פורום תמיכה בדיאטה עמוד 3

היי,
עקב דיכאון קל ממנו אני סובלת המליצו לי ליטול פרוזק.
הבנתי שאחת התופעות הלוואי היא השמנה ואני מאד חוששת כי אני כבר נוטה קצת לעודף משקל... מה ההמלצה במקרה כזה? האם אפשר בכל זאת לשלב דיאטה עם כדורים שזו ההשפעה שלהם?
תודה!!

אכן יש קשר בין שימוש בכדורים מהסוג שהזכרת. מצד שני, אם הדכאון לא מטופל, יש לזה השלכות על האכילה( בדרך כלל אוכלים יותר). ניתן לטפל בדכאון בתרופות שונות שחלקן לא משפיעות על המשקל. חשוב להתייעץ עם פסיכיאטר ולהתאים את התרופה המתאימה ( והטפול הנפשי המתאים) עבורך.

היי
הסיבה היחידה שאני לא מצליחה להוריד משקל בגללה היא שאני לא מסוגלת להרדם בלילה לא על בטן מלאה.
התחושה של בטן מפוצצת מאוכל כבד פשוט מרדימה אותי וזה הרגל וניסיתי הכל ולא הצלחתי.
אני יכול לאכול 100 מלפפונים אבל זה לא מספיק כבד ולכן לא מרדים.

יש למישהו רעיון מה עושים?

אני מבינה שכדי להרדם את צריכה לאכול עד שהבטן שלך תהיה מלאה, אך לאחר שאת אוכלת זה מפריע לך לישון. הבנתי נכון?

הי לכם, אני כרמלה ואני תימניה מכף רגל ועד ראש..
מנסה לעשות דיאטה לקראת חתונתה של ביתי, ולא מצליחה.
אני רוצה להוריד לפחות חמישה קילוגרמים, אני שוקלת 72, בגובה מטר ושישים.
אבל אני לא יכולה להפסיק לאכול ג'חנון, לחוח, קובנה.. זה האוכל שגדלתי עליו!
מה אני אוכל? לא יודעת מה לעשות!!!

תגשי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מתאים שבו כל יום תאכלי מנה אחת ממה שציינת:
יום אחד ג'חנון
יום אחד קובנה
יום אחד לחוח
גם תרדי במשקל וגם תהיי מרוצה.
בהצלחה.
עינת

שלחתי מייל אודות המגזין פוסטים באתר, כתבו לי לכתוב פה. אוקיי:
במדור דיאטה אתם מדברים הרבה על איך לרזות,
אבל לא כתבם אפילו מאמר אחד על אנשים שסובלים מבעיות נפשיות וצורכים כדורים שאי אפשר להחליפם כדוגמת התופעת לוואי של רספרידל - השמנה.

לפני הכדור הייתי עוסק בספורט ותזונה והייתי רזה,
אחרי הכדור - כל מה שעשיתי - השמנתי. זאת פשוט מלחמה עצומה. תיאבון מוגבר!

תכתבו פוסטים על זה, בבקשה...
ופוסטים עם פתרונות.

הי נדב. מבינה את מצוקתך, אך עליך לפנות לפסיכיאטר שלך ולשוחח עימו על כך. ייתכן והוא יכול להחליף את התרופות בכאלו שלא משפיעות על משקל הגוף לרעה.

עשיתי את המשקה האיזוטוני שרשמת לי בפורום,שתיתי אותו במהלך משחק הכדורגל, המשקה בהחלט היה טוב.
אמרת שמכינים בצורה הבאה את המשקה:"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"

שאלתי היא: יש לי בבית מיץ תפוחים, האם מיץ תפוחים יכול להחליף את מיץ הענבים? או שאת בעד הענבים?
תודה רבה

לא. מיץ תפוחים מכיל הרבה פרוקטוז ועל כן ספיגת הסוכר לא מספיק מהירה כמו ממיץ ענבים או דובדבנים.

שלום !
אני בת 14 וחצי ואני ממש ממש רוצה להרזות , ןתמיד מנסה אך לא מצליחה ...
ואני ממש אשמח עם תוכלו לעזור לי בכך .

אנחנו פורום תמיכה בדיאטה ולא הרכבת דיאטה. תפני לדיאטנית בקופת החולים אליה את שיכת לייעוץ אישי (רק כך אפשר לרזות, אם בכלל את צריכה לרזות..) או לפורום דיאטה.

אמרת לי שאפשאר להכין משקה איזונטני בבית, אני רוצה לאמץ את היטה הזו.

"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.מה זה אומר ממש טיפה מלח? רבע כפית?

2.אמרת שמשקה כזה מטרתו לספק פחמימות ומלחים בזמן האימון ומשקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
שאלתי היא האם המשקה להכנה ביתית כמו שרשמת מתאים לצרכים של המשפט?
טנקס

כן רבע כפית מלח מספיקה וזה בהחלט משקה שיכול להחליף משקאות ספורט קנויים.

שלום רב!

האם תבלינים משמינים? האם שמים בהם שמן או שזה רק צמח וזה בריא ?

האם זה נחשב לפחמימה ?

תודה רבה מראש

התכוונתי לתבלינים כמו : כמון , פלפלת חריפה, כורכום

תבלינים מקורם בצמחים. רובם עוברים ייבוש וחלקם טחינה. בדרך כלל לא מוסיפים להם שומן אלא מלח ( למשל לזעתר) ושומשום.
כמובן שאין מכילים אנרגיה מרובה והם לא "משמינים".
מומלץ להשתמש בתבלינים בשל תכונותיהם הבריאות. למשל בכורכום ישנם חמרים המעכבים גידולים סרטניים. בפלפל חריף וכמון יש חמרים נוגדי חמצון המסייעים למערכת החיסון.

בלילה שלאחר משחק כדורגל קשה של 90 דקות אני לוקח 400 מ"ג מגנזיום.
אני יודע שזה לא פורום של ספורט אני רק רוצה לדעתך האם הגוף יכול לקבל 400 מ"ג בפעם אחת?(יש כאלה שאומרים לחלק ויש כאלה שאומרים שטוב לקחת בכמות אחת)
אני אישית בעד לקחת את התוסף בפעם אחת בערב ולא לחלק.

תודה רבה עינת!!!

האם רק ספורטאי עלית! יכולים להשתמש בתוסף מגנזיום? או גם ספורטאים רגילים(לא חדר כושר) לאחר אימון מאומץ יכולים להשתמש בתוסף?

גםספורטאים רגילים יכולים להשתמש במגנזיום. רצוי להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתבדוק את התפריט האישי ואת סוג האימון ועצימותו לפני שמתחילים לקחת תוספי תזונה.

400 מ"ג זו הכמות המומלצת ליום לאדם מבוגר. לאחר מאמץ גופני ארוך מערכת העכול לא מסוגלת לספוג את כל הכמות. זאת אומרת שחלק מהמגנזיום לא נספג ויוצא מהגוף. אבל אם לוקחים בחשבון שגם במזון יש מגנזיום ומדובר בהשלמה בלבד , זה בסדר גמור ואתה יכול להמשיך לקחת את התוסף לאחר משחק.

אני בחור בן 21 עושה כושר על בסיס קבוע גם אירובי(כדורגל) וגם אנאירובי(חדר כושר).
חשוב לי לשמור על הגיזרה ולאכול כמה שיותר נכון.
בחדר כושר שאני מתאמן מוכרים משקה ספורט ב10 שקלים.
זה המשקה האיזונטני שאני בדרך כלל אוהב לשתות:
ערכים תזונתיים

קלוריות- 124
שומן- 0 גרם
נתרן- 272 מ"ג
אשלגן- 74 מ"ג
פחמימות- 34.2 גרם
חלבון- 0 גרם.

האם משקה כזה, מדי פעם יכול לתרום לי בתור ספורטאי והאם זה באמת משקה בריא בכלל(לכלל האוכלוסייה)?
תודה רבה

משקה ספורט מטרתו לספק פחמימות ומלחים בעת האימון הגופני. יש היגיון לצריכתו רק לאחר שעה של אימון עצים וקשה מפני שעד שעה לאחר תחילת האימון, תזונה רגילה מספקת את צרכיו של הגוף. לאחר שעה רציפה של מאמץ גופני מתרחשים שינויים פסיולוגיים שיכולים לגרום לעייפות אם לא מחדשים את אספקת חמרי האנרגיה והמלחים ופה נכנס לפעולה משקה הספורט..
משקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
אפשר להכין משקה איזוטוני גם לב: כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים.

האם בכללי בלי קשר לספורטאים האם המשקה הזה בריא בתכולותיו?

אם הכוונה במושג "בריא" שהוא לא מזיק לבריאות , אז כן. הוא בריא.

אמרת לי שאפשאר להכין משקה איזונטני בבית, אני רוצה לאמץ את היטה הזו.

"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.מה זה אומר ממש טיפה מלח? רבע כפית?

2.אמרת שמשקה כזה מטרתו לספק פחמימות ומלחים בזמן האימון ומשקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
שאלתי היא האם המשקה להכנה ביתית כמו שרשמת מתאים לצרכים של המשפט?

