 19.08.15
אימון בחבל קפיצה מעולה לשיפור מספר מרכיבי כושר גופני. סבולת לב ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ועוד. הבעיה שקשה להתמיד לאורך זמן וגם מרבית המתאמנים לא מתמידים בפעילות זו!. היא גם קשה לביצוע באופן כללי. אינה מחליפה אימוני כוח אך בהחלט שרירי הגוף רבים פועלים באימון זה. על פניו כאימון משלים יכול להיות מצוין.
בברכה
 
משה
17:39 19.08.15
רציתי לדעת איזה שינוי אני צריך לעשות באימון כי אני מרגיש שיש הבדל בין שרירי החזה שלי. .אחד יותר גדול מהשני .מה אפשר לעשות?
 
ד''ר איתי זיו  
22:59 19.08.15
אמור להיות א- סימטריה. תמיד. אם נראה שיש הבדלים גדולים מדי יש לבדוק זאת עם איש מקצוע ולא לעשות פעולות כאלו או אחרות עצמאית. במרבית המקרים אין צורך בהתערבות חיצונית לשם איזון החלק החלש מול החזק.
ניתן לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני שיבדוק זאת וייתן המלצות.
בברכה
 
טליה
12:29 19.08.15
שלום רב,
לאחרונה החלתי לעשות כושר-הליכה.
מה פשר התופעה הבאה? אני מזיעה שזה נורמלי אך הגוף שלי קר.
בעיקר לאורך הידיים.
 
משה
16:11 16.08.15
שלום וברכה איך אפשר להוריד היקף מותניים בעזרת פעילות גופנית בתודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
16:56 17.08.15
על היקף המותניים ישפיע הפחתת אחוז השומן התת עורי בלבד. ברם, ניתן לחזק ולמצק אזורים אלה באמצעות ביצוע תרגילי חיזוק לאזור הבטני ובמיוחד תרגילים בהם מפעילים את השרירים האלכסוניים. מדובר על תרגילים כמו גשר קדמי גשר צידי, כפיפה צידית בעמידה ועוד. בכל מקרה ללא הורת אחוז השומן לכיוון הממוצע התחתון של אחוז השומן לגברים (לפחות 13%) חיטוב המותניים לא ממש ריאלי.,
בברכה
 
מילקי
12:02 17.08.15
האם פעילות ספורטיבית כמו הליכה של 50 ד 3 פעמים בשבוע
עובדת רק על סיבולת לב ראיה או שגם מעצבת / מורידה במשקל ?

המלצה להליכון של חברת york או vo2?
מה נחשבים למומלצים וחזקים

תודה רבה
 
ד''ר איתי זיו  
16:54 17.08.15
להפחת משקל פעילות אירובית עוזרת במידה מתונה. העניין שההשפעה על חילוף החומרים נמוכה למדי למעט ביצוע פעילות אירובית ברמה גבוהה במיוחד.
לעיצוב הגוף והורדת משקל בהמשך הדרך יש צורך באימוני התנגדות על בסיס קבוע.
לגבי סוגי המכשירים צריך לבדוק מול היבואנים מה חזק יותר ואמין וכן אחריות, גודל משטח ועוד משתנים חשובים בטרם בוחרים.
בברכה
שלום

למטרת עיצוב רגליים מה עדיף: אופני כושר או הליכון?
מעוניינת להוריד קצת משקל אבל זאת לא המטרה העיקרית
המטרה העיקרית היא לעצב את הירכיים והשוקיים שלא יהיה דלדול
כמו-כן האם אחד מהמכשירים האלו יכול לעזור נגד צלוליטיס ולו במקצת?

תודה
שניהם שורפים שומנים ובכך מעצבים את הגוף, מחזקים לב-ריאה. ההליכון עובד יותר על כל הגוף מאשר באופניים שהם בישיבה ועובד יותר על פלג גוף תחתון בעצימות גבוהה יחסית. חשוב לזכור ששניהם מכשירים אירוביים וחסר לך את המרכיב האנאירובי (אימון משקולות) לעיצוב השרירים וחיזוקם עוד יותר גם כשאנו במנוחה. להשלמת ההרזיה- לשלב תפריט תזונה נכון (רצוי כמה שיותר לכיוון הטבעוני-בריא) ואז התוצאות מדהימות.
 
ד''ר איתי זיו  
23:05 14.08.15
מכשירים אירוביים לא מיועדים לעיצוב הגוף. לשם כך יש צורך באימוני כוח. אין ברירה. למרות זאת אימונים אירוביים המבוצעים בדופק גבוה, בשיפועים וכדומה בהחלט עשויים להשפיע על טונוס השריר ואף חיזוקו במידה מסויימת. לדוגמה, מצב 3 בספינינג, אימוני מדרגות וכדומה. על צלוליט הפחתת אחוז שומן חשובה מן הסתם ותרגילים מורכבים לשרירי הרגליים בין השאר כמו סקווט, דד ליפט וכדומה.
בברכה
 
חיים
22:45 08.08.15
שלום אני מתאמן כבר שנתיים וקצת בן 17 משקל 85 קילוגרם , כעת שאני בחופשה אינני מספיק לבצע באימונים את העומסים הרגילים מפאת הזמן , לכן אני עושה תרגילים של סיבולת בשילוב עם משקל גוף (ג'קסונים , שכיבות שמיכה , סקוואט משקל גוף באימון רגליים וכו...)
אך אני שם לב כבר תקופה שככל שאני גדל כאילו שהצד החלש שלי גדל גם אך לא אותו דבר כמו הצד החזק .
ניתן להבחין בזאת בהסכלות ארוכה ביד או בגב שאני שם לב שכנף אחת יותר גדולה מהשנייה גם שאני מרחיב אותם אני שם לזה לב אותו דבר גם ברגליים בארבע ראשי הימני (החזק ) הצורה מעט יותר בולטת ומעט יותר גדולה ההבדלים אינם כל כך משמעותיים עדיין רואים שיש שרירים בשני הצדדים אך ההבדלים הללו ניכרים לעין בעיקר בכתף ובתאומים , ניתן לראות זאת לאורך כל היד מהכתף ומטה התלת ראשי הדו ראשי והאמה בצד ימין הכל נראה מעט גדול יותר ובולט יותר מה עשיתי לא נכון במה טעיתי ? האם זה נורמאלי האי סימטריה הזאת חשוב לציין שאני עושה את אותם משקלים בשני השרירים ואת אותו טווח התנועה ממה זה נובע ?
 
ד''ר איתי זיו  
20:04 12.08.15
א- סימטרייה בין איברים קיימת תמיד והאיברים אינם זהים. בגודלם ועוד.
אין צורך לבצע אימונם ברמה גבוהה יותר לאיבר שהנו קטן יותר בגודלו או בכוחו במרבית המקרים ואם כן מדובר במקרים ממש ממש לא שכיחים.
ניתן לבדוק הכוח של השרירים הרלבנטיים והיחסים בין שרירים שונים על מנת לבנות תוכנית אימון מתאימה ולהתייחס בהתאם.
מציע לפנות לאחד המומחים בתחום. שלי בר סלע. 0506617330. הוא מנהל תחום פיזיותרפיה במאוחדת ועם מספר תארים בתחום האימון. הוא האדם המתאים.
בברכה
 
חיים חיות
23:07 13.08.15
תודה לך דוקטור , הקלת עליי .
 
ענבל
15:50 06.08.15
שלום,

אני רצה 3 וחצי ק"מ רצוף, 3 עד 4 פעמים בשבוע.

אני רוצה להגיע לריצה של 5 ק"מ. איך אני עושה את זה?

תודה
 
מושיק
21:15 07.08.15
עליך לרוץ עוד קילומטר וחצי.
 
ד''ר איתי זיו  
00:45 11.08.15
יש להעלות בהדרגתיות מרחקי הריצה. למשל, אחת ל- 3 ריצות העלאה ב- 500 מטר. קרי כל מרחק חדש יש לבצע 4-3 ריצות בו. כך די בנקל מתקדמים. בהמשך מומלץ לשלב מעט שיטות אימון על מנת להתקדם בקצב מהיר יותר.
בברכה
 
ענבל
09:18 12.08.15
אני כותב פה, בסוג של תקווה שאולי מפה תגיע לי הישועה כי אני כבר די מיואש.

אני בחור בן 27, עם רקע של מום לב מולד (היצרות באבי העורקים, עם מסתם אאורטלי דו עלי) שתוקן בגיל ארבע. עד גיל 18 הכל היה אצלי תקין ובלי כל מניעה לפעילות ספורטיבית. החל מגיל 18 התחילה אצלי עלייה בלחץ דם שהתמנתה והיא כרגע מעט גבוהה ועקב כך אני לוקח תורפות להורדת ל"ד. כמו כן יש לי עיבוי קל של החדר השמאלי ודליפה קלה-בינונית במסתם האאורטלי. מלבד זאת אני בחור די בריא ובחיי היומיום שלי הנ"ל לא בא לידי ביטוי.

אני בחור די גדול (107 קילו על 190 ס"מ), ואני מעוניין לשמור על אורח חיים בריא, מה שאומר שמלבד דיאטה דלת נתרן אותה אני מקיים, אני מעוניין להוריד במשקל -בין 10 ל-15 ק"ג (הבנתי שבין 90 ל-95 ק"ג הוא טווח המשקל שעלי לשאוף אליו).

פה אני נתקל בבעייה- מצד אחד הקרדילוג שלי אומר לי שחשוב שאני אעשה ספורט, ואין בעיה בלהכנס למאמצים לא קיצוניים אם כי עדיף לי להמנע מתרגילים בהם המאמץ הרגעי על הלב גדול, אך הוא לא מכיר מספיק את הצד הספורטיבי כדי לייעץ לי כיצד לבנות תוכנית אימונים. מצד שני אף מאמן לא מוכן "לקחת סיכון" ולבנות לי תוכנית אימונים היות והוא לא מבין את מהות הבעיה הרפואית שלי.

אני עם מוטיבציה אדירה לעשות שינוי, ומתאמן בעצימות נמוכה של אירובי לעת עתה, אך זה לא מספיק להורדה במשקל, ולכן הייתי שמח לכל צורה של ייעוץ- בין אם זה בהכוונה לסוג האימון או למי שמסוגל לתת לי ייעוץ קצועי ויעיל.

אני ממש משווע לעזרה בנושא- ולכן כל סיוע יתקבל בברכה!


תודה מראש (:
הכי נכון לפנות למקצוען בתחום במיוחד עקב הבעיות שציינת.
מציע שתתקשר לפיזיולוג מאמץ רציני. ד"ר חן ימין ותקבע עימו.
ראה דרך הרשת או הפייסבוק ואם יש בעיה להשיגו אשמח לעדכון.
בברכה
שלום,

התחלתי להתאמן בשכיבות שמיכה ומשקולות - אני רואה שהשרירים לאט לאט גדלים אולם לגובה- ז"א הגבעה של השריר היא זאת שגדלה...

העניין הוא שאני מעוניין גם להגדיל את היקף הידיים, לא רק את השריר שגדל לגובה..
שהידיים יהיו יותר עבות.

האם זה אפשרי ואם כן, כיצד?

תודה.
 
ד''ר איתי זיו  
12:39 03.08.15
העלאת מסת השריר כמובן ניתנת לשינוי מהותי ממש אך המבנה של השריר הנו גנטי. אצל אחד השריר מתפתח בורה מסויימת ואצל אחר - באופן שונה. בכל מקרה חשוב להפעיל את שרירי הידיים בתרגילים ואופנים שונים על מנת לקבל תוצאות מצוינות.
בברכה



,
 
מילקי
11:32 25.07.15
מה מומלץ יותר ?

מה בכלל ההבדל בין שני המכשירים ?
 
ד''ר איתי זיו  
17:23 25.07.15
ההבדלים רבים. מאוד. שניהם מצוינים לשפר יכולת אירובית. ניתן לעשות שימוש בשניהם. אחד הנו עם אימפקט, קרי ניתוק של כף הרגל מהקרקע והשני - לא. חשוב להעלות דופק לרמה ראויה. לעיתים בשל בעיות בריאותיות, וכדומה ממליצים על אחד במקום השני.
חשוב להבין מטרת האימון העיקרית , האם יש מטרה גםן ספורטיבית כמו ריצה של 10 ק"מ וכדומה ועוד.
בברכה
 
מילקי
17:32 25.07.15
המטרה אימון בבית...
בעבר היה לי הליכון.

האם שניהם עובדים על אותם שרירים ?
תוצאה אירובית שווה ?
לפני חצי שנה עברתי ניתוח בבטן. אחרי הניתוח נשארה צלקת גדולה במרכז הבטן, לאורך של כ-40 ס"מ. האם יש דרך למנוע רפיון של שרירי הבטן כתוצאה מהחתך הנרחב? אני בן 51 ועוסק באופן קבוע בספורט.
 
ד''ר איתי זיו  
10:37 01.08.15
על פניו הצלקת לא מאורה להפריע לחיזוק מיטבי של שרירי הבטן. חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל אם ישנן הגבלות מסוימות ואם לא יש צורך לחזק את השרירים הללו באופן נכון ומושכל וניתן להגיע לתוצאות מצוינות.
יש לבדוק אגב אם כל סוגי התרגילים מתאימים ונכון לעשות אותם בתקופה זו.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  334  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני