400 מ"ג זו הכמות המומלצת ליום לאדם מבוגר. לאחר מאמץ גופני ארוך מערכת העכול לא מסוגלת לספוג את כל הכמות. זאת אומרת שחלק מהמגנזיום לא נספג ויוצא מהגוף. אבל אם לוקחים בחשבון שגם במזון יש מגנזיום ומדובר בהשלמה בלבד , זה בסדר גמור ואתה יכול להמשיך לקחת את התוסף לאחר משחק.