הי, קארין
אני שמחה שכתבת לי מה את בדרך כלל אוכלת כדי שאני אוכל לתת לך תפריט שמתאים יותר לך, נראה שאת באמת לא אוכלת הרבה אבל התפריט שלך מאוד דל.
הנה דוגמא לתפריט בריא יותר:
א. בוקר
כוס חלב עם קורנפלקס או פרוסת לחם עם ממרח : גבינה עד 5%
א. ביניים- בבית ספר מאוד חשוב לאכול
כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח : אבוקדו\גבינה\ביצה\נקניק\חומוס\טחינה + ירקות
לפעמים פרי
א. צהרים
סלט ירקות או ירקות מבושליםאו ירקות חתוכים
חזה עוף בתנור או קציצות מבושלות או טבעול
תוספת : פתיתים\אורז\קטניות\תפ"א\פסטה
א. ביניים
פרי או יוגורט 3% או חטיף בריאות או 2 עוגיות קטנות או מיני שוקולד
א. ערב
2 פרוסות לחם + גבנ"צ \חומוס \טונה\סרדיני\ ביצה\גבינה\שקשוקה
ירקות
פרי
בנוסף לזה לשתות הרבה מים ולנסות להקפיד על ירקות בכל ארוחה
ופעילות גופנית סדירה.
בהצלחה
שלי