פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

היי
ישנם קורנפלקסים ועוגיות שללא סוכר ובמקום הסוכר יש ממתיק לרוב מלטיטול לפי מה שראיתי השאלה שלי מה עדיף? מה ההבדל?
בהתייחס לאוכלוסיה רגילה כמוני ללא סכרת או ערכיי סוכר גבוהים בדם, ובהתייחס לכך שאני במשקל נורמאלי לא שואפת לרדת במשקל אלא אפילו לעלות מסת שריר מה ההמלצה? תודה

(יודעת כמובן שקורנפלקס ועוגיות נחשבים למאכלים תעשייתים שאינם מומלצים כחלק משמירה על תזונה נכונה אך בכל זאת באכילה של מוזנות אלו לא באופן יומיומי)

את עושה לי עבודה קלה ונותנת בעצמך את התשובה. מאחר ואני מכיר את הנתונים
ואורח החיים המוקפד שלך, לא נשאר לי אלא לחזק את עמדתך. כן אפשר בכמות מתונה ולא על בסיס יומיומי.

שלום ..
קוראים לי גדי ואני בן 20.

כבר שלושה שבועות שאני בדיאטה.
בזמן האחרון אני מרגיש שאין לי כח כלום ואני מאוד מאוד עייף ..
יתכן שזה בגלל הדיאטה?
אם כן, אפשר לעשות משה כדי לא להיות עייף?

יכול להיות שהתפריט שלי לא טוב בשבילי?
זה מה שאני אוכל ..

בוקר:
2 פרוסות לחם קל (38 קלוריות לפרוסה) עם קוטג' או גיבנת סימפוניה 5% עם זיתים.
אני שותה עם נס - כפית אחת סוכר.

ביניים:
מלפפון או תפוח.
צהריים:
חזה עוף או עוף עם אפונה גזר / שעועית צהובה / חומוס מובשל או שועית לבנה או קישואים - זה בלי לחם.
לפעמים אני אוכל רק חזה עןף עם כמה ירקות מבושלים + 2 פרוסות לחם.
ולפעמים אני מוותר על ארוחה בשרית ואוכל טונה במים עם סלט ו 2 פרוסות לחם קל.

ביניים:
מלפפון או אגס או בננה.

פעילות ספורט - שעה.

ערב:

2 פרוסות לחם קל (38 קלוריות לפרוסה) עם קוטג' או גיבנת סימפוניה 5% עם זיתים.
או ביצה קשה (רק את החלבון) עם קופסת טונה במים וסלט.
או חביתה עם ירקות - בצל, פטרוזליה + 2 פרוסות לחם וסלט.

אני רוצה להגיד גם
שאם אני אוכל ביצה בצהריים אז בערב אני לא אוכל.
אני שותה רק מים יותר מליטר וחצי ביום.

- רציתי לדעת האם אפשר לאכול תפוח אדמה מבושל או פירה?
וגם דג נסיכת נסילוס עם 2 פרוסות לחם קל ..

תודה

על אף שאיני יודע את הנתונים שלך מלבד הגיל, על פניו התפריט שלך דל מדי, מה עוד שאתה מבצע פעילות גופנית (יומיומית?). בהעדר מצבים רפואים, נראה לי שזאת הסיבה.
אפשר לאכול תפו"א בתור גיוון, אך הוא משביע פחות מלחם מלא בגלל אינדקס גליקמי גבוה. אני מציע לך להחליף את הלחם הקל בלחם מלא רגיל (לא קל).
הוסף לארוחות הביניים (תמיד פרי עם או בלי מלפפון) גם יוגורט טבעי או פרוסת לחם מרוחה בגבינה 5% \ אבוקדו.
במקום חזה עוף (דל בקלוריות, אך גם בערך תזונתי), מידי פעם פרגית אחרי סילוק השומן ופעם בשבוע בקר טרי רזה. מומלץ מאוד פעמיים בשבוע דג טרי איכותי (לא נסיכת הנילוס)
החלבון של הביצה כמעט נטול ערכים תזונתיים מלבד חלבון, לכן אל תוותר על ההלמון.
בגיל שלך, אפשר ומומלץ כל יום ביצה שלמה + חלבון נוסף (אפילו יותר מאחד).

אני משתמשת קבוע בקלוריד סילבר, מזה 5 חודשים ירדתי 16 ק"ג, רציתי לדעת אם יש אנשים נוספים שירדו כמוני

עוזר למנוע התופעה.
נאמר לי שלא מומלץ במקרים מסוימים שעלול להזיק לבריאות.
אז יש תועלת וגם נזק.
שאלתי מה הנזק משתית מי טוניק.

שלום מזה שבועיים ויומיים אני מבצעת את דיאטת אטקינס.
היום נשקלתי וראיתי שלא ירדתי אפילו גרם אחד,איך זה יכול להיות?

זאת דיאטה שנויה במחלוקת. חוץ מזה היא לא מתאימה לכל אחד. את הירידה המשמעותית רואים דווקא בשבועים הראשונים, ואם זה לא קורא אצלך, אין למה לצפות בהמשך, מלבד נזק בריאותי אפשרי והשמנה עתידית.
פני לאיש מקצוע שירכיב תוכנית הרזיה שמתאימה לך.

אני בת 49, עדיין עם מחזור חודשי ויש לי רחם שרירני עם מיומה בגודל של כחמישה ס"מ ברחם. אני מעונינת להתחיל בדיאטת HCG - ריסוס של שלוש פעמים ביום מתחת ללשון של תכשיר צימחי המחקה את פעילותו של הורמון ההיריון HCG לרבות דיאטה מבוקרת. ידוע לי שתכשיר זה פועל על מוח הביניים ומורה לו על פירוק עודפי השומן והפחתת תיאבון. האם לנשים עם מיומה ברחם מותרת דיאטה זו? האם יכולה להיות השפעה על המיומה? אדגיש, שאין המדובר בלקיחת ההורמון עצמו אלא בתכשיר צמחי המחקה את פעילותו.
אודה לתשובתך

דיאטה זו מסוכנת לבריאות ולא מועילה להרזיה לטווח ארוך. היא נאסרה על ידי משרד הבריאות וגם על ידי FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקאי). אם בכלל הוא מכיל משהו, גם אם התכשיר צמחי אינו פחות מסוכן. צמחי אינו בהכרח חסר סכנות, חלק מן הרעלים החזקים ביותר, מקורם בצמחים, גם טבק, סמים וכו".
לצערנו עוד לא נולד האדם שימציא תרופה טובה להרזיה, אחרת כבר לא היו שמנים בעולם. אין תחליף לתזונה נכונה מותאמת אישית יחד עם פעילות גופנית כאורח חיים.

האם משמעותי אם לאכול גבינה 3% או 5%? בהנחה ואוכלים גג גביע ביום

מבחינה תזונתית, עדיף 3%, אבל עד 5% עדיין עונה לעקרונות התזונה הנכונה, יותר טעימה (לפחות לטעמי) וגם משביעה יותר. ההבדל הקלורי הוא פחות מ-50 קק"ל לגביע.

האם ביצוע אימוני כוח חזקים, פעמיים בשבוע, אשר מעלים את הדופק, מאמצים וגורמים גם להזעה, יכולים להוות פעילות גופנית מספיקה יחסית על מנת לרדת במשקל? (בעיקר בתקופות בהן אין זמן לבצע יותר)

אם משך האימון לפחות 45 דקות יש תרומה משמעותית לירידה. אם את לא מבצעת גם פעילות אירובית, מומלץ לפחות 3 פעמים בשבוע.
הזמן זה עניין של סדר עדיפויות, ואם ההרזיה תופסת מקום חשוב, תוכלי למצוא את הזמן.

היי אני בת 25 לאחר 2 לידות הקטן בן שנה וחצי ולפני 4 חודשים התחלתי דיאטה, אני 1.70 שוקלת 90 לאחר שהורדתי 10 קילו , לא יודעת למה בשבוע וחצי האחרונים המשקל שלי נעצר, אני עושה כל יום הליכה על הטיילת במשך שעה,
אוכלת ירקות, תפריט מאוזן ומסודר, לרוב יוצא לי לאכול דווקא בערב את הפיטנס עם החלב 3% 40 גרם פיטנס בערך
שותה מים
אציין גם שהחודש התחלתי לקחת גלולות אולי יש לכך השפעה.

