פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה עמוד 2

היי, אני לילך ויש לי מחלת פיצוחים!
אני חייבת כל יום אחרי העבודה לקנות פיצוחים כלשהם, בין אם זה גרעינים שחורים, פיסטוקים, שקדים קלויים או גרעיני אבטיח. תמיד קונה לפחות 200 גר', לפעמים אפילו 500 גר'. ואז אני יושבת כל הערב ומפצחת. אני יודעת שזה נורא לא בריא ומשמין! אני אציין כי אני יחסית פעילה ספורטיבית, רצה מדי פעם, רוקדת סלסה. אבל התאווה הזאת גדולה ממנה ואני מפחדת שזה מזיק לי לבריאות. מה עושים?

לילך שלום
שומן הפיצוחים הוא שומן בריא אך גם שומן זה אינו נחוץ בכמויות גדולות. בנוסף את צורכת כמויות גדולות של מלח. אינך צריכה להמנע מפיצוחים והכמות ליום תלויה בכמות האוכל הכללית, בכמות השומן הכללית ובמידת ההשמנה שלך אם בכלל.
150 קלוריות ליום כצופר הם 50 גרם גרעינים שחורים או גרעיני אבטיח או 20 שקדים.
מומלץ ללא מלח ולא קלויים
בברכה
חדוה

שלום לכם
האם ידועה לכם איזשהי סכנה בריאותית בלקיחת אבקת חלבון למתאמן בחדר כושר?

תודה

שלום רונן
אבקת חלבון צריכה להיות מותאמת לרמת האימון. בד"כ כמות החלבון בשייק בחדר הכושר היא כ30 גרם שהיא הכמות המצויה בקופסת טונה.עודף חלבון הוא מסוכן לגוף ומעמיס על הכליות. כדי לדעת כמה חלבון אתה צורך עליך להפגש עם דיאטנית שתעריך את כמות החלבון היומית שלך ואז תאמר לך אם יש צורך באבקת חלבון.
בברכה
חדוה

שלום
האם סושי הולך טוב עם דיאטה?
אני שואלת מפני שיש הרבה סוגים.


איזה סוג של סושי נחשב ללא משמין.

תודה

שלום רונית
ניתן לשלב סושי בדיאטה ואפילו מומלץ כמזון דל קלוריות. לא לבחור סושי מטוגן. תהני מכל שאר הסוגים. 2 רולים של סושים קטנים שווה לארוחת צהריים.
בברכה
חדוה

היי, אני בת 14 (13 וחצי אם לדייק) ואני שוקלת 47 והגובה שלי הוא 1.47...
אני לא רוצה (וגם לא צריכה) להוריד 10 קילו.
אני מעוניינת להוריד בסביבות ה-4 קילו ולחזור לכמה ששקלתי לפני החופש...
התפריט שלי ביום יום הוא בדרך כלל כזה:
ב-7 בבוקר אני אוכלת קורנפלקס (לא רגיל-משהו בסגנון כריות)
ב-10 אני אוכלת לחמניה עם חביתה
ב-1 וחצי עד 2 וחצי (בדרך כלל השעה הרגילה) אני אוכלת ארוחת צהריים - שניצל וציפס אלא אם כן יש שינוי קטן ואני אוכלת נודלס או קוסקוס עם בשר ותפוח אדמה...
ואז מגיע הבעיה- אני לא מפסיקה לאכול דברים-יוגורט עם תוספת שוקולד (בסביבות ה-230 קלוריות),פירות,חטיפי אנרגיה...בחטיפים אני מגבילה אחד ליום והארוחת ערב שלי ממש לא מסודרת כי אני לא אוכלת אף פעם טוסט או חביתה בערב-לפעמים אחת לחודש אני אוכלת ארוחה מסודרת...
וגם אז אני אוכלת ב-7 וב-10 אני רעבה...
בבקשה תעזרו לי כי הדבר האחרון שאני רוצה הוא להיות שמנה כשאני יגדל ויש לי מודעות לזה ואני כן מנסה לשמור ואני לא רוצה להשמין יותר ממה שאני כי יש לי חברות בכיתה שיורדים עליהן וזה ממש לא כיף (הן לא עושות כלום בקשר לזה)

נוי שלום
מומלץ ללכת לדיאטנית לייעוץ אישי כיון שיש לך הרבה מה לשנות. בבוקר אכלי דגני בוקר מלאים ולא כריות. לביה"ס כריך מחיטה מלאה. הרבי באכילת ירקות שלא מוזכרים בתפריט. המנעי ממטוגנים בצהריים כמו שניצל וציפס, בטח לא כל יום....
הגבילי ממתקים לצופר אחד ביום ואכלי מסודר בערב - חביתה טוסט סלט ירקות וכו.
שתי הרבה מים ועסקי בספורט.
בברכה
חדוה

האם אפשרית דיאטה שנמנעים במהלכה מפחמימות לגמרי? ואוכלים בעיקר חלבונים כמו ביצים, גבינות, ובנוסף לזה גם ירקות?
אני בת 22, שוקלת 69 קילו על 1.55

שלום לירז
פחמימות מרכיבות את תזונתנו יחד עם חלבונים ושומנים. דיאטות ללא פחמימות גורמות נזק בריאותי.כמות הפחמימות יכולה להקבע לך אישית על ידי דיאטנית. אפשר ורצוי לאכול פחמימות טובות והן הפחמימות המלאות: לחם מלא, דגנים מלאים, קיטניות, קוואקר וכו'
מומלץ להמנע מקמח לבן ומפחמימות מתוקות כמו הסוכר הלבן ולא להגזים בפירות.
בברכה
חדוה

במשקל, הייתי בשומרי משקל, רשומה לחדר כושר, מאמן פרטי, וכל תוצאה
החזיקה תקופה מוגבלת בלבד. הכי הרבה חודשיים ואז חסרתי לסורי. לאחרונה
נתקלתי בנושא של פוד קואצ'ינג, זאת אומרת, אימון חשיבתי שיכול לעזור לי ולאחרים
לרדת במשקל. אני מעוניינת לנסות זאת. השאלה האם האימון הזה משלב
רק שיחות או גם ניסוי בפועל? כמו כן, האם הוא בכלל מתאים לאישה כמוני,
שבאמת ניסתה כל מיני שיטות שונות וכלום לא באמת החזיק? אין לי כוח
התמדה לאורך זמן ולכן אני מאוד חוששת מכישלון נוסף. אני חושבת שאם
גם הפעם הטיפול הבא שאבחר בו לא יעזור, אני פשוט ארים ידיים ולא
אנסה יותר לעולם לרדת במשקל ופשוט אשלים עם העובדה שנועדתי
להיות שמנה לכל ימיי חיי. מבחינתי השיטה הזו של פוד קוצ'ינג היא האופציה
האחרונה שאני מוכנה לנסות, כי באמת ניסיתי כל כך הרבה דברים שונים
ומשונים ואני לא רוצ להתאכזב עוד פעם.
האם יש פה אנשים שגם חוו דבר כזה? זאת אומרת, ניסו מלא שיטות ובסוף
הפוד קוצ'ינג עזר להם?

גילה שלום
מאמנים עובדים בשיטות שונות יש כאלו רק דרך שיחות ויש כאלו שנכנסים למטבח הפרטי שלך ועורכים איתך קניות ומלווים אותך בטלפון על בסיס יומי. ברור שלווי צמוד כזה מצליח, הוא יקר ולרוב גם הוא לתקופה מוגבלת. אני מבינה את החיפוש של שיטה לירידה במשקל. אני מצטערת לאכזב אותך שאין שיטות. מצאי דיאטנית /מאמנת שתהיה לך כימיה איתה וזה יעשה את כל העבודה. ברור שיש להתמיד איתה לאורך זמן. אני חושבת שאדם שמן זקוק לתמיכה רוב חייו, להשקל גם כשלא מצליחים, לדבר על הקשיים. התמידי עם מטפל אחד ואל תחליפי כל הזמן. השארי גם עם מטפל שמקשיב לצרכייך ולא מכתיב לך תפריטים.
בברכה
חדוה

אהלן,
אני מנסה לרזות באמצעות דיאטת פחמימות וסיבים (במקביל לאימון כושר שלוש פעמיים בשבוע) אך מאז שהתחלתי את הדיאטה יש לי גזים נוראיים..... מה עושים?

מתי שלום
אין באפשרותי להגיב רק מהאינפורמציה של פחמימות וסיבים. ממתי אוכלים רק פחמימות? מה עם חלבון ? מה עם שומנים טובים? מה לגבי ירקות?
יש להרכיב לך תפריט בריא ומאוזן ואז גם תרגיש נפלא. אולי העמסת יותר מדי סיבים? עודף סיבים אצל אדם שלא רגיל להם גורם כאבי בטן. יש להרגיל את הגוף בהדרגה.
פנה לדיאטנית לתפריט מותאם לך אישית.
בברכה
חדוה

שלום,
האם קיימת בארץ מעין חוות ירידה במשקל? (כמו תוכנית הטלויזיה יורדים בגדול)
רק שלא יהיה בטלויזיה כמובן..

תודה רבה וחג שמח:)

דניאלה שלום
במצפה אלומות ד"ר פנינה בר סלע מקיימת סדנאות ניקוי גוף וירידה במשקל. יש סדנאות דומות גם ביערות הכרמל ובמצפה הימים.
מדי פעם יש יוזמות פרטיות של דיאטניות. תחפשי באינטרנט.
בברכה
חדוה

האם יש חווה צמחונית לירידה במשקל?

היי, אני זקוקה לתמיכה על מנת לעשות סדר בהרגלי האכילה המאוד בעייתיים שלי. אני לא שמנה ולא מנסה לרזות, אבל יש לי כל מיני issues שקשה לי להסביר עם אוכל. אני לא מחליטה אף פעם לדלג על ארוחות אבל אני כמעט כל יום לא אוכלת המון שעות ומגיעה למצב שאני מרגישה חולשה. אני מחליטה כל יום שהיום אוכל מסודר ואז אני עוד פעם מוצאת את עצמי אוכלת חטיף אנרגיה, ואז אחרי זה עוד איזה משהו, ואז כלום 7-8 שעות. בסוף יוצא שאני אוכלת רק בערב... לא יודעת איך לשנות

שלום לי
את מחליטה שתאכלי מסודר אבל ההחלטה לא מספיקה. צריך לבצע. איני יודעת בת כמה את ומהו סדר יומך. אם אינך יכולה לסדר את היום לבד, פני לדיאטנית לעזרה. אפשר לקחת למשך היום סנדביצים, ירקות, פירות יוגורט וכו' ולאכול ארוחה חמה בערב או ארוחה חמה בצהריים. הכל לפי מה שמתאים.
בברכה
חדוה

שלום,
יש לי אשה, בו נומר, קצת עגלגלה,.... מאד אטרקטיבית בעיני אבל היא בטוחה שהיא שמנה והיא נורא רוצה להרזות. אני איטלקי במוצא אז מבשל הרבה בבית, אבל דברים בריאים יחסית פסטות ברוטב עגבניות ושמן זיית ולא הרבה דברים משמינים. לפעמים גם פיצות ודברים עם מוצרלה. אנחנו מדי פעם עושים צעדות בערב והיא משתדלת לשמור אבל קשה לה. החיים די עמוסים כי אני עושה דוקטורט והיא עובדת במשרה מלאה ונותנת גם שיעורים פרטיים. איך כדיי לבצע תהליך הרזייה בריא? או איך לשכנע אותה שהיא לא כל כך שמנה ולא צריכה להרזות?? אני אוהב אותה כמו שהיא! :-)

שלום לורנצו
אני בטוחה שאתה אוהב את אישתך כמו שהיא אבל אם לא נוח לה עם עצמה היא תרצה לרזות וזה עניין שלה בלבד. גם אם החיים עמוסים ניתן ליישם כללים פשוטים ולהתחיל לרזות בהדרגה. חשוב לדאוג לארוחות מסודרות ושפע של ירקות. מומלץ תמיכה של דיאטנית כיון שקשה לבד. כדי ליעץ לה כיצד לרזות אני זקוקה להכיר היטב את חייה והעדפותיה.אם אישתך מעוניינת להשתתף בראיון אישי במסגרת הדוקטורט שלי אעניק לה ייעוץ חינם. תוכלו להתקשר לטלפון שלי אם מתאים ואם אתם גרים במרכז.
בברכה
חדוה

