פורום כושר גופני עמוד 2

שלום
אני בת 21 גובה 165 ומשקל 68
מדריכת פילאטיס ומדריכת מחול לילדות
אני מעבירה פעמיים בשבוע שיעורי פילאטיס ופעמיים בשבוע שיעורי ריקוד שעתיים רצופות. בנוסף אני מתאמנת פעם בשבוע באקרובטיקה אווירית (טיפוסים וכו') כמו כן 3 פעמים בשבוע מתאמנת בחדר כושר שילוב פעילות אירובית וכוח. ולסיום משתתפת גם בשיעורי אירובי יוגה ופילאטיס
משום מה משקל גופי איננו משתנה ואיני מצליחה לרדת במשקל
חשוב לציין כי אני אוכלת בצורה יחסית מסודרת בוקר צהריים וערב בלי הרבה ג'אנק.
מה עליי לשנות בכדי לרדת במשקל והאם זה בריא כמות הספורט שבה אני עוסקת במהלך השבוע?
תודה

הערותי....
1. השילוב של הספורט המצוין נראה על פניו מאוד מעניין ופרודוקטיבי יש לומר.
2. לא ברור למה יש צורך לרדת במשקל. הגיוני מאוד שבשל העיסוק באימונים האנאירוביים המוגברים דווקא מסת השריר עולה במידה מסויימת ועימה גם טונוס השריר. לפיכך במקרה המצוין לא המשקל הנו מה שחשוב אלא דווקא הרכב הגוף. החשוב הרבה יותר.
3. בהנחה שעצימות האימונים גבוהה דיה העלייה במסת הגוף הרזה - שריר-עצם נעשית על בסיס קבוע ולכך השפעה גם על המשקל. ההיקפים בכול מקרה אמורים לפחות וזו אינדקציה לשינוי חיובי.
4. כמות השעות לפעילות הגופנית אינה מהווה בעיה אם הדבר הדרגתי ואין בעיות שונות כמו פציעות, התמכרות לפעילות גופנית בהיבט השלילי ועוד.
חשוב תמיד לשלב פעילות אירובית, אנאירובית וגמישות כחלק בלתי נפרד משיפור יכולות גופניות במהלך החיים.
בברכה

שלום , שמי טל בהמשך למאמר חוק מכוני כושר – פרשנות לסעיפי החוק רציתי לברר איזו התייחסות יש בחוק הספורט לחובת נוכחות מדריך חדר כושר, בחדרי כושר הנמצאים בחברות פרטיות , גופים כמו המשטרה, שב"ס .

בחוק מכוני כושר ישנם לא מעט תחומים אפורים היתנים לפרשנות. זט הבעיה המרכזית. לפיכך במקומות שאינם מסחריים אין הכרח למדריך חדר כושר. לדוגמה- וועדי בתים, משטרה, צבא וכדומה.
בברכה

אני מאמן כדורגל קבוצת ילדים בני 13, זה החימום שהילדים עושים כ20 דקות(בערך) לפני משחק של 70 דקות:
ריצה של 8 דקות עם תרגילים דינאמיים(הרמת ברכיים,עקבים לישבן ריצה צידית וכו'). מתיחות של 4-5 דקות הכוללות מתיחות סטאטיות קצרות והנפות רגליים למעלה ולצדדים.
לאחר מכן מבצעים 10 דקות פסים עם כדור בתנועה. כמובן שאני נותן להם לשתות כל כמה דקות.
שאלתי היא: השחקנים שיושבים בספסל שביצעו את החימום שרשמתי, כמה זמן לוקח לגוף שלהם להתקרר במזג אוויר נעים?,(עד הגעה למצב שיצטרכו 4-5 דקות חימום לפני שיכנסו למשחק)??


כמובן שאני אומר לאלה שבספסל לשים חולצה ארוכה עם ניהיה קריר
תודה על כל עזרה

הי, כ 20 דקות
בהצלחה

שלום רב,
אני מתאמן מזה כחודש בחדר כושר,מעולם לפני כן לא עסקתי בכושר.באימון החודש הזה עברתי עם חבר כמעט על כל המכשירים.אולם מכיוון שאין לי את הידע של מתאמן ותיק אני צריך הכוונה כלומר תכנית של מה כדאי לעשות על מנת להתפתח.האם מקובל שמאמן חדר הכושר יכין תכנית או שזה משהו פרטי שאני צריך לעשות?

