פורום תמיכה בדיאטה עמוד 37

שלום רב!!!

שמי רחלי אוני בת 33, אחרי 2 לידות ואני כבר בדיאטה מיזה חודשיים דרך דיאטנית של קופ"ח. הירידה מאוד איטית וקשה אני מאוד סובלת מעצירויות ואני מאמינה שבגלל היציאות המעטות הירידה הינה איטית. במשך חודשיים ירדתי סה"כ 4 קילו (גובהי 162 ומשקלי הנוכחי כיום אחרי הירידה 74.5 קילו).
חשבתי לנסות חומרים משלשלים אך אני פוחדת .......................(היתה לי היתמכרות בצעירותי למשלשלים וניגמלתי).
אני הולכת כל בוקר לעבודה ברגל, הליכה של כ-45 דקות (לא הליכה מהירה, הליכה רגילה).
השאלה שלי היא יותר לכיוון העצירויות, כיצד אני יכולה לאזן את מה שאני אוכלת למה שאני מוציאה.

אשמח לתגובה,
רחלי

שלום רחלי
באמת שממש אין סיבה להשתמש בחומרים משלשלים,כמו שאת יודעת הם לא ממש בראים.
אפשר להעזר בתפריט אכילה נכון ואני מתכוונת,שתכניסי לתפריט היומי שלך יותר סיבים תזונתיים,כמו למשל ברנפלקס,לחם מחיטה מלאה,אורז מלא .
בנוסף השתמשי בכל הירקות המצליבים הם המטאטא של הקיבה כמו,כרוב ברוקולי עלים צעירים.
הקפידי כמובן לשתות מים בין 10-15 כוסות מים ליום וכמובן הליכה יום יומית
מקווה שעזרתי
בהצלחה
לילך

אני שומרת על הדיאטה יפה אבל לפעמים יש לי רגעי שבירה שאני אומרת לעצמי ששמרתי יפה ולא אכפת לי מגיע לי ואוכלת איזה פיצה או גלידה או כל אוכל אחר מהדברים שאני כל כך אוהבת ופשוט לא אוכלת כבר יותר. אחרי זה ברור שאני מתחרטת על זה שאכלתי והרסתי לעצמי מה שעבדתי כל כך קשה בשביל להשיג. אפשר טיפ לרגעי שבירה האלא?

שלום לך
רגעי שבירה הם גם חלק מהתהליך,את צריכה לקחת בחשבון שזה שהחלטנו לרדת במשקל,הרצון שלנו לאכול לא עובר.תוכנית הירידה שלך במשקל צריכה לכלול גם מאכל שאת מאוד אוהבת אך,פעם בשבוע.
בצורה זאת בעצם לא תמנעי מעצמך את המזונות שאת אוהבת,אך תוכלי לשלוט בכמות ובתדירות שלהם.
כל פעם שמאוד תרצי לאכול משהו שלא במסגרת הדיאטה שלך תוכלי להיזכר שפעם בשבוע מותר לך,ואז תוכלי לבחור מתי את רוצה את זה באותו שבוע.
ברגע שתדעי שאין דבר כזה שאסור לך,אלא את בוחרת מה ומתי יהיה לך הרבה יותר קל.
מאחלת לך בהצלחה
לילך

אני רוצה להוריד 10 קילו, ויש לי מאיפה להוריד,
בהתחלה אני מתחילה להוריד יפה, ואח"כ אני פשוט נעצרת ומתייאשת מזה שאני לא יורדת עוד אז אני שוברת את הדיאטה ועולה כפול,
מה אני עושה כדי לשמור על דיאטה נכונה?

שלום מיכל
בשביל לרדת במשקל אנו זקוקים למידה לא מבוטלת של סבלנות והתמדה.
אל לך להתייאש,הגוף לפעמים עוצר,על מנת להמשיך לרדת .
תזכרי שגם לא עלינו את עודף המשקל ביום אחד לכן,המשיכי הלאה אני יכולה להבטיח לך שהסבלנות,וההתמדה משתלמת!!!
אם קשה לך לבד אני מזמינה אותך להצטרף אל הקבוצות שלנו בדיאטה קלאב,לפעמים יותר קל ביחד
המון בהצלחה
לילך

