פורום פילאטיס עמוד 42

הייתי היום בתרגול והיו כמה תרגילים שהתקשיתי לעשות. אחד שבלט עבורי במיוחד כלל שכיבה על הגב ואז התבקשנו להרים את הגוו (כולל שכמות וגם את הראש). ממש לא הצלחתי - למה?

לפי תאורך אני מניח שהתכוונת לתרגיל גלגול משכיבה לישיבה (Roll up ) הסיבה יכולה להיות שעדיין אין לך מספיק חופש ותנועה באזור חוליות המותנית ויכול גם להיות שעבודת המרכז אינה מדוייקת. קצת קשה לדעת בדיוק מבלי לראות אותך בפועל אבל באם זאת הבעייה תנסי לשים כרית קטנה ורכה מתחת למותנית בזמן העלייה אבל אל תעשי זאת בלי עזרת מורה.

אני מחפש סוג של פעילות שתפתח לי את השרירים מבלי לנפח ותעזור לי לעצב את הגוף, כולל קוביות בבטן. אני רזה , אך הגוף שלי לא מעוצב. האם פילאטיס מתאים גם לגברים?

ושאלה נוספת - אם אני אבור לשיעור פילאטיס אני אהיה הגבר היחיד שם או שיהיו עוד?

תודה,
רונן

ברוך הבא רונן. כן פילאטיס הכן מתאים מאוד לגברים, פילאטיס עצמו שהמציא את הטכניקה היה גבר וגבר חזק מאוד. היום יותר ויותר גברים מגלים את הפילאטיס וכמה טוב זה עושה להם. אנחנו מאמנים גברים באופן קבוע ואצלנו לא תהיה גבר יחיד, למרות שגם זה לא נורא.

היי פנינה יקירתי.
ניראה לי על פניו שיש לך בעיה בחוליות הגב התחתון, שמקרינות לך לגפיים התחתונות.
אם תמיד כואב ו"מושך" לך, זה אומר שיש לך פריצת דיסק, אך אם רק לעיתים זה כואב, זה אומר שעשית תנועה פיתולית מסויימת , לא מבוקרת או חדה, שגרמה ללחץ על העצב.
ממליצה לך להתעמל בפילאטיס מכשירים, שמחזקים את מרכז הגוף ובכך תומכים את הגב, ע"י חיזוק שרירי הבטן והגב, וימנעו ממך כאבים לטווח הקצר והארוך.
אם תירצי ייעוץ, אני לשרותך.
דליה

אני לא מכירה מדריכה בשם זה, אך מקוה שאולי קוראים שמכירים יעזרו לך למצוא אותה.
היכן את גרה? כדי שאפנה אותך, אולי, אם תירצי, לסטודיו פילאטיס.

היי גלי.
כשכתבת שאת מתעמלת ביהוד בפילאטיס, בדקתי אצלי ברשימות, וזה לא אצלינו בסניף. כי בשיטה שלנו, עובדים על שרירי הבטן מבפנים החוצה, ובכך יש שינוי במראה הבטן מבחינה שרירית.
החזקה נכונה ושימוש נכון במרכז, בפיקוח אישי במהלך שיעור קבוצתי, כשכל תלמיד מקבל שיעור שמתאים לו, בהחלט עוזר בחיזוק שרירי בטן, כך שהבטן "תעלם".
את מוזמנת לנסות ובעיקר גם להיווכח.

שלום, בעבר למדתי פילאטיס אצל מדריכה שקראו לה ענת שי או ענת כוכבא, (אני לא ממש זוכרת), היא הייתה בלונדינית ומאוד חמודה. היא לימדה באזור המרכז, (חולון, ת"א). רציתי לדעת איפה היא מלמדת עכשיו כדי שאוכל לחזור להתאמן אצלה.
תודה על העזרה....

היי דנה יקירתי.

אולי כדאי שתירכשי את ה די וי די שהוצאתי. ואז תוכלי לבצע פעילות גם ברמה היומיומית.
לפרטים: 03-5445344

דליה מנטבר

אני סובלת מזה שנים מכאבים בחוליות התחתונות של עמוד השדרה מה שמקרין כאבים גם לרגליים ו
ולמותניים . לפני מס' שנים כשהשתתפתי בחוג התעמלות נתפס לי הגב באופן חמור מאז אני חוששת ללכת להתעמלות . מאידך ברור לי שאני צריכה לטפל בבעיה מה גם שחשוב לי להצר היקפים ולחזק שרירי בטן רפויים האם פילאטיס מתאים לי ללא כל סיכון?.

הנני שנה לאחר לידה, כאשר כל הגוף חזר לקדמותו (רזה וחטוב), ואילו הבטן נשארה מידלדלה
ורפוייה מאוד(יחסית לשאר הגוף).
התחלתי לעשות פילאטיס(ביהוד) אך המדריכות טוענות שייתכן והבטן לא תרד כי גם ככה אני רזה והבטן זה כתוצאה מהלידות.
מניסיונך, אם אני אעשה ואתמיד בפילאטיס 3 פעמים בשבוע, האם בסופו של דבר הבטן תתחזק ותרד ?

איזה תרגילי פילאטיס ניתן לעשות גם בבית?
אין לי בעיה גם לקנות כמה אביזרים...

חשוב לי במיוחד לעבוד על גמישות ובטן.

שלום
התחלתי לעשות שעורי פילאטיס ,
והייתי מעוניינת לדעת ולקרא קצת יותר על השיטה,רוב המאמרים הינם מאוד כוללניים, אני מחפשת משהו יותר מורחב ופרטני.

אשמח מאוד לקבל את עזרתך בנושא!!

שלומית

האם פילאטיס מתאים גם לתקופה שאחרי לידה?ילדתי לפני שלושה שבועות ואני לא יכולה להסתכל על עצמי במראה. אני חייבת להפחית במשקל ולחטב את הגוף. האם פילאטיס יתן לי פיתרון או שזה רגוע מידי ולא שורף מספיק קלוריות?

היי יעלת החן.
מזל טוב

פילאטיס מחטב את הגוף, מחזיר את המערכות שעברו שינוי בתקופת ההריון, לתפקד כפי שהיו.
מחזיר את הגוף למימדים שהיו טרם הריון, בתנאי שאת מקפידה להתמיד בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע.

האם שיעור פילאטיס מכשירים לא מתבצע בכלל על מיזרון?
יש לי שעור ראשון ביום חמישי ואני לא יודעת למה לצפות...

פילאטיס יש על מכשירים וגם על ריצפה.
לפעמים יש חוגי פילאטיס שמישתמשים גם באביזרים, כמו, גומיות, כדורים, פיסיקלים, אך כל אלו לא מכשירים.
מכשירים הם: מיטות מאובזרות בקפיצים, כסא מאובזר בקפיצים.
לדעתי, תיתענייני, לאיזה שיעור את עומדת ללכת.
בהצלחה.
דליה

לצערי, איני מכירה חוגי פילאטיס בחיפה, אך יודעת שבשייפ יש מורה טובה לפילאטיס רצפה. אברר את שמה ואכתוב לך שוב.
חג שמח.

יש סטודיו שאני מתאמן בו בחיפה/קריות 048403603

שלום,
האם גם שיעור פילאטיס פעם בשבוע הוא אפקטיבי או שעדיף לרדת מכל הסיפור? מכל מיני סיבות אני יכולה או לעשות פעם בשבוע או לנצל את הזמן לפעילות אחרת. מה אתם ממליצים?

בהחלט עדיף פעם בשבוע מאשר בכלל לא, נכון שקצב ההתקמות יהיה איתי יותר אבל עדיף מכלום. בצורה זו את לפחות משמרת את עצמך וכאשר תוכלי להוסיף שעור בעתיד הקרווב או הרחוק כבר תהיי בתוך העניינים והרצף ישמר. וכמו שאני ממליץ תמיד לוודא שהמדריך מקצועי ובעל תעודות כי רק כך תהיה תועלת גם לפעם בשבוע

ידוע שפילאטיס מכשירים משתמש בקפיצים להתנגדות כתחליף למשקקולות. האם הפילאטיס בונה מסת שריר בדומה למשקולות ומפעיל את השרירים בדומה למשקולות בעניין שריפת קלוריות לאחר אימון?

התשובה קצת יותר מורכבת. קודם כל הדגש המרכזי בפילאטיס הוא על תיפקוד נכון של הגוף, על בניית קואורדינציה שרירית ושיפור היציבה אפשר לומר שאנו עוסקים באירגון הכוח והתנועה. יחד עם זאת בגלל העבודה כנגד התנגדות, כן יש עלייה במסת שריר אבל אין "ניפוח שרירים". השרירים מתחזקים אבל גם מתארכים והגוף מקבל מאפייני שריר כמו של רקדנים, חזק, גמיש ובעל יכולת ביצוע גבוהה. דרך אגב, תפקיד מסת השריר בשריפת קלוריות לאחר אימון הוא רק אחד ממספר גורמים המשפיעים בנושא.

אני מתרגלת פילטיס כבר שנה וחצי ונהנית מהתוצאות. שאלתי נוגעת לבעלי, בן 65 רזה מתרגל הליכה כל יום כ-5 ק"מ, כושר מצוין. לאחרונה נוצרה אצלו כרס, מאד לא מתאים לגופו,אילו תרגילים מתאימים לו
כדי לחזק את שרירי הבטן העליונה.

כרס יכולה להופיע באופן טבעי כתופעה נילוות לגיל אבל יחד עם זאת אין זה הכרחי. הליכה בלבד לא תשפיע במקרה זה שכן חשוב איך הולכים, כיצד נושמים ומפעילים את שרירי הבטן העמוקים (הרחב הביטני). סביר שאם בעלך לא למד כיצד להפעילם בצורה נכונה אז ההליכה לא תעזור. יחד עם זאת חשוב להוסיף להליכה תרגילים לבטן ותרגילי יציבה שגם הם משפרים את המנח הכללי של הגוף ומשפיעים על חגורת השרירים של מרכז הגוף. כושר בלבד אינו מספיק. אני מציע לבעלך להתחיל לעשות פילאטיס בעיקר פילאטיס מכשירים עם מורה מוסמך ובמכון עם ניסיון. מקווה שתצליחי לשכנע אותו, לפעמים זה קצת קשה עם גברים.

בהצלחה

שלום דליה!
אני רזה ואין לי בעיית משקל, אני גם עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע בחדר כושר ובגדול כולם אומרים שאני נראית טוב, אבל יש לי בעיה: הבטן לי ממש בולטת וגם מיליון כפיפות בטן שאני עושה לא מצליחול להכניס אותה פנימה. החלום שלי זה בטן שטוחה, יש לי סיכוי או שזה גנטי?

היי ליאת חביבתי.

גם 1000 כפיפות בטן, לא עוזרות לך?

נכון שזו גם תופעה גינטית, שלעיתים קשורה ליציבה ולמבנה גוף, מבנה של עצמות אי אפשר לשנות אך מבנה שרירי, כן.
ראשית את צריכה לבדוק האם היציבה שלך טובה, כלומר, האם את שומרת על הקשת המותנית, או שמכניסה את הטוסיק פנימה.
האם הכתפיים מיתעגלות לך פנימה, אוזקופות והגב ישר.
האם הראש שלך , בהסתכלות מהצד, נישלח קדימה מהכתפיים, או יציב מעליהן.
התופעות הללו, קשורות ליציבה לקויה לעומת יציבה נכונה. אם את מזהה את עצמך באחד מהליקויים האלו, קל מאד "לטפל" בכרס הבולטת ע"י שיפור היציבה, מה שטכניקת הפילאטיס תוכל לסייע לך.

אם היציבה שלך נכונה, אז התרגילים שאת עושה כדי להשטיח את הבטן , לא מתאימים לך, או שאינך מבצעת אותם מדוייק.

שיכבי על הגב. כפות הרגליים מונחות על הריצפה, ברוחב האגן. ידיים לצידי הגוף, ראש מונח על כרית קטנה.
קחי אויר, ובנשיפה, לחצי את הפופיק אל הגב ואל הרצפה, בלי להרים ישבן בכלל ובלי לכווץ את שרירי החזה.
ניגמא האויר? קחי שוב, ותוך כדי נשיפה ארוכה, לחצי לאט לאט את הבטן פנימה לריצפה.
בצעי זאת 10 פעמים X 3 פעמים ביום.
התרגיל הזה ילמד אותך להחזיק את הבטן נכון פנימה, ולא להקפיץ אותה החוצה,ובידע הזה תישתמשי בתרגילים שאת מבצעת.

בנוסף, את תמיד מוזמנת אלינו, לדעת ולהעמיק את העבודה , בדרך ל"חיסול" הכרס.
לרשותך תמיד
דליה

שלום,אני מתאמנת בשיטת פילאטיס מכשירם ומזרן.אני פוגשת לא מעט אנשים שרוצים לעשות פעילות גופנית אך סבלים מפצעיות שונות.אני ממליצה להם על פילאטיס אבל האם זה מתאים להם?
רציתי לדעת האם ישנם תרגילים ספציפיים שמומלצים לאלו שסובלים מפגיעות ספורט כמו:פריצת דיסק,כתף,ברך,קרסול.
אשמח לקבל תשובה בהקדם מכל גורם מוסמך .

תודה שפנית אלינו.

טכניקת הפילאטיס, פותחה כדרך לשקם פציעות, חוסר יכולות גופניות הן באמצעות מכשירים ואביזרים והן ללא.
הטכניקה, שפועלת לאיזון שרירי הגוף, מונעת בכך פציעות שנובעות מפעילות לא סימטרית ,כמו מישחקי כדור למיניהם: טניס, כדורגל גולף סקווש וכו...
פעולת המניעה חשובה לא פחות ואף יותר משיקום פציעות, לכן כדאי להקדים תרופה למכה.

אנשים שסובלים מפציעות שונות, כפי שהיזכרת, ועוד, מטופלים דרך תרגילים ספציפיים שמתאימים לסוג הפציעה.
כמובן, שצריך לדעת כמה שיותר על סיבת הפציעה, ממה היא נבעה וכך קל יותר לתת פיתרון.
יש בעיות כרוניות, שנימשכות וקיימות בגוף חודשים ושנים, ולהם סוג "הטיפול" הוא שונה.

בכל מיקרה, אנשים שסובלים מפציעות, יקבלו שיעורים שכוללים התייחסות ספציפית לבעיה, בשילוב כמובן , תרגילים ותנועות שימנעו בעתיד פציעות שונות.

לשרותך תמיד, לכל שאלה .
דליה

אני בתחילת ההיריון ומעוניינת להתאמן בשיטת הפילאטיס. האם אין נזק להתחיל דווקא בתחילת ההיריון? תודה.

היי ענת.

מזל טוב על היותך יותר מאחת.

שיטת פילאטיס, היא דרך ידידותית, בריאה ונכונה שכל אחד, וגם נשים בהריון יכולים להפיק ממנה ובאמצעותה כילים לשיפור איכות החיים, ע"י מודעות גבוהה יותר ליכולות וגם לחוסר היכולות שלנו,

הטכניקה עוזרת לשיפור היציבה שחשובה בעיקר לתקופת ההריון, שזו תקופה שבה הגוף משנה את יציבתו בהתאם ל"גודל" ההריון ,וכך נולדים כאבי גב ומיפרקים, ונוצרות בצקות מסביב למיפרקי הגוף.

עקרונית, אם את בריאה, ניכנסת להריון בקלות ללא טיפולים ארוכי טווח(מה שעושה את ההריון ל"הריון יקר",,את יכולה להתעמל, כמובן תמיד כדאי גם לדבר עם הרופא האישי שלך.

חשוב לבדוק ולהרשם למקום שיש בו מורים טובים שיודעים ולא פוחדים לעמל נשים בהריון.

בכל מיקרה.

הוצאתי זה עתה לחנויות הספרים והמוזיקה קלטת די וי די "פילאטיס לנשים בהריון" שמתאימה לפעילות לכל שלב בהריון, ויש בה גם טיפים מגניקולוג ומדיאטנית.

לרכישת הדי וי די אצלינו את מוזמנת להיתקשר.

בהצלחה, ותמיד לשרותך
דליה