פורום כושר גופני

[URL=http://www.purecash.co.il/DistributedClicker.aspx?p=135

333x10 רשת מועדני כושר - חודש התנסות חינם וללא התחייבות[/URL]

שלום רב!
שמי אושר ואנ שוקלת 80 הגובה שלי טר 65.
יש לי כמה שאלות שקשורות לספורט!
1.כמה זמן צריך להתעמל ביום?
2.מתי רצוי לעשות הליכה בבוקר לפני האוכל או אחרי?
3.הליכה בינונית עוזרת להורדה במשקל?
4. כמה כפיפות בטן מותר לעשות ביום?
5.האם סיבובים בחישוק מברזל סביב מותנים עוזר הורדב במשקל?
אשמח למענה!תודה מראש!!יום טוב!!

שלום, אני מתאמן באופן יחסית סדיר במכון כושר (בן 18) ומרים משקלים גבוהים מאד ביחס לשאר המתאמנים, כמעט בכל המכשירים, עם זאת איני נראה גדול פיזית כלל- ובוודאי לא באזור של מתאמנים אחרים אשר משתווים לי בכח פיזי.
רציתי לדעת אם התופעה מוכרת ואם יש דרך תזונתית או אחרת לגשת למצב? תודה.

כן התופעה מוכרת ויתכן שתהיה חזק אף יותר אם תעלה את כמות האוכל האיכותי שלך - חלבון פחמימות מורכבות, שומנים איכותיים וירקות
בהצלחה

שלום. אני בן 40. בריא ובמשקל תקין. לפני כשנה התחלתי ללכת לחדר-כושר. לפני-כן עשיתי את כל הבדיקות המקובלות ובנוסף ביקשתי לעשות גם א.ק.ג, ארגונומטריה ואקו-לב. כל תוצאות הבדיקות בסדר גמור. גם לחץ הדם שלי במנוחה בסדר גמור. בזמן אימון משקולות, לאחר סיום "סט" אני מרגיש שהדופק שלי חזק מאד (כל דפיקה = פצצה) והראש שלי מעט "מסתחרר" למשך מספר שניות. התופעה מציקה לי ומעט מפחידה. לפני האימון אני מקפיד לאכול פחמימות. בד"כ אני עושה משקולות לאחר אימון אירובי של כחצי שעה בעצימות בינונית. מה יכולה להיות הסיבה לתופעה ואיך ניתן להקל בה (אם אפשר מבלי להוריד בעוצמת האימון)?
תודה.

יואב שלום
לחץ הדם עולה בעת אימון משקולות לעומת אירובי 0 שניהם עולים אך הכוונה לדיאסטולי.
יתכן ואינך נושם נכון בעת התרגיל וגורם לעליה בלחץ הדם מעל הצורך וחווה אחרי כן נפילה של חלץ הדם עקב אי הנשימה בתרגיל. אני כרגע הייתי מפסיק אם המשקולות ומבצע רק אירובי עד לאחר קבלת אישור מרופא ספורט ( לא רופא אישי )
עופר

בן 18, לפני גיוס

אני מבצע כמה תרגילים סטטיים קשים לרגליים (ניתנו לי כפיזיותרפיה)
ומייד כשאני קם (אחרי סקווט למשל) השמיעה שלי נהיית מוזרה, עמומה עם איזה צפצוף חלש אחיד.
לוקח לזה כחצי דקה לעבור ואני לא מאבד שיווי משקל.
מה זה אומר?

יש לי דופק מנוחה גבוה (85-90) שמאיץ באופן חד בשאיפה ויורד בנשיפה. אני לא בכושר, ולא שמן בכלל. האם זה תקין? מה כדאי לעשות?

תודה רבה..

הי דרור. דופק איכותי עולה בשאיפה ויורד בנשיפה. הצלצולים באוזניים כתוצאה ממאמץ איזומטרי לא צריכים להיות - אך אתה מודה שהנך בעל כושר גופני נמוך. בכל זאת ממליץ לבדוק ולבצע בדיקת מאמץ איכותית. בנוסף, אנא קצר את משך המאמץ האיזומטרי
בהצלחה

אומרים שמניעת פציעות תלויה רבות בהתאוששות נכונה.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך האתוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.


2.כתבת לי תגובה על תרגיל שרשמת לי ולא ממש הבנתי מה זה אומר:
"זהו תרגיל נהדר לחימום של ראקטיביות, עבודת ידיים ורגליים, כאשר הישבן חייב לבצע פשיטה מהירה בירך ביחד עם הירך האחורית - דגש גם על הרמת ברך מהירה, הורדה מהירה של הרגל ומגע קצר ברצפה לריאקטיביות - דגש על עבודת ידיים חזקה כקונטרה לכיפית ירך"
עופר אשמח אם תסביר לי בפשטות יותר :)
תודה

שבי שלום
ריאקטיביות משמעו קפיציות. עבודה איכותית על הישבן. תרגיל מומלץ
לגבי ההתאוששות - אוכל, שינה ואימון מתאים - קודם כל
תוספים אם בכלל אחרי זה בגדול.
ריצה קלה ומתיחות מתונות בסיום אימון מצויין
עיסוי עמוק - עוד יותר טוב
מקלחות חמות קרות - יתכן
הכי חשוב לכתוב את האימונים ולבדוק אם יש או אין שיפור

שלום,

אני בת 27, מבנה גוף רזה, שוקלת 55 גובה 160 ס"מ, שוחה פעמיים בשבוע

היום מדדתי אחוזי שומן במכשיר בחדר כושר ויצא לי אחוז שומן 36%, מאוד גבוה!
האם יתכן? זה ממש מוזר....

תודה ,
הילה

הילה שלום
כן זה יתכן. מבנה גוף רזה בנשים מסתיר פעמים רבות אחוז שומן גבוה.
SORRY
עופר

רציתי לשאול:
אני בן 38,
במהלך אימון ריצה - על הליכון בחדר כושר ( אני רץ 6 ק"מ ב-32 דקות). רוב הריצה הדופק הוא 155-170, אולם בחלקים ממנה, לקראת הסוף, אני מגיע גם קרוב ל-180. כיוון ש-180 זה דופק שקרוב למקסימום לגילי, רציתי לשאול, האם כדאי/בריא/מומלץ להיות בדופק כזה למשך 4-5 דקות?
יצויין, כי למרות הדופק הגבוה אני לא מרגיש "גמור" בסוף הריצה.

בתודה
נחצ'ה

כל הסיכויים הם שהדופק המכסימלי שלך הוא לא 220 פחות הגיל אלא יותר גבוה. הנוסחה הזאת נכונה *בממוצע* ויש סטיות די ניכרות ממנה.

שלום
1. אין סיבה הגיונית לבצע אימונים בדפקים גבוהים אלא אם אתה מתחרה
2. ממליץ לבצע בדיקת לב במאמץ עם בדיקת צח"מ במרכז ספורט על מנת לקבל הנחיות אימון לפי התוצאות במבחן.
זו הדרך המקצועית היעילה והבטוחה לבצע אימונים למתאמן המעוניין להתאמן בדפקים גבוהים ולא דפקים בינוניים מבחינת עצימות.
בהצלחה

שלום איתי,

1. בתרגילי כפיפת כתף - האם יש אי-ספיקה אקטיבית בדלתא הקדמית או בשריר אחר?

2. האם בתרגיל כפיפת ירך בתלייה על מתח יש אי-ספיקה אקטיבית במותן כסל?

3. הבנתי שכאשר שריר דו-מפרקי מגיע לכיווץ מקסימלי בשני המפרקים - זוהי אי ספיקה אקטיבית.
השאלה היא אפוא, האם בכל פעם ששריר חד-מפרקי מגיע למקסימום כיווץ זוהי אי-ספיקה אקטיבית?

תודה,
שלום

הערותי...
1. בכפיפת כתף עשוי להיות הלטיסימוס דורסי באי ספיקה פסיבית כשהיד בצידי הראש ואילו שרירי הדלתא הקדמי באי ספיקה אקטיבית.
2. בכפיפת ירך, הדבר תלוי כמובן במידת הכפיפה. בעת התחלה של גלגול האגן לאחור הרי שכופפי הירך נמצאים באי ספיקה.
3. שריר דו מפרקי הנו הראשון בו נצפה לאי ספיקה לעומת שריר חד מפרקי ובהתחשב בתנאים הנחוצים לכך.
בברכה

אומרים שספורטאי טוב זה אחד שיודע לעזור לגוף שלו להתאושש.אשמח לשמוע דעה מקצועית שלך.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך ההתאוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.

2.(בתגובה האחרונה שאלתי אותך על הנושא הזה אבל לא ענית).
יש הרבה ספורטאים שמבצעים מקלחת של מים חמים ומים קרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר אינטנסיבי וקשה, מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים והמפרקים?
תודה רבה ממני שבי :)

הערותי...
1. לגבי תהליך ההתאוששות המצוין - בסדר גמור וכול הכבוד. לגבי המקלחות, במיוחד מקלחת קרה אחרי אימון איני בקיא מספיק בעניין ושווה להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ. עופר קיס מאמין תהיה לו תשובה לעניין.
בכל מקרה כל הכבוד על הרצינות וההשקעה

כושר בבית או בפארק, עדיף בחוץ מאשר בבית כדאי לשנות אוירה.

