בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
שי אלנקרי
לפרטים נוספים
עופר קיס
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
איתן קטן
לפרטים נוספים
 
דודו בן חמו
19:31 25.08.14
לאיתי זיו אני מתאמן כ 7 שנים בתוכנית איי בי סי בא בין 4 ל 5 ימים בשבוע עכשיו עקב חוזר זמן עובר ל 3 אני יכול להישאר בתוכנית איי בי סי או עליי לעבור ל איי בי?

פשוט ב איי בי יש לעבוד על 3 קבוצות שרירים באימון

ואני לא מרגיש שאני ממצא כל שריר כי ב איי בי סי אני עושה 16 סטים לשריר גדול ו 12 לקאן באיי בי אני צריך לעשות פחות?

האם סביר להישאר באיי בי סי או עדיף איי בי?
 
ד''ר איתי זיו  
23:00 26.08.14
מציע להתאמן AB. בחלוקה גדולה יותר - ההפסקה בין האימונים תהיה ארוכה מדי וייתכן שלא יהיה אפקט אימון.
ניתן לנסות את שתי הדרכים ולבדוק מידת ההתקדמות.
בברכה.
 
דודו בן חמו
01:34 27.08.14
אתה אומר שעדיף לקרוע את השריר פחות בפחות תרגילים וסטים אבל שלא יעבור הרבה זמן?

מאשר לקרוע הרבה ושיעבור הרבה זמן?


מה הגבול של הזמן? לשריר?


פשוט שמתי לב שככל שאני עושה פחות שרירים באימון אני יכול לקרוע כל שריר יותר ולתת לו הרבה תרגילים והרבה זויות
 
ד''ר איתי זיו  
22:56 28.08.14
לא הנפח רק קובע אלא בעיקר האיכות של האימון. לכן אימונים קצרים יחסית ועצימים עשויים להביא לתוצאות טובות הרבה יותר.
נסה לא לעבור את ה- 27 סטים באימון כולו עם חלוקה מתאימה כמובן.
\בברכה
 
דודו בן חמו
01:05 29.08.14
אבל נגיד במקום איי בי על 3 ימים בשבוע נגיד שבו אני עושה 10 סטים לשריר גדול ו 7 לקטן יוצא לי לחזור על כל שריר פעם ב 5 ימים

אם אני עושה למשל 17 סטים לשריר גדול ו 7 לשריר קטן וחוזר עליו פעם ב שבוע זה לא אותו דבר?

כי פה אני קורע יותר ונח יותר ובשני קורע פחות ונח פחות?
 
ד''ר איתי זיו  
11:22 29.08.14
הדבר תלוי רבות בעצימות האימון. ניתן לבצע כמובן הרבה סטים ולא להתקדם לשום מקום! חשוב מאוד העצימות . לפיכך, ישנם מתאמנים שמבצעים 5 אימונים בשבוע ומתקדמים פחות לעומת כאלה שמתאמנים 3 פעמים בשבוע.
פעם בשבוע מתאים רק למתאמנים מאוד מסוימים, בעיקר מפתחי גוף . אילולא כן ההפסקה תגרום לירידה ואפקט אימון לא ממש יהיה.
לסיכום...
חשוב לבדוק איזה תוכנית אימונים מתאימה לך. חלוקה לשניים/שלוש או אולי יותר של קבוצות השרירים השונות.
יש לנסות צורות חלוקה שונות ואז ולהחליט מה נכון עבורך בדיוק.
למשתנים האחרים חשוב מאוד להתייחס - תזונה, שינה, נוזלים, אופי האימון וכדומה.
בברכה
 
דוד בן חמו
15:54 31.08.14
אתה סובר שלרוב האוכלסיה עדיף לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע גג 5 ימים מנוחה בנפח מתאים אני ניסתי מנוחה של שבוע עליי עובד גם טוב וקורע כל שריר יותר

השאלה שלי בכל מקרה האם שבוע זה הגבול או שאין פה גבול?


בוא נניח אדם שמתאמן בעוצמה חזקה ולוקח שבוע לשרירים שלו להתאושש מאימון כזה למשל 18 סטים לפקטורליס מייגור

או אדם שעושה 9 סטים לפקטורליס פעם ב 4 ימים

למשל שניהם פספו אימון אצל הראשון הוא קורע תשריר לשבוע ופספס עבר 9 ימים עד שחזר על השריר שוב

השני קורע תשריר ל 4 ימים ופספס אימון עבר 6 ימים בלי אימון

אבל השניהם זה עוד יומיים מאז שהשריר החלים אז זה אותו הדבר לא?

האם זה אותו דבר כי בכל אחד מהמקרים ההחלמה של השריר שונה בראשון מחלים אחרי שבוע ובשני מחלים אחרי 4 ימים כי בכל אחד מספר הסטים לקבוצת שריר שונה


מה שאומר שזה תלוי כמה הבנאדם קורע תשריר לא?

או שיש גבול כזה ששבוע זה גג?


סליחה שאני קצת חופר אבל אני מעוניין להבין תנושא
 
ד''ר איתי זיו  
22:42 01.09.14
הפעלה של שרירי החזה ב- 18 סטים ברמה של RM ממש אינה זהה לאימון אחר של הפעלה של שריר החזה - 10 סטים. מדובר על אימונים ברמות שונות.
אימון של 6-5 פעמים בשבוע מצריך היערכות אחרת וככל שמבצעים יותר סטים ומבצעים יותר סטים כך יש צורך ביותר מנוחה לא נכון לבצע למשל 18 סטים לשריר מסוים במסגרת תוכנית מפוצלת ולתת לשריר להתאושש 3- 4 ימים בלבד. נציין גם שכשמדובר על פיצול של ABC או ABCD ויותר קבוצת שרירי גדולה מספר הסטים שנקצה לה - 15-20 סטים. קבוצת שרירים קטנה - 10-15 סטים. אגב, במידה ומדובר על פיצול של AB או אז קבוצת שרירים קטנה - 5-7 סטים בממוצע וגדולה - 8-10.
בנוסף, מה שיקבע מידת השיפור כפי שציינתי בעבר הנו התזונה, השינה, המנוחות הקצובות באימון ועוד.
בברכה
 
דוד בן חמו
00:49 02.09.14
לאיתי אני מבין מה שאמרת אבל אני לא מבין מה הבעייה שנגיד אדם שבא פעמיים בשבוע לדוגמא יעשה אימון של איי בי סי ככה קורע יותר כל שריר כמו שצריך פעם ב ולפי הספר צריך פול בודי שבפול בודי נותנים קצת סטים לכל קבוצת שריר מה ההבדל?? למשל אם מתאמן יעשה אימון חזה וטרייספס למשל לחזה 16 סטים יספיק לקרוע תשריר להרבה זמן ואם יעשה פול בודי 4 סטים אחרי יומיים כבר יתאושש
 
דוד בן חמו
00:51 02.09.14
מה שאומר על פי ההגיון שלי שלמשמעות שבוע או 5 ימים אין כלום כי תלוי כמה הבנאדם קורע תשריר באימון נגיד אקח כל הגוף מספיק ליומיים אקח שריר אחד יקרע חזק מספיק לשבוע מה שאומר שבסוף הכל אותו דבר לא?? ואם נגיד אדם יעשה איי בי סי ויבוא 2 שווה ערך לפול בודי שבא 2 כי קורע תשריר יותר
 
מעיין
18:10 01.09.14
היי לכולם..
לצורך דיון..

האם שתי סיגריות ליום פוגעות בסיבולת של אדם המתאמן באופן קבוע?
לצורך דיון עם מתאמנים שכן מעשנים באופן מצומצם וטוענים שזה לא פוגע להם בסיבולת..
 
שחר
18:38 31.08.14
שלום רב
האם יש דרך לשפר ספרינט/מתפרצות כמו למשל בכדורגל?יש איזו תכנית אימון שיכולה לשפר?תודה רבה
 
עופר קיס  
20:43 31.08.14
מצריך
3 דברים
1. תרגילי ריצה - החלפות רגליים למיניהן, צעדי איילה, אימוני ניתור ( פליאומטריים )

2. יציאות מהמקום, תוך כדי תנועה, כתגובה לגירוי ( כדור, תזוזת שחקן וכו
3. תרגילי כוח מרבי - סקווט דד ליפט, תרגילי כוח מתפרץ
שילוב של שלושתם לפי העונה.
חייב מאמן כוח שמבין
בהצלחה
 
דורית
14:25 31.08.14
שלום רב,
אני בת 21 שוקלת בערך 70 קילו על גובה של 165, סמי-צמחונית(כלומר אוכלת דגים)ומשתדלת להימנע מביצים וחלב(אך לא פדנטית בעניין), עוסקת בספורט כל חיי. התחלתי בריקוד ובארבע שנים האחרונות מקפידה ללכת לחדר כושר ולשלב אימון כוח עם אירובי(מכיוון שהייתי בחו"ל חמישה חודשים הכושר ירד ובחודש האחרון נבנה מהתחלה במשקלים נמוכים). המטרה: לרדת במשקל ולחטב את הגוף ברמה נראית לעין אך לא באדי-בילדרית. לאחר מכן לשמר את זה לכל החיים.
כל גרסאות התזונה והספורט ששמעתי בחיי ממש שונות וגם כאשר אני עוברת מכון כושר לכל מאמן יש את האג'נדה שלו.
א. איך מחליטים כמה פעמים בשבוע ואיזה אימונים לשלב(בחד"כ שלי יש הכול גם בריכה וחוגים). חשוב לי לציין שכמעט רוב המאמנים בחדרי כושר שפגשתי לא ממש נתנו לי מענה או נתנו מענה חלקי. ההרגשה שצריך לרדוף אחריהם וגם להם כל אחד דעה שונה.
ב. מעולם לא שתיתי שייק חלבון אך רוצה להתחיל, איך מחליטים איזה שייק חלבון לקחת שאינו מזיק ולא מנפח ולא ע"ב חלב ומספק אפקטיביות?
ג. איך מחליטים איזה תפריט תזונה לעשות(לפי סוג דם, לפי טבעונות, לפי מה?)
אשמח לתשובתכם:)
 
שלום
15:19 28.08.14
שלום רב,
יש לי מספר שאלות שתשובות מאוד יועילו לי לאימונים.

1. אני מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע, במקרה שאני יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, או כשאימון אחד התפספס לי באמצע שבוע, איך כדאי להמשיך את התכנית באותו שבוע , אולי להוסיף באימון האחרון A ו-B יחד ?. אשמח לתשובה שבה אבין את העיקרון ואוכל להסיק למצבים דומים באותו נושא.

2. לימדו אותי שבכל התרגילים עלי לכנס את הבטן פנימה כדי שהגב יהיה בקו הישבן ולא תהיה קשת בגב, על מנת שזוקפי הגב פחות יעבדו, אלא רק השריר עליו אני עובד. אני נוהג כך בכל התרגילים שכיבה וישיבה כאחד, סקווט, לחיצת חזה, כתפיים וכו' האם זה נכון או אני עושה נזק לגב?

3. בהיפרטרופיה האם מומלץ לעשות את העלייה בתרגיל במהירות ולהאט בירידה, למשל כפיפת מרפקים להעלות את המשקוליות במהירות ולהאט בהורדתן.

4. כמה סטים מומלצים לכל קבוצת שריר בתכנית AB לעלייה במסת שריר

תודה רבה
 
ד''ר איתי זיו  
12:16 30.08.14
הערותי....
1. לגבי מנח עמוד השדרה חשוב שיהיה ניטרלי. לא להקשית ולא לגרום לקיפוזה! הרי עקומות עמוד השדרה כוללת גם לורדוזה מותנית מסויימת שאמורה להיות בטווח הנורמלי. הכנסת הבטן באופן יזום במהלך האימון אינה נחוצה באימון המשקולות. בכל מקרה שרירי הבטן מתחזקים במיוחד באימון משקלות ובעיקר שמדובר על משקולות חופשיות ולא מכונות ייעודיות.
2. לגבי מספר הסטים באימון המשקולות, על פניו 24-27 סטים. מפעם לפעם גם מבצעים 30 סטים . זאת על מנת לעמוד בטווח זמן של 60 דקות לאימון. לכל היותר. לא כולל אימון אירובי.
3. במידה ומתבצעים 3 אימוני כוח סך הכל במקום 4 בתוכנית אימונים מפוצלת של AB שתי אפשרויות - האחת להשאיר באותו שבוע ABA ולחלק בהתאם. אפשרות שנייה הנה AB שני אימונים ואימון שלישי חצי מאימון AB. או אז יש לבצע 50% מסך הסטים של האימון הכולל.
4. לגבי קצב הביצוע- חשוב שלא יהיה איטי מדי. 3 שניות לחזרה של הלוך חזור- זה בהחלט קצב טוב. מעבר לזה לאורך תקופה תשתפר בעיקר סבולת שרירית והפוטנציאל להעלות משקלים נמוך יותר. זו אני מניח לא המטרה.
בברכה
 