תודה
אור

הערותי....
1. חשוב מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת מכיוון שלאחר מספר חודשים ניתן להתאמן ולא ממש להתקדם וכן עולה הסיכוי להיפצע.
2. מאמן ותיק ומנוסה בחדר כור יכול להכין תוכנית זו ומדי חודש עד חודש וחצי יש להחליפה.
3 ישנם חדרי כושר שהענת תוכניות אימונים הנה חלק מתפקידי המדריך ואילו במקומות אחרים הדבר הנו בתשלום ורק במסגרת של אימונים אישיים.
בהצלחה רבה.

למכון בישוב רעות דרוש/ה מאמן/ת כושר לשעות אחה"צ - ערב, בעל/ת ניסיון מוכח.
לפרטים 054-4936920

למה אומרים ששחקני כדורגל בפגרה צריכים לעבוד על (היפרטרופיה), לעלות מסה בשרירים? ובמהלך עונה לעבוד על כח מתפרץ יותר? מאיפה המחשבה הזו שכולם אומרים שחשוב לעלות מסה שרירית במיוחד על ידי משקלים גובהיים בחדר הכושר?
אשמח עם תסביר לי מעט
תודה רבה

הערותי...
1. עליייה במסת השריר אצל ספורטאים תגרום להאטה שלהם במידה ומדובר על מאמצים ממושכים. לפיכך שחקני כדורגל לא יכולים להיות עם מבנה גוף של רצי 100 מטר או מפתח גוף בפוטנציה.
2. חשוב להפעיל שרירי השלד במגוון מאמצים המפעילים השרירים המהירים. אימונים של 3-2 כוח בשבוע לא ישפיעו באופן ממשי על עליית מסת שריר. כמו כן, אימוני כוח מתפרץ לא מביאים לעלייה משמעותית במסה השרירית.
3. בתקופת הפגרה בונים יכולת גופנית ושמורים ומעט משפרים במהלך העונה. לא הפוך.
בברכה

שלום לכולם!
אני עובד על שרירי הבטן 4 פעמים בשבוע במכשיר מעולה שנקרא ab coaster
ואני שם לב שהקושי הגדול ביותר זה להוריד אאת השומן בבטן תחתונה,האם המכשיר הנ"ל גורם לחיזוק שרירי הבטן תחתונה כמובן עם מאזן קלורי שלילי,או שיש תרגילים ספציפים לאיזור הבעייתי הנ"ל?
תודה מראש!!

הערותי....
1. שומן לא ניתן להפחית לא בבטן התחתונה.. ולא בכלל באופן ספציפי. הדבר הנו גנטי ותלוי במספר גורמים רב.
2. חשוב לבדוק מידת אחוזי השומן התת עורי בכלל. ייתכן שהנך מעל הממוצע ואז הגיוני שיהיה ריכוז שומן בכלל וייתכן שגם באזור הבטן.
3. חשוב לחזק את אזור הבטן מכיוון שהדבר מעלה הטונוס השרירי ומשפר האסתטיקה באופן משמעותי.
4. חשוב לגוון ולבצע תרגילים המפעילים השרירים העמוקים וכן השרירים האלכסוניים בעיקר. כגון: גשר קדמי, כפיפת גו באלכסונים, כפיפת גו בטווח תנועה גדול באמצעות כדור פיטבול, בשכיבה גלגול אגן לאחור ועוד ועוד.
5. חשוב להקפיד על התשונה מכיוון שכך ניתן להפחית שומן תת עורי באופן ממשי. כמו כן, לשלב פעילות אירובית על בסיס קבוע.
בברכה

