פורום כושר גופני עמוד 257

רציתי לדעת איזה תרגילים בתיים אני יכול לעשות לשיפור החזה העליון ואים אפשר גם יד אחורית .. ביגללך הגעתי להרבה תוצאות תשובות יעילות ותודה

עברתי ניתוח שאיבת שומן. עכשיו אני צריכה להתחיל להתאמן , בעיקר לחזק שרירי רגלים האחוריים.
מהם התרגילים שכדאי לעשות?
תודה מראש

יוליה שלום,
אני מציע לך לעיין באתרים המדגימים בעזרת סירטונים ותמונות ע"מ שתביני טוב יותר את התרגילים.

בנוסף אני ממליץ לך לשלב בתוכנית האימונים שלך פעילות אירובית ותזונה נבונה - חשוב מאוד ! ! !

אני רוצה לדעת אזה תרגילים אני יכל לעשות בבית ללא מישקולות
בישביל לחזק את שריר הגב הרחיב ואת שריר הבטן המלוכסן (החיצוני).

תודה גילעד.

גלעד שלום,
ע"מ לחזק את שריר הרחב גבי ללא משקולות אתה יכול לעשות תרגיל מתח בכמה זוויות ובמס' סטים.
ע"מ לתת דגש לסיבים האלכסונים בשריר הבטן אתה יכול לגוון בתרגילי הבטן שאתה מבצע ולתת דגש על אלכסונים עם ובלי משקולות ובטן בתלייה - אלכסונים רגיל וסטטי.
בהצלחה. . .

משהו מכיר את החבל כושר שזה חבל חזק מגומי שמשמש לפעילות אירובית וכו' איפה אפשר להגיש אותו?

אתה יכול למצוא מגוון של חבלים גם חזקים מגומי או מגומי מסיבי בחניות של יבואני מוצרי ספורט כמו : אנרג'ים,ספורט-גום, בש גל . . .

שאלתי כזאת: אם אדם רץ 5 ק"צ או הולך 5 ק"מ שורף את אותם הקולריות? אני יודעת שתשבותך תיהיה מבוססת על סמך הדופק שאליו מגיע המתאמן.
אך , מה שידוע לי שהאנרגיה הדרוש להעביר גוף ממקום למקום תלויה במסת הגוף ובמרחק ולכן מה שאני אומרת שכמות הקלוריות שתשרף תיהיה זהה הדבר היחדי שיפריד בין השניים זה המקור של שריפת הקלוריות (פחמימות/שומים). אשמח לקבל תשובה מפורטת. תודה אילנית.

אילנית שלום,
תאורתית מה שאת מתארת זה נכון אך בפועל כשאדם רץ הוא מגיע לדופק יותר גבוה וכתוצאה מכך קצב שריפת הקלוריות יותר גבוהה מזה שבהליכה שבה הדופק יותר נמוך וכך גם קצב שריפת הקלוריות.
גם כשזמן הפעילות בהליכה למרחק זהה הוא יותר ארוך עדיין בריצה המתאמן ישרוף יותר קלוריות.
בגדול סדר מקורות שריפת האנרגיה בפעילות גופנית הם :
1. פחמימות
2. שומנים
3. חלבונים ( רק לאחר זמן רב של פעילות - מעל לשעתיים בערך).

אני מתאמן כבר חודשיים במכון כושר ותראו את התוצאות בבטן שלי:

לחצו פה כדי לראות את התמונה

חשוב להגיד שצילמתי את עצמי שהגב מורם קצת למעלה..

ועוד יותר חשוב להגיד שלפני שהתאמנתי זה לא היה ככה!!!!!!!
לא הייתה לי את הגבעה הזאת בבטן!!!!!!!
וגם שימו לב שאני רזה בצדדים ופתאום יש עלייה ענקית כזאת...

