פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה עמוד 9

היי אני בת 25 בקרוב.
אני לא יודעת אם זה הפורום הנכון אך אני אשאל בכל זאת.
כל פעם שאני עושה הליכה (בין אם זה בבוקר ובין אם בערב), אצבעות כף היד מתנפחות לי כך שאני אפילו לא יכולה לקפל אותם.
אציין שאני בריאה באופן כללי, אין לי מחלות כרוניות כלשהן תודה לאל!
בעבר לא סבלתי מכך.

האם יש סיבה לדאגה?
תודה רבה

אני מציעה לשוחח על כך עם הרופא, במיוחד אם לא סבלת מכך בעבר.
ממה ששמעתי על התופעה הזו, זוהי זרימת דם מוגברת לידיים כתוצאה מהפעילות, אבל אני אינני רופאה וכדאי לשלול בעיות רפואיות.
בברכה
חדוה
תנסי פורומים של כלי דם או פעילות גופנית גם באתר הזה.

ירוקה ושל שעועית ירוקה(מהקפואים)?
האם זה נחשב ירק או פחמימה? תודה.

שעועית ירוקה ואפונה ירוקה הם ירקות. ברוב הירקות יש עד 5 גרם פחמימות ל-100 גרם.
באפונה ירוקה יש 15 גרם פחמימות ל-100 גרם. זה הרבה יותר משאר הירקות, אבל זה פחות מפחמימה כמו אורז מבושל שמכילה 30 גרם פחמימות ל-100 גרם. במונחים של אכילה, כוס אפונה מבושלת תכיל קלוריות כמו חצי כוס אורז מבושל.
לעומת האפונה, השעועית הירוקה היא ירק דל קלוריות, רק 35 קלוריות ל-100 גרם מבושל.

שלום רב
האם חומצות שומן רוויות בינוניות שרשרת עדיפות על חומצות שומן ארוכות שרשרת כאשר מדבור במזון? למשל לגבי שמן קוקוס אשר לו חומצות שומן בינוניות שרשרת, האם הוא נחשב כפחות מזיק?
תודה מראש

שמן הקוקוס נחשב בעיני תזונאים ורופאים לשומן רווי בדומה לשומן הבשר ומכאן גם לא הומלץ.
לא הייתה כל עדיפות בגלל השרשרת הקצרה יותר. לאחרונה יש גל פרסומים על נפלאות שמן הקוקוס, בעיקר מהרפואה האלטרנטיבית ושוב כמו כל דבר בתזונה, ניתן להוסיף בכמות מתונה. בברכה
חדוה

רציתי לשאול אם זה בריא שאני אוכלת פעם בשבוע לפעמים פעמיים ארוחת ערב שכוללת 3 כפות חומוס וחצי כוס חומוס מבושל עם 2 פרוסות לחם קל וירקות
האם זה גורם להשמנה?((החומוס לא תוצרת ביתית-קנוי)) וכמה קלוריות ארוחה כזו שווה?
תודה רבה

הכל תלוי בכמות האוכל ה"אחר"
ארוחה כזו שווה גג 250 ק"ק

מיה

היי
שותפה שלי מופרעת נפש בטענת בולימיה כפייתית והרגלי אכילה ללא שליטה
ברצוני לעזור לה...אשמח לדעת מה האופציות העומדות לפניי?
בתודה מראש
ניר
נ.ב כפיתרון זמני החלטתי להשעות את הקניות בבית...האם זה נכון לעשות?

היי ניר,
מחלת הבולמיה אינה נפתרת ללא עזרה או לפחות תמיכה, לצערי.
השהיית הקניות לא תעצור את הרצון לבלוס אם כי תגביר עם קניות שהיא תעשה לבד לשם ההקאה או הבליסה, חשוב לציין כי חולות בולמיה תאכלנה כל דבר אם הן בהתקף, גם אם יהיה זה אוכל שלא ממש אוהבים כך שאם יש דברים שלך, דברים במקפיא, אפילו לא טריים היא יכולה לרדת גם עליהם.
.
חשוב לתת לה תמיכה רגשית, תמיכה של הבנה והרבה עשייה ביומיום. זו ההתחלה. לא לתת לה להיות לבד כי כך יהיה ניתן להשכיח מעט את הצורך.
אם זאת חשוב טיפול מקצועי תומך ומכוון. אפשר לפנות לדיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה שתעזור לה בתהליך. חשוב לדעת מהיכן זה נובע.