שלום לכם,
שמי יוגב גובהי הוא 1.65 ומשקלי הוא 46 ק"ג.
מתחילת חופש פסח התחלתי לעשות ספורט (כמעט חודש).
והתחלתי להתאמן כיום מה שאני עושה פעמים ביום הינה:
מתח לחיזוק הידיים שני סטים של 5 (בין הסטים הפסקה של 50-1 דקות/שניות)
מתח לחיזוק הגב עם הידיים הפוכות ארבע סטים של 7 (אותו הפסקות בין סט לסט כמו שלמעלה אבל בין שריר לשריר אני עושה הפסקה של 3-5 דקות)
מתח עם הידיים רגילות שלוש סטים של 5 (המנוחה כללת בכל הסטים)
שכיבות שמיכה שלוש סטים של 15
וכפיפות בטן שלוש סטים של 25
השאלה היא עם להמשיך להתאמן פעמים ביום או רק בבוקר (זה מביא לי ריכוז לבית ספר)
השאלה השניה היא האם זה יכול לפגוע לי בגובה ?

יוגב שלום
מתח יום כן יום לא, שכיבות סמיכה כנל אך בימים הפוכים למתח.
בגדילה לא יפגע אך אם לא תבצע בטכניקה טובה, עלול לגרום ליציבה לא ישרה.
תכנס ליוטיוב ותבדוק איך לבצע מתח נכון
בהצלחה

למה לא לעשות שכיבות שמיכה באותו אימון של מתח?
נכון שזה עובד על שרירים שונים אבל האם זה בעיה לבצע מתח ויד קדמית ואז שכיבות שמיכה ויד אחורית?

לא, אין בעיה

אמרו לי שרק במכון קושר כשאתה הולך אז לעשות פעם כן פעם לא (לתת לשרירים לנוח 48 שעות)
אבל זה לא מכון בכלל זה רק מתח ושכיבות שמיכה ובטן.

המיקום לא משנה, התפיסה כן, כלומר - יום אימון , יום מנוחה ובניה מחדש
עופר

רציתי להתייעץ איתך.
אני בן 27 רוכב אופניים 5-6 פעמיים בשבוע בקבוצה קטנה, כשעה וחצי לערך ביום(לפעמיים יותר לפעמיים פחות) ועוד אימון משקולות פעמים שלוש בשבוע.
אחד הנושאים שעלו לאחרונה זה תיסוף כדורי מגנזיום.
רוב הרוכבים לא מתספים עצמם בכדורי מגנזיום. גם אני לא.
אחד הרוכבים המבוגרים פשוט אמר לנו שאנחנו חיביים לקחת מגנזיום לאחר הרכיבה כדי לעזור לגוף להתאושש מהר יותר מהרכיבה. הלכתי וקניתי מגנזיום ציטאראט.2 המוכרות בחנות אמרו לי כל אחד לקחת כמוץ שונה ולכן אני לא בטוח.

התזונה שלי פחות או יותר טובה.
האם אתה ממליץ לי לקחת מגנזיום לאחר הרכיבה? אם כן בערך כמה מ"ג?
2.האם באמת יש חשיבות של לקחית מגנזיום? או שזה עוד כדור "פלא" שלא ממש תורם?

נושא אחר-
חלק מהרוכבים שאני פגוש שותים משקאות ספורט עם מעט מלח.
הם אומרים שמומלץ לשתות במהלך הרכיבה, וגם לאחר הרכיבה כדי להשלים נוזלים ומלחים.
האם משקה שכזה באמת יכול לתת כזו אנרגיה במהלך הרכיבה? ויכול למנוע התכווציות שרירים?
תודה רבה על העזרה

בעיקרון נטילת תוספים משפרים ביצועים אצל חלק מהמתאמנים אך נכון יותר בשאלות החשובות הללו לפנות לפורום תזונת ספורט.
בהצלחה רבה

1.אני בן 35 ולאחרונה אני רואה למרות נסיונותי להשיל ממשקלי 3 קילו ואני מקפיד על תזונה נכונה ורכיבת אופניים של 5 שעות בשבוע ובעבר ראיתי שבזמן קצר יחסית הורדתי את המשקל בעזרת פעילות כזאת,כי מה לעשות החגים עשו את שלהם(יש לציין שאני מוסיף עוד 3 אימונים כח בשבוע)מה שאני בא להגיד שיכול להיות שהגוף התרגל לרכיבת אופניים ואני צריך לגוון בריצה או משהו אחר כדי לגרות את הגוף לשרוף יותר שומן, כי האם יכול להיות שהגוף התרגל למשהו והוא כבר לא שורף יותר שומן?

2.אם אני עושה לחיצת חזה בשכיבה כאשר הידיים בסופינצייה מחזיק את המוט(להבדיל מהאחיזה הרגילה בפרונצייה) יש הבדל בשרירים שעובדים?או במשהו אחר?כי ניסיתי את זה וזה מרגיש קצת מוזר..העיניין הוא שאני עושה זאת למען הגיוון

הערותי....
1. לגבי הפחתת משקל, הגיוני שינה תופעת הפלטו בה לא מתקדמים כלל. חשוב במקרה זה לבצע תוכניות אימונים עם טכניקות אימון שונות ותוכנית אימונים מובנות גם אירוביות. באמצעות שימוש בטכניקות אימון ניתן למקסם יכולות, להשפיע על חילוף החומרים ועוד.
2. לגבי לחיצת חזה בסופינציה - מדובר במנח בעייתי מבחינת הכתף!!!! הכתף בסיבוב חיצוני. אמנם שריר לזה נמצא באורך - מתח גדול יותר. מבחינת גיוון כמובן יש יתרון אך יש גם סיכון.
בברכה

שלום אני חן..בשנה האחורונה אני במכון כושר...עושה אימון קשה ומלא זיעה של שעה וחצי בערך...
אבל אין שום תוצאות!כלום!באמת שכלום!לא חיטוב לא ירידה במשקל!כלום!
אני בת 18 שוקלת 64 וגובהה 154
הייתי עם הפרעת אכילה..כל יום אכלתי 100-500 קלוריות
אבל עליתי לאט לאט ועכשיו אני בסביבות ה1000-1200
אמרו לי שאם לא אוכלים יותר מ1200 קלוריות הספורוט לא עוזר..ומאז ששמעתי את זה...קשה לי להתמיד!
זה נכון?או סתם שטויות?יכול להיות שבגלל שלא אכלתי מספיק לא ירדתי?
אשמח לתשובה חן

הערותי....
1. אמת - דיאטה היפוקלורית שהנה מתחת ל- 100 קלוריות בממוצע משפיעה לרעה על חילוף החומרים והירידה במשקל בהמשך.
2. חשוב להיות מאוזנים ולאכול מספיק מדי יום על מנת לא לפגוע בתהליכים השונים של הבנייה.
3. עם הזמן שמתאמנים באופן מסודר יש לאכול !!!! יותר על מנת לספק הדרישות האנרגטיות של הגוף. שהשתנו.
4. חשוב להתמיד , לאכול תמיד אחרי אימון, הן אירובי והן אנאירובי מכיוון שכך ניתן לשפר את התוצאות.
5. חשוב בתעברי מדידות אנתרופומטריות כמו היקפים, אחוזי שומן וכדומה על ידי איש מקצוע - מדריך כושר רציני, דיאטן קליני ועוד. כך ניתן יהיה לדעת מה בדיוק השתנה, האם חלה התקדמות וכדומה. לעיתים חלה התקדמות אך האדם לא רואה זאת או מרגיש!!!
בברכה

אכלתי אבל מעל ל100 קלוריות...ולא ירדתי..
ובמשך שנה לא ראו שום תצאות גופניות...זה הגיוני?
לאן אני צריכה ללכת כדי לבדוק את הדברים שאמרת?