בבקשה שמישהו יגיד לי מה זה אני ממש ממש מודאג
אני לא יודע אם להמשיך להתאמן כי אני מפחד שמשהו לא בסדר

שמואל שלום,
קודם כל אתה יכול להירגע, דברים כאלו אינם נגרמים עקב אימון כזה או אחר.
באזור הבטן ישנם יותר תאי שומן וכאשר אנו מתאמנים אנחנו לא יכולים לשלוט מאיפה הגוף יוריד שומן,זה יותר קשור למבנה הגוף ולגנטיקה.
אני ממליץ לך לתת דגש בכל זאת על תזונה נכונה אימונים אירובים ותרגילי בטן יומיומיים בכמה זווייות.
בהצלחה . . .

שלום שמי ויוי ואני בת 42, לפני שנה התחלתי לסבול מפריצת דיסק והפסקתי להתאמן בחדר כושר. המשקל שלי עלה ב-3 קילו כיום אני שוקלת כ-55.3 ק"ג למרות שהצלחתי להוריד כ- 1 1/2 על ידי הליכה מתונה כל יום של שעה, יש עדיין את הבטן שלא מצליחה להוריד דבר שמאוד מפריע לי. אני פוחדת לחזור לחדר כושר ולהתאמן במכשירים, מצד שני אני לא מסוגלת לעשות כפיפות בטן בגלל הפריצה אז מה אני עושה?? האם הזמן וההליכות היומיומיות יעזרו לי להוריד את הבטן? האם יש איזה תרגיל שאפשר לעשות? אשמח לקבל תשובה ויוי

למה אף אחד לא מתייחס???

ןיןי שלום,
ע"מ להוריד את אחוז השומן בגוף עלייך לשלב בין תזונה נכונה ופעילות גופנית יומיומית.
חשוב שתביני שמבחינה פיזיוליוגית באיזור הבטן ישנם יותר תאי שומן וזה משתנה גנטית מאדם לאדם.
בנוגע לפעילות גופנית יש מגוון של תרגילים ופעילויות שאת יכולה לבצע אך לעולם אל תפסיקי לחלוטין את הפעילות הגופנית, להיפך הפעילות תעזור לך להבריא ולחזק את שרירי הגב.
אני ממליץ לך להיפגש עם תזונאית בנוגע לבניית תפריט תזונה מסודר ובנוגע לפעילות גופנית גם
עם מאמן מוסמך שיודע לבנות תוכנית מותאמת אישית למתאמנים הסובלים מפריצות דיסק.
בגדול הכיוון האירובי שעליו את צריכה לתת דגש הוא שחייה,הליכה,אופניים ללא פעילויות עם קפיצות כמו אירובי מדרגה קיקבוקס וכד' . . .
בהצלחה . . .

שלום, אני בן 33 וכמו רוב הגברים הישראלים, כבר מתחיל להילחם בכרס. השאלה היא מהו האימון הטוב ביותר להוריד כרס. אני ממש לא רוצה ריבועים, רקקצת להיות פחות עגול שם.

עלייך להתחיל לבנות לך אורח חיים בריא ומסודר הנה כמה נקודות שאתה יכול להעזר בהם:

1. פגישה עם תזונאית ובניית תוכנית תזונה נכונה.
2.הקדשה של 20 דק' ביום לפעילות גופנית אירובית- ריצה/הליכה/שחייה/אופניים ולעלות את זמן הפעילות בהדרגה.
3. 3 פעמים בשבוע 20 דק' לעבוד על חיזוק שרירי הגוף וגמישות לא חייב בחדר כושר.

שים לב
כל מה שעלייך לעשות הוא להקדיש עד שעה ביום לפעילות גופנית ולשמור על תזונה נבונה.
זכור שלגוף אין תחליף בניגוד לכל דבר אחר בעולם(כסף,עבודה,בית . . . ).
סוד ההצלחה הוא התמדה ודביקות במטרה.

בהצלחה . . .