שלום,
אני בן 23, סטודנט. מאז גיל ההתבגרות יש לי קצת עודף משקל בבטן (כרס כזה). אני מתאמן יחסית הרבה וזה עוזר אבל בגלל שאני סטודנט ולומד הרבה אני כל הזמן עייף ואין לי זמן להכין אוכל נורמלי אז אני כל הזמן אוכל הרבה שטויות ודברים כמו שניצלים ונקניקיות משקית, צ'יפס ושוקולדים. אני ממש מנסה להימנע אבל אין לי זמן לאכול שום דבר אחר. איך אפשר למצוא דרך שאני אוכל לאכול כמו שצריך ולהוריד את הבטן? אשמח אם תענו, תודה!!!

קוסטה שלום
אורח החיים שלך עמוס כסטודנט ועובדה שאתה מוצא את הזמן להתעמל. תזונה נכונה דורשת מעט התארגנות ומחשבה ואם זה חשוב לך להיות בריא ובמשקל תקין תצטרך להשקיע בדיוק כמו בספורט. אפשר לקנות אוכל בריא כמו ירקות פירות שקדים יוגורט לחם מלא וכו ולאכול אותם במקום שוקולד וציפס. ניתן גם להעזר באוכל מוכן בריא יותר כמו מאמא עוף סנפרוסט ועוד. כדאי להתייעץ עם דיאטנית לתפריט אישי.
בברכה
חדוה

האם פוד קאוצ'ינג יכול לסייע בהשמנה בבטן? בשאר הגוף אני רזה

רינת שלום
לצערי איני יכולה לענות על שאלתך בלי הכרות יותר מעמיקה. יש אנשים שהשומן מתרכז יותר בבטן בגלל גנטיקה. צריך להבין איך את אוכלת, רמת פעילות, גילך ועוד ועוד.
פני לדיאטנית לייעוץ
בברכה
חדוה

שלום רב,
אני מקוה שפניתי לפורום הנכון.
הייתי מאוד רוצה לשמוע עצות לחיטוב הירכיים ובמיוחד לצידן הפנימי. אני נחשבת רזה אבל לטעמי הרגלים שלי קצת רחבות ביחס לשאר הגוף. במיוחד בירכיים הן כאילו מדולדלות בצד הפנימי ליד המפשעות.
תודה רבה.

דנה שלום
הפני את שאלתך בפורומים של ספורט או מדריך ספורט בחדר כושר. מבנה רחב תמיד ישאר כזה אבל ניתן לחזק שרירים מדולדלים עם תרגילים מיוחדים לשרירי ירכיים פנימיות.
בברכה
חדוה

שלום,
האם פוד קואצינג מבצע בפגישות אחד על אחד או בקבוצות?
תודה,
סיגלית

אחד על אחד בלבד
קלף בטוח ומנצח!  

שלום,
ניסיתי דיאטות שונות שלא הצליחו לאורך זמן. שמעתי על הפוד קוצ'ינג. אני מעוניינת
לדעת לכמה טיפולים בממוצע צריך להגיע על מנת לראות תוצאות?
תודה,
עליזה

עליזה הי
התהליך כמובן אינדיווידואלי אבל לרוב נמשך בין 6-12 מפגשים
במהלכם יש פגישות אחת לשבועיים וכל השאר הינו תהליך בו הקשר כמעט יום יומי
זו אינה דיאטה מובנת אלה התאמה אישית לכן, אין לי תשובה חדה
שבוע טוב!  

נאמר לי ש1000 קלוריות של חלבון הם לא כמו 1000 קלוריות אחרות מה ההרכב של 1000 קלוריות חלבון ליום הכי בריא ומשביע .

סיבון שלום
אי אפשר לתת 1000 קלוריות רק של חלבון. גם אם ניתן רק מזון חלבוני כמו בשר גבינות וביצים עדיין הם יכילו גם שומן ואפילו מעט פחמימות. לא מומלץ לאכול רק מזון חלבוני! העיקרון של תזונה נכונה ומאוזנת היא לאכול חלבונים שומנים ופחמימות ביחסים הנכונים הנקבעים על ידי תזונאי.
בברכה
חדוה

שבת שלום,

אני בת 17.5, גובהי 1.62 בערך במשקל שנע בין 52-54 (2 קילו למעלה בעיקר בגלל המחזור שממשש לבוא) . עד לפני כמה חודשים שקלתי 57... כעת אני מעוניינת, אחרי הפסקה של חודש , לחזור לאורח החיים היומיומי של הדיאטה ולרדת עוד 2 קילו. (כשאני לא בדיאטה משקלי לא עולה).
העיניין הוא שאני עדיין מתבגרת ומודעת לכך שהגוף שלי זקוק לאנרגייה על מנת להמשיך לגדול, ואני לא רוצה לעצור את ההתפתחות שלי. אשמח אם תייעצי לי על איזושהי דיאטה המותאמת לצמחונים(מעצם היותי כזאת).

תודה ויום טוב

מה שאני אוכלת ביום יום הוא :
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 כפות גבינה 5%
ירק
שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה

ארוחת צהרים:
1/2 כוס קיטניות (אפונה, עדשים, שועיעית לבנה, חומוס גרגירים)
1 כוס אורז מבושל
ירק מבושל / טרי
1 כפית שמן לסלט
2 כוסות שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה
פרוסת לחם קל+ כפית ריבה דייאט

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות או ירק מבושל
1 כף אבוקדו
1 ביצה
2 כפות גבינה 5 אחוזים*

כך בעצמם בנוי היום שלי....אך אינני מצליחה לרדת !!! אני כבר לא יודעת מה לעשות...אני מתעמלת...משחקת כדור אף , שחיה, וטניס , בנוף אני הולכת לחדר כושר כל יום . אין לי מחלות לפי בדיקות שערכתי .
באיזה משקל אני אמורה להיות כאשר גובהי הוא 165 , מבנה גופי הוא לא רחב .

שרון שלום
את אוכלת כ1200 קלוריות. אני רושמת לנוער בגילך תפריט של 1500 קלוריות.
היית אמורה לרדת, קשה לדעת בלי מעקב צמוד מה בדיוק את עושה.
לא נתקלתי במישהו שלא ירד כאשר הפחית בקלוריות. בטח לא מ-82 קילו.
אם בלוטת התריס בסדר, תבדקי עם עצמך ברישום יומיומי מה בדיוק את אוכלת לאורך השבוע כולל סוף השבוע.
בברכה
חדוה

היי בננה

הכי חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות
בכל ארוחה דגש על פחצמימה מורכבת, אורז מלא, מגד'רה לחם שיפון או דגני בוקר
הוסיפי חלבון מהחי או מהצומח כגון גבינות או טבעול ללא טיגון
לא לשכוח מנת שומן בריא כגון טחינה, שמן זית או אגוזים - ככף בכל ארוחה
שימי דגש על קיטניה אחת ליום כגון אפונה או 2 כפות חומוס

המון נוזלים
המון אנרגיות, שובע והקפדה על שילוב פרי או שניים ביום

בהצלחה!

היי,
אני בת 14 , גובהי 165 ואני שוקלת 82 קילו .
אני מנסה לרדת כבר תקופה ארוכה אך ללא הצלחה....
הלכתי להיבדק ואין לי כלום . אף דיאטנית לא הצליחה לעזור לי .
אני רוצה לרזות מהר יחסית ( שלא יקח שנה , אלא מספר חודשים ) . אני זקוקה לדיאטה צימחונית , אני לא אוכלת בשר ... אבל אני יכולה לאכול לפעמים דגים .
חשוב לי לציין שאני הולכת כל יום לחדר כושר לפחות שעה..
איך אני אמורה לרדת במשקל , תוכלי לעזור לי ?

שרון שלום
איני יודעת מדוע אינך מצליחה לרזות. כשאוכלים פחות מרזים נקודה.רשמי לי תפריט שניסית לרזות ולא ירדת. באופן כללי אם תאכלי בוקר וערב -2 פרוסות לחם מלא עם גבינה ביצה אבוקדו וירקות בצהריים דג, סויה או כוס קיטניות וכוס תוספות רצוי מלאות, בתוספת ירקות וכף שמן זית ותוסיפי במשך היום 3 פירות ויוגורט את אמורה לרדת במשקל. שתי היטב מים.
בברכה
חדוה

אני רוצה להתחיל דיאטה סידן נאמר לי ש-1000 קלוריות של סידן שונה מ-1000 קלוריות אחרות ,והירידה מהירה מאוד .

ושלא יגידו לך שיש הכי הרבה סידן במוצרי חלב. שתי כפות טחינה גולמית מלאה שווה פחות או יותר לכמות הסידן בכוס חלב.

תקראי פה:

http://www.beok.co.il/Category/Article/11130

מקורות לסידן: ירקות (כגון כרוב, ברוקולי ובמיה), סויה, אצות ים, אגוזים וגרעינים, מאכלי ים שונים, קטניות ועוד. בתוך רוב הדגנים (חיטה, שעורה, שיפון, אורז, שיבולת שועל, דוחן ותירס) אין כמויות גבוהות של סידן, אלא אם הם מועשרים, אך הם בכל זאת תורמים לגופנו לא מעט סידן מאחר שאנשים צורכים אותם לעיתים קרובות. כמו כן מיצי פירות רבים, משקאות שונים, טופו ודגנים שונים כמו גם דגני בוקר וחטיפים, מועשרים גם הם בסידן.


מספר דוגמאות למקורות צמחיים לסידן:

סויה. סויה עשירה בסידן באופן טבעי, ולעתים קרובות מוצרי סויה מעובדים כגון חלב סויה וטופו מועשרים בסידן נוסף. ב-200 גרם טופו יש קצת יותר סידן מאשר בכוס חלב (כ-200 מ"ג). ניתן למצוא גם מוצרי טופו מועשרים בסידן, המכילים 1,300 מ"ג סידן במנה של 200 גרם.

טחינה. טחינה משומשום מלא עשירה בסידן עד פי שבעה מטחינה רגילה. כמות הסידן בשתי כפות טחינה גולמית מלאה שווה פחות או יותר לכמות הסידן בכוס חלב (כ-200 מ"ג).

זרעי פשתן. בנוסף להיותם מקור מצוין לאומגה 3, בארבע כפות של זרעי פשתן טחונים יש גם 74 מ"ג סידן. בחלק מהקטניות מצוי סידן בכמות נאה, בעיקר בסויה ובשעועית לבנה.

ירקות ירוקים. ברוקולי, כרוב, שעועית ואפונה מכילים כמות סידן משמעותית ביחס למספר הקלוריות, אך יש לצרוך מהם כמות גדולה יחסית על מנת לקבל סידן בכמות מספקת.

סייטן. סייטן הוא מקבילה צמחית לבשר על בסיס חלבון חיטה. ולעיתים היצרנים מעשירים אותו בכמות גבוהה של סידן.

סיבון שלום
אכן מחקרים הוכיחו שירידה במשקל טובה יותר בצריכת הסידן המומלצת.
עליך להגיע ל-1000 מ"ג סידן ביום אם את בגיל 19-50.למרות כל המתנגדים לחלב, 3מנות חלב היא הדרך הקלה ביותר להגיע לצריכת סידן זו.
ללא חלב, ניתן גם להגיע ל-1000 מ"ג אבל צריך להקפיד כל יום על קיטניות, סויה, שקדים, תאנים יבשות, עלים ירוקים, סרדינים וטחינה מלאה. יש לקבל הדרכה מתאימה אצל דיאטנית לפי מה שאת אוהבת לאכול.
בברכה
חדוה

שלום,לפני ככמה חודשים התחלתי לבתאמן כדרך קבע בחדר כושר ולהתמיד על תפריט מסויים בשביל להפחית אחוזי שומן ולשפר את הכושר. בחודשים הראשונים היה לי קל מאוד להגיד לא למתוקים ולשמור על כמויות האוכל שהגדרתי לעצמי בתחילת הארוחה.
אך עם הזמן מצאתי את עצמי ממשיכה את הארוחה עם נשנושים גם אחרי שסיימתי לאכול, עם בעבודה מישהו חוגג ומביא עוגות, אני אוכלת הרבה מכולן ואחר כך מרגישה את הכובד של הסוכר והפחמימות המיותרות לאורח כל היום.
בנוסף הופיע תחושה של רצון פשוט לבלוע כל הזמן. גם כאשר אני לא רעבה אני רוצה לאכול בשביל הפעולה עצמה.

אחרי חודשים של התמדה ועבודה קשה אני מוצאת את עצמי משחררת את הרסן יותר מדי, כאשר המטרה לא רחוקה כלל.
אני אשמח מאוד עם מישהו יוכל לייעץ לי על המשך הדרך בלי שאפנה לכל מיני תוספי תזונה מיותרים וכימים.
אני עושה את הדיאטה הזו לבד ולכן גם נורא קל לסטות ממנה, אפילו ניסיתי לרשום מה אני אוכלת כל יום. אבל אחרי זמן כה רב זה מייאש מאוד לשמור בקנאות על התפריט.
אחרי כל מעידה אני אומרת לעצמי שמחר יום חדש ואתחיל רק לשתות בין הארוחות, ולשרום..ושנשאר עוד מעט, עד שעוברים עוד יומיים ואני שוב אוכלת עוגה שלמה בגפי.
אודה מאוד לתמיכה ועצה טובה :)

אלונה שלום
סופן של כל הדיאטות הקשות להכשל. בתהליך ירידה במשקל אפשר גם לאכול מדי פעם או אפילו על בסיס יומי צופר מתוק שאת אוהבת. אם תמשיכי להתנהל עם המחשבה שכשאת אוכלת מתוק זה חטא גדול וקלקלת את הדיאטה לא תצליחי. הוסיפי מתוק קטן כל יום ואז לא תגיעי להתפרצויות על עוגה שלמה. זה יהיה חלק מהתפריט. חשוב גם לבדוק אם את אוכלת מאוזן ונכון כמו שפע של ירקות שיתנו שובע ואיזון נכון בין חלבונים ופחמימות. נפלא שאת עושה זאת לבד אבל תמיכה של דיאטנית היא עזרה טובה בעת משבר.
בברכה
חדוה

אני שוקלת תקני ואני רוצה להישאר במשקל שלי. כל יום אני אוכלת בננה ותפוח, שני סנדוויצ'ים עם ממרח כלשהו (4 פרוסות לחם מלא), סלט (עגבניה, מלפפון וגזר/גמבה) וארוחת צהריים (קינואה/אורז מלא/תפוחי אדמה) ולעתים בערב קורנפלקס עם חלב. אני בנוסף הולכת כארבעים דקות כל יום ומדי פעם עושה כושר.

האם התזונה שלי נכונה מספיק או שעלי לשפר אותה?
4 פרוסות לחם נחשב לסביר או יותר מדי?

מעיין שלום
התזונה טובה מבחינת פירות ודגנים מלאים. חסר חלבון בצהריים. מקווה שבסנדביצים את שמה ממרחים טובים כמו אבוקדו, ביצה, גבינה, טונה, טחינה וכו. יש להוסיף מגוון ירקות בכל ארוחה, כל הסוגים, כל הצבעים. קורנפלקס גם צריך להיות מלא.שמן זית לסלט. חסר לי נתונים עלייך ולכן איני יכולה לקבוע כמה קלוריות את צריכה. אם זה מה שאת אוכלת ומשקלך נשאר יציב אז הקלוריות מתאימות לך.4 פרוסות לחם עם תוספת פחמימה בצהריים וקורנפלקס נשמע סביר לשמירת משקל.
בברכה
חדוה

אני אוכלת את הפרוסות בדרך כלל עם אבוקדו/גבינה או חלבה
אבל באמת כמעט לא יוצא לי לאכול חלבונים, חוץ מסופי שבוע.
הרגשתי מעט עליה במשקל (באזור הבטן)...
מה החלבונים שהכי מומלצים?
אני חשה הרבה פעמים עייפות, בעיקר בשעות הבוקר, לדעתך זה קשור לתזונה?

שלום מעיין
חלבונים בצהריים הם עוף הודו דגים ובקר רזה. חלבונים נוספים הם גבינות וביצים.
לגבי עייפות - מה עם רמות בי12 וברזל בדם? תקינות?
אוכלת ארוחת בוקר? ישנה טוב? יש הרבה מה לתשאל כדי לבדוק ממה נובעת העיפות.
בברכה
חדוה