עצות להוריד אני אשמח לקבל

שלום שלום
מבלי לדעת פרטים עליך קצת קשה לי להתאים לך תוכנית אכילה אך,באופן כללי אם תקפיד על תפריט אכילה מאוזן של שש ארוחות ביום ,בוקר צהריים ערב ושלוש ארוחות בניים תוכל לרדת במשקל בעצם הרעיון הכללי הוא לצרוך פחות ממה שאתה צורך היום ןלאכול מאכלים בריאים ומזינים.
כמובן שרצוי מאוד לשלב גם פעילות גופנית
בהצלחה לך
לילך

ירדתי 15 ק''ג ועכשיו אני רוצה להישאר ככה ולשמור על הגזרה..
איך עושים את זה?
איך אני משנה עכשיו את התפריט הדיאטתי שלי לתפריט שבו לא העלה ולא ארד במשקל?

תודה מראש.

שלום מיטל
כל הכבוד על ההשגים יופי של עבודה!!
בכדי לשמור על ההשגים ולהפסיק לרדת במשקל,תוסיפי מזון בהדרגה ובדקי עד כמה אפשר
לדוגמא-הוסיפי עוד מנת פחממה ליום כמו 2-פרוסות לחם קל ולאחר שבוע תיראי אם עדיין יש ירידה במשקל הוסיפי עוד משהו לדוגמא פרי,אם לא ירדת ושמרת אז איכלי את אותו התפריט שאיתו ירדת עם שתי פרוסות הלחם הקל הנוספות,
מקווה שעזרתי לך בהצלחה להמשך הדרך
לילך

מהידיים ?רק בעזרת משקולות אין דרך אחרת אשמח לתשובה

שלום שלום
אי אפשר להוריד במשקל רק במקום אחד,אנחנו לצערנו לא ממש יכולים לכוון את הירידה במשקל למקום שהיינו רוצים.
הרמת משקולות ובנית שריר בהחלט יכולים לעזור בעיצוב הזרועות.
שיהיה בהצלחה
לילך

אני אחרי לידה שניה מנסה לעשות דיאטה ולא מצליחה כי כל יום אני אומרת מחר אבל אני יודעת שאם מישהו ידחוף אותי כל הזמן אז אני יצליח מה עושים וממי מבקשים עזרה

שלום רונית
קודם כל המון המון מזל טוב!!!!!
את כותבת לי שקשה לך לבד לכן אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצות שלנו בדיאטה קלאב.
לקבוצה יש המון כוח הקבוצה תיתן לך את הכלים להתמיד ולעשות שינויים והכי חשוב לתמוך בך לאורך כל הדרך.
בהצלחה
לילך

בוקר טוב,
לאחרונה נתקלתי בספר "אכול נכון לפי סוג דם",הדבר שקשה לי ביותר הוא לוותר על מזונות מסויימים כגון: עוף, עגבניה.... (הסלט לא הוא לא סלט בלי עגבניה)
האם את יכולה לתת לי את דעתך על דיאטה לפי סוג דם ?

שלום רות
אני בעד לאכול מהכל אבל כמובן שבתדירות ובכמות נכונה,אי אפשר להתנזר ממאכלים שאנו אוהבים.
הרעיון המרכזי הוא ללמד את עצמנו לאכול מהכל אך במידה.
מאוד חשוב שנאכל אוכל מגוון מכל אבות המזון לכן,אני בעד דיאטה הגיונית עם צלילות דעת,מניסיוני כמנחת קבוצות להרזיה בדיאטה קלאב אני רואה המון אנשים שיורדים במשקל עם תפריט מגוון ונורמאלי ,הגיוני לכן אני חושבת שאין צורך שתוותרי על מזונות שאת אוהבת זה לא מה שירזה אותך.
תקפידי על תפריט אכילה נכון בליווי של פעילות גופנית ואני בטוחה שתצליחי בגדול!!!!
בהצלחה
לילך

אני נושקת ל- 30, 1.71 ושוקלת 62 ק"ג, כאילו הכל תקין אצלי וגם בדיקות דם מראות שהכל תקין אבל.... עליתי באופן משמעותי בחצי שנה האחרונה, תמיד שקלתי באיזור ה- 55 וזה מאד מציק לי ומפריע. חזרתי לשומרי משקל, ואפילו קיבלתי את הכבוד בחזרה, חודש ראשון ירדתי 4 ק"ג ואז, נתקעתי. אני אוכלת בדיוק את ה- 18 נקודות המותרות, שומרת באדיקות ועושה ספורט באופן אינטנסיבי ואפילו אובססיבי- מדובר על אימונים אישיים 3 פעמים בשבוע ובסהכ 20 שעות מכון בממוצע בשבוע! כל יום, כל הזמן אבל אין ירידה- כלום כלום כלום- בדקתי את התוצאות של בדיקות הדם הכל תקין אם זאת עדיין מוזר שאני לא יורדת. הפסקתי גלולות בדיוק בתקופה זו אני מרגישה כאבים בבטן ונפיחות, אציין שהתקופה מבחינה ריגשית קשה מאד מאד ואני בלחץ ובעצבים כל היום דבר שמקשה אבל אין לי שליטה. המליצו לי על דיאטן קליני- מתלבטת, לא רוצה לזרוק כסף סתם מצד שני רוצה תוצאות- אני על סף שבירה המאמן האישי שלי חסר אונים, המדריכה בשומרי משקל לא יודעת מה להגיד ואני בנתיים כמו סוסה מתאמנת וכלום- נורא מיואשת, איך יוצאים מהלופ הזה כבר? אציין גם ההיקפים לא יורדים- כלום כלום כלום! המליצו לי לבדוק את הרכב הגוף ולעבור איבחון מטבולי- מה דעתך על זה? ובכלל....

שלום לך
אני רואה שהמצב מאוד מלחיץ אותך ודעי לך שיש לזה השפעה על הגוף.
אני מציעה לך להסתכל על הנוף האישי שלך ולהנות מהחלקים שהצלחת בהם.
אני מאמינה שכשתורדי את הלחץ ותוכלי להנות מצלילות דעת הדברים יזזו לכיוון שאת רוצה.
לפי הנתונים שרשמת לי את במשקל הרצוי מדוע לא להנות מזה
המון בהצלחה
לילך

הכי קשה לי ביום שישי כשאני מבשלת המון אוכל טעים (ומשמין) לכל המשפחה וטועמת מכל דבר (ולא תמיד מצליחה להסתפק רק בטעימה) - איך אפשר להתמודד עם המצב הזה?

שלום ריקי
בראש ובראשונה מדוע את בוחרת לבשל אוכל משמין לכל המשפחה?
בודאי שיהיה לך קשה ובטח שזה ממש לא בריא לאף אחד.
נסי לעשות שינוי ותבשלי מאכלים בריאים וטעימים לכולם זה אפשרי.
חשוב מאוד שלפני שאת מבשלת ,שבי איכלי ארוחה קלה ובצורה זו הפיתויים פחות יפתו כי את אכלת.
כשאנו שבעים ה פיתויים פחות מפתים.
כשאת מבשלת עשי זאת בשעות הבוקר קשה על הבוקר ,לאכול כמו שאנו מסוגלים בשעות הלילה
והכי חשוב זיכרי כל הזמן את הרצון שלך לרדת במשקל
בהצלחה
לילך

אני, בכל הפעמים שעשיתי את זה עם חברות לא הצלחתי, גם לבד לא הצלחתי - אבל אצלי המתכון של החברות לא עזר. אולי אצלי החברות רק הורידה את הביטחון כי לא הצלחנו להתמיד וגררנו אחת את השנייה למטה?

שלום לך
אני חושבת שכאן חשובה מאוד ההחלטה שלך בכדי שזה באמת יצליח,חשוב שההחלטה לרדת משקל תבוא מהסיבה שלך זה מפריע ולא לאנשים אחרים.
כתבת לי שלא הצלחת לבד ולא הצלחת עם חברות לכן תחשבי כמה זה באמת חשוב לך!!!
אם זה באמת במקום הראשון אז צאי לעבודה אל תותרי על הרצונות שלך.
תגייסי את כל מי שבאמת רוצה ויכול לעזור לך בהשגת המטרה.
והכי חשוב תגייסי את עצמך ההשקעה אכן כדאית
המון בהצלחה לך
לילך

שלום,אני שוקלת 77קייג,וגובה שלי 178,כולם אומרים לי שאני נראת טוב שאני לא שמנה,אני לא יודעת איך להזביר להם שאני לא מרגישה בנוח עים גוף שלי עכשיו,זה אסון,אני אמרתי לעצמי שאני לא יצאה מהבית עד שאני לא ירזה,אבל עוד מאד אני נוסעת עים חבר שלי לחופשה ,אני איתחלתי דיאטה ,אבל עים אני לא ירזה אז אני לא ילך איתו,וזה יכול להיות לי בלגן איתו.בבקשה תעזרו לי להרזות .רציתי לשאול איך אפשר להרזות מהר והרבה .תודה מראש.

