בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
מנהלי פורום כושר גופני:
עופר קיס
לפרטים נוספים
ד''ר איתי זיו
לפרטים נוספים
ידוע לי ש צריך לבצע עבודה על כל שריר פעמיים בשבוע

אני מגיע לחדר הכושר מתי שיש לי זמן אין לי ימים קבועים בא בין 1 ל 5 לפי הזמן

איזה תוכנית עליי לעשות?

אי לי כח ועצבים לשחק בין התוכניות מעדיף משהו קבוע מה אתה ממליץ?
 
דודו
11:40 21.02.15
בגלל שאמרת שפעם 1 בשבוע לא מספיק

אני ניסתי דבר כזה תוכנית ab המטרה לבוא 5 ימים בשבוע

ולא עושה הרבה סטים לשריר כי אם אני בא 3 ימים ברצף לא מתאושש אז עושה קצת מכל דבר

וככה אם יצא שבוע שבאתי 3 2 אז לפחות הספקתי לגעת בכל שריר קצת

יש משהו אחר שהיית ממליץ?
 
ד''ר איתי זיו  
22:18 26.02.15
בהנחה שלא תגיע פחות מ- 3 פעמים ממליץ לבצע AB קבוע. מתאים גם ל- 3 וגם ל- 4. אם תהיה פעם חמישית היא תהיה רק אירובית או חיזוק שרירי בטן/זוקפי גב בלבד.
בברכה
 
דודו
 
13:11 27.02.15
ואין משהו שיהיה טוב גם ל 2 וגם ל 5?
 
יפה
12:39 26.01.15
הי
לאשה בת 52 גובה 164 משקל 67..האם הליכה על הליכון 5 פעמים בשבוע בבוקר לאחר שתית כוס נס קפה עם חלב דל שומן..תוריד במשקל?
הליכה במהירות 4.5-5 למשך 40 דקות או חצי שעה
וכמה קלוריות ממולץ לצרוך ביום?
 
יפה
14:13 27.01.15
הי
בהליכה מהירה על הליכון הדופק מגיע ל 120..האם צריך יותר בשל שריפת קלוריות טוב?
 
יפה
13:00 01.02.15
הי
אני אשה בת 52 מתאמנת על הליכון 40 דקות 5 ימים בשבוע בבוקר..אני מנסה יותר זמן אבל אחרי חצי שעה או 40 שלפוחית השתן מלאה ואני מה זה לא יכולה להתאפק ..אני מרוקנת את השלפוחית לפני האימון ..למה כך קורה לי? האם בגלל שתייית כוס חלב עם נס קפה לפני האימון ?
 
ד''ר איתי זיו  
00:20 06.02.15
חסרים לא מעט נתונים על מנת לענות על שאלה שכזו. בפועל גם אימונים לריצת מרתון עשויים לא להביא לירידה במשקל מכיוון שלתפריט התזונתי משקל עצום. לפיכך הליכה על מסילה לצורך העניין תביא למעט קלוריות שנעשה בהן שימוש ולכן לכמות ואיכות הקלוריות הנצרכות במהלך היום- חשיבות רבה מאוד.
שעה הליכה עשויה להביא לשימוש בכ- 300 קלוריות. זניח מכיוון ששתיית קפה הפוך ממותק ועם עוגייה נחמדה ליד... תקזז את כל ההוצאה של הקלוריות בהליכה.
נס קפה אגב, לא מוריד במשקל. עשוי לזרז שימוש מעט רב יותר בשומן בפעילות הגופנית האירובית .
הכי נכון לבנות תוכנית תזונה ואימון משולבת אצל איש מקצוע שמגיע משני עולמות אלו.
בברכה
 
ד''ר איתי זיו  
22:25 26.02.15
הליכה על מסילה כמובן תסייע לירידה במשקל אך לא באופן משמעותי. יש צורך בהרבה יותר מזה. תפריט תזונתי מתאים, אימוני כוח ועוד.
הליכה בקצב המצוין די איטית וסביר להניח שתביא להוצאה של כ- 200-250 קלוריות. זניח. מציע לפנות לדיאטן ספורט ולבנות תוכנית שלמה.
בברכה
שלום,
האם ניתן להתייעץ כאן לגבי אלפטיקל יד שנייה? מישהוא מבין בזה?
 
ד''ר איתי זיו  
22:23 26.02.15
מציע לפנות לחברות המקצועיות ולבדוק שם. אנרגים בהרצלייה, בש גל, אביר ספורט, פאוורספורט.
שלום אני בן 22, 174, משקל:63. על אף שאני במשקל תקין עדיין יש לי כרס ושומן בבטן. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע עם משקולות אך לא יודע בדיוק אם אני אמור להרזות בדיאטה כי יש לי כרס או רק להתאמן כי אני במשקל תקין. איך להוריד את השומן בבטן?
 
ד''ר איתי זיו  
22:22 26.02.15
חסרים הרבה נתונים: מה אחוז השומן התת עורי, איזה תרגילים מתבצעים, מה מטרת האימון העיקרית ועוד
 
ענבל
14:51 19.02.15
שלום,

בת 34 אחרי 3 לידות...
הייתי רוצה לחטב את הגוף וקצת לחזק שרירים. באיזה ספורט אוכל לשיג זאת?

הייתי בפילאטיס ולא אהבתי, באיזה שיעור אוכל להשיג מטרות אלה?

תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
22:20 26.02.15
יש הרבה אפשרויות. אימון המשקולות יביא לתוצאות מעולות!!!!! יש אפשרויות נוספות כמו אימונים מטבוליים בסטודיו, ועוד. יש צורך לבחור אימונים/שיעורים ברמה גבוהה דיה מבחינת האימון ולהקפיד על התזונה.
מומלץ למדוד אחוז השומן התת עורי על בסיס קבוע ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה
 
אורם
01:43 18.02.15
היי אילו בדיקות ואצל אזה רופא מומלץ לבצע לפני שמתחילים להתאמון אימוני ריצה וחדר כושר לגבר בן 32?
 
ד''ר איתי זיו  
22:16 26.02.15
במרבית המקרים אם אין בעיה מיוחדת לא חובה לבצע בדיקות מקיפות למרות שלא מזיק לקיים בדיקות כאלה. או אז נכון להגיע לרופא ספורט ולא רופא כללי/רופא משפחה.
\ניתן ללכת ואף מומלץ למעבדת ספורט כמו במדיקס, וינגייט וכדומה ולבצע בדיקת מאמץ, פיזיולוגית ואז גם יכינו תוכנית אימון מקצועית מאוד.
[בברכה
 
ענבל
12:53 21.02.15
שלום,

בת 34 צריכה לרדת 7 ק"ג ורוצה להיכנס לכושר, האם אימוני כח ישרתו מטרה זו ביחד עם הליכות?
אין לי נסיון באימוני כח אבל מתחשק לי לנסות...

תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
22:14 26.02.15
חשוב מאוד אימוני כוח. לא רק פעילות אירובית. אימוני כוח לא יביאו לירידה ממשית אך חשובים להגברת חילוף חומרים, יציבה, חיזוק עצמות ושרירים, אסתטיקה ועוד.
אימונים אירוביים יחד עם אימוני כוח ותפריט מאוזן ונכון יביאו לתוצאות טובות ואף מצוינות.
יש לבחור אימוני הכוח המתאימים לך.
בברכה
 
דינה
12:24 23.02.15
שלום רב
עקב מחלת סכרת אני צריכה לעשות הליכות 30 דקות ביום.
שאלתי האם אני יכולה להחליף את ההליכות ב30 דקות מדרגה.
האם זה אותו אפקט.
 
ד''ר איתי זיו  
22:12 26.02.15
כן. טוב מאוד. חשוב נפח הזמן. בהמשך גם ניתן וכדאי לבצע יותר.
.
 
מריה
22:22 19.02.15
המטרה שלי באימון היא להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר בכדי ליצור מראה חטוב (לא מנופח). המדריך המליץ לי לעבוד בסטים של 10 חזרות עם המשקל הגבוה ביותר שאני מצליחה לעבוד איתו, 4 חזרות בכל תרגיל. כרגע אני מתאמנת 3 ימים בשבוע ועושה תרגיל אחד לכל שריר (גב, חזה, כתפיים, דו- ראשי ותלת ראשי) ועוד ארבעה תרגילי רגליים, כי זה איזור בעייתי שאני מעוניינת לשפר (מרחיקים, מקרבים, סקווטים ומכרעים).

האם תכנית האימונים הזו נכונה למטרות שלי? מעולם לא התאמנתי בשיטה זו.
 
דודו
00:17 29.01.15
לאיתי אם אני אוהב לעשות 2 שרירים באימון בשיטת איי בי סי למה חייב לבוא מנימום 4 ימים בשבוע מה הבעייה לעשות את זה ולבוא 2-3
 
ד''ר איתי זיו  
20:19 14.02.15
מכיוון שההפסקה ארוכה מדי בין אימון לאימון. נדרי להתאמן AB בפעמיים בשבוע ולהתקדם.
 
אורם
20:20 12.02.15
היי אני בן 30 לא עוסק בפעילות גופנית ובריא נרשמת לחדר כושר קבלתי תוכנית אימונים למתחילים הכוללת 3 פעמים בשבוע אימון 10 דקות הליכה או ריצה מתיחות ו45 דקות עבודה על כול שרירי הגוף במכונות ובמשקולות הכוללים 3 סטים לכול תרגיל ן12 חזרות השאלה שלי האם אני יכול להתחיל את התוכנית איך שהיא או שלעשות זאת בהדרגה כעילו להתחיל מפעם בשבוע אחרכך פעמים וכך הלאה? ברצוני להתחיל להתאמן במלי לגרום נזק לשרירים וכמובן מבלי להעמיס על הלב תודה מראש
 
ד''ר איתי זיו  
17:21 13.02.15
על פניו החלוקה נראית סבירה.
ניתן לבצע בשבועיים הראשונים 2-1 סטים ולאחר מכן להעלות ל- 3סטים.
פעילות אירובית 10 דקות באימונים הראשונים ומדי 3 אימונים סביר להעלות ב- 5 דקות. לאחר 20 דקות מציע להעלות מספר הדקות אחת ל- 5 אימונים עד שמגיעים ל- 40 דקות.
תוכנית אימון כוח ואירובי מומלץ להחליף מדי חודש וחצי בממוצע.
חשוב לבנות גם תוכנית תזונה מתאימה.
בברכה
 
אורם
21:15 13.02.15
קודם כול תודה על התשובה המהירה.להתחיל ישר מ3 אימונים בשבוע פשוט בשבועיים הראשונים 1עד 2 סטים מכול תרגיל?
 
ד''ר איתי זיו  
23:32 13.02.15
אכן. 3 אימוני כוח בשבוע - בסדר, אך 2 סטים בכל תרגיל יהיה בסדר.
כך לעלות בהדרגתיות. אגב, בעת שמבצעים 3 סטים לתרגיל ניתן להתאמן באופן זה חודשים ואף שנים. מדי חודש - חודשיים מחליפים תוכנית.
בברכה
 
אורם
23:54 13.02.15
 
ירון
02:09 11.02.15
סתם מעניין אותי לדעת מה יותר נכון\בריא,
פעילות גופנית כל יום במשך 20 דק'.
או רק פעם בשבוע אבל ריצה של 5-8 ק"מ כל שבוע?

שאלה קצת מצחיקה אבל אשמח אם תענו עליה ברצינות
 
ד''ר איתי זיו  
23:34 13.02.15
פעילות גופנית מדי יום עדיפה כמובן יותר.
מאימון של פעם בשבוע אפקט האימון לא מספק על מנת שניתן יהיה להשתפר. כבר לאחר 4 ימים ללא ביצוע פעילות אירובית חלה נסיגה ביכולת הגופנית.
בברכה
]
בחצי שנה האחרונות מופיע לי כאב ראש כמה דק'\שעות אחרי ריצה טובה.
זה משהו שקרה לי מזמן אולי פעם אחת או פעמיים אבל לאחרונה זה בתדירות גבוהה.
הכאב מוזר וחד ממש כמו דקירה בחלק שמאל של הראש.
לרופא המשפחה אין תשובה מדויקת אבל המליץ ללכת לנוירולוג לבדיקה מקיפה.
(עדיין לא הלכתי). מה דעתכם על זה? זה מוכר? חמור ? אשמח לתגובות בעניין.
 
ד''ר איתי זיו  
19:40 12.02.15
יכולות להיות מספר סיבות לכך כולל מחסור במנוזלים, אימון ברמה גבוהה מדי, מוכנות לא טובה לאימון וכמובן בעיה רפואית מסוימת. נכון לפנות לרופא ספורט בעניין. בפורום או בפגישה אישית.
בברכה
 
ד''ר איתי זיו  
19:40 12.02.15
יכולות להיות מספר סיבות לכך כולל מחסור במנוזלים, אימון ברמה גבוהה מדי, מוכנות לא טובה לאימון וכמובן בעיה רפואית מסוימת. נכון לפנות לרופא ספורט בעניין. בפורום או בפגישה אישית.
בברכה
 
רמי
11:51 24.01.15
איתי יש לי שאלה שעד עכשיו לא הבנתי

נניח מתאמן מצבע 18 סטים לשריר או 9 סטים לשריר ההתאוששות תיהיה שונה נכון?

אז מה זה משנה כמה פעמים בשבוע לעשות כל שריר כי ככל שעובדים עליו יותר יותר זמן להתאושש

הכוונה שלי מה זה משנה אם אדם שמגיע 3-4 פעמים בשבוע יעבוד בשיטת ab עם 9 סטים לשריר גדול או שיעבוד ב abcd עם 18 סטים לשריר גדול?

מה המשמעות של התדירות?

כי ככל שיוש יותר תדירות יש יותר פחות נפח עבודה על כל שריר ולהפך
 
ד''ר איתי זיו  
18:40 24.01.15
ככל שהנפח גדול יותר ועימו העומס על קבוצת השרירים הפועלת הפוטנציאל ההיפרטרופי גדול הרבה יותר. יותר הורמונים אנבוליים מופרשים באימון כה משמעותי והיכולת להעלות כוח ומסת שריר גדולות גם הן. אי לכך, יש הבדל גדול בין ביצוע 9 סטים לקבוצת שרירים לבין 18 או אף 20. זו גם הסיבה שמפתחי גוף מתאמנים בפיצולים כה גדולים שנעים מ- 3 חלקים ועד אפילו 6. אך הם עושים את האימון עד מצב כשל מוחלט. לכן ניתן לחלק את האימון כך.
ובל נשכח התזונה והחומרים....
 
רמי
23:12 25.01.15
אז למה לי לעבוד ב ab אם אני בא בין 2 ל 4 ימים בשבוע

ועושה abcd זה בסדר?


מקסימום לא מספיק את כל הגוף באותו שבוע ממשיך שבוע אחרי אבל לפחות עובד על כל שריר כמו שצריך
 
רמי
23:14 25.01.15
9 סטים אני לא מרגיש שעבדתי כמו שצריך אם עושה 18 מרגיש טוב
 
ד''ר איתי זיו  
00:11 26.01.15
בקיצור... סלט.. גם כך תתקדם. אך אפקט האימון לא יהיה כמו תוכנית אימונים מסודרת, מושכלת ולפי הכללים. אם אין ברירה - כך תתאמן.
או אז ניתן להפעיל כל קבוצות שהרירים בגוף באימון בשבוע אחד ובשבוע אחר פיצול. חוץ מפיצול/אי פיצול יש לא מעט משתנים חשובים שיקבעו את התקדמות. לא רק מידת הפיצול.
בברכה
 
רמי
23:24 26.01.15
רגע אתה אומר מצד אחד שעדיף לתת כמה שיותר סטים לשריר נגיד 20

אבל מצד שני שיהיה בתדירות של להפעיל כל שריר כל יום רביעי או חמישי כן?

נגיד אם אני עושה 20 סטים פעם בשבוע שבוע וחצי

עדיף כבר לעשות 10 סטים כל 4 -5 ימים

או שזה אותו דבר?


לפי הראש שלי אדם שבא 2 -3 גם יכול לבצע איי בי סי די נגיד כי אומנם עובר יותר זמן בין אימון לאימון אבל הוא עובד על כל שריר יותר לא?
 
ד''ר איתי זיו  
19:38 12.02.15
העניין הנו עצימות!!!!! לא רק מספר הסטים. 20 סטים לא בטוח שיביאו ליותר שיפור מאשר 10 סטים. במידה והאימון לא מספיק אפקטיבי הרי שמספר סטים רב לא יעזור.
חשוב לראות אם יש התקדמות או לא. בפועל לעלייה במסת השריר עדיף לפצל משמעותית את שרירי הגוף ולהעלות עומס.
בברכה
 
קרינה
14:47 26.01.15
שאלה מאוד חשובה, הפסקתי לעשן והתחלתי לעסוק בספורט. קניתי חישוק מגנט אני מסובבת אותו חצי שעה ביום פעמיים ביום ומשלבת מתחילות קפיצות וריקוד, האם זה יעזור לי להוריד קצת משקל?
 
עופר קיס  
10:56 07.02.15
כן
אתה מרגישה את הדופק והנשימות עולות אז בהחלט כן!
עופר
 
ברוך
11:42 30.01.15
שלום
בן 60 ,אני מעוניין לקחת חומצה אלפא ליפואית 300מ אחרי האימון רצוי לקחת על קיבה ריקה ואכן לאחר האימון .. זה מתאים, רק שרצוי לא לא לאכל כחצי שעה,לאחר מכן , אבל אחרי האימון אני לוקיח אבקת חלבון
השאלה: האם אפשר לקחת לפני סיום האימון בחצי שעה (כלאמר תוך כדי האמון )
תודה
ברוך
 
ברוך
17:50 04.02.15
למה לא עונים?
 
עופר קיס  
10:54 07.02.15
הי
מצטערים
יש לבדוק בפורום התזונה
עופר
 
נועה1995
09:29 07.02.15
למה אחרי אימון (שעה של הליכה מהירה על ההליכון) הבטן שלי מתנפחת?? זה לא אמור להיות ההפך?למה זה קורה? יש לציין שאני רזה
 
עופר קיס  
10:53 07.02.15
הי
אולי בגלל שתיה מהירה אחרי האימון - אחרת אין הצדקה פיזיולוגית שאני מכיר!
עופר
 
דודו
15:55 05.02.15
לאיתי שלום יש לי בעייה כל תוכנית זה ימים אחרים ואני לא מתחייב לאימונים בימים קבועים אוהב לבוא 5-6 אבל יש שבועות של 1 -2_3 אני עושה כרגע 2 חלקים כל אימון זה בסדר? המטרה שלי לשמור על המסה
 
ד''ר איתי זיו  
19:56 05.02.15
אם כך, יש להתנהל על שתי תוכניות אימון. האחת מחולקת ל- 3 חלקים ותתאים ל- 5-6 ימי אימון בשבוע. והשנייה תתאים ל- 3 אימונים בשבוע או 4. בשבוע שהנך מגיע הרבה תוכנית א ובשבוע שפחות - תוכנית ב. הפגיעה במסה לא תהיה משמעותית כל עוד מדובר על אימון מפוצל! כמובן שהמצב לא אידיאלי אך אפשרי. חשוב במיוחד להקפיד על הכללים- תזונה, אימון, שינה .
בברכה
 
דודו
06:05 06.02.15
ואם אני משאיר 2 חלקים גם שבא קצת?
 
אורם
01:08 05.02.15
היי אני בן 29 בריא ולא עוסק בפעילות גופנית ורוצה להתחיל להתאמן איגרוף פעמים בשבוע,איך נכון להתחיל מבלי לעשות נזק ללב ולשרירים?האם זה בסדר עם אתחיל בפעמים בשבוע כול אימון 45 דקות וכול שבןע יוסיף 15 דקות כך שלאחר כחודש וחצי כול אימון יהיה שעה וחצי?
 
ד''ר איתי זיו  
19:59 05.02.15
בהחלט ניתן. מומלץ להוסיף לפחות עוד 2-1 אימונים אירוביים במהלך השבוע ולא רק לבצע אימוני אגרוף. אימוני כוח חשוב לבצע גם. פעמיים בשבוע יספיקו בשלב זה. ניתן להסתפק ב- 30-20 דקות.
אימון האגרוף חשוב שהעצימות תהיה הדרגתית ולא אימונים ארוכים מדי בשבועות הראשונים. מדובר על אימונים בעיקרון ברמה גבוהה מאוד.
בברכה
 
אורם
22:19 05.02.15
היי תודה על התגובה .אך מה הכוונה אימונים אירובים?
 
ד''ר איתי זיו  
00:15 06.02.15
ריצה, הליכה בשיפוע, שיעור קיקבוקס ועוד וכל מה שהדופק עולה בו לרמה הראויה המתאימה לשיפור יכולת גופנית אירובית.
בברכה
 
גדעון
12:02 03.02.15
באתרי אינטרנט שונים שעוסקים בכושר גופני כותבים שאמון אפקטיבי צריך להתבצע בדופק של 85% מהדופק המכסימלי. האם אמון בדופק גבוה יותר מסוכן לבריאות?
 
ד''ר איתי זיו  
20:02 05.02.15
אין בעיה עם דופק גבוה יותר. אם המצב הבריאותי מאפשר זאת. מדובר על טווח דופק אנאירובי! מתאים לאנשים מאומנים, ספורטאים וכדומה ולא לכל אחד. השפעה בריאותית וספורטיבית כמובן גדולה הרבה יותר אך במרבית המקרים לא נמליץ על כך. בנוסף דופק כה גבוה לא פשוט להיות בטווח זה לאנשים שלא ממש מאומנים. תחושת כאב אפשרי באימון ואחריו, תשישות ועוד. תלוי כמובן במשתנים רבים.
לסיכום, ניתן לבצע את תוכנית האימון עד 85% מהדופק המירבי ואם יש צורך ורמת האימון גבוהה ממש ניתן בהחלט גם מעבר. זאת חשוב לעשות עם איש מקצוע מיומן שיבנה תוכנית מתאימה.
בברכה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  328  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
ספורט   ספינינג   מאמן אישי   תוכנית אימונים   קוביות בבטן   תזונה באימונים   שריפת שומן
RSS RSS פורום כושר גופני