שלום לך,
אם הבנתי נכון, את מעלה כאן את ההשערה שהמועקות שלך נובעות מביקורת עצמית קשה וחריפה. מחקרים מראים שדיכאון קשור הדוקות לנטייה לביקורת עצמית אינטנסיבית שגורמת לפגיעה בערך העצמי, ותחושת כישלון מתמשכת - תחושות שאת מתארת בחדות ובבהירות כואבת. צר לי שאת מרגישה כך כלפי עצמך. נדמה לי שלא רק שהפידבקים החיוביים מהסביבה לא עוזרים, אלא שאת עשויה לחוש ביקורת כלפי עצמך גם על זה שאת מרגישה כך. זה מעין מעגל קסמים שבו יש ביקורת עצמית על הנטייה לביקורת עצמית.
כדאי לשים לב כמה זמן נמשכות אפיזודות כאלו, ומה התכיפות שלהן? יש לזכור שבמידה מסויימת, לרובנו יש רגעים קשים ושחורים, שלעיתים מערערים מאוד.
במצבים של אפקט דיכאוני ניתן לסייע בעזרת מספר סוגי טיפול, הנוגעים לאופיו ובחירתו של האדם ולחומרת מצבו.
ניתן לחשוב על דיכאון דרך מנגנון של מחשבות שליליות כמו שתיארת שמעוררות את הרגש הדיכאוני, מכלות את האנרגיות וכך מובילות גם להתנהגויות דכאוניות של קושי תפקודי והעדר מוטיווציה.
ניתן גם להבין את הנטייה לביקורת העצמית כעל הפנמה עוצמתית במיוחד של קול ביקורתי משמעותי מההתפתחות המוקדמת, ו/או העדר של הפנמות חיוביות ומיטיבות.
לכל תפיסה כזו יש גם אופן טיפול מתאים, וניתן גם לשלב.
יש כמובן גם דרכים נוספות לחשוב על דיכאון ועל נטייה מוגזמת לביקורת. את יכולה לבחון עם עצמך האם את יכולה להזדהות עם אחת התפיסות, ולהמשיך ולמצוא באינטרנט עוד אפשרויות שאולי יתאימו לך יותר. תוכלי גם לקרוא על אפשרויות התערבות שונות.
כדאי לשמור על רמת פעילות באופן מתמשך וקבוע, ועם זאת, לא להיכנס לפרוייקטים גדולים ותובעניים מדי. בנוסף, לתת יותר מקום לפידבקים חיוביים ולשמור אותם. את יכולה לבחון את המחשבות השליליות ולראות עד כמה הן רציונליות, ועד כמה הן שם מכוח ההרגל. ככל שתוכלי לעמת תוכן שלילי עם המציאות, ולהחליפו בתכנים חיוביים יותר, כך תוכלי לשבור את המעגל השלילי ולהתחיל לגלגל את הכדור לכיוון אחר.
לצד זאת, הרי שבמקרה של אפיזודות דכאוניות חוזרות הנמשכות זמן רב וגורמות סבל ממושך, יש לפנות לטיפול מקצועי. כמו-כן, קיימות היום תרופות נוגדות דיכאון יעילות שיכולות במקרים רבים לסייע במידה ניכרת. על תרופות אלו תוכלי לברר יותר בפורום פסיכאטריה. במקרה של טיפול תרופתי, מומלץ לשלב עם טיפול בשיחות.
בהצלחה