פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה

הי,
אני לא אוכלת ארוחות בוקר, רק קפה.
בצהריים אוכלת שתי לחמניות עם סלט טונה או חביתה
ובערב אורז + מנת עוף.
זה נחשב הרבה? אני לא מממש משמינה ולא מרזה, אבל הייתי רוצה להוריד איזה שניים שלושה קילוגרמים.
אני לא עושה ספורט בינתיים.

אה ואני בת 29.

תקווה שלום
אם את שומרת על משקלך עם התפריט שלך סימן שאת אוכלת כמות קלוריות שמתאימה לך. אנחנו לא תוכנת מחשב ואני מתארת לעצמי שאת משנה את התפריט הזה לפעמים. אינני יכולה לחשב את כמות הקלוריות היומית שלך כיון שאיני יודעת מהי כמות האורז או העוף שאת אוכלת, מה גודל הלחמניה וכו'. נסי לאכול סנדביץ במקום לחמניה ( סנדביץ שווה 2 פרוסות ולחמניה בין 3-5 פרוסות), להקפיד על לחם מלא, להוסיף שפע ירקות ו2-3 פירות ואפילו חופן שקדים.
פני ליעוץ דיאטטי להתאים לך תפריט אישי והתחילי לעסוק בספורט.
בהצלחה
חדוה

שלום לכם
אני במשקל בריא אבל שואף להוריד קצת את הבטן (בן 30)

הבעיה שלי היא שאני לא נרדם בלילה אם הבטן שלי לא מפוצצת! באוכל כבד כמו שניצלים חומוס ולחם.

אני יכול לאכול 10 מלפופונים עם הרבה מים או לא יודע מה בנסיון להרדם על בטן מלאה כביכול..

אבל היא לא באמת מלאה אם אין בה 4 פרוסות לחם עם חומוס ובשר. רק במקרה זה אני מרגיש כבד מאוד ויכול להרדם. אין לי בעיות שינה.

יש לכם רעיון?
תודה רבה

שלום אייל
כדי להבין את הצורך שלך באוכל כבד בלילה צריך לדעת מה אתה אוכל במשך כל היום.
לדוגמה, אם אתה מסתובב ללא אוכל במשך שעות היום תגיע לערב מורעב מאד וכמובן שלא תוכל להרדם כיון שרמות הסרוטונין במוח נמוכות וסרוטונין עולה מאכילת פחמימות ואז הוא משרה שינה.זהו הרגל מאד לא בריא לישון מפוצץ מאוכל. בד"כ צריך לפחות שעתיים מהארוחה האחרונה לשנת הלילה.יתכן ואתה נמצא בסטרס והאוכל הכבד הוא הדרך שמצאת להרגיע את עצמך.יש לנתח את תזונתך ואורח חייך ולהבין ממה נובעת ההתנהגות הזו. בלווי מקצועי של דיאטנית תוכל לאכול נכון ולישון טוב.
בברכה
חדוה

האם אתן עוזרות גם לכאלה הסובלים מהשמנת יתר?
יצא לכן לטפל בכאלה? האם טיפולי קואוצ'ינג עוזרים?

שלום יהושפט
כדיאטניות קליניות המשלבות את ארגז הכלים של האימון, ביכולתנו לתת ליווי מקצועי רחב,לאנשים עם בעיות קליניות וגם לאלו המעוניינים לרדת במשקל.
1..בשלב הראשון -חשובה האמונה העצמית ביכולת לרדת במשקל.
2 .לאחר מכן נבנה האמון בין שני הצדדים- מאמן מאומן.
3.אז מגיע השלב השלישי -האימון, משמע, להתאמן על הרגלי החשיבה החדשים ועל הרגלי האכילה החדשים,שיובילו להשלת המשקל העודף וגם לשמירה על המשקל החדש ,זו המטרה בתהליך האימון , לא רק לרדת במשקל, בזבנג וגמרנו, אלא להבין ממה עשויות השכבות המיותרות ואיך להיפטר מהן לצמיתות .ההצלחה תלויה, במידת הפתיחות והמחויבות של המתאמן לתהליך.
"ההצלחה היא דרך ולא יעד".

היי
בצבא הייתי מד"סניקית ואני פריקית בריאות שאין דברים כאלו. אני קוראת המון על תזונה בריאה ואפילו ממליצה לחברים. אני מתה להיות פוד קואצ'רית, איך לומדים את זה? האם חייבים ללמוד תזונה?