הערותי....
1. 1000 קלוריות - מעט מדי . חשוב מאוד להתייעץ במידי עם איש מקצוע ולהתאמן ולבנות תוכנית אימונים ותזונה מתאימה.
2. דיאטנים קליניים מעולים שיתנו גם תוכנית אימונים וגם תפריט תזונתי - יאיר להב, שון פורטל, ליאור שנהב, צחי כנען, יעל דרור.
בברכה

אני לא ממש מבין בזה אבל,לא מזמן לפני שאתחלתי להתאמן קראתי שאימון מעל שעה לא טוב,את כנראה מאמצת יותר מדי את השרירים נסי לעשות ריצות ועוד דברים נסי לעשות מתיחות לפני ללכת על הליכון בכל מקרה תנסי לעשות אימון בין 40-50 דקות שעה לדעתי זה מוגזם כבר

רוצה לקנות
אופני ספינינג
אבל אני לא יודיע הרבה בנושא הזה ולא יודיע איזו אופני לקנות , הסתכלתי על כמה סוגים באינטרנט ומצאתי כמה סוגים אני חושב שהם טובים ורוצה עזרה לבחור אחד מהם ואם יש לכם המלצות לסוגים שונים תציעו לי בבקשה , אז הנה הקישורים :

http://www.rocky-sport.com/pl_product~1161~2~7.htm?x=1

http:// אתם יכולים לגיד לי מי יותר טוב אופני כושר או אופני ספינינג ולמה ??

תודה לעזר

http://www.rocky-sport.com/pl_product~1161~2~7.htm?x=1

http://www

אמרתה לי בתגובה קודמת שלא יבלבלו אותי. ( אני בן 14)
ושאפשר לרוץ וגם לנשום דרך הפה , רק מהפה
ביקשתי תשובה חלקה ואמרתה בפירוש עם יתרונות ''כן''.


השאלה שלי היא, שהייתי מאוד חזק בתחום, עשיתי 1,000 ב - 3 ו - 40 שניות .
עוד שהייתי ביסודי .. בן 12 . אולי זה 800 , המורה לספורט עיגלה :P
אבל זה בהחלט נראה כמו לפחות 900 .

אני רוצה להתאמן ככה ... לעשות 1200 (אפשר להגיד 1000), איך להתאמן ? חשבתי על אינטרווילים - איך שלא אומרים .
אני רוצה להתחיל בקטן, מלהרשים את עצמי ולאט לאט לעלות בקילומטרים .

כמה פעמים בשבוע להתאמן ?

אני רק רוצה להגיד - שאתה זינקתה לי את הביטחון שאמרתה שאפשר מהפה !

נמאס שלום. ראשית תודה על המילים.
ממליץ לחפש קבוצת ריצה ( אגודת ספורט ) באזור. אני בגילך התחלתי להתאמן באתלטיקה ונתפסתי.על זה.
אם אחרי שביררת ואין קבוצה בקרבת מגורייך, אתן לך תכנית קטנה. באופן עקרוני אימוני אנרטוולים מצוינים רק לא כל יום
עופר

אני גבר בקבוצת סיכון לדילול עצם

איזה פעילות ספורט מומלצת למניעת דילול עצם ?
רכיבה על אופניים ? שחייה ? ריצה ?

האם יש סוגי פעילות גופנית מזיקה יותר מאשר מועילה ?

מה עדיף ? 10 דקות פעמיים ביום, או מאמץ רציף ארוך יותר ?

אבנר שלום
ביצוע אימוני משקולות פעמיים או שלוש בשבוע. מעט ריצה 10 דקות פעמיים ביום
לא שחיה ולא רכיבה ( מצויין לכושר אך לא משפר מסת עצם )
בהצלחה

היי,

שאלה קצת מוזרה אך בכל זאת, איך אני יכול להוריד שומן בירכיים?
קצת על עצמי, משקל 79, גובה 189.

אורי שלום
השומן ברגליים ירד יחד עם כל הגוף, אך לפי סדר גנטי נתון מראש, יתכן והבטן תהיה שטוחה ורק אז ירד מהרגליים
בהצלחה

אוקיי, אשמח לשמוע טיפים להורדת המשקל והשומן בבטן.

אורי שלום
עקרונות תזונה נכונה ( כנס לגוגל ) ופעילות אירובית בת 30 דקות באופן מתון 5 פעמים בשבוע כהתחלה. הכנס קצת שכיבות סמיכה לאחר ההליכה. לאט העלה את המרחק ואת הקושי ממתון לדי קשה על ידי העלאת קצב ההליכה או מעבר לריצה והליכה לסירוגין לפי התחושה.
בהצלחה

שלום רב.
אני בן 28 שוקל 81 ומתאמן במשך כחודש וחצי.
האימון:
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
ריצה של 25-40 דקות
מקבילים: 4 סטים של כ7 עליות כ"א
מתח: 4 סטים של 6 עליות כ"א
שכיבות שמיכה: 4 סטים של 20 כ"א
כפיפות בטן: 4 סטים של שילוב רגיל, מספריים אלכסונים ואחיזה במקבילים והרמת הברכיים אל הבטן. את שכיבות השמיכה והמתח אני עושה על מוט שמתחבר למשקוף וגם יוצר הגבהה מהריצפה לשכיבות שמיכה. בכל סט אני משנה את רוחב כפות הידיים מכמעט יהלום לכפול רוחב כתפיים.
לפעמים אני מרגיש שהגוף שלי זקוק למנוחה של יותר מיום אחרי יום אימונים וביום האימונים הבא איני מצליח להגיע לתוצאות הרצויות ומרגיש עייף ומותש. כמו כן אני מרגיש שהשכיבות שמיכה ממש קשות לי משום מה.
מטרתי היא הצרת היקפים וחיטוב הגוף במיוחד בחלק התחתון של הבטן.
חבר ייעץ לי לערבב בין הסטים: ז"א לעשות סט של שכיבות שמיכה מקבילים ומתח באחד X4 גם אם מספר החזרות יירד המאמץ יהיה אפקטיבי יותר לשיטתו
אחרי כל אימון אני תמיד אוכל סלט, פחמימות בדרך כלל אורז ובשר או קופסת טונה גדולה ושתיים שלוש פרוסות לחם.
ברצוני לשאלו מה דעתך על עצת החבר, או האם יש לך הצעות לשילוב או הוספה של תרגילים אחרים. כמו כן מה דעתך על לעבור לאימון דו שבועי אך עם מאמץ יותר מרוכז?
תודה מראש.

תמיר שלום
נשמע שאתה לא מתאושש, משמע שצריך יותר מנוחה, עבור לאימון שביצעת אך פעמיים בשבוע. אתה מוזמן גם לנסות את עצת החבר
עופר

שלום
אני פשוט בבעיה, אין לי מושג איך להשתפר בריצת 400 מטר.
עליי לבצע את הריצה ב70 שניות לכל היותר.
כיום אני עומד על 70-80 שניות ויש לי חודשיים לשפר.
פשוט אין לי מושג מה לעשות..
אני עורך 3 אימונים בשבוע של
-נפח ( 5קמ מהיר או שעה ריצה קלה) + אימון כח
-הפוגות של 400X5 + אימון כח
-אינטרוול 250 מהיר 350 קל כפול 5 + אימון כח.

יש לציין כי רק עכשיו התחלתי לעבוד על אימון כח לרגליים הכולל לאנצ'ים, סקווטים ולחיצות תאומים של 3 סטים לכל תרגיל.

מכיוון שיש בבוחן פרמטר של ריצת 3000 מ', עליי לשמור גם על ריצות הנפח ולהחשיב אותן בתוכנית האימונים.
איך אוכל לשפר את ריצת ה400? אינני רואה שיפור
בתודה מראש!!

אורי שלום
האימונים עצמם לא רעים
יתכן מאד שהוספת אימוני רגליים בסיום האימון לא מאפשרים לך להתאושש.
1. ראשית הפחת אימון רגליים אחד, כך שתשאר עם שניים.
2. נסה לבצע את האימונים שלא בימי אימוני הריצה
3. ריצת 400 מטר תבצע 6 פעמים לחלק לשניים כל 3 במנוחה של פי 1.5 עד 2 מזמן הביצוע של ה 400
בין כל 3 400 קח 5 דקות התאוששות
4. 200 מהיר, 200 קל X 8
בהצלחה - כתוב לי אם עובד
עופר

ראשית תודה רבה על התגובה העניינית.
רק סעיף 3 לא מובן לי,
מה זאת אומרת ריצת 400 מטר תבצע 6 פעמים לחלק לשניים... וכנ'ל המשך המשפט
שורה תחתונה- כמה סטים של 400 לבצע וכמה מנוחה בין אחד לשני?

אתה אמור לרוץ 400 מטר שש פעמים, כשהן מחולקות לשתי קבוצות של שלוש ריצות. בתוך כל קבוצה אתה נח זמן שהוא בערך פי 1.5 עד פי 2 מהזמן שרצת, ובין הקבוצות אתה נח בערך 5 דקות.

בצורה אחרת: אתה רץ 6 ריצות ונח ביניהן בערך פי 1.5 עד פי 2 מהזמן שרצת, חוץ מאשר אחרי הריצה השלישית, שם אתה נח 5 דקות.

תודה יהושע

היי, אני בת 24 שוקלת 62 ק"ג. התחלתי לפני שלושה שבועות הליכות מהירות 4,5 פעמיים בשבוע שאורכם כשעה ובנוסף פעם בשבוע אני משלבת רכיבה על אופניים גם כן שאורכה כשעה ולפעמיים אפילו שעתיים.
אומנם לא עשיתי שינוי בתזונה אך התזונה שלי מאוד מאוזנת אני לא אוכלת בצקים, שוקולדים, שתייה מוגזת, חטיפים, פיתות.
נשקלתי ולצערי ללא כל שינוי מאז התחלת הכושר.
מתי אוכל לראות שינוי במשקל?
והאם כן חל שינוי בגופי אך לא במשקל אלה בהיקפים?
תודה.

הערותי....
1. משקל הגוף משתנה על בסיס קבוע בכול מעגלי החיים. הדבר תלוי בפרמטרים רבים ושונים כמו גנטיקה, אורח חיים, חילוף חומרים בסיסי, התפריט התזונתי, מידת העיסוק בפעילות גופנית וסוגה ועוד.
2. חשוב לאמץ מסגרת של תזונת ספורט במקרה המצוין מכיוון שאימןנים מספר שעות בשבוע ללא תפריט תזונתי מושכל דווקא עלולים לגרום לירידה בחילוף החומרים שינוי לרעהבאחוזי השומן והרעה של האסתטיקה הגופנית.
3. חשוב לדעת מה מידת אחוז השומן בגוף. המשקל נעשה פחות רלבנטי כשמבצעים אימונים אירוביים ואימוני התנגדות. אחוז שומן שפוחתים עם הזמן זו מטרת האימון ופחות נושא של משקל הגוף למרות שגם הוא משתנה.
4. חשוב למדוד היקפים אחת למספר שבועות. כך ניתן לדעת אם חל שינוי בהיקפים, לדוגמה - מותנים.
5. חשובה מאוד ההתמדה!!! גם אם לא רואים שינוי מספר שבועות להמשיך במסגרת והשינוי בוא יבוא.
בברכה

מה ההבדל בין התרגיל הרגיל לבין התרגיל הנ:ל שהמרפקים לקוחים אחורה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBDragCurl.html

הבאת הידיים אחורה בתרגיל בעמידה (ועדיף בישיבה בשיפוע) תגביר את מעורבות הראש הקצר של שריר הבייספס. במקרה שהידיים מובאות אחורה מעורבותו בתרגיל עולה, כאמור, בישיבה בשיפוע חיובי (כ- 60 מעלות המושב) המעורבות של הראש הקצר של הבייספ תעלה עוד.
בהצלחה

אני בן 21 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים.
לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר.
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא.
בכל מקרה אשמח לשמוע דעתך
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי??
רשמח לכל הערה והארה.
ת-ו-ד-ה

הערותי....
1. ההתרגיל מעניין ובהחלט מתאים לשיפור יכולת ספורטיבית רעיון נחמד ואפק'טיבי. העניין מהי מטרת האימון העיקרית? שיפור כוח מתפרץ, שיפור מהירות? חשוב בכול מקרה לבצע תרגילים נוספים.
2. ניתן לשלב אימונים פליאומטריים- מכרעים דינמי עם משקולות יד, קפיצה ממקום גבוה לנמוך ועוד
חשוב להעלות עומסים על בסיס קבוע בתרגילים השונים- מספר חזרות, משקלים, נפח אימון וכדומה על מנת להשתפר עוד ועוד.
בברכהובהצלחה