פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים עמוד 84

שלום לך יש לי שתי שאלות ואשמח אם תעני לי
1.הגובה של הוא מטר חמישים ושלוש והמשקל שלי הוא 50 קילו האם אני סובל מהשמנת יתר
2.תוכלי להרכיב לי תפריט ודרכים לרדם במשקל
תודה לך

דבר ראשון, כדי שאוכל לענות על שאלתך חשוב שאדע מהו גילך.

דבר שני, ישנן הנחיות לתזונה נכונה המתאימות לכל הגילאים.
* להירשם לחוג/ פעילות ספורטיבית שתהיה קבועה ותאהב ללכת אליה.
* להקפיד על ירקות בכל ארוחה.
* בתחילת כל ארוחה לשתות 1-2 כוסות מים ובלי שתייה מתוקה.
* חטיף אחד ליום: במבה קטנה של 25 גרם או חטיף בריאות או ארטיק דיאט או קרח ועוד'
*להקפיד על לפחות מנת בשר אחת כל יום.
* לא לקחת תוספת לארוחת צהריים.
* לאכול בשולחן ולשבת כשאוכלים(לא לאכול מול הטלוויזיה או המחשב)
* להקפיד על 3 מנות חלב: חלב/גבינה/מעדן/יוגורט.

בהצלחה,


שלי

היי..אני בת 11 וחצי בערך...
הגובה שלי הוא בערך מטר חמישים..
אני שוקלת 50 קילו...והייתי רוצה שתביאו לי תפריט
שיתאים לי. אני לא ממש שמנה..אני רק קצת מלאה...
אני גם לא ספורטיבית במיוחד...
בבקשה תעזרו לי אני ממש רוצה לרדת במשקל...
תודה רבה!

איזה תפריט את ממליצה לי בבקשה?

הי נתן
אני עדיין חושבת שכדאי שתבדוק באופן מסודר את כאבי הבטן שלך.

בינתיים, הכנתי לך תפריט עשיר בחלבונים ועם פחות מוצרי חלב.
כמו כן כדאי שתאכל קווקר בבוקר זה מרפד את הקיבה ובד"כ עוזר לכאבי בטן.

בכל מקרה תעשה בדיקות כי גם תפריט מצוין לא יעזור לך אם יש לך בעיה במערכת העיכול.

תפריט מתאים לבעיות בקיבה:

ארוחת בוקר: דייסת קוואקר

ארוחת 10 : סנדביץ' עם טונה או פסטרמה

ארוחת צהריים : פסטה עם חזה עוף או הודו

ארוחת ביניים: תפוח עץ

ארוחת ערב:
חביתה משני ביצים + 2 פרוסות לחם ומעט ירקות
תפוח-אדמה אפוי וסלט ירקות

בהצלחה

הגר

היי

אני כותבת בקשר לאחותי הקטנה
היא בת 14 והיא שמנה מאוד, הגובה שלה 1.57 והיא שוקלת 77 קילו
אם זה לא היה פוגע בה חברתית, זה לא היה כל כך מפריע
אבל הבעיה היא שזה פוגע בה חברתית, לפעמים מציקים לה בבית הספר
והיא מאוד מסוגרת בתוך עצמה ובודדה

נסינו בבית לדרבן אותה, ללכת איתה לשומרי משקל,
להרשם איתה לחוגים של ספורט
והיא לא מצליחה להתמיד

אני רוצה לצין שאנחנו מאוד מעודדים אותה,
ומקפידים לתת לה הרגשה טובה לגבי עצמה

בכל מקרה, שום דבר לא עוזר
והמצב רק הולך ומחמיר

מה עליי לעשות?

אני נתקלת הרבה בבעיה שאת מעלה, כשבעצם בני המשפחה הדואגים והמסורים רוצים ומנסים לעזור בתהליך הירידה במשקל.
הדבר הכי חשוב בכל תהליך שינוי הוא שאחותך תהיה היוזמת והיא זו שתחליט לקחת עליה את האחריות למעשיה ולהרגלי האכילה שלה.
כאשר את מתעסקת במשקל ובהרזיה במקומה , התחושה היא שהאחריות עוברת אלייך- אך האחריות בעצם צריכה להישאר אצלה.
הצעד השני אחרי שאחותך תחליט ותרצה לעשות את השינוי הוא לסייע לה כסביבה תומכת ומעודדת , כי בלי זה גם מאוד קשה לרדת במשקל. במיוחד בגיל ההתבגרות :)
מסגרת שאחותך תתחבר אליה , כמו קבוצת הרזיה, מפגשים אישיים אצל דיאטנית או חוג ספורט יכולה לסייע להצלחת התהליך.

המון בהצלחה,

שלי.

בתי בת הארבע היתה אוכלת הכל.
בשנה האחרונה היא לוקחת לגן רק לחמניה קטנה עם קוטג' (בהתחלה היינו מגוונים והיא אינה מוכנה לשום דבר פרט לקוטג') ופרי.
מבחינתה ארוחת ערב וצהריים ובוקר בבית לנצח תהיה רק קורנפלקס ובין לבין חטיף - אני מנסה להגביל - לא לתת חטיפים כל יום אלא פירות במקום.
מה לעשות כדי לדרבן אותה לאכול - היא אינה רזה אבל ממש לא שמנה, ולפני כמה ימים שאלה אותי למה יש לה בטן שמנה?
האם בגיל הזה הם כבר מתעסקים בכך? היא טוענת שזו שאלה מיוזמתה- מה עושים?

אני מבינה מאוד את החששות שלך ואני אנסה לענות לך על כל שאלותייך.
דבר ראשון , חשוב לנסות לברר מאיפה נובע השינוי שחל בתזונה שלה ולמה היא מוכנה לאכול רק קורנפלקס חטיף וקוטג' ולחמניה . ייתכן שבתך מנסה לדמות לילדה אחרת בגן או שיש סיבה אחרת. חשוב לדעת מה מקור הבעיה כדי לפתור אותה.
דבר שני אני כבר מרגיעה אותך, שיש הרבה ילדים שהופכים להיות יותר בררנים בגיל מסוים - אבל כשהם גדלים הם חוזרים לאכול יותר מגוון. לבינתיים, עד שתגדל, תוכלי לעזור לה על ידי דוגמא אישית. ילדים במיוחד בגילאים אלו לומדים ומתנסים על ידי חיקוי- בעיקר חיקוי של ההורים. לכן, ארוחה משפחתית מסודרת שבה כולם יושבים בשולחן ואוכלים מגוון יוכל לעורר בבתך רצון וחשק לטעום דברים נוספים.
מאוד חשוב שלא יהיו יותר מדי וויכוחים על נושא האוכל , אבל כן להציב גבולות ואם ישנם עוד ילדים במשפחה, שהגבולות יהיו זהים לכולם.
דבר נוסף שניתן לעשות כדי לדרבנה לאכול - זה להפוך את האוכל ליותר יצירתי, למשל ליצור פרצופים מירקות.
לשאלתך האחרונה. לצערי, ילדים היום מתחילים כבר בגילאים צעירים להתעסק בנושא המשקל ודימוי הגוף. כאם, את צריכה לתת לה את נקודת המבט שלך, שהיא חזקה יותר בגיל הזה משאר הסביבה, שהיא לא שמנה ושאין לה בטן.
בכל מקרה, אני מציעה לך , שאם היא ילדה עם איזשהי נטייה להשמנה, להקפיד לרשום אותה לחוג ספורטיבי בגיל המתאים כדי שפעילות גופנית תהיה חלק מהיום יום שלה.
בהצלחה, שלי.

שלום רב,

מהיום גם אני הצטרפתי לפורום תזונה ודיאטה לילדים.

אשמח לענות על שאלותיכם בכל נושא.

לתת תמיכה ולעזור לכם לקבל מענה בכל התלבטות שיש ...

בדרככם לאורח חיים בריא .

שלום אני בת 13 וחצי עולה לכיתה ח'.
אני לא שמנה שוקלת 42 בערך אבל אני גם לא יכולה להגיד שאני ממש רזה
גובה 1.50 בערך אולי 1.51 או 1.52
אני יודעת שגובה מורכב מ-2 דברים: גנטיקה ותזונה נכונה.
לפי מה שידוע לי, אבא שלי בערך 1.73 ואמא שלי בערך 1.65
אבל אני לא חושבת שאני אוכלת כל כך טוב...
ויחסית לכיתה שלי אני נמוכה, אני מודעת לזה. אני כמעט הכי נמוכה בשכבה.
אז רציתי לשאול, איזה מאכלים עוזרים לגבוה, וכמה צריך לצרוך מהם?

תודה מראש!!!

שלום לך

דבר ראשון המשקל שלך מצוין ביחס לגובה.
לגבי מזון שעוזר לגבוה מדובר בעיקר בחלבון:
ביצים, חלב, גבינות, דגים, בקר, עוף, טופו וסויה.

חשוב לשלב חלבון בכל ארוחה וכך ניתן להגיע לכמות המומלצת שהיא כמעט גרם חלבון על כל קילו משקל.
במקרה שלך כ- 40 גרם חלבון שהם:
ביצה 1 + 1/2 קוטג' + חזה עוף + 1/2 קופסאת טונה.

בהצלחה לך

הגר

נפתח פורום פוד קואצ'ינג אתם מוזמנים להתייעץ עם מיה בן אפריים, מפתחת השיטה ומנהלת הפורום

שלום אני בת 14 וחצי ואני שוקלת 62 והגובה שלי הוא מטר 70 ..רציתי לדעת איזו דיאטה אני צריכה לעשות כדי לא לפגוע בגוף שלי אך כן לרדת כי אני מרגישה ממש לא בנוח עם הגוף שלי .
תודה .(:

הי קוראל

בגיל שלך לא כדאי לעשות דיאטה אלא לשמור על תזונה נכונה, בריאה ומזינה.
אני מציעה שבתור התחלה תבצעי את 5 הכללים הבאים:
תקפידי לאכול 5 ארוחות ביום
תוותרי על מזון מטוגן
תאכלי יוגורט, פירות וירקות לארוחת ביניים (אחה"צ) במקום חטיפים וממתקים.
תאכלי מוצרי חלב עד 5%
תעשי כל יום שעה של פעילות גופנית

אין סיבה שזה לא יעזור לך לרדת במשקל

בהצלחה

הגר.

אני עושה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע פעילות ספורטיבית של 4 או 4 וחצי שעות .
שזה שרירי בטן והכל על מבנה הגוף ולמרות זאת לא קורה כלום, ואני אוכלת יוגורט עם פירות .

הי קוראל

אני מציעה שתנסי את הכללים שנתתי לך

אם אין שינוי במשקל ובהיקפים תוך חודש חודשיים, כדאי להתייעעץ עם מומחה לתזונת ילדים ונוער.
כך ירכיבו לך תפריט אישי שמתאים לך ועם זאת בריא ויעיל.

בהצלחה
הגר

שלום
ילדתי בת 7.5 מקסימה ונהדרת, בעלת מזג נעים ונוח.
במהלך השנתיים האחרונות בתהליך איטי אך ברור נראה כי היא מפתחת הרגלי אכילה בעייתיים
הדבר מתבטא בהעדר מעצורים בכול הקשור לאכילה.
כמעט תמיד היא מבקשת תוספת לאחר שהיא מסימת את הצלחת, כמות המזון שהיא צורכת היא פי אחד וחצי ממה שגופה זקוק לו באמת.
כיום היא מעט מלאה אך זה בגלל שהיא פעילה מאוד. החשש העיקרי שלי הוא שעם הגיל רמת הפעלתנות תלך ותקטן אך כמות המזון תעלה והיא תתחיל לפתח עודף משקל משמעותי.
יש לציין כי בבית ישנה מודעות די גבוהה להרגלי תזונה נכונה (אוכל מגוון ומזין, ארוחות מסודרות, מותר ממתק אחד ביום, אין אכילה מול הטלויזיה, וכו.......)
אני ממש מתלבטת כיצד להתמודד עם הבעיה - מצד אחד אני רוצה לשמור עליה מגורל "ילדה שמנה" ומצד שני, אינני רוצה לפגוע בה או להעיק עליה ולא לתת לה תחושה שהיא "לא בסדר".

תודה
אמא יסמינה.

שלום לך

אני מבינה את הדאגה שלך זה בהחלט מתסכל כששומרים על תזונה נוכונה אבל המשקל ממשיך לעלות.

אני מציעה שתדברי איתה על גודל המנות ותסבירי לה שבתור ילדה קטנה היא צריכה לאכול ארוחות קטנות ולא להכביד על הקיבה הקטנה שלה.
תאמרי לה לעשות אגרוף מכף היד שלה ותסבירי לה שזה גודל הקיבה שלה והארוחה שלה צריכה להיות קטנה בהתאם לכך.

תציעי לה לשתות כוס מים לפני כל ארוחה

תדאגי שתאכל לאט ותלעס היטב את המזון

תעודדי אותה לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום

הימנעו ממזון מטוגן

נסו להתחיל כל ארוחה במנה של ירקות

תאכלו ארוחות משפחתיות

בהצלחה עם השינוי וכל הכבוד על המודעות הגבוה

הגר

שלום ,
אני עולה לז'.
אני שוקלת 52. אמא שלי שוקלת 40.
אני התחלתי לאכול צ'נק פוד עקב החופש הגדול.
אני נראית 45 וזה נורא מציק לי שאין ספורט שיוכל להרזות אותי במהירות האפשרית.
אנא , ספרי על ספורט ביתי שבו אוכל כל יום לעשות אותו במשך 10 דק או רבע שעה. לא שעתיים.
וכמה אני יכולה לאכול?
תודה אנונימית

שלום לך

הנה כמה רעיונות לספורט שאפשר לעשות גם בבית:

קפיצה בחבל

ריקוד לצלילי מוסיקה

כפיפות בטן מסוגים שונים

קפיצה בטרמפולינה

הליכה מהירה בשכונה

אימון של עליה במדרגות בבית או בחדר מדרגות



לגבי האוכל:

תאכלי 5 ארוחות ביום

אל תפריזי בכמויות

תשתי 12 כוסות מים

תוותרי על מטוגן

תוותרי על שתיה ממותקת

בהצלחה

הגר

שלום לך
אני רוצה לבקש ממך שתעשי לי תפריט שיהיה טוב בשבילי ושלא יהיה כולל הרבה זמן ספורט כי הבעיה שלי הוא לא ספורט זה האוכל שאני כל הזמן מנשנשת

שלום לך
אי אפשר להרכיב תפריט בלי נתונים נוספים.
אבל, אני בהחלט יכולה להציע שתורידי את הנשנושים ותתרכזי באוכל מזין ובריא.
מומלץ גם לשנות את הרגלי האכילה, למשל:
לאכול ארוחות קטנות
לאכול מול שולחן
לאכול ארוחת ערב משפחתית
לא לדלג על ארוחות
לשתות 12 כוסות מים ביום

בהצלחה

הגר

וכמה שאני אוכל אני לא עולה במשקל אולי זה בגלל הקיבה?
ומה את מציעה לי לאכול כדי שהקיבה לא תעשה בעיות?


בתודה נתן

שלום נתן

אם אתה חושד שיש לך בעיה בקיבה (כנראה שאתה סובל מכאבי בטן ) כדאי שתדבר עם הוריך ותבקש שיקחו אותך לרופא מומחה ( גסטרו ) בכדי לבדוק את הבעיה.

אני אשמח אם תעדכן אותי מה קרה עם זה, אם אין בעיה אפשר להרכיב לך תפריט שיעזור לך לעלות במשקל.

מחכה לעידכון

הגר

יש לי ילדה בת 12 שאוכלת יותר מדי והיא כל הזמן רוצה להרזות אני ניסיתי לחפף לה באוכל אבל היא אוכלת ואוכלת אין לה מאצורים!!
היא לא מרוצה מהגוף שלה כיאילו אין לה אודף מישקל או משו אבל היא שוקלת איזה:56 וזה לא נעים לה !!
אני והיא מנסות ומנסות אבל כלום לא עובד!!!
היא בדיכאון מהגוף שלה .
אולי את יכולה לעזור לנו ולתת לנו איזה שיתה טובה??

שלום לכן

אני שמחה לראות שאת תומכת בבתך ומנסה לעזור לה.

יכול להיות שהבעיה שלה היא הרגלי אכילה לא נכונים, אז הנה כמה שיטות:

לאכול רק בצלחת קטנה (לתת כמות קטנה של אוכל), כשמסיימים עושים הפסקה של 10 דקות ורק אם אח"כ עדיין רעבים לוקחים מנה נוספת.

לא לאכול מול הטלוייזיה, רק מול השולחן

להניח את הסכין והמזלג בין ביס לביס - ללעוס היטב זה עוזר למערכת העיכול ולתחושת השובע.

להתחיל את הארוחה במה גדולה של ירקות" סלט, מרק, או סתם ירקות חתוכים.

לשתות כוס מים גדולה לפני כל ארוחה


אם אתן מעוניינות את מוזמנצ להביא אותה לאחת הקבוצות שאני מנהלת.
שיטת EASY-WAY יעילה ביותר בירידה במשקל ובשינוי הרגלי האכילה של כל המשפחה.
פרטים נוספים באתר.

אני לא שוקלת יותר מהמשקל שצריך בגיל 13, אני דיי נורמלית, אבל אני לא בדיוק רזה, ואני גם לא אוכלת נכון. מה אני צריכה לעשות?

שלום לך
קשה לי לתת לך תשובה כי לא הסברת למה את חושבת שאת לא אוכלת נכון.

תכתבי לי מכתב קצת יותר מפורט ואשמח לעזור לך.

אם את מתביישת את יכולה להיעזר בכל התשובות שכתבתי לנערות אחרות.

אני השבוע בחו"ל אנסה לענות לכם משם - אם לא אצליח אענה על כל התשובות כשאחזור

בני בן שנה וארבעה חודשים
לא במיוחד אוהב לאכול מעדיף לינוק
לי זה לא מפריע השאלה היא
האם זה פוגע בגדילה?
ומה לעשות?
קשה לי להניא אותו מלינוק

בגיל כזה חשוב לשלב גם מזון מוצק, לדעתי כדאי שתקבעי פגישה מסודרת בטיפת חלב ולפי עקומות הגדילה של הילד יבדקו ויראו איך הוא מתפתח ואילו מרכיבים חשוב להוסיף למזון שלו.

אני מרגישה הרבה פעמים שבעה
ואפילו אוכלת לפעמים רק ארוחה או שתיים ביום,
האם זה הגיוני שזה בגלל הדיאטה?
ואם לא , למה זה?

יש לי עוד שאלה:
איזו פעילויות ספורט את/ה ממליץ/ה לי לעשות?

אם יעזור פרטים אז אני בת 10 וחצי בגובה 1.40 שוקלת 32 ,
עשיתי דיאטה כששקלתי 38

בתודה ומחכה לתשובה
מאי.

הי מאי
חשוב לאכול כמה שיותר פעמים ביום כדי להגביר את קצב חילוף החומרים.
יכול להיות שהרגלת את עצמך לא לאכול הרבה בגלל הדיאטה ולכן את פחות חשה רעב, אולם חשוב שתקפידי לא לעבור יותר מ- 5 שעות ללא ארוחה.
מבחינת פעילות גופנית כדאי לעשות: הליכה, אופניים , אירובי, חדר כושר, ריקוד, קפיצות בחבל, רולרבליידס ושחיה.

מקווה שעזרתי לך
הגר

שלום ,בני בן 7חודשים משלשל תקופה ארוכה(כמה חודשים).בגיל חודש הוא שלשל פעם ראשונה כניראה כתוצאה מויריס.מאז ועד היום כמות היציאות שלו לא פחתה(בין10 -12)ביום.כלכלה עיקרית שלו הנקה,כל דבר שניסיתי להוסיף מעבר רק הגביר את כמות השלשולים(תחליפי החלב מכל הסוגים,דייסת קורנפלור,תפוח,)בגיל 6חודשים הושפז בבית חולים עם שילשולים קשים ודימום(פיסורה)כתוצאה מאכילת איזומיל.בבית חולים לא זיהו סיבה לשלשולים,אך איבחנו דלקת מעי הגס,מצאו מוגלה בצואה.הילד טופל באינפוזיה של אוכל דרך הוריד תוך כידי הפסקת הנקה וכלכלה של נאוקט שהוא סירב לאכלו.בסוף תקופת האישפוז (שבועיים) הילד ירד במישקל ופיתח אנטי לכל מזון חוץ מהנקה.השלשולים לא פסקו.נכון לעכשיו במהלך החודש האחרון הוא עלה במישקל 500 גרם רק מהנקה.האים זה בסדר שילד בן7 חודשים רק יונק ואיך אני יכולה לגרום לו לאכול דברים אחרים ומה? תודה מראש,אירין

אירין היקרה
צר לי לאכזבך אך לדעתי זנ מקרה מורכב מידי וחייבים לערב רופא ילדים ואת טיפת החלב, תשובה כללית לא תהיה מקצועית.
בהצלחה

הגר אני בת 13 ואני רוצה להרזות אבל הבעיה היא שאני לא אוהבת הרבה מאכלים כמו יוגורט,גבינה ועוד מאכלים רבים!ואני לא יודעת מה לעשות!
את יכולה בבקשה לעזור לי?

הי אלינור
תכיני רשימה של דברים שאת אוהבת ודברים שאת שונאת לאכול.
תכתבי לי אותה ואני אנחה אותך מה מהמאכלים כדאי להכניס לתפריט.