שלום דיאנה
אחד הדברים החשובים בחיים זה לעשות את מה שאוהבים ולכן זה מקסים לחוש את ההתלהבות שלך. לדעתי,כדי לעשות זאת בדרך המקצועית ביותר וכדי שתוכלי לתרום למטופלייך בדרך הטובה ביותר ,כדאי שתרכשי ידע מקצועי מעמיק בתחום התזונה וגם בתחום האימון. לכן, אני ממליצה לך להתחיל את המסלול בלימודי תזונה באחד מהמוסדות המקובלים בארץ ,המזכים את הבוגרים בתואר אקדמאי כמו -הפקולטה לחקלאות באוניברסיטה העברית, מכללת תל חי, או מכללת אריאל ולאחר שתסיימי את לימודייך , אני ממליצה לך ללמוד קואצ'ינג במוסד מוכר. בהצלחה

היי
קראתי איפשהו שכאשר אוכלים פירות מומלץ לאכלם על בטן ריקה. מכיוון שאם אוכלים אחרי ארוחה הם מתסיסים את האוכל בקיבה וזה עושה כל מיני בעיות. האם זה נכון?

רוני שלום
אכילת פירות על בטן ריקה לקוחה מהספר רזה לתמיד והתפתחה בשיטות של הפרדת חלבונים ופחמימות. מערכת עיכול בריאה יכולה לעכל צירופים שונים במזון ללא בעיה.בכל מיני פתולוגיות של מערכת העיכול כמו מעי רגיז, גזים, דלקות וכו' יהיו המלצות המתאימות למצב ואז גם תזמון אכילת הפירות ילקח בחשבון.
בברכה
חדוה

אני מנסה מזה זמן רב להוריד במשקל לכבוד חתונת אחותי בינואר..
בעבודה אין לי מיקרו, ואני לוקחת בדרך כלל סנדביצ'ים מלחם קל.
אבל כשאני מגיעה הביתה תוקף אותי רעב ואני אוכלת את כל המקרר כמעט.

מן הסתם, אני לא ממש מצליחה לרדת הרבה במשקל, פה חצי קילו, שם רבע...
מה עושים?

בלה שלום
את יכולה לקחת לעבודה 3-4 סנדביצים לחם קל אבל תוסיפי קופסת ירקות גדולה או סלט, תוסיפי 2 פירות ויוגורט ואז תהיי פחות רעבה כשתגיעי הבייתה. תוכלי ירק או פרי אפילו בדרך הביתה. בבית תאכלי ארוחה חמה של חזה עוף או דג עם מעט פחמימות מלאות וירקות.
בברכה
חדוה

היי, אני לילך ויש לי מחלת פיצוחים!
אני חייבת כל יום אחרי העבודה לקנות פיצוחים כלשהם, בין אם זה גרעינים שחורים, פיסטוקים, שקדים קלויים או גרעיני אבטיח. תמיד קונה לפחות 200 גר', לפעמים אפילו 500 גר'. ואז אני יושבת כל הערב ומפצחת. אני יודעת שזה נורא לא בריא ומשמין! אני אציין כי אני יחסית פעילה ספורטיבית, רצה מדי פעם, רוקדת סלסה. אבל התאווה הזאת גדולה ממנה ואני מפחדת שזה מזיק לי לבריאות. מה עושים?

לילך שלום
שומן הפיצוחים הוא שומן בריא אך גם שומן זה אינו נחוץ בכמויות גדולות. בנוסף את צורכת כמויות גדולות של מלח. אינך צריכה להמנע מפיצוחים והכמות ליום תלויה בכמות האוכל הכללית, בכמות השומן הכללית ובמידת ההשמנה שלך אם בכלל.
150 קלוריות ליום כצופר הם 50 גרם גרעינים שחורים או גרעיני אבטיח או 20 שקדים.
מומלץ ללא מלח ולא קלויים
בברכה
חדוה

שלום לכם
האם ידועה לכם איזשהי סכנה בריאותית בלקיחת אבקת חלבון למתאמן בחדר כושר?

תודה

שלום רונן
אבקת חלבון צריכה להיות מותאמת לרמת האימון. בד"כ כמות החלבון בשייק בחדר הכושר היא כ30 גרם שהיא הכמות המצויה בקופסת טונה.עודף חלבון הוא מסוכן לגוף ומעמיס על הכליות. כדי לדעת כמה חלבון אתה צורך עליך להפגש עם דיאטנית שתעריך את כמות החלבון היומית שלך ואז תאמר לך אם יש צורך באבקת חלבון.
בברכה
חדוה

שלום
האם סושי הולך טוב עם דיאטה?
אני שואלת מפני שיש הרבה סוגים.


איזה סוג של סושי נחשב ללא משמין.

תודה

שלום רונית
ניתן לשלב סושי בדיאטה ואפילו מומלץ כמזון דל קלוריות. לא לבחור סושי מטוגן. תהני מכל שאר הסוגים. 2 רולים של סושים קטנים שווה לארוחת צהריים.
בברכה
חדוה

היי, אני בת 14 (13 וחצי אם לדייק) ואני שוקלת 47 והגובה שלי הוא 1.47...
אני לא רוצה (וגם לא צריכה) להוריד 10 קילו.
אני מעוניינת להוריד בסביבות ה-4 קילו ולחזור לכמה ששקלתי לפני החופש...
התפריט שלי ביום יום הוא בדרך כלל כזה:
ב-7 בבוקר אני אוכלת קורנפלקס (לא רגיל-משהו בסגנון כריות)
ב-10 אני אוכלת לחמניה עם חביתה
ב-1 וחצי עד 2 וחצי (בדרך כלל השעה הרגילה) אני אוכלת ארוחת צהריים - שניצל וציפס אלא אם כן יש שינוי קטן ואני אוכלת נודלס או קוסקוס עם בשר ותפוח אדמה...
ואז מגיע הבעיה- אני לא מפסיקה לאכול דברים-יוגורט עם תוספת שוקולד (בסביבות ה-230 קלוריות),פירות,חטיפי אנרגיה...בחטיפים אני מגבילה אחד ליום והארוחת ערב שלי ממש לא מסודרת כי אני לא אוכלת אף פעם טוסט או חביתה בערב-לפעמים אחת לחודש אני אוכלת ארוחה מסודרת...
וגם אז אני אוכלת ב-7 וב-10 אני רעבה...
בבקשה תעזרו לי כי הדבר האחרון שאני רוצה הוא להיות שמנה כשאני יגדל ויש לי מודעות לזה ואני כן מנסה לשמור ואני לא רוצה להשמין יותר ממה שאני כי יש לי חברות בכיתה שיורדים עליהן וזה ממש לא כיף (הן לא עושות כלום בקשר לזה)

נוי שלום
מומלץ ללכת לדיאטנית לייעוץ אישי כיון שיש לך הרבה מה לשנות. בבוקר אכלי דגני בוקר מלאים ולא כריות. לביה"ס כריך מחיטה מלאה. הרבי באכילת ירקות שלא מוזכרים בתפריט. המנעי ממטוגנים בצהריים כמו שניצל וציפס, בטח לא כל יום....
הגבילי ממתקים לצופר אחד ביום ואכלי מסודר בערב - חביתה טוסט סלט ירקות וכו.
שתי הרבה מים ועסקי בספורט.
בברכה
חדוה

האם אפשרית דיאטה שנמנעים במהלכה מפחמימות לגמרי? ואוכלים בעיקר חלבונים כמו ביצים, גבינות, ובנוסף לזה גם ירקות?
אני בת 22, שוקלת 69 קילו על 1.55

שלום לירז
פחמימות מרכיבות את תזונתנו יחד עם חלבונים ושומנים. דיאטות ללא פחמימות גורמות נזק בריאותי.כמות הפחמימות יכולה להקבע לך אישית על ידי דיאטנית. אפשר ורצוי לאכול פחמימות טובות והן הפחמימות המלאות: לחם מלא, דגנים מלאים, קיטניות, קוואקר וכו'
מומלץ להמנע מקמח לבן ומפחמימות מתוקות כמו הסוכר הלבן ולא להגזים בפירות.
בברכה
חדוה

במשקל, הייתי בשומרי משקל, רשומה לחדר כושר, מאמן פרטי, וכל תוצאה
החזיקה תקופה מוגבלת בלבד. הכי הרבה חודשיים ואז חסרתי לסורי. לאחרונה
נתקלתי בנושא של פוד קואצ'ינג, זאת אומרת, אימון חשיבתי שיכול לעזור לי ולאחרים
לרדת במשקל. אני מעוניינת לנסות זאת. השאלה האם האימון הזה משלב
רק שיחות או גם ניסוי בפועל? כמו כן, האם הוא בכלל מתאים לאישה כמוני,
שבאמת ניסתה כל מיני שיטות שונות וכלום לא באמת החזיק? אין לי כוח
התמדה לאורך זמן ולכן אני מאוד חוששת מכישלון נוסף. אני חושבת שאם
גם הפעם הטיפול הבא שאבחר בו לא יעזור, אני פשוט ארים ידיים ולא
אנסה יותר לעולם לרדת במשקל ופשוט אשלים עם העובדה שנועדתי
להיות שמנה לכל ימיי חיי. מבחינתי השיטה הזו של פוד קוצ'ינג היא האופציה
האחרונה שאני מוכנה לנסות, כי באמת ניסיתי כל כך הרבה דברים שונים
ומשונים ואני לא רוצ להתאכזב עוד פעם.
האם יש פה אנשים שגם חוו דבר כזה? זאת אומרת, ניסו מלא שיטות ובסוף
הפוד קוצ'ינג עזר להם?