תודה רבההההההה

היי
התחלתי לא מזמן תהליך דיאטה שבמסגרתו אוכלים 6 ארוחות ביום (אני לא אפרט את כל התוכנית עכשיו)
ובמסגרת הארוחות מותר לאכול כמה ירקות שרוצים, השאלה שלי היא האם הדלורית והדלעת נחשבות כירקות או כמנת פחמימה כמו תפו"א ודלעת? אם הן נחשבות כפחמימה ,איזה כמות נחשבת כמנה?
תודה
ענבר

תאכלי כמה שאת רוצה. כנ"ל גם לגבי דלעת.

שלום עינת,

הבת שלי בקרה אותך היום בקליניקה :-) ובין היתר שאלה אותך בנוגע למוצר. הבנתי ממך שאינך ממליצה עליו מכייון שידועים סיכונים בנוגע למוצר (שלא ידעתי עליהם)
הכוונה שלה ושלי היה לקחת אותו חודש חדשיים בלבד, הייתי שמחה אם תוכלי לפרט את הידוע לך ל מנת שאוכל לקחת החלטה מושכלת האם להפסיק את מה שהתחלנו בו אתמול .
... ...

המון תודה
גבי

שכחת להוסיף - שאנו מתאמנות 3-4 פעמים בשבוע במכון כושר

אז תקחי למשך חודש חודשיים וזהו. זה לא יגרום נזק (ולא בטוח שיועיל)..

דיברתי איתך על לקיחת כדורי מגנזיום ותשובתך הייתה:
"כדאי לקחת אותו בערב לפני השינה ולא עם מינרלים אחרים."
מה זה אומר לא לקחת אותו עם מינרלים אחרים? אני שותה אותו עם מים זה לא בסדר?

2. תוכלי להסביר לי בעברית פשוטה מה עושים הכדורים שלוקחים אותם בלילה לשרירים(או לגוף) שלנו?

תודה רבה עינת!!!!!!!!!!

מצטערת אך זה הוא פורום תמיכה בדיאטה ולא תזונת ספורטאים.
על כן אוכל להתייחס רק לשאלתך לגבי המים: גם אם הם מים מינרלים, הרי אין הם כמו תוספי תזונה בטבליות (הם עדיין רק מים), ועל כן אתה יכול לקחת מגנזיום עם מים אלו וגם עם מי ברז.

אני נוטלת מגנזיום כנגד "תפיסת" שרירים ברגליי פעמיים ביום יחד עם קלציום ומגה גלופלקס. על כמה זמן הפרש בין אלה לבין המגנזיום צריך להקפיד?

למה פעמיים ביום? כמו כן, עדיף לא עם קלציום מכיון שמגנזיום וקלציום יכולים להתחרות בינהם על הספיגה במעיים.

שלום , אני בת 37 וגם בולמית אני לא מקיאה אבל לוקחת תה סנה בסופי שבוע,
ירדתי במשקל לפני 4 שנים 15 קילו ומאז אני עם הפרעות אכילה כפי שסיפרתי , אני אוכלת במשך כל השבוע תפריט של 1200 ועוסקת בספורט 5 פעמיים בשבוע ובסופי שבוע זוללת ,
וכך שיגרת החיים שלי כבר 4 שנים אני בתפריט קבוע בלי לזוז ממנו,עליתי במשקל ואני צריכה לרדת כ5 קילו ומצד שני הגוף כבר אוכל 1200 קלוריות וקשה לו לרדת, אני מקבלת מחזור וגם לא היה לי הפסקה, אני זקוקה לתזונאית שתתן לי תפריט בשביל לרדת ותנחה אותי לסופי שבוע שאדלג על הבולמוסים ,או קבוצה , ומצד שני אין באפשרותי לשלם הרבה כסף) תודה

שלום מימי.
תפריט זה הדבר האחרון שאת צריכה מכיון שזה לא ימנע את הזלילות של סוף השבוע.
מה שכן צריך זה מסגרת טפולית רציפה שתסייע בידך לאתר את המניעים להתקפי הזלילה בסופי השבוע מצד אחד ותאזן את צריכת האנרגיה וההתנהגות המרוסנת שבמהלך כל השבוע שיתכן והיא אחד הגורמים להתקפים מצד שני.
אם אין אפשרות לשלם הרבה כסף לדיאטנית פרטית, פני לקופת החולים אליה את שיכת ובקשי הפניה למרפאה להפרעות אכילה, שם תקבלי מסגרת טפולית הולמת למצבך.
בהצלחה וחג שמח.
עינת.

אחרי לידה היתי 96 קילו גובה 160!!!
בת 27
ירדתי כבר 26 קילו היום אני 69 אך זה לקח לי 13 חודשים
נמאס לי כבר הירידה שלי מאוד איטית
כיום אני צריכה לרדת עוד 6 קילו להגיע למשקל תקין !!!
נמאס לי מהדיאטות וכל שאני רוצה להמשיך בספורט שלי בתקופה האחרונה קורה משהו או שאני חולה או שהבן
זה מעצבן!!!!
בבקשה תמיכה

את צודקת שנמאס לך מהדיאטה והגיע הזמן שתביני כי הדיאטה הטובה ביותר היא אכילה בריאה ומתאימה למצבך כאמא (האם בנוסף את עובדת?). דרך אגב, נמצא כי אמהות לתנוקות מוציאות הרבה מאוד אנרגיה במהלך היום גם ללא אימון מסודר כך שאת יכולה להרגע בהקשר זה..

בדרך כלל, כאשר מרפים מהלחץ לרזות, ומתחילים לאכול ולעשות פעילות גופנית שלא על מנת לשרוף קלוריות ושומנים ( וכמובן אכילה מספקת גם מונעת התקפי זלילה שהם הגורם העקרי לאי ירדיה במשקל והשמנה), הגוף יגיע לאט לאט למשקלו הטבעי ולמקום הנכון עבורו.
בהצלחה.
עינת.

שבוע טוב
אני בת 49 גובה 163 עם עודף משקל של 25 ק"ג.
מבקשת עזרה בבניית תפריט שמתאים להרזייה עד ק"ג/ק"ג וחצי בשבוע

תודה

הי רונית. הורדת 25 ק"ג ( דרך אגב, מה משקלך היום?) איננה יכולה להעשות דרך תפריט באינטרנט.
הגיעי לדיאטנית במקום מגורייך, שלאחר הכרות איתך, הערכה כללית (כולל בדיקות דם ומצב גופני) והערכת הרגלי התזונה שלך וסדר היום האישי ( כולל היכולות לארגון והכנת המזון), תרכיב איתך תפריט מתאים ותעקוב אחר התהליך כך שהורדת המשקל תהיה מתאימה לגילך ולא תפגע בבריאותך הגופנית והנפשית.
בהצלחה
עינת.

תודה

בכבוד

אני יודע שאולי זה הפורום לא הכי מתאים אבל את התזונאית הבחירה שאני סומך עלייה:

אני מאמן קבוצת כדורגל ילדים בני 13, ביום שבת יש לנו משחק בירושלים בשעה 1 וחצי בצהריים בגלל שאנחנו מאילת אנחנו יוצאים בשעה 8 בבוקר באוטובוס.
יש לנו 4 שעות נסיעה כולל עצירות בדרך להתרעננות.
חוץ מבקבוק מים גדול מה עוד להגיד להם להביא? מה הכי נכון לאכול??? האם מעט פירות וסנדביצים הכוללים גבינה/חביתה כשעה וחצי זה הדבר הכי נכון? המטרה שלי שהם יבואו הכי מוכנים מבחינת תזונה ואני חייב את הטיפים שלך.
כחצי שעה לפני המשחק אנחנו מחלקים לכל אחד תמר 1.
תני לי בבקשה עוד טיפים כי זה פעם ראשונה שאנחנו נוסעים למקומות רחוקים כאלה?
תודה רבהה

הי שבי.
ראשית, תודה על המחמאות.
שנית, לשאלתך:
כדורגל הוא משחק המאופיין במאמץ אירובי גבוה, כלומר דורש אספקת חמצן וחמרי אנרגיה לפעולת השרירים לאורך זמן ארוך(לא כולל השוער..). על כן יש להכין את הגוף לקראתו ע"י הבאת מאגרי האנרגיה בשריר ( גליקוגן) לרמה מקסימלית ושמירה על נפח נוזלים מירבי ( נוזלי הגוף משנעים חמרים חיוניים ומאפשרים פינוי של חמרי הפסולת).

מכאן יוצא כי חשוב להכין את הילדים למשחק באופן הבא:
בערב שלפני (יום שישי) יש לאכול ארוחה מזינה הכוללת פחמימות מורכבות כגון פסטה , תפוחי אדמה, אורז ועוד, מנת חלבון איכותית וגדולה כגון עוף או בשר בקר או דג וירקות מבושלים ( שעוזרים לשמור על רמת נוזלים גבוה בגוף) וכן לשתות הרבה.
בבוקר המשחק כדאי לאכול ארוחת בוקר לפני שיוצאים: דגני בוקר או דייסת שבולת שועל ( מאוד מומלצת!) או טוסט עם גבינה או חמאה ודבש .
במהלך נסיעה כדאי להמנע מחטיפים כגון ביסלי או דוריטוס בשל תכולת השומן הגבוהה שבהם ולהמנע ממשקאות מוגזים או קלים ( זה מכביד על הקיבה).
כשעה וחצי לפני המשחק כדאי לעודד את הילדים לאכול כריך מלחם אחיד או לחמניה רצוי לא עם מלית כבדה ושומנית כמו נקניק סלמי או טונה בשמן ( עדיף גבינה או קוטג') וכחצי שעה לפני המשחק זה מצויין לתת לילדים 2-3 תמרים ומים, לפחות כוס אחת גדולה כדי לתרום להרמת האנרגיה.

מקווה שעניתי לשביעות רצונך.
עינת

תודה תודה תודה רבה רשמתי לעצמי על דף אני מקווה שהם יעשו מה שאני יגיד להם חג שמח לך ולמשפחתך

בכייף, למרות שזה לא פורום תזונת ספורטאים.

שלום רב,

יש לי מספר שאלות:

1.בעלי בן 37 מדי יום אני נותנת לו לעבודה 8 שקדים+ 2 אגוזי ברזיל+ 2 תמרים+2 אגוזי מלך כלומר במשך 6 ימים בשבוע רצוף כך כבר שנה,
האם זה בסדר? או שצריך הפסקה?
יש לציין שהוא פעיל בעבודה.

2.האם כדאי לי להצטרף? אני אוכלת יום כן יום לא אגוז מלך+ אגוז ברזיל+תמר.

3. אני שותה 4 כוסות נס קפה ליום עם חלב סויה רזה אני לא שותה חלב רגיל האם יכול להיגרם איזשהו נזק משתיית חלב סויה רזה?

תודה רבה על התשובה :-)

אולי זהו פרט חשוב לתשובתך אני שוקלת 59 בגובה 1.65 ובעלי שוקל 65 בגובה 1.67
תודה:-)

שלום בלי
אגוזים מכילים מגוון של חומצות שומן בריאות לגופנו, והכמות שבעלך צורך היא כ-2 מנות שומן , זוהי כמות תקינה ואין סיבה להפסיק זאת. כמובן שמומלץ שהאגוזים והשקדים יהיו טבעיים ולא קלויים.
לגבייך- אם את צורכת סה"כ 2 אגוזים פעם ביומיים כפי שציינת - זוהי כמות קטנה , פחות ממנה אחת של שומן ואת יכולה להמשיך אפילו באופן יומיומי לצרוך זאת.

בקיצור, איני רואה כל בעייה תזונתית בצריכת האגוזים שלך ושל בעלך

לגבי משקלכם- שניכם נמצאים במשקל תקין -יפה!

שיהיה לכם חג שמח!

תודה מקרב לב על תשובתך :-)
ומה לגבי השאלה ששאלתי בנוגע לחלב סויה?

חג שמח

שלום,
האם קיימת בארץ מעין חוות ירידה במשקל? (כמו תוכנית הטלויזיה יורדים בגדול)
רק שלא יהיה בטלויזיה כמובן..

תודה רבה וחג שמח:)

קיימות כמה כאלו:
מצפה הימים
יערות הכרמל
מצפה אלומות
זה מה שאני יודעת. אני מניחה שיש עוד רק צריך לחפש באינטרנט.
חג שמח.

האם יש השפעה בין עליית משקל לזמן המחזור החודשי? האם עצם העובדה שאני מעשנת הרבה גם משפיעה? אני בת 21. שמעתי בתוכנית טלוויזיה של דיאטניות שהן אמרו שזמן המחזור מעורר אכילת יתר ושגם עישון משפיע על כך, אבל זה מוזר - חשבתי שעישון מונע השמנה... אני בכל אופן מרגישה שאני אוכלת רגיל ועדיין העליתי במשקל בחודשים האחרונים. במהלכם גם התחלתי לסבול מכאבי מחזור קשים יותר שלא היו לי קודם. האם כל הדברים האלו קשורים?

עליה במשקל יכולה להתרחש גם כאשר מעשנים. אני מכירה הרבה אנשים שסובלים מעודף משקל והם מעשנים ( והתקוה שעישון יעזור להרזיה או ימנע השמנה איננה מציאותית).
לגבי המחזור: עליה מהירה במשקל יכולה להיות קשורה לשינויים הורמונליים ולאי סדירות במחזור, או שינויים באופיו ( כאבים ודימומים). אם זה המצב אצלך, כדאי לגשת לרופא נשים ולהתייעץ איתו.