פורום תמיכה בדיאטה

עינת קודם כל אני יודע שזה לא פורום תזונת ספורט אבל בפורום הזה התשובות שלך ממש טובות וחשוב לי לשמוע דעה מקצועית שלך.
אם לא תסכימי לענות לשאלותי אקבל זאת :)
1.בקשר למשקה האיזוטני, אם למשל במקום רבע כפית מלח, כמו שאת ממליצה אני ישים כפית מלח שלמה אז זה כבר לא יקרא משקה איזוטני?
2.קראתי שהיה מחקר שמראה ששוקו לאחר אימון גופני(נראה לי אנארובי) הוא כמו משקה ספורט שעוזר בהתאוששות ובניית שרירים.
אשמח אם תסבירי לי איך השוקו באמת עוזר לשרירים? אולי כי הוא משלב גם פחמימה וגם חלבון? והאם המחקרים האחרונים עדיין תומכים בשוקו לאחר מאמץ?
תודה רבה עינת את מקסימה

אין מה להגיד שאתה יודע להשיג בנעימות את מה שאתה רוצה ( הנחמדות והמחמאות שלך ממיסים..).
לגבי השאלות:
1. אם תשים כפית מלח במקום רבע הרי תשנה את הריכוז של הנתרן וזה כבר לא יהיה משקה ספורט אלא כמו מרק למשל ( אותו אנו אוכלים מלוח)
2. שוקו נמצא כמשקה ספורט מצוין משום שב200 מ"ל משקה יש 12 ג"ר חלבון וכ5 כפיות סוכר= 25ג"ר , כך שהיחס בין החלבונים לסוכר עומד על 1 ל3 כפי שמומ לץ וכן בחלבון של החלב נספג מהר ומהווה בסיס להתאוששות מהירה וחמרי בניין לבניית השריר לאחר האימון.

בדרך כלל שמכינים משקה איזטוני ממליצים לשים מעט מלח, לדוגמא רבע כפית.

האם לדוגמא במשחק כדורגל, הגוף לא מאבד יותר מרבע כפית מלח בזיעה ובשתן?

לא אמורים להשתמש בכמות גדולה יותר של מלח על מנת להחזיר את מה שאיבדנו?

.......

כמובן שהרבה מלח זה פחות או טעים אבל עדיין.
תודה

איבוד המלח תלוי בעקר בהזעה. רמת ההזעה תלויה במשך הפעילות הגופנית ועצימותה וכן בנתונים אישיים. משחק כדורגל הינו ארוך ורמת המאמץ בו היא גבוהה על כן שותים גם יותר. אם תשתה יותר מהמשקה האיזוטוני גם אם ריכוז המלח קבוע הרי בשורה התחתונה תחזיר יותר מלח לגוף.
משקה איזוטוני כשמו כן הוא: הרכוז (טונוס) שבו שווה (איזו) לזה שבנוזלי הגוף ועל כן לא ניתן לשנות את המינונים של המרכיבים שבו.

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה

שלום יאיר
לא מכירה את הדיאטה הנ"ל אך ממה שאני יכולה להבין מדובר בדיאטה קיצונית הגורמת לירידה מהירה ולא פרופוציונלית במשקל. דיאטה כזו יכולה להביא למצב של הסתגלות מטבולית= מצב של ירידה בהוצאה הקלורית היומית המפעילה מנגנון פיצוי פיזיולוגי המקדם עליה חזרה במשקל!!
מקווה שהמסר ברור- ירידה מהירה במשקל תביא לעלייה חזרה במשקל
לכן אל תתפתה לשום דיאטה קיצונית המקדמת ירידת משקל מהירה

שלום לכולם

כולכם מוזמנים לקהילת התמיכה בדיאטה החדשה כאן באתר,
בה תוכלו להכיר, לשתף ולהתייעץ עם גולשים נוספים ומומחים.

כולכם מוזמנים

תודה
:-)

בתגובתך רשמת לי:
"אתה בהחלט עושה בסדר שאתה לוקח את המגנסיום רק לפני ימי אימון עמוסים (2 אימונים)."
אני התכוונתי שאני לוקח מגנזיום רק אחרי! ולא לפני אימונים עמוסים, ו3 אימונים בשבוע ולא 2.

זה לא כל כך משנה, העקר שאתה מתסף לפני השינה, בדך כלל מספיק 3 פעמים בשבוע.

קודם כל אני שמח מאוד שחזרת לאתר הזה!! איפה נעלמת????
אני משתמש במשקה האיזוטוני במשחק כדורגל של שעה וחצי
:"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.אני רוצה לגוון קצת, האם יש מיץ אחר שיוכל לתת אפקט דומה למיץ דובדבנים או ענבים?
2.מה נראה לך משקה איזטוני טוב יותר לפעילות של מעל שעה וחצי, האם המשקה הבא:
כוס מיץ ענבים+ 2 כוסות מים +רבע כפית מלח.
או המשקה הבא:
כוס מיץ ענבים+ כוס אחת של מים+רבע כפית מלח.
אשמח גם אם תסבירי לי בקצרה.

גם אני שמחה שחזרתי. לא ידעתי שנעלמתי.. חח.
לשאלתך: היחס בין המיץ למים צרך להיות 1:2כדי להוריד את ריכוז הסוכר. אין הבדל בריכוז אם המשקה מיועד לזמן ארוך יותר.
תפקידו לספק פחמימות זמינות לעכוב תהליכי התשישות במאמץ.
לגבי הגיוון: קצת קשה כי צריך שהמיץ לא יהיה חמוץ כמו מיץ תפוזים או אשכוליות. אבל תנסה.. אולי עם תפוזים זה ילך (המיצים התעשייתיים פחות חמוצים)

אני בן 21 משחק כדורגל באופן מקצועי 5 פעמיים בשבוע, ו3 אימונים בחדר כושר בשבוע.
ב2 האימונים שלי שכוללים רק אימון כדורגל אני לא לוקח תוסף מגנזיום לפני השנה, אבל כשאר אני מבצע 3 פעמיים גם אימון כדורגל של שעה וחצי וגם אימון חדר כושר של שעה אני לוקח כ300 מ"ג תוסף מגנזיום לפני השינה.

התזונה היומית שלי היא בסדר, כמובן שאפשאר לשפר אותה אבל אני אוכל פחות או יותר כמו שצריך,ושותה הרבה.

1.האם המחשבה שלי היא נכונה??זאת אומרת רק כאשר אני עושה 2 אימונים אני לוקח מגנזיום, אבל כאשר אני מבצע אימון אחד ביום אני לא לוקח תוסף.


2.מהמידע שנתתי לך,בהערכה גסה כמה מ"ג מגנזיום אמור לקחת בחור בגיל שלי(אם בכלל) שמתאמן ככה?
תודה רבה

למרות שמדובר בפורום תמיכה בדיאטה ולא פורום ספורט להל"ן תשובתי:
אתה בהחלט עושה בסדר שאתה לוקח את המגנסיום רק לפני ימי אימון עמוסים (2 אימונים).
ההמלצה למגנסיום לכלל האוכלוסיה היא של 400 מ"ג ליום.

היי,
עקב דיכאון קל ממנו אני סובלת המליצו לי ליטול פרוזק.
הבנתי שאחת התופעות הלוואי היא השמנה ואני מאד חוששת כי אני כבר נוטה קצת לעודף משקל... מה ההמלצה במקרה כזה? האם אפשר בכל זאת לשלב דיאטה עם כדורים שזו ההשפעה שלהם?
תודה!!

אכן יש קשר בין שימוש בכדורים מהסוג שהזכרת. מצד שני, אם הדכאון לא מטופל, יש לזה השלכות על האכילה( בדרך כלל אוכלים יותר). ניתן לטפל בדכאון בתרופות שונות שחלקן לא משפיעות על המשקל. חשוב להתייעץ עם פסיכיאטר ולהתאים את התרופה המתאימה ( והטפול הנפשי המתאים) עבורך.

היי
הסיבה היחידה שאני לא מצליחה להוריד משקל בגללה היא שאני לא מסוגלת להרדם בלילה לא על בטן מלאה.
התחושה של בטן מפוצצת מאוכל כבד פשוט מרדימה אותי וזה הרגל וניסיתי הכל ולא הצלחתי.
אני יכול לאכול 100 מלפפונים אבל זה לא מספיק כבד ולכן לא מרדים.

יש למישהו רעיון מה עושים?

אני מבינה שכדי להרדם את צריכה לאכול עד שהבטן שלך תהיה מלאה, אך לאחר שאת אוכלת זה מפריע לך לישון. הבנתי נכון?

הי לכם, אני כרמלה ואני תימניה מכף רגל ועד ראש..
מנסה לעשות דיאטה לקראת חתונתה של ביתי, ולא מצליחה.
אני רוצה להוריד לפחות חמישה קילוגרמים, אני שוקלת 72, בגובה מטר ושישים.
אבל אני לא יכולה להפסיק לאכול ג'חנון, לחוח, קובנה.. זה האוכל שגדלתי עליו!
מה אני אוכל? לא יודעת מה לעשות!!!

תגשי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מתאים שבו כל יום תאכלי מנה אחת ממה שציינת:
יום אחד ג'חנון
יום אחד קובנה
יום אחד לחוח
גם תרדי במשקל וגם תהיי מרוצה.
בהצלחה.
עינת

שלחתי מייל אודות המגזין פוסטים באתר, כתבו לי לכתוב פה. אוקיי:
במדור דיאטה אתם מדברים הרבה על איך לרזות,
אבל לא כתבם אפילו מאמר אחד על אנשים שסובלים מבעיות נפשיות וצורכים כדורים שאי אפשר להחליפם כדוגמת התופעת לוואי של רספרידל - השמנה.

לפני הכדור הייתי עוסק בספורט ותזונה והייתי רזה,
אחרי הכדור - כל מה שעשיתי - השמנתי. זאת פשוט מלחמה עצומה. תיאבון מוגבר!

תכתבו פוסטים על זה, בבקשה...
ופוסטים עם פתרונות.

הי נדב. מבינה את מצוקתך, אך עליך לפנות לפסיכיאטר שלך ולשוחח עימו על כך. ייתכן והוא יכול להחליף את התרופות בכאלו שלא משפיעות על משקל הגוף לרעה.

עשיתי את המשקה האיזוטוני שרשמת לי בפורום,שתיתי אותו במהלך משחק הכדורגל, המשקה בהחלט היה טוב.
אמרת שמכינים בצורה הבאה את המשקה:"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"

שאלתי היא: יש לי בבית מיץ תפוחים, האם מיץ תפוחים יכול להחליף את מיץ הענבים? או שאת בעד הענבים?
תודה רבה

לא. מיץ תפוחים מכיל הרבה פרוקטוז ועל כן ספיגת הסוכר לא מספיק מהירה כמו ממיץ ענבים או דובדבנים.

שלום !
אני בת 14 וחצי ואני ממש ממש רוצה להרזות , ןתמיד מנסה אך לא מצליחה ...
ואני ממש אשמח עם תוכלו לעזור לי בכך .

אנחנו פורום תמיכה בדיאטה ולא הרכבת דיאטה. תפני לדיאטנית בקופת החולים אליה את שיכת לייעוץ אישי (רק כך אפשר לרזות, אם בכלל את צריכה לרזות..) או לפורום דיאטה.

אמרת לי שאפשאר להכין משקה איזונטני בבית, אני רוצה לאמץ את היטה הזו.

"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.מה זה אומר ממש טיפה מלח? רבע כפית?

2.אמרת שמשקה כזה מטרתו לספק פחמימות ומלחים בזמן האימון ומשקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
שאלתי היא האם המשקה להכנה ביתית כמו שרשמת מתאים לצרכים של המשפט?
טנקס

כן רבע כפית מלח מספיקה וזה בהחלט משקה שיכול להחליף משקאות ספורט קנויים.

שלום רב!

האם תבלינים משמינים? האם שמים בהם שמן או שזה רק צמח וזה בריא ?

האם זה נחשב לפחמימה ?

תודה רבה מראש

התכוונתי לתבלינים כמו : כמון , פלפלת חריפה, כורכום

תבלינים מקורם בצמחים. רובם עוברים ייבוש וחלקם טחינה. בדרך כלל לא מוסיפים להם שומן אלא מלח ( למשל לזעתר) ושומשום.
כמובן שאין מכילים אנרגיה מרובה והם לא "משמינים".
מומלץ להשתמש בתבלינים בשל תכונותיהם הבריאות. למשל בכורכום ישנם חמרים המעכבים גידולים סרטניים. בפלפל חריף וכמון יש חמרים נוגדי חמצון המסייעים למערכת החיסון.

בלילה שלאחר משחק כדורגל קשה של 90 דקות אני לוקח 400 מ"ג מגנזיום.
אני יודע שזה לא פורום של ספורט אני רק רוצה לדעתך האם הגוף יכול לקבל 400 מ"ג בפעם אחת?(יש כאלה שאומרים לחלק ויש כאלה שאומרים שטוב לקחת בכמות אחת)
אני אישית בעד לקחת את התוסף בפעם אחת בערב ולא לחלק.

תודה רבה עינת!!!

האם רק ספורטאי עלית! יכולים להשתמש בתוסף מגנזיום? או גם ספורטאים רגילים(לא חדר כושר) לאחר אימון מאומץ יכולים להשתמש בתוסף?

גםספורטאים רגילים יכולים להשתמש במגנזיום. רצוי להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתבדוק את התפריט האישי ואת סוג האימון ועצימותו לפני שמתחילים לקחת תוספי תזונה.

400 מ"ג זו הכמות המומלצת ליום לאדם מבוגר. לאחר מאמץ גופני ארוך מערכת העכול לא מסוגלת לספוג את כל הכמות. זאת אומרת שחלק מהמגנזיום לא נספג ויוצא מהגוף. אבל אם לוקחים בחשבון שגם במזון יש מגנזיום ומדובר בהשלמה בלבד , זה בסדר גמור ואתה יכול להמשיך לקחת את התוסף לאחר משחק.

אני בחור בן 21 עושה כושר על בסיס קבוע גם אירובי(כדורגל) וגם אנאירובי(חדר כושר).
חשוב לי לשמור על הגיזרה ולאכול כמה שיותר נכון.
בחדר כושר שאני מתאמן מוכרים משקה ספורט ב10 שקלים.
זה המשקה האיזונטני שאני בדרך כלל אוהב לשתות:
ערכים תזונתיים

קלוריות- 124
שומן- 0 גרם
נתרן- 272 מ"ג
אשלגן- 74 מ"ג
פחמימות- 34.2 גרם
חלבון- 0 גרם.

האם משקה כזה, מדי פעם יכול לתרום לי בתור ספורטאי והאם זה באמת משקה בריא בכלל(לכלל האוכלוסייה)?
תודה רבה

משקה ספורט מטרתו לספק פחמימות ומלחים בעת האימון הגופני. יש היגיון לצריכתו רק לאחר שעה של אימון עצים וקשה מפני שעד שעה לאחר תחילת האימון, תזונה רגילה מספקת את צרכיו של הגוף. לאחר שעה רציפה של מאמץ גופני מתרחשים שינויים פסיולוגיים שיכולים לגרום לעייפות אם לא מחדשים את אספקת חמרי האנרגיה והמלחים ופה נכנס לפעולה משקה הספורט..
משקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
אפשר להכין משקה איזוטוני גם לב: כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים.

האם בכללי בלי קשר לספורטאים האם המשקה הזה בריא בתכולותיו?

אם הכוונה במושג "בריא" שהוא לא מזיק לבריאות , אז כן. הוא בריא.

אמרת לי שאפשאר להכין משקה איזונטני בבית, אני רוצה לאמץ את היטה הזו.

"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.מה זה אומר ממש טיפה מלח? רבע כפית?

2.אמרת שמשקה כזה מטרתו לספק פחמימות ומלחים בזמן האימון ומשקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
שאלתי היא האם המשקה להכנה ביתית כמו שרשמת מתאים לצרכים של המשפט?

תודה רבההההההה

היי
התחלתי לא מזמן תהליך דיאטה שבמסגרתו אוכלים 6 ארוחות ביום (אני לא אפרט את כל התוכנית עכשיו)
ובמסגרת הארוחות מותר לאכול כמה ירקות שרוצים, השאלה שלי היא האם הדלורית והדלעת נחשבות כירקות או כמנת פחמימה כמו תפו"א ודלעת? אם הן נחשבות כפחמימה ,איזה כמות נחשבת כמנה?
תודה
ענבר

תאכלי כמה שאת רוצה. כנ"ל גם לגבי דלעת.

שלום עינת,

הבת שלי בקרה אותך היום בקליניקה :-) ובין היתר שאלה אותך בנוגע למוצר. הבנתי ממך שאינך ממליצה עליו מכייון שידועים סיכונים בנוגע למוצר (שלא ידעתי עליהם)
הכוונה שלה ושלי היה לקחת אותו חודש חדשיים בלבד, הייתי שמחה אם תוכלי לפרט את הידוע לך ל מנת שאוכל לקחת החלטה מושכלת האם להפסיק את מה שהתחלנו בו אתמול .
... ...

המון תודה
גבי

שכחת להוסיף - שאנו מתאמנות 3-4 פעמים בשבוע במכון כושר

אז תקחי למשך חודש חודשיים וזהו. זה לא יגרום נזק (ולא בטוח שיועיל)..

דיברתי איתך על לקיחת כדורי מגנזיום ותשובתך הייתה:
"כדאי לקחת אותו בערב לפני השינה ולא עם מינרלים אחרים."
מה זה אומר לא לקחת אותו עם מינרלים אחרים? אני שותה אותו עם מים זה לא בסדר?

2. תוכלי להסביר לי בעברית פשוטה מה עושים הכדורים שלוקחים אותם בלילה לשרירים(או לגוף) שלנו?

תודה רבה עינת!!!!!!!!!!

מצטערת אך זה הוא פורום תמיכה בדיאטה ולא תזונת ספורטאים.
על כן אוכל להתייחס רק לשאלתך לגבי המים: גם אם הם מים מינרלים, הרי אין הם כמו תוספי תזונה בטבליות (הם עדיין רק מים), ועל כן אתה יכול לקחת מגנזיום עם מים אלו וגם עם מי ברז.

אני נוטלת מגנזיום כנגד "תפיסת" שרירים ברגליי פעמיים ביום יחד עם קלציום ומגה גלופלקס. על כמה זמן הפרש בין אלה לבין המגנזיום צריך להקפיד?

למה פעמיים ביום? כמו כן, עדיף לא עם קלציום מכיון שמגנזיום וקלציום יכולים להתחרות בינהם על הספיגה במעיים.