חיים
14:13 29.08.14
האם השריר יכול לגדול גם עם אחוזי שומן פחותים ?
לאחרונה סיימתי את תהליך החיטוב ואחוזי השומן בגופי עומדים על 7% האם במצב כזה השריר עדיין גדל ??
 
ד''ר איתי זיו  
14:24 29.08.14
7 אחוז שומן זו רמה הקרובה למפתח גוף בתחרות. ניתן להעלות מסת שריר כמובן השאלה אם זו המטרה ואז יש לאמץ תפריט מתאים לשם כך.
או אז צפויה גם עלייה במרבית המקרים באחוז השומן.
בברכה
 
חיים
15:03 29.08.14
אני עובד בעיקרון בשיטת ה1.7 גרם חלבון על קילוגרם משקל גוף , זו דרך טובה ?
העיקרון אצלי הוא לא להישאר רעב אף פעם מכיוון שאני מתאמן טבעי ולא צורך תוספים
התזונה חשובה לי תפריט דוגמא :
בוקר :
100 גרם קורנפלקס דגנים מלאים /גרנולה .
כוס חלב
10:00 סנדוויץ' טונה .
צהריים : בשר/ עוף/ אורז , חזה עוף+כבד , (במידה ואמא לא מכינה אורז ) אני אוכל חזה עוף או בשר בלחמנייה עם סלט .
ערב: 2 סנדוויצים עם חביתה .
יוגורט , וירקות חיים ב-5 צבעים .

כעיקרון זו התוכנית שלפייה אני הולך בלי מתוק , בלי עוגות , בלי שתייה ממותקת .
ארוחות בזמנים קבועים בלי ארוחות ביניים . האם זה נכון ?
 
ד''ר איתי זיו  
12:08 30.08.14
יפה!
התפריט בנוי לא רע בכלל.
מציע לבדוק באחת האפליקציות או אתרים כמה קלוריות יש בתפריט וחשוב ממש נושא השומן. שלא יהיה אחוז שומן רב מדי בתפריט. למשל, טונה חשוב לאכול במים ולא בשמן ובכלל להקפיד על הנושא.
במקביל חשוב להתייעץ עם פורום תזונת ספורט בעניין.
כל הכבוד על ההשקעה. בהצלחה רבה
 
מיכל
01:08 27.08.14
היי שמי מיכל, מדריכת כושר אישי
חברה טובה שלי נפצעה ולא יכלה לעבוד חודשיים ואף אחד לא שילם לה את המשכורת על החודשיים האלו כי היא עצמאית
היא גילתה שיש ביטוח לספורטאים אצל גרסון ביטוח שנקרא ביטוח ספורט
האם מומלץ לבצע ביטוח כזה למי שספורט זה העבודה שלו?
 
ד''ר איתי זיו  
11:28 29.08.14
חשוב לבדוק סוגייה זו לעומק מכיוון שפציעות, למרבה הצער, קורות. יש ביטוחים כאלה שמכסים עצמאיים במקרה של פציעה. הם די שכיחים אך חשוב לעשות זאת עם פונקציה אמינה ממש. שגם בעת צרה לא תהיה בעיה.
הביטוח הייחודי הזה לא ממש מכיר.
מכיר שתי סוכניות שניתן לבדוק עימם.
ביטוח מדנס.
גלקום. מנהל וסוכן ביטוח - שלומי - .
0544517185 ממליץ בחום.
בברכה
 
יניב
19:40 28.08.14
שלום לכולם,

מעוניין לדעת מה עשוי להיות סכום כיסוי ביטוח סביר למאמן שמעוניין להתחיל לעבוד כעוסק עצמאי - עד 500,000, 750,000, 1,000,000? ובהתאם מהי עלות סבירה לפוליסה כזו? (הכוונה לביטוח אחריות מקצועית+צד ג')

תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
11:24 29.08.14
מציע לבדוק עם סוכן ביטוח רציני ואמין. יש כמה מובילים שעוסקים בכך. ממליץ לבדוק עם שלומי- 0544517185.
בברכה
איך אני יכול לשרוף שומן במקביל להעלאה במסת השריר, איך זה יתכן מבחינה פיזיולוגית, הרי הגוף יכול לשרוף פחמימה,חלבון,שריר, בעדיפות לפני שריפת השומן, אם כך איך אגרום לו לשרוף שומנים במהלך תקופת העלייה במסת השריר.
אני שואל בגלל שאני שואף להוריד אחוזי שומן בתקופת אימוני הכוח שלי
 
אלעד
22:21 24.08.14
נתקלתי בשיטת אימון שדאג מוביל את תנועת ה SUPER SLOW כיום.
האימון עצמו מורכב מ3-5 תרגילים מורכבים ומכל תרגיל מבוצע 6-10 חזרות שהקצב הוא5-10 שניות לכל כיוון.ומכל תרגיל מבוצע סט אחד עד שמגיעים לכשל
לטענתו יש לעשות את האימון פעם בשבוע שאורך האימון הוא למעשה 10 דקות
מצרף סרטון על האימון,ואשמח לשמוע את תגובתך על הנושא
ושאלה נוספת,אני למדתי שהאקצנטרי צריך להיות לאט,מה לגבי הקונצרטני,מה המשמעות שעובדים איתו לאט?
 
ד''ר איתי זיו  
23:04 26.08.14
אימון כוח בקצב כה איטי מוכר וידוע. מוכר גם בשם חזרות שליליות. הדגש הנו בעיקר על השלב האקצנטרי..
במקרה זה מפעילים בעיקר את סיבי השריר האדומים בשריר מכיוון שמדובר על עבודת סבולת שריר בעיקר. השאלה מהי מטרת האימון. לגיוון אין בעיה אך למטרות היפרטרופיה, כוח מתפרץ, ועוד- הרבה פחות.
לגבי זמן ביצוע כיווץ אקצנטרי אמור להיות כ- 2 שניות. הקונצנטרי - 1 שניה. אם כך 10 חזרות- 30 שניות. בפועל הדבר כמעט ולא קורה...
בברכה
 
אני
16:46 22.08.14
שלום, אני מתאמן כבר חצי שנה בחדר כושר, בן 21, גובה 1.79 אבל שוקל רק 68 ק"ג (!)
אני רואה תוצאות בבטן, אבל בכל שאר הגוף נראה כיאלו אני לא מתקדם. ברור לי שאני צריך להעלאות במשקל אבל אני נורא מפחד לפגוע בבטן ושהעבודה שעשיתי תיעלם...
מה אני יכול לעשות כדי לראות תוצאות גם בחזה ושאר הגוף? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע עם תוכנית מסודרת...יכול להיות שהפיתרון הוא לאו דווקא העלאה במשקל? אני גם שותה אבקת חלבון פעמיים ביום.
תודה!
 
ד''ר איתי זיו  
00:47 23.08.14
חסר נתונים לגבי אחוזי שומן. בפועל יש ליישם דיאטה לעלייה במשקל. אחוזי השומן יעלו אך גם המשקל. לאחר מכן יתחיל תהליך של חיטוב הגוף. זה התהליך. אין אפשרות להעלות מסת שריר ללא העלאת משקל ומסת גוף רזה יחד.
בברכה
 
אני
01:35 26.08.14
בדקתי במחשבון באינטרנט ואחוז השומן שלי הוא 15.2%. מה זה אומר?
לגבי המשקל, אתה מציע בעצם קודם כל לאכול המון ולעלות במשקל ורק אז להתחיל עם אימונים וחיטוב? ומה לגבי הבטן?
 