התשובה לכך משתנה כמובן מאדם לאדם בהתאם לחיבור האישי ולמזג האוויר. יהיו כאלו שיעדיפו להתחבר לטבע ואילו אחרים יעדיפו אימון מכשירים סביב 4 קירות.יהיו כאלו שיעדיפו לרוץ בגשם ואחרים שיעדיפו להתכרבל תחת הפוך.

שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..
+ הוספת תגובה

שלום אלירן,

אני מאמין שתכנית אימונים אישית חייבת להיבנות יחד איתך ולצידך, אני לא מאמין שמתן תכנית אימונים על גבי האינטרנט תהיה מספיק מקצועית עבורך. אני ממליץ להתייעץ עם מאמן הכושר במקום בו אתה מתאמן ולבקש ממנו תכנית אימונים בהתאם לנתונייך האישיים, היכולות הגופניות וכמובן המטרה האישית. מאחל הרבה בהצלחה!

שלום,
בן 32 משקל 78 גובה 1.75
אני רוכב כול יום על אופני כושר כחצי שעה,
האם זה טוב לשיבולת לב ריאה?
יש לנו גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אתמול מדדי לחץ דם מייד אחרי הרכיבה והיה לי 140/90 דופק 110 האם תקין?


תודה

אינני יודע לגבי הדופק, לגבי לחץ הדם כן. בצע אימונים לפי תחושה של בינוני עד די קשה לפי רגליים או נשימה מה שיותר כואב. לא לשכוח חימום ובסיום התאוששות ברמת קושי נמוכה יותר ותרגילי מתיחות בסיום האימון
בהצלחה וכל הכבוד

שלום, אני רוצה לחזור להפעיל את הגוף קצת, אני סטודנטית ואני בטוחה שכושר יעשה לי רק טוב ללימודים שלי..השאלה היא איך מתחילים בדרך הכי נכונה וטובה, כי במקום שאני עושה בו כושר, לא בונים לך תוכנית, זה לא מכון כושר, מישהי ייעצה לי להתחיל בהדרגתיות שזה הגיוני ולא לעשות נגיד רק אירובי או רק עיצוב אלא לשלב את שניהם..
אשמח להכוונה יותר מקצועית, תודה :)

שני שלום
התחילי פעילות אירובית של כ 15 דקות ברמה בה את חשה שהקושי הוא קל עד בינוני.
העלי בכל אימון את המשך בדקה עד שתיים עד שתגיעי ל30 דקות. בשלב זה העלי את הקושי לתחושה של בינוני והמשיכי להעלות משך עד ל 40 דקות. בשלב זה העלי את הקושי ל בינוני+ גם כאן לפי תחושת המאמץ הסובייקטיבית שלך. לגבי עיצוב - יותר בעעתי צריך שמישהו יתן לך תרגילים ויפקח . אם אין 3 מחזורים של שכיבות סמיכה מהברכיים - לשמור על גב ישר כמות חזרות עד לתחושה של בינוני+ . זמן מנוחה של עד 90 שניות בין המחזורים
בהצלחה

אני לומדת קורס מדריכי חדר כושר ובמסגרת הקורס אנו צריכים להיבחן מבחן יכולת בלחיצת חזה וסקווט. המשקלים הם לפי משקל הגוף. אני שוקלת 53 ואני צריכה לדחוק לחיצת חזה 27.5 ובסקווט 30 קילו תוך שלושה חודשים (עכשיו נשאר כבר פחות מחודשיים) ואני לא מצליחה להעלות במשקלים. האם המשקלים הגיוניים? הם לא יגרמו לי לנזקק?

לא יותר הגיוני לשאול את המדריכים שלך בקורס, אלה שמכירים אותך ואשר קבעו את הרף?

הערותי....
1. המשקלים לא גבוהים אך יש צורך כמובן להתאמן בצורה נכונה והדרגתית על מנת להרימם ללא בעיה.
2. לא צוינה הרמה הנוכחית . בכל מקרה חשוב מאוד להתאמן על בסיס קבוע גם בתרגילים אלה וגם אחרים.
3. אין שום סיבה שהרמת משקל תגרום לנזק גופני אלא אם כן לא שומרים על עקרונות האימון הידועים.
4. חשוב לשלב טכניקת אימון כמו פירמידה או אחרות על מנת למקסם היכולות.
בברכה

לא הייתה לי רמה נוכחית כי מימיי לא עבדתי על לחיצת חזה. מבנה גופי די רזה וצר ונתקעתי בשיטת הפירמידה, נתקעתי ב23 ק"ג ואני לא מצליחה לעלות ממנו עוד

היי איתי,

1. איך נקרא התרגיל לשרירי הבטן שבו בשכיבה על הגב מרימים את העכוז והרגליים באופן אנך לקרקע?