שלום דיאנה
אם אומרים לך שאת נראת טוב ,ואת לא ממש מאמינה אז מדוע את חושבת שאם תרדי במשקל תרגישי טוב?
את כניראה לא ממש מרשה לעצמך להרגיש טוב וצריך למצוא את הסיבות האמיתיות
לפי הנתונים שכתבת לי את במשקל מצויין תהני ממנו
בהצלחה לילך

אני לא יכולה יותר. אני באמת נשבעת כל פעם מחדש שהפעם אצליח, אבל זה נראה כאילו אני רק עוברת ליד אוכל ומשמינה. אני מרגישה שחסה משמינה אותי. כבר התחלתי והפסקתי כבר עשרות דיאטות. מה אני עושה?

שלום ניבה
אני חושבת שאת פשוט צריכה לקבל החלטה אמיתית כלומר,אני בטוחה ומאמינה שאת מאוד רוצה לרדת במשקל אך את עדין לא מוכנה לשלם את המחיר.
תחשבי טוב איזה רווחים יש לך מהמקום שאת נמצאת עכשיו? אולי תגלי שאין במקום הזה שום רווח באמת.
אני מבינה שהפיתויים נמצאים פה ועכשיו ואת בעצם פועלת למען תוצאות עתידיות אך,אם לא תותרי פה ןעכשיו הם לעולם לא יגיעו לכן,אני מאמינה שאם תתמידי ותשמרי כל הזמן את הרצון שלך לשינוי בתודעה תצליחי
המון בהצלחה
לילך

כמה זמן לוקח לוהוריד 5 קילו,עם 4 פעמים בשבוע ספורט במשך שעתים,ותפריט עד 1500 קלוריות....

כמה זמן יקח לי לוהוריד??..

תודה,אייל.

שלום אייל
שאלת השאלות!!!!
אני רוצה שתדע שאנחנו לא מכונות אנחנו בני אדם הירידה במשקל שונה מאדם לאדם.
מדוע חשוב לך המהירות שבירידה במשקל שבעצם,הרבה יותר חשוב להנות מהדרך ולהנות מהשינויים שאתה עושה.
ככל שתהיה עסוק בדרך ולא בירידה במשקל התוצאות לא יאחרו להגיע
בהצלחה
לילך

שלום רב,
שמי לימור בת 31, הפסקתי לאכול בשר, בצים, דגים ומוצרי חלב...כשנה לוקחת ויטמינים, האם יש מזון תחליף, שחיוני לאכול
תודה על העזרה
לימור

שלום לימור
התחליפים שיכולים להחליף את המוצרים שויתרת עליהם יכולים להיות
במקום בשר-קיטניות,חומוס,טבעול ,מוצרי סויה,טופו.
במקום מוצרי חלב-מעדנים וגבינות סויה,גבינות עיזים וממרח חומוס.
אין לי מושג מדוע באה ההחלטה לותר על כל המוצרים הללו?
אם זה לא מסיבה בריאותית הייתי בכל זאת מציעה לך לנסות לצרוך חלק מהם.
מקוה שעזרתי
בהצלחה לילך

אני בן 16, ויש לי בעייה שמאוד מציקה לי.
אני יחסית לא שמן, 1.73משקל 72

בהעיה שלי היא הצטברות של שומן באיזור החזה
אני הולך רק עם חולצות גדולות, ואין מה לדבר על ים ובריכה

אני רץ לפעמים בערב, והולך לכדר כושר 3 פעמים בשבוע

דיאטה לא ממש הולכת לי

איך אפשר לפתור את זה

תודה

שלום בועז
לפי הנתונים שכתבת לי אני לא בטוחה שהבעיה היא היא עודף משקל.
מה שאתה מתאר הוא בעצם הצטברות של שומן רק באיזור החזה ,אני אכן מכירה את התופעה הזאת לכן,אני מציעה לך לפנות ולהתייעץ עם רופא המשפחה שלך
קבל את ברכותי על הפעילות הגופנית כדאי שתקפיד גם על אכילה מאוזנת.
בהצלחה לך

שלום,

אני שוקלת כרגע 63 על 1.65 ושקלתי עד לפני חצי שנה 57 אחרי שהורדתי 9 קילו בצורה מסודרת אצל דיאטנית.
עליתי הרבה משום שהייתי בחו"ל תקופה ארוכה, וחזרתי לפני חודשיים ואני עדיין לא מצליחה להוריד!
אני עושה את אותם דברים שעשיתי אז וכלום לא יורד... אני עושה ספורט אבל פחות, משהו כמו פעמיים בשבוע אנארובי, ופעמיים אירובי (בעיקר הליכון).
מה אוכל לעשות? אני רוצה לציין שאני גם לא כ"כ רעבה והיום אני אוכלת משהו כמו 1200 קלוריות ועדיין לא יורדת... אני שותה 8 כוסות ביום ולא אוכלת מתוקים.
זה מה שגם אכלתי בדיאטה ויש לי נטיה רצינית להשמנה.
תוכלי לעזור לי?! תודה

שלום לך
בכותרת כתבת שאת לאחר דיאטות רבות ולפעמים יש לזה מחיר הפעם הבאה עלולה להיות קשה יותר.
הרבה יותר פשוט לעלות ממשקל מאשר לרדת ולכן,צריך לבחור את הדרך הנכונה שתוכל לעזור לנו לא רק לרדת במשקל אלא לשמור על ההשגים לאורך שנים.
הצעתי לך היא שתנהלי רישום אכילה וכך תוכלי לבדוק את הדברים אחד לאחד ,שום דבר לא הולך לאיבוד כאשר אנו רושמים,בדרך זאת תוכלי לבדוק את עצמך טוב יותר.
אני יכולה גם להציע לך להצטרף לאחת הקבוצות שלנו בדיאטה קלאב אני חושבת שתוכלי לקבל מהקבוצה המון כלים וכוח,ותפגשי אנשים שמתמודדים עם אותם קשיים כמו שלך בהצלחה רבה
העיקר לא להתייאש המאמץ שווה.
המון בהצלחה
לילך

לפני כחודש ילדתי,זה הריון שני ועליתי כ 18 ק"ג אני מניקה והשלתי כ 10 ק"ג,אני אוכלת בריא בגלל ההנקה אך גם ירדתי בקצב טוב כעת כשבועיים אני תקועה באותו המשקל למרות הקפדה על תזונה-ללא ממתקים ושטויות
אך מדוע אני לא יורדת? פעילות גופנית לא ממש עושה מפאת חוסר בזמן אך ריצות בבית וקימות בליילה לא נחשבים מאיצים...??

מזל- טוב!..
כמה קלוריות עודפות מלידה זה דבר טיבעי..
אבל אם את רוצה לרדת עוד ראיתי שיש פילאטיס לנשים אחרי הריון בערוץ הבריאות שביס!
בהצלחה
אני!

שלום שני מזל טוב איזו שימחה!!!
אני חושבת שהתוצאות שלך מצויינות ויפה שאת אוכלת בריא.
בחודש להוריד עשרה קילו זה המון תתני לגוף להסתגל עברו עליו המון שינויים,לא לרדת שבועיים זה לא להתקע ,את צריכה להבין שלפעמים להיות במקום זה לאפשר לגוף להסתגל ולהמשיך לרדת
לכן המשיכי כרגיל הסבלנות תמיד משתלמת התוצאות לא יאחרו להגיע.
בהצלחה
לילך

שלום,קוראים לי אסף אני בן 15 ויש לי בעיה.
לפני כשנה-שנתיים שקלתי 104 קילו בגובה של 1.77
היום,אחרי דיאטה,אני שוקל 75 קילו בערך בגובה של מעל 1.80
הדיאטנית שלי אמרה לי שעשיתי דיאטה לא בריאה(באמת הייתי קיצוני)ושבגלל זה איבדתי 10 ס"מ מהגובה שלי...בכל אופן היא אומרת לי שביחס לגובה שלי המשקל שלי תקין,אבל עדיין יש לי הרבה שומן בגוף ואני רוצה להמשיך להוריד בשביל לקבל גוף יפה.
אז מצד אחד יש דיאטנית ואמא שאומרות לי להפסיק לרדת ורק לשמור על המשקל,ומצד שני אנשים מתייחסים אלי כשמן וגם אני מתייחס לעצמי ככה.
השאלה שלי היא מה לעשות? להקשיב לדאטנית ולא לאפשר לעצמי גוף יפה,או,להמשיך לרדת עד שאני ירגיש טוב עם עצמי...

תודה רבה על ההקשבה והעזרה ^_^

לאסף, שלום רב.
אני חושבת שאתה באמת הורדת כבר הרבה.
וכדאי לך לרדת, אבל לא בקיצוניות שכזו.
הייתי ממלימה לך לאכול כמות נורמאלית של אוכל ולעבוד הרבה במכון כושר וגם ללכת להרבה הליכות.
גם אני עברתי תקופה בדיאטה שבה הגעתי לקיצוניות- וזה הדבר הכי נורא.
חשוב שיש לך דיאטנית, זה דבר חשוב, ועוזר מאוד. היא יודעת מה היא עושה, אחרת לא היו ממנים אותה לתפקיד.
האיכרון בדיאטה זה שקמות הקלוקיות שאתה מכניס לגוב תהיה קטנה יותר מהקמות שאתה מוציא.
אז אם תוכל מסודר ולא תשב בבית יותר מידי זה זה עלול להיות מספיק מאוד.
אני מאכלת לך הצלחה רב..
וישר כוח
שאלה אחת: לפני כמה זמן התחלת את כל זה?
אנונימית!

שלום אסף
אני בהחלט יכולה להבין את הרגשתך,עשית שינוי מדהים וכל הכבוד לך על זה.
אני בטוחה שאם הדיאטנית שהיא אשת מקצוע אומרת לך להפסיק לרדת זה לא סתם,אני בטוחה שאמא שלך רוצה רק טוב עבורך לכן אלו האנשים החשובים באמת ולכן הייתי שומעת להם.
הרעיון המרכזי הוא לא רק לרדת במשקל אלא גם להנות מהגוף החדש ,להנות משינוי אורך החיים,אם עשית דרך כל כך ארוכה ואתה לא מסוגל להנות מהתוצאות אז בשביל מה עשינו את זה?
מה שהסביבה שלך משדרת לך הוא בדיוק מה שאתה משדר להם לכן ,אני מציעה לך להרים את הראש גבוה וללכת עם הרגשה נהדרת שאתה ניראה ניפלא ואני בטוחה שכך!!!
הייתי משלבת גם ספורט זה עושה דברים נפלאים לגוף.
אני מאחלת לך שתצליח לשמור על ההשגים כמובן עם המון צלילות דעת ותפריט נכון ומאוזן.
כל הכבוד לך
לילך

שלום רב
אני בת 32, משקלי 74 והגובה שלי 1.62. לפני כשבוע התחלתי דיאטה בה אני צורכת 1500 קלוריות ליום. הבעיה היא שאני צמחונית ואין לי רעיונות מה לאכול לארוחת צהריים. אני ממש אשמח לקבל טיפים והמלצות. דבר נוסף, אני מכורה לשוקולד ופחמימות. כבר שבוע ויומיים לא נגעתי בשוקולד וזה מאוד קשה אבל אני איכשהוא מחזיקה מעמד. אני רוצה מתישהוא להכנס להריון(עדיין אין לי ילדים) ואנילא רוצה להכנס להריון שמנה.

הייתי ממליצה על לחם מלא אם גבינה רזה וירק בצד אפשר אפילו שתיים לארוחה, או סלט יווני גדולבהצלחה רבה, אנונימית

שלום שירלי
כל הכבוד על המאמץ יופי של מחשבה ,ההחלטה שלך לרדת במשקל עוד לפני שאת נכנסת להריון טובה מאוד.
בקשר לארוחת צהרים אני מבינה שאת צימחונית אך,יש המון תחליפים שיכולים להחליף את מנת הבשר שלך לדוגמא-
9-כפות קיטניות
דגים
7-כדורי פלאפל אפויים
טבעולים
סויה
חשוב מאוד שתגווני את המזון שלך
המון הצלחה להמשך הדרך
לילך