עצירה בירידה אחרי הורדת 10 ק"ג יחסית שכיחה. גלולות למניעת הריון, לעיתים מקשות על הרזיה. הרחבת הפעילות הגופנית והעצמתה בהתאם לכושר שאמור להשתפר עם הזמן, יתרמו להורדה במשקל.
אני מציע לך להתייעץ עם דיאטנית לגבי התאמת התפריט שלך לנתונים ומטרה ובמידת הצורך לבצע שינויים.
על הפיטנס הייתי מוותר וגם מתרגל לשתות חלב 1%.

האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.

תודה

מאיה שלום,
דיאטת של 500 עד 700 קלוריות, גורמת לאיבוד מסת שריר ונוזל, לכן לא מומלצת. לאורך זמן יכולה לגרום לחסרים תזונתיים. וכמובן שאם הירידה היא בחלקה הגדול של שריר ונוזל גם תעלי בחזרה אך השריר שירד יעלה חלקית, זאת אמרת, נשארת בסופו של דבר עם גוף שבו יותר שומן ופחות שריר שהוא גוף פחות בריא, פחות יפה ועם יותר נטייה לעליה במשקל.
בברכה,

האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.

תודה

כיצד מומלץ לשלב סושי בתפריט הרזיה? כמובן שלא באופן קבוע, אך אם אוכלים מדי פעם, למה שווה ערך הסושי מבחינת מנות פחמימה, וכו'?
האם יש מגבלות למיניהן?

סושי נחשב פחמימה לכל דבר 3-4 יחידות שוות ערך למנת פחמימה שהיא שווה לפרוסת לחם .
מומלץ לשלב עם הארוחה גם סשימי כדיי לשלב גם חלבון בארוחה.

האם אתה מכיר את הדייאטה?
על איזה דייאטה היא מתבססת?
האם יש דייאטניות כמו הדיאטניות של סטודיו C שאפשר לפנות עליהם מטעם קופת-החולים? פשוט בסטודיו C רוצים 1200 ש"ח בשביל 14 מפגשים אישיים עם הדייטאנית.

אני שנה ושלושה חודשים אחרי ההריון,
לפני ההריון שקלתי 50 ק"ג
והיום אחרי ההריון אני שוקלת 65 ק"ג ו-35% שומן. אני 1.55.
איזה דייאטה אני יכולה לעשות?
אני מעמלת פעמיים-שלוש כל שבוע- שעה וחצי כל פעם גם עיצוב וחיטוב וגם אירובי.

אודה לתשובתך!

הייי רויטל
לגבי הדיאטה של סטדיו C היא דיאטה מאוזנת ובריאה ישנה חשיבות מאוד גדולה למעקב שבועי על מנת שתצליחי לרדת ןכמובן לשמור על כך .בניגוד לקופת חולים שהמפגש שם אחת לחודש.
אם את באמת רוצה לעשות תהליך ירידה במשקל נכון וכמובן לא לחזור למשקל שהעלת אני ממליצה בחום על הדיאטה של סטדיו סי שכן היא דיאטה שמלמדת לאכול נכון מאוזן וכמובן לשמור על המשקל .

בהצלחה

רויטל שלום,
אני לא רואה שום דבר רע בדיאטנית בסטודיו C אבל יחד עם זאת גם לא משהו ייחודי. לרוב בקופות החולים אם תבדקי נכון תמצאי דיאטנית ותיקה ומנוסה.

בהצלחה,

הבעיה עם קופת חולים שתדירות המפגשים היא נמוכה יותר ובתהליך ירידה במשקל חשוב מעקב סדיר יותר.

איזה לחם מומלץ לאכול בתפריט הרזיה?
לחם שיפון 100% , שגם יש בו יותר קלוריות מלחם רגיל (כ-100),
או לחם קל שכתוב עליו מלא (35 קלוריות)?
אני אוכלת 2 פרוסות ביום בארוחת הערב.

הי דנה,
אני ממליץ דווקא על ההיפון 100%, יגרום לך להיות יותר שבעה.
בהצלחה,

היי אני בת 33 גובהי 165 שוקלת 85 קילו. אני אחרי שתי לידות קשה לי מאד לרדת במשקל. אני אוכלת פחות ..ואיני מבימה מדוע איני יורדת במשקל ואם יורדת אז בצורה מאד איטית . שאלתי היא כזאת יש לי בעיה עם אכילה בלילה בשעות 22:00 אני אוכלת אך דברים לא משמינים במיוחד כמו למשל פתית אורז עם גבינה ירקות ופרי למחרת בבוקר כשאני נשקלת אני קילו בערך יותר איך זה ייתכן ? האם עליי להפסיק לאכול בשעות כאלו אפילו אם מדובר בדברים שאינם משמינים במיוחד? אני לא נוגעת במתוקים ושותה רק מים . כמה עליי לרדת כדי להגיע למשקל מינימלי?

מיכל שלום,
רצוי לא לאכול בלילה כמובן. יתכן שעליך להגביר את פעילות הגופנית כדי שתתחילי לרדת במשקל. המשקל הרצוי בשלב ראשון, בין 65 ל-70.
מומלץ לבצע אבחון מטבולי כדי לדעת מה ההוצאה האנרגטית היומית שלך.

בהצלחה,

שלום חברים

ראיתי בהרכב התזונתי של החומוס שהוא מכיל 64 גרם פחמימות ל 100 גרם
ואחרי בישול כתוב 28 גרם פחמימות
לא ברור לי האם אחרי בישול חצי מהסוכר נמס?
ומה לגבי חומוס קלוי (ביתי ללא תוספות) האם כמות הפחמימות בו עולה עקב הייבוש?
אשמח לתשובות
תודה מראש

אחרי בישול\קלייה כמות הפחמימות לא משתנה משמעותית. השינוי חל בנפח ובמשקל בגלל ספיגת מיים במקרה של בישול ואיבוד מים במקרה של קלייה.
אם מבשלים 100 גרם חומוס, אחרי הבישול הוא שוקל, למשל, 200 גרם שמכיל 64 גרם פחמימות (לפי הדוגמה שלך). אם אוכלים חצי הכמות המבושלת, קרי 100 גרם, מקבלים בערך חצי מכמות הפחמיות, אבל אם אוכלים את הכול, מקבלים כמעט את כמות הפחמימות ההתחלתית, כאשר כמות לא משמעותית של פחמימות נמסה במים.

לפני כ3 שבועות הפסקתי לשתות קולה, מאחר והייתי די "מכורה" (כ2 ליטר ביום ואפילו יותר) ציפיתי לקבל תוצאות של הרזיה. את הקולה החלפתי כמובן במים\סודה ואני אוכלת כמו לפני שהפסקתי או אפילו פחות. תוך כמה זמן אני אראה תוצאות?

אם היו השלכות על המשקל לדעתי כבר היית רואה אותם ,יתכן שאת צריכה לעשות שינויים תזונתיים נוספים.

בהצלחה

שלום.

רציתי לדעת אם אפשר לאכול חומוס או שועית מבושל?
עם זה בצד עוף / חזה עוף ..
זה משמין?
בזמן דיאטה כדאי לאכול? או שאפשר לוותר על זה?

וגם בחמין ..

תודה

בקטניות יש הרבה חלבון וכמובן גם בבשר. ארוחה מורכבת משני מזונות אלה עתירת חלבון וגם קלוריות. עדיף לאכול קטניות (רצוי עם דגנים) בתור מנה חלבונית בארוחה
עיקרית.

האם מותר שתוספת הפחמימה לצד החזה עוף (חצי כוס) תהיה אורז עם עדשים?

כן, חצי כוס אחרי בישול (הרוב אורז, עדיף מלא) וגם סלט ירקות מגוון כמנה ראשונה.

שלום רב,
אני בת 30 שלושה ילדים הקטן בן4חודשים עדיין הנקה מלאה .1.55 על63 ק"ג. מנסה מאוד לרדת במשקל מתאמנת כמעט כל יום במכון כושר, ניסיתי תפריט של דיאטנית אך בגלל השעות הרבות של ערות בלילה לא הצלחתי להתמיד.. כלום לא עוזר...
אשמח להמלצה על תפריט להורדה במשקל..
תודה רבה,
נטלי

תפריט בריא שתוכלי להתמיד בו וייתן תוצאות לטווח ארוך צריך להיות מותאם אישית על ידי איש מקצוע שמכיר אותך ובידו הנתונים הרלוונטיים (גופניים, נפשיים והתנהגותיים), לכן לא נהוג ולא נכון להציע תפריט דרך הפורום.
אם את חושבת שהבעיה קשורה בהתאמתה של הדיאטנית לטפל בך (אם כי אני חושב שהיא טמונה בהעדר כוח רצון והתמדה אצלך), אפשר להחליף אותה.