אשמח לעזור בכל שאלה ולכל פניה.

הייתי רוצה לדעת כמה קלוריות יש בארוחת צהרים שלי, ואם אפשר גם את האחוזים [שומנים פחמימות וכו']

-2 מלפפונים, 2 עגבניות, בצל בינוני, [גדלים ממוצעים]
-3 ביצים [רגילות כנראה..]
-4 פלפלים ירוקים כאלה מקופסת שימורים
-חצי לימון בינוני

תודה (:

עמית שלום
ארוחת הצהריים כוללת ירקות שכמות הקלוריות בהן קטנה מאד.
3 ביצים כל יום, זה ממש לא בריא. המון כולסטרול. להחליף לחלבון אחר ולהוסיף פחמימה.
3 ביצים ללא שומן = 240 קלוריות. אפשר לאכול עוף במקום.
בברכה
חדוה

מה זה ביצים ללא שומן? בחלבון יש רק 15 קלוריות!
אין לי בעיות עם כולסטרול. אני אוכל כל יום 3 ביצים והכולוסטרול שלי סבבה מאז ומתמיד. זה סתם מיתוס טיפשי. כולסטרול כמעט ולא קשור לאכילה, זה קשור לכל מה שאדם עושה בכללי, אם הוא לא עושה ספורט והוא משמין, יהיו לו בעיות בדם. מאז שנולדתי אני אוכל חביתות 3 ביצים לפחות פעם ביום, איזה שטויות אתם מדברים.
זה אדיוטי לאכול רק את הלבן של הביצה כי אין בו כלום והוא כמעט לא נספג בלי החלמון, בחלמון יש ברזל חלבון אומגה 3 והרבה דברים בריאים. בירקות יש פחמימות והרבה ויטמינים ומינרלים, חוץ מזה אני מכור לסלטי ירקות עם לימון ופלפל. לא אכפת לי מהקלוריות. רציתי לדעת כמה חלבונים יש בארוחה. ואת לא ענית על שאלתי.

אתם מזה אולד סקול, חברים יאללה להתקדם, אתם מזה מגזימים בחשיבות של הפחמימות, זה פאסה.

אני מאוכזב מהפורום.

כשכתבתי 3 ביצים ללא שומן הכוונה הייתה ללא השמן של הטיגון, כמו בחביתה.
לפי הנחיות התזונה 3 ביצים ביום זה מוגזם.יש הנחיות לכמות כולסטרול יומית של 300 מ"ג.
כשתלמד לדבר יפה אני אענה לך בפורום. לי לא אומרים שאני מדברת שטויות.

לפי אתר נטוגרין, עלי לצרוך 1600 קלוריות (גובה 170, משקל 57).
אני רוצה להרדת למשקל 55 וצורכת בין 1100-1400 קלוריות ביום. רציתי לדעת- מדוע אני לא מצליחה לרדת במשקל?
אני לא עושה ספורט אך הפחתתי בכמות הקלוריות הדרושה לי...
בנוסף, רציתי לדעת האם אי הופעת מחזור זה זמן רב גורמת להשמנה או שאין כל קשר?

שלום רב.

נרשמתי לחדר כושר, בו אני מתמידה כבר כשלושה שבועות (לאחת כמוני זה המון!) ללכת לשיעורי אירובי ואימוני התנגדות.

השאלה שלי היא מה והאם לאכול לפני חדר הכושר, ואותו הדבר אחרי חדר הכושר. האם חטיפי אנרגיה טובים, או שמא הקלוריות שבהן יעשו אותי לעוד יותר צמיגית ממה שאני היום?

תודה על העזרה.

היי

חשוב לאכול לפני אימון משהו פחמימתי ודל שומן כגון דגני בוקר או חטיף, פרוסת לחם עם גבינה או פרי, במידה ואת עושה פעילות כחצי שעה עד שעה לאחר אותה ארוחה.
לאחר אימון חייבים ארוחה משולבת, עשירה בחלבון עם מעט פחמימה. כגון, חביתה עם 2 פרוסות לחם קל או בשרית עם 1כף הגשה של אורז או פירה תפוחי אדמה. העיקר לא מטוגן.

אכלי ארוחות קלות לפני אימון, וארוחות משביעות אם כי לא ענקיות לאחר אימון,
ככה תהני מהתוצאות!

מיה

אני בחורה מאוד רזה אך הבעיה שלי שיש לי בטן של אישה בהריון ומה שנקרא "צדדים",מה הסיבה לכך?,האם זה קשור באכילה ,הקדים ואומר שהאוכל שאני אוכלת מורכב ברובו מפירות ,ירקות ,אורז חום,ביצים ,גבינות ,לחם מלא,טונה ,שיבולת שועל ,שניצילם ,הרבה מוצרי חלב ,האלו המרכיבים העיקריים ,כמובן שיש פה ושם שינויים ,

ליאל שלום
מבנה הגוף שלנו נקבע גנטית. כמו שיש בחורה רזה עם חזה גדול או רגליים מלאות יכולה להיות גם בטן. את בוודאי לא צריכה לרדת במשקל ולכן כדאי להתייעץ עם מאמן כושר לגבי תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הבטן. לעיתים זו בעיית יציבה. יתכן גם ואת סובלת מגזים והבטן נפוחה, או מרגישות לחלב. לרוב בחורות רזות מגזימות עם תיאורי הבטן שלהם, במיוחד מי שסובלת מדימוי גוף נמוך. נסי לקבל חוות דעת של מישהו אמין.

אני לא בטוח האם זה הפורום המתאים אבל יש לי שאלה.
אני בן 25 ויש לי כל מיני מאכלים שאני לא "אוהב" לאכול וזה מקשה לי על חיים נורמאליים כי אני בקושי אוכל ירקות בגלל העניין ואני מאוד מוגבל במה שאני אוכל (אני למשל לא "אוהב" עגבנייה ומלפפון ועוד כל מיני מאכליים בסיסיים).
שאלתי היא האם יש משהו שניתן לעשות על מנת להתרגל לאכול מאכליים שאני לא "אוהב"
בתודה מראש אריאל

לא הייתי ממליצה על דרך מיוחדת אלא על ניסיונות שבים של המאכלים, בצורות, טעמים ותהפוכות שונות. לא הייתי מוותרת לחלוטין אם ברור לך שהם חיוניים,
הכל עיניין של רצון, תמיד אפשר למצוא תחליפים הולמים! נסה אותם גם.

מיה

שלום חדוה,
אני בת 15, שוקלת כ-52 ק"ג וגובהי 155 ס"מ.
כביכול, זה אמור להיות תקין, אבל עדיין אני שמנמנה יתר על המידה.
אני אוכלת בצורה בריאה, הרבה ירקות, גבינות ומוצרי חלב, פחמימות ובשר, וממש מעט שומנים ומתוקים. אני גרה בישוב והולכת ברגל המון, אם כי פעילות גופנית מוגדרת לא יוצא לי לעשות.
תוכלי לתת לי כמה טיפים איך לרדת טיפה במשקל? ממש בסביבות ה-5 ק"ג וזהו.
תודה מראש,
ענבל

היי ענבל
את מספרת על תזונה בריאה והליכה ברגל וזה נפלא. עדיין יתכן שאת אוכלת יותר מדי פחמימות או יותר מדי מוצרי חלב. צריך להפחית מעט בקלוריות.
אם את אוכלת מתוקים או נשנושים אחרים אפשר להוריד אותם לפעם פעמיים בשבוע ולראות אם זה מספיק כדי לגרום לך לרדת. אם אינך אוכלת שטויות ורק אוכלת בריא, כתבי לי את סדר היום שלך וכמויות המזון שאת אוכלת ואענה לך.
בברכה
חדוה

שלום רב,
האם זה הגיוני שתוסף תזונה יכול לגרום להרזיה?
מצורף קובץ עם מרכיבי המיץ שגורם הרגשת שובע
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית בנושא
תודה ושבוע טוב

התוסף מכיל 75 קלוריות ל100 מ"ל שהם חצי כוס. את מוסיפה קלוריות ואם ההמלצה לשתות יותר מכוס ביום, את יכולה אפילו להשמין.
התוסף מכיל רכזים של פירות ובשום אופן לא תורם להרזיה.
באופן כללי, שום תוסף טבעי לא מרזה. תמיד דיאטה ולעיתים תוסף יכול לעזור מעט. אין לצערי, שום ניסים בתחום.

כמה קלוריות יש בכרוב גינה שלם? בערך קילו-קילו וחצי

שמעתי שלאכול יותר מדי ירקות פוגע בבריאות. זה נכון?

שלום , צהריים טובים.
אני סובל מבעיה קצת מוזר - יש פעמים שאני חייב לאכול ולא יכול לשלוט בזה. ז"א שאני עובר ליד דוכן שווארמה - גם אם חצי שעה לפני זה סיימתי ארוחת צהריים - ופתאום יש לי CRAVE בלתי נשלט ואני גומר לאפה ענקית בלי לחשוב פעמיים...

האם זוהי תופעה מוכרת? אני לא בעל משקל עודף או משהו כזה, אבל ההתקפים האלה נראים לי בעייתיים משהו.

תדוה על העזרה!

פשוט תעשה לעצמך סוויץ' בראש ותחליט שאתה לא פותח מקרר או ארון ברגע שיש לך "הץתקף" כזה. ככל שתעבוד על עצמך טוב יותר, ככה הבעיה תלך ותיעלם, אך חשוב שתהיה כן עם עצמך ותמשיך לסרב בכל התקף, מכיוון שנפילה של פעם אחת עלולה להפיל אותה ולהחזיר את הגלגל אחורה.

בהצלחה.

שלום חגי
אם אתה במשקל תקין סימן שאתה אוכל לפי צרכי גופך. השאלה היא באיזו תדירות מופיעים החשקים האלו. אם יש לך חשק מדי פעם ואתה מספק אותו אין בעיה. אך אם העניין משתלט על חייך ומפריע לך לאכול בריא, צריך לתכנן סדר יום עם ארוחות מסודרות.
שים לב אם החשק מופיע אחרי שעות רבות של רעב או בגלל סטרס נפשי ומתח.
הוכח במחקרים שיש אנשים רגישים יותר לגרויי אוכל. הפתרון הוא לעבוד על הראש ולאמור לעצמך כי רק עכשיו אכלת ואין סיבה לאכילה, או להכנע לדחף אם הוא קורה לעיתים רחוקות ומשקל גופך תקין.
בברכה
חדוה

שלום
שמי ליאת ואני מעוניינת להוריד בין 8 ל-10 ק"ג
אני אחרי לידה של תאומות...שלושה חודשים אחרי
רציתי לשאול כמה שעות בשבוע מומלץ לעשות פעילות גופנית...
ואם אני עושה דיאטה של 1300 קלוריות ביום האם אני יכולה לאכול יותר אם אני מתחילה לעשות פעילות גופנית..

היי ליאת
אם את מניקה, תוכלי לרדת במשקל גם ב1800 קלוריות, כיון שההנקה שורפת 500 קלוריות ביום.
בהנקה אסור לרדת יותר מחצי קילו בשבוע כדי לא לפגוע בהנקה.
אם אינך מניקה ותעסקי בספורט של שעה ביום, לפחות 4 פעמים בשבוע, את יכולה לאכול 1500 קלוריות.
מומלצת פעילות כמו הליכה על בסיס יומי. גם 4 פעמים בשבוע במשך שעה תהיה פעילות טובה.
בברכה
חדוה

התחלתי לקחת תוספת פרוביוטיקה בכדורים עקב בעיית גזים ונפיחות בבטן, אך במקום הקלה אני מרגישה כל הזמן כבדות ונפיחות בבטן.זה תקין? אולי צריך במקום זה לאכול יותר חלבונים או משהו אחר?

תודה

עדי שלום
פרוביוטיקה עוזרת אחרי כ-3 חודשים. היא לא אמורה להחמיר סימפטומים.ראשית, אם לקחת ואת מרגישה רע יותר , הפסיקי לקחת. יתכן והכבדות והנפיחות נובעים מבעיות אחרות באכילה כמו ארוחות לא מסודרות, עודף שומן, עודף סוכר, עודף סיבים, עודף שתיה מוגזת ועוד ועוד. התייעצי עם דיאטנית וגם עם רופא גסטרו.
בברכה
חדוה

שלום
שמן פשתן.- מה עדיף -נוזלי? זרעים טחונים? מה הערך הקלורי של הזרעים ושל השמן ? מה עדיף לצרוך?
לאחרונה מציינים לשבח את שמן הקוקוס - קניתי וזה נראה כמו ווזלין- באמת אין בו LDL.?-לרגליים הוא נפלא ולמאכל???
כמה מנות שומן יש לצרוך ביום?
אז להוסיף גם תוסף של אומגה שלוש?
בתודה
חנה

קודם כל עדיף להכיל עד 40 ג שומן לאורך היום, בכללי.
לשמירה על משקל תקין יש לשים לב כמות השמן במזון עצמו ( כגון בבשר, בדגים, בביצים, בגבינות ובשמן הבישול), כמו כן, יש להכניס מנה קטנה של שומן כמו אבוקדו, טחינה, ש"ז עד 2 כפות ליום.
לגבי שמן הקוקוס, אכן, ממצאים הראו פלאים אך, אין לו טעם ולא ריח ולכן אין מה להשתגע אחריו, אני עדיין בדעה הרווחת כי עדיף שמן זית בצורתו הטבעי.. מעט ביום.

שבוע מקסים,
מיה

שלום רב. בתי בת ה-15 אובחנה כחולת קרוהן לפני כמה חודשים. בגלל המחלה היא ירדה במשקל באופן מדאיג והרופאה שלה אמרה שהיא צריכה להשמין, ומהר. כיצד ניתן להשיג עלייה במשקל כשהחיים מלווים בשלשולים כל הזמן?

תודה על העזרה!

שלום זאב,

יציאות מיימיות אינן מחייבות ירידה במשקל, מה שמוביל לירידה זה בדכ" סגנון האכילה וכמות המזון.
צריך להפגיש אותה עם תזונאית, שתעבור על אנמזה מדויקת בצורה מקצועית, עדיף לפנות למישהו אשר מתמחה בקרוהן ובילדים כמובן, ותבנה עמה תפריט מתאים שיהיה פרקטי ונכון, בשילוב מסגרת תומכת ועמוקה.
האכילה חייבת להיות ע"י תחושת ביטנה, יכולתה וטעמה האישי לכן, פירוט מזונות חשוב שיהיה לה, בכדי שתדע מה לאכול, אחרת, קשה לי להאמין שתעלה במשקל לבד.

אשמח לעזור בכל שאלה וכמובן בטיפול האישי
( התמחותי בלונדון היתה בקרוהן, ובס'קוטלנד שילבתי ילדים)

בהצלחה,
מיה

שלום רב.

רציתי לדעת איזה אורז בריא יותר לגוף: אורז מלא, בסמטי או אולי דוורא אורז רגיל (לבן)?

בנוסף, מה פירוש המושג "אורז מלא" ומדוע הוא יקר בהרבה בסופרמרקט מאורז רגיל?

תודה על ההתייחסות ושבוע טוב!

שלום יניב
הכי בריא לאכול אורז מלא. אורז מלא הוא גרגר לא מלוטש על קליפתו. במצב זה הוא מכיל את כל טוב הטבע: סיבים, חלבון, וויטמיני B, ברזל אבץ ועוד. הגרגר הלבן והמלוטש מכיל רק פחמימות ריקות שהופכות בגוף לסוכר.
אורז בסמטי הוא סוג אורז עם גרגרים מוארכים שגדל בהרי ההימליה ולכן יש לו ארומה מיוחדת.
אם אתה אוהב את הטעם של אורז בסמטי, קיים אורז בסמטי מלא. ישנם סוגים שונים של אורז מלא ואתה יכול לבחור לפי טעמך.
בתיאבון ובבריאות
חדוה

ברצוני לברר מה ניתן לעשות והאם לשמור על אכילה מאוזנת 5-6 ארוחות ביום - אני שוקלת 72 ק"ג ואינני יכולה לעשות ספורט עקב ניתוח בעינים?

פרידה שלום
אם זהו אילוץ שאי אפשר לעשות פעילות גופנית, ניתן לשמור על המשקל בעזרת תזונה מאוזנת המכילה מספר קלוריות המתאימות למשקלך, גילך ורמת הפעילות.
אם את אוכלת נכון ונשארת במשקל הנוכחי אז רמת הקלוריות מתאימה לשמירה. אם תרצי לרדת, אפשר כמובן להפחית בקלוריות ואת תרדי במשקל גם בלי פעילות גופנית. לא אידיאלי אבל זה מה יש.
אני מבינה שאת יודעת מהי אכילה מאוזנת.
בברכה
חדוה