בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
עופר קיס
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
 
דודו
00:56 13.04.15
שלום אני מאמן כושר יש לי שאלה יש לי מתאמן שבא לחדר הכושר בימים ראשון שנימשלישי ואולי רביעי לפעמים כן לפעמים לא 3 בטוחים ראשון עד שלישי ורביעי אולי איזה תוכנית לעשות לו ab ? או עדיף abc כי יוצא לו לעבוד 3 ימים ברצף
 
ד''ר איתי זיו  
09:43 14.04.15
הכי מתאים תוכנית של AB. במידה ויש 3 ימים רצופים האימון השלישי נראה עדיף שיהיה בעומס נמוך יותר ובטווח של 12-15 חזרות ולא בעומס גבוה.
כמו כן, שיהיו מעט סטים יחסית ולא יותר מ- 24 מכיוון שההפסקה בין האימונים קצרה.
אפשרות אחרת הנה הפעלה של כל קבוצות השרירים פעמיים בשבוע ביום הראשו והשלישי.
בברכה
 
דודו
14:09 15.04.15
אז אפשר לבוא 3 יצים רצוף פשוט לשחק עם העומס ונפח האימון שהשריר יתאושש יותר מהר?
 
דודו
22:59 15.04.15
איתי בדקתי מה שאמרת ו השאלה כזו אם נניח אני עושה יום ראשון חזה כתפיים ויד אחורית אז אם אני עושה אימון מלא לחזה אני לא מתאושש עד שלישי .מה שקורה שאני עושה לחזה 6 סטים ביום א ו עוד 9 סטים ביום ג ונגיד באימון גב עושה אימון מלא מה שקורה שיוצא לי אותו שבוע לעבוד על גב רק 9 סטים. אני לא מבין למה לא יהיה עדיף ללכת על abc ו לתת עבודה של16 סטים לשריר גדול ו 9 לקטן ככה אני יספיק לעבוד יותר על כל חלק בגוף ביותר נפח אפילו שאאבד תדירות? כי אם אני עושה 9 סטים ביום א וחוזר ביום ג לא התאוששתי מבין??
 
ד''ר איתי זיו  
00:03 16.04.15
יש צורך בניסוי וטעייה מכיוון שחסרים הרבה פרטים על מנת לענות על השאלה הזו כהלכה כמו: ותק המתאמן, סוג התרגילים, האם העצימות גבוהה ממש באימון או לא, איך אורח החיים הספורטיבי ועוד.
במידה ולא ניתן לרווח ימי האימון ייתכן שניתן לבצע אימון של כל שרירי הגוף פעמיים סך הכל ביום הראשון והשלישי. ביום האמצעי רק פעילות אירובית.
בפועל יש מספר אפשרויות ויש צורך לבדוק הלכה למעשה מה מתאים יותר. תשובה אחת - אין.
 
דודו
18:29 16.04.15
Abc עם 16 סטים לשריר גדול ו 9 לקטן לא אפשרות טובה? אומנם עבודה פעם בשבוע אבל מרויח יותר נפח
 
ד''ר איתי זיו  
23:37 16.04.15
אפשרי. בהצלחה. אם מדובר רק על אימון בשבוע יהיה אפקט אימון מופחת
 
דודו
08:42 19.04.15
ואם מדובר על מתאמן שמגיע נניח ראשון שני שלישי וחמישי אדיאל יהיה abc
 
מתן
20:31 11.04.15
היי, אני מתאמן ריצה שלושה פעמים בשבוע למרחקים של 10 ק"מ ופעם בשבוע משחק כדורגל. כעת אני נוהג לשתות אלכוהול (וודקה) בכמות של 4/5 כוסות (100 מל' לכוס) פעם/פעמים בחודש.
מה ההשפעה של האלכוהול על הפעילות שלי? האם אני מגזים? האם יש צורך בהפחתה? או שבכלל זו כמות סבירה?