2. איך נקרא התרגיל לשרירי הבטן שבו בשכיבה על הגב (עם ברכיים כפופות וצמודות לבטן) מגלגלים את העכוז והרגליים לכיוון הפנים?

בברכה, מנחם

אם הבנתי נכון הכוונה...
1. התרגיל הראשון מכונה בשכיבת פרקדן כפיפת ירך.
התרגיל השני מכונה גלגול אגן לאחרו בשכיבה על הגב.
בברכה

לגבי מה ששאלתי: "איך נקרא התרגיל לשרירי הבטן שבו בשכיבה על הגב מרימים את העכוז והרגליים באופן אנך לקרקע? "
לא התכוונתי לכפיפית ירך בשכיבת פרקדן, כי אם לתרגיל בטן (התנועה היא במפרק עמוד השדרה) שבו הרגליים ניצבות לקרקע ומרימים את העכוז מהקרקע.
אם כן, איך הוא נקרא?

תודה איתי.

מנחם.

ראה, למשל, כאן: http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/qt/bridge-exercise.htm

התרגיל אינו תרגיל בטן אלא בעיקר תרגיל לזוקפי הגו ופושטי הירך. מדובר על תרגיל הרמת אגן בשכיבה על הגב.
בברכה

שלום,

בהמשך להודעתי הקודמת לא מצאתי איך מגיבים לתגובה, אז תודה לעופר קיס על המענה.

השאלה היא כזו - האם בעצם העובדה שאני סובלת מעודף משקל ספיניניג אינו מומלץ לי? (כאמור אני מתאמנת מזה מספר חודשים - רק שהגעתי לרמה שאני עושה 45 דקות קרוס-טריינר, העזתי ללכת לספיניניג). מה שהפתיע אותי זה אי הנוחות שגורם הכסא והרגשתי כאבים שלא היו לי מעולם באיזור המפשעה (כאבי שרירים להערכתי שמעולם לא הופעלו).

האם עודף משקל בספיניניג מסוכן? BMI 35 (חלוקה פרופציונית של המשקל - עם חלוקה שמרבית העודף דווקא באיזור הבטן, ולא באיזור הירכיים/ישבן.

אין לי בעיות בריאות מלבד עודף המשקל.

תודה על התייחסות סוף שבוע נעים.

פעילות גופנית מסוכנת אם היא עלולה לגרום לבעיה פיזיולוגית או אורתופדית.
פיזיולוגית אינני רואה שום בעיה אם תבצעי אימון במסגרת יכולותיך כפי שאת עושה כול ( מודגש ) אימון אירובי אחר. לגבי המרכיב האורתופדי - רק את יודעת אם נוח לך או כואב - כואב לא טוב!
אימונים מהנים ואיכותיים
עופר

התייעצתי גם עם המדריכה כשפגשתי אותה שוב, ככל הנראה נדרשת מצידי הסתגלות לכסא, אני מתכוונת לחזור ולבדוק אם ספיניניג מתאים לי או לא, כנראה שנדרשות לצורך ההחלטה הזו כמה אימונים (או יותר מאחד..).

אני מתאמן בשיטת abcd

1.חזה ובטן
2.רגליים לבד
3.כתפיים וטרייספס
4.גב ובייספס

מתאמן בין 3 ל 5 פעמים בשבוע לפי הזמן

זה בסדר או ש abcd

חייב להיות ל 4 אימונים?

פשוט שאני בא 3 אני לא מספיק לעשוץת את כל הגוף

לעבור ל abc

או שהתוכנית בסדר?

שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..

אלירן שלום
אני אישית לא כותב תכניות בפורום אלא רק עונה לשאלות ספציפיות - תנסה אולי את איתי או שי
בהצלחה

היי אני אחרי ניתוח שרוול ירדתי 30 קילו ואני מעוניינת בכושר שיעזור לי עם השומנים העודפים והעור העודף אילו סוגי כושר אני צריכה לעשות על מנת למגר את התופעה של העור העודף בבקשה תענו לי

הערותי....
1, לאחר ניתוח עודף עור חשוב לבצע אימוני כוח על בסיס קבווע לצד אימונים אירוביןם.
2. התוצאות כמובן תהיינה טובות אך עד גבול מסוים. לאחר עודף משקל של מספר שנים העור נמתח מאוד מאוד ולא חוזר בהכרח למידות הראונות שלו. אזי איןמניעה מלבצע ניתוח. תלוי במצב.
3. חשוב להפחית אחוזי שומן ככל הניתן. לרמהשל 30-25% שומן. בטווח הממוצע לנשים.
אזי יחול שיפור ממשי בהופעה החיצונית.
בברכה