שלום שמי הוא איתי ואני נער כבן 16. בקיץ שעבר התאמנתי במכון כושר במשך
חודשיים וקצת הייתי הולך על הליכון כ70 דקות ואופניים כ10 דקות לאחר
מכן או להיפך ההיתי עושה אימון של משקולות . הבעיה היא שאני עשיתי כל
מכשיר כמאה פעם ולא במשקלים שהייתי צריך להרים (הרמתי קצת יותר בערך
ממה שהייתי צריך) לאחר מכן כחוודשיים -3 חודשים החלו לי כאבים בגב
שנמשכים עד היום לעיתים רחוקות הכאב מופיע בצוואר הלכתי לארבעה רופאים
שרשמו לי את הדבר הבא: החולה מתלונן על: מוגבל תפקודית כאב פחת(זה לאחר
שהרופא נתן לי תרגילים לבית אבל זה לא פיזיותרפיה)בבדיקה אין פרט לכאב
לא ממוקם מתלונן על כאבי גב עליון ללא הקרנה לרגליים מזה זמן רב ללא
חלבה מקדימה כאב מחמור בפעילות פיזית כגון ריצה 28906-עדיין מתלונן על
כאבים ללא שיפור לאחר טיפול כנגד כאב ודלקת יש לציין לא עשיתי
פיזיותרפיה ולא קיבלתי משככי כאבים ממצאים בבדיקה : רגישות בגב עליון
תנועות מוגבלת עקב כאבים 90 מעלות SLR דו צדדית כח גס תחושה והחזרים
תקינים אבחנה משוערת: BACKACHE יש לצין שהמליצו לי לחזק את שרירי הגב
ולא עשיתי את זה ואת שאר הדברים הנ"ל בנוסף עשו לי צילום רנטגן ובו לא
מצאו לי כלום כלומר הבדיקות חיוביות וערוצים לעשות לי מיפוי עצמות
למרות שאני מטיל ספק עם ימצאו שם משהו השאלה המרכזית היא האם הגובה שלי
יעצר עקב כך? יש לציין שבאותה תקופה עשיתי דיאטה אז אני פוחד שיש לזה
השפעה
בנוסף השרירים ביידים וברגליים התדלדלו מאוד בגלל המשקל הרב שאלתי היא
האם ללכת למכון כושר ? כדי לחזקם

איתי שלום,
בד"כ בגובה לא נעצר במקרה שלך, אבל בנוגע להמשך אימונים בחדר כושר אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן מוסמך עם ניסיון בפצעיות ובאימונים או עם פיזיולוג ע"מ לבנות לך תוכנית אימונים מותאמת אישית.

אני בן 16 גובה 174 מישקל 63
אני עושה כל יום:
5 סטים של30 חזרות כפיפות בטן ( אם מהפסקה בין כל סט של 25 שניות)
ואחרי זה אני עושה 3 סטים של 20 חזרות של שכיבות שמיכה אם רגליים למעלה
(אם הפסקה של 30 שניות בין כל סט)

האם כדי לי להמשיך להיתאמן ככה כל יום או להוריד את מיספר האימונים בשבוע?

ועוד משהוא כדי לי לעשות 5סטים של 25 חזרות בתרגיל הבטן או לעלות את מיספר החזרות ולהריד את מיספר הסטים??

את הסטים של הכפיפות בטן אני עושה בשיפועים שונים.

תודה גלעד

גילעד שלום,
אתה יכול להמשיך להתאמן כל יום עם התרגילים האלו אבל אני ממליץ לך לעלות את מספר החזרות בתרגילים בהדרגתיות ולשלב אימונים אירובים - ריצה, אופניים, שחייה וכד' . . .
ובנוסף אתה יכול להוסיף תרגילי מתח ומקבילים שבעזרתם תוכל להגיע לתוצאות טובות יותר ולחטב את הגוף.

אני רוצה להתחיל להתאמן בבית
יש לי בבית הליכון, מכשיר סקי ומולטי טריינר.
המולטי טריינר משלב את התרגילים : פרפר, דחיקה בישיבה, פולי משיכה עליון/תחתון, טרפזים, כפיפה ופשיטת רגליים, גב, יד אחורית/קדמית.

תוכל בבקשה להתאים לי תוכנית אימונים
אני בן 16 וחצי, 1.73 בערך, ושוקל 61 ק"ג בערך. נראה לי שאחוז השומן בגוף שלי גם בסדר.
התאמנתי בחדר כושר לפני שנה וחצי למשך מספר חודשים אבל אני לא מבין כל כך טוב את המושגים אז אם תוכל בבקשה להסביר בפשטות.
תודה..

יוני שלום,
ע"מ להתאים תוכנית אימונים צריך להדגים ולהכיר את המתאמן קצת יותר טוב לכן אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן ולבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית פגישה או שניים ע"מ למנוע פציעות עקב אימון לא נכון.
בהצלחה. . .

העדפה אישית שלי היא אימון אירובי בבית מטעמי נוחות דבר המוריד את נושא השחייה מהפרק. נשארו הליכה/ריצה על מסלול ריצה (הליכון) או אופני כושר. מה ההבדל העקרוני באימון בין השניים? יתרונות וחסרונות. אני מתאר לעצמי שייתרון ההליכון הוא בשמירת מהירות קבועה לעומת אופני כושר אשר מהירותם תלוייה בנו.

האם מבחינת המתאמן יש הבדל עקרוני בין השניים?

העומס על שרירים מסויימים הוא שונה בין הפעילויות ובנוסף בריצה ישנו גם תהליך הרס של העצמות ע"מ לבנות מחדש שזה יתרון כמובן.
אני ממליץ לך לשלב בין השניים או בימים או בכל אימון לדוגמה:
נניח שסך כל האימון הוא 50דק':
5 דק' חימום סטטי , 20 דק' ריצה,20 דק' אופניים או ההיפך ו 5 דק' שחרור.
בהצלחה . . .

שלום,
אני בת 20, גובה 1.68, משקל 53 ומתאמנת בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע.
ברצוני לדעת האם התפריט היומי שלי הוא תקין.
ארוחת בוקר: צלחת מלאה של דגני ברנפלקס עם חלב 1%.
ארוחת ביניים: פרי (תפוח או תפוז)
ארוחת צהריים: 2 קציצות סויה של טבעול וסלט ירקות.
ארוחת ביניים:פרי (תפוח או תפוז)
ארוחת ערב: סלט ירקות וכמה כפות גדושות של גבינה לבנה 1/2 %.
לקינוח פרי עם יוגורט 0% וכמה אגוזי מלך.

*ברצוני לציין שאני מגוונת בתפריט אך הוא מייצג את רוב ימות השבוע.
תודה מראש,
דנה.

נראה ממש כאילו את עושה דיאטה
למה???????
אני לא מומחית אבל הוא נראה לי בהחלט לא תקין...
תרשי לעצמך את רזה... ואת עוד הולכת לחדר כושר מה השתגעת??
הייתי אומרת שאת אנורקסית..
אני 1.67 ואני שוקלת איזה 60 ו... (אני רוצה לרדת) ואני נראית רזה כאילו כולם אומרים שאני רזה... קיצר אני חושבת איך את נראית?!
התפריט שלך מאוד מסודר את בטוח עושה דיאטה... למה?!
0% שומן- הכי לא בריא שיכול להיות מכניסים לך לשם חומרים ממש לא בריאים.. אני ממליצה לך לשנות את התפריט לדברים יותר בריאים אפילו אם הם יהיו קצת יותר משמינים... בריאות יותר חשוב
למה את לא אוכלת פחמימות?? זה חשוב... בעיקר אם את הולכת לחדר כושר גם.. הן נותנות אנרגיה...
שיהיה בהצלחה.. ותתחילי להינות מהאוכל!!! את לא צריכה דיאטה...!!

דנה שלום,
התפריט שלך בסדר גמור אבל אני ממליץ לך להוסיף קצת פחמימות מורכבות כשאת אוכלת מוצרי חלבון ע"מ שהחלבון יוכל להיספג טוב יותר בגוף.
כל הכבוד ובהצלחה . . .

שלום אני בת 36 שוקלת 100 קילו.אני רוצה לרדת במשקל ואני אוהבת לעשות כושר עשיתי פילאטיס ,יוגה,הליכה חדר כושר
אני רוצה לחזור לזה אבל אמרו לי שלא כדאי להתחיל חדר כושר בגלל משקל הגוף שלי זה יכול להכביד על הברכיים
השאלה אם מותר לי לללכת לחדר כושר ?
ואם כן איזה חוגים ?מכשירים מתאימים לי?
ואם לא איזה סוג של כושר אני יכולה לבחור ?
אודה לכם על התשובה
המשך יום נעים

ליטל שלום,
את בהחלט יכולה ללכת לחוגים וחדר כושר כל עוד זה נעשה בהדרגתיות ושילוב של תזונה נכונה.
אני ממליץ לך לבקש ממאמן מוסמך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית הדרגתית שתוכלי להעזר בה.
ה"מפתח כאן הוא התמדה ודביקות במטרה.

חוץ ממתח?

גומייה, "מטו טי בר" , כדורים וכל דבר שאתה יכול ליצור איתו עומס מלמטה.
אבל התרגיל הטוב ביותר ללא משקולות שאתה יכול להעזר בו הוא מתח בזווית של ידיים צרות מרוחב כתפיים אחיזה עילית ותחתית.
בהצלחה . . .

שלום רב,
הייתי מעוניין לדעת אם יש איזה שהיא הבהרה רפואית לכך שבכל פעם שאני מתחיל להתאמן (אם זה ריצה, שחיה, חדר כושר, אירובי או כל פעילות ספורטיבית אחרת) הפיטמות שלי (שנייהם) פתאום עומדות ונוקשות מאוד.

תודה מראש.

דני שלום,
בעיקר עקב שינויי טמפ' בגוף בתדירות גבוהה במשך האימון.

אני מתאמן כבר הרבה זמן אבל עכשיו אני עושה הרבה אירוב ופחות שרירים
היום בבוקר ראיתי משהו מוזר בשריר יד קדמית (יד שמואל) שלי.
בצד של השריר יש מעין "גולה" קטנה כזו , אני מצליח להזיז אותה וזה לא נראה שהיא מחוברת למשהו
זה קצת מלחיץ אותי . משהוא אולי יודע מה זה יכול להייות ?

גדי שלום,
הגולה שנוצרה היא לא בהכרח מהאימונים אבל בכל מקרה אני ממליץ לך להיוועץ עם רופא בנוגע לתופעה.

עמי שלום רב,

אני בן 28, גובה 1.76, מתאמן בחדר כושר מזה 3 שנים. המטרה שלי היא להעלות במסה. לשם כך, קניתי אבקת חלבון על מנת לצרוך כמות חלבונים מספיקה ליום (לכל הידוע לי 2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף). ידוע לי כי ביום של אימון עלי לקחת שתי מנות חלבון: האחת, בבוקר והשנייה לאחר האימון.
שאלתי: האם לקיחת מנת החלבון לאחר האימון אינה הופכת למקור אנרגיה, הרי הגוף שורף הרבה אנרגיה במהלך האימון ולאחריו הוא זקוק לפחמימות?

לתשובתך אודה,
ניר גוזלן.

ניר שלום,
לאחר אימון ישנו תהליך של הרס בשריר ומחסור בחלבונים, ע"מ שהשריר "ייבנה" טוב יותר יש לשלב ארוחה של פחמימות מורכבות יחד עם חלבון עד שעה לאחר האימון.
בהצלחה . . .

שלום,
אני מעונינת לעשות תרגילי כושר בבית , יש לציין שאף פעם לא עסקתי ממש בספורט ועל כן הידע שלי בנושא הוא מועט
איזה תרגילים ובאיזה אופן עלי לבצע על מנת לחטב את הגוף : רגליים, ידיים, בטן, חזה, סנטר (אם אפשר..)

תודה והמשך יום טוב

שרון שלום,
ישנם אתרים המדגימים תר' כושר ביתיים שאת יכולה להעזר בהם
כמובן אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן מוסמך פגישה או שניים ע"מ שתוכלי להבין טוב יותר ולמנוע פציעות לא רצויות עקב אימון לא נכון.
בהצלחה. . .

לפני כמה זמן גדל לי השריר ברגל (בשוק) וכתוצאה מזה ההיקף\הגודל של השוק גם גדל טיפה בגלל בשרירים... איך אני יכולה להקטין אותו בחזרה בלי לפגוע בשרירים?!

במידה וזה באמת שריר את יכולה להפסיק לתקופה מסויימת את החיזוק הספציפי של שריר זה אבל לא להפסיק את שאר הפעילויות האירוביות והכוח.
בהצלחה . . .