אשמח לעזרה, תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
23:41 16.04.15
אם הבנתי נכון 4-5 כוסות. או אז ההשפעה על מערכות הגוף השונות רבה ושלילית. הדבר פוגע ביכולת הספורטיבית ואף במסת השריר. תדירות נמוכה הנה פחות בעייתית כמובן אך חשוב להביא בחשבון שכל צריכה משמעותית אינה טובה.
בברכה
 
חני שרון
20:46 05.04.15
מהי הטמפרטורה האידיאלית לחדר כושר- אזור הליכונים - אירובי מול אז המשקולות והמכשירים השונים
 
ד''ר איתי זיו  
23:39 16.04.15
הטמפרטורה הנה קבועה בחדר הכושר.
ממוצע: 21-22 מעלות
היי. שמי אנה ואני מעוניינת לעשות פעילות גופנית לדיאטה והרגשה טובה.הפעילות גופנית שאני עושה זה הליכות.הייתי מעוניינת לדעת איזה פעילות גופנית אני יכולה לעשות במסגרת הבית חוץ מהליכות בחוץ וכמה פעמים בשבוע אודה לכם על עזרתכם שבת שלום ויום ניפלא.
 
אנה
11:42 20.03.15
הייתי שמחה לדעת איזה פעילות גופנית קלה חוץ מכפיפות בטן אני יכולה לעשות במסגרת הבית.תודה ויום טוב.
 
ד''ר איתי זיו  
00:10 16.04.15
במסגרת הבית ניתן לעשות לא מעט תרגילים. חלקם לא ממש עם עומס אנאירובי גבוה אך כן עם דופק גבוה. ניתן לבצע מספר תרגילים ברצף, לשלב אימון מדרגות או ריצה בתוך/מחוץ לבית, תרגילים עם אביזרי עזר שונים ועוד. ממליץ לבנות תוכנית אימונים עם איש מקצוע. כי יש הרבה אפשרויות
בברכה
 
סיגל
23:27 12.04.15
היי,

עשיתי היום אימון trx בפעם השנייה.
משום מה אני מרגישה שכפות הידיים וכפות הרגליים רדומות קצת באופן מוזר ומשונה,
ושמתי לב שהורידים בידיים קצת בולטים..

האם זו תופעה אופיינית שיכולה להופיע לאחר trx?

תודה
 
ד''ר איתי זיו  
00:08 16.04.15
אם מדובר על 1-2 אימונים ראשונים, אין בעיה בכלל. אימון חדש, עצים שונה כרוך בתופעות מסוגים שונים וזו חלק מהאדפטציה - הסתגלות. הדבר אמור לעבור באימונים הבאים.
בברכה
שלום. בתרגילים בחדר כושר שמבוצעים בשכיבה כמו לחיצת חזה. אמרו לי שצריך לשכב ולהכניס בטן פנימה כדי שהגב יגע בספסל. כי באופן טבעי המנח שלי בשכיבה הגב לא נוגע במרכזו בספסל אלא ישנה קשת טבעית. מה יותר עדיף? להכניס בטן פנימה כדי שהגב יהיה כולו נוגע בספסל השכיבה?
 
ד''ר איתי זיו  
00:07 16.04.15
יש צורך במנח ניטרלי. ניתן במידה והלורדוזה חריפה מדי להניח הרגליים על גבי מדרגה. בפועל אמורה להיות קשת טבעיות של עמוד השדרה אך היא לא משמעותית בשכיבה בתרגיל לחיצת חזה ובמידה וכן בשל ספה גבוהה מדי וכדומה או אז הרגליים יונחו על גבי מדרגה כאמור.
בברכה
היי,
אני מתאמנת כבר שנה וחודשיים בד"כ שלוש פעמים בשבוע. אימוני אירובי וכוח.
משלבת תזונה מאוזנת, משתדלת לאכול 5-6 ארוחות ביום, מרבה בשתיית מים.
מקפידה תמיד לאכול לפני ואחרי אימון (=פחמימה וחלבון)..
המטרה היא להעלות מסת שריר בעיקר באיזור הבטן, טוסיק ורגליים.
לפני כחודש נשקלתי וראיתי שעליתי 2 ק"ג ראשונים מאז תחילת הפעילות הגופנית שלי. (אני סבורה שהעליתי מסת שריר כיוון שלא השמנתי, וגם אני רואה קצת את השרירים באיזור הרגליים והיידים).
השבוע מדדתי את ההיקפים (מותן, חזה, ירכיים) וגיליתי ירידה של כ-3-4 ס"מ באיזור החזה והירכיים.
יש לציין שאני רזה (שוקלת 55 ק"ג) ולא רוצה לרזות יותר.
האם זה תקין שההיקפים יורדים?
אני מרגישה שזה מנוגד למה שאני מנסה להשיג באימונים, כיוןן שהמטרה היא עלייה במסת השריר, וככל שאעלה מסת שריר באיזור הישבן לדוגמה, הוא אמור להראות בולט יותר.. אם כך ההיקף אמור לעלות ולא לרדת.(?)

אודה מאוד להתייחסותכם.
 
שלום
20:09 12.04.15
אהלן אני עושה כתפיים וידיים במשקולות חופשים אבל תמיד יד אחד מתעייפת לפני השניה ואז יוצא שסיימתי סט ורק יד או כתף בצד אחד הגיעו לעצימות מקסימלית
מה אני עושה?
 
דודו
12:50 06.04.15
היי איתי קראתי תמאמרים שלך והבנתי שצריך לעבוד כל שריר פעמיים בשבוע נניח 10 סטים באימון לחזה אבל אני לא מבין יש אצלנו מישהו בחדר כושר שעושה כל פעם שריר 1 ונותן לו 20 25 סטים ובא 3-4 ימים בשבוע וממש שרירי הוא הולך השנה לתחרות של פיתוח גוף ויוצא לו להפעיל כל שריר פעם ב אבל יותר חזק זה לא טוב? אם כן איך הוא הגיע לגוף כזה ומימדים כאלה?
 
דינה
10:29 20.03.15
שלום רב ותודה על התשובות
רציתי לשאול שאלה נוספת והיא:
אני עוברת להתעמל על הליכון בחדר כושר. מהי דרגת הקושי הרצויה לאיזון סוכרת
ושלא תעלה לחץ דם ודופק.
 
דינה
12:24 20.03.15
התכוונתי לכמה קמ"ש
 
דינה
12:51 20.03.15
סליחה על הבילבול אבל בכל זאת התכוונתי לדרגת קושי.
 
ד''ר איתי זיו  
14:02 20.03.15
כמה הארות:
1. במידה והדופק במנוחה הנו 117 (!!!) המצב מצריך התייחסות מהירה של איש מקצוע. מדובר על דופק גבוה במנוחה ולא סביר כלל. אלא אם היית אחרי פעילות מסוימת, לחץ, התרגשות ועוד.
2. דופק של 60-70% יספיקו לשם ביצוע הפעילות. ניתן לבצע הליכה ובמשך האימונים הבאים להעלות משך הליכה עד כ- 40 דקות. למשל, הליכה של 10 דקות באימון הראשון וכל 3 אימוני הליכה מוסיפים 5 דקות באימון הרביעי. כך עד שמגיעים ל- 40 דקות. או אז תיבנה תוכנית אירובית מתאימה, יגוון האימון עם מכשירים אירוביים אחרים ועוד.
2. ממליץ על ייעוץ של איש מקצוע בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ.
3. חשוב מאוד להקפיד על התזונה המתאימה כך שלא תהיה עייפות באימון, ההתאוששות תהיה טובה ועוד.
בברכה
 
דינה
16:04 20.03.15
ד"ר , תודה על התשובה המהירה ואם ברשותך תוכל לחדד לי יותר- האם להתחיל
בתוכנית אימון הדרגתי למרות שאני כחודש מתאמנת על מדרגה בבית כ30 דקות
5 ימים בשבוע.
ולגבי הדופק , אני חשה שאני כל הזמן בהתרגשות.
שבת שלום
 
ד''ר איתי זיו  
19:11 03.04.15
רק עכשיו רואה ההודעה..
כמה הערות.
1. תוכנית אימון הדרגתית - חובה. אחרת צפויות בעיות מסוגים שונים.
2. אימון על מדרגה - מצוין בתנאי שהדופק מספיק גבוה. בעיקרון אמור להיות גבוה.
יש צורך בלפחות 60 אחוז מדופק מירבי וכמובן ניתן יותר עד 80-85% בתנאי שאין בעיה בריאותית כלשהי.
3. מה עם אימוני כוח.? הם צריכים להתבצע גם על בסיס קבוע. חדר כושר, שיעורי סטודיו שונים, יוגה סוגים מסוימים ועוד.
בברכה
 
מושיק
20:21 04.04.15
פעילות אירובית שלא מעלה דופק היא פעילות בדרגת עצימות נמוכה כל כך שאין בה שום תועלת.
 
ד''ר איתי זיו  
21:46 04.04.15
קצב דיבור תוך כדי הליכה או ריצה קלה על המסילה - הנו מתאים ובסדר. ניתן גם מעבר לכך אך נכון להיבדק אצל רופא ספורט ו/או פיזיולוג מאמץ ולבנות תוכנית מתאימה עם קצבים לאמון, תוכנית אימון כוח וכדומה.
אגב, שחל שיפור בכושר הארובי ניתן ואף רצוי להעלות ברמת הדופק באימון. בכל מקרה לתחושה במהלך האימון ואחריו חשיבות רבה. שלא תהיה חולשה והרגשה לא טובה. לגבי לחץ דם הוא יעלה כמובן בעת ביצוע הפעילות האירובית וזה לגיטימי וכך גם צריך להיות אך שמפסיקים את האימון הוא יורד לערכים הרגילים ועם חלוף הזמן גם למטה מזה.
תזונה =- חשובה בכל מקרה וקריטית לשיפור יכולת גופנית ואיזון לחץ דם ועוד.
בברכה
 
דודו
12:36 31.03.15
אני חייב להבין פעם 1 ולתמיד

מה ההבדל נניח עם בנאדם מסויים עושה 10 סטים לשרירי נניח ב ab על 3 ימים בשבוע שיוצא להפעיל כל קבוצת שריר פעם ב 5 ימים 10 סטים


לבין אדם שנניח עושה abcd ובא 3 ימים בשבוע שיוצא להפעיל כל קבוצת שריר 20 סטים פעם ב 10 ימים

זה לא שווה ערך כי מתאמן ב עובד על כל שריר פי 2 פעם ב פי 2 זמן

ומתץאמן א עובד בתדר יותר גבוה אבל עובד קצת נפח על כל שריר

הבנת את השאלה?
 
דודו
00:54 02.04.15
איתי אני אתן לך דוגמא נניח מתאמן בא 4 5 פעמים בשבוע ומבצע abc 16 סטים לשריר גדול. ויש שבוע עמוס והגיע פעם 1 למה לא לבחור 2 שרירים ולעבוד עליהם כמו שצריך אלא לקחת את כל הגוף ולעבוד קצת לא עדיף לתת לשריר 4-5 תרגילים פעם ב?
 
ד''ר איתי זיו  
19:08 03.04.15
הכי נכון וטוב שתעבור על כתבות שונות ברשת האנטרנט. נעשה במילות החיפוש: איתי זיו אימון משקולות, איתי זיו סטים, איתי זיו זמני המנוחה באימון משקולות. איתי זיו תוכנית אימונים ועוד.
לצערי מנוע אני ממשלוח ולהעלות כאן לינקים של אתרים לכן איני עושה זאת.
בטוח שמעבר על כמה מהמאמרים ישעה סדר משמעותי לא רק תחום זה.
בברכה
 
אלמונית
22:23 30.03.15
שלום,
אני בת 21. יש לי נעלי ריצה של אסיקס ואיתן אני עושה הליכה (עד 40 דקות). מישהו אמר לי שאם אני עושה הליכה עם נעלי ריצה, אני יכולה לפגוע ברגל, האם זה נכון? האם יש סכנה לרגליים אם לצורך הליכה אני משתמשת בנעלי ריצה?
נ.ב- אם זה משנה, לפני שנתיים בצבא היו לי שברי מאמץ בשתי השוקיים ושבר מאמץ בכף הרגל (לטענת האורתופד זה כבר עבר מזמן) ולפני שנה וחצי אובחן אצלי שין ספילנט שאני לא יודעת אם זה עבר.
תודה.
 