גילה שלום
מאמנים עובדים בשיטות שונות יש כאלו רק דרך שיחות ויש כאלו שנכנסים למטבח הפרטי שלך ועורכים איתך קניות ומלווים אותך בטלפון על בסיס יומי. ברור שלווי צמוד כזה מצליח, הוא יקר ולרוב גם הוא לתקופה מוגבלת. אני מבינה את החיפוש של שיטה לירידה במשקל. אני מצטערת לאכזב אותך שאין שיטות. מצאי דיאטנית /מאמנת שתהיה לך כימיה איתה וזה יעשה את כל העבודה. ברור שיש להתמיד איתה לאורך זמן. אני חושבת שאדם שמן זקוק לתמיכה רוב חייו, להשקל גם כשלא מצליחים, לדבר על הקשיים. התמידי עם מטפל אחד ואל תחליפי כל הזמן. השארי גם עם מטפל שמקשיב לצרכייך ולא מכתיב לך תפריטים.
בברכה
חדוה

אהלן,
אני מנסה לרזות באמצעות דיאטת פחמימות וסיבים (במקביל לאימון כושר שלוש פעמיים בשבוע) אך מאז שהתחלתי את הדיאטה יש לי גזים נוראיים..... מה עושים?

מתי שלום
אין באפשרותי להגיב רק מהאינפורמציה של פחמימות וסיבים. ממתי אוכלים רק פחמימות? מה עם חלבון ? מה עם שומנים טובים? מה לגבי ירקות?
יש להרכיב לך תפריט בריא ומאוזן ואז גם תרגיש נפלא. אולי העמסת יותר מדי סיבים? עודף סיבים אצל אדם שלא רגיל להם גורם כאבי בטן. יש להרגיל את הגוף בהדרגה.
פנה לדיאטנית לתפריט מותאם לך אישית.
בברכה
חדוה

שלום,
האם קיימת בארץ מעין חוות ירידה במשקל? (כמו תוכנית הטלויזיה יורדים בגדול)
רק שלא יהיה בטלויזיה כמובן..

תודה רבה וחג שמח:)

דניאלה שלום
במצפה אלומות ד"ר פנינה בר סלע מקיימת סדנאות ניקוי גוף וירידה במשקל. יש סדנאות דומות גם ביערות הכרמל ובמצפה הימים.
מדי פעם יש יוזמות פרטיות של דיאטניות. תחפשי באינטרנט.
בברכה
חדוה

האם יש חווה צמחונית לירידה במשקל?

היי, אני זקוקה לתמיכה על מנת לעשות סדר בהרגלי האכילה המאוד בעייתיים שלי. אני לא שמנה ולא מנסה לרזות, אבל יש לי כל מיני issues שקשה לי להסביר עם אוכל. אני לא מחליטה אף פעם לדלג על ארוחות אבל אני כמעט כל יום לא אוכלת המון שעות ומגיעה למצב שאני מרגישה חולשה. אני מחליטה כל יום שהיום אוכל מסודר ואז אני עוד פעם מוצאת את עצמי אוכלת חטיף אנרגיה, ואז אחרי זה עוד איזה משהו, ואז כלום 7-8 שעות. בסוף יוצא שאני אוכלת רק בערב... לא יודעת איך לשנות

שלום לי
את מחליטה שתאכלי מסודר אבל ההחלטה לא מספיקה. צריך לבצע. איני יודעת בת כמה את ומהו סדר יומך. אם אינך יכולה לסדר את היום לבד, פני לדיאטנית לעזרה. אפשר לקחת למשך היום סנדביצים, ירקות, פירות יוגורט וכו' ולאכול ארוחה חמה בערב או ארוחה חמה בצהריים. הכל לפי מה שמתאים.
בברכה
חדוה

שלום,
יש לי אשה, בו נומר, קצת עגלגלה,.... מאד אטרקטיבית בעיני אבל היא בטוחה שהיא שמנה והיא נורא רוצה להרזות. אני איטלקי במוצא אז מבשל הרבה בבית, אבל דברים בריאים יחסית פסטות ברוטב עגבניות ושמן זיית ולא הרבה דברים משמינים. לפעמים גם פיצות ודברים עם מוצרלה. אנחנו מדי פעם עושים צעדות בערב והיא משתדלת לשמור אבל קשה לה. החיים די עמוסים כי אני עושה דוקטורט והיא עובדת במשרה מלאה ונותנת גם שיעורים פרטיים. איך כדיי לבצע תהליך הרזייה בריא? או איך לשכנע אותה שהיא לא כל כך שמנה ולא צריכה להרזות?? אני אוהב אותה כמו שהיא! :-)

שלום לורנצו
אני בטוחה שאתה אוהב את אישתך כמו שהיא אבל אם לא נוח לה עם עצמה היא תרצה לרזות וזה עניין שלה בלבד. גם אם החיים עמוסים ניתן ליישם כללים פשוטים ולהתחיל לרזות בהדרגה. חשוב לדאוג לארוחות מסודרות ושפע של ירקות. מומלץ תמיכה של דיאטנית כיון שקשה לבד. כדי ליעץ לה כיצד לרזות אני זקוקה להכיר היטב את חייה והעדפותיה.אם אישתך מעוניינת להשתתף בראיון אישי במסגרת הדוקטורט שלי אעניק לה ייעוץ חינם. תוכלו להתקשר לטלפון שלי אם מתאים ואם אתם גרים במרכז.
בברכה
חדוה

שלום,
אני בן 23, סטודנט. מאז גיל ההתבגרות יש לי קצת עודף משקל בבטן (כרס כזה). אני מתאמן יחסית הרבה וזה עוזר אבל בגלל שאני סטודנט ולומד הרבה אני כל הזמן עייף ואין לי זמן להכין אוכל נורמלי אז אני כל הזמן אוכל הרבה שטויות ודברים כמו שניצלים ונקניקיות משקית, צ'יפס ושוקולדים. אני ממש מנסה להימנע אבל אין לי זמן לאכול שום דבר אחר. איך אפשר למצוא דרך שאני אוכל לאכול כמו שצריך ולהוריד את הבטן? אשמח אם תענו, תודה!!!

קוסטה שלום
אורח החיים שלך עמוס כסטודנט ועובדה שאתה מוצא את הזמן להתעמל. תזונה נכונה דורשת מעט התארגנות ומחשבה ואם זה חשוב לך להיות בריא ובמשקל תקין תצטרך להשקיע בדיוק כמו בספורט. אפשר לקנות אוכל בריא כמו ירקות פירות שקדים יוגורט לחם מלא וכו ולאכול אותם במקום שוקולד וציפס. ניתן גם להעזר באוכל מוכן בריא יותר כמו מאמא עוף סנפרוסט ועוד. כדאי להתייעץ עם דיאטנית לתפריט אישי.
בברכה
חדוה

האם פוד קאוצ'ינג יכול לסייע בהשמנה בבטן? בשאר הגוף אני רזה

רינת שלום
לצערי איני יכולה לענות על שאלתך בלי הכרות יותר מעמיקה. יש אנשים שהשומן מתרכז יותר בבטן בגלל גנטיקה. צריך להבין איך את אוכלת, רמת פעילות, גילך ועוד ועוד.
פני לדיאטנית לייעוץ
בברכה
חדוה

שלום רב,
אני מקוה שפניתי לפורום הנכון.
הייתי מאוד רוצה לשמוע עצות לחיטוב הירכיים ובמיוחד לצידן הפנימי. אני נחשבת רזה אבל לטעמי הרגלים שלי קצת רחבות ביחס לשאר הגוף. במיוחד בירכיים הן כאילו מדולדלות בצד הפנימי ליד המפשעות.
תודה רבה.

דנה שלום
הפני את שאלתך בפורומים של ספורט או מדריך ספורט בחדר כושר. מבנה רחב תמיד ישאר כזה אבל ניתן לחזק שרירים מדולדלים עם תרגילים מיוחדים לשרירי ירכיים פנימיות.
בברכה
חדוה

שלום,
האם פוד קואצינג מבצע בפגישות אחד על אחד או בקבוצות?
תודה,
סיגלית

אחד על אחד בלבד
קלף בטוח ומנצח!