|
|
|
|
|
|
פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון - שאלות נפוצות
שאלות נפוצות פורום הפסקת עישון הוא המקום בו תלמדו איך להפסיק לעשן בקלות. פורום הפסקת עישון-גמילה מעישון יעסוק ב-הפסקת עישון ונושאים כמו גמילה מעישון, זייבן, מסטיקים ניקוטין, טיפולים להפסקת עישון, סיגריות, תרופות ל
|
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי
והינו בהתאם ל תנאי השימוש
|
|
שאלות נפוצות
| | | | | | 1. | אני רוצה להפסיק לעשן אבל מרגיש שאין לי כוח רצון, מה עושים? | | | | | מקורו של הדחף לעשן הוא ברבדים הרגשיים העמוקים ביותר ולכן לא מספיק כח רצון כדי להתגבר עליו ואין טעם להרגיש אשמה או לבזבז אנרגיה על תסכול ואכזבה נוכח אי הצלחה להפסיק לעשן בכוחות עצמיים. גם אין טעם להמשיך ולהילחם בדחף לעשן מכיוון שככל שנאבקים בו ומוטרדים מפניו הוא ממשיך ומתעצם ורק מעמיק את הקושי הרגשי. הדבר הנכון במצב שכזה לפני שמרימים ידיים ומתייאשים הוא להקדיש כמה דקות להתבוננות פנימית בניסיון לזהות את הדברים החשובים באמת , בעלי הערך כמו המשפחה, הסיפוק ממשלח היד והבריאות ובכלל באיזה מסלול החיים נמצאים, האם בצמיחה והתפתחות או בנסיגה, עם תוצאות מוגבלות בלבד קושי, דאגה, סבל וכאב כמו שהעישון מוביל אליהם במוקדם או מאוחר. העישון יהפוך לבעיה קטנה וקלה לפתרון כאשר מעמידים אותו מול האתגרים הגדולים והחשובים של החיים שדורשים לא פעם כוח רצון אמיתי ויכולת לעמוד מול אתגר ושינויים. במקרה של העישון לכח הרצון יש משקל וחשיבות אבל לא כזה שכדאי להיות בגללו מתוסכלים ולהרגיש אשמה אלא למצוא דרך טובה שתסייע להשיג את המטרה בלי תחושת המאבק או "המלחמה" בדחף שברוב המקרים הם אשר מנצחים את כוח הרצון. עוד בנושא באתר מכון שאיפה www,sheifa4life.co.il
| | | | | חזרה למעלה | | | | 2. | איך מתמודדים עם תופעות לוואי לאחר הפסקת עישון במידה והן מופיעות | | | | | תופעות לוואי כמו שנהוג לכנות אותן לאחר הפסקת עישון לא צריכים להטריד מעשנים ובוודאי שלא לגרום לדחייה של תהליך גמילה מעישון. רוב המעשנים שמפסיקים לעשן מדווחים על שיפור הולך וגדל של מצב בריאותם של הרגשתם ואינם זוכרים תופעות לוואי מיוחדות שחייבו התייחסות מיוחדת. בכל זאת קיימות מספר תופעות שכיחות שחלק מהמעשנים חוו לאחר הפסקת עישון כמו כאבי ראש, תחושת עייפות, נדודי שינה, עצבנות, דיכאון, תיאבון מוגבר, שינויים במערכת העיכול ומנגנון חילוף החומרים וכד'. כל אחת מהתופעות המוזכרות אינה מעידה על בעיה רפואית ולרוב אלו סימפטומים לשינויים מנטאליים ופיזיולוגיים שמעידים על חזרתם של מערכות הגוף לפעול כראוי ושל הנפש לחזור לאיזון ממקום חדש של שליטה רגשית טובה מזו שהיתה. במקרים שבכל זאת מופיעה אחת או יותר מהתופעות שהוזכרו לאחר הפסקת העישון, היא צפויה לחלוף בתוך זמן קצר במידה ואורח החיים הוא בריא ומאוזן ולכן אין סיבה לדאגה. בכל מקרה שקיימים שינויים שאינם מוכרים וקיים לגביהם ספק, מומלץ לערוך בירור רפואי על מנת לשלול אפשרות שמדובר בבעיה. כאשר הגמילה מעישון נעשית בדרך נכונה, בהחלטה מודעת ובתהליך של שינוי תפיסה שמעצים את האישיות ומשאיר בידיו של המעשן כלים יעילים להמשך הצלחה, הסיכוי לתופעות כאלה ואחרות נמוך ביותר. עוד בנושא באתר מכון שאיפה www,sheifa4life.co.il
| | | | | חזרה למעלה | | | |
| | | | 3. | איך משכנעים בן זוג מעשן לרצות להפסיק לעשן? | | | | | אנשים מעשנים שאינם רוצים להפסיק לעשן אומרים למעשה שלא במילים תמיד מפורשות שאינם מעוניינים לחוות סבל ותסכול שהם מאמינים שצפוי להם אם יחליטו לא לעשן יותר ולכן ניסיונות שכנוע להפסיק לעשן אינם יעילים גם במקרה של בן זוג שאינו מוכן לשמוע על הצטרפות לתוכנית גמילה. בכל זאת, אנשים שחיים בזוגיות עם מעשן אינם חייבים לסבול ולא להשלים עם המציאות העגומה שגורמת לסבל והפסד למעשן עצמו בראש ובראשונה ולאנשים שחיים איתו באותו הבית. הדרך היעילה להניע את בן הזוג לרצות לשמוע על הפסקת עישון היא "להראות לו" כמה הוא מפסיד כמעשן, דרך עשיית דברים שהוא מוגבל בהם ובהזדמנויות מסויימות באווירה נוחה ורגועה לבחון ביחד את הרגל העישון ותרומתו ( השלילית כמובן ) לטובת הזוגיות והמשפחה. הסיכוי שבן זוג מעשן ירצה להיגמל מהעישון כתוצאה מלחץ או איום קטן מאוד ורק עלול להוביל להעמקת הקושי הרגשי והתבצרות בעמדות שיהיה קשה יותר להתמודד איתן ועל כן דרושה סבלנות, הבנה לכך שהעישון הוא התמכרות שהמאפיין העיקרי בה הוא קושי רגשי ונכונות להמשיך ולהתקדם ולהגשים שאיפות אישיות במקביל לניסיון חוזר אחת לכמה זמן לרתום לדרך החיים הבריאה והחופשית גם את בן הזוג ה"סרבן". עוד בנושא באתר מכון שאיפה www,sheifa4life.co.il
| | | | | חזרה למעלה | | | | 4. | האם עישון "קל" של סיגריות בודדות ביום או בשבוע, או חודש מעידים על התמכרות? | | | | | התשובה היא כן! עישון מבטא הלך רוח וגישה שבאה לידי ביטוי בהרס עצמי. שלא כמו בהרגלים אחרים העישון הופך להתמכרות כאשר לא ניתן להפסיקו בכוחות עצמיים בקלות יחסית וככל שהוא נמשך הוא גורם נזק וודאי למעשן ללא קשר לכמות הסיגריות שהוא צורך ביום או אחת לכמה זמן. בכל זאת, לא נתעלם מההבדל שכן קיים בין עישון "קל" לעישון מאסיבי אבל הוא דומה בדיוק להבדל בין צריכה קטנה של רעל לכמות גדולה, בשני המקרים הנזק הוא וודאי וכך גם צריכה להיות ההתייחסות. ישנם מעשנים שנוטים להצדיק את המשך העישון בטענה שאינו שונה בהרבה מזיהום האוויר או משאר הנזקים הסביבתיים שכולנו חשופים להם אבל אלו טענות שכל תכליתם הוא להותיר את המצב על כנו ולהקשות על המעשן לחשוב בהיגיון וליישם בחייו דפוס חשיבה והתנהגות שמכוונים להתפתחות וצמיחה. מחשבות מהסוג הזה הן ביטוי להתמכרות שאחד ממאפייניה הן מחשבות מוטעות ואשליות. בפועל אף לא אחד מההשפעות השליליליות שניתן לחשוב עליהם לא דומה להשפעה הישירה כל כך והעיקבית השלילי על חייו של המעישן ולא על המידה בא הוא באמת מממש את הפוטנציאל שלו במלואו. העישון לוקח מהמעשן את השליטה על החיים, מנתק אותו מהמציאות והופך אותו לאסיר במקום לאדם חופשי ומאושר וככזה ממש לא משנה אם מעשנים סיגריה אחת ביום בשבוע או בחודש או 60-80 ביממה אחת. עוד בנושא באתר מכון שאיפה www,sheifa4life.co.il
| | | | | חזרה למעלה | | | | 5. | הפסקת עישון והשמנה - כיצד נמענים מעלייה במשקל וממה היא נובעת? | | | | | השמנה בעקבות הפסקת עישון יכולה לנבוע מכמה דברים:
א. בימים הראשונים הגוף נגמל מניקוטים - יש תחושה של ריקנות הדומה לרעב, לעיתים מעשנים ינסו למלא את החלל והריקנות שנוצרו על ידי אכילה. זה מוביל למצב שברגע שאוכלים לא מרגישים את הריקנות ושנייה אח"כ זה חוזר שוב ואז אוכלים עוד ועוד וזה לא נגמר.
אם מתייחסים לתחושת הריק כמו עקיצה של יתוש - לא מגרדים וזה עובר, אז התחושה עוברת תוך כמה ימים.
ב. פיצוי נפשי - אני מאוד רוצה סיגריה ואני לא יכול אז אני מפצה את עצמי בשוקולד, ממתקים וכיו"ב. אנשים שמשמינים לאחר ההפסקה לא אוכלים ארוחות יותר גדולות אלא מתחילים לצרוך ג'אנק. הנטייה לפצות נובעת מתחושת ויתור, כמו כן יש נטייה לשחרר את הרסן.
מקרה זה הוא שכיח ובעייתי יותר ומקורו בתפיסת הסיגריה כתענוג שויתרתי עליו. קצרה היריעה מלהסביר כיצד ניתן לשנות את התפיסה, במקרים אלו אנו ממליצים לבוא לסדנה או לקרוא עוד על השיטה של אלן קאר.
| | | | | חזרה למעלה |
|
|
|