ד''ר איתי זיו  
19:05 03.04.15
נעליים הן דבר אישי. מה שמתאים ונוח לאחד ממש לא נוטח ומתאים לאחר. ואין נעל שמתאימה או חברה שמתאימה לכל אחד. כמו כל דבר אחר. בגד, רכב, קישוט ומה לא. חשוב לדעת.
לגבי נעלי ריצה לא ידוע המצב שלא ניתן גם ללכת איתן... נכון שיש נעליים נוחות יותר להליכה מאחרות אך אם עם נעלי הריצה נוחות גם הליכה - לא ידוע לי על בעיה.
שין ספלינט לא יקרה בגלל מעבר להליכה עם נעלי ריצה אלא מהסיבות הידועות כמו ריצה על מספר משטחי ריצה על בסיס קבוע, תוכנית אימון לא מדורגת ועוד.
בברכה
 
אנה
12:44 24.03.15
שלום.אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית כמו הליכות מהירות.רציתי לשאול איך להתחיל זאת אומרת כמה ימים לעשות את זה בשביל ההתחלה ובאיזה שעות כדאי לי וכמה זמן חצי שעה,10 דקות מאוד חשוב לי לדעת,אני פשוט רוצה להתחיל לעשות דיאטה.תודה רבה וחג שמח.
 
ד''ר איתי זיו  
21:10 29.03.15
מורכבת יחסית התשובה.
1. ניתן להתחיל עם 15 דקות הליכה בקצב קל ומדי 3 פעמים שהולכים להעלות ב- 5 דקות. לאחר הגעה ל- 30 דקות להעלות את הזמן ב- 5 דקות מדי 4 אימונים וכך עד 45 דקות.
2. בשלב הראשון, שבועות ראשונים, הקצב מהיר אך לא מהיר מאוד. יש יכולת לדבר במהלך ההליכה. במשך השבועות שלאחר מכן חשוב להעלות העצימות עד שיש קושי לדבר במהלך הפעילות.
3. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע ולבנות תוכנית אירובית מכיוון שהתרומה של ההליכה לירידה במשקל - לא גבוהה כלל. בהמשך אולי עדיף ומומלץ לעבור לריצה.
תזונה, חייבת להיות מאוזנת וכך להשיג תוצאות מצוינות.
בברכה
 
אנה
10:11 31.03.15
וחג שמח.
 
דודו
13:35 26.03.15
יש לי שאלה יש לי מתאמן בן כ 26 הוא מתאמן הרוב 4-5 ימים בשבוע הבעייה מידי פעם מפספס ויוצא לו 2-3 ימים בשבוע איך מתאימים לו תוכנית?
 
ד''ר איתי זיו  
21:13 29.03.15
בשבוע שמגיע 5-4 פעמים בשבוע לעבוד לפי תוכנית ABC ובשבוע שמגיע רק 3-2 פעמים שיבצע אימון של כל הגוף. במידה ויודע מראש מתי 3 פעמים אז גם במקרה זה ניתן לפצל ולעבוד לפי AB. אם כך, מדובר על 3 תוכניות שונות:
האחת פיצול של ABC
השנייה - AB לימי אימון - 3 בשבוע.
האחרונה, כל הגוף באופציה ליומיים - שלושה בשבוע.
כל זאת בתנאי שמדובר במתאמן מתקדם.
בברכה
אני רואה באינטרנט שיש מתאמנים שמבצעים עבודה של פעם אחת בשבוע על כל שריר ידוע לי שהם מתקדמים אני מרים 200 קילו דדליפט האם זה מספיק לשיטה הסו או שלא כדאי אם כן או לא מה הפרמטרים לפיצול כזה של פעם בשבוע לשריר??
 
טניה
22:38 23.03.15
אני בת 70 ויש לי היצרות קשה בעמוד השדרה. אחרי 3 שנים שבהם לא התאמנתי חזרתי לאימון על אופנים. האימון - 45 דקות, 3 פעמים בשבוע חיזק לי מאד את הרגלים אבל למרות שהדופק לא עולה מאד והוא נע בין 90-104 בזמן האימון (במנוחה הוא 60-63) ברוב הימים אני עיפה מאד אחרי האימון. לוקח לי שעה או יותר כדי לחזור לתחושה רגילה ולהיפטר מהעיפות. האם זה תקין?
 
ד''ר איתי זיו  
21:21 29.03.15
תשובה...
1. ראשית חשוב לבדוק ולשלול בעיות מסוגים שונים אצל קרדיולוג וייתכן שיש צורך בבדיקת מאמץ. לא סביר שתהיה עייפות כה משמעותית שלא חולפת לאחר תקופה של אימונים.
2. ההיצרות בעמוד השדרה אין מניעה לבצע פעילות גופנית כל עוד אין כאבים והגבלה בפעילות הגופנית.
3. ניתן במידה ומוצאים מה הסיבה לעייפות הרבה לבצע גם 4 אימונים אירוביים בשבוע.
4. מה עם אימוני כוח? חשוב מאוד לבצע גם. חדר כושר, סוגים מסוימים של יוגה וכדומה.
חשוב כל זאת לעשות עם איש מקצוע שיבנה תוכנית הכוללת את כל המרכיבים.
בברכה
 
אנה
19:05 26.03.15
חג שמח.התחלתי לעשות כל יום הליכות לדיאטה והרגשה טובה.רציתי לדעת עם כדי לי לעשות כל יום?או מספיק פעמיים שלוש פעמים בשבוע,וכמה זמן אני יכולה לעשות את ההליכות מבחינת שעות.שוב תודה רבה וחג שמח.
 
ד''ר איתי זיו  
21:13 29.03.15
מעריך שעניתי קודם.
 
רמי
07:47 28.03.15
לד' זיו
האם 300-400 מליגרם של פוספוטידיל סרין ,כשעה לפני האמון ,יכלים להוריד את רמת הקורטיזול במשך האמון ?

תורה
רמי
 
ד''ר איתי זיו  
21:07 29.03.15
מציע לפנות לפורום רפואת ספורט. לש ממש בקיא בנושא על מנת לענות נכון.
בברכה
 
אלעד
13:44 28.03.15
שלום. אני בן 25 מתאמן בחדר כושר למטרת היפרתרופיה. שמעתי על סטרואידים שמאיצים את עליית מסת השריר. מכיוון שאני לא ספורטאי שמתחרה אלא נמצא בחדר כושר בשביל להשיג גוף שרירי. ואם אפשר לקחת סטרואידים שיאיצו את השגת המטרה אז אעדיף זאת. מה דעתכם על הסטרואידים? הם באמת מקצרים את הדרך?. כמובן שאם כן אז הלקיחה תהיה בהתייעצות רופא או תזונאי.
 
ד''ר איתי זיו  
21:06 29.03.15
זו שאלה.... ממש לא מסורתית.. עונה במספר נקודות:
1. שימוש בסטרואידים אנבוליים בעייתית עד מאוד גם אם נעשה בפיקוח של איש מקצוע.
2. נכון שבפיקוח ניתן להפחית הסכנות באופן משמעותי אך עדיין במידה ומטרת האימון אינה פיתוח גוף תחרותי והשתתפות בתחרויות לא ממש מומלץ לעשות בכך שימוש. הרי ניתן להגיע למסת שריר (אמנם לא כמפתח גוף) גם ללא שימוש בחומרים.
3. אורח החיים צריך להיות מאוד קפדני ואף קיצוני אם עושים בכך שימוש ומה עם הכסף? מדובר על מאות ואף אלפי שקלים לכל מחזור ויחד עם חומצות אמינו, חלבון וייתכן קריאטין זו הוצאה לא מבוטלת כלל. גם שיקול.
4. רופא מוסמך הסיכוי שייעץ בנושא זה - אפסי. אולי דיאטן, מפתח גוף בלבד.
לסיכום, במידה והמטרה אינה ספורטיבית מסויימת שמחייבת לעיתים שימוש בחומרים אלה (למרות שבמקצועות האולימפיים הדבר לא חוקי כלל אך שכיח במקצועות הספורט הלא אולימפיים שיש צורך בכוח מתפרץ או מירבי ומהירות) לא רואה הגיון לעשות בכך שימוש.
בברכה
 
דינה
11:49 20.03.15
שלום רב
בבדיקה הבוקר במרפאה הדופק עמד על 117 האם יש מניעה לבצע הליכות כ30דקות
על הליכון.
 
דינה
12:13 19.03.15
שלום רב
אני מתאמנת בבית על מדרגה 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע
האם זה יכול לעלות לחץ דם או שמוריד את הלחץ דם.
תודה
 
ד''ר איתי זיו  
19:08 19.03.15
לחץ הדם עולה בפעילות הגופנית במיוחד שהיא עצימה. אך לאחר מכן לחץ הדם יורד וישנה הטבה משמעותית על לחץ הדם באופן הכללי והמצב הבריאותי. הדבר שונה כשמדובר באדם הסובל מיתר לחץ דם. או אז יש צורך בתוכנית אימון ייחודית המתאימה לו.
 
דינה
20:05 19.03.15
תודה על התשובה ורציתי עוד לשאול מהי תוכנית יחודית לבעלי לחץ דם גבוה.
 
ד''ר איתי זיו  
22:36 19.03.15
שולח דף הנחיות מהספר שהוצאתי - עוצמות חדשות- כושר במעגלי החיים:
בתרגילים הנערכים בחדר הכושר יש לנקוט באמצעי זהירות כגון:
 הסובלים מיתר לחץ-דם צריכים להימנע מתרגילים בהם הראש נמצא נמוך ביחס לגוף ומתרגילים הכוללים כיווצים איזומטריים.
 לבעלי לחץ-דם נמוך נמליץ על תרגילים המתבצעים בשכיבה, כשהראש נמוך ביחס לגוף או בישיבה ולהימנע ממעברים חדים ממצב שכיבה לישיבה או עמידה.
 אימון ההתנגדות יתבצע בעצימות נמוכה יחסית ובמספר חזרות גבוה. האימון האירובי לאנשים הסובלים מיתר לחץ-דם יתבצע בתדירות של 7-3 פעמים בשבוע למשך 60-30 דקות בכל פעם בעצימות של 85%-50% מעתודת קצב הלב (בהתאם לקצב הלב המומלץ).
 לתרופות מסוימות שמגבילות את תפוקת הלב וניתנות לבעלי יתר לחץ-דם, ישנה השלכה על מספר פעימות הלב (מאטות אותו) בכלל, ובעת מאמץ בפרט. במקרים אלה יש לפעול בהתאם להמלצת רופא.
 יש להימנע מביצוע פעילות אירובית בעצימות גבוהה וממאמץ פתאומי דוגמת טניס וסקווש, היות שבענפי ספורט מסוג זה עלולה להתרחש עלייה דרסטית בלחץ הדם. כמו-כן לא מומלצת פעילות אנאירובית בעצימות גבוהה.
 מומלץ לבצע אימוני התנגדות ולבחור משקל מתאים בו ניתן יהיה לבצע 15-10 חזרות באופן דינאמי, ומנוחה של 90-60 שניות בין מערכה למערכה, לשם התאוששות ומתן אפשרות ללחץ הדם שעלה בזמן התרגול, לרדת.
 יש להימנע מפעילות הכרוכה בתופעת ולסלבה (ראה עמוד…).
 יש לזכור שבעלי לחץ-דם גבוה בשלבים הראשונים של תכנית האימונים בזמן האימון תיתכן דווקא עלייה בלחץ-דם, תופעה שתחלוף כעבור מספר אימונים. עם זאת יש לזכור שלמרות העלייה בלחץ הדם לאחר כמה דקות מנוחה תתרחש בעקבות האימון ירידה בלחץ הדם.
 רצוי לבצע חימום אירובי של כ- 15-10 דקות לפני ביצוע אימון התנגדות.






+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  330  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני