בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»פורומים»פורומים פורומים רפואיים כלליים»פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון עמוד 6

פורום הפסקת עישון הוא המקום בו תלמדו איך להפסיק לעשן בקלות. פורום הפסקת עישון-גמילה מעישון יעסוק ב-הפסקת עישון ונושאים כמו גמילה מעישון, זייבן, מסטיקים ניקוטין, טיפולים להפסקת עישון, סיגריות, תרופות להפסקת עישון ועוד
מנהלי פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון:
רמי רומנובסקי
לפרטים נוספים
משה רוימי
לפרטים נוספים
 
משה רוימי  
00:30 17.09.12
לכל משתתפי הפורום, חג שמח ושנה טובה. ראש השנה מסמל יותר מכל התחלה חדשה ואת משמעות החיים כרצף של חוויות ולא רק של יעדים ומטרות...שינוי והתפתחות מתרחשים כל העת ומה שחשוב זה ליהנות מהדרך, להרגיש שלמות פנימית עם כל הדברים שממלאים את חייכם, לשמור על הדברים הטובים ולשנות את מה שהייתם רוצים, צעד אחר צעד בלי מאבק או "מלחמה"

שתהיה השנה החדשה שנה של הגשמה, אושר ובריאות, שנה של אהבה, שפע והכי חשוב שנה של אמונה בעצמכם ושנה של שלום ובטחון לכל עם ישראל
שלום רב,
אני מקווה שזהו המקום הנכון בשביל הודעה כזו.
אני יוצא מזה כחודשיים עם בחורה שלצערי הרב, מעשנת כמה וכמה סיגריות ביום.
היא כל כך מקסימה שלמרות שפעם זה היה בשבילי חוק ולא יעבור, אני עדיין איתה אבל מייחל לכך שהיא תפסיק.
היא גם מעוניינת להפסיק בסופו של דבר אך כל הזמן דוחה את הנושא. הייתי רוצה לנסות ולגרום לה לזעזוע מסויים שיביא להפנמה של נזקי העישון.

אם תוכל/תוכלו להמליץ לי על סרט (באורך מלא) שמסכם את הנושא ומזעזע ככל האפשר, אשמח לקבל המלצה.
תודה מראש!
עוז
עוז היקר, כדי לסייע למעשן לא צריך "לזעזע" אותו אלא לגרום להאמין בעצמו שהוא יכול לחיות חיים נהדרים בלי הצורך לפגוע בעצמו. מעשנים לא מעשנים כי הם רוצים לעשן אלא שהם מנסים בדיוק כמו כל אחד אחר לפתור לעצמם בעיות, הם מחפשים אחר דרך להתמודד עם החיים, עם דילמות והסיגריה הפכה שלא במודע לממלא מצוינת של חסכים רגשיים. אם אתה רוצה לעזור לבת זוגתך, הכיוון הוא לא בהדגשת הנזק, היא מודעת לו אבל מתקשה לראות את חייה בלי "המשענת" שהתרגלה לה במשך זמן רב. הדבר הנכון לעשות זה להמליץ לה לחפש אחר הדרך הטובה ביותר עבורה לשנות כיוון, לזנוח את הרגל העישון ולאמץ הרגלים חדשים מועילים יותר לה כאדם מוכשר ומוצלח שעתידה לפניה וגם לקשר בניכם שיכול להמריא לשיאים חדשים בלי שאף אחד מכן יהיה מכור להרגל כפייתי שתכליתו היחידה היא הרס עצמי. הרעיון הוא להפוך את העישון ללא רלוונטי, כמה שפחות לעסוק בו ולא להקדיש מאמץ "לא לעשן" אלא למלא את החיים בתוכן ועניין, הדחף לעשן ייפסק מעצמו כתוצאה משינוי הגישה בלי צורך בהפחדות ובוודאי שלא באף מניפולציה אחרת. בהצלחה.
 
ניטלי
20:34 07.09.12
הפסקתי לעשן דרך אלן קאר לפני חודשיים. הפסקתי עישון כבד של שתי קופסאות סיגריות ליום. באותוהיום שהפסקתי "נחתה" עלי עייפות פיזית קשה שרק כעת הולכת ומתמתנת. אם כמעשנת ישנתי גם 4 שעות בלילה וזה הספיק לי - היום אחרי 9 שעות שינה אני צריכה לגרד את עצמי מהמיטה וגם ככה עייפה כל היום. נגשתי לבדיקות עקב העייפות הרבה ולהפתעתי התגלה דופק איטי. יש לציין שהדופק שלי תמיד היה תקין ואף מעט גבוה.
ופתאום, ממש ביום בהיר אחד - שבועיים אחרי הפסקת העישון הוא התחיל להגיע למדדים גם של 43 פעימות. כל הבדיקות יצאו תקינות. העייפות נשארה. בלית ברירה אני שואלת- האם יתכן שקשור להפסקת העישון?
 
רמי רומנובסקי  
12:05 09.09.12
שלום רב,
ראשית אם את לקוחה של אלן קאר אני מציעה לך לפנות ישירות למשרדנו, נשמח לעזור.
שנית לא ידוע כי הפסקת עישון גורמת לעייפות אלא להפך, עישון מוריד את רמת החמצן בדם ולכן מעשנים נוטים להיות יותר עייפים.
כל זאת נכון אלא אם כן שינית משהו נוסף כמו את הרגלי התזונה שלך.
ברוב המקרים אנשים שמפסיקים לעשן מרגישים יותר עירניים אבל אי אפשר להתווכח עם מה שאת חווה.
 
לא רוצה לעשן
21:22 03.09.12
למנהל הפורום משה שלום רב,
את הידיעה הזו פרסמתי באתר שלך ואני חושב שגם כאן כדאי לפרסם אותה.
רבותיי!!! פעילות גופנית יכולה לסייע לכם להגמל מעישון.
מחקר חדש מגלה כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הצורך בסיגריה.
 
שני
16:29 28.08.12
כבר יומיים וחצי ללא סיגריה ! הצלחתי בעבר להפסיק במשך חצי שנה ושוב חזרתי לעשן , עשיתי זאת שוב ואני לומדת מלקחים ,נרשמתי לזומבה , ופילאטיס וגם הייתי אתמול אצל דיאטנית , הרבה תעסוקה וסדר ותמיכה מבן הזוג בעיקר בזמן הנרווים! וחשוב סיגריה אלקטרונית ללא ניקוטין! בהצלחה!!!!
 
שני
01:12 02.09.12
כבר שבוע ללא סיגריה !
 
צביה שרפי
18:28 01.09.12
אני פנסיורית בת 72 מנסה להפסיק לעשן כבר 15 שנים ללא הצלחה!
עשיתי דיקור באוזניים-אהרונסון- ציפקס הפסקתי לשנה וחזרתי שוב לעשן .
ב-3 השנים האחרונות נוצרו בעיות בריאותיות בכלי -הדם - בריאות-סוכר-כולסטרול- מקבלת טיפול.
אבל קשה לי מאד ללכת - וקשה לי לנשום הריאות שלי נפגעו .
אני יודעת שזה תוצאה של העישון.
לכן לפני חודש וחצי החלטתי לנסות טיפול בלייזר סטופ זה עלה לי 1800 ש"ח הרבה כסף .הבטיחו שזה יעזור לי - אבל הם לא מחזירים כסף.
כבר עשיתי 5 טיפולים ובכל פעם הפסקתי לכמה ימים וחזרתי- סבלתי מלחץ נוראי- היית מאד עצבנית -חוסר שקט נפשי -רצון עז לסיגריה - נדודי שינה..
בשבוע האחרון הוא אומר לי שאני לא משתפת מספיק פעולה.
מאד התביישתי - והוא אומר לי תבוא כמה שאת רוצה.
אבל אני מרגישה שזה לא עוזר לי האם להמשיך וללכת לקבל שוב טיפול עד שאפסיק לעשן.
אינני יודעת מה לעשות?
איני מאד מתביישת ולא נוח לי עם המצב זה.
מה אתם מציעים לי לעשות?
ראיתי שיש סיגריות צמחיות ללא ניקוטין-אני חושבת שכדאי לי לנסות - גם זה עולה הרבה כסף.
חשבתי אני אמשיך לעשן את הסיגריות האלה עם פחות ניקוטין זה ינקה לי את הגוף מהניקוטין ואולי יחד עם זאת יעזור לי להפסיק לעשן כמו שהם אומרים-או שאני שוב מפסידה כספים ולא אצליח לעשן.
אודה לכם באם תענו לי לאימייל שלי.
זה מאד חשוב לי!
בתודה מראש צביה.
תאריך:01.09.2012.
 
לא מעשנת
09:15 09.08.12
בוקר טוב, שבועיים וחצי בלי סיגריות. חברים תראו את הסרט של אלן קאר , אפילו כמה פעמים ואני מבטיחה לכם שתקבלו את הביטחון לעשות את המהלך.
תקופת גמילה של 5 ימים, ואחריה לומדים לאט לאט לחיות בלי הסיגריות- זה לא כל כך נורא ולפעמים אפילו כייף.

המטרד היחידי שקצת מציק בהקשר לסיגריה זה החשש הקטן שאני עלולה לפול שנית!
 
לא מעשנת
07:39 10.08.12
אין לי קשר אליהם, למעט העובדה שקראתי את הספר וראיתי את הסרט. אפילו לא הלכתי לסדנא
אם אפשר לדעת לגבי הסרט, ספר, וכמה זה עולה? לי אין אפשרות כלכלית לסדנא, בקושי מתקיימת מהבטחת הכנסה בל"ל...אולי יתאפשר לי הספר או הסרט, תלוי במחיר, מה העלות בבקשה? אשמח לקבל כמה שיותר פרטים, תודה שבוע טוב ומבורך
 
לא מעשנת
11:11 14.08.12
היאלין, הספר ניתן לרכוש בכל חנות ספרים בעלות של בערך 60 או 70 ש"ח. הסרט משודר בVOD של בוט בעלות של 19.90 ש"ח
 
יבגני
03:46 31.08.12
לפי חוק במדינת ישראל הנך זכאית לשתי סדנאות חינם במשך שנה. זה תקף לגבי כל קופות חולים. במסגרת הסדנה את רשאית לרכוש תרופה על שם צמפיקס במחיר מסובסד - 80 ש.ח במקום 600 ש.ח. סדנאות של קופות יולים נחשבות ליעילות ביותר עם אחוזי הצלחה מובילים בתחום.
הפסקתי לעשן מלפני שנה לאחר 10 שנות עישון. ולאחר ההפסקה ועד היום יש לי נפיחות בבטן כמו של אישה בהריון. כל חיי הייתי בחור רזה, ולמרות שעליתי לאחר ההפסקה בסביבות ה-5 קילו, והתווסף לי קצת שומן בבטן. עדין כאשר אני מרפה את שרירי הבטן הבטן שלי מתנפח כמו בלון גז. זה מעיק ומדכא, ולאחר בירור בפורומים באנגלית נתקלתי באנשים נוספים שדיווחו על בעיה דומה שלרופאים אין דרך להסביר. אנשים ניסו כדורים פרוביוטים, אכילת ג'ינג'ר שתיית חליטות תה שונות, וגם הלכו לבדיקות אצל רופאים שלא ממש נתנו להם תשובות מספקות. אני מבין שהשמנתי וגם אני נוטל כדורים פרוביוטים כי אין לי מה להפסיד. בנוסף בפורומים באנגלית שמצאתי אנשים דיווחו שכשחזרו לעשן הנפיחות ירדה מיד באופן הזוי! אני לא רוצה לחזור לעשן! האם זה קרה גם לכם? האם לרפואה יש תשובה מספקת חוץ מהאטה של מערכת העיכול? כבר ניסיתי את כל העצות של אכילה איטית הפחתת סוכרים ושלל הטריקים. כמו כן אני מתאמן כל יומיים בחדר כושר וגם מבצע אירובי קל, ועדיין אני מרגיש את הנפיחות מתוך הקיבה כאילו, ולא כשומן מעל שריר הבטן. אפילו עשיתי בדיקה של אחוזי שומן (כמה שזה מדוייק) ויש לי 16% שזה סביר בהחלט לגובה 1.81 משקל 80. האם נתקלתם בתופעה דומה? האם לפנות לרופא בהקדם? תודה מראש!
ערב טוב,
מזה חודש וחצי איני מעשנת , נעזרתי בצ'מפיקס.
לפני כשבועיים הפסקתי לקחת את הכדורים, לאחר בחילות קשות והקאות.
מזה כ 10 ימים אני מרגישה בשינויים ניכרים במצב הרוח, התקפי זעם ובכי ותחושת עצבות.
האם יש קשר לצ'מפיקס?
האם עליי לשוב ולקחת את הכדורים? אם כן באיזה אופן?

תודה על עזרתכם.
לי
 
משה רוימי  
19:02 21.08.12
לי היקרה,

תרופות לגמילה מעישון בניהם צ'מפיקס וזייבן מחייבים מרשם רופא ומעקב צמוד שלו מגיוון שהן ידועות כתרופות עם תופעות לוואי קשות וחמורות. טוב עשית שפנית לפורום כדי לקבל מידע נוסף מניסיונם של אחרים.

מדברייך נראה שאת חווה סבל נפשי מיותר, לא רק שפגעת בעצמך כמעשנת בכך שהיית מכורה ומשועבדת לתלות מזיקה מכל הבחינות, כעת את חווה סבל וכאב שלא לצורך מאחר ותהליך גמילה מעישון נכון יכול להיות קל ופשוט.

גמילה מעישון נכונה צריכה להתחיל ב "גמילה" מתפיסה מוטעית שאין לך באמת שליטה על הדחף לעשן ושאולי הגוף שלך "זקוק" לחומרים הממכרים וממחשבה שאת אשמה במצב ושאינך מצליחה להפסיק ( לפחות עד עכשיו...) ...כל אלה הן מחשבות שהופכות לחסמי הצלחה ומהן עליך להיפטר כדי לפתוח פתח למחשבות חדשות, משוחררות מפחד ומרגיעות את הנפש והגוף

תהליכי גמילה המבוססים על תרופות ופתרונות חיצוניים, לרוב לא מועילים וגורמים צער למעשן שבסה"כ מבקש לשפר את איכות חייו.

בכל אופן המלצתי לך הנה לשתף בהקדם את הרופא המטפל שרשם לך את התרופות במה שאת חווה ולומר לו שאת מעוניינת בתהליך גמילה חיובי נטול סבל או תופעות לוואי.

הרבה מעשנים נגמלים מעישון ללא עזרה ומרגישים מצויין, כך גם אני נגמלתי אבל אני יודע שזה לא תמיד קל ופשוט. גם אני וגם שותפי לפורום עוסקים בתהליכי גמילה שאינם מבוססים על תרופות ויתכן שישנם עוד מסגרות שאיני מכיר שיתאימו לך יותר ושלא ייאלצו אותך לסבול. תהיה הדרך שתבחרי בה, הכי חשוב שתהיי שלמה עם הבחירה ושתחווי גמילה קלה ומהירה, זה אפשרי.
הי, בחודש האחרון ירדתי בכמויות העישון (מ25 סיגריות ביום ל6-7 סיגריות). במקביל אני מרגישה עייפה מאוד, מדוכאת, מתוחה וחרדה. יש לצין שאינני מכריחה את עצמי לרדת, אלא זה קרה לי באופן טבעי ולכן אינני עוצרת את עצמי מלעשן. האם יכול להיות שאני חווה תופעות לוואי של גמילה אפילו שאני עדיין מעשנת? תודה, מיכל
שלום מיכל,
אחת הטעויות הנפוצות היא לייחס לגמילה מעישון משמעות שלילית. לא כל שינוי במצב הרוח, שינוי בתיאבון או שינויים אחרים פיסיולוגים הם שינוים שליליים שנובעים מהפסקת עישון או צמצום כמות הסיגריות, להפך העישון הוא עצמו אחת הסיבות לאי יציבות רגשית וכל סיגריה היא מעין פיצוי רגשי על אי הנוחות שגורם חסך רגשי ולכן אם את מעשנת פחות זה נהדר אבל זכרי שהיעד והמטרה היא להגיע לרגע שממנו והלאה כל מה שיעסיק אותך זה לטפח את עצמך, לדאוג לגופך ולעשות רק מה שמקדם אותך ומועיל לך, לא רק מבחינה גופנית אלא גם ואולי בעיקר מבחינה נפשית, עשי הכל כדי שתהיי מאושרת בלי להיות זקוקה לאיזו תלות או התמכרות. עייפות, דיכאון וחרדות הם מצב תודעתי שיכולות להיות לו המון סיבות ולא תמיד קל ופשוט להצביע על הגורם ובכל זאת מדובר במצב לא נעים שבמקרים מסוימים משתק ממש מלתפקד ביומיום. עצתי לך היא לאמץ הרגל של הליכה יומיומית, רצוי בסביבה טבעית, חוף הים למשל או בפארק, להרבות בשתיה ולהתחבר למקורות מידע חיוביים ומעצימים ולהתרחק מכל מה שלא מוסיף לך לתחושת האושר כמו חדשות, אנשים עם אנרגיה שלילית וכד' ובמקביל לעסוק בסוג של תרגול רגיעה עצמית. לגבי הגמילה מעישון מניסיוני היא הופכת למשימה קלה ופשוטה כאשר הנפש והגוף מכוונים לטיפוח עצמי במקום "להילחם" בדחף ולהשקיע מאמץ בניסיון להימנע מעישון. הפסקת עישון אמיתית תהיה תוצאה של שינוי תפיסתי, החלטה מודעת ונחושה ואימוץ הדברים הטובים שהזכרתי, בתוספת אוכל טוב ומזין, שמחת חיים וניהול יחסים בינאישיים פורים וחתירה להשיג בטחון ורווחה כלכלים כדרך חיים. אני מקווה שסייעתי ואם תרגישי צורך אל תהססי לפנות אלי גם בטלפון למידע נוסף או תמיכה מכל הלב. בהצלחה.
היה באמת מחזק לקרוא את זה. העניין הוא שאינני עסוקה כרגע בלמנוע מעצמי את הדחף לעשן, כפי שכבר אמרתי, ירדתי באופן טבעי בכמויות, לכן אינני מצליחה להבין את מה שקורה לי מבחינה רגשית
הי מיכל,

לפי תפיסתי וגישתי הקושי האמיתי שעומד מאחורי התלות בעישון הוא רגשי ולא פסיולוגי ולכן התחושות ( הרגשות ) שלך מבטאות סוג של שינוי שאת חווה שבא לידי ביטוי מבחינה רגשית, אבל זהו שינוי חיובי שנובע מצמיחה והתפתחות שאחת התוצאות לכך היא גם הפחתה של כמות הסיגריות באופן טבעי ( לא כתוצאה ממאמץ, או כוח רצון ). זה מה שיפה בתהליך גמילה נכון שהוא נובע מבפנים ולא מבחוץ, שהוא ביטוי לשינוי שמהותו הוא חיבור למקורות הכוח והעוצמה הפנימיים ולא תוצאה של פחד, מצוקה או תסכול כפי שלצערי חווים מעשנים שמתפתים לכל מיני פתרונות שיש בהם בעיקר הבטחה לתוצאות אבל הרבה פחות עזרה אמיתית למעשן להשתחרר מהקושי הרגשי. כפי שאמרתי שינויים רגשיים הם ביטוי להיותנו אנושיים ואנושי זה אומר גם להרגיש לא רק שמחה ואושר אלא גם כאב, עצב ובדידות והחוכמה לדעתי הצנועה היא להשאר נאמנים לעצמינו לא רק במטרות הגדולות, החומריות או האחרות אלא בעיקר להיות נאמנים למהות הפנימית זו שרואים אותה בבירור על תינוקות בני יומם. אני אומר את הדברים כי עישון אף פעם לא היה צורך של בני אדם ( גם לא של אף בעל חי אחר, או צמח ) והיכולת שלך לממש את הפוטנציאל ולחיות חיים של הגשמה מלאה אפשרית הרבה יותר ממה שתוכלי לדמיין אם תתני לעצמך הזדמנות לחזור להיות מה שנועדת להיות, להגשים בלי פחד את החלומות, כל יום חלום קטן אחר וצעד אחר צעד תיווכחי לא רק שאת מרגישה הרבה יותר טוב אלא שלא תיזדקקי לעישון, לא כדי להירגע, לא כדי להתרכז ובוודאי לא כאמצעי להנאה ובילוי כי לעולם לא תעשי במודע משהו שיגביל אותך וימנע ממך להיות האדם הטוב ביותר שאת יכולה להיות. פחדים, חרדות, רגשות אשם יש לכולנו ואם תתני לעצמך את הזמן לחשוב על הדברים אחרת, בעיקר כשינוי חיובי שטוב שאתה חווה כעת ולא בזמן אחר, אפילו הפחד הגדול ביותר אם קיים יאבד את אחיזתו ותפתח בפניך דלת לעולם חדש של אפשרויות לצמיחה בכל תחומי החיים. חשבי על הזמן, הכסף, המחשבות, האושר מהבריאות שלך שתלך ותתעצם, על הדימוי העצמי והגאווה הגדולה שתמלא את נפשך מול האפשרות להמשיך בכיוון שאף אדם לא מעוניין בו, לצערי חוץ מיצרני הסיגריות שכל תכלית "מפעל חייהם" הוא הרס החיים של כולנו למען רווח כספי שאין בו ואף פעם לא תהיה בו ברכה. אני שמח לדעת שדברי מחזקים ומעודדים ושוב מאחל לך הצלחה בכל.
 
מאי
14:48 17.08.12
*לא לציטוט.

שלום רב,
אני מעשנת כ-10 שנים (די בהדחקה, אומרת לכולם ש7 שנים). עשיתי הפסקות בעבר הרחוק לשנה או חצי שנה, ותמיד חזרתי לעשן עקב סיגריה אחת, שאמרתי לעצמי "טוב, זו רק אחת" ומשם הדרך חזרה הייתה בלתי אפשרית.

יש לי ברונכיט כרוני עקב הסיגריות ואני משתמשת במשאף נגד זה.
אציין שאני בת 30...שזה גיל שמומלץ להפסיק...
בכלל, זה מגביל עם המשאף, והורפאה שלי כל הזמן אומרת לי להפסיק.
אני גם כל כך פוחדת ממחלות, כמו סרטן, וכל יום מחדש אומרת שאפסיק לעשן, אך לא עושה זאת.

נרשמתי לסדנה של הכללית, אך היא תהיה בספטמבר, ואולי זה יתנגש לי בשעות עם דברים אחרים. מה גם, שאני רוצה כעת להפסיק ולא לחכות.
אתמול בן זוגי די הציב לי אולטימטום בקשר לעישון, כי הוא חושב על להביא ילדים וחושש ממהשלכות של העישון על העובר. למרות שאנחנו עדיין לא מתכננים הריון :) אבל הוא חושב על ההשלכות העתידיות והוא צודק, וגם יש כח רצון להפסיק. אך נורא קשה ליישם לגמרי...

החלטתי שאני מפסיקה לבד, בהדרגתיות ולא בבום.
התחלתי בכך היום.
אך הבעיה היא, שיש לי קשיים נפשיים(חרדות וOCD וגם חרדות בריאותיות, שקשורות לעישון) והסיגריה מרגיעה אותי או נותנת לי פסק זמן מהמחשבות והקשיים, בריחה שכזו.
או שאני רגילה לכל מיני התניות שאיני יודעת איך לשבור אותן. כמו, סיגריה אחרי אוכל, יחד עם הקפה, כשמחכה לאוטובוס, לפני אירוע מלחיץ, במהלכו, בבוקר - עוד לפני שפותחת את העיניים - כבר סיגריה, ועוד שתיים עם הקפה לאחר מכן, לריכוז בלימודים(בעיקר בתקופת מבחנים וכו) וכאתנחתא בהפסקות מהשיעורים. בבתי קפה, ביציאות, כשמרגישה לא בסדר עם עצמי.
בקיצר, זה לא נגמר..תמיד יש סיבות למה כן.
אשמח לטיפים איך לשנות התניות,דרכי חשיבה, איך שהגוף יסבול פחות מהגמילה מהניקוטין (לא מתכוונת להשתמש בשום תכשיר רפואי כמו סיגריה אלקטרונית או מדבקה או זייבן וכו').שמעתי שיש הרבה תופעות לוואי כשנגמלים, פיזית, כי הגוף רגיל לקבל ניקוטין. אני כבר היום חווה תופעות של עצבנות ואי-שקט...
ומה עושים עם החשק לסיגריה?
אני לא יכולה פתאום לפתוח בדרך חדשה של חשיבה, על דברים חיוביים, כי אני די פסימית..אז זו לא עצה יעילה עבורי, אבל מה אני יכולה לומר לעצמי כדי להצליח, למשל.

אגב, אני מעשנת בין קופסא-לקופסא וחצי ליום...לעתים יותר, לעתים פחות.



תודה מראש...:)
המשכתי לעשן עד עכשיו.
ואני יודעת שיישאר החשק לעשן, כי הוא כל כך מרגיע אותי. ואני רואה עצמי בעתיד רוצה סיגריה ושקשה להתנגד..
ואני גם פוחדת מהשמנה עקב כך...

זה הרגל מגונה שקיים אצלי כל כך הרבה שנים, ופתאום לעשות את השינוי הזה..

אני גם חושבת על תסביך אורלי לפי פרויד, שאולי יש לי, למי ששמע על כך, ושמתישהו שוב אחזור לעשן...
נכון שזו לא חשיבה נכונה לגמילה..אבל זה עולה...
מאי שלום,
אני קורא את דבריך וליבי יוצא אליך.
כמה דברים השלכת על הסיגריה :)

קודם אם הצלחת להפסיק לעשן בעבר אין סיבה שלא תצליחי שוב, למדי מהטעות של "רק סיגריה אחת" כי אין כזה דבר.
בקשי מבן הזוג שלך לתת לך לעשות מה שצריך בלי להפעיל לחץ, הלחץ לא רק שלא עוזר אלא הוא מייצר אפקט הפוך, אם הוא לא מעשן הוא לא מבין את הבעיה שלך, כדאי לקחת את זה בחשבון.

בנוגע להפסקה עצמה, אני לא ממליץ על צמצום, אם החלטת להפסיק לבד עדיף להפסיק בבת אחת מניסיוני, להפסיק בהדרגה זה כמו לעקור שן במשך שבועיים במקום לגמור עם זה ביום אחד. הורדת כמות הסיגריות לא עוזרת להפסיק היא רק הופכת כל סיגריה ליותר יקרה עבורך.
קחי בחשבון שכשאת מפסיקה לעשן הגוף נגמל מניקוטין והמטרה היא לתת לניקוטין לעזוב את הגוף כל סיגריה שאת מעשנת מחזירה אותך לנקודת ההתחלה.

כמו כן אם את סובלת מחרדות או לוקחת כדורים למטרה זו, אסור לך לקחת תרופות גמילה וגם כדאי לך להעזר ברופא המטפל שלך מכיוון שהפסקת עישון משפיעה על תפקוד הכבד וייתכן ויצטרכו לשנות או להפחית את מינון התרופות שלך.

מקווה שעזרתי

בהצלחה!
 
אישה מעשנת
16:47 11.08.12
למישהו יש שיטה טובה לסטלה נטולת ניקוטין?
 
אלין
11:04 12.08.12
למה לך סטלה בכלל? לא ניסיתי סטלה אבל זה על אותו עקרון של הסגריות אני חושבת, הבנתי שהסיגריות לא מרגיעות אותי בכלל מנסיוני, ובכל זאת זה מיתוס כזה כאילו שזה מרגיע או גורם לתענוג... אבל זה שקר!!! את רואה כמו שאני לא מבינה למה לך סטלה בכלל, ככה גם אנשים לא מבינים למה המעשנים סיגריות צריכים סגריות בכלל, גם אני לא מבינה....
 
רמי רומנובסקי  
20:23 12.08.12
הי,
זו שאלה שעולה הרבה בקרב לקוחות שלנו
אנחנו כמובן לא ממליצים או מעודדים שימוש בקנביס
אבל אני יודע שיש אנשים שצריכים זאת מבחינה רפואית
קחי בחשבון שכל סוג של עישון הוא אינו בריא
במקרים כאלו עדיף לא לעשן - יש שיטות נוספות: vaporizing לדוגמא
אבל אם בכל זאת בחרת לעשן אל תשמשי בטבק או בניקוטין כי הם ממכרים ויחזירו אותך לעשן סיגריות
יש אנשים שעושים זאת נקי, אחרים נעזרים בצמחי תבלין יבשים דוגמת:
דמיאנה יבשה, סרפד, מרווה וכדומה.
שום דבר שתעשני לא יהיה סביל כמו סיגריה מכיוון שסיגריה מאוד מהונדסת
ומכילה הרבה חומרים שמקלים על תחושת החנק
אי אפשר לדעת גם מה ההשפעה של שריפת הצמחים הנ"ל
לשיקולך
מה עושים? אתם לא עונים לשאלות שלי ובגללכם אני נשברת
 
רמי רומנובסקי  
12:29 09.08.12
אלין שלום,
מניסיוני הפסקה הדרגתית היא א. מאוד קשה ב. היא לא אפקטיבית
כשמורידים את כמות הסיגריות אז גם סובלים כל היום מתסמיני גמילה וגם הסיגריה הופכת להיות יותר ויותר יקרה עבורנו.
גם שימוש בתחליפים כמו סיגריה מפלסטיק רק מקשים על ההפסקה כי הם מחזקים את תחושת הויתור והצורך בפיצוי.
באופן כללי הייתי ממליץ לך להעזר במסגרת מקצועית כלשהי סיכויי ההצלחה שלך פשוט יהיו יותר גבוהים וכך גם איכות ההפסקה - זה הרבה יותר קל.
אם את רוצה להפסיק לעשן אני ממליץ על הפסקה מוחלטת ולא הדרגתית
אם יש שאלות נוספות אשמח לענות
בהצלחה!
 
אלין
02:06 10.08.12
מדבריך אני מבינה שאני בבעיה וספק אם אצליח להגמל...ובכל זאת לא אמרתי נואש...שבת שלום ומבורך לך
 
אלין
01:39 08.08.12
האם סיגריה מפלסטיק שמוכרים בבית מרקחת, סיגריה פשוטה בלי עשן בריח של מנטה, האם היא יכולה לעזור להפסקת העישון? כלומר להחליף הרגל בהרגל? ואם כן תעזור לי להפסיק לעשן, אצטרך גם להגמל מהסיגריה מפלסטיק לבסוף? אני מנסה להגמל מהעישון מרגישה עצבנות בגוף, רעידות, סחרחורות, ופתאום גיליתי שעלה לי הלחץ דם מאוד גבוה 150/90 כשאני בכללי יש לי רק לחץ דם נמוך, האם אילו תופעות נורמליות של גמילה? אשמח לקבל תשובה לכל השאלות ששאלתי, מאוד מודה לך, אין ספק שהפורום הזה עוסק בהצלחת חיים שזאת עבודת קודש, אשרייכם
אני מאוד פוחדת שאכשל, לכן אני בחרתי להגמל בהדרגה, גם הגמילה בהדרגה היא קשה, כי הגוף היה רגיל לכמות גדולה של סיגריות(קופסה וחצי) ופתאום יש חוסר גדול, ויש תופעות לא נעימות בגוף, ורציתי להקל עליו בדרך אל הסוף, הגעתי לשלוש סיגריות ביום ורוצה להפסיק לגמרי, ולא קל לי, במהלך היום נעזרת בסיגריה מפלסטיק שחוסכת לי הרבה סיגריות רגילות, אבל פוחדת מהיום שאזרוק גם את השלוש סיגריות האלו, פוחדת מכשלון שיחזיר אותי בחזרה להתחלה...ואז שוב אני נשלטת ולא השולטת וזאת תחושה נוראית של הכנעה להרס עצמי שלא ברור לי למה זה קורה לי בכלל....
שלום אלין,
אני מבין לגמרי את הרצון שלך להפסיק לעשן בדרך מדורגת, אף מעשן לא רוצה לחוות סבל מיותר מתהליך גמילה וזו הסיבה שאנשים מחפשים פתרונות קלים ומהירים ומסתמכים לא פעם על הצהרות והבטחות הצלחה. השאלה הגדולה שאת צריכה לשאול את עצמך, היא האם באמת מדובר בהתמכרות פיסיולוגית, אם כן איך נסביר את העובדה שאנשים חזרו לעשן אחרי שבועות, או שנים או שנים. ההסבר היחיד הוא שאין דבר כזה התמכרות פיסיולוגית, אף גוף לא נולד עם צורך לעשן ובוודאי שהצורך הזה לא מתפתח עם השנים, להיפך. כל התופעות שאת מכירה כמו שיעול, ליחה, קושיי נשימה, עצבנות ולפעמים דיכאון כאבים וחלילה מחלות, כל אלה הם איתותים של הגוף והנפש שלא יכולה לסבול עוד את ההרעלה העצמית. ברגע שתאמיני שהסיבה היחידה לתלות היא רגשית, תביני גם שהדרך היחידה להיפטר מהעישון היא בהחלטה מודעת וחופשית, מתוך שמחה ושלמות עם דרך החיים החדשה שהעישון ( ולא אף חומר מזיק אחר ) הם חלק מממנה. במקום להתאמץ ולחשוב על הפסקה, צמצום כמות הסיגריות וכד'' שזה מתיש ולרוב לא מוביל להצלחה, נסי לחשוב כל הזמן על הדרך האפשרית למלא את חייך בדברים טובים, כמו פעילות גופנית, תזונה בריאה, קשר חברתי חדש, התקדמות מקצועית וכלכלית, בקיצור חשבי ופעלי רק בכיוון שמקדם אותך, הבטיחי לעצמך שלעולם לא תפגעי בגוף ולא תעשי משהו שימנע ממך או יגביל אותך מלממש את הפוטנציאל שלך במלואו.

כל יום, דקה דקה, חשבי רק בכיוון הזה וראי איך הפלא מתרחש לנגד עיניך. הדחף לעשן יתפוגג וכל שנותר לך זה להמשיך ולטפח את חייך במישורים המשפיעים ביותר על תחושת האושר: בריאות, זוגיות, רווחה כלכלית. בהצלחה רבה
 
אלין
02:02 10.08.12
תודה רבה שהערת והארת לי, אני מבינה שאני צריכה כעת לעבוד על עצמי בצורה יותר קיצונית ולצאת לדרך חדשה, אני גרה בצפון הרחוק ומתקיימת מהבטחת הכנסה אין לי כסף לסיגריות ואו לקורס גמילה מסיגריות, המצב הכלכלי הצמיד אותי לקיר אני תפילה שאצליח במצבי הנוכחי, בברכת שבת שלום ומבורך!!
 
barel
14:44 15.02.11
ברצוני לדעת האם יש הבדל בין סיגריה צמחית לסיגריה רגילה והאם היא יכולה לשמש תחליף מבחינת הרעלים לסיגריה רגילה?
 
לאי
22:55 08.08.12
לא צריך כלום לא צימחי לא נעלים מחליטים ומפסיקים במקרה הכי גרוע תתן לעצמך כאפה והכל יעבור
 
רמי רומנובסקי  
12:30 09.08.12
סיגריה צמחית מזיקה בדיוק כמו סיגריה רגילה
היא גם לא מסייעת בגמילה מעישון מכיוון שהיא לא פותרת את התלות הפסיכולוגית בסיגריה.
מה שקורה מניסיוני כשנעזרים בתחליפים כאלו, זה שאנשים משתמשים בתחליף לפרק זמן קצר, זה מעצבן אותם ובסוף הם חוזרים לסיגריות הרגילות.
לשיקולך

בהצלחה
 
רמי רומנובסקי  
09:50 16.02.11
סיגריה צמחית היא רעילה באותה מידה אם לא יותר מכך
היא גם אינה אפקטיבית בתהליך גמילה מעישון
 
תוהה
14:28 06.03.11
 
רמי רומנובסקי  
14:34 06.03.11
אבל היא מזיקה באותה מידה אם לא יותר
וזה גם לא ממכר....
 
רמי רומנובסקי  
09:28 17.03.11
אפילו מסיגריות רגילות ומעלות את הסיכוי לסרטן ריאות
בנוסף אינני מכיר אף אדם שהצליח להחליף את הסיגריות בסיגריות צימחיות והתמיד
 
דפי
17:39 05.08.12
קיבלתי לפני כעשור שנים זריקה לגמילה מעישון נגמלתי לחמש שנים וחזרתי לפני זה ניסתי את כל השיטות ולא עזר מי יודע היכן אפשר לקבל זריקה כזאת כיום
 
משה רוימי  
21:27 05.08.12
דפי היקרה, איני מזלזל בזריקה ולא באף שיטת גמילה מעישון שמסייעת באמת בפתרון מקור הדחף לעשן אבל אני באמת שואל את עצמי ואולי גם אותך, האם זו הזריקה שעבדה ו "לקחה" ממך את הדחף לעשן או שאולי הטיפול שחווית גרם לך לאותו שינוי תפיסתי שהוביל להפסקת הדחף לפרק זמן שתיארת? אני חושב שאת זו שניצחת והסיבה היחידה שחזרת לעשן אינה קשורה לזריקה או לחומר שהתפוגג, אלא למורכבות החיים ול"נפילה" רגשית שהסיגריה הייתה לה פתרון בדיוק כמו בעבר. מניסיוני האישי ומהכרות טובה מאוד של הנושא, אני איני ממליץ ליטול אף תרופה שלא לצורך ובוודאי שלא כדי להרגיש טוב עם עצמך. הדרך הטובה ביותר להבטיח שהעישון לעולם לא יחזור היא לממש את האחריות על החיים שמשמעותה היא לעסוק בטיפוח ולא בהרס עצמי ולכן אין קשר לעישון אלא לגישה ובזה כדאי שתשקיעי. לצערי לא אוכל להמליץ לך על זריקה ולא על טיפול פולשני כזה או אחר אבל אם משהו בדברים גרם לך לחשוב על הנושא מחדש אשמח לסייע לך להשיג את המטרה באמצעות הפורום או בתמיכה טלפונית כך שלא תאלצי להגיע שוב לאותה נקודה והגמילה תהיה תוצאה של שלמות פנימית ולא אמונה בכוחם של תרופה, תחליף או מטפל.
 
אולגה
07:10 05.08.12
בוקר אור, עשנתי כ10 שנים בערך כקופסא ביום. לפני 3 שבועות הפסקתי לעשן בעקבות וירוס בקיבה וגם לי לבחילות קשות. לאחר כשבוע וחצי מצבע הבריאות השתפר קצת אך התחלתי להרגיש חרדות לפעמיים כאלה שגרמו לי לבחילות עזות וחוסר תפקוד. אבי שמעשן קרוב ל30 שנה ציין בפניי שאני חווה גמילה דבר שלא חשבתי עליו. כרגע יש לי קושי בעיקר בבקרים, אני מתעוררת ב6 בבוקר עם רגשות חרדה שמובילות לבחילות, אני עושה תרגילי נשימה ומצליחה לאכול. במהלך היום המצב משתפר ואני מאוד רוצה להמשיך להיות נקייה אך הקושי שלי הוא החרדות בבקרים, מתי התופעה אמורה לעבור?
 
משה רוימי  
09:43 05.08.12
בוקר טוב אולגה. 3 שבועות הם בהחלט מספיק זמן כדי לראות עצמך לא מעשנת לתמיד. למרות התפיסה הרווחת שגמילה מעישון היא קשה, זה לא נכון. אמנם השינויים שאת חווה לא נעימים אבל לא משנה איך מכנים אותם הם יחלפו ויפסיקו להטריד ככל שתתמידי בכיוון החדש של חייך, להיות אשה חופשיה שהאושר שלה לעולם לא יופקד או יהיה תלוי בהתמכרות כזו או אחרת. עישון הוא הגורם לאי יציבות רגשית ובכלל זה לדיכאונות וחרדות ולכן היעדרותו מחייך היא דבר נהדר שצפוי להעניק לך רווחים עצומים, לא רק בדימוי העצמי שיתחזק ובתחושת הכוח שיחזור לחייך אלא גם בהרגשת רעננות, אנרגיה חיובית ושמחת חיים על זה ששינית את חייך מקצה לקצה. הפסקת עישון בעיני היא חיים חדשים וכדי שהיא תהיה מוצלחת היא צריכה להיות סיבה למסיבה ובוודאי שלא להוביל להרגשת צער או וויתור, לא וויתרת על שום דבר טוב ולכן אל תחשבי לרגע שהסיבה לתחושות הלא נעימות קשור בזה שאת לא מעשנת, להיפך...המשיכי בטיפוח עצמי וצרי לך שגרת יום שיש בה אוכל טוב ומאוזן, פעילות גופנית ומפגש חברתי שיעצים את הרגשתך, הרבי בשתיה ( כ 8 -10 כוסות מים ) וכשעולה מחשבה על העישון, דברי עם עצמך והזכירי לעצמך שעישון לא היה אף פעם צורך של בני אדם ( גם לא של חיות..) והסיבה היחידה שאת ומיליוני אנשים אחרים בעולם מעשנים קשורה בצרכים רגשיים שיצרני הסיגריות יודעים היטב לנצל. בהדרכות שלי אני ממליץ לא לספור את הימים ולנסות לבחון את המציאות לפי המרחב החדש שהענקת לעצמך כלא מעשנת לממש את הפוטנציאל ביחסייך הבינאישיים, בתחום המקצועי וכמובן בשיפור הרווחה הכלכלית, אלה 3 התחומים המשפיעים ביותר על תחושת האושר וככל שתעצימי אותם כך תהיי אדם מאושר יותר שלא זקוק לא לעישון ובוודאי שלא לאף התמכרות אחרת. שיהיה בהצלחה.
קודם כל תודה! יש לי את ההבנה ואני עושה לעצמי מעשה חסד עם ההחלטה להפסיק לעשן!! אני לא מרגישה צורך להדליק סיגריה וגאה להגיד לחברים שאני מפסיקה לעשן! הדבר באמת מעלה בלי אושר פשוט הבקרים כרגע לא פשוטים ובמהלך היום הכל מסתדר, אולי זה עדיין החולשה מהוירוס שתקף אותי יחד עם השינוי המשמעותי שהחלטתי לעשות בחייך שגורמים לי בבוקר לאי יציבות שכזו...
לכל אחד האופי שלו, ההרגלים והדרך שבה הוא פועל כדי לממש עצמו ואין ספק שלפי דברייך, עלית על דרך המלך והגאווה שאת חשה תלך ותתעצם ותהפוך בהמשך לחלק מאישיותך שתהיה חזקה יותר, נחושה יותר והחלטית וזו בהחלט סיבה לשמחה גדולה. בכל זאת הבקרים כפי שאת מתארת לא קלים ועצתי לך לבחון את המצב לא בקונטקס רחב מידי אלא לנסות ולראות מה את יכולה לעשות כדי שהבוקר הקרוב למשל ( רק הוא ) יהיה טוב עבורך, קל ונעים. רק את יודעת מה יכול לעשות לך טוב בבוקר, זה יכול להיות הקפה, הליכה קלילה באוויר הצלול של כמה דקות, מקלחת טובה או הקדשת זמן לרגיעה עצמית בעזרת מדיטציה, כתיבה או האזנה לשיר שאת אוהבת. בהנחה שאין לך בעיה גופנית שמצריכה בירור של מומחה, השינוי שאת חווה בהחלט יכול להיות שהוא תוצאה של הסתגלות הנפש והגוף שלך למציאות החדשה, המוכרת והנכונה אגב לאישיות שלא כמו העישון ואת יכולה לסייע לשלב הזה לעבור באמצעות חשיבה מתקדמת, כזו שמכוונת לטיפוח עצמי באחת מהדרכים שהצעתי או בכל דרך שתעלי על הדעת ושתהיה לך נעימה ומועילה. זכרי, כל בוקר הוא בוקר חדש יחיד במינו שיכול להיות נפלא בזכות הדברים שתעשי, אני בטוח שבתוך יומיים שלושה גם הקושי הזה יהיה מאחוריך, בהצלחה.
 
מיכל
00:56 29.07.12
עישנתי כמעט 2 קופסאות ליום במשך 20 שנה. הפסקתי ל4 שנים וחזרתי (!) כן, כן, מהשאכטה הקטנה של "תראו איך זה לא משפיע עליי" . הרסתי לעצמי הפסקה של ארבע שנים !
אחרי שסיימתי להתבוסס בכישלון ובתחושת התבוסה הקשה כי אם חזרתי אחרי 4 שנים אז זה אבוד , החלטתי לנסות שוב.
כשקראתי את הספר של אלן קאר חייכתי לעצמי. הוא בעצם לא חידש לי כלום. כל מה שכתוב הוא מה שאמרתי לעצמי בהפסקת עישון קודמת. אני כן חושבת שהוא ספר מאוד מוצלח וחכם פשוט להפתעתי מסתבר שאני אישית יישמתי את זה מתוך תובנות פרטיות מבלי לדעת כבר לפניו. ..
הפסקתי לפני 19 יום. השמנה פראית ביותר. ממש חוסר אונים מוחלט. אז אני מבינה שהחלפתי התמכרות בהתמכרות. מה זה עוזר לי אם אני מבינה את זה כדי לפתור את זה? היה אתמול ריב איום ונורא במשפחה ורעדתי מטירוף לסיגריה. לא עישנתי אבל מה זה עוזר אם הצורך שחשבתי שעבר משתולל פתאום כ"כ חזק? בקיצור בייאוש מוחלט.
 
רמי רומנובסקי  
09:18 29.07.12
מיכל שלום,

אני מכיר את התופעה של "לא יקרה כלום אקח רק אחת" הרבה מעשנים נופלים למלכודת הזו.
נראה שמצד אחד קראת את הספר והבנת אותו ואגב רוב הדברים החשובים ללמידה והבנה הם פשוטים אבל יש הבדל בין הבנה אינטלקטואלית לרגשית ובטח בין הבנה ליישום.
הלכה למעשה לפי מה שאת מדווחת מהשטח את לא חווה את הדרך הקלה אלא את הדרך הקשה.
גם מכיוון שאת מחליפה את הסיגריות באוכל וגם בגלל שאת עדיין מקשרת בין עישון לבין מתח לחץ ועצבים.
אני ממליץ לך לקרוא שוב את הספר בפרק זמן קצר ולראות אם משהו משתנה בהרגשה שלך. כרגע הקושי שלך הוא אינו פיזי, כי אין לך כבר כמעט ניקוטין בגוף, אבל תפיסתית את עדיין מרגישה שאת מוותרת על משהו וזה מה שגורם לייסורים.
בהצלחה
 
אורנה
09:14 25.07.12
אני ברמה נמוכה של סכרת,אסמטית ואלרגיות שונות,מקבל כדורים ומשאפים.
אני בקורס גמילה,בקופת חולים,בקשו שנקנה צ'מפקס.
קראתי כל מיני תגובות,על הרגשות לא טובות עם הכדור הזה.די מפחידים אותי תופעות הלוואי שאנשי מספרים.
האם הוא בכלל יתאים לי עם כל הכדורים שאני לוקחת?
 
עומר
10:41 27.07.12
החלטתי להפסיק לעשן, ואני מאוד חושש מהתופעות של הגמילה מכיוון שאני מטופל בנוגדי דיכאון.
נכון לכרגע אני מפסיק באופן מדורג (3-2 סיגריות ביום, עד שהקופסה תיגמר, ובין לבין מחביא אותה), אבל אני כבר לא בטוח שזה רעיון כל כך טוב, אז חשוב לי לדעת אם אני באמת מרכך את הגמילה, או רק דוחה את השיא?
ואיך מומלץ להפחית את תופעות הלוואי של הגמילה?
 
רמי רומנובסקי  
09:13 29.07.12
עומר שלום,
מניסיוני צמצום כמויות רק מקשה על ההפסקה כי הוא הופך כל סיגריה ליותר יקרה וכי אתה מבלה את כל היום בלספור דקות ולחכות לסיגריה הבאה.
אני ממליץ על הפסקה מוחלטת, עדיף לך גם להעזר במסגרת כלשהי כי זה יעלה את אחוזי ההצלחה שלך באופן ודאי.
כמו כן אם אתה לוקח נוגדי דכאון כדי להיות בקשר עם הרופא המטפל לאחר ההפסקה מכיוון שהפסקת עישון משפיעה על חילוף החומרים של הכבד ויתכן שתצטרך לשנות את מינון התרופות.

בהצלחה
+ הוספת הודעה
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  ...  52  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
הפסקת עישון   גמילה מעישון   טיפולים להפסקת עישון   תרופות להפסקת עישון   גמילהמסיגריות   איך להפסיק לעשן   סיגריות   עישון
RSS RSS פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון