שלום אלירן,
אני מאמין שתכנית אימונים אישית חייבת להיבנות יחד איתך ולצידך, אני לא מאמין שמתן תכנית אימונים על גבי האינטרנט תהיה מספיק מקצועית עבורך. אני ממליץ להתייעץ עם מאמן הכושר במקום בו אתה מתאמן ולבקש ממנו תכנית אימונים בהתאם לנתונייך האישיים, היכולות הגופניות וכמובן המטרה האישית. מאחל הרבה בהצלחה!