ד''ר איתי זיו  
22:58 26.08.14
אחוז שומן מומלץ לבדוק עם איש מקצוע ולא באינטרנט. לא מכיר שאפשר למדוד אחוז השומן דרך האינטרנט בצורה מדויקת. נתונים אחרים- כמובן שכן.
בכל מקרה 15 אחוז שומן אם הדבר נכון זה בטווח הממוצע וזה בסדר גמור.
לגבי הבטן, אכן, יש צורך להפחית אחוז שומן. ייתכן שריכוז השומן במקרה זה בעיקר בבטן.
יש צורך לחזק את הבטן באופן הגיוני עם תרגילים אפקטיביים מתאימים. כמו גשרים, גלגול אגן לאחור ועוד.
יש לבנות תוכנית אימונים מסודרת. ניתן לעשות שינויים מהותיים בכל הפרמטרים.
בברכה
 
אורן
22:03 23.08.14
היי
התחלתי לפני כשבועיים לקחת תוסף תזונה קריאטין...כ3-5 גרם ביום.
בסמוך לתקופה זאת אני חש ירידה בחשק המיני..לא חרמן כמו פעם..בא לי הרבה פחות על בחורות ולאונן

השאלה שלי האם יכול להיות שזה קשור לקריאטין? האם ידועה השפעה שלו על החשק המיני?
 
עופר קיס  
14:21 25.08.14
הי אורן
אני לא מכיר, אולי איתי
אני מתאמן בחדר הכושר אימון כוח לדוגמא שעה ורבע, ואחר כך עוד אימון אירובי של 35 דקות.
מתי אני צריך לשתות אבקת חלבון? אחרי האימון כוח, או אחרי שניהם?
 
ד''ר איתי זיו  
00:46 23.08.14
אחרי שניהם. ואמון שעה ורבע ארוך יחסית. עדיף לסיים בשעה.
אני בן 26, שוחה מאז גיל 13 (כבר עוד מעט 14 שנה) בממוצע שלוש פעמים בשבוע. בקייצים אפילו כל יום.
הBMI שלי 18.08 וזה גנטי כי כל המשפחה שלנו רזים.

במידה ואני אאעריך את אימוני השחייה (מ-25 דקות כיום ל-45 למשל) ובנוסף אפתח מודעות יותר גבוהה לרעב ושובע ובעצם אוכל כמות רבה יותר כל יום, האם אני יכול לצפות כעבור תקופה של מס' שבועות/חודש או יותר לשרירים מעט יותר מפותחים (גם ללא חדר כושר)?

ואם כן, האם התהליך יתגבר עוד יותר במידה ואתמיד גם בחודשים שלאחר מכן?
תודה
שאת שניהם אני אגביר (בלי חדר כושר בכלל).
 
ד''ר איתי זיו  
16:10 19.08.14
הערותי.....
1. אימוני שחייה אינם אימויני כוח. אמנם מופעלים שרירי הגוף באופן משמעותי יותר לעומת ענפי ספורט אירובי אחרים.
2. ניתן להעלות מסת שריר בשחייה בעיקר אם האימונים יהיו אנאירוביים. כלומר השחייה תתבצע בדופק גבוה בספרינטים וכדומה. רק כך ניתן יהיה להשפיע במידה מסוימת על מסת השריר מכיוון שיופעלו סיבי שריר לבנים.
3. הארכת מרחק השחייה בדופק נמוך יחסית לא ממש תסייע. כמובן שלתזונה תפקיד מכריע בעניין וקשורה למסת השריר ישירות. בכל מקרה אם כך, חשוב לבנות תוכנית אימונים הכוללת גם אימוני כוח.
4. ניתן להיעזר באביזרים שונים כמו כפות, סנפירים ועוד על מנת להעלות דרגת הקושי בשחייה ולהשפיע כמובן על מסת הגוף הרזה.
בברכה
אהלן חבר׳ה קוראים לי ארז ואני צריך לעשות קורס עזרה ראשונה וחשבתי לארגן קבוצה כדי שאולי נקבל הנחה משמעותית באחת מהחברות הקיימות .
מי מכם שגם צריך ובא לו להצטרף אני אשמח ..
הטלפון שלי :0526834777
 
שבי
18:46 16.08.14
בשיקום מניתוח בברך רשום להתחיל לבצע תרגילים בבריכה על מנת לשפר טווחי תנועה וטונוס שרירי.
תוכל להסביר לי מה זהבכלל לשפר טונוס שרירי על ידי שיקום בבריכה?
 
ד''ר איתי זיו  
00:03 17.08.14
לאחר ניתוח ואי ביצוע פעילות גופנית כפי שהיה נהוג בעבר עד מהרה פוחת הכוח והטונוס - מתח שרירי לכן חשובה מאוד פעילות השיקום. אימון ייחודי במים מסייע בתהליך השיקום ועוזר להחלמה. אילולא כן הירידה בכוח ובטונוס השרירי יהיו עוד יותר משמעותיים.
חשוב לציין שלא מדובר על שחייה או הליכה במים אלא בתרגילים ספציפיים שיש לעשות לשם השיקום. בכל מקרה מדובר על תוצאות טובות במרבית המקרים ולכן חשוב לבצע זאת.
בברכה
 
סיגל
22:17 07.08.14
שלום, אני בת 24, שוקלת 72 קילו BMI 27. כשהייתי קטנה יותר (גיל 16 בערך) היו לי דפיקות לב של 100 במנוחה ועשו לי בדיקות ואמרו לי שכנראה זה הקצב לב ושאני צריכה לעבוד על סיבולת היום אני עומדת על 65-70 דפיקות לב במנוחה. אני מתאמנת באופן רגיל פעמיים-שלוש בשבוע גם אירובי וגם כוח באותו אימון. אימונים של שעה וחצי בערך. אני מנסה לשמור על קצב לב לא גבוה במיוחד, יש לי נטייה להגיע לדופק של 200 עד 210, אני עם שעון דופק ומשתדלת לא לעבור את ה-180-190. לפעמים קורה שאני לא שמה לב ואני מגיעה לדופק של 210 באימוני אירובי. אני מאוד אוהבת קיקבוקס אבל אני קצת מפחדת בגלל דפיקות הלב. השאלה שלי בעצם היא מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את דפיקות הלב (שלא השתפרו בשנה האחרונה) והאם זה נורמלי שאני מגיעה ל210
אולי חשוב לציין שבעבר הגעתי למצב של 4 אימונים בשבוע והיה לי פירוק שריר, מאז אני עם שעון דופק. באופן כללי אני בחורה בריאה והבדיקות דם שלי מעולות.
תודה מראש בתקווה שתכלו לעזור לי
סיגל
 
ד''ר איתי זיו  
00:55 15.08.14
לא נראה על פניו שיש בעיה מיוחדת והנוסחה של 226 פחות הגיל לכימות הדופק המירבי לא ממש מדוייקת. ייתכן שהנך מגיעה לדופק שציינת. בכל מקרה הנכון יותר הנו לפנות למעבדת מאמץ ואז תוכלי לדעת בוודאות באיזה עצימות לעבוד. ממליץ בחום על המעבדה במכון וינגייט.
בברכה
 
עומרי
00:55 15.08.14
שלום אני בן 20 שוקל 68.5 ואני כרגע 13.5 אחוז שומן ( בדקתי אצל תזונאי ספורט) בחודשיים האחרונים בעקבות הוראות של התזונאי לאכול תפריט מסוים ( בקצרה 2200 קלוריות,פחמימות - 10 פרוסות לחם ליום, כ120 גרם חלבון ליום בעיקרי מגבינות וחזה עוף/הודו ודגים, 2-3 פירות וירקות מכל הסוגים בלי הגבלה ואיזה חצי אבוקדו ביום בשביל השומן), שילוב אימוני משקולות ab להעלת מסת שריר 4 פעמים בשבוע ואימוני אירובי של שעה וחצי ( אופניים במקרה שלי בדופק 75%-85%) 3 פעמים בשבוע.
בסך הכל אני מתמודד עם האימונים והתפריט סבבה.
ירדתי מ18 אחוז ל14 בערך וגם עליתי במסת שריר ( לפחות מבחינת המראה) הבעיה היחידה שלי זה הקוביות למרות הירידה אני עדיין לא ממש רואה קוביות כמו שאני רוצה רק קצת בחלק העליון של הבטן וירידה בהקיפם, וזה ממש מאכזב, לאיזה אחוז אני צריך להגיע כדי להגיע לקוביות ממש בצורה יפה? האם זה רק עניין של זמן והתמדה בתפריט ובאימונים?
וגם שאלה נוספת בקשר לאימוני הבטן, הרבה אנשים אומרים לי שזה די מיותר כשאתה באחוז שומן מעל 13-12 כי אין סיכוי לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה לא יראו לך קוביות כשאתה מעל האחוז הזה וזה סתם בזבוז זמן של האימון כי גם ככה הבטן עובדת המון בזמן האימון בעיקר בזמן תרגילי גב ורגלים בעמידה בסקוואט, דדליפט, בנט אובר רואו וכאלה( אני עובד עם משקולות חופשיות לא עם מכונות) האם זה נכון או שכדאי לשלב יותר אימוני בטן ? כרגע אני עושה בסוף כל אימון משקולות 10 דקות ( בלי מנוחה) של אימון בטן קצר שמורכב מכמה תרגילים שעובדים על כמה מקומות בבטן ולפעמים שממש אין כוח מוותר על זה..
 
חיים
11:01 14.08.14
שלום אני בן 16 וחצי מתאמן כבר שנתיים 4 פעמים בשבוע אימוני כוח , יש לי מסת שריר גדולה המשקל שלי הוא 80 קילו
התאמנתי כל השנה ובמהלך חודש יולי אך החודש הייתי בחופשה של 13 ימים ולא היה לי זמן לאימונים בכלל מכיוון ששהיתי בחו''ל ולא היה לי חדר כושר קרוב
עכשיו שחזרתי הביתה אני לא מאמין כי אוכל להתאמן החודש באותו כמות כמו שאני רגיל להתאמן אולי אוכל לעשות שכיבות שמיכה וגקסונים מתח ושאר אימוני משקל גוף , מכיוון שבעוד שבוע אני יורד לאילת אז גם לא נראה לי שאוכל לבצע אימונים תכופים כפי שהיו , וזה קצת מבאס אותי ובאמת מטריד אותי , האם מסת השריר שלי תיפגע עקב זה ??
ששאלתי את המדריך בחדר הכושר שלי הוא אמר לי '' תשמע עבדת שנה בלי הפסקה 4 פעמים בשבוע והפעמים שלא הגעת זה היה רק שהיית חולה ודברים כאלה '' הוא גם המליץ לי לקחת את החודש הזה כדי לתת מנוחה לגוף מעין פגרה כזאת אחר שנה של עומסים האם זה הגיוני או נכון ???
 
ד''ר איתי זיו  
00:53 15.08.14
ניתן לעשות הפסקה מאימונים מפעם לפעם. חודש מדובר על הפסקה ארוכה לכל הדיעות . לעיתים אין ברירה אך אם יש כמובן שתרגילי משקל גוף ימתנו את האטרופיה- ירידה במסת השריר הצפויה. הרי גם ניתן להתאמן על בסיס קבוע ותהיה אטרופיה מכיוון שהדבר תלוי במספר משתנים כמו התזונה, עצימות האימון ועוד.
לסיכום, אם ניתן לא לקיים הפסקה כה ארוכה עדיף, אם אין ברירה יש לחזור אחר חוודש בהדרגתיות ובכל מקרה לשמור על משטר תזונתי על מנת שלא תהחה עלייה ממשית באחוזי שומן לצד ירידה במסת השריר.
בברכה
 
אייל
00:46 13.08.14
היי

האם אימוני ריצות של כ2-3 פעמים בשבוע, 30-35 דקות בקצב דופק של סיבולת (70-80%) עלולים לפרק את השריר, ו/או לפגוע ביכולות הכח?
 
ד''ר איתי זיו  
01:17 13.08.14
לא מדובר על פירוק השריר אלא השפעה על אפקטיביות האימון הכוח והתוצאות. בעיקרון עדיף לא לעבור את ה- 75% במקרה זה. בל נשכח שהחישובים הקיימים לא ממש מדויקים והכי נכון לבדוק מה הדופק המירבי ואחוזי הדופק במעבדת מאמץ.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  323  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני